После подъема груза сорвал дыхалку. Как правильно поднимать тяжести, не травмируя спину? Минтруд России дал разъяснения о предельных нагрузках на работах, связанных с подъемом и перемещением тяжестей

Знал бы я раньше, как надо правильно поднимать тяжести - проблем со спиной бы не было и не появилась бы грыжа. А всего то надо было соблюдать несложное правило:
- Поднимать груз не в наклоне и за счёт мышц спины, а присев на корточки - спина должна быть обязательно прямой - поднимаемся за счёт мышц ног. Груз стараемся прижать ближе к груди. Почему надо поднимать груз именно так?

Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно друг другу и нагрузка на них распределяется равномерно. А когда спина находится в согнутом положении, происходит смещение позвонков, межпозвонковые диски при этом испытывают сильные перегрузки и деформируются (обычно в пояснично-крестцовом отделе). Эти перегрузки со временем и приводят к появлению протрузий и грыж.

Если появились проблемы с позвоночником, человек уже не сможет вести обычный образ жизни и поднимать такие же тяжести, как раньше. И вес поднимаемого груза теперь приходится ограничивать.

Чтобы не перегружать позвоночник, старайтесь не носить тяжёлую ношу в одной руке, а по возможности разделите на равные части и несите в обеих руках.

Если всё же приходится нести тяжёлую сумку, необходимо чаще перемещать её из одной руки в другую и обратно, периодически останавливаться, давать отдохнуть спине и рукам.

При переноске тяжестей лучше воспользоваться сумкой на колёсиках, тележкой или рюкзаком.

Не стесняйтесь использовать фиксирующий пояс или корсет, которые не дадут вашему позвоночнику травмироваться.

Не обязательно покупать специальный пояс - можно туго обернуть поясницу от уровня груди до крестца широким вафельным полотенцем. Удобнее это делать вдвоём, закрепляя полотенце булавками. Так фиксируется позвоночник, все движения будут правильными и плавными и меньше риск травм. Носите такой пояс только во время тяжёлых работ, а на отдыхе его снимайте, чтобы мышцы спины не разленились.

Любые предметы с пола нужно поднимать не в наклоне, а опустившись на одно колено. А вот на огороде работать надо сидя на скамеечке, либо стоя (сидя) на коленях.

При поднятии тяжестей нельзя делать повороты туловищем, развернитесь всем телом в сторону груза, который нужно поднять.

Обязательно давайте отдых позвоночнику каждые полчаса. Это может быть просто смена работы, где задействуются другие мышцы.

Если вдруг возникла резкая боль в пояснице при поднятии тяжестей, спина не разгибается - не пытайтесь выпрямиться через силу. В этом случае лучше прилечь на бок или на спину, пока не утихнет боль, затем обратиться за медицинской помощью.

Зная эти нехитрые приемы профилактики, вы убережете себя от возникновения грыжи в поясничном отделе.

Видео: как правильно поднимать груз и укрепить позвоночник

Трудно представить себе ремонт, при котором не пришлось бы перемещать тяжелые предметы. Практически любой ремонт сопровождается перемещением мебели или тяжелых строительных материалов, таких как мешки с цементом, например. Неудивительно, что подобные мероприятия заканчиваются неприятными травмами, такими как растяжение связок, повреждениями спины и суставов. Эти травмы в дальнейшем могут подолгу напоминать о себе и перерасти в хронические болезни позвоночника.

Чтобы не надорваться во время ремонта, необходимо соблюдать некоторые несложные меры предосторожности. Этот совет как раз посвящен этому вопросу.

Итак, правило №1 - никогда не переоценивайте свои возможности . Если Вы чувствуете, что предмет достаточно тяжелый, то лучше позвать кого-нибудь на помощь. Даже если в перемещении груза будут участвовать хотя бы два человека, то они смогут хорошо распределить вес предмета и его перемещение будет в несколько раз комфортней, чем делать это самому. И даже если Вас несколько человек, но Вы все равно чувствуете, что груз слишком тяжелый, то лучше не пытаться его перемещать без специальных устройств, которые воспримут на себя основной вес тяжести.

Правило №2 - правильная технология поднятия и перемещения грузов . Поднимать тяжелые предметы лучше не одной спиной, а спиной, ногами и руками одновременно. То есть необходимо распределять вес груза по возможности на максимальное количество суставов и мышц. Для того чтобы поднять тяжелый предмет, необходимо согнуть ноги в коленях , торс подать немного вперед, а спину обязательно выпрямить в области поясницы . Подъем тяжести должен напоминать при этом упражнение по приседанию. В идеале в данной ситуации хорошо пригодится специальный широкий пояс на поясницу, наподобие того, который тяжелоатлеты используют при поднятии тяжелых штанг. Ни в коем случае нельзя поднимать и перемещать тяжести одной только спиной, с выпрямленными в коленях ногами и со спиной согнутой в дугу. Это неизбежно приведет к растяжению межпозвоночных связок, радикулиту, а может даже и к позвоночной грыже.

