Положительные воздействия бега. Быстрая скорость бега развивает

Урок-практикум по теме «Энергетический обмен»

Разработан С.Р. Хабибрахмановой, учителем биологии МАОУ СОШ № 115 г. Перми

Класс 10

Б иология

Тема: Обеспечение клеток энергией

Биология. Общая биология. 10 – 11 классы: учебник для общеобразоват. учреждений: профил. уровень, П.М. Бородин, Л.В. Высоцкая, Г.М. Дымшиц и др.

Тема урока: Решение задач по теме «Энергетический обмен в клетке»

Цели урока:

Оборудование: тексты, карточки с заданиями.

Урок – практикум по теме «Энергетический обмен в клетке»

1 вариант

Цель: систематизировать знания об обмене веществ и превращении энергии в клетке, научиться применять знания по теме «Энергетический обмен в клетке» при решении задач.

Задания на «3»

1. Произошло бескислородное расщепление 5 моль глюкозы. Сколько молей АТФ образовалось?

2. В процессе бескислородного расщепления образовалось 10 моль молочной кислоты. Сколько молей глюкозы подверглось расщеплению?

3. Сколько молей АТФ образовалось в результате полного окисления 3,5 молей глюкозы?

4. Сколько молей глюкозы израсходовалось, если образовалось 2 моля молочной кислоты и 12 моль СО 2 ?

5. Сколько энергии и в какой форме аккумулировано, если в результате расщепления образовалось 15 молей АТФ.

Задания на «4»

1. Сколько молей О 2 израсходовано при расщеплении 6 моль глюкозы, если при этом образовалось 4 моль молочной кислоты?

2. В процессе энергетического обмена произошло расщепление 7 моль глюкозы, из которых полному подверглось только 2. Определите: 2 при этом образовалось? молекулах АТФ?

3. В результате энергетического обмена в клетке образовалось 5 моль молочной кислоты и 27 моль

г) Сколько моль кислорода пошло на окисление?

2 вариант

Задания на «3»

Произошло бескислородное расщепление 20 моль глюкозы. Сколько молей АТФ образовалось?

В процессе бескислородного расщепления образовалось 3 моля молочной кислоты. Сколько молей глюкозы подверглось расщеплению?

Сколько молей АТФ образовалось в результате полного окисления 0,75 моль глюкозы?

Сколько молей глюкозы израсходовалось, если образовалось 8 моль молочной кислоты и было израсходовано 12 моль О 2 ?

Сколько энергии и в какой форме аккумулировано, если в результате расщепления образовалось 24 моль АТФ

Задания на «4»

Сколько молей СО 2 образовалось при расщеплении 7 молей глюкозы, если в результате выделилось 5 моль молочной кислоты.

2. В процессе энергетического обмена произошло расщепление 10 моль глюкозы, из которых полному подверглось только 5. Определите: а) сколько моль молочной кислоты и СО 2 при этом образовалось? б) сколько АТФ при этом синтезировано? в) сколько энергии запасено в этих молекулах АТФ?

3. В результате энергетического обмена в клетке образовалось 3 моль молочной кислоты и 48 моль углекислого газа. Определите: а) сколько всего моль глюкозы израсходовано? б) сколько из них подверглось полному расщеплению, а сколько гликолизу? в) сколько энергии запасено?

Урок самостоятельного решения задач по теме «Энергетический обмен в клетке»

3 вариант

Задания на «3»

1. Произошло бескислородное расщепление 13 моль глюкозы. Сколько молей АТФ образовалось?

2. В процессе бескислородного расщепления образовалось 6 моль молочной кислоты. Сколько моль глюкозы подверглось расщеплению?

3. Сколько молей АТФ образовалось в результате полного окисления 1,25 моль глюкозы?

4. . Сколько моль глюкозы израсходовалось, если образовалось 2 моля молочной кислоты и 12 моль СО 2

5. Сколько энергии и в какой форме аккумулировано, если в результате расщепления образовалось 18 моль АТФ

Задания на «4»

1. Сколько молей СО 2 образовалось при расщеплении 11 моль глюкозы, если в результате выделилось 16 моль молочной кислоты.

