Некоторые молодые мамы после рождения малыша недовольны своей фигурой, а именно появлением рыхлости и дряблости живота, неприглядных складок. Когда можно качать пресс после родов? Вернуть стройные формы не так-то просто, поскольку жир накапливается в складках живота и даже, если накачать мышцы, эффект может быть незаметен.

Нельзя начинать качать пресс сразу после родов, поскольку это грозит опасными последствиями:

1. При повышенной нагрузке, может произойти разрыв кровеносных сосудов и начаться маточное кровотечение.
2. При пережиме кровеносных сосудов или повышенном внутрибрюшинном давлении, который возникает при тренировке, существует риск развития тромбообразования.
3. Опущение внутренних органов вследствие видоизменения физиологического расположения органов в полости брюшины и смещения матки по мере увеличения в размерах прибеременности. Подача нагрузки на тазовые мышцы при накачивании пресса может вызвать побочные явления.

1. Развитие хронических заболеваний прямой кишки (мочевого пузыря) в случае опущения органов брюшины. В послеродовой период во избежание возможных осложнений врачи рекомендуют носить молодым мамам эластичный бандаж (тканевую повязку) для удержания передней стенки брюшины в нормальном анатомическом положении.

Ослабленные тазовые мышцы и связки пресса после родов нуждаются в поддержке, но подавать нагрузку нужно постепенно. Мамам рекомендуется проводить занятия, начиная с упражнений Кегеля, равномерно увеличивая нагрузки на брюшные мышцы.

Диастаз, что это, причины появления

Немногим родившим женщинам удается быстро добиться стройности фигуры из-за диастаза. Это патологическое видоизменение мышечной ткани, характеризующееся ухудшением ее функциональности.

Диастаз прямых мышц живота — распространенная патология, диагностируемая у женщин в перинатальный период и сразу после родоразрешения. Наблюдается расхождение прямых брюшных мышц с расположением нижних слоев кожи, в месте прохождения белой линии мышечной ткани.

В медицине, такое явление называется грыжей. Беременность приводит к расширению и истончению белой линии, расхождению прямых мышц на животе. Провоцирующие факторы:

• дисплазия, слабость сосудов;
• растягивание, расхождение мышц живота;
• увеличение мышечной ткани в размерах.

Начинаяс середины 2 триместра, практически у всех женщин наблюдается сильное внутреннее перенапряжение в области передней брюшной стенки, поскольку матка сокращается и увеличивается в размерах. Но после родов постепенно мышечная ткань и ширина белой линии на животе начинают уменьшаться в размерах.

Через сколько времени после родов можно начинать качать пресс

Женщины после родов должны внимательно относиться к своему здоровью, прислушиваться к внутренним ощущениям. Несколько недель после рождения малыша считается опасным периодом, поскольку иннервация и сократительная способность мышц нарушены. Женский организм индивидуален и у каждой роженицы степень растянутости мышечных волокон на животе — разная. Влияние оказывает:

• размер плода;
• возраст;
• течение беременности и родоразрешения;
• индивидуальные особенности организма.

С каждой последующей беременностью и родами вероятность развития диастаза повышается.

Если роды проходили естественным путем (без осложнений), то спустя 2 месяца:

• матка должна приобрести прежнюю форму;
• стенки сосудов и кровоточащие ранки зажить;
• связки, мышцы тазового дна укрепиться.

Через 2-2,5 месяцев можно начинать проведение тренировок и накачивание пресса. Если женщине пришлось пережить кесарево сечение или сложные роды с разрывами стенок влагалища (матки), то забыть о физических нагрузках придется на 3-4 месяца, поскольку при нагрузке могут разойтись швы.

После тяжелых родов либо кесарева на восстановление организма уходит до 6 месяцев. Понять, когда начинать проводить простые упражнения и как правильно накачать пресс после родов, можно по следующим факторам:

• прошло 1,5-2 месяца после родоразрешения;
• особые противопоказания к проведению упражнений отсутствуют;
• нет болей в животе, иных неприятных ощущений (тошнота, рвота, головокружение);
• отсутствуют признаки диастаза и кровяные выделения из влагалища в моменты повышения давления на стенки брюшины.

Врачи разрешают проводить тренировки при диастазе 1 степени, но в специальном корсете. Если выявлена патология 3 степени, то проведение всяческих упражнений недопустимо.

Влияние тренировок для пресса на лактацию

При физической нагрузке на живот в период проведения тренировок для пресса мышцы, начинают питаться глюкозой, которая вырабатывает молочную кислоту. В период проведения усиленных физических нагрузок уровень кислоты в крови может достигать высоких значений. Молочная кислота способна искажать вкус грудного молока в течение 1,5-2 часов после физических нагрузок.

С целью ускорения выведения молочной кислоты из организма женщинам рекомендуется:

• проводить разогревающую медленную разминку перед накачиванием пресса;
• дозировать занятия, в первые недели лучше применять щадящие тренировочные программы;
• кормить малыша грудью за 2 часа до или после проведения занятий, чтобы концентрация молочной кислоты в молоке оставалась минимальной.

Мнение, что выбросы адреналина в кровь приводят к блокировке окситоцина, отвечающего за функцию выделения грудного молока — ошибочно. Тренировки не влияют на снижение объема и степень пребывания молока.

Выделение окситоцина происходит рефлекторно и только по мере стимуляции сосков при кормлении малыша. Если молока начнет пребывать меньше, то это можно определить по поведению ребенка. Ведь голодный он начнет капризничать, нервничать, сучить ножками.

Эффективные упражнения для пресса

Существуют различные комплексы и упражнения для накачивания пресса. Женщинам при грудном вскармливании (ГВ), лучше начать тренировки из базовых, простых упражнений. Цель — убрать складки на животе, восстановить тонус мышечных тканей.

Основные щадящие упражнения для пресса после родов:

1. Лечь на пол, сомкнуть руки в замок за головой, согнуть ноги в коленях. Вращать ногами по типу прокручивания педалей, как на велосипеде.
2. Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Поднимать медленно голову, не прикасаясь подбородком к груди. Удерживать положение на несколько секунд. Возвратиться в ИП.
3. Втянуть живот, задержать на 25 секунд, расслабиться. Повторить 15 раз.
4. Сесть. Отрывать ноги от пола, приподнимая вверх область таза до 40-45 градусов. Тянуть руки вперёд, приняв позу в виде буквы V. Удерживать положение, досчитав до 100.
5. Сесть на пол, прижаться спиной к стене. Скрестить ноги перед собой. Медленно втягивать живот, положив на него руки. Сделать вдох, напрячь верхние мышцы живота. Задержать дыхание на 20 секунд, прижимая руки. Сделать выдох, опуская руки вниз, повторить до 5 раз.
6. Лечь на живот, опершись согнутыми на ногах пальцами и локтями в пол. Вытягивать корпус тела, параллельно полу. Удержать позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выдержки до 3-4 минут.

