Приложение Тест 1: Кто вы по типу сна?У представителя вечернего типа («сова») внутренние часы идут медленно. Это позволяет совам сохранять работоспособность до глубокой ночи, но мешает бодро вставать рано утром. Представитель утреннего типа («жаворонок»), напротив,

Гимнастика Белояр лечит позвоночник, суставы и омолаживает организм. А похудение при этом идет приятным бонусом. Получите комплекс упражнений для начинающих и создайте с их помощью свое идеальное тело!

В постоянном поиске методик, которые способны помочь людям сохранять здоровье и молодость на долгие годы, некоторые специалисты не стремятся изобретать что-то новое, а стараются изучить опыт предков. Именно таким способом была создана система «Белояр» – суставная нейроортопедическая гимнастика для позвоночника. Она основана на комплексах упражнений, которые использовались еще древними славянами, а затем были подкорректированы знаниями в области современной медицины. Система строится на принципах того, что человеческий организм сам способен вернуть себе силу, если тело некоторое время будет пребывать в определенном натяжении. Гимнастика очень проста, доступна и состоит из обычных движений, положительно воздействующих на позвоночник, работу внутренних органов и психическое состояние, помогает подтянуть тело и похудеть. Она подходит каждому независимо от пола, веса и возраста.

Система «Белояр» – это результат сочетания родовых знаний славян с концепциями таких выдающихся деятелей русской психиатрии, как Выгодский, Бехтерев, Сеченов, Лурия. Автор методики – Станислав Жуков – объединил воедино все теоретические выкладки этих ученых, руководствуясь простейшим принципом, который знали и описывали наши предки: «Каждая мысль вызывает движение, а каждое движение заканчивается мыслью». Еще Бехтеревым было доказано, что внутренний конфликт человека развивается именно в такой взаимосвязи: движение – мысль и мысль – движение. Если этот конфликт не устраняется, то он может привести к сильнейшим психическим расстройствам. Система «Белояр» предназначена для устранения всех внутренних противоречий через естественное движение.

«Белояр» – самодостаточная методика психофизического развития, способная обеспечить качественное поддержание здоровья и молодости организма. Она включает в себя простые осознанные упражнения, направленные на гармоничное развитие тела и души человека любого возраста и уровня физической подготовки.

Выполнение гимнастики «Белояр» обеспечивает:

• эффективное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• укрепление мышц, снятие боли в суставах;
• восстановление нервной и сердечнососудистой системы;
• нормализацию обменных процессов, снижение веса при похудении;
• повышение силы, гибкости, выносливости, чувствительности;
• создание равновесия между полушариями головного мозга и сторонами тела;
• восполнение энергии;
• восстановление родовой памяти;
• устранение мышечных блоков, зажимов и вызванных ними психологических проблем.

Система помогает избавиться от многих проблем, связанных с малоподвижным (сидячим) образом жизни, нарушениями состояния мышц спины, позвоночника и суставов.

Суть названия

Название «Белояр» с глубокой точностью передает внутреннее значение самой системы. Его составляют два слова, сами по себе несущие огромное смысловое значение:

• бел – это белая энергия космоса, сила Солнца;
• яр – это ярая энергия Земли, ментальная энергия всего живого.

Объединение этих двух энергий с их прохождением через человека и создает ту колоссальную силу, которая восстанавливает его естественное состояние, данное Природой.

Кроме того, если расшифровать название «Белояр» буквами древнеславянского алфавита, можно получить объемное понятие этого слова по значению каждой буквы в современной трактовке:

• б – слияние будущего с родовой памятью;
• е – единство Материи, Информации, Меры;
• л – рождение нового из мужского и женского начала;
• о – единение с Богом;
• я – объединенный Дух и Разум;
• р – сеяние знаний.

В современном контексте значение выглядит несколько пафосным, но максимально точно передает суть системы, изучение которой позволяет прочувствовать происходящие изменения на себе.

Только обратившись к законам мироздания и восстановив родовую память, можно стать Человеком. Только совершенствуя коллективный Дух и Разум, можно приблизить Человечество к совершенству. Это – суть названия и основа самой системы «Белояр».

История возникновения

Систему «Белояр» разработал Станислав Жуков – психотерапевт, травник и костоправ, специализирующийся на техниках древнеславянского массажа. Он всегда следил за своей психофизической формой и постоянно совершенствовался, что позволило ему собрать огромную практическую базу естественного движения, непосредственно связанного с психикой.

Клинические испытания данной методики были проведены на базе Военно-медицинской академии. На нее получен патент, а эмблема и название являются зарегистрированным товарным знаком. Сегодня занятия по системе «Белояр» проводятся по всей России и во многих странах ближнего зарубежья.

Основные отличия

Ученые выяснили, что занятия по данной методике приводят к растяжению вилочковой железы, которая в свою очередь предотвращает возрастную атрофию мышц. Всевозможные упражнения на растяжку, даже самое обычные потягивания после сна усиливают движение крови, в результате чего энергия распространяется на все нервные окончания, появляется сила, возрастает работоспособность и выносливость.

Благодаря такому действию система «Белояр» нормализует психоэмоциональное состояние через естественные движения тела, которые неразрывно связаны с мыслью. Занятия по данной методике позволяют человеку:

• использовать все знания и умения;
• раскрепоститься;
• пробудить свое тело;
• наладить его функции.

Ключевым органом, по учению «Белояр», является позвоночник. Это каркас, от внутреннего содержания которого – спинного мозга – отходят информационные нити по всему организму. На протяжении жизни он подвергается большим нагрузкам, в результате чего появляется нестабильность позвонков, пережимаются сосуды, в том числе идущие в головной мозг. Это в свою очередь приводит к нарушению мозгового кровообращения, снижению количества поступающего кислорода. Так возникают головные боли, развивается вегетососудистая дистония, повышается или понижается давление.

Кроме того, нарушения позвоночника приводят к другим патологиям – грыже, сколиозу, протрузиям, искривлениям осанки, что вызывает защемление корешков, ухудшение питания тканей и, как следствие, болезни внутренних органов. Придание позвонкам естественного состояния запускает активные процессы общего восстановления. Человек выздоравливает физически и психологически.

Помимо указанного направленного действия гимнастика «Белояр» имеет целый ряд принципиальных отличий от всех других методик. К таковым относятся:

• проверка качества выполнения упражнений;
• экологичность системы;
• особое состояние мышц;
• воздействие на психику;
• омоложение изнутри.

Каждая из этих характеристик является неизменной составляющей всей системы, а их сочетание делает ее уникальной и максимально эффективной.

Проверка качества выполнения

Все упражнения системы «Белояр» предполагают участие партнера, который создает противодействие движению и повышает нагрузку. Благодаря этому организм, вынужденный приспосабливаться к выполнению движений с повышенной нагрузкой, принимает естественное положение, которое наделяет тело огромной силой.

Более того, партнер с каждым разом повышает силу противодействия, что приводит к постоянному увеличению нагрузки. При этом ощущения от нее во время выполнения движений постепенно уменьшаются. В результате приобретается природная постановка костно-мышечного аппарата и многократно умножается эффективность работы тела.

Экологичность методики

Система «Белояр» состоит из нескольких блоков упражнений. Выполнение упражнений каждого последующего блока начинается только после освоения всех предыдущих. При этом учитываются индивидуальные ощущения каждого тренирующегося, что позволяет самостоятельно контролировать схему выполнения и величину нагрузки. Благодаря такому самоконтролю снимаются любые возрастные ограничения – положительные результаты достигаются даже у людей, которым далеко за 80 лет.

Возможность самоконтроля позволяет применять систему «Белояр» при самых разных заболеваниях, независимо от тяжести их протекания. При этом лечебный эффект достигается за счет самостоятельной дозировки болевых ощущений, которые уменьшаются по мере восстановления тканей.

Таким образом, контролируя личные ощущения и, в зависимости от них, постепенно увеличивая нагрузку, можно похудеть и полностью восстановить свое здоровье.

