При помощи йоги как лечат головные боли. Упражнения йога от невралгии и мигрени. «Лоб на спинке стула»

Добро пожаловать мой блог! Сегодня рассмотрим такой вопрос – а помогает ли йога от головной боли. Да, однозначно помогает и этому есть масса примеров людей. Конечно, йога не действует сиюминутно, как какая-нибудь таблетка, а требует продолжительного времени и терпения. Но зато и побочных эффектов вы от нее не заметите, особенно если сделаете ее своим спутником.

Но давайте не забывать, что вызывать головную боль способны различные факторы. Это могут быть и больные связки, и защемление нерва, вплоть до наследственного фактора, а значит кому-то она поможет на 100%, у кого-то симптомы пропадут частично или смягчатся, а у кого-то все останется на прежнем уровне.

И тут надо понимать, что результат зависит не только от внешних действий, но и от ваших мыслей. В первую очередь необходимо поменять свое виденье на факт наличия боли. Воспримите боль как знак, что вы что-то сделали (или делаете) неправильно, как возможность исправить свои ошибки. Поймите, что у каждого проявления материального мира есть сакральный смысл, а значит где-то таится истинная причина ваших физических недомоганий.

Асаны, улучшающие состояние при головных болях

Совершенно очевидно, что в зависимости от причины боли меняется и набор используемых «инструментов», а значит универсальной асаны для всех и каждого нет. Практикуйте, внимательно наблюдайте за изменениями после занятий и постепенно путем проб вы найдете для себя подходящий набор упражнений.

Я предлагаю узнать, какие асаны наиболее других способны расслабить, успокоить нервную систему и нейтрализовать боль в голове.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

Оперевшись на четыре конечности (колени и ладони), убедитесь, что руки и ноги находятся примерно на одной линии, то есть параллельны друг другу.
Перенесите часть веса на руки и поднимите туловище, поднявшись на руках и ногах.
Тело стало напоминать треугольник, копчик тянется вверх, спина прямая, шея расслаблена, пятки плотно прилегают к полу.
Побудьте в асане 30-60 секунд и вернитесь в исходную в обратной последовательности. Повторите от 1 до 3 раз.

Как и любая , эта способствует приливу крови к голове, тем самым обновляя клетки головного мозга, насыщая их кислородом. Она замедляет сердцебиение, успокаивает, придает сил. Гипертоникам следует выполнять ее недолго и под чьим-нибудь присмотром. Подробно как выполняется поза собаки читайте на страницах блога.

Випарита Карани (поза согнутой свечи).

Выполняется из положения лежа. Руки вдоль туловища ладонями вниз.
Оперевшись на ладони, аккуратно, не напрягая поясницу, поднимите прямые ноги так, чтобы стопы оказались на уровне глаз.
Зафиксируйтесь в таком положении, поддерживая ноги с помощью силы рук и локтей.
Обратите внимание, что голова, шея и плечи свободно лежат в горизонтальной плоскости и на них нет сильного давления весом. Больший вес приходится именно на руки.

Если такой вариант не доступен пока можно делать у стены. Асана прекрасно избавляет от головных болей, вызванных стрессом, смягчает возрастные изменения в шейных позвонках, лечит глазные и ушные болезни, приводит в норму давление.

Баласана (поза ребенка).

Сидя на коленях, подайте туловище вперед и осторожно положите голову лбом на коврик или что-то помягче. Руки вдоль туловища, шея и плечи расслаблены и свободно свисают вниз. Спина получается чуть скругленной, при этом позвоночник натянут по максимуму, начиная с копчика и вверх. Дыхание спокойное глубокое.
Продышав 5 циклов дыхания, поверните голову на бок и подышите в таком положении. Затем то же самое на другую сторону головы.
Вы можете находиться в этой позе подолгу, если не появляются болевые ощущения где-либо. Но в среднем пребывание составляет от 2 до 5 минут.

Чудесна тем, что тотально расслабляет мышцы всего тела, успокаивает, обновляет, а, главное, лечит головную боль. Кстати, не менее полезна она и при артрозе коленных суставов.

Шашанкасана (поза кролика).

Находясь в Баласане, осторожно поднимите и скруглите спину так, чтобы голова оперлась на пол макушкой. В идеале голова должна быть прямо рядом с бедрами, но если растяжка не позволяет, пусть она будет находиться дальше.
Вес тела равномерно распределен на ноги и голову. Когда вы заняли устойчивое положение, перенесите руки назад и захватите ладонями пятки.
Зафиксируйте такое положение на 1-1,5 минуты, дышите ровно без задержек.
Затем плавно выйдите из асаны, опираясь на руки, и отдохните в позе ребенка.

