Тематический план секции по обучению плаванью. Программа тренировок Джейсона Лезака. План тренировки по плаванию для профессионалов. План тренировок по плаванию

Тема

Кол-во часов

Сроки

Самоконтроль

Самоконтроль.

Проверочная работа

1 неделя сентября

Упражнения для освоения с водой

1.Упражнения для ознакомления с плотностью сопротивления воды. 2.Всплывание и лежание на воде. 3.Погружение под воду с головой, ныряние и открывание глаз. Выдохи в воду.

Проверочная работа

2,3,4 неделя сентября

Техника плавания кролем на груди

Анализ техники плавания кролем на груди

1.Техника работы ног, дыхания.

2. техника работы рук, дыхания.

Проверочная работа

1,2 неделя октября

Положение тела

1.Скольжения на груди

2. Скольжение на спине.

3,4 неделя октября

1.Выдохи в воду с погружением лица, головы, стоя на дне. 2.Выдохи в воду с поворотом головы в сторону на вдох, стоя на дне, лежа на воде, держась за бортик.

1, 2 неделя ноября

Движение ногами

1.Поочередные движения ногами, лежа на груди, держась руками за бортик. 2.Скольжение на груди с движением ногами «кроль». 3.Плавание при помощи ног кролем на груди с доской в руках. То же, но без доски.

3,4 неделя ноября

1 неделя декабря

1.Движение ногами кролем на груди с выдохами в воду, держась руками за бортик. 2.Плавание при помощи ног кролем на груди с доской в руках и выдохами в воду. 3. Плавание при помощи ног кролем на груди и с выдохами в воду.

2,3,4 неделя декабря

Движения руками

1.Движения руками кролем на груди, стоя на дне. 2.Движения руками кролем на груди, лежа на воде. 3.Движения руками кролем на груди, лежа на воде, ноги на бортике.

2,3,4 неделя января

Согласование движения руками с дыханием

1. Согласование движение одной рукой кролем с дыханием. 2. Согласование движений обеими руками кролем с дыханием. 3.Плавание на руках кролем с дыханием и поддержкой ног поплавком.

1,2,3 неделя февраля

Движение руками и ногами на задержке дыхания

Плавание серии отрезков кролем на груди с задержкой дыхания.

4 неделя февраля

1.Плавание отрезков дистанции кролем на груди в быстром темпе. 2.Проплыть кролем на груди наибольшее расстояние. 3. Проплыть кролем на груди в быстром темпе наибольшее расстояние.

1,2,3 неделя марта

1.Старт с тумбы. 2. Старт с тумбы, серии отрезков кролем на груди.

4 неделя марта

1 неделя апреля

1. Поворот «Маятник». 2. Поворот кувырком.

2,3 неделя апреля

Анализ техники старта, поворота при плавании кролем на груди

1.Техника старта с тумбы. 2.Техника поворота «Маятник» и кувырком.

Проверочная работа

4 неделя апреля

1 неделя мая

Купание и плавание в естественных водоемах

1.Правила поведения при купании на естественных водоемах. 2.Купание на естественных водоемах.

Проверочная работа

2,3 неделя мая

Тема

Кол-во часов

Сроки

1.Техника безопасности при проведении занятий по плаванию. 2.Личная и общественная гигиена. Самоконтроль

Проверочная работа

1,2 неделя сентября

Техника плавания кролем на спине

Анализ техники плавания кролем на спине

3.Техника работы ног, рук, дыхания.

Проверочная работа

3,4 неделя сентября

1 неделя октября

Анализ техники старта при плавании кролем на спине

1.Техника старта из воды

Проверочная работа

2 неделя октября

Положение тела

3,4 неделя октября

1,2 неделя ноября

Движение ногами

1.Поочередные движения ногами лежа на спине, держась руками за бортик. 2.Скольжение на спине с движением ногами кролем. 3.Плавание при помощи ног кролем на спине с доской в руках. То же, но без доски.

3,4 неделя ноября

1 неделя декабря

Согласование движений ногами с дыханием

1.Движение ногами кролем на спине с произвольным дыханием через рот, держась руками за бортик. 2.Плавание при помощи ног кролем на спине с доской в руках (дыхание произвольное). 3. Плавание при помощи ног кролем на спине (без доски), дыхание произвольное

2,3,4 неделя декабря

Движения руками

1.Движения руками кролем на спине, лежа на воде, ноги на бортике. 2.Плавание на руках кролем на спине, на задержке дыхания и поддержкой ног поплавком.

2,3 неделя января

1.Согласование движений одной рукой кролем с дыханием стоя на дне. 2. Согласование движений обеими руками кролем с дыханием стоя на дне. 3.Плавание на руках кролем на спине с дыханием и поддержкой ног поплавком

4 неделя января

1,2 неделя февраля

Движения руками и ногами на задержке дыхания

1. Плавание серии отрезков кролем на спине на задержке дыхания. 2. Плавание кролем на спине на задержке дыхания.

3,4 неделя февраля

Плавание с полной координацией

1. Плавание отрезков дистанции кролем на спине на задержке дыхания. 2. Проплыть кролем на спине наибольшее расстояние. 3. Проплыть кролем на спине наибольшее расстояние на задержке дыхания.

1,2,3 неделя марта

1.Старт из воды. 2.Старт.

4 неделя марта

1 неделя апреля

1.Открытый плоский поворот. 2.Поворот.

2,3 неделя апреля

Анализ техники поворота при плавании кролем на спине

1.Анализ техники открытого плоского поворота.

2.Техника открытого плоского поворота.

Проверочная работа

4 неделя апреля

1 неделя мая

Правила закаливания

1.Правила закаливания. 2.Виды закаливания.

Проверочная работа

2,3 неделя мая

Тема

Кол-во часов

Сроки

Техника безопасности и правила гигиены. Самоконтроль.

1.Техника безопасности при проведении занятий по плаванию. 2.Личная и общественная гигиена.

Проверочная работа

1,2 неделя сентября

История развития плавания.

1.История развития плавания в древности. 2.История развития плавания.

Проверочная работа

3,4 неделя сентября

Техника плавания брасом на груди

Анализ техники плавания брассом на груди.

1.Техника работы ног, дыхания. 2.Техника работы рук, дыхания.

Проверочная работа

1,2 неделя октября

Положение тела

1.Скольжение на груди. 2.Скольжение.

3,4 неделя октября

1.Выдохи в воду. 2.Выдохи в воду с погружением лица, головы, стоя на дне

1,2 неделя ноября

Движение ногами

1.Движения ногами брасом на груди, держась руками за бортик. 2.Скольжение на груди с движением ногами брасом. 3.Плавание при помощи ног брасом с доской в руках. То же, но без доски.

3,4 неделя ноября

1 неделя декабря

Согласование движений ногами с дыханием

1.Движение ногами брасом на груди с выдохами в воду, держась руками за бортик. 2.Плавание при помощи ног брасом с доской в руках и выдохами в воду. 3.То же, но без доски. 4.Согласование движений ногами с дыханием.

2,3,4 неделя декабря

2 неделя января

Движения руками

1.Движения руками брасом стоя на дне/ноги на бортике. 2.Плавание на руках брасом с поддержкой ног поплавком.

3,4 неделя января

Согласование движений руками с дыханием

1.Согласование движений руками брасом с дыханием, стоя на дне. 2.Плавание на руках брасом с дыханием и поддержкой ног поплавком. 3. Плавание на руках брассом с дыханием. 4. Плавание на руках брассом с дыханием и поддержкой ног поплавком.

1,2,3,4 неделя февраля

1. Движение ногами и руками на задержке дыхания. 2. Плавание серии отрезков брассом на груди на задержке дыхания. 3. Плавание брассом на задержке дыхания.

1,2,3 неделя марта

Плавание с полной координацией

1.Плавание отрезков дистанции брасом на груди в быстром темпе. 2.Проплыть брасом на груди наибольшее расстояние. 3.Проплыть брассом на груди в быстром темпе наибольшее расстояние. 4.Плавание брассом на длинные дистанции.

4 неделя марта

1,2,3 неделя апреля

Воздействие плавания на человека

1.Вестибулярный аппарат. 2. Дыхательная система, нервная система и т.д.