Особое состояние мышц

В официальной медицине признается только два состояния мускулатуры – расслабленное и напряженное. В системе «Белояр» используется еще одно, третье состояние – растянутое, к которому мышцы стремятся, чтобы ликвидировать внутренний конфликт. Также такое состояние часто называют тонусным, аллертным, натянутым или протянутым. При таких мышцах суставы приобретают естественное положение и становятся способными выдерживать без вреда огромные нагрузки. Вместе с этим человек приобретает колоссальную силу и стабильную психику.

Протянутое состояние дает возможность мышцам работать очень долго за счет увеличенного кровотока – он в 2 раза больше, чем в расслабленных мышцах, и в 4 раза – по сравнению с напряженной мускулатурой. За счет такого полноценного кровоснабжения значительно повышается насыщение мускулатуры кислородом и питательными веществами, что и делает её намного сильнее и крепче.

Еще одно большое преимущество такого состояния в том, что в работе протянутой мышцы участвует весь объем ее ткани. Помимо всех остальных действий, это положительно влияет на реакцию участков головного мозга, отвечающих за работу микромышц.

Микромышцы напрямую связаны с клетками головного мозга. Поэтому возбуждение одних влечет за собой соответствующее возбуждение других. Когда весь микромышечный аппарат находится в протянутом состоянии и медленном динамическом перемещении, начинается качественное восстановление функций головного мозга. В результате устраняются разные психологические расстройства – зависимости, фобии, привычки, наклонности, а также ликвидируется отставание в социально-психическом развитии.

Омоложение организма

В детском возрасте костная ткань растет быстрее, чем мышечная, что вызывает сильное натяжение мышц, в котором они пребывают очень длительное время. В результате появляются постоянные болевые ощущения, которые организм устраняет самостоятельно за счет действия гормона, вырабатываемого вилочковой железой. Этот же гормон оказывает мощное омолаживающее действие. Но с прекращением роста костей выработка гормона прекращается и начинается процесс старения.

Тренировки по системе «Белояр» направлены на создание сильного натяжения мышц с появлением болевых ощущений. Благодаря этому быстро восстанавливается работа вилочковой железы, которая начинает вырабатывать «гормон молодости» и организм омолаживается.

Кроме того, восстанавливается работа не только этой, но и всех остальных желез внутренней секреции, что способствует качественной регулировке жизненно важных процессов. Таким образом, возвращается то состояние, которое было в молодости.

Внутренние аспекты

Любой живой объект дышит, излучает энергию, обладает сознанием и подсознанием. Поэтому в системе «Белояр» большое значение придается умению контролировать все эти процессы – технику дыхания, энергетические влияния и синхронную работу головного мозга.

Техники дыхания

Дыхание – важный физиологический процесс, оказывающий влияние на состояние всего организма, а также отнимающий у него немало энергии. При разных видах физической нагрузки дыхание должно быть особым и индивидуальным для каждого человека. Главное, чтобы в любом случае оно было естественным.

В системе «Белояр» предлагается несколько видов техник, обучающих правильному дыханию при любых физических нагрузках.

Первая техника:

• сделать выдох;
• задержать дыхание и пройти 5 шагов;
• сделать еще шаг, за время которого успеть вдохнуть и выдохнуть;
• снова задержать дыхание на 5 шагов;
• затем вдох и выдох за 1 шаг и так далее.

Привыкнув к такому ритму дыхания, можно задерживать дыхание на большее количество шагов, но так, чтобы не испытывать при этом дискомфорта. Пауза дыхания у всех индивидуальна и обычно составляет 3–10 шагов. В дальнейшем можно начинать бегать с задержкой дыхания. При хорошей тренировке по системе «Белояр», на выдохе удается пробегать 100–200 м, а после бега сразу восстанавливать дыхание.

Вторая техника:

• сделать выдох;
• проговорить вслух медленно и членораздельно любую короткую фразу (8–10 слов), например, детскую считалку;
• постепенно увеличивать количество повторений.

Среднее количество повторений на начальном этапе составляет 3–7 раз. За месяц тренировки количество повторов можно довести до 50–100.

Третья техника:

• стать в начале лестницы в высотном доме;
• сделать выдох;
• задержав дыхание, подняться через две ступеньки, насколько хватит сил;
• остановиться на секунду, сделать быстрый вдох и выдох;
• продолжить подъем на выдохе и так далее.

За довольно короткое время можно научиться подниматься на 9 этаж со стабильным пульсом, давлением и дыханием, даже если раньше это давалось с большим трудом.

Освоение естественной техники дыхания позволяет изменить сам дыхательный процесс, прекратить использовать грудные мышцы для заполнения легких воздухом. Это позволяет сэкономить большое количество жизненно важной энергии и направить ее в другое русло.

Контроль энергии

Каждая живая клетка вырабатывает разные виды энергий. Человек, состоящий из этих клеток, обладает общим полем с весьма разносторонними параметрами, которое принято называть биополем. Клеточную структуру человека для простоты рассмотрения можно представить как совокупностью микро-аккумуляторов, отдающих энергию для обеспечения работы органов и систем. Если запас энергии в этих микро-аккумуляторах истощается, то прекращается и функционирование соответствующего органа. Можно зарядить их заново, но лучше всего предупредить лишние потери энергии.

Человек расходует энергию двумя путями:

1. Естественным – на обеспечение процессов жизнедеятельности.
2. Искусственным – непредусмотренный природой отбор энергии.

Естественные энергетические затраты восполняются природным путем за счет питания и сна. Искусственные потери, связанные со злостью, завистью, ненавистью и другими негативными эмоциями, отнимают энергию жизни, которую невозможно восполнить естественным образом.

Система «Белояр» дает возможность защититься от подобных воздействий, чтобы сделать стабильным баланс энергий и уравновесить все жизненные функции. Для этого необходимо перестать сопротивляться прохождению энергии через тело, достигнув так называемого состояния непротивления. На это направлены любые упражнения системы «Белояр», которые выполняются на одной ноге. Они предназначены для выработки такого внутреннего состояния, при котором сторонние негативные воздействия возвращаются тому, кто их послал.

Сознание и подсознание

Синхронизация работы полушарий головного мозга позволяет управлять организмом на естественном принципе двойственности, который в психологии называется сознанием и подсознанием. Такой тандем обеспечивает полноценное существование индивидуума:

• сознание – его развитие в социуме;
• подсознание – достижение поставленной цели на основании внутреннего опыта.

Именно основанное на опыте предков подсознание, управляемое правым полушарием, посылает информацию на уровне чувств и образов.

В системе «Белояр» большое значение уделяется восстановлению функций правого полушария и, соответственно, повышению чувствительности к внешним изменениям. Хорошо развитую чувствительность принято называть экстрасенсорикой.

Три уровня воздействия

«Белояр» как нейроортопедическая система действует на организм сразу на трех уровнях: физиологическом, психологическом, энергетическом.

Физиологический

Упражнения на физиологическом уровне направлены на восстановление опорно-двигательного аппарата, а через него – всего организма в целом. Выполняется это самым естественным образом и в первую очередь возвращает позвоночнику его природное состояние. В результате он сам излечивается от грыж, искривлений, усыхания дисков, смещения позвонков.

Поскольку позвоночник – это каркас всего организма, то при улучшении его состояния синхронно налаживается работа внутренних органов. Человек худеет, становится физически сильнее, здоровее и моложе.

Психологический

Все психологические стрессы скапливаются в теле в виде мышечных зажимов и спазмов. При выполнении гимнастики по системе «Белояр» эти мышечные блоки устраняются. Кроме того, за счет возбуждения клеток головного мозга, вызываемого работой микромышц, значительно активизируется его деятельность.

Также выполнение практически каждого упражнения связано с созданием специально разработанного образа, для создания которого нужно включать творческую фантазию. При этом вырабатываются навыки управления своим воображением, умение создавать и удерживать позитивные картинки взамен негативных образов.

Энергетический

Здоровый позвоночник, находящийся в естественном для него положении, придает человеку большой прилив сил. Если сравнить «Белояр» с йогой, то заряд энергии, получаемый за 15 минут гимнастики равен такому же приливу энергии, как за 60 минут йоги.