2. В процессе энергетического обмена произошло расщепление 4 моль глюкозы, из которых полному подверглось только 3. Определите: а) сколько моль молочной кислоты и СО 2 при этом образовалось? б) сколько АТФ при этом синтезировано? в) сколько энергии запасено в этих молекулах АТФ?

3. В результате энергетического обмена в клетке образовалось 9 моль молочной кислоты и 36 моль углекислого газа. Определите: а) сколько всего моль глюкозы израсходовано? б) сколько из них подверглось полному расщеплению, а сколько гликолизу? в) сколько энергии запасено?

4. Сколько моль кислорода пошло на окисление?

Ответы на «3»:

10 молей АТФ 40 молей АТФ 26 моль АТФ

5 молей глюкозы 1,5 молей глюкозы 3 моля глюкозы

133 моля АТФ 28,5 молей АТФ 13, АТФ

3 моля глюкозы 6 молей глюкозы 47,5 моля глюкозы

600 кДж 960 кДж 720 кДж

Ответы на «4»

1 вариант:

1) 24 О 2

2) 10 моль молочной кислоты 12 моль СО 2 86 АТФ 3440 кДж 18 СО 2

3) 7 моль глюкозы 2,5 моль неполному, 4.5 моль полному 176 моль АТФ (7040 кДж) 27 моль О 2

2 вариант:

1) 27 СО 2

2) 10 молочной кислоты 30 СО 2 200 моль АТФ 8000 кДж;

3) 9,5 моль СО 2 1,5 моль неполному, 8 моль полному 307 моль АТФ (12280 кДж) 48 моль О 2

3 вариант.

1) 18 моль СО 2

2) 2 моль молочной кислоты 18 моль СО 2 116 моль АТФ 4640 кДж

3) 10,5 моль глюкозы 4,5 моль неполному 6 моль полному 237 моль АТФ (9480 кДж) 24 моль О 2

Задания на «4» (ЕГЭ)

Сколько молекул АТФ будет синтезировано в клетках эукариот на подготовительном этапе энергетического обмена, в процессе гликолиза и при полном окислении фрагмента молекулы крахмала, состоящего из 220 остатков глюкозы?

Ответы

0, 440, 8360 молекул АТФ

0, 300, 5700 молекул АТФ

0, 720, 13680 молекул АТФ

Задания на «5» № 1

Мышцы руки при выполнении вольных упражнений расходуют за 1 минуту 12 кДж энергии. Определите: а) сколько всего граммов глюкозы израсходуют мышцы ног за 10 минут, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве? б) накопится ли в мышцах молочная кислота? в) сколько литров углекислого газа при этом выделится?

Решение:

Х 12 · 10

С 6 Н 12 О 6 + 6 О 2 → 6 СО 2 + 6 Н 2 О + 38 АТФ

180 38 · 40

Х = 120 · 180: 1520 = 14, 2(г)

Ответ: а) 14,2 г. б) нет, т.к. О 2 достаточно

Х = 10,6 л кислорода

Задания на «5» № 2

Мышцы ног при беге со средней скоростью расходуют за 1 минуту 24 кДж энергии. Определите: а) сколько всего граммов глюкозы израсходуют мышцы ног за 25 минут бега, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве? б) накопится ли в мышцах молочная кислота? в) сколько литров кислорода при этом поглотится?

Решение:

Х 24 · 25

С 6 Н 12 О 6 + 6 О 2 → 6 СО 2 + 6 Н 2 О + 38 АТФ

180 38 · 40

Х = 600 · 180: 1520 = 71 (г)

Ответ : а) 71 г

Х = 53 л углекислого газа

Задания на «5» № 3

Лыжник при беге на длинные дистанции за 1 минуту расходует 28 кДж энергии. Определите: а) сколько всего граммов глюкозы он израсходует за 30 минут бега, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве? б) сколько литров углекислого газа выделится за это время? в) накопится ли в мышцах молочная кислота?