Проверочная работа

4 неделя апреля

1 неделя мая

Оздоровительное, прикладное и спортивное значение плавания

1.Оздоровительное, прикладное плавание. 2.Спортивное значение плавания.

Проверочная работа

2,3 неделя мая

Тема

Кол-во часов

Сроки

Техника безопасности и правила гигиены. Самоконтроль

Проверочная работа

1 неделя сентября

Правила соревнований и определение победителя, правила судейства

1.Подготовка к соревнованиям. Судейская коллегия. 2.Порядок проведения соревнований. 3.Правила прохождения дистанции различными способами.

Проверочная работа

2,3,4 неделя сентября

Техника плавание брасом на спине

Анализ техники плавания брасом на спине

1.Техника работы ног, дыхания. 2.Техника работы рук, дыхания.

Проверочная работа

1,2 неделя октября

Положение тела

1.Скольжение на спине. 2.Скольжение.

3,4 неделя октября

1.Дыхание через рот с задержкой воздуха. 2.Дыхание.

1,2 неделя ноября

Движение ногами

1.Движение ногами брасом на спине, держась руками за бортик. 2.Скольжение на спине с движением ногами брасом. 3.Плавание при помощи ног брассом на спине с доской в руках. То же, но без доски.

3,4 неделя ноября

1 неделя декабря

Согласование движений ногами с дыханием

1.Согласование движений ногами с дыханием. 2,Движение ногами брассом на спине держась руками за бортик с дыханием через рот. 3.Плавание при помощи ног брассом на спине с доской в руках и дыханием через рот. 4.То же, но без доски.

2,3,4 неделя декабря

2 неделя января

Движение руками

1.Движение руками брассом на спине лежа на воде ноги на бортике. 2.Плавание на руках брассом на спине на задержке дыхания с поддержкой ног поплавком

3,4 неделя января

Согласование движений руками с дыханием

1.Согласование движений руками с дыханием. 2.Согласование движений руками брассом на спине с дыханием стоя на дне. 3.Плавание на руках брассом на спине с дыханием и поддержкой ног поплавком. 4.Плавание на руках брассом.

1,2,3,4 неделя февраля

Движение ногами и руками на задержке дыхания

1.Плавание серии отрезков брассом на спине, на задержке дыхания. 2.Плавание серии отрезков брассом на груди на задержке дыхания. 3.Плавание серии отрезков брассом на спине, на груди, на задержке дыхания.

1,2,3 неделя марта

Плавание с полной координацией

1Плавание с полной координацией. 2.Плавание серии отрезком брассом на спине и в быстром темпе. 3.Проплыть брассом на спине наибольшее расстояние. 4.Брасс на длинные дистанции.

4 неделя марта

1,2,3 неделя апреля

История развития плавания

1.История развития плавания в дореволюционной России. 2.История плавания в СССР в годы ВОВ и в послевоенные годы.

Проверочная работа

4 неделя апреля

1 неделя мая

Физические свойства воды

1.Вязкость воды, плотность воды. 2.Удельный вес, звукопроницаемость и др.

Проверочная работа

2,3 неделя мая

Тема

Кол-во часов

Сроки

Техника безопасности и правила гигиены

1.Техника безопасности при проведении занятий по плаванию. Личная и общественная гигиена.

Проверочная работа

1 неделя сентября

Здоровье, оздоровление и реабилитация человека

1.Состояние здоровья. 2.Образ жизни.3. Современные формы двигательной активности и т.д.

Проверочная работа

2,3,4 неделя сентября

Техника плавания на боку

Анализ техники плавания на боку

1.Техника работы рук, дыхания. 2.Техника работы ног, дыхания.

Проверочная работа

1,2 неделя октября

Положение тела

1.Скольжение на груди, на спине. 2.Скольжение на боку.

3,4 неделя октября

1.Многократные выдохи с погружением лица в воду. 2.Многократные выдохи с погружением головы в воду.

1,2 неделя ноября

Движение ногами

1.Движения ногами на боку с опорой. 2.Плавание при помощи ног на боку с доской в руках. 3.То же, но без доски

3,4 неделя ноября

1 неделя декабря

Согласование движений ногами с дыханием

1.Плавание на боку с помощью ног. 2.Плавание на боку с помощью ног, используя доску. 3.Плавание на боку с помощью ног, используя доску (выдохи через рот в воду). 4.То же, но без доски

2,3,4 неделя декабря

2 неделя января

Движение руками

1.Движение нижней рукой стоя на дне. 2.Движения обеими руками стоя на дне

3,4 неделя января

Согласование движений руками с дыханием

1.Согласование движений руками с дыханием. 2.Согласование движений руками с выдохами стоя на дне. 3.Плавание на руках на боку с дыханием. 4. Плавание на руках на боку с дыханием и поддержкой ног поплавком.

1,2,3,4 неделя февраля

Движения ногами и руками на задержке дыхания

1.Движения ногами и руками на задержке дыхания. 2.Плавание серии отрезков на боку. 3.Плавание серии отрезков на боку на задержке дыхания.

1,2,3 неделя марта

Плавание с полной координацией

1.Плавание с полной координацией. 2.Плавание отрезков дистанции на боку в быстром темпе. 3.Проплыть на боку наибольшее расстояние. 4.Длинная дистанция на боку.

4 неделя марта

1,2,3 неделя апреля

Плавание как уникальное средство коррекции и тренировки вегетативных систем

1.Плавание как уникальное средство. 2.Коррекция и тренировка вегетативных систем.

Проверочная работа

4 неделя апреля

1 неделя мая

История развития плавания

1.История развития плавания. 2.История развития плавания в современной России.

Проверочная работа

2,3 неделя мая

Тема

Кол-во часов

Сроки

Техника безопасности и правила гигиены

1.Техника безопасности при проведении занятий по плаванию. Личная и общественная гигиена

1 неделя сентября

Анализ техники ныряния

1.Ныряние в глубину. Ныряние в длину

Проверочная работа

2 неделя сентября

Анализ способов освобождения от захватов в воде

1.Освобождение от захватов спереди, освобождение от захватов сзади

Проверочная работа

3 неделя сентября

Анализ техники транспортировки пострадавшего в воде

1.Транспортировка пострадавшего на спине. Транспортировка пострадавшего на боку

Проверочная работа

4 неделя сентября

Контроль и самоконтроль за состоянием организма в процессе занятий

1.Субъективные показатели самоконтроля. 2.Объективные показатели самоконтроля

Проверочная работа

1,2 неделя октября

Техника ныряния

1.Техника ныряния. 2.Техника ныряния в глубину. 3.Техника ныряния в длину

3,4 неделя октября

1 неделя ноября

Техника освобождения от захватов в воде

1.Техника освобождения от захватов. 2.Техника освобождения от захватов спереди. 3.Техника освобождения от захватов сзади

2,3,4 неделя ноября

Техника транспортировки пострадавшего в воде

1.Техника транспортировки пострадавшего в воде. 2.Техника транспортировки пострадавшего на спине. 3.Техника транспортировки пострадавшего на боку

1,2,3 неделя декабря

1.Упражнения на совершенствование техники. 2.Движения ног, рук, туловища. 3.Старты. Повороты. Эстафеты. Игры

4 неделя декабря

2,3 неделя января

4 неделя января

1,2 неделя февраля

1.Упражнения на совершенствование техники. 2.Движения ног, рук, туловища. 3.Старты. Повороты. Эстафеты. Игры.

3,4 неделя февраля

1 неделя марта

1.Упражнения на совершенствование техники. 2.Движения ног, рук, туловища. 3.Старты. Повороты. Эстафеты. Игры.

2,3,4 неделя марта

1.Упражнения на совершенствование техники. 2.Движения ног, рук, туловища. 3.Старты. Повороты. Эстафеты. Игры.

1,2,3 неделя апреля

Основные принципы оздоровительной и кондиционной тренировки

1.Срочная адаптация. Долговременная адаптация. Специфическая адаптация. 2.Общая адаптация. Принцип сверхнагрузки. 3.Принцип специфичности.

