Занятия федора емельяненко. Как тренируется федор

Федор Емельяненко и сегодня, годы спустя после официального победного завершения спортивной карьеры, для многих остается примером спортсмена, который упорным трудом достиг вершин мировой известности. Но существуют ли какие-то секреты или особенные , благодаря которым он состоялся как один из лучших в мире боец ММА и удерживал это звание на протяжении почти десятилетия, получив титул «император ММА»?

Начинал Федор с борцовского зала. Технику самбо, а вскоре и дзюдо он осваивал под руководством Владимира Воронова. Он тренировал спортсмена до конца выступлений в октогане. Но нельзя однозначно утверждать, что методики тренировок Федора Емельяненко основаны исключительно на приемах и техниках борьбы. От этого он давно отказался, определив, что главное в ММА – выносливость спортсмена и оптимальное сочетание ударных и борцовских техник.

Биографы отмечают несколько периодов развития стиля Императора ММА.

Первые успехи в самбо и дзюдо приходят на выступлениях после службы в армии. Следует отметить, что приемы борьбы отрабатывать в этот период у него не было возможности, и он на протяжении двух лет службы усиленно работал на снарядах и с железом.

Решение принимать участие в профессиональных боях без правил внесло очередное кардинальное изменение методики тренировок Федора Емельяненко . Он стал больше уделять внимания отработке ударных техник под руководством Александра Мичкова.

Именно в этот период Федор Емельяненко начал формироваться как боец универсального стиля.

Он одинаково уверенно владел и ударными, и борцовскими техниками различных видов единоборств. Такая универсальность делала каждый его выход на поединок непредсказуемым для соперника и обеспечивала убедительную победу в бою.

Вскоре и эта методика тренировок Федора Емельяненко начинает меняться . Тренерский штаб делает вывод о том, что главное в поединке без правил – выносливость, и они делают упор на выработку выносливости спортсмена. Основной метод этого периода – тренировка по кругу.

Но и эта методика не может считаться единственной, которая обязательно приведет к успеху, считают специалисты.

Даже самое тщательное изучение методик тренировок Федора Емельяненко в различные периоды его выступлений не дает ответ на вопросы о том, как он сумел добиться таких результатов в спорте. Как и в любом виде спорта, тренировка спортсмена должна учитывать его индивидуальные особенности и задачи, которые он ставит перед собой.

Среди современных борцов особое место занимает Федор Емельяненко, которого многие эксперты называю сильнейшим в смешанных единоборствах или, как это модно сейчас называть, "боям без правил". Секрет успеха в том, как тренируется Федор Емельяненко. Спортсмен заявляет, что давно отказался от стандартных силовых упражнений со штангой и гирями и занимается по собственной методике…

Особенности тренировок спортсмена.

Особое место в тренировке занимает борьба. Именно ее Федор считает оптимальным силовым занятием и заменяет ею штангу, гантели тренажеры и все остальное... Непревзойденный Чемпион объясняет это тем, что занимаясь борьбой, он накачивает мышцы весом и силой своего собственного противника.

В зале борец тренируется по круговому принципу. Это подразумевает поочередные занятия на тренажерах, которые задействуют различные группы мышц. Комплексные занятия направлены на выработку выносливости, а также отработку удара.

Как тренировался Федор Емельяненко в ранние годы спортивной карьеры – ни для кого не секрет. Большая часть усилий была направлена на силовые упражнения. Рекорд спортсмена в жиме лёжа - 180 кг от груди.

Сейчас стандартная тренировка спортсмена включает в себя:

Бег. Общая дистанция за тренировку - 15 км.
Подтягивания. Учитывая большой вес атлета (106 кг) 40 раз за подход, которые он выполняет - это просто поистине впечатляющий результат.
Отжимания. Задействуются различные способы выполнения отжиманий.
Упражнения на выносливость. Любимое упражнение Емельяненко - с кувалдой и покрышкой.

Насколько интенсивно тренируется борец, зависит от стадии подготовки к бою. В день непревзойденный идол современного рукопашного боя занимается обычно 2-3 раза. Перерывы необходимы для качественного восстановления мышц.

