Воде и плавают во время. Как научиться плавать правильно: советы от бывалых пловцов. Кроль на спине. Техника дыхания

Вопросов в плавании большое множество. И это не безосновательно. Так много всего нужно знать и учитывать при плавании, и это еще до того как вы покинули бассейн! При плавании в открытой воде вопросов становится еще больше! Как плавать в открытой воде? Мы подготовили 11 самых частых вопросов и ответов на них.

Давайте разбираться.

Kick или не kick

БИТЬ ИЛИ НЕ БИТЬ?

На всякий случай, kick – удар ногой о воду.
Так вот, ответ один – kick! В то время, как работа ногами может обеспечить только 10% общего движения в кроле на груди во время плавания в открытой воде, все равно должна присутствовать для трех важнейших моментов плавания:

Темп плавания;
Баланс в воде;
Удержание на плаву.

Наконец, движение вашей ноги вниз – это сила, которая помогает фактически поднять ваше тело выше на поверхность воды. Слабый и недостаточно амплитудный удар, приведет к опусканию ног ниже под воду, что создаст избыточное сопротивление при продвижении всего тела вперед.

Работать ли ногами? Да – работать!

Как часто осматриваться

Не высовывайтесь сильно из воды, чтобы осмотреться и осматривайтесь часто. В зависимости от условий заплыва, осматривайтесь на каждый второй или четвертый гребок. Не ориентируйтесь на людей плывущих рядом с вами, чтобы приплыть к буйку по прямой линии.

Так что осматривайтесь часто, чтобы плыть эффективно и продуктивно

Как часто дышать

Это позволит вам иметь достаточный запас воздуха в случае непредвиденной ситуации (стукнул соперник, потащил соперник под воду, кто-то пробирается по вам вперед, накрыла волна). Всегда дышите лицом к берегу и затылком к волнам;
Такой темп создает ритмичный и ровный ритм дыхания. Одна секунда на вдох и одна секунда на выдох. Также как вы дышите на суше.

Если все-таки нет возможности тренироваться в открытой воде, вот несколько простых вещей на которых вы можете сконцентрироваться, для подготовки себя к старту на открытой воде:

Используйте метроном для работы над ритмом гребка. Старайтесь, чтобы количество гребков на бассейн было одинаковым на длинных заплывах в бассейне. В открытой воде темп – это все.
Тренируйте взгляд в бассейне. Особенно когда вы устали и предстоят самые тяжелые сеты. Это то, как вы будете плыть в открытой воде. Будет такая же усталость, но прийдется осматриваться.
Практикуйте дыхание. Без постоянного контроля над дыханием, особенно в динамичной среде открытой воды уровень производительности значительно снижается.

Выполнять ли ротацию корпуса и как сильно

Да! это основа гребка соединяющая и синхронизирующая движения верхней и нижней части тела. Представьте как маятник качается из стороны в сторону. С постоянным и одинаковым движением. Без пауз и изменения амплитуда. Это как раз то, как вы должны выполнять ротацию.

Будьте внимательны, чтобы выполнять ротацию плечами, а не бедрами. Также убедитесь, что в ротации принимают участие и плечи и бедра как единое целое.

Нужно ли разминаться и как

Важна вне зависимости от того, открытая это вода или тренировка в бассейне. Это хорошее правило, разогревать тело перед любой физической активностью и в плавании нет никаких исключений. Если правила старта позволяют – идите в воду и сплавайте к ближайшему бую для разминки. Это поможет разогреть мышцы, а также позволит понять, как будет видна трасса после первого буя. Знание трассы может оказаться бесценным, так как добавит вам уверенности в понимании того, какие физические ориентиры необходимо искать после того как вы доплыли к бую. Эти знания отлично помогаю при навигации по трассе.

Если правила старта не позволяют попасть в воду до начала гонки, приготовьте с собой резиновый эспандер, привязав который к забору/дереву/столбу можно отработать все фазы гребка как на видео:

Это создает нервно-мышечную связь, сравнимую с тем, как вы будете плыть, когда попадете в воду.