Принцип цикличности. 4.Принцип систематичности. Принцип постепенности

Проверочная работа

4 неделя апреля

1,2,3 неделя мая

Тема

Кол-во часов

Сроки

Техника безопасности и правила гигиены

1.Техника безопасности при проведении занятий по плаванию. Личная и общественная гигиена

1 неделя сентября

Первая доврачебная помощь

1.Освобождение дыхательных путей, искусственное дыхание. 2.Непрямой массаж сердца

Проверочная работа

2,3 неделя сентября

Лечебное плавание

1.Лечебное плавание как средство физической реабилитации. 2.Плавание в травматологии. 3.Плавание в ортопедии и т.д.

Проверочная работа

4 неделя сентября

1,2 неделя октября

Первая доврачебная помощь (практика)

1.Практика первой доврачебной помощи. 2.Освобождение дыхательных путей, искусственное дыхание. 3.Непрямой массаж сердца

3,4 неделя октября

1 неделя ноября

Совершенствование техники плавания кролем на груди

1.Упражнение на совершенствование движений рук, ног, туловища. 2.Старты. Повороты. 3.Эстафеты. Игры

2,3,4 неделя ноября

Совершенствование техники плавания кролем на спине

1.Упражнение на совершенствование движений ног, рук, туловища. 2.Старты. Повороты. 3.Игры. Эстафеты.

1,2,3 неделя декабря

Совершенствование техники плавания брасом на груди

4 неделя декабря

2,3 неделя января

Совершенствование техники плавания брасом на спине

1.Упражнение на совершенствование движений ног, рук, туловища. 2.Старты. Повороты. 3.Эстафеты. Игры.

4 неделя января

1,2 неделя февраля

Совершенствование техники плавания на боку

1.Упражнение на совершенствование движений ног, рук, туловища. 2.Старты. Повороты. 3.Эстафеты. Игры.

3,4 неделя февраля

1 неделя марта

Совершенствование техники плавания избранным способом

Повторное проплывание серии отрезков с учетом времени. Плавание в умеренном и попеременном темпе

2,3,4 неделя марта

1,2,3 неделя апреля

Лечебное плавание

Лечебное плавание как средство физической реабилитации. Плавание в травматологии. Плавание в ортопедии и др.

Проверочная работа

4 неделя апреля

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Данная рабочая программа по плаванию разработана и составлена в соответствии с требованиями ФГОС основного общего образования, утвержденного приказом Минобрнауки России от 17.12.2010 №1897, с учетом меж предметных и внутри предметных связей и является частью Федерального учебного плана для общеобразовательных учреждений Российской Федерации. Программа физического воспитания на основе спортивного плавания предназначена для муниципального общеобразовательного учреждения средней общеобразовательной школы №621, которая имеет материально-технические возможности для обучения плавательной подготовки в условиях школы, а именно школьный бассейн с двумя плавательными чашами:

В программе заложены и раскрыты цели и задачи, средства и методы, позволяющие решать вопросы плавательной подготовки учащихся 7 класса в условиях школы.

В рамках ОЭР школы по теме «Модель формирования готовности учащихся к профессинальному самоопределению, рабочая программа скорректирована, идет опробация приемов, форм и методов, применяются инновационные технологии, способствующие повышению уровня готовности учащихся к профессиональному самоопределению. Особое место будет уделено формированию положительного отношения к труду, как ценности в жизни и знакомству с рядом профессий, связанных с предметом. Темы уроков по реализации ОЭР в календарно-тематическом планировании выделены особым шрифтом.

Основная идея программы: реализация программы обучения плаванию в школе на всех уровнях процесса обучения, создание условий для самореализации личности ребенка в спортивной, социальной и творческой сферах.

Программа преследует следующую цель: формирование здорового образа жизни у учащихся 7 класса школы, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом в целом и к плаванию в частности, укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие.

Программа решает следующие задачи.

1. Выработать у учащихся положительный интерес к занятиям плаванием.

2. Овладеть жизненно необходимыми навыками плавания.

3. Обучать и совершенствовать технику основных стилей спортивного плавания (кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй).

4. Укреплять здоровье учащихся, повышать и поддерживать на оптимальном уровне физическую и умственную работоспособность, спортивную тренированность

5. Прививать необходимые теоретические знания в области гигиены, медицины, физической культуры и спортивного плавания.

6. Развивать и совершенствовать физические качества, поддерживая их на высоком уровне на протяжении всех лет обучения в школе.

7. Воспитывать высокие нравственные качества: чувство коллективизма, взаимопомощи, любовь к Родине.

Ожидаемый результат.

· Овладение учащимися навыков основных способов плавания, привлечение к систематическим занятиям плавания детей.

· Повышение уровня общей и специальной физической подготовленности детей и подростков.

· Овладения навыками здорового образа жизни детьми, активное участие в общественной жизни.

В каждой четверти и конце года результаты обучения детей оцениваются учителем на контрольных уроках.

Плавание - один из тех видов спорта, который разносторонне влияет на гармоническое развитие организма человека. Навыки плавания жизненно необходимы и детям, и взрослым в их повседневной жизни.

Не менее важно и оздоровительное значение плавания. Правильно организованные занятия плаванием разносторонне развивают человека, способствуют формированию силы, выносливости, ловкости, быстроты и других качеств.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на физическое развитие человека, особенно в детском возрасте. Известно, что в воде тело человека находится во взвешенном состоянии. Относительная невесомость тела, горизонтальное положение в воде раскрепощают опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию различных систем организма, облегчают деятельность внутренних органов. К тому же вода, очищая кожу, улучшает кожное дыхание.

При правильном проведении занятий у детей повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается жизненная емкость легких. Плавание положительно влияет также на состояние центральной нервной системы.

Систематические занятия плаванием способствуют формированию правильной осанки, прививают гигиенические навыки, закаливают организм, повышая его сопротивляемость различным простудным заболеваниям. Поэтому плавание очень полезно и детям с ослабленным здоровьем.

Методика реализации программы

Программа ориентирована на плавательную подготовку учащихся 7 класса и рассчитана на проведение занятий 1 раз в неделю

Основная форма организации занятий плаванием - урок. Уроки проводятся так же, как и по другим дисциплинам, с использованием фронтального, группового, поточного и других методов, но с учетом специфических условий. Выбор зависит от поставленных задач, подготовки учащихся, их количества в группе (классе), от бассейна, отведенного для занятий.

В процессе обучения выбирают и применяют те средства и методы, с помощью которых можно быстрее и эффективнее решить поставленные задачи.

К предстоящей учебной работе учителю необходимо психологически подготовить учеников, учитывая их интересы и запросы, стимулируя и мотивируя их деятельность.

Урок состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной.

Вводная часть проводится на суше и включает объяснение задач, осуществляется организация обучающихся и их функциональная и психологическая подготовка к основной части урока. выполнение знакомых общеразвивающих упражнений и ознакомление на суше с теми элементами техники движений, которые дети затем будут делать в воде. Все это создает благоприятные условия для функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма и подготавливает учеников к выполнению задач основной части урока.

В основной части урока решаются задачи овладения элементами техники плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

В заключительной части необходимо снизить физическое и эмоциональное напряжение. В конце урока дети спокойно плавают, выполняют дыхательные упражнения. Заканчивается урок подведением итогов, заданием на дом посильных упражнений и организованным уходом.

· разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;

· умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;

· формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.

Основные задачи подготовки:

- укрепление здоровья и закаливание;

- овладение жизненно необходимым навыком плавания;

- обучение основам техники кроль на груди, кроль на спине и широкому кругу двигательных навыков;

Развитие физических качеств (выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

Воспитание морально-этических и волевых качеств

Теория

Правила техники безопасности на занятиях по плаванию. Личная гигиена. Оздоровительное плавание в средней школе. Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние плавания на физические качества (выносливость, скоростно-силовые качества, скоростную выносливость, координационные способности). Роль плавания в повседневной жизни)

Спортивное плавание, основные стили плавания. Теоретические сведения о технике плавания кролем на груди, кролем на спине, брассом, баттерфляем.

Влияние плавания на формирование правильной осанки, укрепление свода стопы.

Влияние плавания на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Краткие сведения о водных видах спорта.

Достижения российских пловцов в разных видах водного спорта.

Практика

Изучение техники спортивных способов плавания проводится в строгой методической последовательности. Техника изучается раздельно в следующем порядке:

1. Положение тела.

2. Дыхание.

3. Движения ногами.

4. Движения руками.

5. Общее согласование движений.