Решение:

Х 28 · 30

С 6 Н 12 О 6 + 6 О 2 → 6 СО 2 + 6 Н 2 О + 38 АТФ

180 6* 22,4 38 · 40

Х = 840 · 180: 1520 = 99,5 (г)

Ответ : а) 99,5 г

Х = 99,5 * 134,4: 180 = 74,3 л

Задания на «5» № 4

Боксер на ринге за 1 минуту расходует 16 кДж энергии. Определите: а) сколько всего граммов глюкозы он израсходует за 15 минут непрерывного поединка, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве? б) сколько молей углекислого газа выделится за это время? в) накопится ли в мышцах молочная кислота?

Решение:

Х 16 · 15

С 6 Н 12 О 6 + 6 О 2 → 6 СО 2 + 6 Н 2 О + 38 АТФ

180 6 38 · 40

Х = 240 · 180: 1520 = 99,5 (г)

Ответ : а) 28,4 г

Х = 28,4 * 6: 180 = 0,95 молей углекислого газа

| править код ]

Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений . Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга » (издательство «Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет следующие цифры: 8–12 повторений для верхней части тела и 12–15 для ног, «…и выполнять каждый подход "до отказа " – до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор».

Всегда найдутся исключения из правил, но для большинства людей эти цифры окажутся верны, поскольку подтверждены современной наукой. Почему для ног надо делать больше повторений, чем, например, для рук? А потому что человек на протяжении всей жизни перемещается с помощью ног, задействуя мышцы голени и бедер.

Медленные мышечные волокна насыщены митохондриями до предела, а чем больше митохондрий в мышечных волокнах, тем сложнее их закислить молочной кислотой, так как митохондрии превращают молочную кислоту в нейтральный углекислый газ и воду с выходом энергии, которая необходима для продолжения движения.

Кроме того, даже часть быстрых волокон в мышцах ног имеет митохондрии, хотя их и не так много, как в медленных, тем не менее они также обладают способностью утилизировать молочную кислоту. Поэтому наши ноги и икры такие выносливые. Человек может идти много километров без остановки. Попробуйте походить так же долго на руках, и даже если ваши ноги будет удерживать партнер, через несколько десятков метров руки «забьются».

Между прочим, даже разные мышцы бедер обладают разной выносливостью , например, мышцы задней поверхности бедра более выносливые, чем мышцы передней поверхности, потому что при ходьбе работает именно задняя поверхность, а передняя только при ходьбе по лестнице. Нетренированный человек гораздо быстрее закислится поднимаясь по лестнице, чем при беге со средней скоростью, хотя нагрузка на мышцы примерно одинакова.

Это и определяет особенности эффективной тренировки мышц нижней половины тела. Чтобы мышечные волокна с митохондриями закислились при выполнении силовых упражнений (а это является обязательным условием для последующей гипетрофии), надо чтобы скорость образования молочной кислоты в них превышала скорость ее утилизации, а для этого подход как минимум должен длиться долго.

Подходы с большим весом и малым числом повторов малоэффективны для гипертрофии мышц нижней половины тела. Рассмотрим это на примере тренировок икроножных мышц. Допустим, спортсмен выполняет 15 повторов подъемов на носки, стоя в тренажере, делая небольшие остановки в верхней точке. Амплитуда движения в данном упражнении, как и в любом другом на икры, очень мала и составляет 15–20 см, длительность каждого повтора одна-полторы секунды. Совокупное время нахождения мышцы под нагрузкой получается 15–22,5 секунды.

Такого времени, безусловно, недостаточно, чтобы максимально стимулировать мышечные волокна, имеющие митохондрии (т. н. промежуточного и окислительного типа), которых в икрах очень много. Подход должен заканчиваться не менее чем за 30 секунд. Для этого надо увеличить либо количество повторов до 20–30, либо длительность каждого повторения, например, удерживая вес на одну-две секунды в точке пикового сокращения. Вес снаряда должен составлять 60–70 % от максимума. Количество рабочих подходов четыре-пять, отдых между подходами не менее пяти минут. В промежутке можно выполнять упражнения на другие группы мышц.