Помимо этого, в рассматриваемой методике тщательно прорабатывается описанный выше контроль энергетических затрат организма. Благодаря простым упражнениям человеку удается избежать искусственного отбора энергии и поддерживать энергетическое равновесие в теле.

Этапы освоения

В оздоровительной системе «Белояр» существует три этапа освоения: терапевтический, пластический и боевой. Переход к следующему уровню осуществляется по мере освоения предыдущего.

Терапевтический

Первый этап основан на выполнении простых упражнений, с помощью которых проводится эффективное избавление от заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата в целом. На этом этапе возможно получение следующих положительных эффектов:

• восстановление межпозвонковых дисков;
• излечение сколиоза любой степени;
• полное устранение грыж, невралгии, остеохондроза;
• избавление от проблем, связанных с хроническими вывихами, застарелыми переломами, различными травмами;
• снятие суставных болей.

В зависимости от степени патологических изменений и состояния организма улучшения обычно наступают после регулярных занятий по системе «Белояр» в течение 2–24 месяцев.

Кроме решения указанных проблем опорно-двигательного аппарата, значительного улучшения состояния можно добиться даже при наличии целого ряда тяжелых заболеваний, включая:

• астматические изменения;
• сахарный диабет;
• аллергические реакции;
• сердечнососудистые нарушения;
• патологические зависимости всех видов;
• отставание в психическом развитии.

Естественные движения, на которых основана вся гимнастика «Белояр», дают минимальную нагрузку, но оказывают колоссальное физическое воздействие. В первую очередь восстанавливается центральная нервная система, которая затем возвращает контроль над внутренними органами и приводит в порядок их нарушенные функции.

Одновременному воздействию подвергаются сразу все группы мышц. Устраняются многочисленные физические и психологические проблемы. Налаженная центральная нервная система убирает многие проблемы подсознательного уровня, что позволяет восстановить контроль над своими движениями. На этом этапе осознаются причинно-следственные связи.

Пластический

На этом этапе упражнения разного характера сводятся в единую систему с отработкой плавных и точных переходов. Особое внимание уделяется пластике. Это уже более высокий уровень тренировок «Белояр», для которого характерно:

• формирование цели и ее достижение независимо от окружения;
• развитие уверенности в себе;
• появление положительных перемен как на физическом, так и психологическом, и социальном уровне.

Постоянно тренирующийся человек становится собранным, спокойным, рассудительным. Как правило, освоение пластического этапа занимает 2–12 месяцев.

Также на этом уровне осваивается методика разных видов самомассажа. Их применение значительно повышает эффективность всей методики.

Боевой

Третий этап системы «Белояр» интерпретируется как боевой уровень. Хотя у древних славян не существовало никаких боевых искусств, в оздоровительном комплексе высшего уровня естественные движения относят к боевым. Это обусловлено тем, что на данном этапе формируется точное понимание работы всего костно-мышечного аппарата, делающее каждое движение совершенным, напоминающим точно рассчитанный боевой бросок.

Также можно представить этот уровень в виде произвольного народного танца, в котором все движения целенаправленны, плавны и рассчитаны. В системе «Белояр» русский пляс считается самой совершенной формой естественных движений.

Кроме того, на этом конечном этапе тренировок, у тренирующегося человека формируется целостное мировоззрение, позволяющее решать самые непреодолимые проблемы. Но для достижения успеха нужны ежедневные упорные тренировки, которые помогут укрепить здоровье на психологическом и физиологическом уровне.

Принципы выполнения

Система «Белояр» не направлена на лечение каких-либо конкретных заболеваний. Она обучает управлению своим организмом.

Основной закон выполнения гимнастики «Белояр»: «Движение выполняется как можно медленнее с максимальной протяжкой тела». При этом эффективность терапевтического воздействия напрямую зависит от количества вовлеченных и максимально натянутых микромышц.

Чем медленнее выполнятся движение и чем сильнее натяжка, тем больше микромышц работает и тем больше клеток мозга возбуждается. При таком движении должны появиться очень приятные ощущения. У йогов такое состояние называется «нирвана».

Использование болевого эффекта

В медицине есть понятие повышения болевого порога, которое объясняется уменьшением чувствительности. В системе «Белояр» используется привыкание к боли. Для этого используется следующая схема:

• в естественном движении достигают появления болевых ощущений;
• замирают на 8–10 секунд, чтобы дать мозгу время на анализ и выдачу соответствующей команды вилочковой железе;
• железа в свою очередь выбросит гормоны;
• кровь донесет их к болезненному месту;
• боль утихнет.

После этого движение снова продолжается до появления боли. Выполнять подобные упражнение могут даже очень пожилые люди, но для этого им требуется больше времени.

Влияние подобного эффекта не позволяет длительное время распознать какую-либо болезнь, поскольку тело теряет чувствительность и болевые ощущения проходят, но проблема при этом не устраняется.

Правила естественного движения

Основу максимально качественного движения составляет его естественность, но для каждого человека она своя. Поэтому в системе «Белояр» не допускается подражание, отсутствуют ограничения, каноны, ритуалы.

1. Упражнения выполняются согласно схеме: ощущения–образ–слово–понимание.
2. Каждое движение имеет право на существование, важно понимать его цель.
3. Движение начинается от опорной точки и плавно передается до конечной точки.
4. В статических упражнениях мышцы сгибателей и разгибателей должны иметь максимальное натяжение.
5. В динамических упражнениях – на сколько микромышц сгибатель протягивается и продлевается, на столько разгибатель напрягается и сокращается (или наоборот).

Если точно следовать всем правила естественного движения, можно полностью восстановить здоровье, но это будет тяжелый труд. Нужно сначала научиться управлять своим телом, а затем постоянно его контролировать, даже во сне.

Описание упражнений

Любую физическую нагрузку необходимо начинать с разогрева мышц – разминки. Этот комплекс простых упражнений позволяет увеличить эластичность мускулатуры, сосудов и связок.

Разминка

Большинство разминочных комплексов основываются на упражнениях, при которых одни мышцы сокращаются, а противоположные им растягиваются. При растяжении внутренние структуры мускулатуры, так называемые микромышцы, обхватывают стенки сосудов, упрочняя их и способствуя более активному проталкиванию крови. В сокращенных мышечных тканях при этом кровоток ослабевает, поскольку микромышцы сдавливают сосуды, что вызывает их местные вздутия. Следовательно, лучше поддаются разминке те мышцы, которые находятся в растянутом, или, как считается в системе «Белояр», протянутом состоянии.

Таким образом, упражнения необходимо выполнять так, чтобы мышцы находились в протянутом состоянии. В протянутом состоянии они обеспечивают качественную работу всего организма, удерживая скелет в естественном положении и в тонусном состоянии готовы выполнить любую работу мгновенно. Поэтому в системе «Белояр» разминка выполняется в виде полной протяжки мышц, которая приводит их в мощное тонусное состояние.

Для рук

Чтобы прочувствовать разницу между напряжением и протяжкой, выполняют такое упражнение:

• поднять руку в сторону параллельно полу;
• напрячь все мышцы;
• почувствовать и запомнить ощущения внутри сгибателя и разгибателя.

Тест системы «Белояр» для проверки качества выполнения упражнения: партнер надавливает сверху на локоть, пытаясь опустить его вниз, а второй рукой – снизу на кисть, стараясь ее поднять. Рука достаточно легко сгибается.

После этого мышцы следует натянуть, сильно потянувшись рукой вперед так, чтобы спина и плечи оставались неподвижными. Ощущения в руках будут совершенно иными, их тоже нужно запомнить. При этом если партнер надавит на локоть и кисть аналогичным образом, рука не будет сгибаться, а давление на локтевой сгиб практически не ощущается.

Эффективность упражнения повысится, если представить руку в виде бетонной балки. При обучении образность ощущений имеет очень большое значение. Чем четче будут ощущения при протяжке и явственнее воспроизведен образ, тем больше нагрузки станут доступными.

Для спины

Упражнение для протяжки спины в системе «Белояр» выполняется следующим образом:

• поставить ноги на ширину плеч, спину держать прямо;
• максимально сильно вдавить их в пол;
• головой потянуться к потолку, чтобы почувствовать «разрывание» мышц живота.