Можно ли драфтовать

Драфтинг (умение держаться за лидирующим пловцом или сбоку от него с целью получить преимущество за счет завихрения, создающегося позади него) за пловцом достаточно реальная вещь и позволяет получить преимущество за счет снижение сопротивления воды если кто-то плывет перед вами.

Хотя преимущества драфтинга кажутся неоспоримыми, печальная правда заключается в том, что вам будет сложно найти эффективного пловца. Очень часто тот, кто идет впереди может быть или значительно сильнее вас или наоборот. В таком случае драфтинг малоэффективен. Другой проблемой может быть то, что вися в ногах пловца вы доверяете его навигации, а это довольно глупо. Вы не знаете опыта впереди плывущего или навыков, и конечно же, вряд ли хотите грести всю дистанцию не в ту сторону в попытках сэкономить 5-10 % сил.

Все еще заинтересованы в драфтинге?

Если вы решили плыть в группе или за кем-то одним, стоит знать следующее. Чтобы экономить силы за счет драфтинга вам нужно плыть в 1 метре позади спортсмена или сбору, когда уровень ваших глаз примерно на уровне берер того, за кем вы драфтите. Мы рекомендуем плыть в ногах, так как в таком случае, вероятность того, что вас заметят меньше. И тогда с меньшей вероятностью впереди плывущий спортсмен захочет от вас оторваться.

Плывя в ногах соблюдайте дистанцию, чтобы не зацепить руками ноги другого спортсмена. В идеале плыть как можно ближе. Ориентироваться близко вы плывете или нет можно по количеству пузырьков от ног спортсмена. Больше пузырьков – вы ближе, меньше пузырьков – вы дальше. Совсем пропали пузырьки – нужно поддать! Это требует практики и терпения, но является эффективным способом сохранением энергии.

Писать ли во время заплыва

Зависит от вас. Если сильно захотелось (и вы можете писать во время плавания) – пожалуйста, это абсолютно нормально. Для некоторых людей это сложно, но когда природа зовет… или вы понимаете, что впереди вас ждет вело этап триатлона… Только убедитесь, пожалуйста, что рядом никого нет.

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

развитию дыхательной системы;
тренировке сердца и кровеносных сосудов;
стимуляции обменных процессов;
укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи - находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

Заниматься на пустой желудок ;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий - спустя час.

Тренироваться между 16.00 и 19.00 ;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия - залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Проблема в обучении взрослых людей состоит в том, что они всегда могут сказать нет, если их просят сделать что-нибудь, от чего они будут чувствовать себя неловко. Многие инструкторы обучают взрослых так же, как и детей. Однако, в отличие от детей у взрослых присутствует чувство абстрактного восприятия и у них развита моторика движения. Отбросьте сомнения, и они научатся быстрее. Плавание подобно танцу. Нужно знать правильные движения. Вы должны правильно относиться к тому, что делаете и знать, как это делается правильно. Ниже вы найдете рекомендации, как научиться правильно двигаться и как научиться правильно относиться к плаванию. В принципе, всему этому вы можете научиться и без воды: в ванной или в гидромассажной ванной.

Шаги

Научитесь дышать во время плавания

Купите хорошие очки, которые не будут протекать. Ничто так не испортит плавание, как вода, попадающая в глаза.

Станьте в душе, сядьте в воду и опробуйте их. Немного поправьте очки, и вода не будет затекать в них.

Попробуйте окунуться в воду в очках.

Дышите носом, правильно выдыхайте. Под водой выдыхаете, над водой дышите ртом.
Научитесь вдыхать воздух, находясь близко к воде. Это потребует от вас времени и усилий.
Выдыхайте через нос так, чтобы вода в него не попала. Вода, попадающая в нос печет. Если у вас не получается, купите зажим для носа.
Научитесь считать до десяти, когда лицо находится под водой и медленно выдыхайте носом. Выдыхать следует, когда вы находитесь под водой.
Расслабьтесь, поднимая рот над водой, и дышите в то время, как лицо находится в воде. Вы не умрете. Даже если немного воды попадет в рот, вы не умрете. Выплюньте. У нас, как и у дельфинов, горло устроено таким образом, что вода в легкие не попадает.