Таким образом, икроножные мышцы получат максимум стимуляции. Как уже было сказано выше, 50 % мышечных волокон в нижней половине тела медленные, а, соответственно, другие 50 % – быстрые. Так вот, достаточно большая часть быстрых волокон икроножных мышц является промежуточными, а вот медленные волокна почти исключительно окислительные. Тренировка промежуточных волокон дает более быстрый и видимый результат в гипертрофии.

Пример, приведенный выше, как раз иллюстрирует такую тренировку, но учитывая большую долю окислительных (медленных) волокон в объеме икр, им тоже стоит уделять внимание. Для оптимальной стимуляции гипертрофии окислительных волокон должен применяться иной режим нагрузки. Главным условием является выполнение упражнения без расслабления тренируемых мышц (без остановок в начале и конце движения). В этом случае напряженные мышечные волокна пережимают капилляры и вызывают остановку кровообращения.

Нарушение кровообращения ведет к гипоксии волокон, тем самым интенсифицируется анаэробный гликолиз в медленных мышечных волокнах, в них накапливается молочная кислота. Любая остановка или расслабление мышцы по ходу выполнения подхода снижает эффективность тренирующего воздействия. Вес снаряда должен составлять 30–70 % от максимума, количество повторов не имеет значения, важно лишь, чтобы отказ наступал в интервале 30–60 секунд непрерывной работы и был вызван сильным жжением в мышцах.

Количество рабочих подходов не менее семи, отдых между подходами 5–10 минут. В связи с таким большим отдыхом рекомендуется вставлять подходы на икры в промежутки отдыха между подходами на другие мышечные группы, например грудь, плечи или руки. Время отдыха уменьшать не рекомендуется, так как это усилит катаболизм, вызванный накоплением ионов водорода, что замедлит прогресс.

Для более эффективного развития икр в течение недели можно проводить две тренировки икроножных мышц: одну, направленную на развитие промежуточных волокон, другую – окислительных. Интервал между ними три-четыре дня.

При этом можно использовать одно-единственное упражнение, которое вы хорошо чувствуете, либо чередовать два упражнения между собой: в один день одно, в другой – другое. Что касается тренинга камбаловидной мышцы, находящейся под икроножной, то он большой роли в увеличении объема икр не играет, и спортсменам начального и продвинутого уровня им можно пренебречь.

Коротко о физиологии бега

Прежде чем разобраться в том, какие мышцы трудятся во время бега, нужно понять, что происходит в организме. Ведь именно от этих процессов будет зависеть конечный результат. Вдаваться в физиологические подробности не будем, остановимся на ключевых моментах.

Бег – трусцой, на беговой дорожке, по лестнице или пересеченной местности, – начинается вовсе не с ног, как принято считать, а с головного мозга. Именно оттуда поступает сигнал в рабочие мышечные группы, в данном случае ягодицы, икры, ступни, колени и суставы, после чего они начинают сокращаться. При этом сокращаться мышечные группы будут по-разному в зависимости от скорости бега, выполнения дополнительных прыжковых упражнений. Если бежать трусцой, во время бега задействованы мышечные группы спереди (четырехглавая мышцы, или квадрицепс), икры, ступни, ягодицы. Если выполняются прыжковые упражнения, к ним дополнительно подключается пресс. Но нужно помнить, что чем больше вы добавляете таких упражнений, тем больше возрастает нагрузка на суставы, и, в первую очередь, связки колена. Причина – перераспределение нагрузки. Связки колена (выполняют роль амортизатора). С другой стороны, такие упражнения помогают накачать ягодицы. Примерно, то же самое происходит, если с бега трусцой переходить на беговой дорожке, на бег по лестнице. Попа, несомненно, будет красивой, но подвергать связки колен опасности не стоит.

