Боди фитнес что. Фитнес боди - силовые занятия фитнесом на все группы мышц вашего тела. Как приступить к спортивным занятиям

Целлюлит можно убрать только занимаясь активным спортом, танцами, фитнесом. Никакие диеты не помогут убрать лишние килограммы в определенных местах, особенно по бокам ног и животе. При диетах весь организм худеет, где надо и не надо. У меня тоже был местами целлюлит. В домашних условиях, несмотря на то, что постоянно занималась физическими упражнениями, не получалось убрать лишние килограммы. Решила записаться на боди- фитнес. Есть хорошая студия SportMix в Санкт - Петербурге по боди - фитнесу.

Эта целая программа, в которой собран комплекс упражнений. С помощью таких упражнений формируется идеальная фигура. И Целлюлит убирается в тех местах, где его избыток. На занятия очень нравится ходить. За пару месяцев фигура изменилась в лучшую сторону. Пресс живота накачала. Живот стал подтянутый, ноги стройные. Лишние килограммы исчезли постепенно. С питанием не заморачиваюсь. Ем все, что нравится. С такими физическими нагрузками весь жир сжигается и не откладывается.

Все хотят похудеть быстро и без труда. Выпил таблетку и похудел. Легко и просто. Невозможно без труда и рыбку выловить из пруда. Таблетки могут нанести непоправимый вред и необратимый процесс в организме. Похудеть можно только занимаясь спортом, физическими упражнениями, фитнесом и т. д. Лично я выбрала для себя танцы боди - фитнес. Хожу уже пол года в студию студия SportMix в Санкт-Петербурге.

И мне очень нравятся эти занятия. Совсем не напрягают меня, а наоборот, приносят удовольствие. А когда тебе что - то нравится, то и эффект получается на все 100 процентов. Кроме того, что я похудела, еще и фигура стала стройной, подтянутой, осанка красивая, живот и мышцы подтянутые. Вес в норме. Нужно поддерживать его. Худеть больше не надо. А от таблеток может быть и можно похудеть, но подтянутым и стройным точно не станешь. Таблетки действуют на весь организм, и худеешь от них во всех местах, где надо и где совсем не надо. От такого похудения только хуже фигура может стать.

Не знаю как первый в мире клуб с повышенным содержание кислорода, но могу порекомендовать в Санкт-Петербурге студию SportMix. Посещаю данную студию регулярно, хожу на Боди-фитнес, и могу вам сказать настроение и самочувствие сразу же улучшилось. Для начала идет разминка (идет разогрев мышц и подготовка к основным упражнениям), затем идет основная силовая часть(пресс, приседания, отжимания, мышцы спины, ягодиц, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и бока), ну и конечно же заключительная часть(позволяет задействовать все мышцы, развивая гибкость и пластичность а так же улучшает кровообращение и восстанавливает нервную систему). Так же мне дали понять что сидеть на строгой диете нет необходимости, главное потом выполнить весь комплекс упражнений. Ну и конечно же нужно отказаться от вредных привычек. В целом очень понравилось. А опытные педагоги и просто красивые барышни помогут преодолеть любые трудности на пути к идеальной фигуре. Если хотите результат и хорошее настроение то вперед в эту студию.

Ребята, пол года назад решила заняться Боди-фитнесом. Долго искала фитнес клуб или танцевальную студию. Спустя несколько пробных посещений подобных заведений, я попала в студию Sport Mix в Санкт-Петербурге, которая находится возле м. Пушкинская.Я остановила свой выбор именно в этом месте потому что, к нему очень удобно добираться и у меня сложилось очень хорошее первое впечатление. Sport Mix расположен в пяти минутах ходьбы от метро. Как только я пришла в студию меня очень качественно проконсультировали, рассказали все детали и нюансы, стоимость занятий, возможности, а самое главное сказали, что могут дать мне именно то, что я хочу - идеальную фигуру!

Так же меня привлекли доступные цены, которые сопровождаются прекрасным обслуживанием. Я уверенна, я сделала правильный выбор! Я очень благодарна внимательным тренерам, которые многому меня научили, правильно распределяли нагрузку на тренировках, что позволяло без травм и усталости избавляться от лишнего веса, стимулировали меня на каждом этапе тренировки, были терпеливы, выбирали правильное питание для меня, каждая занятие было направлено на самые проблемные места моего тела.

