Силовая тренировка федора емельяненко. Тренировки и питание федора емельяненко

Можно назвать легендами этого вида спорта. Одним из них является «Последний император» Федор Емельяненко. Кто-то скажет, что успехов он добился за счет врожденного таланта и хорошей генетики. Сам Федор уверен, что дело не в этом, а в усердной работе над собой.

Тренировка Федора Емельяненко проходит по особым принципам, которые отличаются от тех, что используются другими бойцами. «Император» не применяет стандартных силовых упражнений. Да-да, никаких тренировок Федора Емельяненко с "железом"! Спортсмен не пользуется гирями и штангами. Вместо этого он применяет собственной разработки.

Чтобы научиться бороться, нужно бороться

Основой каждой тренировки Федора Емельяненко является борьба. Именно ее боец использует в качестве замены классическим тренажерам. По словам «Императора», в процессе мышцы действуют так активно, что сила и выносливость повышаются гораздо лучше, чем при использовании «железа».

Тренировка рук Федора Емельяненко осуществляется по круговому принципу. Это значит, что он переходит от одного упражнения к другому без отдыха, а паузу делает только после того, как завершит весь комплекс. Это помогает улучшать выносливость и силу удара.

Первые тренировки Федора Емельяненко

В юности будущий «Последний император» тренировался со штангой и гантелями. В жиме лежа он достиг результата в 180 кг. Однако затем будущий чемпион заметил, что такие упражнения хоть и способствуют росту максимальной силы, но негативно сказываются на других факторах - например, гибкости и силовой выносливости.

Затем была разработана собственная программа, которая включает комплекс высокоинтенсивных занятий:

бег (с ускорениями, до 15 км);

подтягивания (несколько десятков раз, что является великолепным результатом, если учитывать, что Федор - тяжеловес);

отжимания (с разной постановкой рук, на разные группы мышц);

упражнения на выносливость.

О последних нужно поговорить отдельно.

Описание тренировки Федора Емельяненко на выносливость

Любимое упражнение «Императора» - с кувалдой и покрышкой от грузового автомобиля. Техника бесхитростная: нужно взять в руки кувалду и изо всех сил бить ею по покрышке. Чем дольше, тем лучше. Это упражнение не только способствует колоссальному росту выносливости, но и развивает те мышцы, что нужны бойцу смешанных единоборств. Возможно, именно благодаря ему Федор обрел свою знаменитую мощь в «граунд-энд-паунд».

Внимание! Тренировка с кувалдой и покрышкой довольно опасна для неподготовленного человека. Тяжелый металлический предмет может вырваться из рук и нанести травму. Рекомендуется начинать медленно и аккуратно.

Регулярность занятий

Интенсивность тренировок Федора Емельяненко зависит от того, на какой стадии подготовки к сражению он находится. Обычно он упражняется до трех раз в день, периодически делая перерывы, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Вместе с командой «Император» регулярно выезжает в Кисловодск, где проводит много времени. Особое внимание он уделяет занятиям в В условиях недостатка кислорода организм вынужден работать на пределе своих способностей. Затем становится гораздо проще вести бой в обычной местности.

Один из важнейших факторов - правильное питание. Бойцу тут приходится вести себя несколько иначе, чем бодибилдеру. Примерно за 4 часа до первой тренировки Федор завтракает (не слишком плотно). Следующий прием пищи наступает только по завершении упражнений. Если в этот день предстоит бой, «Император» ест только утром.

Важный момент - простудные заболевания, которые, увы, случаются у каждого. Заболев, Федор сразу же прекращает все упражнения и не возобновляет их, пока не пройдет как минимум 2 недели с момента выздоровления. Упражнения во время болезни не просто бесполезны - они вредны.

«Последний император» утверждает, что время занятий зависит от индивидуальных особенностей организма. Он напоминает, что истории известны как спортсмены, начинавшие тренироваться ранним утром, так и те, что упражнялись только во второй половине дня. Нужно анализировать самочувствие и ориентироваться по нему.