Самыми безопасными упражнениями для восстановления брюшных мышц считаются статические, которые разрешено проводить даже на 1-2 стадии диастаза. Хотя наращивать нагрузки нужно постепенно, ведь усиленными темпами не достичь быстрого появления плоского живота. А качество и количество грудного молока может резко измениться.

В каких случаях упражнения лучше отложить?

Отложить занятий лучше,если:

• матка от физических нагрузок начинает кровоточить;
• нарушилась лактация, молоко стало медленно прибывать;
• появились боли, колики в животе, иные неприятные симптомы.

Главное, следить за своим самочувствием. Если во время занятий проявляются неприятные побочные явления, то стоит обращаться за советом к врачу.

Специалисты советуют;

• Проводить сначала разогревающую разминку и дыхательную гимнастику: приседать, прыгать, шагать, поворачивать корпусом в стороны, крутить обруч.
• Накачивать пресс регулярно и желательно в одно и то же время без пропусков занятий.
• Покормить малыша грудью и лишь спустя 1 час приступать к тренировкам.
• Делать упражнения с подходами, прерываясь на 2-3 минуты.

Не стоит начинать гимнастику после родов сразу с подъема тяжестей, не забывая о том, что организм излишне надорван. Резкая подача нагрузки может привести к резкому увеличению мышц в объеме. Важно отслеживать технику выполнения занятий, чтобы живот был всегда втянутым, а в конце занятий проводить растяжку.

Каждая молодая мама сразу же после родов хочет иметь стройную и подтянутую фигуру. Похвальное стремление! Однако для восстановления прежних форм нужно не только горячее желание, но и определенные усилия. Во время беременности мышцы брюшного пресса растягиваются, на животе, талии и бедрах появляются жировые прослойки, а после родов живот становится обвисшим и с дряблой кожей. Как же добиться привлекательной фигуры после родов?

Многие ошибочно считают, что чем раньше после родов начать упражнения для брюшного пресса, тем скорее можно добиться подтянутой фигуры. Это не совсем так. Конечно, эти упражнения помогут вернуть тонус растянутым мышцам живота. Однако не стоит забывать о прослойках жира, которые «прячут» мышечный корсет. Если не снизить вес сбалансированным питанием, от регулярного качания пресса толку не будет.

Поэтому вывод: только совмещая упражнения на пресс и правильную диету, а также с посещение бассейна, танцы, занятия со скакалкой, прыжки, совершая пробежку, вы быстрее достигнете желаемого.

С чего начать и когда можно качать пресс после родов?

Спустя месяц-полтора после родов посетите гинеколога, чтобы исключить всяческие осложнения. Так как женская репродуктивная система приходит в норму не сразу, только после осмотра врач сможет дать вам разрешение приступить к физическим упражнениям. Время для восстановления у каждой индивидуально, поэтому консультация врача обязательна, так вы избежите серьезных проблем.

Если вы получили одобрение врача, значит, период восстановления вашего организма прошел успешно, и вы можете приступить к физическим упражнениям. Для начала подготовьте свои мышцы к нагрузке. Мышечный корсет выполняет защитную и поддерживающую функцию, образуя брюшную стенку, от этого зависит осанка человека. Сюда входят четыре мышечные группы: внешняя и внутренняя косая, поперечная и прямая. Следует посильно нагружать каждую группу мышц специальными упражнениями для них. Помимо того, 10-15 минут занятий с обручем сначала и затем постепенное увеличение продолжительности помогут вам подтянуть фигуру.

Когда делать упражнения для пресса после родов?

Если вы хотите начать в утреннее время, когда ваши мышцы еще не разогреты и «спят», вы быстро будете уставать. Лучше отвести для занятий дневное время, например, когда малыш спит, и вы не будете отвлекаться.

Основной перечень упражнений для пресса таков:

• «Велосипед». Лежа на полу, руки в замке за головой, согнув в коленях ноги, «крутите педали».


• Касайтесь поочередно правым локтем левого колена и наоборот, лежа на спине.


• Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте медленно голову, не касаясь подбородком груди, задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.


• Стоя на коленях, поочередно делайте махи назад левой и правой ногой. Это упражнение поможет подтянуть и ягодичные мышцы.


• «Скручивание» по диагонали. Лежа на полу и согнув одну ногу в колене, положите лодыжку другой на колено. Одна рука прижата перпендикулярно к полу, другая согнута и заведена за голову. Локтем согнутой руки коснитесь противоположного колена, не касаясь подбородком груди. Выполняйте по 10 упражнений в каждую сторону.


• «Двойное скручивание» укрепляет верхние и нижние мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, согните ноги под углом в 45 градусов, руки за головой. Медленно поднимайте голову и ноги, затем так же медленно опускайте их. Делайте упражнение не менее 15 раз, постепенно увеличивая количество.


• Поочередное поднимание ног, лежа на спине. Ноги поднимайте, образуя прямой угол с туловищем. Так вы укрепляете нижний пресс. Не менее 10 раз.


• Стоя на коленях, спина выпрямлена, полностью выдохните и расслабьте мышцы живота, потом максимально втяните живот. Задержитесь на 20 секунд, расслабьтесь, повторите около 15 раз.

Видео-упражнения как накачать пресс после родов

Заняться своей фигурой, а особенно после первых родов – желание многих молодых мамочек. Действительно, после 9 месяцев особого состояния хочется «войти в колею», надеть прежнюю одежду и чувствовать себя комфортно.

Кто-то занимался спортом еще до беременности, а кто-то делал это эпизодически или вообще не делал. Поэтому выбирая интенсивность занятий, опирайтесь на свой предыдущий спортивный опыт. Чем его меньше, тем менее интенсивными должны быть занятия, и тем более плавно должна нарастать нагрузка.

Не пытайтесь сразу сбросить значительно вес – у вас было 9 месяцев, чтобы набрать его, поэтому и сбросить его надо за те же 9 месяцев.

Если вы занялись спортом во время ГВ, вам необходимо пить больше жидкости. Это плюс к дополнительному объему жидкости, который вы стали употреблять с началом грудного вскармливания.