Помимо мышц ног, во время бега активно работает сердечно-сосудистая система. Ее главная задача – перенести необходимое количество кислорода к рабочим мышцам. И тут тоже не все так просто. Чем выше интенсивность бега, например, если сравнивать бег трусцой на беговой дорожке и бег по лестнице, тем труднее сердцу накачать необходимое количество крови. Значит, кислорода в мышцы будет поступать меньше, чем нужно. А энергию необходимо откуда-то черпать. Поэтому организм, активно использует глюкозу, которая накапливается в мышцах и печени в виде гликогена. Как только запасы глюкозы в мышцах будут исчерпаны, энергия будет расходоваться за счет жировых отложений. Можно, конечно, начать использовать гликоген печени, но это будет иметь негативные последствия для организма. И только с этого момента начнется процесс похудения. Ждать придется не менее 20-30 мин. За это время обычно исчерпываются запасы гликогена и жир начинает окисляться.

Правда, процесс перехода с глюкозы на жиры можно ускорить, если увеличить темп бега на беговой дорожке или по лестнице. А можно перейти на «рваный» бег – поделить всю дистанцию на одинаковые отрезки, все четные пробегать в быстром темпе, нечетные – трусцой. Такой вариант бега часто используют спортсмены. Правда, болят ноги после бега гораздо больше, чем, если бегать по лестнице в спокойном темпе. Но все зависит от того, какую цель вы перед собой ставите – похудеть, накачать ягодицы и икры или стать более выносливыми.

Итак, несколько выводов, основанных на физиологических особенностях бега:

Если хотите похудеть, нужно бегать трусцой не менее 30 мин (можно и дольше, главное не меньше). За это время организм переключится на использование жиров, а сердце будет качать кровь в достаточном количестве, чтобы поставлять в мышцы необходимое для окисления жиров количество кислорода. Следите за пульсом – он не должен опускаться ниже отметки 120 ударов в минуту, иначе эффекта не будет. Но и выше 135 ударов в минуту он не должен быть (причина – переход с окисления жиров на другие источники энергии).
Если хотите накачать икры и ягодицы, плюс добавить к ним пресс, лучше всего бегать по лестнице. Время – минимум 10 мин. Можно использовать интервальный бег, причем время отдыха должны быть вдвое большими, чем время активной работы. Главное, чтобы можно было поддерживать высокий темп. Только потом не жалуйтесь, что болят ноги после бега. И не используйте такой вариант тренировки слишком часто, иначе проблем со связками колена не избежать.
Если хотите стать более выносливыми и «подсушить» мышцы, бегайте на беговой дорожке. В этом случае можно использовать два метода – равномерный и интервальный. В первом случае нужно бежать в одном и том же темпе. Минимальное время – 40-50 мин. Если хотите повысить нагрузку на икры и ягодицы, увеличьте на беговой дорожке угол наклона (не ниже 2). Второй вариант – «рваный» бег, описанный выше. Если общее время бега 40 мин, интервалы с ускорением должны быть вдвое меньшими, чем интервалы бега в спокойном темпе. Следите за пульсом. После ускорений его показатели должны быть не ниже 140-150 ударов в минуту. На беговой дорожке такой вариант тренировке проводить удобней, чем на лестнице или пересеченной местности, так как можно контролировать скорость и пульс.

Работа мышц во время бега

Какие мышцы работают при беге? Мышцы ног:

Четырёхглавые (второе название – квадрицепс). Они занимают всю переднюю и часть боковой поверхности бедра и отвечают за разгибание колена и сгибание бедра. Лучше всего они качаются во время бега по лестнице. Но не увлекайтесь слишком часто таким вариантом тренировки, так как можно не только накачать мышцы, но и заработать проблемы со связками колена.
Двуглавые (второе название – бицепс бедра, причем не путать с бицепсом, который находится на руках). Главная функция этих мышц – сгибание колена. Накачать их можно не столько при помощи бега по лестнице, сколько при помощи выпадов (можно на беговой дорожке).
Икроножные. Эти мышцы отвечают за сгибание колена. Больше всего эти мышцы качаются, если делать подъемы на носки. Чтобы их накачать, можно попробовать бегать на носках. Но не увлекайтесь, иначе можно травмировать связки стопы.
Ягодичные (большая, средняя и малая ягодичная мышцы). Они помогают делать следующие движения: разгибать и поворачивать бедро, разгибать спину, отводить бедро.
Подвздошно-поясничные (находятся внутри таза). Они отвечают за сгибание и поворот бедра в тазобедренном суставе.

