Комплекс упражнений для начинающих йогов. Как начать заниматься йогой дома с нуля (видео уроки для новичков)? Преимущества самостоятельных уроков

Мужчина-Козерог довольно непредсказуем, поэтому мало кто может до конца его разгадать. Но в период влюблённости его характер кардинально меняется, и это можно заметить без особого труда. Он становится более нежным и чувствительным, впрочем, как и все мужчины, только что познавшие прекрасное чувство - любовь. Отличительной особенностью этого знака является то, что он в период своей влюблённости может совершать такие поступки, которые не свойственны ни одному знаку. Ради своей избранницы он готов идти на всё, лишь бы добиться взаимных чувств. Так кто же такой мужчина-Козерог? Как понять, что он влюблён, и как влюбить его в себя, рассмотрим подробнее в нашей статье.

Кратко о характере

Козерогов, как правило, судьба совсем не балует. Они всегда сами добиваются триумфа без чьей-либо помощи. Несмотря на то что их постоянно окружают всевозможные проблемы, они способны быстро и без всяких усилий с ними справляться.

Рождённые под этим знаком честны, добродушны, порядочны, серьёзны, надёжны, трудолюбивы, не выносят одиночества, но и знакомства даются им с трудом.

Козероги достаточно недоверчивы и консервативны. Они очень скрытны, дисциплинированы и дорожат своей репутацией.

Рождённые под этим знаком любят творить добро и всегда находить мудрые решения. Они способны стремиться к успеху, склонны к дурному настроению, которое с лёгкостью могут поменять. Вот таков этот мужчина - Козерог! Как понять, что он влюблён, разберёмся ниже.

Как и каков он в любви?

Обаяние мужчин-Козерогов не знает границ, причём сохраняется оно до глубокой старости. Рождённые под этим знаком практичны во всём, даже в любовных отношениях. Такие мужчины заводят довольно много романов, но выбрать ту, с которой можно идти по жизни, не могут.

Определившийся Козерог-мужчина, как правило, попадает прямо в цель, несмотря на то что в выборе он довольно критичен и строг.

Каковы они в браке?

Мужья-Козероги не склонны к романтизму, исключением служит только начальный этап отношений. Они достаточно редко выражают свои чувства. Такие мужчины немногословны, они никогда никого не хвалят и не одобряют. Привыкшие радоваться в душе, Козероги приводят в замешательство окружающих своей извечно недовольной физиономией.

Большинство Козерогов Они никогда попросту не транжирят деньги и не тратят их на всякого рода ненужные удовольствия. Такие мужчины, как правило, откладывают, не зная на что.

Многие Козероги - женоненавистники, остающиеся одинокими до конца своих дней. В жене хотят видеть честность, спокойствие. Находящаяся рядом спутница должна быть старше, при деньгах, мало тратить и мало говорить. Мужчины-Козероги не допускают скандалов и сами практически никогда не скандалят. Если понравившаяся женщина не ответила взаимностью, могут и уйти в себя до конца своих дней.

Предпочитают классику в одежде, не терпят экстравагантности, требуя от женщины обратного.

С кем совместимы в отношениях?

Идеальны для брака и отношений Козероги будут с Водолеями, Рыбами, Тельцами, Девами, Стрельцами, Скорпионами.

Несовместимы - с Овнами, Раками, Тельцами.

О том, как влюбляется Козерог, и как понять, что он влюбился, поговорим более подробно.

Влюблённость или страсть?

Мужчина-Козерог всё чаще и чаще будет приглашать понравившуюся девушку на свидания, перечисляя при этом варианты, которые придутся по душе именно ей.

Понять, как любит мужчина-Козерог и любит ли вообще, довольно несложно. Как говорилось ранее, рождённые под этим знаком совсем не склонны к романтике. Но в период влюблённости он будто преображается, хотя в большинстве случаев и пытается вести себя довольно сдержанно.

Нужно быть готовой к тому, что такой мужчина может так и не открыться в своих чувствах. Особенностью этого знака является то, что он и будет идти до конца, не останавливаясь ни перед чем.

Влюблённый мужчина-Козерог, поведение которого довольно предсказуемо, может порадовать свою избранницу изысканнейшим и вкуснейшим блюдом, несмотря на то, что сам редко бывает на кухне.

Такой мужчина будет интересоваться у друзей и близких родом занятий избранницы и даже понемногу приспосабливаться к ним.