Тренировки заключались в разминке, силовой части и растяжке, завершающим этапом. Мне очень понравился результат. Расскажу вкратце: до посещения Sport Mix я весила 75 кг, лишний вес мне очень сильно мешал, когда я провела 3 месяца в Sport Mix я избавилась от 12 кг! Сейчас же я стала подтянутой, избавилась от лишних килограммов и наконец-то нравлюсь себе в зеркале) Для меня это невероятный результат! Буду продолжать! Время провождение в Sport Mix приносит не только отличный результат, а еще и прекрасное настроение)

У меня когда после рождения ребенка появились лишние килограммы, тоже решила что - то срочно с собой что - то делать. Ужасно было смотреть на свой живот обвисший. Всякие там диеты и средства для похудения не для меня. Не верю этому да и боюсь такого метода похудения. В итоге записалась в студию танцев SportMix в Санкт - Петербурге. Подруга посоветовала. Занимаемся про программе боди - фитнес. Это целая комплексная программа. Совмещаю приятное с полезным, с одной стороны это спорт, требующий усилий над собой, с другой стороны приятные танцы.

Через пару месяцев животик заметно подтянулся. Сейчас я вообще стройная стала. Осанка, погодка стали совсем другими. И никаких диет не признаю. Ем все, но понемногу. Во времени тоже не ограничиваю себя. Если хочется съесть чего - нибудь вкусненького на ночь, открываю холодильник и ем. А самое главное, что мне очень нравится заниматься такими танцами. Поэтому все получается. Кому что, кто - то дома себе занимается.

Студия SportMix в Санкт-Петербурге.Советую вам всем диктую от имени жены она ходила туда.И так её слова.Цитирую:После того как я пошла в эту студию жизнь изменилась в лучшую сторону я стала более худой попа стала накаченной мужу очень нравиться,подруги стали замечать что я изменилась начали названивать и спрашивать пришлось им рассказать а так не хотелось я хотела быть среди друзей одна красивой и подкаченной.Через некоторое время как я сказала им я приобрела такую форму они записались туда.Уже через пару недель их внешний вид изменился.

У моей "Страшной" подруги появился парень из-за этой студии раньше с её внешностью ей это и не снилась она была тусклой мышью но SportMix меняет людей какой она стала и не описать.Уже через месяц после занятий у меня появился пресс который ловит взгляды мужчин.Мой муж стал жутко ревновать ведь я стала такой красивой.В заключение хочу сказать лучше этой фитнес студии не найти а эту студию можно найти в Санкт-Петербурге SportMix.Всем советую стоит прийти один раз и больше с фигурой у вас не будет проблем.Очень хорошая студия советую да я повторяюсь потому что эту Студию словами не описать

Честно скажу, тема похудения для меня всегда была одной из самых болезненных. Еще со школьных времен я была тем еще пончиком, но не из-за переедания. Никогда просто не любила спорт, физкультуру посещала из-под палки можно сказать. Мне еще тогда физрук говорил, что аукнется это в будущем обязательно.

В общем, к двадцати с хвостиком я вытянулась конечно, но в зеркало смотреться все равно удовольствия мало было, про ощущения на пляже я вообще промолчу. Лишнего веса осталось не так и много, зато сам тонус мышц был просто никаким, особенно пугала обвисшие попа и живот. Думала, что мне просто нужно подкачаться и все. Записалась в спортивный зал, вроде бы и слушала указания инструктора, и диеты соблюдала по всем правилам, а результат был прямо скажу так себе.

Самое неприятное, процесс тренировок не доставлял никогда удовольствия.

Смотрела как-то вечером телевизор, попала на программу о правильном похудении. Там рассказывали о такой интересной вещи, как фитнес для похудения. Я вот лично сильно удивилась, когда увидела процесс тренировок.

Со стороны все казалось очень увлекательным, не сравнить с обычными тренировками. Решила попытать удачу, поискать в Питере секцию такого плана. Обзвонила несколько, в том числе СпортМикс.

Консультант мне пояснила, что у них проводятся занятия по программе BUMS+ABS, в переводе “попа и живот”. В общем, попала я по адресу, девчата! Работа идет с весами, интенсивные очень нагрузки на ягодицы и брюшной пресс. После трех месяцев я сбросила 7 кило, но самое главное я очень заметно подтянулась и успела не хило прокачать живот и попу. Буду продолжать тренировки, график очень удобный и легко совмещается с работой.

