Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

«Приступить к похудению с понедельника» – недостаточно для правильной мотивации на похудение. Процесс нужно запустить. Один из важных вопросов худеющей женщины, помимо поиска мотивации и определения режима питания – как не сорваться с диеты. Желание обладать красивым телом борется с мечтой о вкусной еде. Явление совершенно нормальное, поэтому женщинам, ограничивающим себя в сладком, жирном, других вредных вкусностях, приходится прибегать к разным хитростям, чтобы удержаться от срыва.

Что такое диета

Ограничения приходится делать в еде. Людям с болезнями желудка тоже приходится делать изменять режим питания, если нет лишнего веса. Срывы случаются даже у язвенников, которые расплачиваются за нехватку силы воли болями. Поэтому женщинам, кто хочет обрести идеальную фигуру и вес, не стоит винить и наказывать себя за ошибки. Режим подразумевает ограничения. Важно уметь правильно их определить, выдержать и придерживаться без срывов и набора веса.

Почему срываешься с диеты

Эволюция питания научила человека любить жирное, сладкое. Наши предки были лишены возможности заглянуть в Макдональдс за гамбургером. Каждый кусок сала означал возможность накопить вес на черный день, пережить голод. Причины срывов с диеты заключаются в том, что эволюционные достижения не исчезают за пару десятков лет доступности пончиков и шашлыка. Как результат, мозг дает мотивацию женщинам на калорийную еду, ему дела нет до набранных килограммов. Хотите похудеть с результатом, понять, как не срываться с диеты – сделайте рацион более или менее приятным.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Мотивация на похудение для женщины – идеальный способ того, как настроить себя на диету и как не сорваться во время диеты. Определяется цель работы с организмом, делается настрой на правильное питание. Мотивировать себя нужно психологически, чтобы избегнуть срывов. Внутренний дискомфорт неспособен настроить на верный путь и заставить добиться результата, это путь к срывам. Много раз начинали, все зря? Делаете все неверно? Похудение застряло и не сдвигается с мертвой точки? Сядьте, составьте подробный список причин для изменения фигуры, который может выглядеть так:

• любить себя сильнее с красивым телом;
• стать элегантней;
• стать уверенней в себе, гармоничней;
• получить стройное, спортивное тело;
• укрепить здоровье;
• легче заниматься спортом и делать сложные упражнения;
• обрести легкую и воздушную походку.

Правильный метод мышления женщины – ответ на вопрос как не сорваться с диеты. Готовый план повесьте там, где он будет постоянно перед глазами. Например, рядом с компьютером. Некоторые вешают на холодильник, чтобы отвлекаться от желания наесться на ночь. Наметьте в магазине одежду под уменьшенный размер, продумайте обновленный образ. Можно делать подборку гардероба «на будущее». Удержаться от запретных вкусностей поможет ясная цель в конце. Никакого смысла худеть ради мужа, возлюбленного, по совету подружки, вообще из-за чужого мнения. Это должен быть личный выбор.

Как правильно выбрать диету для похудения

Популярная ошибка худеющих женщин – неверный стиль питания. Как не сорваться на диете зависит от выбора правильной диеты, базируется на том, какие продукты вам нравятся. Фрукты или овощи, гречневый или кефирный день зависит от вкусовых предпочтений, а не лишнего веса в килограммах. Не нужно себя «насиловать», заставлять питаться сельдереем, если ненавидите его. Не забывайте о питьевом режиме, достаточное количество жидкости поможет решить проблему. Идеальнее всего перестроить целиком образ мышления, относиться к здоровому образу жизни с принятием и радостью.

Мотивация

У каждой худеющей женщины после мотивации на похудение немаловажным является вопрос – как не сорваться с поставленного пути. Мотивация для диеты, правильного питания всегда своя. Кто-то избавляется от лишнего веса для здоровья, иные мечтают о силуэте модели. Специалисты-диетологи советуют пользоваться позитивной мотивацией. Не ругать собственное тело, а обещать новую жизнь, фото в купальнике, интересный отдых, элегантную одежду из лучшего магазина. Список на холодильнике гораздо лучше направит по верному пути, чем депрессивное состояние из-за цифр на табло весов.