В мышцах спины должны появиться ощущения протяжки такие же, как были в руках.

Тест для проверки качества выполнения: партнер одной рукой толкает плечо к противоположному бедру, а второй рукой – это бедро к плечу, стараясь согнуть тестируемого. Чем труднее ему это удается, тем качественнее растяжка. Выполнить в одну, затем в другую сторону.

Основная стойка

Техника выполнения:

• стать ровно, ноги поставить на ширину, равной длине стопы и чуть согнуть в коленях;
• копчик подать вперед, напрягая пресс, чтобы крестцовая и поясничная части позвоночника оказались на одной линии;
• плечи поднять, максимально отвести назад, затем опустить;
• пальцы рук с усилием потянуть к полу;
• прижать подбородок к шее, потянуть макушку кверху.

В результате должна получиться прямая линия от затылка до крестца.

Образ: представить треугольник с основанием между стоп и вершиной у пупка, ноги вдавливаются в пол, вершина треугольника поднимается до макушки и тянется к потолку.

«Доска»

Техника выполнения:

• лечь на пол;
• поясницу и колени максимально плотно прижать к полу;
• прижать к полу шею, не отрывая поясницы и коленей;
• не меняя положения, развести ноги в стороны под максимальным углом.

Запомнить ощущения в мышцах спины и выполнить протяжки самостоятельно.

«Дерево на ветру»

Техника выполнения:

• стать прямо, слегка согнутые руки поднять вверх;
• сильно упереться ногами в пол;
• максимально растянуть тело;
• наклониться в сторону, руки тянутся по диагонали.

Образ: дерево, крону которого раскачивает сильный ветер.

Тест: партнер одной рукой толкает плечо к противоположному бедру, а второй рукой – это бедро к плечу, стараясь согнуть тестируемого. Запомнив ощущения, выполнить упражнение самостоятельно.

«Насос»

Техника выполнения:

• прижать голову к груди, опуская руки вместе с головой, чтобы предплечья не отрывались от ушей;
• выполнять толчки ладонями, поднимать туловище за счет мускулатуры спины.

Упражнение помогает восстановить естественное положение позвоночника за счет развития умения управлять мышцами каждого позвонка.

Образ: насос с тугим поршнем, который надо толкать ладонями, опуская голову максимально вниз. Поднимать поршень мышцами спины. Аналогичная нагрузка на спину происходит, если поднимать и опускать тяжелую тряпку, полоща ее в реке с мостика.

Тест: партнер удерживает руки тестируемого, создавая сопротивление их движению, которое должно выполняться легко, несмотря на нагрузку. Запомнив ощущения в мышцах спины, можно переходить к скрутке.

«Скрутка»

Техника выполнения:

• стать прямо, руки поднять вверх, соединив ладони;
• плавно поворачивать верхнюю часть туловища в одну и другую сторону, таз и колени остаются неподвижными;
• угол поворота делать максимальным;
• поясницу не прогибать, в конечных положениях немного задерживаться.

Упражнение восстанавливает естественное положение позвонков.

Образ: вьюнок, оплетающий ветку. Ощущения натяжения проходят по спирали через все тело и должны быть максимальными.

На мышцы шеи

Комплекс упражнений «Белояр» для головы и шеи позволяет быстро восстановить и поддерживать естественное состояние шейного отдела позвоночника, убрать отложения солей в межпозвонковом пространстве.

«Парад»

Техника выполнения:

• плавно повернуть голову в одну сторону до появления боли;
• сильно вытянуть шею;
• удерживать в таком положении, пока боль утихнет;
• при каждом повороте заводить голову немного дальше.

Подбородок в итоге должен поворачиваться на угол, превышающий 90°.

Тест: партнер пальцами одной руки держит затылок, второй – давит на лоб, мешая повернуть голову. При напряженных мышцах шеи повернуть голову не получается.

«Локатор»

Техника выполнения:

• наклонить голову к плечу;
• нижнее ухо тянуть к ключичной впадине, верхнее – к потолку;
• шея должна быть натянутой;
• наклонить голову в другую сторону.

Правильное выполнение указанных действий по системе «Белояр» восстанавливает подвижность черепа, улучшает состояние сосудов, снимает головные боли.

«Киска»

Техника выполнения:

• отвести голову назад;
• подбородок прижать к шее и потянуть вниз;
• шею опустить ниже плеч;
• натянуть мышцы шеи и плеч;
• подбородок потянуть вверх, отводя шею назад;
• снова опустить голову, прижать подбородок к груди.

Все движения выполняются до достижения максимальных ощущений в мышцах шеи.

Образ: кошка, вылизывающая себе грудь.

«Яблочко»

Техника выполнения:

• сильно натянуть мышцы шеи;
• плавно и очень медленно перекатывать голову по воротниковой зоне, сильно оттягивая макушку.

Повторять движение, пока не исчезнут болевые ощущения в шее, а голова начнет двигаться без скачков.

При выполнении указанных упражнений восстанавливаются основная мускулатура позвоночника. Это способствует улучшению кровоснабжения мозга, устранению болей, нормализации давления.

На плечевой пояс

Восстановление работоспособности плечевых суставов и мышц происходит длительное время и сопряжено с болевыми ощущениями. Скорость восстановления зависит от тонуса мускулатуры в обычной жизни.

«Росток»

Техника выполнения:

• стать прямо;
• натянуть мышцы шеи и позвоночника;
• кончики пальцев потянуть к полу.

Должно появиться сильное натяжение тела и ощущение оси с перекладиной в области плечевого пояса.

Тест: партнер пытается развести руки в разные стороны. Необходимо сконцентрироваться на ощущениях.

«Качели»

Техника выполнения:

• принять позу, как в предыдущем упражнении;
• одно плечо опустить, второе одновременно поднять;
• зафиксировать конечную точку и запомнить ощущения.

Плечи должны работать синхронно.

Тест: для проверки качества выполнения партнер создает сопротивление движению обоих плеч.

«Солнышко»

Техника выполнения:

• принять позу, как в предыдущем упражнении, но руки поднимаются вверх и тянутся пальцами к потолку;
• корпус должен оставаться неподвижным;
• движение плеч выполняется по максимально возможной амплитуде.

В конечной точке зафиксировать положение и запомнить ощущения.

Тест: партнер старается развести руки в стороны.

«Бочка»

Техника выполнения:

• стать прямо, тело натянуть;
• руки вытянуть вперед параллельно полу, скрестить пальцы, локти слегка согнуть;
• грудь вогнуть, спину ссутулить.

Образ: бочка, обхваченная руками и прижатая к груди.

Тест: партнер тянет за кисти, стараясь развести руки, удержать которые тестируемый сможет только при хорошей натяжке.

Проработка плечевого пояса позволяет синхронизировать работу обеих полушарий мозга, снять мышечные спазмы, улучшить функции центральной нервной системы.

Для тазобедренных суставов

Для устранения проблем суставы бедра должны находиться в естественном положении. Походка с разведением носков в разные стороны, которую принято считать красивой и правильной, на самом деле разрушает суставы, поскольку является неестественной. Если поставить стопы параллельно и закрепить это положение натянутыми мышцами, болевые ощущения исчезают, а подвижность сустава восстанавливается.

Чтобы придать костям естественное положение при помощи «Белояр», необходимо выполнить следующее упражнение:

• поставить стопы параллельно, прижать их к полу;
• колени чуть согнуть, направив их на большие пальцы стоп и всегда поворачивая вместе с ними.

В таком положении суставы могут выдержать максимальные нагрузки без вреда для своего состояния.

Тест: партнер плавно надавливает на колено с разных сторон, чтобы тестируемый мог определить устойчивость во всех направлениях.

«Волнолом»

Техника выполнения:

• поставить ноги по ширине плеч;
• развернуть корпус на 90° в сторону и повернуть в этом же направлении чуть согнутое колено противоположной ноги, опирающейся на носок;
• стопы должны стать под углом 90° друг к другу;
• представить линию от пальцев ног до груди, почувствовать сильное натяжение.