Несомненно, во время бега основную работу делают мышцы ног. Но и пресс и спина не остаются в стороне (о руках также не стоит забывать, ведь они улучшают эффективность бега).

Пресс во время бега отвечает за поддержание туловища в вертикальном положении. То есть в какой-то степени он отвечает за правильное распределение нагрузки. Конечно, в этом варианте пресс меньше работает, чем если делать скручивания с гантелями или стоять в планке (пресс обеспечивает стабильное положение туловища), но напряжение все равно чувствуется. Так что держать пресс в тонусе во время бега необходимо. Причем пресс работает весь – и прямые мышцы, и внутренние, и внешние косые. К ним добавляются межреберные мышцы, отвечающие за глубину дыхания, широчайшие мышцы спины и мышцы рук (двуглавые и трехглавые). Именно движения рук (с гантелями или без) помогают спортсменам набрать скорость и удерживать ее во время дистанции.

Мы часто поражаемся скорости кенгуру, страуса или гепарда. А насколько мы стремительны, какова средняя скорость человека при ходьбе и беге? Все эти показатели зависят от различных факторов и для определения требуют индивидуального подхода.

Вконтакте

Ходьба

Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:

Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости , средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь . За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. С портивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.

Важно ! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.

Сколько пешеход проходит за день

Расстояние, которое пешеход проходит за один день, зависит от обстоятельств и образа жизни конкретной личности. У кого-то работа сидячая, а у кого-то динамическая. Врачи рекомендуют делать за день не менее 10 тысяч шагов.

Если нет времени или возможности преодолевать большие расстояния, можно попробовать ходить на работу пешком или, например, встать на одну остановку раньше, затем пройтись до работы пешком, таким же образом по пути домой. Сейчас становится очень популярной «скандинавская ходьба ». Она заключается в передвижении ускоренным темпом с помощью особых палок.

Длина шага человека

Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.

Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста .

Дл.Ш = P:4 + 0,37

где: Дл.Ш – длина шага (м);

Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:

Дл.Ш = 1,79: 4 + 0,37 = 0,82 м

Практически длину шага человека можно измерять опытным путем . Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.

Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:

Дл.Ш = 10: 13 = 0,77 м

Важно ! В Советском Союзе было произведено определение средней длины шага. Оно составляло 1,5 метра за два, или 3 метра за четыре шага.

Бег

В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.

Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.

Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организм а.

Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:

Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена , чтобы как можно быстрее достичь финиша.
Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.

Скорость бега человека:

Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.

Внимание! Максимальная скорость, которую может развить бегун, составляет 44,72 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.

Определение быстроты

Бег становится всё популярнее у городских жителей, это неоспоримый факт. Тем не менее о физических, химических и биологических процессах, проходящих в организме в процессе бега, знает далеко не каждый. Сегодня мы решили разобраться в этом вопросе и попросили научного сотрудника Ивана Сорокина рассказать об основных научных терминах, связанных с бегом.

Лёгочная ёмкость

Несколько связанных между собой параметров, позволяющих оценить то, какой объём газа могут вместить лёгкие отдельно взятого человека. Не следует путать ёмкость лёгких с объёмом лёгких: объём - моментальный параметр, который меняется в зависимости от режима и фазы дыхания, в то время как ёмкость - средний параметр, складывающийся, в свою очередь, из усреднённых объёмов. Наиболее популярный метод измерения объёма лёгких называется спирометрия и связан с детектированием объёма выдыхаемого пациентом газа.

Консенсус в области связи лёгочной ёмкости со скоростью бега на средние и длинные дистанции существует уже достаточно давно - более того, эта связь считается доказанной и для других видов спорта, имеющих отношение к выносливости (в частности, велоспорта и, разумеется, плавания - их ещё называют циклическими видами спорта). Конечно, немалую роль здесь играет генетическая предрасположенность (так, у высоких людей ёмкость лёгких больше по определению), но тренировки и проживание в высокогорной местности способны повышать этот параметр у любого бегуна. Кстати говоря, выдающийся олимпийский успех кенийских стайеров, относящихся к этносу календжин, представители которого проживают на плоскогорье, часто связывают с комбинацией генетических и географических факторов.