При этом освоение каждого элемента техники осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:

Ознакомление с движением на суше. - Проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде различны;

Изучение движений в воде с неподвижной опорой. - При изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;

Изучение движений в воде с подвижной опорой. - При изучении движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;

Изучение движений в воде без опоры. - Все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.

Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:

Движения ногами с дыханием;

Движения руками с дыханием;

Движения ногами и руками с дыханием;

Плавание в полной координации.

Несмотря на изучение техники плавания по частям, на начальном этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом - насколько позволяет уровень подготовленности занимающихся.

На этапе закрепления и совершенствования техники плавания рекомендуется метод целостного выполнения техники. С этой целью применяются следующие варианты плавания:

Поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль и поперек бассейна);

Проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;

В заданном темпе (например, плавание по элементам и в полной координации; плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).

Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:

Разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;

Умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;

Формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.

Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений пловца. Движения рук и ног при плавании кролем на груди и кролем на спине, движения головой при выполнении вдоха, координация движений руками с дыханием при плавании кролем на груди: стоя на месте и в сочетании с ходьбой, стартового прыжка. Упражнения для освоения с водой.

Техника плавание кролем на груди. Движения ног: сидя на краю бортика, с опорой руками о бортик бассейна; то же с выполнением выхода в воду. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох. Скольжение с доской, без доски, с движением ног. Гребковые движения рук: стоя на дне, в сочетании с ходьбой, без работы ног, с работой ног. Согласование движений рук с дыханием: стоя на дне, в сочетании с ходьбой, с работой ног. Скольжение на груди с движением рук. Проплывание отрезков с задержкой дыхания Плавание с дыханием через 2 гребка, через 3 гребка. Плавание с помощью ног и гребков одной рукой: с различными положениями другой руки, вдох в сторону прижатой руки. Плавание в полной координации.

Техника плавание кролем на спине. Скольжение на спине. Скольжение с последующим движением ног; то же с движением рук. плавание с помощью только ног, то же с помощью только рук. проплывание отрезков в полной координации. Старт из воды.

Техника плавания способом брасс-сочетание техники работы рук и ног с дыханием

Техника изучения плавания способом баттерфляй- сочетание техники работы рук и ног с дыханием

Дальнейшее совершенствование техники плавания изученными способами: движения рук, ног, туловища. Плавание в полной координации. Проплывание отрезков 25-50 метров по 4-8 раз, 100 метров по 3-4 раза, 200 метров,300м.

Игры: “Кто быстрее?”, “Волны на море”, “Караси и щуки”, “Насос”, “Пятнашки с поплавками”, “Цапля и лягушки”.

Учебный план по плаванию 7 класс

ФОРМЫ КОНТРОЛЯ

Учащиеся должны уметь:

· проплывать дистанцию 50 метров изученными способами;

· проплывать дистанцию 200-300м метров без учета времени;

· оказывать первую медицинскую помощь;

· соблюдать правила техники безопасности при занятиями плаванием;

· осуществлять судейство школьных соревнований по плаванию;

· использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни.

· При плавании кролем на груди и кролем на спине, плаванием способом брасс и баттерфляй показывать правильную технику в согласовании работы рук, ног и дыхания.

Тематическое планирование по плаванию 7 кл.

Список литературы

1. “Комплексной программой физического воспитания учащихся I-XI классов”. - В.М. Лях, Л.Б. Кофман, Г.Б. Мейксон 2010 г.

2. Типовая сквозная программа “Юный пловец” А. Никулин, Е. Никулина 2006 г.

3. Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1999.

4. Макаренко Л.П. Юный пловец. - М.: Физкультура и спорт, 1983.

5. Плавание: Учебник/под ред. В.Н. Платонова. - Киев: Олимпийская литература, 2000.

В любом деле, а особенно в спорте, очень важно понимать, к чему ты стремишься и правильно ли ты действуешь – для этого и нужен план.

Расписание

В первую очередь, необходимо отметить, что универсальной схемы тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей, возможностей и целей каждого человека.

• количество тренировок: 3 раза в неделю;
• продолжительность: по 30-60 минут;
• чем заниматься: постановка техники, развитие выносливости, силовых и скоростных качеств (см. подробнее ниже).

Интенсивность

Внимание: долгая нагрузка на слишком высоком пульсе вредна для сердца!

О негативных последствиях закисления сердечной мышцы .

Потому следует обязательно контролировать пульс – рассчитать свою максимально допустимую ЧСС (220 минус свой возраст), а от нее брать 50-80 % и не превышать этого уровня, либо также посчитать ЧСС по формуле Карвонена (приведена все ).

Силовые упражнения

Если вы хотите плавать быстро, добиваться серьезных результатов, то помимо занятий в воде рекомендуются также тренировки для пловцов на суше – с тем, чтобы подготовить соответствующие группы мышц, задействованные в плавании.

Очень хорошо об этом рассказано в данном видео:

Программа для начинающих

1. Постановка техники

Если вы только начинаете заниматься, в первую очередь вам необходимо развивать :

• правильную технику;
• выносливость.

Обязательно посмотрите и попробуйте поделать упражнения из этого видео:

Если Вы уже обладаете правильной техникой (хотя бы на каком-то уровне), тогда можно приступать к ее усовершенствованию, развитию выносливости – для этого переходите к перечисленным ниже программам.

2. Подсчет гребков

Подсчет гребков на один бассейн – эффективный способ улучшить свою технику (чем меньшее количество гребков вам требуется – тем лучше техника).

Дистанция – 600 метров, плавание кролем:

• дважды по 50 метров в качестве разминки;
• четыре раза по 25, считая число гребков – нужно стараться совершать одинаковое число гребков на каждом отрезке;
• четыре раза по 50, с отдыхом в 30 секунд после каждого отрезка;
• четыре раза по 25, считая гребки;
• дважды по 50 для заминки – расслабленно.

3. Выносливость и правильное дыхание

Дистанция – 600 метров , направленность – на развитие выносливости и построение правильного дыхания , поэтому последнему следует уделять наибольшее внимание.

Плавание:

• 100 в качестве разминки с отдыхом между отрезками;
• четыре раза по 50 с 30-секундным отдыхом после каждого отрезка – скорость плавания должна быть одинаковой на всей дистанции;
• четыре раза по 25 со сменой дыхания – на первых двух отрезках делать вдох на четвертом гребке , на последних двух отрезках делать вдох на втором гребке ;
• дважды по 50 любым стилем с тридцатисекундным отдыхом между отрезками;
• 100 вольным стилем в качестве заминки – расслабленно.

Важно: для здоровья сердечно-сосудистой системы заминку нужно делать всегда после любой тренировки!

4.Кроль и один другой стиль

Дистанция – 800 метров. Плавание:

• разминка кролем 150 с отдыхом;
• 4 по 50 со сменой стиля каждые 25 и перерывом между расстояниями;
• 4 по 25 вольным стилем с подсчетом гребков;
• 4 по 50 одним из стилей по собственному усмотрению с перерывом между дистанциями;
• заминка 150 расслабленно.

5. Контроль дыхания

Дистанция – 800, плавание кролем:

• разминка 150 метров с отдыхом;
• 8 х 25 быстрым с 30-секундным перерывом;
• 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
• 4 х 25 быстрым с попыткой задержки дыхания на каждом отрезке с 30-секундным отдыхом между заплывами;
• 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
• заминка 150 метров.

Средний уровень

1. Контроль дыхания и выносливость

Дистанция – 900 метров, тренировка кролем:

• разминка 2 по 100 метров с одним перерывом в середине;
• 4 х 25 быстрым кролем с 30-секундным отдыхом между отрезками;
• 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждых 50 метров;
• 4 х 25 быстрым с задержкой дыхания на отрезке и 30-секундным отдыхом после;
• 4 х 50 с тремя ударами на каждом гребке и 15-секундным отдыхом после каждой половины сотни;
• заминка 100 метров.

2. Все стили

Дистанция – 900 метров, план:

• разминка кролем 2 по 100 с отдыхом по усмотрению;
• 4 по 25 на спине с перерывами в 15 секунд;
• 4 по 25 брассом с перерывами;
• 4 по 25 баттерфляем с перерывами;
• 2 по 100 поочередно – по 25 каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
• заминка кролем 200 метров.