В период влюблённости мужчина-Козерог довольно ревнив, поэтому может выражать своё недовольство даже без какого-либо повода.

Вот такой романтичный в этот период что он влюблён? Да очень просто. Он постоянно будет копаться в телефоне без видимых на то причин, причём такое поведение его нисколько не будет «напрягать».

Такой мужчина говорит много комплиментов, пусть даже нелепых и неуместных, причём красивые слова он употребляет везде - и в СМС-сообщениях, и на открытках, и на подарках, и в обычном разговоре. Поэтому, пока мужчина-Козерог на пике должна радоваться такому вниманию.

Такой мужчина может просто замучить звонками, ссылаясь на то, что «он соскучился». Женщина должна быть готовой к тому, что её постоянно будут фотографировать, причём в любых позах и при любых обстоятельствах. Вот такой позитивный в этот прекрасный период мужчина-Козерог!

Как понять, что он влюблён? И что сделать, чтобы он влюбился?

Если женщина задается вопросом: «В меня ли мужчина-Козерог влюблён? Как понять это?» - значит, она думает о совместной жизни с Козерогом. Для того чтобы покорить сердце этого мужчины, следует, как минимум, поработать над собой. Необходимо помнить, что рождённые под этим знаком любят, чтобы женщина была умна, эрудированна и в чём-то его превосходила. Такие мужчины совсем не любят, когда женщина жалуется на усталость или начальство. Избранница Козерога никогда не должна выражать недовольство в сторону маленькой зарплаты и тяжёлого рабочего графика. Такие мужчины любят успешных и целеустремлённых девушек.

Женщина должна обладать такими качествами: спокойствие, ум, скромность, способность ухаживать за собой, искренность и трудолюбие.

И ещё, никогда не сравнивайте его с другими мужчинами.

Как видно, влюблённый мужчина-Козерог, поведение которого в этот период довольно забавно, способен на даже несмотря на свой скрытный характер и некую скованность.

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

Можно найти много плюсов в занятиях йогой в классе. Например, вы можете получать наставления от инструктора по технике выполнения, а не искать фото и описание поз йоги. Или познакомится с другими занимающимися и научиться у них выполнять асаны для начинающих. Это важные преимущества групповых занятий, которые не стоит недооценивать.

Но что делать, если вы живете далеко от места проведения занятий или настолько загружены делами, что вам сложной найти время для регулярных занятий по расписанию? В таком случае занятия йогой в домашних условиях могут хорошо вписаться в ваш темп жизни. Вам не нужно складывать вещи, тратить время на дорогу или на разговоры с товарищами по классу. Просто выделите время для занятий и занимайтесь дома.

Что необходимо для занятий?

Фактически вам не нужно ничего кроме собственного тела и комплекс йоги для начинающих с названиями и описанием движений для занятий на первое время, пока наберетесь опыта. Однако оборудование поможет создать нужную атмосферу в домашних условиях, будет способствовать продолжению занятий, особенно оборудование, которое вам приятно использовать и которым вы довольны.

Кроме того, покупка коврика или другого оборудования поможет вам испытывать мотивацию к занятиям и следовать вашему намерению заниматься, вам будет приятно и в дальнейшем вкладываться в вашу домашнюю студию.

Хорошей новостью будет то, что йога не требует больших вложений в плане оборудования, даже самые дорогостоящие вещи суммарно обойдутся вам максимум в несколько тысяч рублей.

Вероника Паркер, инструктор по кундалини-йоге и медитации советует обзавестись следующим оборудованием перед тем как вы начнете ваши домашние занятия:

• коврик;
• пара блоков;
• ремень;
• подушку или валик для комфортного сидения во время медитации.

Имеются сотни брендов и типов оборудования из которых можно выбрать, это может сперва сбить с толку начинающего. Самое дорогостоящее, что вам понадобится, это коврик, цена самых дорогих ковриков может составлять от 4 до 7 тысяч рублей, но, разумеется, есть и значительно более бюджетные варианты. Наиболее известные и популярные бренды это Jade и Manduka.

Может показаться заманчивым купить толстый мягкий коврик, однако Вероника Паркер советует отдавать предпочтение более тонким вариантам, на них будет проще выполнять позы на баланс.

Идеальными будут коврики с толщиной 3-5 мм.