Давайте физическую нагрузку своему телу после кормления (или сцеживания). Это наиболее благоприятное время, т.к. во время интенсивных нагрузок вырабатывается молочная кислота. Молочная кислота может испортить вкус молока, что, очень вероятно, не понравится вашему малышу. Поэтому, прежде всего, избегайте чрезмерных нагрузок и делайте это задолго (насколько это возможно) до кормления.

Если малыш волнуется, что вас долгое время нет рядом или вы сами переживаете по этому поводу, отличный выход – это спортивные занятия вместе с малышом. Сегодня многие спортивные клубы предлагают подобные занятия и, как правило, в удобное дневное время, когда пробок на дорогах меньше. Например, аква-аэробика для мамы и ребенка, при которой температура воды выше чем обычно, чтобы ребенку было в ней комфортно.

После физических упражнений обязательно примите освежающий душ – многим грудным детям не нравится запах пота.

При выборе вида спорта учитывайте свое положение. Например, бег при грудном вскармливании нежелателен. Хотя этот вопрос остается спорным. Не помешает обратиться за разрешением к врачу, возможно, в вашем конкретном случае это допустимо.

И не забывайте про спортивное белье: вам нужен спортивный бюстгальтер, который будет хорошо поддерживать грудь и предотвратит ее растяжение.

Наконец, самое главное - не переусердствовать. Возможно, даже после нескольких месяцев спортивных занятий вы потеряете меньше килограмм, чем ожидали. Помните, что у вас еще будет время побороться с лишним весом, а сейчас главное - это обеспечить малышу грудное молоко, а, следовательно, и здоровье.

www.baby.ru

Разгрузочный день для кормящих мам.Статья против.

Красивый розовощекий карапуз спокойно посапывает в своей кроватке, муж сам не свой от счастья, новоявленные бабушки и дедушки не скрывают слез умиления, друзья искренне вас поздравляют. Словом, полная идиллия. Казалось бы, чего еще желать, но...

Любимые джинсы не застегиваются даже в положении лежа, а суперюбка застревает в районе бедер… Обидно. Роды позади, а «беременные» килограммы остались! Конечно, можно пустить все на самотек и ждать, пока тело естественным образом вернется к прежнему размеру. А если не вернется? И потом, сколько ждать? Нет, лучше действовать!

Но в период кормления грудью и особенно в первые шесть недель после родов существует множество ограничений. Возвращение к нормальному весу должно происходить без ущерба для малыша и для молодой мамы. Существует несколько распространенных заблуждений, которые препятствуют возвращению в прежнюю форму и вызывают ряд побочных эффектов. Мы попросили специалистов прокомментировать наиболее распространенные из них и подтвердить или опровергнуть.

Заблуждение №1:

Пока кормишь грудью, похудеть невозможно

Это утверждение верно лишь отчасти. Действительно, в период кормления грудью женский организм откладывает запасы, создавая себе «базу» для производства молока. Но в то же время грудное вскармливание способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Пока женщина кормит грудью, ее организм расходует значительно больше энергии и калорий. И при правильном, сбалансированном питании кормящая мама без труда возвращается к прежним формам. Единственное, что сохраняется на протяжении всей лактации, – это большой объем груди. Обычно сразу после родов «пропадает» около 6-7 килограмм (в зависимости от общей прибавки веса в период беременности). Но не надейтесь избавиться от всего лишнего веса за несколько дней. Человеческий организм не в состоянии терять более 250 г жира в день, разве что при сильной болезни. К тому же при резкой потере веса результат не закрепляется, и лишние килограммы спустя некоторое время снова нарастают. Ваша задача - снижать вес плавно, но постоянно, пока не достигнете желаемой отметки.

Заблуждение №2:

После 19.00 нельзя есть

Это утверждение верно для всех, за исключением кормящих женщин. Чтобы отучить организм делать запасы, необходимо питаться часто, но малыми порциями. Пока вы кормите грудью, пища должна поступать в организм регулярно – каждые 3-4 часа. Диетологи советуют кормящим мамам всегда есть после кормления ребенка (до 7-8 раз в день). Такой режим питания позволяет постоянно подпитывать организм энергией. Ваш желудок привыкнет, что пища поступает регулярно, и перестанет делать запасы. Только в утренние и дневные часы следует потреблять более питательную и тяжелую пищу (жиры, углеводы), а вечером и ночью достаточно стакана кефира, сока, йогурта или яблока.

Заблуждение №3:

Раз в неделю нужен разгрузочный день

Голодания, как продолжительные, так и короткие, для кормящей мамы противопоказаны. При неполноценном питании замедляется обмен веществ. В период кормления грудью разгрузочные дни – сильный стресс для организма. Отсутствие пищи (источника энергии) ведет к тому, что организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы найти энергию (белок) хотя бы для работы внутренних органов и производства молока. В связи с этим по окончании разгрузочного дня организм начинает «запасаться» калориями «на черный день».

Заблуждение №4:

Если придерживаться низкокалорийной диеты, организм начнет расходовать собственные запасы

Кормление грудью – неподходящий период для большинства диет. Вернувшись к нормальному рациону, вы, к сожалению, быстро наберете потерянные килограммы. Особенно опасны диеты, которые предполагают отказ от «лишних» жиров. Многие виды жиров (особенно растительного происхождения) необходимы ребенку и вам для восстановления после родов. Кроме того, жиры принимают непосредственное участие в обмене веществ и помогают организму вырабатывать некоторые гормоны.

Большинство диет не сжигают жир, а удаляют из организма воду или сжигают белки. Рассчитать необходимое вам количество калорий можно по следующей формуле: умножьте свой вес до беременности на 30 и к полученной сумме прибавьте 500 – столько калорий вам необходимо в период кормления грудью. Например, если ваш вес до беременности был 60 кг, то после родов вам необходимо ежедневно потреблять около 2300 ккал (60,30+500=2300). Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи. Кроме того, во время послеродовых кровотечений организм теряет большое количество железа, при его дефиците практически невозможно похудеть: этот микроэлемент способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Так что молодой маме необходимо употреблять пищу, богатую железом: морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола. И чем меньше вы будете есть консервированной пищи, чипсов, копченостей, майонеза, кетчупа и сладостей, тем, естественно, лучше.