Юлиана Ершинская

После родов поправилась на 11 кг, сначала не придавала этому значению, а потом мне стало неприятно даже самой смотреть на себя в зеркало. Хочу сказать, что я никогда не была худышкой, но это уже была последняя капля. И я срочно начала искать фитнес-клубы. Взгляд упал на студию SportMix в Санкт-Петербурге. Очень удобное месторасположение, я добираюсь на машине за 15-20 минут. Здесь я попала к тренеру Анне. Очень миловидная девушка, профессионал, очень доступно показывает программу тренировок. Если у меня то или иное упражнение не получается, Аня помогает и объясняет до тех пор пока я не сделаю правильно.
Поначалу, после первых тренировок, я практически выползала из зала, пот бежал ручьем. Потом, когда втянулась, стало намного легче. Плюс такие интенсивные тренировки стимулировали меня отказаться от еды после них (просто стало обидно наедаться, когда столько вкалываешь как папа Карло), и чтоб все усилия не пошли насмарку я начала правильно питаться. Кстати Аня посоветовала мне как это правильно сделать, чтобы не нарушить обмен веществ и чтоб это не отразилось на здоровье. Через месяц тренировок был заметен результат, бока и живот немного спали. Через три, я даже влезла в свои любимые джинсы, которые носила до беременности, но на этом останавливаться не хочу, теперь когда вес по чуть-чуть уходит, мне хочется добиться рельефа и подтянутой красивой попы. Я думаю Боди-фитнесс как раз то, что нужно чтобы добиться поставленной цели.

Даже если вы давно не уделяли время своему телу, забросили спорт и перестали делать зарядку по утрам - никогда не поздно вновь ступить на путь здорового образа жизни. Среди разнообразия спортивных направлений нужно найти то, которое подойдет вам лучше всего. Мы хотим сегодня рассказать о направлении фитнеса MindBody («Разум и тело»), которое подходит практически всем.

Как взять себя в руки и начать заниматься фитнесом?
Как приступить к спортивным занятиям?
Что такое Mind Body и почему с него следует начинать занятия фитнесом?

Какие ограничения существуют в самом мягком виде спорта, кому он просто необходим и что нужно женщине, чтобы почувствовать себя счастливой, - на все эти вопросы отвечает тренер с более чем 20-летним стажем, педагог-хореограф, инструктор групповых программ в фитнес-клубе Наталья Масаева.

Как взять себя в руки и начать заниматься фитнесом?

Этот вопрос наверняка волнует тех, кто уже длительное время живет без спорта, потерял форму и боится «браться за себя». По словам Натальи Масаевой, для преодоления страха нужно принять себя такой, какая есть.

Нужно посмотреть в зеркало и честно сказать себе: да, я располнела; да, я потеряла форму; да, я изменилась. Ответьте себе на главный вопрос: я хочу и дальше оставаться такой или нет? Примите решение! - дает рекомендации эксперт.

Наталья отмечает, что для женщины самое главное - захотеть, и тогда она сможет преодолеть любые препятствия:

Вспомните, когда очень-очень хотите сладкого или влюбились в новые туфли с витрины… Вы ведь пойдете и купите! Так же и со спортом: разожгите в себе желание изменить себя - и любые страхи и смущение отойдут на второй план.

Как приступить к спортивным занятиям?

Чем дольше длится ваша жизнь без спорта, тем сложнее уговорить себя приступить к занятиям. Главное здесь - не создать стресс для организма, отвыкшего от физических нагрузок: не следует бросаться в омут с головой и бежать в тренажерный зал, усиленно тягать гантели и приседать со штангой. Наш эксперт советует начинать с мягкого фитнеса.

Наш организм привыкает к жизни без физических нагрузок, привыкает к определенному ритму. Поэтому активная тренировка в тренажерном зале с нуля - огромный стресс для него. Нужно организм обмануть: MindBody позволяет дать оптимальную нагрузку, прочувствовать, но не перегрузить мышцы.

Что такое Mind Body и почему с него следует начинать занятия фитнесом?

MindBody - в буквальном переводе «разумное тело», осознанная работа над телом. Это направление мягкого фитнеса, сочетающее в себе элементы йоги, пилатеса, суставной гимнастики и упражнений на вытяжение позвоночника. Тренировки проходят в спокойном темпе, без нагрузки на сердце, и способствуют проработке внутренних мышц, суставов, всех отделов позвоночника. Эта методика уже доказала свою эффективность.