Правило №3 - используйте специальные устройства и приспособления для перемещения слишком тяжелых грузов. Если Вам предстоит перенести тяжелый диван или шкаф, то лучше запастись достаточной длины ремнями или веревками, которые можно использовать в качестве грузоподъемных строп. Если продеть лямку под ножками перемещаемого шкафа или дивана, а за свободные концы взяться руками или, если позволяет длина, перекинуть лямку через плечо, то перемещение груза Вам покажется детской забавой. Во-первых, процесс поднятия и перемещения станет гораздо удобнее, ведь для обхвата веревки кисти рук будут использоваться полностью, а если хвататься голыми руками за край того же шкафа или дивана, то данный тяжелый предмет будет болтаться на одних только пальцах. Во-вторых, это безопаснее, ведь в таком случае снижается вероятность того, что тяжелая ноша выскользнет у Вас из рук и упадет «на любимый, на мозоль» или на пол, при этом повредившись и повредив напольное покрытие. В-третьих, в таком случае поднимать и перемещать свой диван Вы будите практически с выпрямленной спиной, а это также очень удобно и безопасно для спины. Единственный совет, не используйте слишком тонкую веревку или узкий ремень, они слишком сильно впиваются в ладони.

(использование приспособлений для перемещения мебели и других грузов)

Еще, при перемещении в одиночку (на небольшое расстояние) тяжелого шкафа, полезным может стать обычный домкрат. Подпираем шкаф с одной стороны домкратом, так чтобы две ножки из четырех оторвались от земли, хотя бы на сантиметр. Под домкрат предварительно положили тряпку или картонку, чтобы не поцарапать пол. А под те две ножки, что остались стоять на полу прокидываем ремень или веревку, как было описано выше. Беремся за оба конца веревки двумя руками поудобней (при этом спина прямая, что исключает её травмирование). Приподнимаем шкаф и, поворачивая, немного перемещаем в нужную нам сторону. Затем переставляем домкрат под другие две ножки шкафа и повторяем все с другой стороны. Таким образом шкаф потихоньку переместится в нужное нам положение. Домкрат в этом случае, во-первых, помогает снизить силу трения, ведь вместо двух ножек шкаф остается на одной «ножке» (на домкрате). А во-вторых, если ножки недостаточно прочные, а шкаф или диван слишком загружен или сам по себе массивный, а может при этом еще и старенький, то ножки могут просто подкоситься. Лучше не рисковать и взять домкрат;)

Вообще для перемещения тяжелой мебели на ножках можно воспользоваться одним из следующих советов:

Подложить под ножки крышки пластиковых бутылок
Если ножки большие - подложить виниловые крышки для банок
Как вариант - смазать ножки мебели парафином
Если ножек нет - подложить влажную тряпку

Если воспользоваться одним из этих советов, то можно не только сохранить свое здоровье и облегчить себе работу, но и сохранить целыми и невредимыми как напольное покрытие, так и сами ножки на мебели.

Для перемещения мешков с цементом (или другими сыпучими материалами) весом более 25 кг используйте тачки и тележки.

Чтобы переносить листовые материалы, такие как гипсокартон, ДСП, ОСБ плиты, лучше использовать лямки, ремни или веревки, примерно так, как было описано выше.

Еще бывают специальные крючки и прихваты в виде кочерги длиной 50-60 см с удобной петлевидной рукояткой. Такое приспособление можно и самому изготовить из толстой стальной проволоки. При помощи таких приспособлений грузчики на поддонах таскают (по более-менее гладкому полу) грузы по 100 кг и больше.

Чтобы передвинуть тяжелую стиральную машинку, оснащенную вдобавок резиновыми ножками, которые практически не скользят, можно поместить «стиралку» на лист ДВП, к примеру, и уже на таком импровизированном поддоне перемещать её по полу. Технических решений с применением подручных средств, на самом деле, может быть масса. Проявляйте фантазию и креатив, импровизируйте.

А еще у профессиональных грузчиков могут быть специальные домкраты на роликах, электрокары, подъемные краны и т.д. Но за неимением всей этой техники, для перемещения обычного, но увесистого дивана иной раз подойдет и «кочерга», и веревка. А уж если и этого нет, то постарайтесь хотя бы правильно поднимать большой вес, как было написано выше.

Ну, вот в принципе и все советы, соблюдая которые Вы не надорветесь во время ремонта.
Помните, главное - это Ваше здоровье, берегите себя, будьте осторожны и удачи!

И на десерт немного забавных картинок на тему перемещения грузов

Нужно задействовать всю мускулатуру при подъеме тяжелых предметов и этот подъем должен быть контролируемым движением, без резких рывков. Недостаток знания о том, как поднимать тяжести приводит к тому, что позвонки и мышцы спины повреждаются, причиняя человеку боль и массу неудобств в дальнейшем.

Проблемы, возникающие при поднятии тяжестей

Проблемы возникают тогда, когда спина уже предрасположена к ним и ослаблена. Например, при слабых спинных мышцах и связках практически любое перенапряжение и дисбаланс могут быть причиной боли в спине, особенно при наличии скрытых дегенеративных процессов костно-мышечном аппарате спины.

К непосредственным причинам проблем относятся такие:

Сгибание спины во время поднимания груза – даже в том случае, если происходит подъем совсем легкого предмета.
Резкий подъем тяжелого предмета
Неправильный процесс поднимания
Поднимание тяжести, находящейся не спереди, а сбоку
Поднимание грузов, которые располагаются на расстоянии от тела (при разгрузке автомобиля). Когда груз переносится далеко от себя, ваш позвоночник несет нагрузку большую в 10 раз, чем когда вы несете тот же груз, прижав его к туловищу.
Перенос тяжестей с одной стороны (в одной руке)

Не нужно носить тяжелые предметы с одной стороны туловища. Старайтесь разделить груз на одинаковые по весу части;
Когда вы переносите тяжести, прижимайте их к середине туловища при прямой спине. Таз не отводите назад;
При опускании тяжелого предмета, сначала присядьте на корточки, одновременно выставив одну ногу вперед, а спину держа распрямленной;
После опускания тяжести, нужно правильно вставать, потому что в этот момент риск повредить позвоночник любым рывком повышается.