Заблуждение №5:

Следует пить не менее трех литров жидкости в день

Безусловно, жидкость кормящей маме необходима. Но три литра в день - это слишком много. Все полезные вещества будут вымываться из организма, почки могут не справиться с такой нагрузкой. Кроме того, по утрам вы будете видеть в зеркале опухшее лицо. Оптимальным считается 1,5 – 2 литра жидкости в день. Желательно отдавать предпочтение минеральной воде, кефиру, зеленому чаю и натуральному соку. А вот от крепкого чая, кофе и газированных напитков лучше отказаться или свести их потребление к минимуму. Они не только утоляют жажду, но и обладают обезвоживающим действием.

Заблуждение №6:

Моя мама после родов располнела, и я тоже поправлюсь

Конечно, наследственный фактор играет непоследнюю роль, но от плохой наследственности, так же как и от плохой привычки, можно избавиться. Лишь в двух случаях из десяти наследственный фактор в данном вопросе играет решающую роль. В остальных восьми причина лишнего веса – результат неправильного питания и пассивного образа жизни.

Заблуждение №7:

Сразу же после родов надо качать пресс, чтобы «пропал» живот

Будьте осторожны. Если начать на третий день после родов качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение. Если роды прошли без осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. Но даже после легких родов в течение этого времени нельзя выполнять следующие упражнения: полное приседание (ноги вместе; поднятие из положения лежа одновременно двух ног; прижимать колени к грудной клетке, прыгать и выполнять упражнения на растяжку назад (мостик). А вот простые физические упражнения на разогрев мышц можно начинать уже через 24 часа после рождения крохи, если нет противопоказаний. Только заканчивайте физические упражнения до того, как почувствуете, что выдохлись. Если вы перестараетесь, то на следующий день из-за болей в мышцах не сможете нормально их выполнять.

Заблуждение №8:

Заботы о малыше могут заменить спортивные упражнения

Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии нагрузки на все группы мышц человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир расходуется. А в противном случае каждая конфетка откладывается на боках. Не стоит надеяться, что домашние дела и уход за малышом заменят вам физические упражнения. Это одно из наиболее распространенных заблуждений. В этом случае основная нагрузка ложится на мышцы рук и спины. Именно поэтому у большинства молодых мам лишний жир откладывается в основном на бедрах и животе, что называют «материнской фигурой». Дело в том, что эти группы мышц активизируются только при определенных упражнениях. Поэтому гимнастика после родов должна включать в себе упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, груди, бедер и спины, особенно пояснично-крестцового отдела позвоночника, так как именно эти мышцы сильнее всего пострадали из-за беременности и родов.

Заблуждение №9:

Заниматься спортом надо не менее 40 минут подряд, иначе результата не будет.

Американские ученые пришли к выводу, что женщины, которые занимаются физическими упражнениями четыре раза в день по десять минут, выглядят более тренированными и худеют в среднем на два с половиной килограмма больше, чем те, кто занимается спортом один раз в день в течение сорока минут. Выполнять спортивные упражнения молодым мамам следует сразу после кормления, пока грудь практически пустая.

www.baby.ru

Сайт "Будь счастлива" Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Дорогие читатели, сегодня я хотела бы обсудить тему о спорте при грудном вскармливании, а вернее - "Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? "

Упражнения, наряду со сбалансированной диетой, является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Умеренная физическая активность, является безопасной и полезной для кормящих матерей, и не оказывает никакого влияния на количество, вкус или состав грудного молока.

Перед началом тренировок после родов, вам нужно проконсультироваться с вашим доктором. Если вы родили, нормально, без каких-либо осложнений, можно, вероятно, начать занятия спортом, вскоре после родов. Но, если у вас была эпизиотомия, или кесарево сечение, вам придется ждать, пока вы окрепните.

Польза спорта при грудном вскармливании

• Улучшает общее состояние здоровья и благополучия.

• Стимулирует выброс эндорфина, гормона хорошего самочувствия, который может повысить ваше настроение, и сделает более счастливыми.

• Повышает уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.

• Увеличивает ваш энергетический уровень.

• Увеличивает мышечную форму.

• Помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

• Наряду со здоровым питанием и кормлением грудью, систематические физические упражнения, могут помочь вам похудеть после родов.

Вещи, которые вы должны сделать, прежде чем начнете заниматься спортом

• Посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к программе физических упражнений.

• Начните с коротких тренировок по времени, пару раз в неделю, затем постепенно увеличивайте ваш уровень активности.

• Прервите тренировку, если вы чувствуете боль, головокружение, одышку или увеличение вагинального кровотечения.

• Во избежание травм, потратьте несколько минут на разогрев тела, перед началом ваших занять.

• Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Употребляйте стакан воды перед и после тренировки.

• Кормите ребенка до тренировки. Полные груди, могут сделать упражнения неприятными.

• Носите поддерживающий бюстгальтер, который соответствует вашему размеру. Очень тесный бюстгальтер или тот, который не обеспечивает достаточной поддержки, может быть неудобным, и может увеличить риск мастита.

• Если у вас есть склонность к развитию мастита, ограничьте упражнения верхней части тела, особенно поднятие тяжестей.

Вред сильных физических нагрузок

Хотя умеренная фитнес-программа, является безопасной и здоровой, энергичные упражнения, могут привести к инфекции груди и вызвать снижение количества молока.

Они также могут изменить вкус вашего грудного молока.

Сильные физические нагрузки, могут вызвать молочную кислоту в теле, которая может попасть в??грудное молоко, давая вашему грудному молоку, горький вкус.

Пот, также может нарушить привкус грудного молока, так как пот на груди, может быть соленым. Некоторые дети не беспокоится по поводу этих изменений, но другие могут отказаться от грудного вскармливания.

Прежде чем кормить малыша после тренировки нужно:

Подождать 90 минут после энергичной физической деятельности, прежде чем положить малыша обратно к груди. Уровни молочной кислоты остаются в материнском молоке от 1 часа до 1.5.

Примите душ или вымойте грудь после тренировки, и перед кормлением малыша.

bud-schastliva.ru

Можно ли качать пресс, если кормишь грудью?

Это ни как не повлияет на лактацию, если только качать пресс и не употреблять всякие диетически чаи!

Я спокойно качала пресс во время кормления грудью и вообще делала упражнения на все группы мышц. Никаких последствий для лактации такие занятия не дают. Можете смело качать пресс.

Качать пресс при кормлении грудью можно безбоязненно, это никак не отразится на количестве вашего молока. Процесс выделения молока в организме кормящей женщины регулируется специальным гормоном пролактином, выработка которого стимулируется во время кормления, когда младенец сосет грудь. Поэтому выполнение упражнений для пресса никак не повлияет на секрецию молока.