Для полного комплекта можно добавить два недорогих блока и ремень. В качестве подкладки вы можете использовать любую подушку, что есть у вас дома или купить специальный валик для йоги.

Со временем, когда вы втянетесь в занятия, вы можете купить дополнительное оборудования для вашей домашней студии, в начале занятий вам больше ничего не понадобится. Вероника Паркер советует: «Если вы считаете себя недостаточно гибкой, полезно будет иметь стул поблизости для того, чтобы в случае необходимости использовать его для опоры».

Подготовьте место для занятий

Занятия йогой не требуют ни большого количества оборудования, ни специально подготовленного пространства, однако это не значит, что вам нужно пренебрежительно относиться к выбору места для занятий. «Идеальным будет место со спокойной обстановкой, это может быть спальня или гостиная, любое место, где ничто не будет отвлекать вас во время занятий», - говорит Паркер.

Вам необходимо место, в котором вы будете чувствовать, что оно предназначено для йоги, если это возможно, выделите для занятий свободный угол комнаты. Места должно быть достаточно для того чтобы расположить коврик и оставить пространство для движений. Если вы ограничены в пространстве, используйте визуальные метки, чтобы ограничить зону для занятий.

«Я люблю создавать небольшую тематическую зону, в которой я располагаю предметы, которые вдохновляют меня, например, там находится моя любимая лавандовая ароматизированная свеча, изображение моего тренера Гурмуха, изображение йога Бхаджана, три кристалла для усиления энергии, - рассказывает Паркер, - подойдут любые атрибуты, которые вдохновляют и мотивируют вас».

Наконец, если вы планируете заниматься с использованием видеоматериалов в записи или прямом эфире, определитесь с выбором устройства для просмотра – телевизор, смартфон или планшет. Сегодня имеется бесчисленное множество приложений, тематических ресурсов в интернете, социальных сетях и Ютубе, найдите подходящий канал или сайт, отвечающий вашим предпочтениям, целям и уровню физической подготовки.

Спланируйте время

Один из плюсов занятий дома заключается в том, что вы не привязаны к какому-то фиксированному времени как начала занятий, так и их продолжительности. Вы не обязаны выполнять упражнения йоги для начинающих в одно и то же время каждый день, однако, если вы будете заранее планировать занятие, шанс того, что оно случиться будет больше.

Взгляните на ваш недельный график занятости, выделите время, которое вы могли бы посвятить йоге. Внесите занятия в ваш календарь и относитесь к ним как к необсуждаемым и непереносимым событиям. Если вы сделаете это заранее, то сможете более эффективно бороться с ленью или усталостью, которые могут помешать вашим добрым начинаниям.

Если вы вынуждены сократить время занятия или перенести его, не переживайте, просто старайтесь не делать этого регулярно, чтобы это не стало привычкой.

Это зависит от вас, как долго будет длиться занятие, будет это 15 или 90 минут – решать вам. Однако, Вероника Паркер советует начинающим заниматься от 35 до 45 минут. Такая продолжительность занятия позволит вам привыкнуть к наиболее типичному формату занятий, не вызовет переутомление, а также будет способствовать выработке устойчивой привычки регулярно заниматься.

Не бойтесь экспериментировать и с более продолжительными занятиями, это суммарно увеличит недельную нагрузку.

Приступайте к занятиям, начинайте с малого

Единственное что осталось, это начать. Однако помните, как и в любой сфере, здесь имеется кривая обучения. «Будьте осторожны и внимательны к себе, на каждом этапе правильно оценивайте свои возможности, - говорит Паркер. - Это практика, в которой нужно развиваться поступенно. Ваше дыхание, тело и разум должны слиться воедино во время занятия, чтобы погрузиться в увлекательный мир йоги».

В практическом смысле это означает, что вам необходимо слушать своё тело. Если оно пока не способно в точности выполнить все основные асаны йоги для начинающих или указания инструктора, не форсируйте. Сделайте упрощенный вариант или отдохните в позе ребенка. Ваша гибкость и уверенность будут улучшаться со временем, не торопитесь.

Если всё ещё размышляете с чего начать, рассмотрите следующие базовые упражнения позы и связки, которые хорошо подойдут для новичков.

Позы йоги для начинающих

Можно выполнять все, описанные ниже асаны йоги в в домашних условиях, но не все получится сделать с первого раза. Поэтому внимательно читайте описание, смотрите картинки и практикуйтесь без спешки.