Какая техника поднимания тяжелых предметов

1) Определите примерный вес вашего груза – тяжел он или легок.
2) Далее встаньте поближе к предмету и расставьте ноги по бокам от него.
3) Одну ногу выставьте чуть вперед для сохранения равновесия.
4) Опуститесь на корточки, согнув ноги в коленях. Спина должна быть ПРЯМОЙ, пока груз не будет у вас между ногами.
5) Подведите руку под низ вашего груза, одновременно другой рукой обхватите или крепко держите.
6) Держа спину выпрямленной, немного наклонитесь вперед и встаньте плавным движением, задействуя мышцы ног. В это время прижимайте груз как можно более плотно к телу.
Ни в коем случае не старайтесь подняться и повернуться в один момент. Сначала выпрямитесь и поднимите тяжесть и только после этого нужно повернуться всем телом в нужную вам сторону.

Как правильно поднимать тяжести 2015-01-02T09:58:00+02:00 МедПост Здоровье от А до Я поднятие тяжестей,позвоночник

Больше всего травм позвоночника происходит при неправильном поднятии тяжестей. Для поднятия тяжелых предметов люди обычно пользуются мышцами спины, которые не настолько сильны, как мышцы ног. Нужно задействовать всю мускулатуру при подъеме тяжелых предметов и этот подъем должен быть контролируемым движением, без резких рывков. Недостаток знания о том, как поднимать тяжести...

Медпост Медицина для людей [email protected] Administrator МЕДПОСТ

Бурдукина Софья.

Актуальность темы проекта связана с тем, что здоровье человека является той ценностью, которую необходимо сохранять и укреплять. Каждый человек в своей жизни поднимает и переносит тяжести, без этого обойтись никак нельзя. Однако не каждый знает, что поднятие и перемещение тяжестей может оказывать различное влияние на здоровье. Мне стала интересна эта проблема, поэтому для своего исследовательского проекта я выбрала тему «Влияние поднятия тяжестей на здоровье человека».

Объект исследования : процесс сохранения здоровья человека при поднятии тяжестей.

Предмет исследования: изучение норм, правил и советов по поднятию тяжестей, способов предотвращения тяжёлых последствий при их перемещении.

Цель исследования : определение влияние поднятия и перемещения тяжестей на здоровье человека.

Чтобы достичь цели, были определены задачи исследования :

1.Изучить строение скелета человека.

2. Ознакомиться с нормами и правилами подъёма и переноса тяжестей. Узнать о последствиях их несоблюдения.

3. Экспериментально определить степень информированности учащихся 7-го класса о влиянии поднятия и перемещения тяжестей на здоровье человека и соответствие веса портфелей школьников гигиеническим нормам.

Для решения поставленных задач был использован комплекс взаимодополняющих исследовательских методов : теоретических (изучение научной и специальной литературы, сравнение, обобщение, анализ) и эмпирических – анкетирование учащихся, изучение соответствия веса портфеля учащихся 7-го класса гигиеническим нормам, методы математической и графической обработки полученных результатов.

Проект направлен на практическое применение. Практическая значимость работы заключается в том, что ее материалы, наблюдения и выводы могут использоваться в работе учителей школы, медицинских работников, тренеров для проведения уроков, бесед с учащимися и их родителями, спортивных мероприятий. Эти материалы будут интересны и широкому кругу людей, которые интересуются проблемой влияния поднятия и перемещения тяжестей на здоровье человека.

Структура и объем работы : работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы из 7 наименований, 8 приложений.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Управление образования Администрации города Екатеринбурга

МАУ ДО ГДТДиМ «Одаренность и технологии»

Открытая городская научно-исследовательская конференция

«Зажги свою звезду!»

Секция:

Психология и здоровье человека

Влияние поднятия тяжестей на здоровье человека

Бурдукина Софья Андреевна,

МАОУ гимназия № 39 «Французская гимназия», 7 класс

Научный руководитель:

Мокина Ирина Владимировна

МАОУ гимназия № 39 «Французская гимназия», учитель биологии

г. Екатеринбург, 2015

Введение 3

Глава 1.Теоретические основы исследуемой проблемы 5

1.1. Строение скелета человека 5

1.2.Нормы подъема и перемещения тяжестей для мужчин, женщин и

подростков 7

1.3.Вредные последствия неправильного и чрезмерного поднятия

тяжестей и их причины 10

Глава 2.Практическая (экспериментальная) часть 12

2.1. Анкетирование учащихся 12

2.2. Изучение соответствия веса портфеля учащихся 7-го класса

гигиеническим нормам 18

Заключение 20

Список литературы 21

Приложение 22

Введение

Актуальность темы проекта связана с тем, что здоровье человека является той ценностью, которую необходимо сохранять и укреплять. Каждый человек в своей жизни поднимает и переносит тяжести, без этого обойтись никак нельзя. Однако не каждый знает, что поднятие и перемещение тяжестей может оказывать различное влияние на здоровье. Мне стала интересна эта проблема, поэтому для своего исследовательского проекта я выбрала тему «Влияние поднятия тяжестей на здоровье человека».

Объект исследования : процесс сохранения здоровья человека при поднятии тяжестей.