Приходил клиент с несколькими мелкими грыжами в позвоночнике. После тренировок они исчезли, человек отказался от операции и чувствует себя прекрасно до сих пор, конечно, регулярно занимаясь, - приводит удивительный пример Наталья Масаева.

В результате тренировок MindBody происходит освобождение от всех мышечных зажимов, которые были в теле, повышается тонус, улучшается осанка.

Представьте себе ручей, который заложили камнями, и вода уже не может бежать, как раньше. Вот эти-то «камни» мы и убираем, - объясняет тренер. Кроме этого, в процессе занятий активно применяется дыхательная гимнастика, что также благотворно влияет на организм.

«Инструкция по применению» направления Mind Body

ведет малоподвижный сидячий образ жизни;
не любит кардио-тренировки, бегать и прыгать;
у кого часто болит голова;
кто слишком тесно «дружит» с компьютером.

Вопрос же о противопоказаниях, можно сказать, поставил эксперта в тупик.

Не следует заниматься беременным женщинам и тем, кто простужен. В остальном - люди в любом возрасте и в любом состоянии здоровья могут посещать занятия, - говорит она. - Можно и даже нужно посещать занятия молодым мамам сразу после родов, чтобы привести себя в форму.

В фитнес-клубе PanattaSport, где я сейчас преподаю это направление, группы небольшие, максимум 10 человек, и это дает прекрасную возможность мне практически индивидуально тренировать женщин, что, безусловно, дает быстрый эффект.

Ведь в MindBody очень важна техника выполнения упражнений, не скорость и не количество подходов. Небольшие группы как раз помогают добиться качественной техники у всех участников, каждому тренер дает рекомендации и указания, как лучше выполнять задания.

Девушки, женщины, уделяйте себе, только себе одной хотя бы три часа в неделю! Тогда вы станете больше любить и уважать себя, а окружающие и близкие - больше заботиться о вас, - дает свой совет Наталья.

Найти гармонию, по ее словам, сложно, но женщина сама делает себя счастливой.

Мнение, что мужчина сделал женщину счастливой, - все это неверно. Женщина становится таковой сама, и уже потом делится этим счастьем с мужчиной, - рассуждает тренер.

Вся сила в семье - в руках женщины. То, что мы чувствуем, возвращается нам по правилу бумеранга: обида - обидой, плохой настрой - неприятными событиями. Именно поэтому важно любить себя - тогда окружающие будут возвращать эту любовь вдвойне, вдохновляться ею. Огромную роль здесь играет забота о красоте и здоровье: в любом возрасте, в любом состоянии духа и тела важно помнить о себе - и вы как минимум на шаг приблизитесь к счастью.

1.10.2015
Благодарим фитнес-клуб " " за предоставленную информацию

Как можно догадаться по названию, эта тренировка направлена на проработку мышц нижней части тела. Это высокоинтенсивный тренинг с использованием дополнительного оборудования, который позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота. Занятия будут особенно эффективными для тебя, если ты представительница фигура типа« груша» с объемными бедрами и стройным верхом.

Упражнения рекомендуются даже для новичков, но первое время может быть сложно, ведь это аэробные тренировки с высоким уровнем интенсивности. Во время занятия мышцы максимально нагружаются за счет эффективных упражнений в быстром темпе. К концу тренировки темп постепенно снижается, но в начале придется очень сильно попотеть.

Еще одна характеристика Lower Body - использование дополнительного оборудования, такого как гантели, степы, бодибары и не только. Благодаря этому занятие получается не скучным, а нагрузка на мышцы — разноплановой. Все занятие будет посвящено нижней части тела; проработки рук, груди и верхней части спины здесь нет. Поэтому желательно сочетать Lower Body с другими упражнениями, чтобы гармонично прорабатывать все тело. Если же твоя задача — в первую очередь привести в порядок ноги, пресс и ягодицы, то смело записывайся только на Lower Body.

Как проходит тренировка Lower Body

Эту групповую кардиотренировку можно найти во многих фитнес-клубах. Лучше всего заниматься именно в группе, где атмосфера занятия помогает не сдаваться и продолжать выполнять интенсивные упражнения. Но попробовать можно и дома: в сети существует немало видео с тренировками Lower Body от профессиональных тренеров.