Но важнейшим фактором, без сомнения, является мотивация. Если ты хочешь стать лучшим из лучших, нужно заниматься чаще и интенсивнее прочих. Надо постоянно искать новые методики и экспериментировать.

Содержание статьи:

Сейчас Федора Емельяненко знают все поклонники единоборств. Во многих профильных изданиях его окрестили лучшим бойцом современности и с этим сложно спорить, ведь он не раз становился победителем мировых чемпионатов по боям без правил или смешанным единоборствам. Сегодня вы узнаете, как проходят тренировки Федора Емельяненко, а также познакомитесь с краткой биографией этого выдающегося спортсмена.

Биография Федора Емельяненко

Федор появился на свет в 1976 году в небольшом городе Рубежное, который находится в Луганской области. Кроме него в семье есть еще два брата - Иван и Александр. Его отец был простым рабочим, а мама преподавала в школе. Когда Федору было два года, его семья перебралась в город Старый Оскол, что в Белгородской области. Здесь Емельяненко живет и тренируется, даже став известным бойцом.

В спорт Федор пришел в 10 лет, начав заниматься самбо, а также дзюдо. При этом он был вынужден водить с собой в зал и младшего братишку Сашу, которого просто не с кем было оставить дома. Это позволило в будущем Александру также добиться больших успехов в спорте, и некоторое время он был даже в десятке сильнейших тяжеловесов планеты.

Когда Федор окончил среднюю школу и стал учиться в ПТУ, он не прекращал занятий спортом. В 2003 году Емельяненко решает продолжить учебу и поступает в Белгородский госуниверситет, а затем и в аспирантуру этого же учебного заведения.

В период 1995–1997 годов Емельяненко служит в армии и продолжает активно тренироваться. Однако ему пришлось на это время несколько сменить акцент тренировок и больше работать со штангой и гирей, а также бегать. Спустя два года после демобилизации Федор женится на девушке Оксане, с которой был знаком со времен пионерского лагеря. Их брак длился семь лет, после чего пара развелась. Сейчас Федор женат на Марине и у них две дочери. Также Емельяненко имеет ребенка и от первого брака.

Спортивная карьера Федора Емельяненко

Мы уже говорили выше, что тренировки Федора Емельяненко начались с занятий дзюдо и самбо. Сейчас тренером Федора является Владимир Михайлович Воронов. Он вспоминает, что когда Федор впервые пришел в секцию, то был слабым и большой талан в нем не был заметен. Но в то же время был весьма трудолюбив и настойчив, что и позволило ему достичь больших высот в спорте.

Иногда в биографии Емельяненко указывается, то он продолжал занятия самбо и во время прохождения воинской службы. Однако сам спортсмен в интервью опровергает эту информацию, заявляя, что в тот период тренировки Федора Емельяненко ограничивались силовыми занятиями и пробежками.

В 1997 году Федор становится мастером спорта по дзюдо и самбо и попадает в сборную России. Через год он становится вторым призером на чемпионате страны по дзюдо. Заниматься ударной техникой рук и ног Федор начал в 2000 году под руководством опытного специалиста Александра Мичкова.

С этого момента Емельяненко принимает участие в состязаниях по боевому самбо, а также смешанных единоборствах. В это время Федору исполнилось 25 лет. Сам Федор в интервью признается, что с бои без правил перешел не из-за хорошей жизни. Занимаясь дзюдо и будучи членом национальной команды, он получал небольшие деньги, а семью следовало кормить. В смешанных единоборствах даже начав с нуля, он стал зарабатывать значительно больше.

Федор достаточно активно работал с поднятием отягощений, но в 1999 году принимает решение уделить больше внимания освоению техники кикбоксинга и бокса. С этого времени тренировки Федора Емельяненко приобрели новый вид. Из силовых упражнений спортсменом выполнялись отжимания, приседания, а также он активно работал на брусьях. Кроме этого Емельяненко ежедневно пробегал от 12 до 15 километров. Заметим, что спортсмен очень любит тренироваться в условиях высокогорья и неоднократно для этого выезжал в Кисловодск.