Предмет исследования: изучение норм, правил и советов по поднятию тяжестей, способов предотвращения тяжёлых последствий при их перемещении.

Цель исследования : определение влияние поднятия и перемещения тяжестей на здоровье человека.

Чтобы достичь цели, были определены задачи исследования :

1.Изучить строение скелета человека.

2. Ознакомиться с нормами и правилами подъёма и переноса тяжестей. Узнать о последствиях их несоблюдения.

Для решения поставленных задач был использован комплекс взаимодополняющих исследовательских методов : теоретических (изучение научной и специальной литературы, сравнение, обобщение, анализ) и эмпирических – анкетирование учащихся, изучение соответствия веса портфеля учащихся 7-го класса гигиеническим нормам, методы математической и графической обработки полученных результатов.

Проект направлен на практическое применение. Практическая значимость работы заключается в том, что ее материалы, наблюдения и выводы могут использоваться в работе учителей школы, медицинских работников, тренеров для проведения уроков, бесед с учащимися и их родителями, спортивных мероприятий. Эти материалы будут интересны и широкому кругу людей, которые интересуются проблемой влияния поднятия и перемещения тяжестей на здоровье человека.

Структура и объем работы : работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы из 7 наименований, 8 приложений.

Глава 1. Теоретические основы исследуемой проблемы

1.1. Строение скелета человека

Скелет человека – это несущий каркас, к которому прикрепляются мышцы и внутренние органы. Без скелета наше тело было бы бесформенной массой мышц, кровеносных сосудов и внутренних органов. Но упругие, твердые кости образуют прочный остов, поддерживающий все остальные части тела. Трудясь вместе с мышцами, скелет дает нам полную свободу бегать, прыгать и сгибаться в разные стороны.

Скелет состоит из соединённых между собой костей. Они обеспечивают телу опору и сохранение формы, а также защищают внутренние органы.

У взрослого человека скелет состоит примерно из 200 костей. Каждая кость имеет определённую форму, размер, и занимает определённое положение в скелете (Приложение 1 ). Часть костей соединена между собой подвижными суставами. Они приводятся в движение прикреплёнными к ним мышцами .

Внутренние органы человека «упакованы» в туловище. Сверху туловище ограничено грудной клеткой. Это подвижное костное образование, состоящее из ребер, соединенных хрящами и опутанных мышцами. Грудная клетка защищает сердце и легкие от повреждений (Приложение 2 ).

Снизу грудная клетка закрыта диафрагмой – мышечной мембраной, которая поддерживает органы, расположенные в грудной клетке от того, чтобы они не «упали» в живот (правильнее сказать в брюшную полость).

Снизу туловище ограничено тазом. Это костный каркас, расположенный на дне брюшной полости, на который натянуты мышцы, также не дающие внутренним органам выпасть из положенного им места.

Позвоночник – это уникальное устройство, которое сочетает в себе функции поддерживающего стержня и амортизатора, так как объединяет в одну структуру жесткие элементы (позвонки) и более мягкие элементы – межпозвоночные диски. Вся эта конструкция укреплена связками, которые удерживают диски между позвонками, и мышцами, которые делают ее более прочной и гибкой, а также позволяют настраивать положение позвоночника адекватно текущим нуждам.

Позвоночник состоит из 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5, сросшихся между собой крестцовых и 4-5 копчиковых позвонков . Позвоночник имеет 4 изгиба: шейный, грудной, поясничный и крестцовый (Приложение 3 ), которые обеспечивают ему упругость при разных положениях и движениях тела.

Позвоночник человека образован 33-34 позвонками. Позвонки состоят из тела, дуги и нескольких отростков, к которым прикрепляются мышцы. Дуга и тело замкнуты в виде кольца. Располагаясь друг над другом, позвонки образуют позвоночный столб, а костные кольца – позвоночный канал – это своеобразный костный футляр для спинного мозга . Соседние позвонки отделены друг от друга эластичной хрящевой тканью (Приложение 4 ). Она придаёт позвоночнику гибкость.

При поднятии тяжестей основная нагрузка ложится на позвоночник. Если он расположен в пространстве правильно, и человек имеет опыт поднятия такого веса, то позвоночный столб такую нагрузку выдерживает: должным образом подпружинивает, а позвонки и диски находятся в таком положении, чтобы не пострадать.

Таким образом, скелет человека устроен таким образом, что он позволяет поднимать тяжести. Однако возможности скелета и особенно позвоночника при этом не беспредельны. Поднятие непомерных тяжестей может привести к нарушениям здоровья. Позвоночник, несмотря на свое сложное и продвинутое строение не может «выстоять» в борьбе с весом самостоятельно. Для того чтобы поднять тяжесть, нужна помощь и остальных отделов туловища. Для этого напрягаются все мышцы, окружающие туловище.

1.2.Нормы подъема и перемещения тяжестей для мужчин, женщин и подростков

Нормы подъема и перемещения тяжестей вручную – законодательно закрепленные предельно допустимые физические нагрузки на одного человека, выраженные в массе перемещаемого груза вручную (в кг) или в единицах внешней механической работы за рабочую смену .

Эти нормы разработаны Министерством труда РФ в целях охраны здоровья трудящихся.

В соответствии с постановлением Правительства РФ от 06.02.93 г. № 105 установлены следующие нормы предельно допустимых нагрузок для женщин:

– подъем и перемещение тяжестей вручную при чередовании с другой работой (до двух раз в час) – 10 кг;

– подъем и перемещение тяжестей вручную постоянно в течение рабочей смены – 7 кг.