Стандартная тренировка длится около часа, при этом половина занятия направлена исключительно на мышцы ног — внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодичную мышцы, а также икры. В комплекс обычно включены приседания, выпады, различные махи ногами, то есть упражнения стоя. Многие упражнения выполняются с использованием бодибаров. Начинай с легких, постепенно увеличивая вес для достижения результатов. Не стоит бояться увеличения мышц, такие занятия пару раз в неделю точно не сделают из тебя бодибилдера. Зато помогут похудеть и скорректировать фигуру, особенно в сочетании с правильным питанием.

Тренировка Lower body - групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. По сути, в любом клубе это самый популярный урок. Большинство женщин считает именно ноги и ягодицы своей проблемной зоной, и считает, что тренируя их, можно избавиться от жира локально. Не поймите неправильно - урок полезен, он укрепит ваше сердце и сосуды, поможет избавиться от «лишних калорий» и будет верным помощником всем, кто худеет. Но вот похудеть только «в ногах и животе» не получится.

Чем полезен Lower body

Регулярно посещая тренировки Lower body, можно достичь следующих целей:

научиться делать базовые упражнения - наклон со штангой (в роли штанги будет легкий бодибар, но суть от этого не меняется), приседание, выпад, выпад в сторону. Практически вся силовая часть состоит только из этого;
улучшить свою выносливость, что может помочь в быту. Вы перестанете задыхаться на лестницах, обретете свободу передвижения и сможете гулять с детьми столько, сколько захотите, а не пока не устанете;
избавиться от проблем, связанных с гиподинамией - нарушений сна, кровообращения, работы нервной системы. Аэробные уроки действительно делают нас спокойней, улучшают сон и память;
научиться подстраивать свое питание под график тренировок. Некоторые инструкторы до сих пор считают, что лучший стиль питания - это 2 часа не есть до занятия, и 2 часа после. Такие вещи мешают восстановлению и совершенно бессмысленны в любительском тренинге, их стоит избегать. Вы сможете похудеть, и если просто распределите свои калории по суткам равномерно, но создадите небольшой дефицит. Навык заключается в отсутствии привычки к перееданию после тренировки;
выработаете привычку к регулярным занятиям. Большой проблемой любителей фитнеса является то, что они не делают физическую нагрузку своим приоритетом. Теоретически, все хотят похудеть, улучшить фигуру, сделать тело к лету и так далее. А практически из приобретаемых абонементов используется лишь половина. Обычно на групповые занятия надо ходить к определенному времени к конкретному инструктору в группу. Это дисциплинирует и помогает привыкнуть к режиму. Впоследствии можно будет организовать самостоятельные занятия куда проще.

Итак, урок обладает всеми преимуществами групповой аэробики. Но есть ли у него недостатки.

Минусы Lower body

Вы не сможете что-то там накачать.

Многие ставят такую цель, как «похудеть и накачать ягодицы». Конечно, все мы можем верить в то, что кому-то удалось. Но именно такого «визуального эффекта» достигают, как правило, те, кто просто не видел истинной формы своих мышц из-за жира. Они-то и сбрасывают вес достаточно легко, а потом говорят, что «накачали». Конечно, мышцы придут в тонус и проблемные зоны станут выглядеть лучше. Но это не означает, что они действительно «накачаются». Все же, для увеличения объема мышцы нам нужна энергия. А для похудения - ее дефицит. Противоречие, так?

Вы сможете прогрессировать достаточно недолго.

Секрет успешной постановки и достижения целей в фитнесе - понимание того, что вам придется прогрессировать, причем не только в «урезании калорий» как думают многие, но и в физической активности. Логично, что сначала вы будете ходить в фитнес-клубе по беговой дорожке, потом - на пилатес и по беговой дорожке, затем - выберете пару аэробных уроков с акцентом на низ и верх тела и будете их чередовать, затем - пойдете на хот айрон или боди памп и добавите к своим тренировкам интервалы на велотренажере или беговой дорожке, а затем - заинтересуетесь тренажерным залом. В нем сначала вы будете выполнять общеукрепляющие тренировки, а затем - либо поделите группы мышц по сплиту и будете пытаться работать над их формой, либо уйдете в силовые направления и станете осваивать сложные высококординационные движения со штангой. Вот такая логика. Но мы же обычно поступаем совершенно не так:

находим какой-то комфортный вид физической активности и выполняем его всю жизнь;
не становимся в нем лучше, так как не обеспечиваем себя тем, что помогает расти.