Тест: партнер обхватывает колено развернутой ноги и плавно давит на него, стараясь опустить вниз. Чем сильнее давление, тем лучше должна быть натянута воображаемая линия. Проработать обе ноги до получения качественных ощущений. Это поможет быстро восстановить естественное положение тазобедренных суставов ног и снять болевые симптомы.

«Столик»

Техника выполнения:

• лечь животом на журнальный столик, отводя таз за линию пяток;
• сильно протянуть спину.

Основная задача – выпрямить спину от копчика до лопаток.

Тест: партнер надавливает руками на лопатки, создавая нагрузку.

«Мячик»

Техника выполнения:

• стать прямо, руки поднять вверх;
• ноги расставить очень широко, стопы параллельно, колени чуть согнуты;
• скрестить руки перед грудью и прижать ладони к противоположным плечам;
• подбородком упереться в место скрещения рук;
• поднять руки вместе с подбородком, чтобы образовался прогиб в межлопаточной зоне медленно наклониться до пола.

Образ: представить себя внутри мячика и наклоняться, касаясь локтями его внутренней поверхности.

Движение выполнить медленно, реагируя на появление болевых ощущений в тазобедренных суставах. Цель – удержать спину прямо.

Этот комплекс упражнений «Белояр» позволит постоянно поддерживать качественное тонусное состояние мышц спины. Его полезно выполнять при сидячей работе или перед повышенными физическими нагрузками, связанными с переноской тяжестей, для восстановления поясничного отдела.

Для голеностопного сустава

Физиологические изменения стоп вызывают нарушения общего скелетного уровня. На стопах находится большое количество акупунктурных точек, воздействуя на которые посредством упражнений «Белояр» можно восстановить голеностопные суставы и работу организма в целом. На первых порах проработка стоп вызывает довольно сильные болезненные ощущения. Необходимо выдержать эту боль, чтобы получить быстрое восстановление. Обычно после пятого занятия болезненность уменьшается, а после десятого – практически исчезает, поскольку кости стопы принимают свое естественное положение.

«Аист»

Техника выполнения:

• стать прямо, ноги по ширине плеч, стопы параллельно;
• отвести ногу назад, поставить на большой и указательный палец, пятка смотрит вверх;
• давить пальцами в пол, постепенно увеличивая силу надавливания, довести нагрузку до максимума – своего веса;
• поменять ноги местами, проработать вторую стопу.

Следует понимать, что лечебный эффект создается болью, поэтому ее необходимо терпеть.

«Колесики»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, ладони прижать к полу ближе к стопам (в начале тренировок можно отвести руки немного в стороны, чтобы обеспечить большую устойчивость);
• перекатываться на пальцах ног, сжимая стопы вместе и не отклоняясь от вертикальной оси.

Упражнение тоже довольно болезненное, но ощущения терпимы.

«Улитка»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, ладони прижать к полу ближе к стопам;
• удерживаясь на руках, поднять колени максимально высоко, не отрывая ягодиц от пяток и не разжимая стоп;
• голень должна стать под углом 90° к полу, сильно протягивая голеностопные мышцы и восстанавливая естественное положение костей.

В этом упражнении прорабатывается голеностопный сустав и выполняется массаж кишечника.

«Книжка»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• стать на колени, опереться на пол верхней стороной стопы, чтобы она образовала единую прямую линию с голенью;
• поднять таз, не разводя коленей и стоп;
• упор должен быть только на руки и пальцы ног;
• простоять в таком положении, сколько получится (чем больше, тем лучше).

Задача – выполнить упражнение, превозмогая боль. Требуется от 3 до 10 тренировок, чтобы осилить упражнение, независимо от возраста и состояния здоровья.

«Планер»

Техника выполнения:

• стопы вместе;
• присесть, прижать ладони к полу возле стоп;
• стать на колени, опереться на пол верхней стороной стопы, чтобы она образовала единую прямую линию с голенью;
• руки прижать к полу возле коленей;
• выгнуть спину дугой;
• приподнять руку и противоположную ей ногу, натянуть;
• поднять таз;
• поменять руку и ногу, повторить упражнение.

Для сохранения качественного натяжения в руках и ногах нельзя сильно задирать их вверх.

Проработка голеностопного сустава приводит к качественному изменению опорно-двигательного аппарата, восстанавливает положение скелетных костей, что способствует фиксации внутренних органов и нормализации их функций.

Для продольных мышц спины

Позвоночник – это каркас всего организма, который поддерживается расположенными вдоль позвоночного столба мышцами. Обеспечив их тонусное состояние, можно полностью восстановить не только сам позвоночник, но и работоспособность всех внутренних органов. При этом упражнения «Белояр» должны выполняться в определенной последовательности:

• приобретение навыков использования продольных мышц в статике без привлечения других;
• восстановление подвижности позвоночника;
• проработка упражнений в динамике.

Базовый комплекс состоит из следующих упражнений.

«Лодочка»

Техника выполнения:

• сильно натянуть мышцы вдоль позвоночника, прогнуться в пояснице, подняв ноги и руки;
• остаться в таком положении на 10 секунд.

При сильной усталости и ощущении того, что тело упадет, нужно натянуть мышцы спины еще сильнее. Так можно лежать достаточно долго (рекорд составляет 40 минут).

Тест: партнер надавливает руками на грудь и ноги. Чем сильнее натяжка, тем больше требуется усилий.

«Кораблик»

Техника выполнения:

• лечь животом на пол, руки вытянуть вдоль головы;
• тело сильно растянуть, потянувшись пальцами рук и ног в противоположные стороны;
• сильно натянуть спину, прогнуться в пояснице, подняв ноги и руки;
• в полной натяжке мышц прокатываться животом по полу, сильно прогибаясь – сначала поднять руки, завалившись на ноги, затем поднять ноги, перекатившись на руки;
• шею держать в напряжении, чтобы не удариться лицом.

Для правильного выполнения упражнения требуется качественное натяжение мускулатуры спины.

«Арбузик»

Техника выполнения:

• лечь на спину;
• представить, что на животе лежит большой арбуз;
• сильно прогнуть спину, растянуть позвоночник продольными мышцами, стремясь соединить ноги и руки на вершине «арбуза»;
• тело опирается на крестцовую область.

Работать должны только продольные мышцы позвоночника без вовлечения пресса. Если натяжка хорошая, можно пролежать очень долго.

Тест: партнер давит на ноги и грудь, стараясь прижать их к полу.

«Шлагбаум»

Техника выполнения:

• лечь на бок, строго соблюдая линию симметрии;
• прижатую к полу руку сильно вытянуть;
• ладонь второй руки упирается в пол возле живота, локоть поднят вертикально;
• прижать живот к руке, натянуть мышцы спины;
• поднять ноги вверх, прогнувшись в талии.

Работать должны только боковые мышцы.

Тест: партнер прижимает ноги и корпус к телу. При качественной натяжке мускулатуры нагрузка должна быть очень большой.

Этот комплекс является подготовительным и направлен на освоение протяжки продольных мышц позвоночника. После получение навыков управления мышцами спины и удержания их в тонусном состоянии можно приступать к более сложным упражнениям «Белояр».

Обкатка позвоночника

Основной принцип этого комплекса – оздоровление через внешнее болевое воздействие. При его выполнении необходимо постоянно держать мышцы натянутыми. Правильное выполнение упражнений позволяет максимально быстро восстановить структуру позвоночника.

«Шарик»

Техника выполнения:

• сесть на пол, обхватить голеностоп руками;
• развести колени;
• выгнуть спину колесом, прижав голову к коленям;
• оттолкнуться и прокатиться до затылка.

Прокатку можно выполнять по позвоночнику или по боковым мышцам спины.

При накатывании на больное место, не расслабляться, а всеми силами стараться удержать натяжение, несмотря на боль. Болевые ощущения стихают после нескольких прокаток.

«Каток»

Техника выполнения:

• лечь на пол, подтянуть бедра к груди;
• руки слегка согнуть в локтях, прижать к бокам, кистями захватить голеностоп;
• голову наклонить к коленям, стопы прижать к полу, спину округлить;
• перекатываться поясницей вперед-назад и вправо-влево.