В соответствии с постановлением Минтруда РФ от 07.04.99 г. № 7 установлены следующие нормы предельно допустимых нагрузок для лиц моложе 18 лет:

– подъем и перемещение вручную груза постоянно в течение рабочей смены:

а) юноши: 14 лет – 3 кг, 15 лет – 3 кг, 16 лет – 4 кг, 17 лет – 4 кг

б) девушки: 14 лет – 2 кг, 15 лет – 2 кг, 16 лет – 3 кг, 17 лет – 3 кг

–подъем и перемещение груза вручную в течение не более 1/3 рабочей смены:

1) постоянно (более двух раз в час):

а) юноши: 14 лет – 6 кг, 15 лет – 7 кг, 16 лет – 11 кг, 17 лет – 13 кг

б) девушки: 14 лет – 3 кг, 15 лет – 4 кг, 16 лет – 5 кг, 17 лет – 6 кг

2) при чередовании с другой работой (до двух раз в час):

а) юноши: 14лет – 12кг, 15 лет –15 кг, 16лет – 20кг, 17лет – 24кг

б) девушки: 14 лет – 4 кг, 15 лет – 5 кг, 16 лет – 7 кг, 17 лет – 8 кг.

В соответствии с гигиеническими критериями допустимые физические нагрузки для мужчин и женщин следующие.

1. Подъем и перемещение (разовое) тяжести при чередовании с другой работой (до 2 раз в час): для мужчин – до 30 кг, для женщин – до 10 кг.

2. Подъем и перемещение (разовое) тяжести постоянно в течение рабочей смены: для мужчин – до 15 кг, для женщин – до 7 кг.

3. Суммарная масса грузов, перемещаемых в течение каждого часа смены, кг: с рабочей поверхности для мужчин – до 870кг, с рабочей поверхности для женщин – до 350кг, с пола для мужчин – до 435 кг, с пола для женщин – до 175кг

В инструкциях по технике безопасности для грузчиков пишется, что при переноске тяжестей максимально допустимый груз: в подростковом возрасте для молодых людей от 16 до 18 лет – 16 кг; для мужчин – 50 кг, для женщин – 10 кг, два раза в течение часа, если чередовать с любой другой работой и 7 кг – если поднимать тяжести постоянно в течение всей рабочей смены.

Если показатели тяжести трудового процесса превышают приведенные величины, то такие условия труда классифицируются как вредные (тяжелый труд).

Учащиеся школы каждый день переносят тяжести – свои школьные принадлежности – в школу и из школы. В отдельные дни недели кроме толстенных учебников в ранцах оказываются еще и спортивная одежда и обувь, а также еда, которой заботливые родители снабжают ребенка. Специалисты утверждают, что носить школьные принадлежности лучше в рюкзаке или ранце. Сумка и портфель дают асимметричную нагрузку на позвоночник и формируют у ребенка неправильную осанку. Американские врачи и учителя считают, что необходимо ограничить вес школьных ранцев, которые часто являются непосильной ношей для неокрепших детских плеч. В некоторых школах даже решено закупить по два комплекта учебников, чтобы детям не пришлось таскать книги из дома. В других школах медики обучают учеников правильной осанке и способам предупреждения болей в спине.

Специалисты Американской академии педиатрии не рекомендуют детям школьного возраста носить грузы, превышающие 10-20% от веса тела. С учетом этого ранец не должен весить более 6,5 килограмма.

В нашей стране для каждого возраста есть свои гигиенические нормативы (стандарты) веса школьной сумки: с ежедневным учебным комплектом и письменными принадлежностями.

Вес ранца:

1-2 класс – 1,5 кг

3-4 класс – 2,5 кг

5-6 класс – 3 кг

7-8 класс – 3,5 кг

9-12 класс – до 4 кг.

Таким образом, на производстве обязательно соблюдаются нормы подъема и перемещения тяжестей вручную для мужчин и женщин и для подростков. У школьников пустой ранец должен весить 500-800 грамм, со школьными принадлежностями – в зависимости от установленных гигиенических стандартов. Хотя незначительные перегрузки сверх установленных стандартов и не приводят к серьезным заболеваниям или травмам, они вызывают хронические боли в спине.

1.3. Вредные последствия неправильного и чрезмерного поднятия тяжестей и их причины

Поднятие тяжестей может иметь для человека как положительные, так и отрицательные последствия.

В спорте поднятие тяжестей используется для наращивания мышц, для развития силы. Спортсмены поднимают тяжести во время тренировок под контролем тренера. Для здоровья спортсменов поднятие тяжестей имеет положительное значение. Оно способствует достижению высоких спортивных результатов.

Для обычного человека неправильное или чрезмерное поднятие тяжестей может повлечь за собой многочисленные последствия, вредные для здоровья человека. При неправильном подъеме тяжестей межпозвоночные диски начинают получать нагрузку в неправильном направлении, и появляется риск их деформации. Если нагрузка чрезмерна, то диск повреждается, это называется позвоночной грыжей. При этом нарушении человек испытывает сильный болевой синдром в месте поражения, головокружения и головные боли.

Если мышцы пресса развиты хорошо, и в брюшной полости нет никаких отклонений, то поднятие тяжестей протекает относительно без рисково. Если этого нет, то нагрузка может приводить к смещению внутренних органов, связки которых могут оказаться слабее, чем прилагаемое усилие. Внутренние органы могут сместиться в пределах дозволенных им мест, а могут и начать путешествовать дальше – в таком случае может возникнуть грыжа мягких тканей (они находят выход наружу через слабые места в мышцах), или смещение внутренних органов.