3. Кроль + комплекс

• разминка 200 без перерыва;
• 4 по 50 вольным стилем с чередованием скоростей каждые 25 метров и отдыхом по 15 секунд;
• 4 по 100 поочередно – по 25 метров каждым стилем с перерывом в 30 секунд после сотни;
• заминка 200 метров.

4. Кроль + комплекс № 2

Дистанция – 1000 метров, план:

• разминка кролем 100 метров без перерыва;
• 4 по 50 поочередно баттерфляем и кролем каждые 25 метров и 30-секундным перерывом после каждых 50 метров;
• 4 х 50 – спина и кроль;
• 4 х 50 – брасс и кроль;
• 4 х 50 вольным с чередованием скоростей каждые 25 и отдыхом;
• заминка кролем 100 метров.

5. Выносливость, ритм дыхания, техника поворотов

Вариант 1

• разминка кролем 300 метров без отдыха;
• 4 х 50 кролем со сменой дыхания – вдохом на 4-ом гребке на первых 25 метрах и на 2-ом гребке на следующих 25 метрах с отдыхом в 15 секунд;
• 200 кролем с последующими 10 поворотами после каждого второго гребка;
• 4 х 50 любым стилем по усмотрению с перерывом;
• заминка вольным 300 метров.

Вариант 2

Дистанция – 1200 с добавлением поворотов, план:

• разминка кролем 200 без отдыха;
• 200 кролем с последующими 4 поворотами после каждого четвертого гребка;
• 4 по 100 кролем, делая вдох на четвертом гребке и отдыхая 15 секунд после отрезка;
• 4 поворота после каждого четвертого гребка;
• 4 по 50 любым стилем по усмотрению с коротким перерывом;
• заминка 200 метров кролем.

Как увеличить скорость кроля

1. Сокращение времени между плаванием привычным стилем и на ногах (Killer Kick Set) .

   Состоит из двух частей:

   • Поиск лимита скорости – для этого нужно проплыть 50 метров стилем и прибавить к времени 15 секунд , затем проплыть это расстояние на ногах за меньшее общее время, после чего следует отнимать по одной секунде и стараться выплыть из установленного времени .

     Когда пловец дотронется бортика в точно установленное время – лимит будет достигнут.

   • Тренировки на лимите скорости – проплыть 8 по 50 на ногах в установленном скоростном лимите при отведении двух минут на каждый отрезок с перерывом.
2. Улучшение времени при помощи более коротких дистанций (Over/Under Set) . Суть – в преодолении показателя лучшего старого времени разбитием тренировки на более короткие отрезки, постепенно уменьшая время на каждую дистанцию.
3. Комбинация увеличения гребков (8-10-12-14-16) . Суть – делать определенное количество мощных гребков на старте, затем доплывать отрезок в более медленном темпе. Следуя данной комбинации, пловец должен сделать:
   • на первом отрезке – 8 мощных гребков и более спокойный темп до конца;
   • на втором отрезке – 10 и затем, как и на последующих отрезках, аналогично более спокойно;
   • на третьем отрезке – 12
   • на четвертом – 14;
   • на пятом – 16;
   • 100-200 метров заминки.
4. Соревновательное упражнение в паре (Dive Cones) . Суть заключается в преодолении большего отрезка дистанции за указанный промежуток времени. То есть, цель пловца – проплыть установленное количество отрезков за меньшее время, чем соперник. В качестве заявленных сетов можно взять 5 отрезков по 10 секунд, 4 по 15, 3 по 20, 2 по 25.
5. Преодоление отрезков по 60 метров на максимальной скорости (Super Sixties) . Эта дистанция считается лучшей для развития скоростных качеств пловца. В качестве программы тренировки можно использовать вариант 6 по 60 с расслабляющим плаванием между скоростными отрезками.

Что пить во время занятий?

Как и во время других аэробных тренировок, во время плавания человек теряет жидкость .

Вместе с этим, ее потери не так велики по сравнению с бегом и плаванием – это обусловлено тем, что во время плавания у человека появляется дополнительное охлаждение за счет окружающей его воды.

Тем не менее, поскольку потери жидкости идут, рекомендуется их восполнять .

Какого-то единого подхода здесь нет, но в целом можно придерживаться следующего :

• Если вы начинающий пловец и ваши тренировки не очень интенсивны, то достаточно взять бутылку воды и в ходе тренировки сделать из нее несколько небольших глотков . Много не пейте – Ваш организм не теряет так много жидкости при неинтенсивной тренировке, а излишняя вода в желудке может вызвать дискомфорт.
• Если у вас более интенсивная тренировка (но все еще не выматывающая), то можно также пить воду, просто в чуть большем количестве .
• Если у вас интенсивная, длительная и выматывающая тренировка – тогда организм теряет больше жидкости и ее можно восполнять изотоническим напитком , содержащим соли и электролиты (так как они также теряются и их нужно восполнять). Такой напиток можно сделать и самостоятельно: смешать воду с компотом, добавить щепотку соли.

Излишнее повышение жидкости во время тренировки ведет к повышению нагрузки на сердце (требуется перекачивать больше крови), ее недостаток – к тому же самому (требуется перекачивать слишком густую кровь). Потому соблюдайте “золотую середину” исходя из интенсивности ваших занятий: не стоит пить слишком много или слишком мало.

Занятия при травмах

Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации .

Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

Грыжа

Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

Спинальная травма

Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

Возможный план занятий

Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!) :

• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
• 200 метров на спине двумя руками;
• 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
• 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
• 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
• 200 баттерфляем;
• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

Сколько вам требуется времени, чтобы добраться до бассейна, переодеться, принять душ и снова переодеться? Думаю в среднем час, если, конечно же, вы не тот счастливчик, чья компания построила корпоративный бассейн для своих сотрудников. Да и в этом случае обычно нет времени на полноценные тренировки, включающие долгое разогревание, отработку техники плавания и множество упражнений. Как найти время на тренировки по плаванию в изматывающей ежедневной рутине? Предполагая, что у вас есть не больше часа на плавание, переодевание и душ, возможно следующие несколько тренировок придутся вам как раз кстати.

Тренировка 1. Чередование кроля и индивидуального комплексного плавания (ИКП)

Кроль 200м.
ИКП+кроль. (Туда ИКП, обратно кролем) 2х175м.
Кроль 3х150м.
ИКП 4х125м.
Кроль. (Туда упражнения, обратно просто кроль) 5х100м.

Итого 2000м. (Около 45 минут для хорошо подготовленного пловца)

Тренировка 2. Индивидуальное комплексное плавание + техника плавания кролем

Кроль 500м.
Баттерфляй 2х50м.
Кроль (уделяйте внимание технике первую половину бассейна, ускоряйтесь на второй половине) 3х150м.
Кроль на спине. (так же как и в предыдущем пункте программы) 2х50м.
Кроль 3х50м.
Брасс (так же первая часть техника, вторая - ускорение) 2х50м.
Кроль 3х50м.
Кроль (очень быстро) 2х50м.
Кроль 3х50м.

Итого 1800м. (около 45 минут)

Тренировка 3. Кроль + индивидуальное комплексное плавание (ИКП).

Кроль 400м.
ИКП (если не можете проплыть 100м. баттерфляем, плывите любым другим стилем) 4х100м.
Кроль (с колобашкой между ног. Спокойный темп) 300м.
ИКП (снова если не получается баттерфляй, меняем его на другой стиль) 4х75м.
Кроль 200м.
ИКП 4х50м.
Кроль (упражнения на захват или другие) 100м.
ИКП (очень быстро) 4х25м.

Итого 2000м. (60 минут, 40 для хорошего пловца)

Тренировка 4. Очень короткий обеденный перерыв.

Кроль 600м.
Кроль (15 секунд между сетами) 6х75м.
Кроль (упражнения на гребок руками и удар ногами) 6х50м.
Кроль (максимальная скорость, 5 секунд между сетами) 6х25м.

Итого 1500м. (около 30 минут)

Тренировка 5. Пирамида

Любой стиль 300м.
Баттерфляй, кроль, кроль на спине, кроль, брасс, кроль 6х50м.
Баттерфляй, кроль, кроль, баттерфляй 100м.
Кроль на спине, кроль, кроль, кроль на спине 100м.
Брасс, кроль, кроль, брасс 100м.
Брасс 300м.
Кроль, баттерфляй, кроль, баттерфляй 100м.
Кроль, кроль на спине, кроль, кроль на спине 100м.
Кроль, брасс, кроль, брасс 100м.
ИКП и кроль (упражнения) 6х50м.