Нельзя расслаблять руки или тянуть мышцы спины, иначе исчезнет лечебный эффект.

«Неваляшка»

Техника выполнения:

• лечь на пол, ноги поднять вертикально, пальцы потянуть вверх;
• потянуться руками и головой к стопам, руками обхватить голеностопные суставы;
• вогнуть грудь внутрь, опрокинуться и коснуться носочками пола;
• отпустить голеностопы, вернуться в исходную позицию.

Повторяя упражнение, необходимо каждый раз немного выше захватывать голеностоп, сильнее выгибая межлопаточную зону и прокатывая ее, чтобы восстановить естественное положение.

«Колобок»

Техника выполнения:

• сесть на пол, ноги соединить стопами и подтянуть к паху;
• опереться локтями в колени, спину округлить, голову прижать к груди;
• опереться на локоть, прижать колено к полу;
• опрокинуться назад на боку, перекатиться на плечевом поясе, затем на другой бок;

Методика естественного движения «Белояр» - это комплекс простых и ясно осознаваемых человеком упражнений, имеющих двойную цель: укрепление позвоночника и приведение в норму происходящих в теле органических процессов. Несмотря на своё недавнее появление, с каждым днём комплекс уверенно приобретает общероссийскую популярность, распространяясь и на многие соседние страны.

История возникновения и суть гимнастики

Эта система была разработана известным российским травником и психотерапевтом Станиславом Жуковым, глубоко изучившим различные древнеславянские массажные техники.

После успешных клинических испытаний в Военно-медицинской академии на методику был получен патент, она обрела собственную эмблему и оригинальное наименование - «Белояр», этимология которого восходит к двум корням и является объединением таких понятий:

• «Бел» - сочетание космической белой энергии космоса с силой солнечного излучения;
• «Яр» - ярая энергия нашей планеты (исконная энергия всего живого).

Знаете ли вы? Интересный результат даёт расшифровка этого термина на основе древнеславянского алфавита (получается наиболее точное его определение по значению каждой из литер в современной трактовке): «Б» - неразрывное объединение будущего с родовой памятью, «Е» - триединство материального, измеряемого и информационного свойств, «Л» - возрождение из слияния женского и мужского начал, «О» - духовное слияние с Творцом, «Я» - создание одухотворённого Разума, «Р» - посев знаний.

В основу методики входят древние славянские учения, которые автор усовершенствовал с помощью современного медицинского опыта. Суть «Белояра» можно охарактеризовать таким образом: организм человека способен самостоятельно вернуть себе жизненные силы и энергию, благодаря правильно установленному натяжению мышц тела.

Польза системы «Белояр»

Несмотря на относительную простоту упражнений, система надёжно обеспечивает должный качественный уровень здоровья (физического и психического), продлевает молодое состояние организма, а также дарит человеку гармонию телесного и душевного развития, причём в любом возрасте, независимо от общественного статуса и уровня физподготовки.
Регулярное выполнение упражнений комплекса способствует быстро ощутимым положительным переменам:

• укрепляет мышцы, снимает болезненные ощущения в суставах;
• нормализует метаболические процессы, мягко снижает лишний вес;
• создаёт физическое равновесие между сторонами тела и мозговыми полушариями;
• восстанавливает память;
• повышает выносливость и гибкость организма;
• заряжает энергией и бодростью;
• восстанавливает нервную и сердечно-сосудистую системы;
• устраняет мышечные зажимы и блоки.

Важно! Помимо описанного направленного воздействия, комплекс «Белояр» во многом принципиально отличается от других, довольно многочисленных, методик тем, что одновременно даёт: внутреннее омоложение, природную экологичность, благотворное воздействие на психику, мониторинг качества исполнения упражнений, особое мышечное состояние мышц по его завершении.

Следует также отметить влияние системы на психоэмоциональное состояние, которое быстро приходит в норму благодаря тому, что телесные движения естественны и, к тому же, прочно связаны с положительными мыслями.

Дополнительно упражнения позволяют:

• правильно применять имеющиеся знания и умения;
• наладить функции тела, заставив его пробудиться, максимально раскрепоститься и почувствовать себя уверенно и свободно.

Показания и противопоказания

Такие занятия показаны в любом возрасте и во всех сферах медицины:

• в лечении женских болезней и родовспоможении;
• в травматологии, включая ортопедию;
• в неврологии и нейрохирургии;
• в хирургии (после не утяжелённых или серьёзных вмешательств);
• при недугах, связанных с заболеваниями сердца, печени, лёгких, почек, мочевого пузыря;
• при депрессии и нарушениях сна;
• при онкологических опухолях (без сопутствующего развития метастазов);
• иногда в педиатрии.

• обострения заболеваний, в том числе хронических, сопровождаемых сильной симптоматикой;
• первичного, наиболее острого, периода после травмирования;
• угрозы возникновения кровотечений;
• выраженного слабоумия или олигофрении.

Три уровня воздействия

Представленная гимнастическая система включает в себя три основных направления (уровня воздействия): физиологическое, психологическое и энергетическое.

Физиологический

Основная цель физиологического уровня - самостоятельное восстановление функций позвоночника. Даже выполнение облегчённых упражнений на первых этапах занятий поможет эффективно устранить некоторые серьёзные патологические состояния: защемление позвонков, межпозвоночную грыжу, сколиоз.
После запуска механизма нормализации работы позвоночника в организме постепенно начинает восстанавливаться правильная деятельность всех внутренних органов и систем, приходит ощущение гармонии тела и мыслей.

Психологический

Следующий уровень методики - психологический, который направлен на снятие накопленного годами нервного напряжения и стресса, путём постепенного расслабления мышечных тканей. После гимнастики работа нервной системы налаживается, человек чувствует внутреннее спокойствие, силу и уверенность, а повседневные страхи, фобии и агрессия отступают на задний план.

Энергетический

В ходе освоения первых двух уровней человек приобретает ценные навыки, дополнительную жизненную энергию и ощущение небывалого прилива сил. Комплекс также тщательно прорабатывает контроль энергетических затрат, что помогает избежать искусственного духовного расхода и поддерживать равновесие энергии в теле.

Знаете ли вы? Гимнастикой не пренебрегали уже древние египтяне, что наглядно показывают простейшие спортивные упражнения, изображённые на стенах пирамид, поэтому её место находится по праву среди старейших видов физической нагрузки. Без неё, в частности, уже тогда не обходилась боевая подготовка.

Комплекс упражнений

Для получения наиболее эффективного результата от упражнений важно учитывать представленные автором пошаговые этапы гимнастики. Рассмотрим подробней технику выполнения каждого из них.

Разминка

Делаются специальные упражнения с целью протяжки мышц, когда они поддерживаются в соответствующем, «протянутом», состоянии. Кости скелета при этом максимально удерживаются тонизированными тканями в естественном положении, что позволяет мгновенно менять виды работы.

Ручная техника, позволяющая почувствовать отличие напряжения от протяжки:

Её последовательность:

1. Встать ровно, ноги поставить на ширину длины стопы. Чуть согнуться в коленях.
2. Податься копчиком вперёд и одновременно напрячь мышцы пресса (крестец и поясница оказываются на одной линии).
3. Поднять плечи, затем отвести их назад и опустить.
4. С силой вытянуть пальцы рук к полу.
5. Макушку потянуть кверху, держа подбородок прижатым к шее.

На мышцы шеи

Если правильно выполнять упражнения «Белояр» для головы и шеи, то между позвонками не останется солевых отложений, шея избавится от болезненного напряжения, наладится сон.

Техника выполнения:

1. Голову поворачивать в сторону до появления болевого ощущения.
2. Максимально вытянуть шею, удерживать до полного исчезновения боли.
3. При каждом новом повороте пытаться увеличивать его градусность.

Видео: техника выполнения упражнения на мышцы шеи

На плечевой пояс

Для достижения хорошего результата, каковым должна стать нормальная работоспособность плечевых суставов и мышц, нужно добросовестно потрудиться, выполняя усложнённые упражнения, сопряжённые неприятными и даже болевыми ощущениями:

1. Встать прямо.
2. Максимально натянуть мышцы шейного и позвоночного отделов.
3. Потянуться вниз, максимально приблизив к полу кончики пальцев.