Хитрости для сидящих на диете

Как не делать срывов и закрепить полезное питание? Избегайте ощущения безысходности. Жалость, чувство лишений погонят прямиком к холодильнику. Как женщине удержаться в правильном питании? Лучше заранее приготовить на неделю вперед запас разрешенных вкусностей, заменить сахар, выпечку, конфеты сухофруктами и орехами. Ими хорошо перекусить, использовать вместо сладостей. Как продержаться на диете и не вернуть лишний вес? Желателен прием витаминов, нехватка микроэлементов не позволит вам удержаться в нужном режиме. Жесткий режим не для вас? Выбирайте щадящий и легкий.

Ошибки худеющих основные

Основной ошибкой худеющих женщин считается резкий отказ в питании от еды, прежде радовавшей рот и желудок. Вместо приобретения замен и «безопасных» с точки зрения объема талии и килограммов лишнего веса эквивалентов, женщины полностью исключают из рациона сладкое, хлеб, мясо. Правильное питание - хорошая еда. Сахар заменяется медом, бананами, черносливом и курагой. Черный хлеб вкуснее белых булок, а мясо в небольших количествах полезно. Нельзя перестать принимать еду, но практические меры позволят преодолеть дурные привычки и сделать питание правильным.

Что делать, если произошел срыв на диете

В жизни каждой женщины случается всякое, в том числе и срывы. Советы для сорвавшихся с диеты сводятся к тому, чтобы не приравнивать осечку к обрушению всех планов. Съели кусочек пиццы или пирожное? Ничего страшного. Весы могут даже и не показать прибавку, главное, не ругать себя и не махать рукой на желание добиться стройного тела. Женщине особенно сложно удержаться в предменструальный период, когда хочется кушать. Вес сжигается занятием спортом, после серьезных «погрешностей» можно устроить разгрузочный день.

Видео: как сесть на диету и не сорваться

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат. Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание , вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку… Как довести начатое дело до финала?.

Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца. Остальные под благовидными предлогами дают себе слабину или бросают диету на разных этапах пути. Почему так происходит, почему мы не держим данные себе обещания?

Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», – и вы тянетесь к шоколадке или покупаете гамбургер.

Важна мотивация

Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса.

Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй – минусы. На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале – на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.

Многих женщин мотивируют мужья, обещая за похудение шикарный подарок – шубу, но исключительно маленького размера, путевку, колечко…

Как выбрать диету?

Когда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты . Есть негласное правило – чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания. В идеале – необходима помощь врача-диетолога .

Диета должна быть безвредной и базироваться на тех продуктах, которые вы любите или спокойно едите. Если вы ненавидите гречку с детства, не стоит выбирать себе диету на ее основе; если вам не по душе сырые овощи – откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов.

Важно, чтобы в диете были дробные приемы пищи, тогда вас не будут одолевать приступы мучительного голода, и не будет закрадываться в голову мысль «к черту диету, хочу картошку фри….». Ваша диета должна содержать приемы пищи и перекусы, а продукты – быть легкими и доступными. Если вы будете разыскивать продукты для диеты по всему городу и тратить на них большие суммы, энтузиазм и средства могут быстро иссякнуть.

Умеренность во всем

В похудении важна плавность и умеренность – при резком ограничении питания и быстром снижении веса очень велики приступы голода и эпизоды обжорства, которые сведут все усилия по похудению к нулю. К тому же, объедаясь после голодания, вы нарушаете обмен веществ , что приводит к снижению темпов сжигания жиров и потере мышечной массы.

Худеть следует ступенчато: организм никогда не простит вам резкую потерю веса на 20 килограммов и отомстит при первой же удобной возможности – либо набором еще большего веса, либо проблемами с обменом веществ.

Ступенчатое похудение стимулирует сильнее, ведь вы, неделя за неделей, видите плоды ваших трудов. Резко избавиться от лишнего веса – это значит, получить дряблость кожи. Плавное снижение веса гарантирует отличный внешний вид, ведь кожа и мышцы успевают подтянуться.

Балуйте себя

Не отказывайте себе в любимом продукте: включите его в состав диеты или позвольте его себе раз в день (неделю, месяц) в качестве награды за усилия. Однако не в вечернее время и в небольшом количестве.

Полюбите продукты, которые входят в состав вашего меню, пока вы на диете. Научитесь получать удовольствие от еды, попробуйте смаковать вкус блюда, улавливая оттенки вкуса и его особенности. Старайтесь вкусно приготовить даже очень простые и, по вашему мнению, невкусные продукты. Специи и приправы вам в помощь.