Итого 1800м (50 минут для медленного пловца)

Тренировка 6. Любимые стили плавания и не очень

Кроль 400м.
Самый любимый стиль 8х50м.
На выбор (упражнения на удар ногами) 300м.
Любимый стиль 6х50м.
На выбор (гребки руками) 200м.
Не любимый стиль 4х50м.
На выбор (упражнения) 100м.
Самый нелюбимый стиль 2х50м.

Итого 2000м. (около 50 минут для хорошего пловца)

Тренировка 7. Обеденная пирамида. Короткие промежутки между сетами, около 10 секунд.

Кроль 4х50м.
Кроль 3х100м.
Кроль 2х150м.
Кроль 1х200м.
Кроль 2х150м.
Кроль 3х100м.
Кроль 4х50м.

Итого 1800м. (около 50 минут, если перерывы действительно короткие)

Тренировка 8. Простая миля.

Плывите без остановки. Каждый 4й круг меняйте стиль плавания на следующие 50м. Или каждый 4й круг ускоряйтесь на следующие 50м.

Итого 1650м. (около 30 минут для довольно сильного пловца)

Тренировка 9. Тяжелая, но короткая

Кроль 400м.
ИКП 200м.
Баттерфляй 4х25м.
Кроль на спине 4х25м.
Брасс 4х25м.
Кроль 4х25м.
ИКП (упражнения) 200м.
Кроль (удар ногами) 200м.

Итого 1400м (около 30 минут)

Тренировка 10. Учебная

Тренировка выполняется любым стилем плавания, которым вы вообще не умеете плавать. Позвольте угадать, баттерфляй?
Разминка кролем или любым другим стилем 300м.
Баттерфляй (или другой). Без доски, руки по бокам 3х100м.
Плавание с одной рукой 3х75м.
Гребок руками (туда тренируем гребок, обратно любым способом) 3х50м.
Плавание в выбранном вами стиле 3х25м.
Плавание любым стилем (завершающая часть тренировки) 350м.

Итого 1400м. (около 40 минут)

Министерство образования и науки РФ

МОУ ДО Детский оздоровительно-образовательный центр

Директор ДООЦ МКУ «Ресурсный центр» зам.директора по УВР

Ю.Ю.Тюрин г.Бодайбо и района Ю.В.Лютоева

2013г ____________________ _______________2013г

2013г

Рабочая программа

« Плавание»

(адаптированная)

Для обучающихся с 7 до 18 лет

Составитель: Л.Н.Болдырева

тренер-преподаватель,

г. Бодайбо

2013г.

Пояснительная записка.

Программа по плаванию составлена на основе примерной программы спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР, допущенной Государственным Комитетом РФ по ФКиС, издательства «Советский спорт», Москва, 2004 год.

Настоящая программа предназначена для подготовки пловцов в спортивно-оздоровительных группах (СОГ), в группах начальной подготовки (ГНП), учебно-тренировочных группах (УТГ).

Программа рассчитана на детей возраста 7-18 лет. Срок реализации данной программы 5 лет. Система оценивания, безоценочная. Участники программы, группы НП-1, три часа в неделю (117 часов в год, 39 недель) и НП-2, 5 раз в неделю (195 часов в год, 39 недель).

Материальная база: плавательный бассейн «Металлист», тренажерный зал.

Новизна программы заключается в том, что она направлена на решение ни одной задачи обучения, а комплексного подхода обучения и оздоровления учащихся школы.

Вопросы физического развития школьников представлены, как основа профилактики нарушений. Лечебное плавание, обеспечивая естественную разгрузку позвоночника с одновременной тренировкой мышц, является частью всего лечебного комплекса.
Особый акцент в программе сделан на использование таких методических подходов, которые позволяют работать с каждым ребенком индивидуально, развивать личностные качества, способствующие формированию у детей культуры отношений к своему здоровью, познавательной и двигательной активности.

Цель:

Формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом;

Профессиональное самоопределение;

Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей);

Достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными способностями детей и подростков.

Задачи программы различаются в зависимости от этапа подготовки.

Этап начальной подготовки (НП). На этап зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Если число желающих заниматься превышает план комплектования, тренерский совет спортивной школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия плаванием в группах НП или СОП на основе комплексной оценки соответствия двигательных способностей, мотивации и особенностей телосложения требованиям плавания. Продолжительность этапа 2-3 года. На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладения основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.

Основные задачи подготовки:

Улучшение состояния здоровья и закаливание;

Устранение недостатков физического развития;

Привлечение максимально-возможного числа детей и подростков к занятиям плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;

Овладение жизненно необходимых навыков плавания;

Обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;

Приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

Воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;

Поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности.

Учебно-тренировочные группы (УТГ) формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической подготовке.

Основные задачи подготовки:

Укрепление здоровья, закаливание;

Устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

Освоение и совершенствование уровня общей и специальной физической подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;

Формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

К концу этапа – определение предрасположенности к спринтерским или стайерским дистанциям;

Воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика вредных привычек.

Основными формами и методами у чебно-тренировочной работы в спортивных школах являются: групповые занятия; индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кинокольцовок, кино- или видео записей, просмотра соревнований); занятия в условиях спортивно-оздоровительного лагеря, учебно-тренировочного сбора; медико-восстановительные мероприятия, участие в конкурсах и смотрах. Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве помощника тренера.

ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОГРАММЫ

В результате изучения программы обучающийся должен знать:

Названия плавательных упражнений.

Способы плавания и предметы для обучения.

Влияние плавания на состояние здоровья.

Правила гигиены, техники безопасности и поведения в экстремальной ситуации.

Каждый ученик должен уметь: проплыть вольным стилем 15 метров и владеть: тремя любыми видами плавания.

Содержание программы

Разделы подготовки

НП - 1

НП - 2

Теоретическая подготовка

ОФП

СФП

Техническая подготовка

8 5

128

Соревнования

Инструкторская и судейская практика

Контрольные испытания

Итого

117

195

Содержание разделов.

К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических упражнений:

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;

Подготовительные упражнения для освоения воды;

Учебные прыжки в воду;

Игры и развлечения на воде;

Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:

повышения уровня общего физического развития занимающихся;

совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость, подвижность в суставах);

организация внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению основного учебного материала в воде.

С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются следующие задачи:

формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибюлярных), соответствующих основным свойствам и условиям водной среды;

освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде – как подготовка к изучению техники спортивного плавании;

устранение инстинктивного страха перед водой – как основа психологической подготовки к обучению.

Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды.

Задачи:

быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной средой;

ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;

формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).

Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде.

Задачи:

устранение инстинктивного страха перед погружением в воду;

ознакомление с выталкивающей подъемной силой воды;

обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.

Всплывания и лежания на воде.

Задачи:

ознакомление с непривычным состоянием гидростатистической невесомости;

освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;

освоение возможного изменения положения тела в воде.

Выдохи в воду.

Задачи:

освоение навыка задержки дыхания на вдохе;

умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

освоение выдохов в воду.

Скольжения.

Задачи:

освоение равновесия и обтекаемого положения тела;

умения вытягиваться вперед в направлении движения;

освоение рабочей позы пловца и дыхания.

Учебные прыжки в воду.

Задачи:

устранения инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной средой;

подготовки к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания.

Игры на воде.

Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды.

Игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде.

Игры с всплыванием и лежанием на воде.

Игры с выдохами в воду.

Игры со скольжением и плаванием.

Игры с прыжками в воду.

Игры с мячом.

Первый год обучения

Плавательная подготовка.

Упражнения по освоению воды:

Погружение под воду с открытыми глазами и задержкой дыхания;

Лежание на груди и на спине с размытым положением рук;

Скольжение на груди, на спине, на боку;

Упражнения «поплавок», «медуза», «звезда»;

Соскок в воду с низкого борта;

Подвижные игры в воде: «невод», «караси и утки», «лягушата», «буксир» и т. д.

2. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания стартов и поворотов:

2.1. Кроль на груди:

У бортика (опоры);

Без опоры с различным положением рук;

С доской.

2.2. Упражнения руками с дыханием:

Стоя на дне движения руками;

С доской на задержке дыхания.

2.3. Упражнения для согласования рук и ног с дыханием кролем на груди:

У опоры (бортика);

Без опоры попеременно;

С доской сцепления.

2.4. Кроль на спине:

Упражнения движения ногами на спине:

а). у опоры (бортика);

б). без опоры с различным положением рук;

Упражнения движения руками на спине:

а). без опоры (без движения ногами, в скольжении);

б). с доской;

а). попеременно движения рук и ног;

б). на сцепление;

в). одновременно движения рук и ног.

2.5. Брасс:

Упражнения движения ногами брассом:

а). у опоры;

б). с доской;

в). без опоры;

Упражнения движения руками брассом:

а). стоя на дне;

б). с доской;

в). без опоры (ногами кроль, дельфин);

Упражнения для согласования рук и ног с дыханием:

а). раздельно (руки с подхватом ног);

б). на наименьшее количество гребков.

2.6. Баттерфляй – дельфин:

Упражнения движения ногами – дельфин:

а). с опорой;

б). с доской;

в). без опоры (на боку, на спине, с размытым положением рук);

Упражнения движения руками – дельфин:

а). стоя на дне;

б). с доской;

в). с ногами кроль на груди, брасс;

Упражнения для согласования рук и ног способа дельфин:

а). раздельно (3-х ударный или многоударный дельфин).

2.7. Старты:

На спине:

а). скольжение с ногами кроль, дельфин;

б). с движением руками под водой (одной или одновременно руками);

Старт на груди:

а). спад в воду из положения сидя на бортике;

б). спад в воду из положения сидя на бортике;

в). прыжок стартовый с тумбочки с различным положением рук, руки вверху (с махом рук);

2.8. Повороты:

Плоский открытый поворот при плавании кролем на груди, брассом, дельфином, на спине.

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения, ходьба, бег.

Общеразвивающие упражнения:

Маховые движения руками вперед, назад;

Попеременно движения руками вперед, назад;

Наклоны вперед, в сторону;

Движения ногами попеременно сидя на полу с опорой рук сзади;

Упражнение на расслабление;

Упражнение на координации.

Второй год обучения

Плавательная подготовка.

Упражнения для освоения техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов совершенствования в технике.

Кроль на груди:

Плавание в полной координации.

Плавание одними руками.

Плавание с помощью одной руки и ногами, другая у бедра, вдох в сторону прижатой руки.

Тоже, но вдох выполняется в сторону гребущей руки.

Плавание «на сцепление» исходное положение: одна рука вытянута, другая у бедра.

Плавание с «обгоном».

Плавание с «двухсторонним дыханием».

Плавание попеременное движение руками кролем.

Плавание двух -, четырех-, шести- ударным кролем.

Кроль на спине:

Плавание кролем на спине в полной координации.

Плавание попеременное движение руками на спине.

Плавание с «подменой» и «обгоном».

Плавание на «сцепление».

Плавание попеременное движение рук и ног кролем на спине.

Дельфин:

Плавание дельфином с помощью движений рук.

Плавание дельфином с помощью движений ногами с различным положением рук.

Плавание движения руками дельфином, ногами – кролем.

Брасс:

Плавание движений руками – брасс, ногами – дельфин.

Плавание движений руками – брасс, ногами – кроль.

Плавание движения руками – брасс с доской.

Плавание на спине ногами брассом.

Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.

Плавание брассом с наименьшим количеством гребков.

Старты и повороты:

Старт со скольжением на дальность.

Обычный открытый поворот «маятником» с проносом руки над водой при плавании брассом и дельфином.

Поворот «кувырком вперед» при плавании кролем и на спине.

Повороты, применяемые в комплексном плавании.

Подвижные игры в воде и элемент водного поло:

Пятнашки с нырянием.

Салки с мячом.

Игра «водное поло» с упрощенными правилами.

Эстафеты.

Основные тренировочные упражнения.

Проплывание в умеренном темпе дельфином – до 600м, брассом, кролем на спине и комплексно (со сменой способов через 50, 100, 200м) до 1200м, кролем на груди до 1500м.

Повторное преодоление дистанций в умеренном темпе: п х 1000м или п х 800м (отз. 1-3), 4 х 600м и п х 400м (отз. 30-60 секунд).

Интервальная тренировка с короткими интервальными отдыхами:

п (20) х 50 (отз. 15 сек.); п х 200 (30-60);

п (15) х 100 (30 сек.); п х 400 (60 сек.)

4. Повторное плавание с уменьшением скорости плавания:

п х 300 (отд. 1 мин.); п х 500 (1-2 мин.) (п)

5. Переменное плавание на длинные и средние дистанции:

1200м (2 х 200 н/сп, кролем в умеренном темпе и 800м к/пл с повышенной

скоростью).

6. Прерывистое преодоление дистанций 500м, 800м, 100м в умеренном темпе

(в виде п х 100м отд. 10 сек.), 800 кролем (в виде 8 х 100 отд. 10 сек.)

Третий год обучения

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения, ходьба, бег, прыжки, метание.

Одиночные упражнения без предметов для укрепления мышц туловища.

Упражнения с партнером.

Упражнения в упорах в висах.

Упражнения на расслабление.

Подвижные и спортивные игры: баскетбол, футбол.

СФП

Имитационные упражнения для освоения и совершенствования техники спортивных способов плавания.

Упражнения на тренажерах для воспитания силы и силовой выносливости.

Упражнения на растягивание и подвижность.

Контрольные испытания и соревнования суша.

Подтягивания, отжимания.

Прыжки в длину с места.

Скакалка за 30 секунд.

Бег 30м, 60м, 100м, 500м, 1000м, 3000м.

Упражнения на пресс 20 секунд.

Выкрут рук (наименьшее расстояние).

Плавание.

Старт 50, 100, 200, 400, 800м – всеми видами плавания

1500м кролем.

УТГ

Кроль на груди.

Плавание кролем на сцепления.

Плавание с помощью движения ногами дельфином.

Темповое плавание на коротких отрезках двухстандартным кролем с высоко поднятой головой.

Кроль на спине.

Плавание на спине с помощью движений одними ногами.

Плавание на спине с помощью движений одними руками.

Плавание на спине с помощью движений ног и одной руки.

Плавание на спине на сцепление.

Плавание на спине с различными вариантами дыхания.

Дельфин. Плавание дельфином с помощью движений одними руками.

Плавание с помощью движений одними ногами дельфином.

Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.

Плавание с помощью движений руками дельфином, ногами кролем.

Брасс. Плавание с полной координацией движений вариантами брасса с поздним вдохом, последовательным согласованием движений руками и ногами и плоским положением тела.

Плавание на груди и на спине с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом.

Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.

Старты и повороты. Осваиваются рациональные варианты старта с тумбочки и из воды.

Обычный открытый поворот и поворот «маятником» с проносом руки над водой при плавании брассом и дельфином. Поворот кувырком вперед при плавании кролем без касания стенки руками.

УТГ

Применяются технические упражнения, освоенные ранее, но выполняемые с большой амплитудой гребка, силой, в более высоком темпе и на более длинных дистанциях. Повышается устойчивость техники плавания, ее экономичность. С учетом выраженных индивидуальных особенностей пловцов. Начинается работа по формированию индивидуального стиля плавания.

Педагогический контроль.

Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной составляющей контроля являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав контрольных показателей определяется уровнем спортивного мастерства (и, соответственно, этапом многолетней тренировки) и видом контроля (этапный, текущий или оперативный).

Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость текущего и оперативного контроля возрастает по мере увеличения тренировочных нагрузок на этапах многолетней подготовки.

Этапный контроль.

Этапный контроль проводится, как правило, дважды в году (в начале и в конце сезона). Его задачами являются:

определение изменения физического развития, общей и специальной подготовленности занимающегося;

оценка соответствия годичных приростов нормативным с учетом индивидуальных особенностей темпов биологического развития;

Текущий контроль.

Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопущение переутомления.

Оперативный контроль.

Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом.

Врачебный контроль.