А теперь о главном. Как мы можем прогрессировать в рамках группового аэробного урока? Для начала мы можем пойти к инструктору, который не сильно нагружает свою группу прыжками, плиометрическими упражнениями и не заставляет повышать веса. Остаться там, а затем - перейти к инструктору, который все это делает. Но прогресс в рабочих весах конечен. В большинстве клубов самое тяжелое, что вы можете поднять - бодибар весом 8 кг. Это ничтожно мало, особенно если учесть, что многие выполняют тренировки на силовую выносливость в диапазоне 60-70% от одноповторного максимума и только так могут прогрессировать. 8 кг - это больше половины вашего одноповторного максимума? Тогда вы бы и сумку свою спортивную поднять не могли!

Более того, многие упражнения «сконструированы» так, что прогресс в весах будет травмоопасным. Ведь сложно разместить ту же штангу на плечах, если не умеешь закидывать ее с пола. А вот этому уже учат отдельно, и процесс этот тоже не быстрый.

Почему я хожу на Lower body и не худею?

Этот эффект часто проявляет себя у женщин с нормальным весом. Нормальным по медицинским критериям, но совершенно «не подходящим» им по критериям эстетическим. Таким для создания дефицита калорий нужно объективно мало есть. Но подсчетами они не удосуживаются, а просто переходят на любую известную строгую диету. Она дает результат быстро, и человек действительно худеет. Далее добавляется аэробика. Логично, что расход калорий возрастает. Логично и то, что возрастает аппетит. А вот что нелогично, так это то, что вместо добавления, скажем 50 г к своей порции гречки или риса, и 60 г к своей порции курицы, девушка начинает поглощать сладости тоннами. Хотя и это тоже логично. Большинство популярных диет - низкоуглеводные по своей сути. Это делает аэробную нагрузку почти непереносимой. Мало того, что на занятии мы, простите, «тормозим» и путаемся в ногах, так еще потом и дома хочется лежать тряпочкой и никакой хваленой бодрости.

В итоге, получается замкнутый круг «диета-аэробика-сладости-разгрузочные дни-снова плохое самочувствие-опять сладости». Тут надо уяснить, что средствами аэробики с низкого до низшего процента жира не худеют. Точнее, средствами одной лишь аэробики. Эту задачу мы решаем сочетанием аэробной и силовой нагрузки с циклической диетой.

В дни, когда вы делаете аэробику, стоит придерживаться средней калорийности, в силовые - нормальной (то есть, есть на потребность), а вот дни отдыха у вас условно «разгрузочные» с 1 г углеводов на килограмм массы тела. Да, этот протокол тоже не идеален с точки зрения здоровья, но он работает много лучше, чем круглогодичные страдания с аэробикой и сладостями.

Но есть и случай более простой. Фитнес присутствует, преодоление себя в виде отрывания от жизни целых трех часов на него в неделю тоже. А вот контроль питания остается вымышленным понятием. Потому «они» и не худеют на аэробных групповых уроках. В целом, тренировка не плоха, стоит только использовать ее правильно, и для решения тех задач, которые, в принципе, решаются с помощью аэробики.

Кроме того, есть и другой популярный «вред» групповых аэробик. К сожалению, реальное наполнение и эффективность занятия зависят от профессионализма инструктора. Какого-либо стандарта по данному уроку нет, и каждый ведет его, как считает нужным. Но, угадайте, сколько именно профессиональных инструкторов будут работать за зарплату, сопоставимую с гонораром бариста или официанта? Групповые занятия в большинстве клубов ведут энергичные студентки с хореографической подготовкой и после курсов инструкторов. Конечно, на них приятно посмотреть, но вот сами они вряд ли увидят ваши технические ошибки. Да и сложно это в больших группах. Многие люди с существенным лишним весом часто получают больше травм от таких тренировок, чем выгоды.

Потому выбирая класс Lower Body, стоит обратить значительное внимание на то, кто и как его проводит. Если тренировка состоит из одних прыжков и многоповторных упражнений, но контроль техники отсутствует, не смотрите на «маленькие веса» и «для всех уровней подготовки» в расписании фитнес-клуба. Это может быть довольно опасно для вашего здоровья. В любом случае, не стесняйтесь спрашивать по технике упражнений и не стремитесь забиться в самый темный угол зала, где вас не видно. Это поможет сохранить здоровье.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

31 мар. 2017 г.