QuestionsMoms.ru

Можно ли бегать при грудном вскармливании? - Рецепты здоровья

После беременности и родов молодой мамочке очень хочется вернуть себя в прежнюю форму, а не выглядеть как большая и громоздкая туча. Самым оптимальным вариантом по восстановлению своей красоты являются физические нагрузки, а именно – бег. Но можно ли напрягать тело после столь сложного периода? Давайте разберемся вместе.

Когда можно начинать занятия спортом?

Врачи не рекомендуют нагружать тело в период, когда только налаживается лактация. Это занимает 3-6 месяцев. Если заняться спортом раньше, то это может только вызвать осложнения: ухудшение здоровья женщины, перегорание молока. Поэтому первые полгода лучше просто посвятить ребенку, ведь они, как правило, самые сложные.

Вместо спорта лучше заняться аэробикой. Если у вас роды прошли легко и без осложнений, можно начинать тренировать мышцы живота и спины. Несложные упражнения вернут прежний тонус прессу, косым мышцам. Ни в коем случае нельзя упражняться с упором на мышцы груди. Это противопоказано на протяжении всего периода кормления грудью!

Если тело уже готово…

Когда после родов пройдет 6 месяцев, и вы достаточно поработаете над укреплением мышц живота и спины, можно переходить к более сложным упражнениям. Касательно бега мнения специалистов расходятся: одни категорически против, другие же ничего плохого в этом не видят. Проблема заключается в том, что во время бега грудь перенапрягается из-за колебаний. Это может вызвать болевой синдром или даже стать причиной перегорания молока. Некоторые девушки идут на риск и покупают для тренировок поддерживающие бюстгальтеры без косточек. Но и это не всегда спасает.

Что делать, если все равно бегать хочется?

Если вы чувствуете, что уже достаточно окрепли после родов, и уверены, что бег не вызовет никаких осложнений, сначала проконсультируйтесь о своих намерениях с врачом. Затем обязательно обратитесь за помощью к тренеру в ближайший фитнес-центр. Только специалист может составить вам правильный график занятий спортом, который не навредит ни вам, ни вашему ребенку. Он определит, сколько времени вы должны заниматься, какой вид бега использовать, как постепенно увеличивать нагрузки.

Игнорировать рекомендации врача и тренера нельзя ни в коем случае. Это может повлечь за собой неприятные последствия. Даже если ваша подружка на грудном вскармливании и активно занимается спортом, это не значит, что вы тоже можете себе это позволить. Даже разница в телосложении может вызвать осложнения. Лучше не спешить, а наслаждаться материнством, пока это возможно.

Чем заменить бег?

• старайтесь меньше сидеть. Если есть возможность, стойте, даже это поможет сжечь часть калорий;
• если вы держите на руках ребенка или просто общаетесь по телефону, ходите по комнате или на месте;
• пешие прогулки – отличный помощник на пути к стройности;
• старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице;
• гуляя с коляской, не сидите на месте, а гуляйте по парку, общайтесь с подругами, пройдитесь по магазинам.

Загрузка...

ladym.ru

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания?

"Не потеряю ли я молоко?" "Вдруг младенцу не понравится солёный привкус, идущий от моей кожи?" "Какие упражнения можно выполнять при кормлении грудью?" "Когда после родов можно начинать заниматься спортом или фитнесом?" Статья даёт ответы на эти вопросы.

Вопрос совместимости занятий спортом или фитнесом и грудного вскармливания (или ГВ, как часто называют его в Рунете) волнует многих молодых мам. Теоретически риск есть: во время тренировок организм теряет воду, а значит, количество молока может уменьшиться. Кроме того, мышцы при напряжении вырабатывают молочную кислоту, которая может изменить вкус молока.

На практике же замечена польза от спорта

Большинство женщин согласится, что, на самом деле, мы ищем ответ на другой вопрос: не повлияют ли занятия мамы на здоровье малыша? В 2012 году группа медиков из университета Бирмингема в Англии с удивлением обнаружила, что за всё время в мире проведено всего 4 научных исследования на тему влияния занятий спортом на грудное вскармливание. Тем не менее, англичане объединили результаты и пришли к такому выводу:

Упражнения не влияют на скорость набора веса и на рост малышей. Не замечено влияния ни на количество молока, ни на его вкус. Это верно для упражнений любой интенсивности - от малой до высокой, от простой зарядки до полноценной тренировки. Учёные не изучали лишь самые предельные нагрузки - например, они не ручаются за то, что марафоны не влияют на выработку молока.

В мире существует организация La Leche League, чья миссия - пропаганда кормления грудью. Здесь логично предполагают, что спорт улучшает самочувствие матери, а потому идёт на пользу и младенцу - ведь для него важно, насколько мама спокойна и счастлива. Большинство врачей, в том числе российских, согласны с этим, и мамам советуют начинать тренировки, как только будет получено разрешение от гинеколога.

Есть ли запрещённые упражнения?

Бывает, что фитнес-тренеры запрещают молодым мамам упражнения на грудные мышцы. Ограничение необоснованно: вряд ли отжимания и похожие упражнения влияют на грудь. Просто тренер решил не брать на себя ответственность. А вот если потяжелевшая от молока грудь мешает бегать и прыгать, стоит на время ГВ поискать другие виды аэробных тренировок - например, велотренажёр, греблю или плавание.

Когда и как начать?

La Leche League - единственная организация, которая даёт рекомендации, когда и как вернуться к тренировкам после родов:

• начинайте занятия, когда малышу исполнится 6 недель
• увеличивайте нагрузку постепенно
• для молодых мам наилучшие виды фитнеса - ходьба, аэробные упражнения средней интенсивности и плавание

Читайте также:

Спорт и простуда: заниматься ли во время болезни?

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"? Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «

www.experto24.ru

Можно ли качать пресс после родов и когда

Рождение ребенка – радостное событие для каждой женщины. Но беременность и роды вносят свои коррективы в параметры женской фигуры. Довольно часто настроение молодой мамы портится лишь при взгляде на себя в зеркало. Как правило, всему виной выпирающий после родов животик. Одними диетами тут делу не поможешь, необходимы физические нагрузки. Самым лучшим способом формирования красивого живота являются разные виды упражнений на пресс. Но можно ли качать пресс после родов? Рассмотрим, когда лучше всего начинать делать это, и как правильно заниматься, чтобы не навредить организму.