При поднятии чрезмерных тяжестей опасным для здоровья может быть смещение почек, а также смещение матки у женщин, что может приводить к проблемам с оплодотворением и беременностью.

При поднятии чрезмерных тяжестей из-за большого мышечного напряжения, повышается артериальное давление, и если оно и без того повышенное, то в такой момент может случиться инсульт. Это опасное заболевание, которое проявляется кровоизлиянием в мозг. Виды и проявления его могут быть самыми разнообразными, от шаткости при ходьбе, головокружения, головных болей, до потери сознания, памяти, неполному параличу, нарушению речи, зрения и т.д.

Но это не единственная патология, способная развиться при поднятии тяжестей. Еще это могут быть варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие заболевания.

Проблемы, возникающие при поднятии тяжестей, есть тогда, когда спина уже предрасположена к ним и ослаблена.

Причинами вредных последствий от поднятия тяжестей являются:

1.Неправильное или слишком резкое сгибание спины во время поднимания груза – даже в том случае, если происходит подъем совсем легкого предмета.

2. Резкий подъем тяжелого предмета.

3. Неправильный процесс поднимания.

4. Поднимание тяжести, находящейся не спереди, а сбоку.

5. Поднимание грузов, которые располагаются на расстоянии от тела (например, при разгрузке из салона автомобиля). Когда груз переносится далеко от себя, позвоночник несет нагрузку большую в 10 раз, чем когда человек несет тот же груз, прижав его к туловищу.

6. Перенос тяжестей с одной стороны (в одной руке).

Иллюстрация «Как правильно переносить тяжести» представлена в Приложении 5 .

Анализ научной литературы позволил нам сформулировать (Приложение 6 ).

Таким образом, неправильное поднятие и перемещение тяжестей может иметь вредные последствия для здоровья человека, поэтому необходимо знать и соблюдать определенные правила и советы. Выполнение Правил и советов по подъему и перемещению тяжестей поможет избежать вредных для организма последствий и сохранить здоровье.

Глава 2.Практическая (экспериментальная) часть

2.1. Анкетирование учащихся

Для проверки гипотез, выдвинутых в начале нашего исследования, был проведен эксперимент, в ходе которого были использованы два практических метода:

1) анкетирование учащихся 7-го класса;

2) изучение веса портфеля учащихся 7-го класса.

Цель анкетирования учащихся 7-го класса: установить степень информированности школьников о влиянии поднятия тяжестей на здоровье человека.

Нами была составлена анкета из 10 вопросов, с выбором ответов из предложенных (Приложение 7 ). На вопросы 1-4 и 8-10 нужно было выбрать один ответ, на вопросы 5-7 – 2-3 ответа. Каждый школьников отвечал на вопросы анкеты самостоятельно, а потом сдавал заполненные анкеты мне на обработку (анализ).

В анкетировании участвовали 20 учащихся 7-го класса.

Результаты анкетирования следующие.

На вопрос № 1 « Знаешь ли ты, что поднятие тяжестей может быть вредным для здоровья?» ответы учащихся распределились следующим образом (рис. 1).

Рис. 1. Распределение ответов учащихся на вопрос «Знаешь ли ты, что поднятие тяжестей может быть вредным для здоровья?», в %

По данным, полученным в ходе анкетирования, видим, что немногим больше половины учащихся – 55% (11 чел.) знают, что поднятие тяжестей может быть вредным для здоровья. Остальные 45% (9 чел.) не знают об этом.

На вопрос № 2 « От кого ты узнал(а), что поднятие тяжестей может быть вредным для здоровья? » ответы 11 учащихся (которые ответили утвердительно на вопрос № 1) распределились так, как отражено на рис. 2.

Рис. 2. Распределение ответов учащихся на вопрос «От кого ты узнал(а), что поднятие тяжестей может быть вредным для здоровья?», в %

По данным рис. 2 видим, что большинство учащихся 46% (5 чел.) получили информацию о том, что поднятие тяжестей может быть вредным для здоровья, получили в школе на уроках. 18% (по 2 чел.) узнали об этом от родителей или прочитали в учебнике, интернете.

На вопрос № 3 « Знаешь ли ты правила поднятия и перемещения тяжестей? »ответы учащихся распределились следующим образом (рис. 3).

Рис. 3. Распределение ответов учащихся на вопрос «Знаешь ли ты правила поднятия и перемещения тяжестей?», в %

По данным рис. 2 видим, что только 30% (6 чел.) учащихся знают правила поднятия и перемещения тяжестей. Остальные 70% (14 чел.) не знают этих правил.

На вопрос № 4 « От кого и где ты узнал(а) об этих правилах? » ответы 6 учащихся (которые ответили утвердительно на вопрос № 3) распределились так, как отражено на рис. 4.

Рис. 4. Распределение ответов учащихся на вопрос «От кого и где ты узнал(а) об этих правилах?», в %

Данные рис. 4 показывают, что большинство учащихся 50% (3 чел.) узнали об этих правилах на уроках в школе. От родителей получили эту информацию 33% (2 чел.). Прочитал эти правила в интернете 17% – 1 ученик.

На вопрос № 5 « Какие портфели у тебя были?» ответы учащихся распределились следующим образом (рис. 5).