Научитесь находиться на поверхности воды

Важно уметь расслабиться во время плавания. Правильное дыхание, положение тела и движения помогают расслабиться.

Вы должны знать немного о воде.
- Наполните чашку воды и опустите в нее иглу. Это сработает только в том случае, если вы аккуратно и медленно положите иглу в чашку. Это срабатывает с иглами, людьми и кораблями так, как вода выталкивает. Предметы толкают друг друга, если предмет не сильно тяжелый относительно водного пространства, в котором он находится. Вспомните Архимеда! Поэтому игла плавает и тонет, выставляя сперва один конец.
Научитесь распределять свое тело на максимальном водном пространстве, чтобы вода удерживала вас, как лодку. Вспомните, что происходит с иглой, когда вначале в чашку опускают ее конец. Без правильного контролирования тела, ступни выступают в роли конца у иглы!
- Начните с кровати. Представьте, что вы находитесь в воде. Думайте о своем теле, как о качелях. Вы можете так делать, потому что ваш центр плавучести, точка в вашем теле, которая хочет плавать и центр тяжести, точка в вашем теле, которая хочет нырять, расположены близко друг к другу. Центр плавучести находится в груди потому, что воздух в легких. Центр тяжести находится в районе бедер, что дает возможность ступням выступать в роли конца иглы, когда вы собираетесь плавать.
- Чтобы удержать равновесие таких плавательных качелей, смотрите вниз, расправьте руки, как Супермэн во время полета и делайте взмахи руками. Практически во всех стилях плавания одна рука расправлена, а другая находится у лица для того, чтобы удержать правильную позицию тела. Чтобы пойти камнем на дно, поднимите голову и перестаньте производить взмахи руками, выдохните. Сила тяготения победит.
Практикуйтесь на кровати или на полу.
- Слегка покачивайте телом из стороны в сторону и поверните голову в сторону, чтобы можно было дышать. Это позиция для того, чтобы плыть на спине. Вытяните руки в стороны и машите руками, ладони вниз, отодвигая руки от бедер.
- Далее, двигайте ногами, как ножницами верх и вниз медленно. Это основное движение во время плавания на спине или на животе. Когда вы делаете то же самое в воде, вы работаете еще и коленями. Практикуйте движение ножницы, сидя в кресле, согните ноги в коленях и вытяните носочки. Так вы удержитесь на воде, поднимая бедра и ноги. Держите равновесие.

Почувствовать движение воды

Научитесь делать взмахи руками

Приготовьтесь к тому, что будете мокрым

Учитесь любить воду

Старайтесь медленно погружаться в воду до тех пор, пока достаете ногами дно. Голова находится над водой.

Держитесь за стену и погружайтесь с головой под воду и выныривайте, выдыхая воздух. Всегда выдыхайте через рот под водой.

Когда вы готовы, перестаньте держаться за стену. Оттолкнитесь от дна ногами. Гребите руками и делайте взмахи.

Там, где легко стоять, оттолкнитесь от стены в правильном положении тела, произведите несколько взмахов, опустите лицо под воду, гребите немного, затем встаньте.

Играйте в воде. Расслабьтесь и напрягайтесь, затем переходите к длинным заплывам. Вы должны привыкнуть к тому, что лицо находится под водой, а тело вытянуто. Вы можете воспользоваться вспомогательными плавучими средствами, если боитесь погружаться в воду. Вы можете немного поплавать под водой перед тем, как вынырнуть. Со временем вы станете более опытным. Опыт приходит со временем. Не опускайте руки. Каждый человек испытывает подобные моменты. Ваша первая реакция в воде должна быть растянуться на поверхности, грести, делать взмахи, дышать и расслабиться. Не старайтесь карабкаться по невидимой лестнице.

Почувствуйте свободу во время движений

Двигайте ногами, вынырните из-под воды и двигайте ногами дальше. Проплывите 5-10 метров с погруженным в воду лицом, выдыхая в воду. Делайте это там, где можете достать дно. После того, как вы будете чувствовать себя уверенно на поверхности воды, глубина уже не будет проблемой. Вы всегда будете на поверхности. Идеально, если вы будете делать это без вспомогательного плавучего приспособления.