С 2005 года Федор много внимания уделяет работе над ударной техникой ног. Для этого он приглашает в свою команду специалистов по муай-тай. Все, кто видел бои Федора, могут подтвердить, что все удары спортсмен наносит с тонким расчетом и отличной техникой. При этом многие нюансы своей подготовки Федор не раскрывает, что вполне естественно.

Емельяненко не однократно в своих интервью говорил, что всегда много внимания при подготовке к поединку уделяет изучению соперника. По мнению атлета, в спорте побеждает не тот, кто сильнее, а кто больше думает. Необходимо заметить, что все журналисты отмечают спокойное поведение Федора не только на ринге, но и в обычной жизни. Емельяненко никогда не проявляет чрезмерной агрессивности, что нечасто наблюдается в единоборствах.

Спортивная карьера Федора богата на победы. Всего в ММА он провел сорок боев и в 35 из них одержал победы. Причем 12 викторий было одержано нокаутами, а 15 благодаря проведению болевых приемов. Проиграл Емельяненко лишь четыре боя. В 2009 году Емельяненко был признан спортсменом года в стране.

Как проходят тренировки Федора Емельяненко?

Вы уже наверняка поняли, что техника боя Федора основана на смеси элементов бокса, дзюдо и боевого самбо. Следует сказать, что Емельяненко отлично владеете двумя руками, и для соперника это представляет большую опасность в ближнем бою. Так как атлет никогда не открывал всех аспектов своей подготовки, достаточно сложно точно говорить о том, как проходят тренировки Федора Емельяненко.

Но из того, что нам известно, можно говорить, что они достаточно стандартны:

Бег - каждое занятие Емельяненко пробегает около 15 километров.
Подтягивания - известно, что Федор может подтягиваться около четырех десятков раз и при этом следует помнить, что вес атлета составляет более 100 кило.
Отжимания - спортсмены выполняет все виды отжиманий, в том числе и на брусьях, причем это для него является лишь разминкой.
Развитие выносливости - для этого Емельяненко использует кувалду и автомобильную покрышку. В Интернете вы можете найти ролик, в котором Федор показывает, как следует правильно работать с кувалдой для развития выносливости.

Мы уже отмечали, что если раньше атлет активно работал с отягощениями, то сейчас тренировки Федора Емельяненко проводятся с акцентом на выносливость. Безусловно, силовой тренинг проводится Федором и сейчас, а предпочитает он круговые тренировки.

Основное же внимание на своих занятиях Емельяненко уделяет ударной подготовке. Это приносит отличные результаты. Достаточно часто исход поединка Федор решает с помощью лишь одного точного удара, отправляя соперника в нокаут. Для этого Емельяненко активно работает с грушей, отжимается на кулаках и т.п.

Также важное значение имеет не только сила, но и скорость удара. В своих интервью Емельяненко отмечает, что он тренируется ровно столько, сколько необходимо для достижения необходимого ему результата. Все члены команды атлета говорят о том, что Федор хорошо воспринимает критические замечания в свой адрес и старается исправить допускаемые им ошибки. В заключении заметим, что на протяжении дня Емельяненко может тренироваться до трех раз. Это зависит от того, к какому бою ведется подготовка.

Как тренируется Федор Емельяненко, смотрите в этом видео:

Секрет успеха Федора Емельяненко, являющегося многократным чемпионом мира по смешанным единоборствам, или, как у нас принято называть, "боям без правил", заключается в упорных тренировках, в которых всегда принимает участие его "группа поддержки".

Тренировка Федора Емельяненко

Поскольку в смешанных единоборствах (MMA) нужно обладать всем комплексом качеств (общая физическая подготовка, сила удара, выносливость, скорость, техника и т.д.), присущих как ударным видам спорта (бокс, кик-боксинг, каратэ, тхэквондо), так и бросковым (вольная борьба, греко-римская борьба, самбо, дзюдо), тренировки Федора очень насыщенные. Но все-таки основной упор делается на выносливость. От регулярного качания в тренажерном зале Емельяненко уже давно отказался.