Когда можно качать пресс после родов

Сразу после родов начинать укреплять мышцы живота нельзя. Нужно подождать некоторое время, чтобы дать возможность матке вернуться к размерам, которые она имела до беременности. Кроме того, роды у каждой женщины проходят со своими индивидуальными особенностями, что тоже влияет на длительность послеродового восстановления.

Специалисты рекомендуют молодой маме, у которой роды прошли естественным путем и без осложнений, начинать тренировать мышцы пресса через 6-8 недель после радостного события. Если же была проведена операция кесарева сечения, пресс после родов можно начинать качать не ранее, чем через 8-10 недель. В любом случае, приступая к физическим занятиям, женщина должна прислушиваться к своему организму. Если она ощущает дискомфорт или хуже того – боль, необходимо сразу же прекратить тренировку. Возобновить нагрузки можно будет только через 2 недели.

Подтягиваем животик сразу после родов

Многим женщинам очень трудно ждать 6-8 недель до того времени, когда можно будет приступать к тренировкам для укрепления пресса после родов. Такие молодые мамочки могут уже через 2 недели после рождения малыша начать делать несложные специальные упражнения на мышцы живота. Единственное обязательное условие при этом – роды должны пройти без осложнений.

Выполнение первых несложных упражнений поможет подготовить организм молодой мамы к более серьезным физическим нагрузкам на пресс.

Приведем примеры упражнений, которые смогут помочь подтянуть пресс после родов:

• Упражнение 1. Сядьте на пол, опираясь спиной на жесткую подушку или пуфик. Ноги плотно скрестите, спину держите прямо, плечи разведите в стороны и отведите назад. Руки расположите на животе. Делая вдох, старайтесь мышцы живота опустить вниз, а на выдохе плавно и медленно поднимайте их вверх на максимально возможную высоту. В наиболее высокой точке задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Данное упражнение часто называют «Лифт», поскольку движения мышц под ладонями напоминают опускание и подъем лифта. Повторите упражнение 5-8 раз;
• Упражнение 2. Примите точно такое же начальное положение, как в предыдущем упражнении. При этом ладонь левой руки положите под левое бедро, а ладонь правой руки – немного ниже уровня пупка. На вдохе опускайте мышцы живота как можно ниже. Затем на выдохе поднимите мышцы вверх, задержитесь на 2 секунды, приподнимите мышцы еще выше, опять задержитесь на 2 секунды и теперь постарайтесь «достичь» мышцами максимально возможной высоты. После этого аналогичными рывками верните мышцы живота в исходное положение. Повторите данное упражнение на пресс после родов 5-8 раз;
• Упражнение 3. Станьте прямо, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Ладони положите на бедра, чуть выше коленей. Постарайтесь часть веса корпуса тела перенести на ладони. Спину держите прямой от ягодиц до шеи. Делайте вдох и на выдохе максимально втягивайте живот. Одновременно бедра подайте вперед до положения, когда копчик «смотрит» в пол. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Сделайте это упражнение 8-12 раз.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Добиться красивого животика после родов достаточно сложно, но это вполне реально. Главное – правильно организовать занятия и, выполняя упражнения на пресс после родов, следовать нескольким общим рекомендациям.

Основное правило эффективных занятий – их регулярность. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. При этом начинать лучше с занятий продолжительностью 10-15 минут и постепенно довести время тренировок до 45-60 минут в день. В первое время достаточно делать 3-4 упражнения на разные мышцы живота (прямые, косые, продольные, поперечные). Принимать пищу можно за 1 час до занятий или через 2 часа после них.

Перед тем как начинать делать упражнения на пресс после родов, необходимо провести короткую несложную разминку. Это могут быть прыжки, наклоны туловища, танцевальные движения. Завершать комплекс упражнений нужно растягиванием мышц, над которыми вы работали.

Нельзя начинать делать упражнения, применяя утяжелители. Во-первых, такая нагрузка противопоказана после родов. А во-вторых, физические занятия с гантелями способствуют формированию объемных мышц, что совсем не нужно для живота.

Ну и конечно же, упражнения на пресс после родов будут более эффективными, если правильно дышать в процессе занятий. Выдох нужно делать на выполнении усилия, при этом живот необходимо втягивать максимально возможно.

В первые недели качать пресс после родов лучше всего, ограничиваясь 3-4 упражнениями. Каждое занятие должно включать в себя упражнения на прямое скручивание, обратное скручивание, одновременное скручивание и косое скручивание. Начинать необходимо с одного подхода в 5-8 повторов. Постепенно количество повторов и подходов должно увеличиваться.

lady7.net

Ответы@Mail.Ru: можно пресс качать во время кормления грудью?

Ninochka_kartinochka

1 год назад

с одной мамой гуляли в парке она сказала что пресс качать во время кормления нельзя молоко закиснет из за выроботки молочной кислоты?? Лучший ответ бред это все.кефир что-ль появится?"Мы знаем, что в процессе физической нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту, которая проникает в молоко и может несколько изменять его вкус, сообщалось даже, что занятия спортом до изнеможения (в отличие от умеренных тренировок) могут увеличивать уровни молочной кислоты в молоке до того уровня, когда ребенок может начать отказываться от груди. Авторами этой публикации предполагалось, что матери должны или кормить малышей до тренировки, или сцеживать молоко, которым они смогут покормить детей после спортзала, или избегать кормлений в течение примерно полутора часов после занятий. Однако, делая обзор литературы, посвященной проблемам спорта во время грудного вскармливания, можно придти к выводу, что упражнения в период кормления грудью безопасны для большинства женщин, а также, что «нежелание ребенка сосать грудное молоко из-за повышенной концентрации молочной кислоты не является проблемой в большинстве случаев» ."вообще у молодых мамаш столько отговорок (при чем для самих себя же) чтобы не заниматься собой. ---------в любом случае- без фанатизма.

Беременность и роды меняют фигуру - факт. Кардинально, если набрать 20 кг веса, и не очень, если меньше. Со временем, конечно, общая масса тела приходит в норму, чего нельзя сказать о животе и бедрах, с которыми без определенных усилий ничего подобного не происходит. Поэтому у большинства родивших женщин дряблость кожи в этих местах долго или никогда не исчезает, а сам живот так и остается отвисшим. Возникают волнительные вопросы: как поскорее привести его хотя бы в прежний вид, можно ли это сделать, тренируя соответствующие мышцы, и, наконец, когда можно качать пресс после родов?