Для тазобедренных суставов

Путём к их укреплению и восстановлению будет естественное положение стоп, которого возможно добиться, если:

Для голеностопного сустава

Важно отметить, что при первых проработках в этой части у человека могут возникнуть неслабые болезненные ощущения, которые обязательно нужно перетерпеть, чтобы получить желаемый результат. Болезненность уходит постепенно, и уже к восьмому или десятому занятию исчезает полностью, поскольку стопы занимают своё естественное положение.

Техника выполнения:

Для продольных мышц спины

Блок упражнений для мышц, расположившихся вдоль позвоночника, даст им необходимое для хорошего тонуса напряжение, что обязательно приведёт к полному восстановлению всего «каркаса» организма и, соответственно, благотворно отразится на всех внутренних органах.

Важно! Если усталость одолела до ощущения упадка сил, то следует натянуть спинные мышцы ещё сильнее. В таком положении можно долго находиться (рекорд - 40 минут), вреда упражнение в любом случае не причинит.

Базовый комплекс для продольных мышц спины следующий:

К восстановлению и оздоровлению придётся двигаться через боль, но зато в короткие сроки будет восстановлена естественная структура позвоночника. Техника выполнения:

1. Навзничь лечь на пол, обхватив руками голеностоп.
2. Развести колени.
3. Устремив голову к коленям, прогнуть спину «колесом».
4. Оттолкнувшись, «прокатиться» до затылка.

Самомассаж

Данная система представляет три вида самомассажа, по-разному влияющих на организм. Рассмотрим каждый из них в отдельности.

Проработка ушной раковины

Техника выполнения:

1. Сделать кольцо из большого и указательного пальцев.
2. Поставить кольцо на мочку уха, найти максимально болезненную точку и массировать её около 5–30 секунд.
3. Перейти к другой точке.
4. После массирования мочки последовательно обработать край уха и внутреннюю часть раковины (начав снизу).
5. После массажа следует сделать поглаживание ушей для снятия неприятного напряжения.

Видео: техника выполнения проработки ушной раковины

Проработка пальцев рук

Техника выполнения:

1. Зажать боковую поверхность одного из пальцев указательным и средним пальцами другой кисти.
2. Закрепить сустав, сильно натянув мышцы.
3. Выдернуть палец из «зажима».
4. Поочерёдно проработать каждый палец.

Видео: техника выполнения проработки пальцев рук

Хлопковый самомассаж

Пошаговые действия:

1. Поднять руку, сильно натягивая мышцы, и похлопать по подмышечным впадинам.
2. Отвести руку в сторону, медленно перевернуть и прохлопать все плечевые мышцы, затем прохлопать другую руку.
3. Прохлопать мышцы шеи, вытянуть и прохлопать грудную клетку, бока, область живота.
4. Немного наклониться вперёд, прохлопать поясничный отдел, крестец и поочерёдно каждую ногу, постепенно опускаясь вниз от бедра.
5. Лицо следует прохлопывать легко, без боли.

Видео: техника выполнения хлопкового самомассажа

Правила эффективных занятий

Помимо перечисленных стандартных этапов, в системе «Белояр» большое значение придаётся технике дыхания, энергетическому контролю, синхронизации работы головного мозга (сознание и подсознание). Все упражнения по данной методике являются последовательными и построены на принципе «от простого к сложному».

Важно! Данный комплекс упражнений можно использовать не только в лечении больных, но и в детских учреждениях (садах и школах), чтобы развивать у детей внимание, хорошую моторику и координацию движений.

Если все эти упражнения выполнять правильно, а также придерживаться специальной техники дыхания, то в скором времени вы заметите положительное влияние данной методики на восстановление как физического, так и психического здоровья.
Приступив к необычному комплексу «Белояр», многие люди отмечают не только его положительное воздействие на организм, и как следствие, прекрасное самочувствие, но и получение удовольствия в процессе выполнения упражнений, а также дальнейшую лёгкость в теле и душевном состоянии.

Наш организм содержит в себе немалое количество скрытых резервов. Присущие ему способности позволяют выжить в экстремальной ситуации, справиться с большой долей стресса, без особых усилий отразить атаку противника. Ещё в древности люди пришли к осознанию, что организм человека является целостной структурой и его правильное функционирование зависит от гармонии телесного и духовного. Они определили, что многообразие целебных трав в сочетании со специальными физическими практиками влияют на восстановление функций различных органов.

Сегодня психофизической реабилитацией организма занимается система Белояр, основанная на научных разработках в области психиатрии и древних славянских практиках по восстановлению физической силы и внутреннего духа личности. Одним из основоположников системы является Станислав Жуков, на собственном опыте проверивший и подтвердивший эффективность лечения по знаниям славянских целителей, травников, хранителей природных практик.

История возникновения и этимология системы

Натяжение мышц практиковалось славянами издавна: Сергий Радонежский и его войско занималось их развитием. По некоторым источникам сам Илья Муромец был поставлен на ноги некими сведущими целителями при помощи натяжения. До наших дней информация об активном задействовании всех групп мышц дошла в разрозненном виде.

Более 20 лет назад Станислав Жуков занимался массажем и целительством. В Питере, тогда еще в Ленинграде, получал образование психолога, продолжал заниматься укреплением своего здоровья и самосовершенствованием с группой единомышленников, в которую, помимо него, входили Евгений Беляков, Гладков Виталий, Ерошенко Владимир, Кудряшов Николай. В результате совместной работы было собрано и обобщено большое количество информации по двигательным техникам и ее связи с психологией. Именно с этого времени началось формирование понятийной базы принципов естественного движения. Было придумано название Белояр. Впоследствии оказалось, что название имеет глубинный смысл, уходящий корнями в Родовые практики.

Каждый внес посильный вклад в формирование системы, опираясь на свою специализацию и личный опыт. Жуков провел работу по юридическому оформлению системы и продолжил дальнейшее ее развитие. Что касается остальных, то каждый из этих выдающихся личностей нашел свой путь, благодаря которому несет помощь людям, восстанавливающим свое здоровье.

Работой группы заинтересовалась Военно-медицинская академия. Учёные, исследовав пациентов с восстановленным позвоночников, выяснили, что оздоровительный эффект на организм оказывает вилочковая железа. Регулярное натяжение мышц способствует её развитию после атрофации во взрослом возрасте. Недаром взрослые часто испытывают проблемы с болью в мышцах и суставах – это верный признак того, что пора заняться стимуляцией вилочковой железы. Даже самое обычное потягивание оказывает целебное воздействие на организм. Кровь разгоняется по телу, энергия протекает через все нервные окончания, мышцы натягиваются и за счёт этого происходит полное расслабление и поднятие физического духа.

Славянская система Белояр помогает восстановить внутренний баланс через целостное движение тела. Важную роль здесь играют не только оздоровительные упражнения, но осознание человеком принципа их работы, а также истинной пользы, получаемой за постоянный упорный труд.

Этимология слова Белояр включает два компонента БЕЛ и ЯР, где БЕЛ означает солнечную энергию, Высшую силу, а ЯР олицетворяет энергию земли и всё живое, обитающее на ней. В славянской культуре Белояром звали Бога месяца апреля. В апреле просыпается природа после длительной зимней спячки, так же, как и наши тело, умения и знания пробуждаются от длительного бездействия.

Роль позвоночника в человеческом теле

Здоровье человеческого организма напрямую зависит от состояния позвоночника — чем хуже его состояние, тем большее количество болезней будет у человека. И этому есть разумное объяснение. Позвоночник является вместилищем спинного мозга, от которого отходят корешковые нити, чья функция заключается в иннервации органов и получении от них информации.

Если в позвоночном столбе есть проблемы в виде протрузий, грыжи, нарушений осанки, эти корешки пережимаются, и передача информации ухудшается, также нарушается питание тканей. Как следствие возникают нарушения в работе внутренних органов.