Скажите «нет!»:

Как не сорваться во время диеты?

• Алкоголю, так как он стимулирует обмен веществ и аппетит.
• Откажитесь от еды за книгой, журналом, перед телевизором или монитором. Так вы не сможете контролировать объем потребленной пищи и съедите больше.
• Не ешьте через силу, с отвращением. Если вы не голодны, откажитесь от приема пищи, а также исключите невкусные блюда из диеты, заменив их подходящими вам, но диетическими .

Найдите себе хобби

Замечено, что когда человек сильно увлечен любимым делом, ему не до еды. Все мысли заняты увлечением, и мысли о еде отходят на задний план. Многие увлеченные люди даже забывают поесть! Пишите поэмы, статьи или стихи, рисуйте – в общем, занимайтесь творчеством.

Влюбитесь

Влюбленность и желание выглядеть превосходно перед объектом обожания мотивируют лучше всего. Запишитесь на танцы, фитнес или в тренажерный зал.

Поспорьте

Заключите пари с кем-то на дорогой кон, что похудеете до определенного веса и сдержите слово. Мало того, что вы получите фигуру мечты – еще и обретете желаемый предмет.

Заведите блог

Делитесь своими успехами с вашими подругами – пусть завидуют вашим достижениям! Кстати, единомышленников вы легко найдете и на .

Верьте в успех мероприятия

Для того чтобы похудеть, будьте в отличном расположении духа, верьте в собственные силы. Это главные факторы гарантированного результата.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием-

Как не сорваться с диеты?

Все кто когда либо сидел на гречневой диете и не смог удержаться на ограниченном рационе питания, задумывались почему это происходит? Может я недостаточно сильная, может у меня нет силы воли?- Спрашиваете вы себя сорвавшись с диеты и доедая килограмм конфет.

Как не сорваться с диеты?

Иногда мы выбираем себе для похудения ну очень жесткую диету , в котором ограничивается практически весь рацион питания, остается минимум чтобы не протянуть ноги от голода.

Порой нам хочется похудеть просто так, от нечего делать, или вы начинаете диету когда совсем нет времени следить за рационом, и в итоге на ужин срыв с диеты, и переедание на ночь.

Бывает также вы выбираете белковую диету безответственно , не учитывая сигналы организма перед столь серьезным испытанием.

Как не сорваться с диеты.

Самое важное это найти причину именно для себя,и учиться не срываться с диеты.

Рассмотрим несколько наиболее распространенных причин срывов с диеты.

1. Вы не догадываетесь что на жесткой любимой диете , ограничение рациона ведет к плохому самочувствию,упадку сил и настроения. Вы не совсем готовы к голоданию, и думаете что это легко. Вы уверены что гречка на завтрак, потом на обед и перед сном тоже гречневая крупа, оставит вас в тонусе, и готовности заниматься домашними делами.
Вы готовы сорваться с диеты когда наступают такие симптомы: голод становится нестерпимым, начинается проявляться усталость и апатия. А в холодильнике достаточно привычной и вкусной еды, только бери и наслаждайся горяченькой котлеткой с майонезом.

Что нужно сделать чтобы не сорваться с диеты:обязательно лечь, отдохнуть, попить воды, постараться заснуть, или уйти с кухни, не смотреть на еду, постараться чем-то себя занять.

Как не сорваться с диеты?

Диетологи советуют тяжелые, японские диеты применять как начало к комплексному похудению. Желательно максимум оградить себя от различных забот и дел на период применения диеты. Лучше всего уйти в отпуск, и заняться отвлеченными делами не связанных с готовкой еды.

Если нет времени на отпуск, тогда лучше применить диету, не сильно отличающуюся от вашего привычного рациона питания.

Как не сорваться с диеты?

2. У вас трудный период в жизни . Накатываются проблемы в личной жизни или на работе. Очень часто женщины начинают худеть, когда расстаются в мужчиной. Ведь вам с раннего возраста внушают истину, что у стройных девушек в личной жизни всегда все в порядке, им легче найти себе пару. И вы начинаете грызть капустный лист, надеясь что с весом уйдут и проблемы.

Вы готовы сорваться с диеты когда наступает чувство усталости, вы чувствуете себя как выжатый лимон, и отчаяние давит на вас морально.

Что делать чтобы не сорваться с диеты : перенести все важные дела на потом, попробовать заняться приятным для вас делом, отвлечься от проблем. Запомнить одно главное правило-сладкое не решит всех неурядиц.