Трудно сказать, насколько физические нагрузки безопасны для мамы, которая не хочет потерять лактацию или спровоцировать боль внизу живота. Но если делать все правильно, то есть вероятность не навредить своему организму, а помочь ему. Плюс многое зависит от сложности родов: чем легче они прошли, тем раньше можно приступать к тренировкам.

Когда начинать занятия по укреплению мышц живота?

С этим лучше не спешить, иначе неприятные последствия гарантированы. Организм ослаблен родами, поэтому маме требуется время на восстановление моральных и физических сил. Сейчас следует позаботиться о правильном питании, составить рацион из обогащенных витаминами блюд и нормализовать обмен веществ, тем самым создавая предпосылки для будущих нагрузок.

При легких, не осложненных травмами родах, в среднем проходит полтора-два месяца, прежде чем можно будет делать упражнения для пресса. При кесаревом сечении и наложении швов физические нагрузки противопоказаны от двух месяцев и до полугода, поэтому после родов, когда можно качать пресс, должно пройти не меньше этого времени.

Решив укрепить мышцы живота, желательно поинтересоваться у врача, можно ли начинать занятия в вашем конкретном случае.

Как понять, что уже можно тренировать мышцы?

Тут важно прислушаться к своим внутренним ощущениям и понять, готов ли к этому организм, то есть сделать несколько простых упражнений и проследить за его реакцией.

Качаем пресс после родов, если:

• миновало не менее 1,5 месяцев и никаких противопоказаний не имеется;
• во время или после занятий отсутствуют неприятные ощущения или боль внизу живота, нет головокружения, тошноты;
• не бывает кровянистых выделений и влагалищного кровотечения. В процессе укрепления мышц живота внутри повышается давление, по этой причине еще не зажившая матка выталкивает тромбы из сосудов и идет кровь. Естественно, качать пресс еще рано;
• от тренировок не снижается лактация. Глобальные физические нагрузки могут привести не только к снижению лактации, но и к ее полной потере, поэтому упражнения для пресса должны быть средними по тяжести.

Как восстановить живот после родов

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?

Принципиальной разницы в этом вопросе между мамами, вскармливающими малышей грудью, и теми, кто дает им смесь, нет. Но есть некоторые особенности. Так, в период лактации тяжелые физические нагрузки нарушают выработку молока и могут провоцировать его потерю. Причины физиологические: нагрузка повышает уровень адреналина, который блокирует окситоцин, отвечающий за лактацию. Ребенок, сосущий пустую грудь, постепенно от нее откажется.

Другая проблема – это ухудшение вкуса грудного молока. Мышцам нужна глюкоза, результатом расщепления которой становится молочная кислота. При ее избытке молоко теряет вкусовые качества, малыш отказывается от груди. Следствие – нарушение лактации, иногда – ее потеря.

Чтобы физические нагрузки никак не влияли на качество и количество грудного молока, ребенка нужно чаще прикладывать к груди, и делать это через час после занятий, когда его вкус станет приемлемым.

Как накачать пресс после родов?

Необдуманный подход к тренировкам никогда не даст гарантированного результата в виде плоского живота за короткий промежуток времени. Даже наоборот может случиться так: мама ежедневно и упорно качает пресс, а объемы не исчезают либо вовсе увеличиваются. Поэтому важно соблюдать баланс сил. И, прежде всего, правильно выполнять все упражнения.

Существует несколько правил, которые помогут понять, как качать пресс после родов:

• во-первых , стандартных упражнений для пресса пару раз в неделю будет мало. Подтянуть мышцы, конечно, получится, но избавиться от жировой прослойки на животе и укрепить пресс до видимого состояния – точно нет. Поэтому необходим комплекс занятий, когда будут задействованы и разные группы мышц пресса;
• во-вторых , нагрузки на мышцы живота нужно увеличивать постепенно, не пытаясь накачать пресс «за день» или «за один большой подход», тогда не будет характерных тянущих болевых ощущений;
• в-третьих , просто качать пресс бывает скучно, рано или поздно может возникнуть желание бросить нудные занятия, так и не достигнув желаемого результата. Чтобы этого не произошло, следует разбавлять тренировки упражнениями с хула-хупом и скакалкой либо совместить с посещением бассейна, студии йоги, фитнеса.

1. Качайте пресс регулярно, ежедневно или через день, в одно и то же время, не пропуская занятий.
2. Начинайте делать упражнения после грудного кормления.
3. Не кушайте в течение часа до и после занятий.
4. Делайте разминку: шаги, прыжки, приседания, повороты корпусом.
5. Занимаясь, не используйте тяжести: нельзя перегружать недостаточно окрепший организм, а дополнительный вес будет делать мышцы объемнее, что для женского пресса совершенно не актуально.
6. Выполняйте упражнения в несколько подходов с перерывом на пару минут.
7. Постепенно увеличивайте количество подходов.
8. Следите за дыханием.
9. Следите за техникой выполнения: живот всегда должен быть втянут.
10. Оканчивайте занятия растяжкой.

Упражнения для пресса после родов

Условно они делятся по степени работы над мышцами:

• верхнего брюшного пресса – это подъем тела при условии, что ноги остаются неподвижными;
• нижнего брюшного пресса – когда работают ноги, а верхняя часть тела при этом неподвижна;
• теми и другими одновременно;
• косыми.

Все упражнения на пресс после родов предполагают среднюю нагрузку и гарантируют эффект не хуже, чем при длительных физических тренировках. Наиболее приемлемыми для пресса считаются отжимания, причем выполнять их лучше с приподнятыми на опору (скамейку, табуретку) ногами.

А можно ли качать пресс после родов, не изнуряя себя отжиманиями? Конечно, если делать упражнения примерно так:

1. Сидим, скрестив ноги, и прижимаемся спиной к ровной и жесткой поверхности (например, к стене), чтобы плечи находились на одной линии с тазом. Втягиваем живот, кладем на него руки. Представляем, как лифт (он же живот) поднимается и опускается. Вдыхаем, напрягая верхние мышцы живота, задерживаем дыхание на 20 секунд, прижимаем руки, на выдохе опускаем их вниз, напрягаем мышцы уже нижнего пресса. Повторив движение несколько раз, руки убираем, мышцы расслабляем.
2. Лежим на спине, руки вдоль туловища расположены ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, живот втянут. Не отрывая пяток и ступней, медленно наклоняем колени в одну сторону, пока они не коснутся пола, а голову поворачиваем в другую. В таком положении находимся 30 секунд, затем не спеша возвращаемся обратно. Повторяем 5-10 раз.