Один из видов тренировки Upper Body (аппер боди) занимает не самое последнее место в фитнес программах тренажерных залов по всему миру. Методика помогает накачать мышцы, привести тело в спортивную форму и похудеть. Как проходит каждое занятие, чем упражнения отличаются от других тренировок и какие результаты можно получить, читайте далее.

Что такое upper body в фитнесе

Уже само название говорит о том, чем вам предстоит заниматься на тренировках upper body в фитнесе. Up – верх, body – тело. На занятиях с инструктором большую часть времени уделяют верхней части: груди, животу, рукам, плечам, шее. Используется дополнительное оборудование для отягощения: гантели, бары. Основной задачей является повышение мышечного тонуса, укрепление, восстановление двигательной функции конечностей. Уроки отличаются от стандартных занятий аэробикой, однако их объединяет одно – для получения эффекта необходимо:

урегулировать режим занятий;
выстроить здоровый рацион питания: минимум есть сладкого и мучного, пить больше воды;
следовать рекомендациям инструктора;
обеспечивать себе правильный отдых после занятий;
увеличить активность вне тренировок.

Занятие upper body

Если вы решили попробовать занятия upper body, то прежде всего стоит узнать, можно ли вам совершать такие нагрузки, потому как не всем рекомендуются интенсивные упражнения с отягощением. Большинство женщин, которые приходят на тренировки, желают стремительно похудеть. Здесь стоит сказать, что результат будет заметен не сразу, поэтому посещать занятия придется регулярно. Кроме того, обязательно придется изменить рацион питания.

Как и у любой другой фитнес-программы, upper body имеет противопоказания:

варикоз;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
беременность.

Комплекс упражнений upper body проходит от легкого к сложному. По очереди участвуют все группы мышц. Для примера вот описание нескольких стандартных упражнений аппер боди:

Проработка трицепсов. Пятки вместе, носки немного раздвинуты, в руках по гантели. Поднимите руки к плечам, на счет раз – поднимайте вверх, на счет два – опустите к плечам. Средний темп, сделайте 3 подхода по 15 раз. Отдых – 30 секунд.
Проработка бицепсов. Выполняется стоя. Пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела, в каждой по гантели. Начните поочередно сгибать руки в конечностях на уровне пояса, то есть только в локтевом суставе. Выполняйте в среднем темпе. Повторите 20 раз, отдых 30 секунд и снова совершите подход.
Проработка грудных и дельтовидных мышц. То же самое исходное положение, что и в предыдущих упражнениях. Руки вытяните на уровне плеч, в каждой по гантели. Разводите руки в стороны, при этом не сгибайте их. Одновременно поднимитесь на носки. Количество повторений не менее 10 раз.

Тренировка upper body

Практически любая тренировка upper body длится ровно академический час. Это отличает ее от многих других фитнес-программ. Начинается она не с аэробной разминки, а сразу с выполнения упражнений. Для начала берутся гантели и прорабатываются мышцы рук, затем процесс усложняется, отягощение становится больше. Так к концу занятия вы прорабатываете все группы мышц, утяжеляя различным оборудованием.

Upper body tabs

У этой фитнес-программы существуют и разновидности. Upper body tabs – силовой комплекс упражнений, направленный на проработку пресса. Особенно подходит тем, кто хочет скорректировать фигуру в области талии, «подсушиться». Часто идет совместно с растяжкой, так что по окончании занятия вы сможете расслабить мышцы и потянуть их, чтобы закрепить результат. Длительность тренировки может быть несколько дольше – 55 минут. Посещать уроки лучше всего не менее 2 раз в неделю. Отличная тренировка, с которой можно начинать свое знакомство с upper fitness.

Upper body press

Комплекс упражнений upper body press направлен на то, чтобы укрепить мышцы спины и груди, рук и плечей. Происходит очень интенсивная физическая нагрузка, так что новичкам приходить не стоит. Из стандартных упражнений можно выделить отжимания, многоповторные движения с бодибаром. Лучше начать с обычного upper body, а затем переходить на уроки смешанного формата. Активно используются специальный инвентарь, амортизаторы. Спустя пару месяцев регулярных тренировок вы заметите рельефные изменения в своем теле, мышцы спины и груди станут более крепкими.