Поза кролика помогает избавиться от головных болей, напряжения в шее, а также незаменима при бессоннице. Хочется добавить, что физические упражнения лучше работают в комплексе с дополнительными методами лечения и профилактики.

Так, например, особую роль для человека с приступами мигрени играет еда, которую он потребляет. Очень важно, чтобы она не была острой, жирной и горькой. Также очень здорово дополняют лечение такие народные средства как травяные настои, травяные ванны и пр.

Меня преследовали головные боли, до того как стал заниматься йогой, как оказалось потом были смещены шейные позвонки. Но благодаря занятиям, удалось их поставить на место и боли ушли. Я благодарю вас за внимание к моему блогу. На сайте всегда есть возможность задать свой вопрос в комментарии. Подпишитесь на блог, чтобы получать уведомления об ответах сразу на почту.

Несомненно, спорт, это лучшая профилактическая мера от всех болезней. Но к сожалению он не спасёт от генетических болезней наследственного характера. К ним относится и мигрень, редко поражающая любителей спорта, но всё-таки заболевание случается, так как интенсивные тренировки вызывают перепад тонуса сосудов. А вот йога при мигрени наиболее предпочтительна, так как абсолютно безопасна и эффективна.

Некоторые спортивные виды также не вызывают опасений: лёгкий бег, аэробика, фитнес. Если нет связи между мигренью и тренировками, то заниматься спортом можно, но не очень интенсивно.

Постоянные, но умеренные занятия спортом приводят в норму вегетативную систему, увеличивают устойчивость к стрессам и повышают сосудистый тонус. Но если даже утренняя зарядка формирует развитие приступа мигрени, то следует прекращать тренировки во избежание сильной боли.

Кстати, плавание противопоказано, так как из-за гипервентиляции лёгких и положения головы над поверхностью воды, повышается напряжение в верхней части тела и соответственно проявляется боль.

Можно ли предупредить мигрень?

Для предотвращения головной боли нужно войти в позу, которая исключает напряжение области лба. Она обязана быть полностью расслабленной. Это снизит стрессовое состояние, замедлит пульс и приведёт организм в норму.

Достигается это на выполнении Шавасаны («поза мертвеца»), но в трёх вариантах.

«Лоб на спинке стула». Это расслабляет область головы и мышца шеи.
«Ладони на стуле». Поза напоминает асану «Собака мордой вниз». Ладони кладутся на сиденье стула и медленно отойти назад, чтобы руки образовывали одну линию с туловищем. Нужно стремиться удлинить шею, что будет являться правильным выполнением.
«Лоб на подставке». Успокаивает ум. Следует встать на четвереньки, упираясь пятками в стену. Приняв асану «Собака мордой вниз», лоб помещают на подставку и сдвигают кожу в направлении подбородка. Дыхание должно быть свободное и спокойное.

Лечение мигрени нетрадиционным методом

Польза йоги при этом заболевании заключается в том, что она не просто снимает боль, как таблетки, а устраняет причины развития заболевания (напряжение и частый стресс). Вследствие этого, йога помогает от мигрени значительно лучше лекарственных препаратов.

Освоить асаны йоги можно самостоятельно, но лучше посетить специальные курсы. В любом фитнес-центре существуют группы восточных оздоровительных гимнастик, где обучают техникам борьбы с различными недугами.

Нескольких занятий йоги, конечно, недостаточно для избавления от мигрени. Только регулярные занятия с соблюдением рекомендаций инструктора, который подбирает необходимый набор асан, способных достичь эффективного результата.

Полная победа над болезнью будет достигнута постепенно. Первым сигналом излечения будет сокращение количества приступов и их интенсивность. Со временем болезненные ощущения уйдут окончательно.

Какие асаны йоги используются при мигрени? Рекомендуют несколько главных поз:

Ваджрасана,
Супта ваджрасана,
Марджариасана,
Шашанкасана,
Тадасана,
Шавасана.

Самостоятельное освоение поз нежелательно. Чтобы избежать ошибок, лучше обратиться к специалисту по йогатерапии.
Йога от головной боли подтверждена действенностью. Все упражнения предназначены для устранения приступов мигрени и являются прекрасным способом профилактики заболевания.

Во время занятий йогой нужно сочетать асаны с правильным дыханием. Правильное выполнение всех упражнений помогает легко перенести боль и снижает интенсивность приступов. Но следует избегать поз, которые давят на диафрагму.

Медитация

Фундаментом йоги считается медитация. Расслабление даст эффективный результат в тяжёлой борьбе с мигренью. Ежедневные медитации избавят от тянущей боли, придадут новые силы и усилят жажду жизни.