Рис. 5. Распределение ответов учащихся на вопрос « Какие портфели у тебя были? », в %

Данные рис. 5 показывают, что у большинства учащихся – 60% (12 чел.) были ранцы, у 25% (5 чел.) – портфели с ручкой, у 15% (3 чел.) – сумка через плечо.

На вопрос № 6 « Кто выбирает для тебя портфель?» ответы учащихся распределились следующим образом (рис. 6).

Рис. 6. Распределение ответов учащихся на вопрос «Кто выбирает для тебя портфель?», в %

Данные рис. 6 показывают, что большинство учащихся – 65% (13 чел.) выбирают портфель самостоятельно, 20% (4 чел.) школьников портфель выбирает мама, 15% (3 чел.) ответили, что выбирают портфель вместе с родителями.

На вопрос № 7 « По каким критериям (признакам) выбираешь себе портфель?» ответы учащихся распределились следующим образом (рис. 7).

Рис. 7. Распределение ответов учащихся на вопрос «По каким критериям (признакам) выбираешь себе портфель?», в %

Данные рис. 7 показывают, что большинство учащихся – 35% (7 чел.) выбирают портфель по цвету. Для 35% (5 чел.) учащихся самым важным является форма портфеля. Обращают внимание на цену и удобство портфеля по 15% (3 чел.). Меньше всего учащихся – 10% (2 чел.) учитывают вес портфеля, а ведь это очень важный показатель.

На вопрос № 8 « Как долго пользуешься одним портфелем?» ответы учащихся распределились следующим образом (рис. 8).

Рис. 8. Распределение ответов учащихся на вопрос «Как долго пользуешься одним портфелем?», в %

Данные рис. 8 показывают, что большинство учащихся – 80% (16 чел.) портфель меняют через год. Никто не пользуется одним портфелем 3 года. Меняют портфель через 2 года 20% (4 чел.) школьников.

На вопрос № 9 « По какой причине меняешь портфель?» ответы учащихся распределились следующим образом (рис. 9).

Рис. 9. Распределение ответов учащихся на вопрос «По какой причине меняешь портфель?», в %

Данные рис. 9 показывают, что для большинства учащихся – 35% (7 чел.) желание найти что-то более удобное является главной причиной для смены портфеля. 30% (6 чел.) учащихся меняют портфель, потому что им хочется чего-то нового, более модного. У 20% (4 чел.) портфель изнашивается, рвется и по этой причине они его меняют на новый. 15% (3 чел.) ответили, что за год портфель им надоедает и они меняют его на другой.

На вопрос № 10 « Считаешь ли ты, что твой портфель очень тяжелый? » ответы учащихся распределились следующим образом (рис. 10).

Рис. 10. Распределение ответов учащихся на вопрос « Считаешь ли ты, что твой портфель очень тяжелый? », в %

По данным рис. 10 видим, что большинство учащихся – 60% (12 чел.) считают, что их портфель очень тяжелый. 40% (8 чел.) школьников так не считают.

Таким образом, результаты анкетирования показали, что учащиеся 7-го класса недостаточно информированы о влиянии поднятия тяжестей на здоровье человека. Чуть больше половины (55%) знают, что поднятие тяжестей может быть вредным для здоровья. Только 30% учащихся знают правила поднятия и перемещения тяжестей. Эти знания они получили в основном в школе на уроках, от родителей, из учебников или Интернета. Положительным является то, что большинство учащихся в качестве школьного портфеля используют ранцы, выбирают портфель самостоятельно, меняют его через год. Отрицательным является то, что только 10% учащихся при выборе портфеля учитывают его вес, больше половины школьников считают, что их портфель очень тяжелый.

2.2.Изучение соответствия веса портфеля учащихся 7-го класса гигиеническим нормам

Второй эксперимент – изучение веса портфеля учащихся.

Цель : определить, насколько соответствует гигиеническим нормам вес портфелей учащихся 7-го класса.

Гигиенические критерии для оценки:

1) вес пустого портфеля не должен превышать 800 грамм;

2) средний вес полного портфеля не должен превышать 10% веса школьника .

Мы провели следующие измерения:

1) вес каждого школьника;

2) вес пустого портфеля;

3) вес портфеля каждого ученика в каждый из учебных дней (с понедельника по субботу).

Затем произвели следующие расчеты:

1)средний вес полного портфеля, кг по формуле: общая сумма веса портфеля за 6 учебных дней, деленная на 6 дней;

2) норма тяжести портфеля – 10% от веса ученика по формуле: вес ученика х 10: 100;

3)% от веса ученика по формуле: средний вес полного портфеля, кг: вес ученика, кг х 100.

Полученные данные занесены в Сводную таблицу результатов (Приложение 8 ).

Анализ данных, показал, что у 60% (12 чел.) учащихся вес пустого портфеля превышает норму в 800 г, он составляет от 900 до 1100 г. У 50% школьников вес полного портфеля превышает гигиеническую норму (10% веса школьника). Носят сумки (без лямок) 10% (2 чел.), сумку с одной лямкой через плечо 25% (5 чел.), сумку с двумя лямками (ранец) 65% (13 чел.), из них – только один (5%) ортопедический ранец.

Таким образом, у половины учащихся вес портфеля не соответствует гигиеническим нормам. Это может отрицательно повлиять на их здоровье. Им рекомендуется сменить портфель в пустом виде на более легкий или класть в портфель меньше тяжестей.

Заключение

Проведенное нами исследование и его результаты позволяют сделать следующие выводы.

Скелет человека, представляет собой своеобразный каркас, с прикрепленными к нему мышцами и внутренними органами, который позволяет человеку поднимать и перемещать посильные тяжести.