Кошка-корова

Для выполнения позы кошка-корова займите положение на полу на четвереньках. Вдохните, взгляните вверх, расправьте грудь, прогнитесь животом к полу, копчик должен смотреть в потолок. Выдохните, опустите голову между плеч, скруглите спину, подверните к себе копчик и втяните живот, будто бы вы нажали на кнопку на животе.

Повторите несколько раз.

Собака мордой вниз и наклон вперед

Во время следующего вдоха поднимите колени с пола, упритесь ладонями и поднимите бедра в направлении потолка. Когда ваше тело образует перевёрнутую букву V, расслабьте голову и шею, упритесь пятками в пол (не страшно, если вы не можете коснуться пола пятками). Отведите плечи от ушей, копчик должен смотреть в потолок, включите квадрицепсы. Сгибайте и выпрямляйте поочередно ноги в коленях, растягивая мышцы и связки каждой ноги по отдельности.

В течение следующего вдоха поднимите правую ногу в направлении потолка. Старайтесь держать бедра ровно и не наклоняйте ноги в стороны.

После связки собака мордой вниз и наклон вперед во время выдоха подшагните правой ногой между вашими руками, находящимися на полу. Держите левую ногу в напряжении, колено не сгибайте. Квадрицепсы должны быть включены.

Поза воина II

Во время вдоха поверните левое бедро таким образом, чтобы левая стопа оказалась под углом 45°. Упритесь стопами в пол и выпрямите корпус. Правая нога должна оставаться согнутой под углом 90°, а левая нога должна оставаться прямой.

Вытяните правую руку вперёд, а левую руку назад. Мышцы торса должны быть включены, корпус располагается строго прямо между двух ног. Плечи опущены, правая стопа пяткой смотрит в направлении левой. Стопы прижаты к полу, пятки отрывать не нужно.

Оставайтесь в таком положении в течение пяти глубоких вдохов.

Во время следующего вдоха скрестите кисти в замок за спиной, тянитесь руками вниз в направлении пола, взгляните вверх и расправьте грудь. Во время выдоха наклонитесь вперед таким образом, чтобы ваше плечо коснулось внутренней части бедра. Руки должны смотреть в потолок для растяжения плечевых суставов. Расслабьте вашу шею и опустите голову. Плечи не касаются ушей.

Чатуранга

Во время следующего выдоха расцепите руки, поместите их на коврик по разным сторонам от правой ноги, отшагните правой ногой назад в положение планки. Далее оставляя корпус напряженным, согните руки в локтях и опуститесь. Остановитесь в положении, когда вы едва не касаетесь грудью пола.

Собака мордой вперед

Во время следующего вдоха поверните стопы внешней стороной к полу, оттолкнитесь ладонями от пола. Расправьте грудь и взгляните вверх. Держите ваши квадрицепсы включенными, оторвите их от пола.

Собака мордой вниз

Во время выдоха поставьте стопы на пол, оттолкнитесь руками от пола и займите снова положение собаки мордой вниз.

Оставайтесь в таком положении в течение пяти глубоких вдохов.

Повторите эту последовательность с левой ноги

Повторите эту же последовательность, только с другой ногой в аналогичном порядке:

• Собака мордой вниз: наклон, левая нога вверх.
• Глубокий выпад, выдох: подшагните левой ногой вперед.
• Поза воина II: вдох, поверните правую стопу на угол 45°, выпрямитесь, тянитесь левой рукой вперед, правой назад.
• Смиренный воин: вдохните, скрестите кисти в замок за спиной, выдохните, наклонитесь вперед, левым плечом коснитесь внутренней части левого бедра.
• Чатуранга: выдохните, поместите ладони на пол, отшагните левой ногой назад, опуститесь грудью к полу.
• Собака мордой вперед: вдохните, поверните стопы внешней стороной к полу, расправьте грудь, взгляните вверх и оттолкнитесь руками от пола.
• Собака мордой вниз: выдохните, пометите стопы на коврик, оттолкнитесь ладонями и стопам от пола, копчик направьте в направлении потолка.

Если вам понравилась эта домашняя йога для начинающих в картинках, ставьте лайки и делитесь с друзьями. Будем очень рады, если вы поделитесь своим мнение и успехами в комментариях ниже!