Медитировать желательно сидя, в «позе лотоса» (кто может) или просто по-турецки. Руки лежат ладонями вверх. Закрыв глаза, мысленно обратите взгляд на середину лба. В этом положении нужно находиться около 20 минут. В этом состоянии следует избавиться от тревожных и беспокойных мыслей.

Такая релаксация улучшает кровообращение в верхней части туловища, вследствие этого мигрень отступает.

Неотложная помощь

Купировать острый приступ можно только обретением полного самоконтроля. Нужно устранить яркий свет и неприятный шум, предельно сконцентрироваться и перенаправить боль. Хорошо помогает применение такого приёма – лечь у стены с поднятыми ногами или положить на ступни отвлекающий предмет (холодный или мягкий). Навязчивое внимание к боли в голове переходит на ноги и болезненные ощущения отступают.

Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

мигрень;
кашель;
изменение давления;
стресс и т.д.

Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

сбои в работе эндокринной системы;
плохой сон;
отсутствие физических упражнений;
дисбаланс нейротрансмиттеров;
плохая осанка;
стресс;
пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

Асана Випарита Карани поможет быстро избавиться от боли

Согласно методу Б.К.С. Айенгара, йога и поза Лотоса может помочь в борьбе с недугом.

«Главное, занять правильную позу, иметь соответствующую поддержку, выпрямить позвоночник, расслабить шею, спину, руки и мышцы живота» - говорит учитель.

Можно сидеть в таком положении долго, меняя перекрещивание ног.

Наиболее распространенная причина появления головной боли является стресс и мигрень. Стресс мешает работе сердечно-сосудистой системы и сердца, вызывает одышку, что может приводит к гипоксии организма, усталости, раздражительности и проблеме с концентрацией, вредно для сосудов головного мозга.

При определении причины:

Первым этапом будет исследование (свадхйайа), на котором собирается информация о характере проблемы.
Следующий шаг - практика. Используя асаны, пранаямы, медитации, определяется, что полезно для вас, нейтрально или неприемлемо.
Не стоит подходить к этому процессу автоматически. Что в начале процесса приводит к положительной реакции, со временем может стать нейтральным. Работа, которая вначале вызвала отрицательные эмоции, становится очень желательной и даст положительные результаты. Поэтому практиковать и экспериментировать необходимо в течение всего времени, пока не обнаружите противоядие.

Со временем болезнь начнет отступать, хотя иногда могут появляться случайные рецидивы.

Головная боль может стать благословением, и заставит вас изменить привычки и образ жизни.

Проверьте, что вам поможет

Не существует готовая секвенция (последовательность) упражнений от головной боли всех видов. Для достижения положительных результатов, целесообразно проводить работу в три этапа:

профилактика, когда нет никаких проблем;
работа, предшествующая уменьшению болевых симптомов и дискомфорта;
упражнения в момент ее наступления.

Вначале стоит выяснить, в момент появления симптомов вам помогает медленное движение головы вперед и назад? Достаточно выполнить наклон в позиции Паван Муктасана (испускание ветров) на двух стулья, с головой, склоненной на руки (ладонями рук, охватить противоположные локти). Выполнить наклон головы в положении Шавасана (поза мертвеца). Лежа на кровати немного сдвинуть голову за матрас так, чтобы вся шея получила поддержку.

Обе позиции выполняются с сохранением минимального движения головы.

Даже небольшое снижение симптомов, будет ценной подсказкой, что делать дальше: наклоны вперед или назад. Ни в одной из выполняемых позиций, симптомы не должны усиливаться.

Со временем недомогание должно пройти, но не следует ожидать слишком многого в самом начале (уйдет около 5-10%). Вам предстоит запастись терпением и повторять асаны, пранаямы и медитацию.

В тяжелых случаях боль длится от 30 до 40 лет. Иногда требуется 2-3 недели постоянных занятий, чтобы избавиться от нее. Такая боль сопровождается рвотой, головокружением и растущей паникой.

При головной боли важно понять, с чем это связано, и набраться терпения.

В практике много примеров, когда за время одного занятия удавалось свести дискомфорт к минимуму. Тем не менее, от вас потребуется терпение и максимум доверия учителю.

Профилактическая практика

Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

сонливость;
паника;
затрудненное дыхание;
слабость;
расслабление или изменение настроения.

Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

Стоит задуматься

Причины боли могут возникнуть не только на физическом уровне, но и на умственном. Что предшествует головной боли и ее приходу, какие события? Это и будет ключевой информацией для принятия решения.