Врачебный контроль за занимающимися на спортивно-оздоровительном этапе начальной подготовки осуществляется медсестрой спортивной школы.

Врачебный контроль за занимающимися, начиная с УТ этапа подготовки, осуществляется Ковдорской ЦРБ.

Медсестра спортивной школы осуществляет медицинский контроль за УТ процессом и в период соревнований.

На каждого учащегося заполняется врачебно-контрольная карта, которая хранится в медицинском кабинете школы.

Воспитательная работа.

Спорт обладает широкими воспитательными возможностями.

Главные задачи в занятиях со спортсменами – развитие у детей и молодежи гражданственности и патриотизма как важнейших духовных, социально значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Воспитательная работа с юными пловцами направлена на воспитание гармонично развитого человека, активной, целеустремленной и сознательной личности, обладающей духовным богатством и физическим совершенством.

Восстановительные средства и мероприятия подразделяются на пассивный и

активный отдых. Специальные средства восстановления – используемые в подготовке пловцов, можно подразделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Инструкторская и судейская практика.

Учащиеся УТГ могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения УТ занятий и спортивных соревнований в ГНП. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам.

Обеспечение безопасности на занятиях в бассейне.

Вся ответственность за безопасность в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

На первом занятии необходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий.

Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся.

Максимальный состав определяется с учетом соблюдения правил О.Т. на учебно-тренировочных занятиях.

Недельный режим учебно-тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Обще-годовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами, начиная с учебно-тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%.

Продолжительность одного занятия не должна превышать:

В ГНП 1 г/о 2-х часов;

В ГНП свыше года и в УТГ 3-х часов;

В группах УТГ, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, - 4-х часов, при двухразовых тренировках в день – 3-х часов.

В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с УТГ 3 г/о, недельная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах обще-годового учебного плана.

В программе учебный материал теоретических и практических занятий по физической подготовке дан для всех учебных групп. В связи с этим тренеру предоставляется возможность в зависимости от подготовленности учащихся самостоятельно, с учетом возраста пловцов и целевой направленности занятий, подбирать необходимый материал.

В зависимости от местных условий, тренер может вносить необходимые коррективы в планирование учебно-тренировочных занятий (учебно-тренировочного процесса).

Основными задачами для групп начальной подготовки являются:

Владение навыком плавания;

Изучение и совершенствование техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов;

Разносторонняя физическая подготовка на суше;

Овладение минимумом теоретических знаний по спортивному плаванию, основам спортивного режима, умениями и навыками по гигиене спорта;

Формирование у детей интереса к занятиям спортом;

Выявление спортивно-одаренных детей для дальнейших занятий в учебно-тренировочных группах.

Основными задачами подготовки в учебно-тренировочных группах являются:

На основе разносторонней базовой подготовки воспитание юных пловцов массовых разрядов, способных регулярно заниматься избранным видом спорта;

Фундаментальная подготовка наиболее одаренных юных спортсменов к последующей углубленной специализации высшего спортивного мастерства в плавании.

Указанные задачи решаются путем реализации учебного плана с учетом календаря, программы и нормативов соревнований для пловцов каждой возрастной группы.

Для определения достигнутых результатов в физическом развитии и перевода обучающихся на следующий год обучения существует система нормативов, которая последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе.

Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для СОГ нормативы носят, главным образом, контролирующий характер, тогда как для групп начального обучения и УТГ выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной тренировки.

Учебно-тематический план НП-1

Содержание

Примечание

суша

ОРУ, игры.

суша

Бег, ОФП.

суша

суша

СФП, эстафеты.

суша

суша

ОРУ, развитие выносливости.

суша

СФП, ОФП, игры.

суша

суша

Бег, СФП.

суша

суша

ОРУ, СФП.

суша

Имитационные и подготовительные упражнения на суше и в воде.

В воде

Передвижения по дну и элементарные гребковые движения руками. Игры: «Невод», «Лодочки».

Передвижения по дну и элементарные гребковые движения ногами. Игра: «Утята и щуки».

Погружение под воду. Игра: «Насос».

Погружение под воду и дыхание. Игра: «Лягушата», «Передача мяча».

Лежание на воде. Простейшие прыжки в воду.

Лежание на воде и скольжение.

Скольжение и простейшие гребковые движения.

Контрольные испытания. Игры.

Облегченный кроль на спине: движения ногами.

Движение ногами в согласовании с дыханием.

Движение руками кр/сп., движение ногами кролем на груди.

Движение руками в согласовании с дыханием кр/сп. и кр/гр.

Согласование движений рук, ног и дыхания на спине.

Согласование движений рук, ног и дыхания на спине. Движение ногами в согласовании с дыханием кролем на груди.

Контрольное испытание: «проплыть 6 м. на спине»

Согласование движений рук, ног и дыхания кр/гр.

Согласование движений рук, ног и дыхания кр/гр

Плавание кр/гр и кр/сп с увеличением отрезков.

Кроль на груди- К.

Облегченный брасс: движения ногами в согласовании с дыханием.

Движения ногами в согласовании с дыханием брассом.

Движения руками в согласовании с дыханием.

Согласование движения рук, ног и дыхания.

Согласование движения рук, ног и дыхания брассом. Движения ногами в согласовании с дыханием баттерфляем.

Согласование движения рук, ног и дыхания брассом. Движения руками в согласовании с дыханием дельфином.

Согласование движения рук, ног и дыхания брассом и дельфином.

Брасс- К. Согласование движений рук, ног и дыхания дельфином.

Баттерфляй- К.

Совершенствование техники плавания различными способами. Изучение облегченных стартов.

Совершенствование техники плавания различными способами. Изучение облегченных стартов и поворотов.

Совершенствование избранного способа плавания, стартов.

Совершенствование избранного способа плавания, поворотов.

Прыжок в воду головой вперед- К.

Проплыть 25 м любым способом- К.

49-108

СФП, совершенствование различных способов плавания, стартов и поворотов.

109-117

ОФП, СФП.

суша

Учебно-тематический план НП-2

Содержание

Примечание

Правила О.Т. на занятиях плаванием в воде и суше.

суша

2

ОРУ, игры.

суша

3

Бег, ОФП.

суша

4

Развитие гибкости, игра на внимание.

суша

5

СФП, эстафеты.

суша

6

Беговые упражнения, развитие скоростных способностей.

суша

7

ОРУ, развитие выносливости.

суша

8

СФП, ОФП, игры.

суша

9

Развитие координационных способностей.

суша

10

Бег, СФП.

суша

11

Развитие силовых способностей, эстафеты.

суша

12

ОРУ, СФП.

суша

13-190

Техническая подготовка. Совершенствование спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

В воде

191-195

ОФП, СФП.

Спортивные игры.

суша

Литература.

Плавание. Государственная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР. Москва. «Советский спорт». 2004

Л. П. Макаренко. Плавание. Программа для ДЮСШ. Москва. 1983. Издательство ГЦОЛИФКа.

Л. П. Макаренко. Техническое мастерство пловцов. Москва. «ФиС». 1975

Н. Ж. Бумакова. Отбор и подготовка юных пловцов. Москва. «ФиС». 1986

В. М. Зациорский. Биомеханика плавания. Москва. «ФиС». 1981

Абсалямов Т. М., Тимакова Т. С. Научное обеспечение подготовки пловцов. Москва. «ФиС». 1983

Платонов В. Н., Вайцековский С. М. Тренировка пловцов высокого класса. Москва. «ФиС». 1983

Платонов В. Н., Фесенко С. П. Сильнейшие пловцы мира. Москва. «ФиС». 1990

Программы для внешкольных учреждений. Москва. Просвещение. 1977

Правила соревнований по плаванию.

Единая Всероссийская спортивная классификация. Москва. Советский спорт. 2002

12. Книга-тренер / И. П.Нечунаев.-: Эксмо, 2012

• Навигация по сайту
  • Велосипед
  • Горные лыжи
  • Коньки
  • Питание
  • Плавание
  • Сноуборд
  • Фитнес

Свежие статьи

Кто написал произведение на горке

Реферат: Биохимия мышечного сокращения

Сочинение по сказке Салтыкова-Щедрина «Карась-идеалист

«Саша несколько лет жила у меня … в машине»

Олимпиада для детей старшей группы в детском саду