Шейный отдел позвоночника является одной из ключевых областей в организме. Из-за травм, полученных во время родов, травмирования шейного отдела в течение жизни (удары, ушибы, падения, аварии и пр.) у многих людей наблюдается нестабильность позвонков шейного отдела, которая усугубляется неумением правильно держать голову, а также нарушенной осанкой. Возникает пережатие проходящих в этой области сосудов, что, в свою очередь, является причиной недостаточного питания тканей головного мозга кислородом. В итоге возникают головные боли, ВСД, мигрень, нарушение давления.

Возвращение позвонков в физиологически правильное состояние активизирует верную работу всего позвоночника. Его имманентные процессы восстанавливаются и происходит выздоровление организма.

Основные этапы познания методики

Система естественного движения Белояр способна решить любые проблемы со здоровьем. Она избавляет человека от внутренних противоречий и дискомфорта при помощи целостного движения. Система содержит три ведущих этапа:

Система Белояр активизирует ведущие функции организма при глубочайшей проработке и задействовании мышц. В работу включаются даже те группы мышц, которые ранее находились в спящем состоянии. Белояр оказывает влияние на центральную нервную систему, активизируя её и очищая сосуды от излишков шлаков и негативной энергии. Психофизическая реабилитация осуществляется за счёт снятия мышечных блоков и записи новой «здоровой» информации, как следствие — избавления от различных психологических комплексов и проблем.

Полноценная работа нервной системы устраняет проявления любых болезней ещё на начальной стадии. Система Белояр реабилитирует имманентные процессы организма, повышая степень иммунных функций. Это позволяет индивиду осознавать причины и последствия событий, быть ответственным за них.

Финальная стадия познания системы Белояр порождает целостное мировоззрение и помогает осуществить все намеченные цели и задачи.

Важность регулярных занятий

Однако не стоит забывать, что достижение полноценного результата возможно лишь при упорном систематическом труде. Занятия по методике Станислава Жукова подразумевают еженедельную порцию упражнений, рассчитанную на пробуждение психофизических процессов как у мужчин, так и у женщин.

Сегодня лечебная программа Белояр даёт возможность убрать в солидном возрасте сколиоз, остеохондроз, расправить плечи и полностью распрямить спину, также забыть про мигрени и нарушения кровяного давления. Иногда достижение результата проходит сквозь слёзы и боль, однако оно стоит того. Несколько раз перетерпев боль, индивид возвращается к новой жизни с наполненным витальной силой организмом.

Обучение системе Белояр проходит под руководством последователей Станислава Жукова или его самого. Различные отзывы о системе, а также видео с комплексом упражнений и описанием славянской системы можно найти в сети Интернет.

Методика естественного движения Белояр объединяет в себе комплекс упражнений по реабилитации физического и духовного состояния индивида. Она способна исцелить даже от самого сильного недуга или затянувшейся зависимости посредством еженедельных практик по натяжению мышц, восстановлению работы позвоночного отдела и центральной нервной системы.

Лечебная гимнастика Белояр, упражнения которой воздействуют на позвонки, становится все популярнее на территории России. Центры, в которых за основу взята гимнастика Белояр, постепенно открываются в России и за границей.

Белояр — это комплекс нейроортопедических упражнений. Это значит, что он действует на мышцы и мозг одновременно. Методика включает в себя обучающие фильмы и системы упражнений, которые нужно выполнять, чтобы поправить свое здоровье. Принцип системы Белояр основывается на идеомоторном эффекте. Наш мозг рефлекторно повторяет естественные движения. Человек может этого не почувствовать, но процессы в любом случае будут происходить.

Самым ярким и распространенным примером идеомоторного эффекта является непроизвольное зевание человека. Если кто-то зевает рядом, то мозг, даже при малейшей усталости, начинает рефлекторно копировать эту естественную реакцию организма на утомление.

Положительный эффект от гимнастики Белояр доказан учеными Алтайского медицинского университета. Подтверждено, что благодаря идеомоторному эффекту можно получить положительный эффект даже от просмотра обучающих роликов, а выполнение упражнений ускорит лечение здоровья.

Гимнастика Белояр разработана для позвоночника, а от его здоровья зависит положение дел у всех органов в организме человека. Система Белояр подразделяется на три основных направления:

• эффективное и не занимающее длительного времени улучшение состояния позвоночника;
• другое направление ориентировано на центральную нервную систему, благодаря гимнастике Белояр у человека улучшается настроение, он становится спокойней и уравновешенней;
• боевая практика, основанная на отработке точные и пластичных движений.

Подробнее о направления гимнастики Белояр

Как было сказано выше, в гимнастике Белояр существует три направления. Одно из которых направлено на физическое улучшение состояния человека, второе — на психологическое, а третье основано на боевой практике.

Первое направление — это укрепление позвоночника. Гимнастика Белояр содержит довольно простые упражнения. Главное в первой стадии — это правильно держать позвоночник. Весь первый этап основан на упражнениях, укрепляющих его. На практике у людей после такой терапии очень скоро исчезает сколиоз, восстанавливаются межпозвоночные диски, излечиваются грыжи и невралгии, вывихи различной тяжести, проходят последствия переломов, различных травм. Из этого можно сделать вывод, что упражнения помогают в лечении болезней опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Второе направление представляет собой воздействие на внутренний мир человека и его мышление. Это направление включает в себя часть психологии и неврологии. Задача пластического (так называется это направление) этапа — создать в голове у обучаемого цель и «заставить» добиться его этой цели. Этот курс наделяет человека рассудительностью, внимательностью, собранностью и спокойствием. Период занятий этого этапа длится от двух до двенадцати месяцев. Таким образом лечебная гимнастика оказывает сильное положительное влияние на психологическое состояние человека.

Третье направление гимнастики Белояр — это боевые практики. Они показывают в Белояре способность отвечать на атаку противника точными движениями, которые переходят в танцы. Безупречная форма боевого движения формируется за счет совместной работы опорно-двигательного аппарата с пластикой перемещения.

Но чтобы добиться успеха, нужно помнить, что только ежедневные упорные тренировки помогут укрепить здоровье как психологическое, так и физическое.

Курсы гимнастики Белояр распределены так, что подразумевают еженедельные тренировки, которые направлены на психофизические процессы и мужчин, и женщин.

Польза гимнастики Белояр

Система Белояр позволяет экономить деньги на лекарствах, так как данная гимнастика является профилактическим средством от многих болезней опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Обучение упражнениям всегда проходит под наблюдением профессионалов. Гимнастика Белояр успешно развивается уже 19 лет, к тому же на отлично прошла испытания на базе Военно-медицинской академии Санкт-Петербурга и стала известна не только в России, но и за рубежом.

Она дает возможность человеку взять контроль над своим организмом в собственные руки и начать заниматься профилактикой многих болезней, лечение которых может обойтись дорого. Обучение упражнений дается новичкам с легкостью, потому что в них нет ничего сверхъестественного. С упражнениями, которые взяты за основу в гимнастике Белояр, справится и ребенок.

Примеры упражнений гимнастики Белояр:

1. Нужно встать прямо, чтоб позвоночник был ровным, без изгибов. Поднять руки вверх и тянуться к небу. Движения должны быть размеренными и плавными, чтобы чувствовать каждую задействованную мышцу.
2. Положение, как в прошлом упражнении. Нужно поднять руки к небу, копчик отвести назад и начать тянуться руками вперед, а копчиком в обратную сторону.
3. Стоя, тянитесь головой вверх, медленно раздвигая руки в разные стороны, как и пальцы на руках. После завершения выполнения повторить еще несколько раз.
4. Нужно встать ровно и прямо. Одной рукой тянуться снова вверх, а другой — вниз. Следует создать максимально возможное напряжение, а потом поменять руки местами. Для эффективности с каждым днем нужно повторять это упражнение все большее количество раз.
5. Следует представить, что вы держите в руках большой резиновый шар. Нужно раздвинуть руки максимально широко так, чтобы правая рука была наверху, а левая поддерживала выдуманный шар снизу.

По началу упражнения будут не слишком привычными, но вскоре, после начала курса, человек приучается, движения начинают вызывать у него удовольствие и легкость. Неспроста данный вид гимнастики набирает популярность среди тех людей, которые не особо любят двигаться.