Молочная кислота

Водорастворимая карбоновая кислота - достаточно слабая, как большинство органических кислот, но более сильная, чем, к примеру, уксусная кислота. Естественный продукт метаболизма глюкозы, способный накапливаться в мышцах при интенсивных упражнениях. Ферментация молочной кислоты, содержащейся в пище, широко используется в промышленности - например, для производства кисломолочных продуктов, кимчи и кислой капусты.

Бег на короткие и длинные дистанции - это принципиально разные занятия с точки зрения метаболизма. В случае стайерских забегов интенсивность упражнения не настолько велика, чтобы вызвать накопление избытков молочной кислоты в мышечной ткани (такой вид упражнений называется аэробным - то есть связанным с большим употреблением кислорода). Интенсивность метаболизма у спринтеров, чей вид спорта классифицируется как анаэробный (то есть во многом рассчитанный на ту энергию, в получение которой напрямую не вовлечён вдыхаемый кислород - иначе говоря, связанный с расщеплением той же глюкозы), в свою очередь, часто приводит к возникновению в организме вышеупомянутых избытков. Десятилетиями считалось, что молочная кислота - главный источник состояния, известного как ацидоз, способствующего мышечной усталости и связанного с повышением кислотности в мускулах. Однако в последние годы всё поменялось: удалось продемонстрировать, что пациенты часто жалуются на усталость в мышцах через несколько дней после тренировки, в то время как избытки молочной кислоты удаляются из организма в течение нескольких часов. Теперь молочная кислота не демонизируется физиологами: одна из гипотез так и вовсе гласит, что эти избытки защищают организм от ещё большей усталости.

Четырёхглавая мышца

Она же квадрицепс. Массивная система мышц, расположенная на передней стороне бедра и прикреплённая к бедренной кости.

Квадрицепс - это основная мышца, ответственная за продвижение коленного сустава и коленной чашечки вперёд - таким образом, это один из ключевых мускулов, задействованных во время бега (а также собственно хождения). Как несложно догадаться, во избежание травм колена крайне важно регулярно разрабатывать квадрицепс; делать это можно при помощи приседаний или жима ногами. Впрочем, не стоит сосредотачиваться только на квадрицепсе: всё же при беге задействуется множество мышц (и не только в ногах) - лучше время от времени уделять некоторое внимание каждой из них.

Азотсодержащая карбоновая кислота. Используется для хранения энергии в различных тканях организма, но в первую очередь - в мышцах. Поступает в организм исключительно с животной пищей (именно поэтому при вегетарианской диете уровень креатина обычно ниже), но может вырабатываться из нескольких незаменимых аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Является антиоксидантом.

Креатиновые пищевые добавки активно используются бодибилдерами и бегунами (а также вегетарианцами, желающими поддерживать мышечную массу): эти порошки и таблетки позволяют наращивать объём мышц, не прибегая к гормональной терапии. Вопрос улучшения показателей при использовании креатина бегунами по-прежнему является спорным (однако популярность этого тренда не ослабевает), но один факт успокаивает: серьёзных побочных эффектов употребление креатиновых добавок, судя по всему, не вызывает. Правда, стоит обратить внимание на фирму-производителя: чистота препарата в данном случае очень важна, поскольку в отдельных случаях он обогащён креатинином, продуктом распада креатина - а это, мягко говоря, нехорошо.

Женская спортивная триада

Диагноз с невинным названием, представляющий собой весьма невесёлое сочетание расстройств приема пищи (в первую очередь анорексии или булимии), аменореи (отсутствия менструаций) и остеопороза.

Женская спортивная триада, как можно догадаться из названия, характерна для профессиональных спортсменок - но может проявляться и у тех, кто занимается непрофессиональным спортом, в результате избыточных тренировок. В принципе, она не является чем-то специфичным и характерным только для бега: к сожалению, подобные состояния встречаются у многих легкоатлеток, фигуристок и гимнасток (а также у представительниц других видов спорта, в которых большое значение имеет низкая масса тела). Самой же пугающей в триаде является вот что: любое из трёх расстройств почти неизбежно ведёт к двум остальным. Так что, пожалуйста, не забывайте есть, не пытайтесь обмануть весы и не перетруждайтесь.