В целях охраны здоровья человека учеными разработаны нормы подъема и перемещения тяжестей для мужчин, женщин и подростков. Их необходимо знать и выполнять, чтобы избежать вредных последствий поднятия тяжестей.

Влияние поднятия тяжестей на здоровье человека может быть положительным (у спортсменов) и отрицательным (у подростков, людей, не занимающихся спортом или имеющих нарушения и заболевания костно-мышечной структуры организма). Чрезмерное поднятие тяжестей может привести к позвоночной грыже, смещению внутренних органов, варикозному расширению вен, повышению артериального давления, инсульту.

При поднятии и перемещении тяжестей необходимо следовать определенным правилам и советам. При поднятии тяжестей основная нагрузка ложится на позвоночник, поэтому необходимо держать спину прямой, когда поднимаешь или переносишь тяжести.

Результаты проведенных нами экспериментов показали, что:

Учащиеся 7-го класса недостаточно информированы о влиянии поднятия тяжестей на здоровье человека;

Больше чем у половины учащихся вес портфеля не соответствует гигиеническим нормам – превышает 10% от веса школьника.

Цель нашего исследования достигнута, задачи полностью решены.

Перспектива дальнейшей работы видится в разработке специальной программы по ознакомлению школьников и их родителей с изучаемой проблемой.

Список литературы

Его Величество Портфель.URL: http://gorsun.org.ru/lib/children/researcher10/bag/03/
Как правильно переносить тяжести. URL:http://www.pozvonok.kiev.ua/4.html
Осанка ребенка и портфель // Сайт Медицинский информационный ресурс. URL: http://www.medroad.ru/zdorovie-detei/osanka-rebenka-i-portfel.html
Постановление Совета Министров Российской Федерации от 06.02.1993 № 105 «О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную». URL: http://docs.procspb.ru/content/base/1837
Постановление Минтруда РФ от 07.04.99 г. № 7 «Об утверждении норм предельно допустимых нагрузок для лиц моложе восемнадцати лет при подъеме и перемещении тяжестей вручную». URL: http://base.garant.ru/180624/
Смирнов В.М. Физиология человека: учебник для вузов. – М.: Медицина, 2009. – 453 с.
Солодков А.С. Сологут Е.Б. Физиология человека. Общая, спортивная, возрастная. – М.: Олимпия, 2001. – 380 с.

Приложение 1

Скелет человека

Приложение 2

Приложение 3

Приложение 4

Строение позвонка

Приложение 5

Как правильно переносить тяжести

Как правильно поднимать тяжести

Приложение 6

Правила и советы по подъему и перемещению тяжестей

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Для переноски тяжестей на значительные расстояния используйте рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными.

Перемещайте тяжести, поместив их в сумки и чемоданы на колесиках.

Если приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

– наденьте пояс штангиста или любой широкий пояс;

– присядьте на корточки, спина должна быть прямой, шея выпрямлена;

– берите груз двумя руками, поднимая груз, старайтесь разгибать ноги, не сгибая спину (обратите внимание, как это обычно делают штангисты).

При опускании тяжелого предмета, сначала присядьте на корточки, одновременно выставив одну ногу вперед, а спину держа распрямленной.

После опускания тяжести, нужно правильно вставать – медленно, держа спину прямой, потому что в этот момент риск повредить позвоночник любым рывком повышается.

Когда перемещаете груз держите его ближе к себе, исключайте наклоны и повороты тела (иначе будет – скручивание позвоночника).

После любого переноса веса, необходимо хорошенечко расслабить организм. Для этого поднимите руки над головой и, как можно выше, потянитесь, растягивая позвоночник. Можно, также, повисеть на турнике, если есть такая возможность, а если нет, достаточно будет лечь на горизонтальную поверхность, уложив ноги несколько выше головы. Это поможет разгрузить позвоночник и придаст хороший отток крови от уставших ног.

Приложение 7

Анкета для учащихся 7-го класса

Цель анкетирования : установить степень информированности школьников о влиянии поднятия тяжестей на здоровье человека.

ВОПРОСЫ

1. Знаешь ли ты, что поднятие тяжестей может быть вредным для здоровья?

Да

Нет

2. От кого и где ты об этом узнал(а)? (Выбери один ответ из предложенных)

От родителей

От друзей и приятелей

От тренера

В школе на уроках

3. Знаешь ли ты правила поднятия и перемещения тяжестей? (Выбери один ответ из предложенных)

Да

Нет

4. От кого и где ты узнал(а) об этих правилах? (Выбери один ответ из предложенных)

От родителей

От друзей и приятелей

От тренера

В школе на уроках

Прочитал в учебнике, в Интернете

5. Какие портфели у тебя были?

Ранец

Портфель с ручкой

Сумка через плечо

6. Кто выбирает для тебя портфель?

Я сам (сама)

Мама

Папа

С родителями вместе

Родственники (кто?)

7. По каким критериям (признакам) выбираешь себе портфель? (Отметьте 2-3 признака)

Цвет

Форма

Цена

Удобство

Вес

8. Как долго пользуешься одним портфелем? (Выбери один ответ из предложенных)

1 год

2 года

3 года

9. По какой причине меняешь портфель? (Выбери один ответ из предложенных)

Изнашивается, рвется

Надоедает

Хочется нового и более модного

Хочется чего-то более удобного

10. Считаешь ли ты, что твой портфель очень тяжелый?

Да