Итак, с вытянутыми вперед руками вы гребете, делаете несколько вдохов.

Затем перевернитесь на спину, продолжайте грести руками в сторону. Оставайтесь на поверхности воды, не двигаясь вперед. Расслабьтесь и продолжайте плыть, считая до тридцати. Так вы научитесь контролировать свои движения и будете чувствовать себя более уверенно.
- Важно научиться плавать на спине. Лучше перевернуться на спину вместо того, чтобы стоять на месте. Так вы подготовитесь к тренировкам. Не ждите, что будет легко и не ожидайте быстрых результатов. Это займет время.

Плаванье – это уникальный вид спорта, которым может заниматься каждый человек вне зависимости от возраста и состояния здоровья. В большинстве случаев походы в бассейн, даже на любительском уровне, выступают в качестве эффективного метода профилактики и даже лечения многих заболеваний.

Если сравнивать с другими видами аэробных тренировок, при которых тело сталкивается с сопротивлением воздуха, данная дисциплина будет иметь наибольшую эффективность. Вода, как внешняя среда, оказывает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем воздух. Нагрузка осуществляется сразу на все тело.

11 Причин, почему стоит посещать бассейн

Плаванье в бассейне приводит к оздоровлению всего организма, такие занятия улучшают настроение и способствуют формированию красивого телосложения. Рассмотрим 11 основных причин, согласно которым нужно заниматься плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плаванья, будь то брас, кроль или баттерфляй.

Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей.
Тренировка в бассейне является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.
Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.

2. Развитие подвижности позвоночника и суставов

Во время плавания на суставы, в отличие от прочих видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами — суставы колен и бедер.

Плаванье является эффективным методом лечения заболеваний суставов разной этиологии. Рекомендованы тренировки людям, имеющим:

коксартроз (воспаление бедренного сустава);
артрит плечевого сустава;
артроз коленного сустава;
нарушения подвижности коленной чашечки;
атрофия мышц голени и берда.

3. Улучшение состояния позвоночника

Особую пользу имеет плаванье для позвоночника, так как во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.

При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения.
Поддается коррекции искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности.
Действенный метод лечения и профилактики сколиоза, кифоза и лордоза.

Вода поддерживает тело, благодаря чему компрессионные явления становятся менее выраженными. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки (грыжи позвоночника) освобождаются, из-за чего люди, имеющие остеохондроз шейного или грудного отдела, после занятий плаваньем чувствуют существенное улучшение состояния и легкое головокружение – это значит, что в организме возобновился транспорт кислорода.

4. Избавление от лишнего веса

Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде (как в море, так и в бассейне), вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.

Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к похудению. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии за 10 минут:

брассом – до 60 калорий;
на спине – до 80 калорий;
кролем – до 100 калорий;
баттерфляем – до 150 калорий.

Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.

5. Восстановление после травм

Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы.

Особенность заключается в том, что во время занятий в бассейне мышцы, связки и суставы остаются задействованными, но нагрузка на них минимальна. Такое условие позволяет восстанавливать функции травмированных конечностей или связочных узлов. Данный вид спорта используется как восстановительный метод, включающийся в практики лечебной физкультуры.

6. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обуславливает эффективную тренировку органа.

Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.
Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.
Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.
Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью и пр.

7. Улучшение работы дыхательной системы

Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.

Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки.
Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, у пловцов разрабатываются легкие полностью, у обычных людей они остаются незадействованные на 20-25 %.
Глубокое грудное дыхание формирует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.

8. Уравновешивание работы нервной системы

Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.

Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.
Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа.
Оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях.
Является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона.
Улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.

9. Укрепление иммунной защиты

Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если утром плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.

Улучшает барьерные свойства организма, повышая его сопротивляемость патогенной среде.
Снижает риски развития воспалительных процессов мочеполовой системы инфекционной этиологии, как у мужчин, так и у женщин.
Является хорошей профилактикой простатита, цистита, уретрита, вульвовагинита.

10. Снижение влияния стресса на организм

В ходе занятий плаваньем в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.