Изюминка тренировок Федора - частые выезды в Кисловодск на сборы со всей командой. Тренируется борец в разреженном воздухе для создания дополнительной нагрузки, которую он считает крайне необходимой для подготовки к реальному серьезному бою с по настоящему достойным противником. Жаль только что для этого атлета достойных становится все меньше и меньше – все они оказываются в списке проигравших нашему спортсмену…

Федор Емельяненко – один из лучших бойцов, четырехкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам, как и Хабиб Нурмагомедов, о котором мы уже писали (). Но в отличие от Хабиба, Емельяненко выступает в тяжелом весе. До декабря 2000 года спортсмен оставался непобежденным, что беспрецедентно в истории MMA. В списке побежденных им значатся: Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Рикарду Арона, Тим Сильвия, Марк Хант и другие известные бойцы.

Федор Владимирович является девятикратным чемпионом России и четырехкратным чемпионом мира по боевому самбо. Емельяненко-старший – заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Как видим, не случайно Федор Емельяненко считается кумиром миллионов – юношей и девушек. Вполне заслуженно он получил статус сильнейшего человека в России, сильнейшего телом и духом. Федор Владимирович много лет занимается тренерской деятельностью и охотно дает интервью прессе, в надежде на то, что его советы пригодятся подрастающему поколению. Выдающийся спортсмен делится с молодежью, что основа всего – постоянные (и иногда изнурительные) физические нагрузки, полноценный сон и правильное питание. Чтобы достигать целей в спорте, нужно непрерывно работать, считает он.

Тренировки Федора Емельяненко

Из года в год в жизни титулованного спортсмена неизменно одно – постоянные физические нагрузки, причем разноплановые. Знаменитый тренер рассказывает, что в MMA важно все: и хорошая реакция, и выносливость, и сила удара, а также скорость, координация. Поэтому ограничиваться какой-то определенной спортивной дисциплиной, по его мнению, например, самбо или боксом, нельзя. Насыщенность тренировок – это важно!

Питание Федора Емельяненко

Как можно догадаться, диета Федора Емельяненко заключается в ее отсутствии. Спортсмен признается, что кушает, сколько хочет, не ограничивая себя. При этом протеинами и гейнерами не увлекается, питается, как все, правда, пьет витамины. Спортивные добавки использует в минимальных количествах, исключительно для поддержания формы.

Зал

В зале для Емельяненко - важнее чем прочий комплекс занятий (прыжки, плавание и т.д.) Приходя в спортзал, боец не спешит заняться железом. Он предпочитает бег на дорожке, чтобы он пробегал значительные дистанции, Жать штангу от груди и упражняться с гирями, Фёдор считает не эффктивным для борьбы. Он заявляет, что набор мышечной массы без наличия должной выносливости очень затрудняет в процессе борьбы, особенно сильно это ощущается в возрасте. Поэтому действительно полезными для бойцов, будут упражнения, где производится работа над своим весом.

Техника загрузок силовых упражнений спортсмена для работы с весом.

Брусья

Брусьям боксёр уделяет много времени. Это неотъемлимая часть его тренировок. Они помогают набрать вес рук в разы быстрее чем отжимания. Вес помогает увеличить импульс удара. Благодаря высокой силе удара, Фёдор способен нанести нокаут оппоненту, если тот пропустит пару его ударов. Параллельно с руками, увеличиваются мышцы пресса и выносливость. Поэтому брусья включены в ежедневные тренировки Фёдора Емельяненко.

Турник

Фёдор занимается турником очень много, так как организм максимально принимает “спортивное тело” при работе с турником, поэтому лучше всегда иметь неподалёку от себя перекладину, чтобы делать подходы как можно чаще.

Сам Емельяненко старается выполнять не менее 25-30 жимов до груди на турнике.

При выполнении упражнений на перекладине, разрабатываются мышцы пресса, плеч, рук и всего торса. Боксёр работает с турником с утра и по немногу в течение дня, так как упражнение очень эффективно!

Тренировочные бои

В боях смешанных искусств, борьба встаёт в в первую очередь даже перед работой с кувалдой, придавая большие нагрузки; в доказательство этому запечатлено множество боёв. Именно по этой причине, Емельяненко больше практикуется в сфере борьбы.

Тренер по самбо Фёдора Емельяненко постоянно испытывает его на “прочность”. Его выносливость и “чувство соперника” улучшаются, а сложные в исполнении приёмы становятся более зрелищными в исполнении. Разумеется тактика оппонента непредсказуема, поэтому для достоверности и укрепления навыков, Фёдору приходится постоянно менять бойцов, тренируется с ними и обменивается опытом.