Водно-электролитный баланс

Необходимая концентрация солей некоторых металлов в организме (в данном случае под электролитами понимаются в первую очередь соли, а конкретно - соли натрия, калия и кальция). Различия в концентрациях этих металлов обеспечивают существование так называемых мембранных потенциалов, за счёт которых, помимо прочего, происходит передача электрических сигналов от одной клетки к другой - если что, именно таким образом ваши мышцы и узнают, что им нужно сократиться.

Во время бега с потом выделяется непропорционально большое количество ионов натрия и калия. Нарушение водно-электролитного баланса может приводить к расстройствам пищеварительной системы и обезвоживанию, отёчности и излишней усталости. В общем, не забывайте пить - причём воду, причём минеральную.

Ахиллово сухожилие

Находится на задней стороне стопы в районе пятки. Весьма упругая, мощная структура: выдерживает нагрузки, соответствующие семикратной массе тела человека.

На ахиллово сухожилие приходится львиная доля нагрузки при беге - и эта нагрузка лишь увеличивается при неправильной постановке стопы. Разрыв его - крайне серьёзная травма, могущая поставить крест на любых занятиях бегом (справедливости ради случается это обычно при сверхнагрузках - например, на стартах профессиональных спринтеров). Несмотря на относительную редкость действительно страшных травм ахиллова сухожилия, о судьбе его стоит заботиться любому бегуну - что можно сделать, например, не отталкиваясь от земли со слишком большой силой.

Нейронные связи

Своеобразные «маршруты» в головном мозге, показывающиеся взаимодействие между различными его центрами. Некоторые из них были известны естествоиспытателям ещё много веков назад (они заложены самим строением человеческого мозга), некоторые были обнаружены сравнительно недавно.

Существуют некоторые исследования, которые позволяют осторожно предполагать, что занятия циклическими видами спорта приводит к возникновению новых нейронных связей - грубо говоря, нейроны прокладывают новые маршруты для связи друг с другом. В теории это должно приводить к улучшению когнитивного аппарата и замедлению старения - как предполагается, это один из главных долговременных эффектов, вызываемых бегом (наряду с повсеместно подтверждаемым снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний).

Гликоген

Полисахарид на основе глюкозы, второй по важности способ запасания энергии в теле человека после жировой ткани. Вырабатывается печенью, запасается в ней же и в мышцах. Нарушение выработки и разложения гликогена наблюдается, в частности, при диабете.

Гликоген - основное топливо бегуна, и резкое наступление усталости на дистанции в очень большом числе случаев наступает именно в результате выработки практически всего накопленного в организме гликогена. Существует несколько способов избежать такой ситуации: это либо потребление пищи с высоким гликемическим индексом непосредственно перед пробежкой или в ходе неё, либо своеобразная системная «перенастройка» организма с целью заставить его расщеплять большее количество жиров в ходе упражнений. Тот факт, что многие марафонцы ужинают огромной порцией пасты непосредственно перед забегом, совершенно не случаен.

Эйфория бегуна

Вполне серьёзный медицинский термин, описывающий эффект, о котором сообщает немалое число людей, занимающихся бегом: ощущение неуязвимости, сходное с наркотическим опьянением, которое респондент изредка детектирует в своём организме по окончании долгой и напряжённой пробежки. Периодически этот эффект сравнивают с продолжительным оргазмом.

Эйфорию бегуна на полном серьёзе анализируют как источник появления своеобразной зависимости от постоянных упражнений, наблюдаемой у некоторых бегунов. Природа эффекта непонятна по сей день: его долго связывали с действием эндорфинов (известных в популярной культуре как гормоны счастья), но после исследований, продемонстрировавших наличие эйфории и у бегунов, которым вводили вещества, антагонизирующие эндорфины, эта теория кажется сомнительной. Кандидатов на пост веществ, ответственных за эйфорию, немало; в частности, нередко упоминается допамин.