Некоторые жизненные ситуации вызывают сонливость, после чего и появляется недомогание. Если вам помогает сильный прогиб головы назад, выполните Шавасану с головой, запрокинутой за пределы края матраса или подушки. Выполняйте упражнение так, чтобы появилось незначительное возбуждение и отрезвление.

Позиция может выполняться также с применением валика, где в качестве поддержки шеи служит свернутое одеяло.

Если помогают наклоны перед, сделайте Супта Баддха конасана (поза бабочки) или Супта Вирасана (поза воина лежа) с валиком. Установите его поперед, а под голову положите такое количество одеял, чтобы она была в нейтральном положении, или со слегка наклоненным подбородком к грудине. Кроме снятия боли, позиция улучшит дыхание.

Если симптомы появились в результате стресса, вы должны сконцентрироваться на расслаблении диафрагмы сжатой во время наклонов. Адхо Мукха Вирасана, с поддерживающим валиком, поможет восстановить спокойствие и самообладание.

Йогические упражнения, облегчают некоторые симптомы, добавляют приток крови к голове и, с каждым глубоким вдохом, вам будет лучше.

Боль в шее и головные боли часто вызваны чрезмерным мышечным напряжением в области шеи и плеч. Это приводит к поражению нервных окончаний, несоосности позвоночных дисков и чувству напряжения, а также дискомфорту в области шеи и головы. Йога от головной боли может облегчить симптомы обычной процедурой растяжения, удлинив все основные группы мышц шеи и плеч.

Мышцы шеи

Основные мышечные группы шеи включают эректорную мышцу спины, мышцы скальпа, леватора, верхние трапециевидные и стерноклаидомастоидные мышцы. Чтобы узнать, как правильно растянуть каждую группу мышц индивидуально, можно приобрести учебное видео или заниматься под руководством опытного руководителя.

Йога для лечения мигрени и головной боли

Мигрень - это неврологическое расстройство, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности. Обычно воздействует только на одну половину головы и может длиться от 2 часов, до двух и более дней. Из-за приступа мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие распространенные симптомы включают:

рвоту;
тошноту;
обострение боли из-за физической активности.

Мудра «Спасающая жизнь» помогает при головной боли

Согласно исследованию британских медиков, почти 0,2 миллиона мигреней ежедневно насчитывается в Великобритании. От головных болей, вызванных мигренью, страдают 8 миллионов.

По данным Американского общества головной боли, почти 90 процентов американцев страдают от боли голове. Сорок пять миллионов американцев испытывают хроническую головную боль, а 23 миллиона страдают от тяжелой мигрени.

Приступы мигрени вызывают нестерпимую боль и могут препятствовать личной и профессиональной жизни.

Не стоит скрывать возникшую проблему. Объяснив ситуацию семье, друзьям и коллегам, вы будете получать моральную и эмоциональную поддержку от них. Это поможет им иметь полное представление о вашей ситуации.

Практика простых поз йоги поможет вам уменьшить воздействие приступов мигрени и в конечном итоге остановить их навсегда. Разверните коврик для йоги, отдохните в течение некоторого времени и выбросьте головную боль из своей жизни навсегда.

Позы, способствующие облегчить мигрень

Есть ли естественный способ борьбы с мигренью, не нанося вреда организму в этом процессе? К счастью, да - это йога.

Йога при мигрени - это древняя техника, которая способствует насыщенной, полноценной и целостной жизни посредством сочетания поз и методов дыхания. Она способна бороться с головной болью. Если практиковать эти простые позы йоги в течение нескольких минут каждый день, то следующую атаку мигрени можно принимать во всеоружии:

Хастападасана (Поза для рук и ног).
Сету Бандхасана (Поза моста).
Баласана или шишуасана (Поза ребенка).
Марджариасана (Поза кошки).
Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя).
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).
Падмасана (Поза лотоса).
Шавасана (поза трупа).

Процесс и действие

Хастападасана активизирует нервную систему, увеличивает кровоснабжение и успокаивает боль.
Сету Бандхасана успокаивает мозг и уменьшает беспокойство.
Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает головную боль.
Марджариасана улучшает кровообращение, а также расслабляет ум.
Делая наклон к ногам из положения сидя, успокаивается мозг и снимается стресс. Поза Пашчимоттанасана снимает головную боль.
Адхо Мукха Шванасана увеличивает кровообращение в мозг и, облегчает головную боль.
Визитная карточка йоги - Падмасана успокаивает ум и облегчает головную боль.
Поза трупа регенерирует тело, приводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
Заканчивать процедуру лечения асанами, надо выполнением в течение нескольких минут Шавасана.

Йога от головы — Баласана

Практика йоги помогает развить тело и ум, приносит много пользы для здоровья, но не заменит медицину. Чтобы йога приносила пользу, важно учиться и практиковать асаны йоги под руководством обученного учителя.