Как не сорваться с диеты?

Начинать худеть когда в жизни и отношениях все спокойно. Когда есть стимул понравиться мужчине.
-вас тянет на сладенькое когда вы сильно устали? Скушайте ложку меда с орешками, или немного горького черного шоколада.
-вы любите заедать стресс? Можно конечно жевать чтобы себя успокоить, но не пирожки а капустный лист или яблочко.
-не можете выдержать рацион питания? Кушайте каждые три часа, но очень немного, дробно.

3. Вы увидели показ новой коллекции и решили обновить свой гардероб , но глянув на себя в зеркало, пришли в ужас при виде вашего объема бедер. И решили в срочном порядке сесть на белковую диету . Причем не не долгосрочную, а на самую быструю и обещающую скинуть сразу 15 кг за две недели.

Вы готовы сорваться с диеты когда начинают лезть мысли: взять обед на работу запамятовала, а в соседнем кафе привезли свежие пирожные.
Как не сорваться с диеты : перед сильным похудением необходимо сходить к врачу, сдать анализы, проверить гормональный баланс. Иначе может развиться нехватка витаминов, плохая работа желудка, почек и печени.

Как не сорваться с диеты: очень важно спланировать по часам как вы будете кушать в течении дня. Где вы купите обед,и какой калорийности он будет. Какие перекусы вы будете есть, и как часто. Планирование очень важно в процессе похудения. И результат не заставит себя ждать, и вопрос больше не будет вас тревожить.

Шутка странички:

Hа пляже беседуют две подруги:
- Что с тобой, ты так похудела?
- Я очень страдаю, мне изменяет муж…
- Так разведись!
- Пока не могу. Хочу сбросить еще пять килограммов.

Изменение привычек это всегда непростой и психологически напряженный процесс. Особенно, это касается питания, потому что вредная еда легкодоступна и поджидает нас на каждом шагу. Советы из статьи помогут не сорваться с диеты и избавится от навязчивых мыслей о еде. После прочтения и применения их в жизни вы сможете с успехом выдержать диету и не сорваться.

Человек, первоначально решающийся на диету, вариантов которых в настоящее время великое множество, должен, прежде всего, быть готовым перенести и физиологические ограничения, и психологические. В зависимости о того, какая будет выбрана, нужно будет перетерпеть и чувство ненасыщения и даже чувство голода. Также, возможны головокружения, слабость, раздражительность. Но весьма и весьма важными факторами успешной диеты и ее результатов будут психологический настрой и выдержка. Нужно настроить себя так, чтобы быть мотивированным исключительно на результат - похудение. Для того чтобы выдержать диету и не сорваться нужно поработать над собой, своим характером и волей.

Что означает сорваться во время диеты?

Выбрав диету, человек переходит на исключительно регламентированный рацион. У него появляются так называемые запрещенные продукты. А те, что не запрещены, разрешены либо в небольших количествах, либо в таком виде, в котором обычно мы их не едим. Имеются в виду пресные, не приправленные специями, не подсоленные и не подслащенные продукты, продукты без вкуса.

Иногда выдержать срок диеты оказывается сложным. Срывы при похудении – это когда человек позволяет себе либо лишнюю порцию, либо лишний продукт. Потом он корит себя за слабость. Некоторые мучаются от того, что нельзя по привычке лишний раз подойти к холодильнику за небольшим перекусом или побеседовать с приятелями в кафе за чашечкой кофе с чем-то вкусненьким. Подобные психологические проблемы неприятно сказываются на нашем настроении и взаимоотношениях.

Поэтому, поиск способа избежать срывов не менее важен, чем .

Как не сорваться с диеты

1. Найдите для себя мотивацию

Должна быть . Мотивацию «я хочу похудеть» можно подкрепить визуализацией. Например, у вас есть любимые джинсы, в которые вы, почему-то, после зимы с трудом влезаете. Достаньте эти джинсы и положите перед собой на видное место. Пусть постоянно напоминают вам о вашей цели.

Еще один вариант, как избавиться от срывов: после похода с подружкой по магазинам вы присмотрели для себя платье – мечту, но оно почему-то на размер меньше, чем вам надо. Купите это платье, и доводите свое тело до такого состояния, когда вам оно действительно станет впору.