Федор имел обыкновение интенсивно нагружать себя силовыми тренировками до 1999 года. Он усиленно "качался" c 13 до 24 лет, выжимая от груди 180 кг. С тех пор работа Федора с железом преимущественно сводится к упражнениям с кувалдой. Упражнения на поднятие веса Емельяненко заменил отработкой приемов борьбы, бокса и кикбоксинга.

"Большую часть времени на своих тренировках я занимаюсь упражнениями на выдержку, то есть борьбой, - говорит Емельяненко, который, помимо многочисленных титулов ММА, является также шестикратным чемпионом России по боевому самбо, а также заслуженным мастером спорта по самбо и мастером спорта международного класса по дзюдо. - Обязательны на моей тренировке бег на дальние дистанции (как правило, Федор дважды в день совершает пробежку общим расстоянием в 12-15 км) и прыжки на скакалке.

Ни гирями, ни штангой не занимаюсь, за исключением так называемых круговых тренировок. То есть, когда в зале по кругу расставляются различные снаряды, и поочередно в процессе тренировки меняешь их - переходишь от одного к другому. Альтернатива штанге - борьба.

Во-первых, штанга не дает той выносливости, которую тренируешь в борьбе, а, во-вторых, специфика упражнений со штангой в какой-то степени даже вредит бойцам. Весом для накачивания мышц является вес противника, а также его мощь".

Ежедневные силовые упражнения Федора Емельяненко включают в себя отжимания, приседания, упражнения на брусьях, а также упражнения на пресс.

Емельяненко тренируется два-три раза в день в зависимости от стадии подготовки к бою.

Заметим также, что Емельяненко является сторонником тренировок в условиях разряженного воздуха, ради чего каждый год ездит со своей командой на сборы в Кисловодск.

Питание Федора Емельяненко

О своем питании Емельяненко говорит так: "Мой режим питания ничем примечательным не отличается: ем все, без особых ограничений. Специальными добавками тоже не увлекаюсь. Принимаю общедоступные витаминные комплексы - Vitrum, Zentrum, которые можно приобрести в любой аптеке".

Железо

«Я до перехода в бои уделял силовой подготовке очень много времени. В армии только железом и занимался, потому что не было возможности заниматься ни кроссовой подготовкой, ни боксом. И когда входил в состав сборной России по самбо, тоже уделял много времени силовой подготовке.

В возрасте 21-23 года я жал где-то 170, примерно так же приседал. С тех пор на максимальный вес я к штанге не подхожу. И вообще стараюсь поменьше уделять внимания штанге, побольше - борьбе со спарринг-партнером».

Борьба

«Когда перешел в бои, от железа полностью отказался, потому что силовую подготовку мне абсолютно заменила борьба в партере, борьба стоя - работа с партнером. Где-то лет до 20 силовая подготовка нужна, а после, когда организм уже сформировался, идет немножко другая работа.

Ни гирями, ни штангой сейчас не занимаюсь, за исключением так называемых круговых тренировок. Альтернатива штанге - борьба. Во-первых, штанга не дает той выносливости, которую тренируешь в борьбе, а, во-вторых, специфика упражнений со штангой в какой-то степени даже вредит бойцам. Весом для накачивания мышц является вес противника, а также его мощь.

Большую часть времени на своих тренировках я занимаюсь упражнениями на выдержку, то есть борьбой. Отсюда будет и чувствительность партнера».

Турники и брусья

«Также я много работаю с турником, брусьями. Отжимаюсь от пола, отжимаюсь на брусьях, качаю пресс. Вот основные упражнения, которые я делаю на физику».

Александр Мичков, тренер Емельяненко: «Турник-брусья Федор очень любил и любит. На рекорд он вроде никогда не подтягивался, но 30 раз за подход делает».

Тренировки Федора времен Pride

Сила удара

«В каждом боксерском зале должна быть кувалда. Упражнения с кувалдой увеличивают силу удара. Еще кувалда развивает плечевой корпус, развивает бойцовские движения. В мои тренировки входит толкание ядра. Тренер по боксу Александр Васильевич Мичков постоянно дает нам задания на толкание ядра различными способами».