В случае любого медицинского диагноза, практиковать различные позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Лечение нельзя прекращать, даже если вы решили, что у вас все в порядке, до тех пор, пока ваш врач не скажет об этом. Йога - это средство, помогающее вам сопротивляться головным болям, но она не должна быть альтернативой лекарствам.

Внезапная головная боль, резкая, ноющая и продолжительная, портит настроение и вносит неразбериху в наши планы. Не стоит сразу обращаться к традиционным обезболивающим, когда есть более безопасные методы. Йога, появившаяся несколько тысяч лет назад в Индии, может заменить привычные таблетки и спасти от головной боли. Главное – изучить тактику выполнения упражнений.

Прежде чем приступить к выполнению целительных асан, разберемся с факторами, провоцирующими боль в разных участках головы. Это важно, поскольку йога против головной боли эффективна не всегда.

Причины возникновения головной боли:

Стрессовые и депрессивные состояния, переутомление и чувство тревоги вызывают продолжительное напряжение, в результате которого нарушается свободный приток крови к головному мозгу.
Дискомфортное положение тела во время работы, вследствие которого происходит перенапряжение и защемление мышц, а головная боль приобретает хронический характер.
Невралгия, сопровождающаяся блуждающей болью.
Защемление в шейном отделе позвоночника.
Ушибы и другие травмы.
Развитие воспалительных процессов в мозговых структурах: энцефалит, менингит.
Отравление и интоксикация организма.

Важно! При интоксикации и воспалительных процессах в мозгу необходимо обратиться за профессиональной помощью. В остальных случаях проблемы с самочувствием способна решить йога – от головной боли, по мнению практиков восточных медитативных техник, лучшего средства не найти.

Часто головную боль вызывает стресс или перенапряжением мышц в области спины и шеи. Поэтому рекомендуются расслабляющие асаны. Они позитивно влияют на нервную систему и возвращают хорошее самочувствие.

Научное обоснование

О высокой эффективности йоги как методе преодоления головной боли свидетельствуют научные факты.

Почти пол столетия назад американский кардиолог, профессор Гарвардской школы медицины и основатель Медицинского Института Ума и Тела, Герберт Бенсон пришел к выводу: в результате стимуляции определенных участков головного мозга снижаются стрессовые реакции и восстанавливается нормальная жизнедеятельность организма.

Такая реакция расслабления играет важную роль в лечении кардиологических заболеваний, депрессии и мигрени.

Результаты исследования

В американском медицинском центре Уэйк-Форест было проведен эксперимент, участниками которого стали 90 человек с симптомами хронической мигрени.

Пациентов разделили на две группы. Лицам, вошедшим в первую группу, предстояло на протяжении назначенного периода принимать медикаменты. Представители второй группы в это время практиковали комплекс упражнений йоги для устранения последствий стресса и общего улучшения эмоционального состояния.

В результате лица, практиковавшие йогу во время эксперимента, стали реже испытывать приступы мигрени.

Внимание! Тем пациентам, которые раннее не практиковали упражнения йоги, на начальных этапах необходимо наблюдение квалифицированного доктора. При необходимости он даст полезные рекомендации и убережет от травмы.

Упражнения йоги

Обратившись к философии йоги, можно справиться с болевыми ощущениями в области головы и предотвратить их в будущем. Для этих целей подойдет упражнение Адхо Мукха Шванасана в трех вариантах исполнения .

«Лоб на спинке стула»

Поставьте стул спинкой к стене, но не придвигайте вплотную. Чтобы смягчить ощущения, можно повесить на спинку мягкое одеяло или полотенце.
Встав лицом к стулу, крепко прижмите ладони к стене, располагая их чуть выше линии плеч.
Поставьте ноги на ширине бедер и постепенно отходите назад пока руки не примут положение, параллельное уровню пола.
Слегка согнув колени, вы достигните абсолютного расслабления спины.
Упритесь лобовой частью в спинку стула, слегка продвигая к стене макушечную часть.
Черед тридцать секунд приблизьтесь к стене и перейдите в асану горы.

«Ладони на стуле»

Стул поставьте вплотную к стенке.
Ладони обеих рук свободно положите на сиденье.
Не спеша сделайте назад несколько шагов, чтобы туловище вместе с руками образовали линию.
Удлиняйте шею, стремясь прикоснуться головой к спине.
Через минуту, подойдя к стулу поближе, выпрямитесь.