Определить перечень подходящих упражнений можно самостоятельно, учитывая собственные пожелания, а можно обратиться в ближайший тренажерный зал и спросить совета у инструктора.

Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе

За время беременности женщина поправляется в среднем на 10 кг. Это нормальная реакция организма на выделение гормонов, расслабленный образ жизни, усиленное питание, а также на отечность, которая случается со всеми девушками во время вынашивания.

Когда вы рожаете, то сбрасываете несколько килограмм сразу в больнице за счет околоплодных вод, уменьшения отеков и большого стресса во время процесса разрешения от бремени. Но фигура не станет идеальной, если ни прилагать усилий, ни придерживаться правильного питания и ни делать физических нагрузок.

Из этой статьи вы узнаете о том, когда после родов начинать качать мышцы пресса и как привести свой животик в идеальную форму после выписки из больницы.

Самый часто задаваемый вопрос мамочек: «Когда можно начинать качать пресс после родов?» Ведь организм очень слаб и лишние нагрузки на брюшную полость могут привести к серьезным патологиям. Роженице можно приступать к укреплению брюшных мышц не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родоразрешения. Об этом говорят не только гинекологи и акушеры, но и терапевты, и тренера фитнес-центров.

Врачи объясняют, почему нельзя качать пресс после родов. За 6-8 недель матка должна восстановиться, вернуться к своим прежним размерам до беременности, а также подтянуть укрепить слизистую оболочку, заживить порезы и разрывы. Должна зажить рана, которая осталась после того, как плацента отделилась от маточной стенки. К тому же, за время беременности у девушки выделялся релаксин, который расслабляет связки, мышцы таза и тазовое дно.

Если сразу начать рывки, вы можете получить серьезные травмы и растяжения.

Если родоразрешение проходило с помощью кесарева сечения (то есть стенка матки разрезалась и зашивалась), то надо поберечься примерно полгода, такой срок необходим для полного заживления шрама. В том числе стоит подождать и тем, у кого возникли разрывы или разрезы во влагалище или на промежности во время самих родов. зарубцеваться.

Если вы решили приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь со своим гинекологом и обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы можно было разработать оптимальный режим нагрузок, который вы будете постепенно увеличивать.

Почему нельзя заниматься сразу

1. Маточное кровотечение. Во время сокращения стенок матки не только уменьшаются ее размеры, но и втягиваются сосуды. В процессе сворачивается кровь и заживает рана. Для того чтобы сосуды полностью восстановились и перестали кровоточить, нужно время. Когда вы занимаетесь, увеличивается внутрибрюшное давление и сосуды могут лопнуть. Это как порезанный палец — порез затянулся, но в течении нескольких дней он еще очень слаб и может снова начать кровить, если его побеспокоить. Так что перед тем, как накачать пресс после родов, подумайте всё ли уже зажило. Об этом точно может сказать только гинеколог на осмотре.
2. Опущение внутренних органов. Во время беременности смещаются органы таза, так как на них давит матка. На этот процесс в том числе влияют расслабленные мышцы и связки. После родоразрешения все должно прийти в форму, но если начнете слишком активно двигаться, ничего не успеет встать на место. Часто в этом случае бывает .
3. Перед тем как восстановить пресс после беременности, стоит подумать о возможном . Это бывает из-за чрезмерного напряжения ослабленных тканей. Появившееся расстояние между тканями живота сложно убрать, иногда это возможно сделать только операционным путем.
4. Расхождение швов. Если накладывали швы, и вы потревожили раны до тех пор, пока они полностью не зажили, вы можете не только открыть кровотечение, но и занести инфекцию. Тело потеет, пот попадает в рану, она .

По этим причинам стоит потерпеть с возвращением былой фигуры, подумайте о своем здоровье и последствиях для него.

Упражнения для пресса и грудное вскармливание

Есть мнение, что большое количество физических упражнений для женщин, которые кормят своих малышей грудью очень вредно, так как молочная кислота, которая вырабатывается в мускулах влияет на вкус молока и выработка его уменьшается. Поэтому следующий из распространенных вопросов: «Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?»

В принципе, если заниматься правильно и соблюдать меры предосторожности, молочная кислота не испортит ни вкус, ни объем питательного вещества для малыша. Когда вы делаете физические упражнения, мускулы для поддержания работоспособности питаются глюкозой. Она расщепляется и получается кислота, которая затем выводится из организма. То, как быстро это будет происходить зависит от скорости вашего метаболизма и того, насколько здорова и продуктивна система кровообращения.

Стоит помнить, что при умеренных нагрузках, которые показаны для начинающих и для мам после рождения маленького, уровень молочной кислоты не сильно поднимается и вся практически сразу выходит из тела.

Если кормить малыша не раньше, чем через час после того, как вы закончили заниматься, никакого изменения во вкусе не будет.

Высокий уровень кислоты в крови бывает только при чрезмерном темпе и количестве тренировок. Так что стоит просто во всем знать меру. Для того чтобы сделать процесс выведения вещества из крови быстрее, необходимо придерживаться следующих правил:

• Перед основными занятиями сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мускулатуру.
• Пейте достаточное количество чистой воды.
• Не идите в душ сразу после упражнений. Дождитесь, пока ваше тело остынет до привычной температуры и только тогда смывайте пот.

Нагрузки и количество молока

Что касается того, что упражнения влияют на объем выделяемого молока — это не совсем так. Во время занятий в кровь выбрасывается много адреналина. Он блокирует главный гормон, который способствует лактации — окситоцин, который влияет на интенсивность сокращения мимических мышц вокруг сосков. Молоко буквально выталкивается в ротик маленькому под воздействием окситоцина. Когда же его недостаточно, то карапуз просто не справляется с тугим соском и не может пить. Он нервничает и плачет. Вы тоже нервничаете, у вас стресс и выделяется еще больше адреналина, который еще больше угнетает окситоцин и усложняет процесс. К счастью, все исправимо.

Окситоцин вырабатывается в момент объятия с малышом, ведь это- гормон привязанности и любви в первую очередь. Поэтому после того, как закончили тренировку, обнимите малыша и носите его на руках, а через час можно будет и покормить.

Итог

Надеемся, вы ответили для себя на вопрос о том, через сколько после родов можно качать пресс. Но помните, что все индивидуально и в первую очередь надо прислушиваться к своему телу и не истерзать себя чересчур.