Бег

«Обязательны на моей тренировке бег на дальние дистанции и прыжки на скакалке. Вместо разминки начинаю с легкого бега, и когда организм втягивается и дыхание становится привычным, добавляю темп. Я пробегаю в первой половине дня 14,5 – 15 км. Бегаю в понедельник, вторник, четверг, пятницу. Это касается периода подготовки к бою. А когда нагрузки снижаются, естественно, я снижаю темп пробежек и уменьшаю кроссовую дистанцию».

Тренировки Федора в Голландии

Еда

«Я ем практически все и достаточно разнообразную пищу, у меня нет особой диеты. С утра на завтрак обычно ем омлет, во время поста – овсяное печенье, орехи. На обед ем первое, второе и третье, желательно мясо, если пост – то рыбу. У меня нет специальной диеты, я ем и борщ, и солянку. Не пью «Coca Cola» и другие газированные напитки, не ем торты, конфеты. Хотя иногда могу позволить себе это по праздникам.

Я кушаю разнообразную пищу: мясо, рыбу, творог по своему желанию. Люблю молочные продукты, гречу, практически всё, что готовят мама, супруга и сестра.

Завтракаю не очень плотно, и обычно это происходит часа за четыре до тренировки. В день боя я только завтракаю. Специальными добавками не увлекаюсь. Принимаю общедоступные витаминные комплексы - Vitrum, Zentrum, которые можно приобрести в любой аптеке. Долгое время не употреблял даже протеинов и аминокислот. Заходил в аптеку и покупал обычные витамины. После 30 лет начал пользоваться этим.

Сейчас мне необходимо дополнительное спортивное питание для восстановления после тяжёлых тренировок - белковые и энергетические напитки, витамины и аминокислоты, потому что идут большие физические нагрузки, вымывание полезных веществ из организма. Когда тебе 23-27, этого не чувствуешь, а с возрастом накопление усталости и травм ощущается».

Восстановление

«По средам и субботам у меня баня. В воскресенье - отдых. А вообще, сон - лучший восстановитель. Читаю книги, но самое главное - семья. Лучший отдых - проводить время со своей семьёй и друзьями».

Федор Емельяненко – один из лучших бойцов, четырехкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам, как и Хабиб Нурмагомедов, о котором мы уже писали (). Но в отличие от Хабиба, Емельяненко выступает в тяжелом весе. До декабря 2000 года спортсмен оставался непобежденным, что беспрецедентно в истории MMA. В списке побежденных им значатся: Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Рикарду Арона, Тим Сильвия, Марк Хант и другие известные бойцы.

Федор Владимирович является девятикратным чемпионом России и четырехкратным чемпионом мира по боевому самбо. Емельяненко-старший – заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Как видим, не случайно Федор Емельяненко считается кумиром миллионов – юношей и девушек. Вполне заслуженно он получил статус сильнейшего человека в России, сильнейшего телом и духом. Федор Владимирович много лет занимается тренерской деятельностью и охотно дает интервью прессе, в надежде на то, что его советы пригодятся подрастающему поколению. Выдающийся спортсмен делится с молодежью, что основа всего – постоянные (и иногда изнурительные) физические нагрузки, полноценный сон и правильное питание. Чтобы достигать целей в спорте, нужно непрерывно работать, считает он.

Тренировки Федора Емельяненко

Из года в год в жизни титулованного спортсмена неизменно одно – постоянные физические нагрузки, причем разноплановые. Знаменитый тренер рассказывает, что в MMA важно все: и хорошая реакция, и выносливость, и сила удара, а также скорость, координация. Поэтому ограничиваться какой-то определенной спортивной дисциплиной, по его мнению, например, самбо или боксом, нельзя. Насыщенность тренировок – это важно!

Питание Федора Емельяненко

Как можно догадаться, диета Федора Емельяненко заключается в ее отсутствии. Спортсмен признается, что кушает, сколько хочет, не ограничивая себя. При этом протеинами и гейнерами не увлекается, питается, как все, правда, пьет витамины. Спортивные добавки использует в минимальных количествах, исключительно для поддержания формы.