Питание

Фёдор не скрывает ассортимента своего , он прямо утверждает что абсолютно не ограничивает себя в еде и ест то что нравится. Но полностью отвергает фаст-фуд и колу. Добавками он не интересуется - считает их бесполезными либо вредными. Любит исключительно блюда жены и мамы…

Вывод

В тренировках Фёдора Емельяненко нет особых сложностей или секретов, но каждая из них обязательна! Он всегда старается достичь своей цели, по круговому комплексу, работает над недостатками и знаёт какие упражнения помогут ему стать сильнее не только физически, но и духовно!

Напоследок, несколько видео с тренировками Федора Емельянинко:

Секреты тренировок «императора ММА»

Сегодня имя Федора Емельяненко звучит повсюду: различные издания называют его сильнейшим бойцом современности. Начав свою в 1986 году с секции самбо, Федор постоянно добивался большего, выйдя наконец в мая 2001 года на свой первый бой в рамках турнира ММА.

В чем же секрет Федора? Возможно, в специальном ? В одном из интервью Федор комментировал данный аспект – «ем все подряд, не слишком себя ограничивая». Так что версия с питанием отпадает. Во время взлета в ММА некоторые говорили о том, что спортсмен использует допинг. И эта версия отпадает – в ММА участвуют только сильнейшие, химический допинг легко был бы отслежен. Так что – мимо. А что насчет режима тренировок?

Всем известна техника русского героя – смесь боевого самбо, дзюдо и бокса. Федор также примечателен тем, что его боксерская техника носит в себе элемент амбидекстрии (одинаковое владение разными руками) и особенно опасна на близком расстоянии. Но о тренировках этого бойца известно немногое. Стандартный режим тренировок – около трех раз в день. «Около» — потому что количество тренировок прямым образом зависит от стадии подготовки к тому или иному бою. Упражнения чемпиона не носят в себе какую-либо «изюминку» — все стандартно:

. В общем, за период тренировки и разминки Федор пробегает дистанцию около 15 километров.
. На некоторых форумах, как правило, workout-тематики, Федор неоднократно приводится в пример, как спортсмен с весом более 100 килограмм (текущий вес Федора – 106 килограмм), который может подтянуться более 40 раз за подход. Впечатляющий результат, к которому стремятся многие.
Все , в том числе и на брусьях с отягощениями – подобное по силам далеко не каждому спортсмену. Но для Федора – это лишь разминка.
Упражнения на выносливость – работа с покрышкой и кувалдой. В сети не так давно прошел ролик с тренировки бойца, где Федор показывает своеобразный мастер-класс по работе с кувалдой под ритмичный рок-мотив.

Ранее, во времена спортивной молодости, Федор уделял много времени тренировкам в тренажерном зале. Сейчас же силовые упражнения отброшены в сторону – борцу важна выносливость, которую не даст и десяток штанг. Впрочем, рекорды молодости, хоть и не занимают верхние строчки в книге рекордов Гиннесса, зато до сих пор впечатляют – 180 килограммов от груди. Основная методика тренировок Емельяненко – , в ходе которой спортсмен переходит от снаряда к снаряду, развивая различные группы мышц. В качестве замены штанги выступает борьба. Интересный факт – в ходе подготовки к бою тренировки неоднократно переносились в горы, места с разреженным воздухом. Сам Федор комментировал это, как «дополнительный фактор нагрузки», позволяющий достигнуть большего результата.

Ну и разумеется, самое главное – ударная техника. Нокаутирующие удары Емельяненко уже давно известны в ММА, как «средство массового поражения». Зачастую Федор решал бой одним единственным ударом – точным и сильным. Но подобные качества непросто наработать. И в ход идут многочасовые тренировки с грушей, отжимания на кулаках и так далее. Ко всему прочему, немаловажным критерием является скорость удара. И снова тренировка. И снова. Интересный факт – Федор является убежденным перфекционистом, повторяя технические упражнения столько раз, сколько сочтет необходимым для закрепления результата. Немаловажным фактором, по словам тренера Петер Тайсе, является факт спокойствия Федора и его восприятия критики. Спокойствие этого бойца давно стало его визитной карточкой – не было ни одного случая попытки унизить соперника, либо открытого высказывания неуважения. Что тут сказать – Федор Емельяненко заслуживает свое звание.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.