«Лоб на камне»

В качестве опоры возьмите чистый кирпич, камень или деревянный брусок. Разместите его на ковре прямо перед собой.
Расположите опору так, чтобы она не вызывала дискомфортное сжатие в области шеи.
Упритесь в опору верхней лобовой частью так, чтобы кожный покров был направлен в сторону подбородка.
Поверхность шеи сзади пусть остается вытянутой.
Для удержания такого положения слегка отталкивайтесь руками от поверхности пола в течение двух минут.

Дыхательные упражнения

Головная боль отступит при правильном контроле над дыханием.

В йоге уникальная система дыхательных упражнений носит название Пранаяма .

Она поможет достичь расслабления, устранить напряжение, активизировать кровообращение в верхней части тела, нормализовать состояние центральной нервной системы.

Вам нужно научиться выполнять два упражнения: Нади Шодхану и Шитали .

Нади Шодхану или продувание энергетических каналов

Сидя на полу, расслабьтесь в удобном положении.
Закрыв большим пальцем руки одну ноздрю, начинайте очень медленно и глубоко вдыхать воздух через вторую, остающуюся свободной.
Спустя 2 минуты, поменяйте роль ноздрей и повторяйте аналогичные действия до полного исчезновения болевых симптомов.

Шитали или охлаждающее дыхание

В позиции Лотоса выпрямите спину.
Слегка высунув язык, сверните его в трубочку.
Начинайте дышать через него так, будто стремитесь проглотить воздух – делать это нужно не спеша и максимально глубоко.
Плотно закрыв рот, выдох делайте через нос.

Повторить упражнение следует три раза подряд в спокойном состоянии.

Позы

Йога от мигрени и других видов боли в голове поможет, если вы выберете позы (асаны ), оказывающие воздействие на: шею, предплечья, плечи и позвоночник .

Совет: При выполнении важен общий позитивный настрой и абсолютное расслабление – от этого зависит результат.

Счастливый ребенок

Это позитивное и забавное упражнение оказывает расслабляющее воздействие на все участки позвоночника.

Расслабьтесь, лежа на прямой спине.
Приподнимите ноги, согнув их в коленях.
Ладонями ухватитесь за ступни.
Медленными движениями опускайте колени, не спеша разводя по сторонам.
Достигнув уровня подмышек, зафиксируйте положение и удерживаете его несколько минут.
Желательно при этом совершать медленные раскачивания из одной стороны в другую – таким образом, каждый позвонок ощутит на себе целебное воздействие.

Дельфин

Такое упражнение расслабит предплечья и верхний участок спины.

Опустившись, руками обопритесь о поверхность пола.
Колени должны находиться на ширине бедер, а запястья – на ширине плеч.
Опустив локти на пол, приподнимите бедренную часть.
Приподнимите бедра.
Не отрывая пятки от пола, придайте стопам параллельное направление друг к другу.
Голову опустите между плеч и направьте взгляд в сторону стоп.
Шею расслабьте насколько это возможно.
Зафиксировав такое положение, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

Раскрытое сердце

Асана расслабляет позвоночник, вследствие чего головная боль отступает.

Спокойно опуститесь на пол, держа ноги согнутыми в коленях.
Держите пятки параллельно друг к другу, не размыкая их.
Отклонитесь назад, надежно удерживаясь руками.
Следите, чтобы расстояние между кистями рук и стопами ног составляло 15-25 см.
Обопритесь на руки и начинайте выгибать грудь максимально высоко – при этом бедрами упирайтесь в пятки и полностью выгибайте спину.
Осторожно отводите голову назад, чтобы воздействовать на шею.
Сохраняйте положение несколько секунд.

Противопоказания

Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:

кардиологические заболевания;
простуда;
злокачественные опухоли.

Мудры

Изобретенные в древнем Китае несколько тысячелетий назад, мудры , означающие в дословном переводе «дарующие радость», и в наши дни успешно практикуют в лечебных целях.

Для победы над головной болью подойдут следующие варианты этой своеобразной йоги для пальцев.

Окна мудрости

Повернувшись лицом по направлению к Востоку, глубоко вдохните, сожмите мышцы живота и задержите дыхание.
Выдыхайте очень медленно, достигая полного расслабления.
Обе руки расположите на уровне лба.
Согнув безымянные пальцы, прижмите их к первым фалангам больших пальцев. Все остальные пальцы должны оставаться выпрямленными и слегка расставленными.

Усилить эффект поможет желтая свеча и аромат мяты для оптимизма и ясности мыслей.

Чаша Чандмана

Держа руки на уровне солнечного сплетения, сложите вместе все пальцы левой и правой рук, помимо больших.
Слегка округляя их, придайте форму чаши. При этом большие пальцы должны оставаться свободно выпрямленными, поскольку им отводится роль своеобразных ручек чаши.
Не меняя положения, проведите несколько минут.

Полезное видео

Посмотрите, как правильно выполнить упражнения, которые помогут снять головную боль в считанные минуты.

Если вас замучила головная боль, не спешите в аптеку за обезболивающим. Познайте философию йоги. Несложные асаны и мудры устранят неприятные болезненные ощущения в голове и повысят вашу жизненную энергию.

Мигрень подобна пуле, что
медленно проходит через
полголовы навылет.

Йога и светлая голова

Йога способна избавить Вас от многих проблем: улучшить самочувствие, повысить настроение, отвлечь от повседневных забот, при систематическом занятии ею — укрепить здоровье, что и является фундаментальными мерами профилактики мигрени. Болевые приступы становятся реже, переносятся легче и постепенно сходят на «нет».

Когда гимнастика и йога становится частью жизни, можно забыть о раздражительности и гневе, депрессии и боли, при которой хочется буквально «отрубить голову», а проблемы отходят на второй план. Сознание делается ясным, а сон становится глубоким и восстанавливающим.

Большим количеством людей, начавших практиковать хатха-йогу, чтобы хоть немного облегчить свою жизнь, постоянно омрачаемую приступами мигрени, подтверждена ее действенность! Упражнения, предназначенные для предупреждения развития приступа мигрени, гармонизации общего состояния и профилактики целого спектра болезней доступны каждому. Главное — захотеть себе помочь!

Основными составляющими хатха-йоги являются пранаяма – правильный вдох и выдох и асана – комфортное и приятное положение тела. Использование их — расслабляет, способствует более легкому перенесению боли, снижает частоту и силу приступов. Не менее результативно применение точечного массажа при мигрени. Достоинством такого лечения служит абсолютная безопасность и отсутствие побочных явлений.

Как побороть напряжение?

Мышечное напряжение усиливает мигрени, поэтому необходимо делать упражнения для борьбы с ними. Самое простое – это постоянное контролирование осанки, избавляющее от симптомов в области затылка и плеч, лба и висков.

Упражнение для укрепления мышц шеи и исправления осанки – поза Горы (Тадасана): голова ни в коем случае не должна быть втянутой в плечи. Для этого становятся прямо и соединяют стопы, закрывают глаза и направляют в подошвы стоп весь ум. Затем распределяют вес по стопам и пытаются прочувствовать контакт с поверхностью пола. Открыв глаза, устремляют взгляд в бесконечность и удерживают равновесие. Далее заставляют работать ноги: немного согнув колени, отводят верхнюю часть бедра. Это упражнение уравновешивает движение, помогает достичь потока энергии и легкости и комфорта, причем дыхание становится свободным и ровным.

Как предупредить головную боль?

Мы ведь чувствуем, что скоро разразится буря, а предпринять ничего не спешим! Продромальные симптомы приступа мигрени знакомы каждому: немотивированная слабость, возникшая «вдруг» усталость и сонливость, повышенная раздражительность и чувствительность к звуковым, световым раздражителям и запахам… Между тем доказано, что как лекарственные средства, так и гимнастические профилактические упражнения, в эту стадию проявляют максимальный свой эффект!

Для предупреждения головной боли необходимо принять позу, исключающую напряжение зоны лба: она должна быть расслабленной и мягкой. Данные действия снижают стрессовую реакцию, замедляют пульс и нормализуют обычную жизнедеятельность организма. Этот механизм используются не только для избавления от мигрени, но и от бессонницы, хронического болевого и предменструального синдрома, кардиологических и неврологических заболеваний.

Предупреждение основано на трех Шванасанах: лоб на спинке стула, на кирпиче или ладони на стуле.

Упражнение «Лоб на спинке стула» расслабляет зону лба, заставляет работать ноги и руки и избавляет от напряжения мышцы шеи. Для выполнения используют стул, спинку которого накрывают одеялом. Встают к стулу лицом и прижимают к стене ладони выше уровня плеч, ноги ставят на ширину бедер. Отходят до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Напряжение в спине убирают с помощью особого расположения ног: их нужно слегка согнуть в коленях. После принятия нужной позы упираются лбом в спинку стула и слегка продвигают макушку к стене: спинка стула направляет кожу лба к подбородку и удерживает ее, что напоминает о ненадобности ее напрягать. Выходят из этой позы, представив себя неподвижной Горой.

Упражнение «Ладони на стуле» напоминает перевернутое положение «Собаки мордой вниз» — также опускают книзу корпус. Поза заключается в постановке ладоней на сидении стула и постепенном отдалении назад до тех пор, пока руки и туловище не образуют единую линию. Необходимым условием правильности выполнения является постоянное стремление удлинить шею и тянуть голову к спине. Через минуту упражнение сменяют позой Горы.

Упражнение «Лоб на камне» способствует успокоению ума и активизации движения ног и рук. Для этого встают на четвереньки, касаясь пятками стены. Камень (деревянную подставку и др.) располагают так, чтобы он поддерживал голову без сжимания области шеи. Войдя в позу «Собаки мордой вниз» верхнюю часть лба помещают на опору, а его кожу направляют в сторону подбородка. При упражнении дыхание остается свободным, горло – мягким, а шея – длинной. Состояние удерживают отталкивающейся работой рук от пола, а через 2 минуты отдыхают в Баласане (поза Ребенка).

Скорая помощь при мигрени

Если Вы не захотели услышать зов о помощи своего организма ни в продрому, ни в ауру — придется действовать экстренно.

Когда головная боль уже изнуряет, необходимо воспользоваться скорой помощью Випариту Карани. Для этого расслабляются, забыв о времени, и кладут на ноги и голову мешочки с песком. Чтобы выполнить это упражнение правильно, необходимо постелить одеяло и сесть на него боком к стене. Ноги должны быть согнуты, а стопы располагаться на поверхности пола. Суть упражнения в том, что необходимо лечь на спину, помогая руками, а ноги занести на стену. Согнув колени, на подошвах располагают мешочек и затем их выпрямляют так, чтобы задняя поверхность ног и нижняя часть ягодиц касалась стены. Расположив главный атрибут на лицо, при выдохе расслабляют тело и опускают всю переднюю поверхность к полу. Такое положение держат в течение 10 минут.

Випарита Карани (поза перевернутой свечи):
Постелите коврик к стене, в угол между полом и стеной положите большой валик. Возьмите ремешок, сделайте петельку ремня максимально широкой.
Сядьте на валик боком вплотную к стене. Развернитесь лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз, на коврик.
Когда примете необходимое положение, наденьте на лодыжки ремешок, разведите стопы на ширину петли ремешка. Необходимо убедиться, что Вы лежите ровно, а икры и ягодицы касаются стены, руки расположены под прямым углом.

Закрыв глаза, расслабьтесь.
В данном положении оставайтесь 5 минут.
Выход из асаны: плавно согните в коленях ноги и перевернитесь на бок, полежите несколько минут.

Принципы исцеляющего дыхания

При приступе боли главной ошибкой является неглубокое и прерывистое дыхание, из-за которого повышается давление и учащается пульс. Правильным и исцеляющим дыхание является глубокое, всей диафрагмой, что помогает телу расслабиться.

Для определения правильности дыхания необходимо в положении лежа положить на живот руки и наблюдать за подниманием их на вдохе и опусканием на выдохе. Если они остаются неподвижные, значит нужно что-то менять. Например, попробовать пранаяму – искусство исцеляющего дыхания.

Йога и пранаяма: основные правила

Следует избегать позы Плуга, Стойку на плечах и другие асаны, оказывающие на диафрагму давление.
Необходимо постоянно следить за дыханием
Для релаксации можно использовать Шодхану: вдох и выдох поочередно делают через правую и левую ноздрю(по 4-6 минут), одна из них принимается за «неработающую» и прикрывается пальцем.
Для отвлечения от боли используют Победоносное дыхание Уджайи – едва ощутимое, глубокое.
Творит чудеса Охлаждающее дыхание: язык сворачивают трубочкой и сквозь него делают вдох, затем медленный выдох, обладающий медитативным и успокаивающим действием – состояние медитации избавляет от боли и волнения.

Если приступ достиг своего апогея

Опытные йоги в таком случае избегают активных, слишком сложных упражнений – йога и гимнастика должны облегчать, а не приносить страдание. Свое предпочтение они отдают восстанавливающим, расслабляющим асанам, полностью отказавшись от дискомфортных поз.

Для этого:

1. Исключают воздействие на организм яркого света и посторонних звуков, идеально достижение темноты – она переключает внимание с повышения давления и учащения дыхания на процесс восстановления. В этом естественное стремление людей: в темной комнате легче заснуть.
2. Использование мешочка с песком, помещенного на ступни, позволяет добиться отступления боли от головы. Так, человек переносит внимание на стопы и избавляется от своей зацикленности на голове и мигрени.
3. Когда появляется шум в ушах, резко сужается поле зрения, а глаза перестают воспринимать четкие очертания окружения, необходимо моментально поднять ноги на стену. Буквально через пару минут состояние стабилизируется, а приступ проходит. Волнение же и потеря контроля приводит к усилению боли.