Некоторые девушки вешают на холодильник специальные предупреждающие знаки, еще и еще раз напоминающие им, чего они хотят добиться. Это поможет перед тем, как вы потянетесь открыть его.

Хорошей мотивацией может стать зависть. Да, да, пресловутая женская зависть. Моя коллега (подруга) похудела, выглядит сногсшибательно, а чем я хуже?

2. Выберите подходящую диету

Способ, как не сорваться с диеты: выбрать для себя сначала такую, которая:

1) Будет не очень долгосрочной, например, на неделю.

2) Не будет радикальной. Пусть потеря веса за неделю составит лишь два килограмма, а не желаемые пять. Зато это похудение станет реальным, не болезненным и шокирующим для организма.

Снижать калорийность рациона лучше постепенно, на 200-300 ккал. Это станет проверкой силы воли. Если данное испытание станет посильным, ограничения в питании можно будет еще немного ужесточить.

Не нужно ставить перед собой заранее невыполнимые задачи, например, высидеть неделю на одном лишь кефире. Срыв приведет не только к потере результата, но и к потере мотивации.

3. Ведите

Записывайте в него то, как прошел ваш день. Зафиксированная в дневнике победа над собой будет поводом для гордости. А осознание того, что произошло отступление от диетического от рациона, позволит не допускать подобные ошибки в будущем.

4. Не бойтесь поблажек

Отказываясь на время от любимых, но вредных продуктов, успокойте себя тем, что через некоторое время их можно будет себе позволить.

Человеку психологически сложно воспринять, что ему нельзя и того, и всего. Скажите себе изначально: я придерживаюсь правильного питания, не ем сладости, пиццу и колбасу, но впереди будет день послабления, когда я смогу позволить себе порцию этих лакомств. На самом деле, организм быстро отвыкает от «вредностей», и через торта, возможно, уже не захочется.

5. Поощряйте себя

Вы проявили характер и не поддались искушению съесть лишний продукт или его кусочек во время диеты. Запишите, что вы молодец (см. п. 3), и купите себе что-то в качестве поощрения, например, шарфик или новую помаду. Материальная вещь будет вам напоминать о вашей удаче, а положительный заряд, который она будет нести, подстегнет вас к дальнейшим свершениям.

6. Займите себя делами

Не думайте только о том, как выдержать диету и не сорваться. Всячески старайтесь отвлечься от мыслей о еде. Отвлеките себя делами. Подольше оставайтесь на работе, наведите порядок на дальней полке, все, что угодно, но подальше от компьютера и телевизора, перед которыми так хочется чего-нибудь погрызть.

7. Все ли пропало, если произошел срыв при похудении?

Отнюдь нет. Ну сорвались, не выдержали, поддались искушению, не проявили силы воли. Если это был незначительный срыв, это означает, что диету, возможно, придется продлить. Ну а если уж не выдержали конкретно, то прочитайте еще раз внимательно п. 1, достаточно у вас мотивации.

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. И все это сопровождается одной главной и универсальной «отмазкой» об отсутствии силы воли. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре. Здесь мы также расскажем секретики о том, когда и как лучше садиться на диету: они помогут вам худеть быстрее и эффективнее, вне зависимости от того, какой режим питания был вами выбран.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

• уберите приемы пищи перед сном,
• сократите на 1/3 размер порций,
• введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
• кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

• подготовив свой организм;
• правильно себя мотивировав;
• выбрав правильную диету;
• в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

• вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
• вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
• вы не беременны и не планируете беременность;
• если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
• строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.

Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода. Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

• употребляйте больше напитков, от которых худеют ;
• если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни , так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
• изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
• ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00 : так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации

1. Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя - чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
2. Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
3. Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в принципе, так что, если вы влюбились – самое время садиться на диету!
4. Посмотрите фото полных девушек, которые смогли похудеть, «до и после», почитайте их истории в блогах и на форумах, проникнитесь этим, и возможно, вам захочется повторить их подвиг!
5. Сейчас на форумах для похудения много разных групп, в которые вступают девушки, стремящиеся найти себе единомышленников для похудения. Зарегистрируйтесь в одной из них, общайтесь с девушками и худейте вместе – и легче, и веселее, и, поддерживая друг друга, вы можете большего достигнуть.
6. Расскажите о том, что вы собираетесь сесть на диету всем – подругам, коллегам, домашним. Пусть, во-первых, перестанут вас соблазнять, а во-вторых следят, чтобы вы не съели чего-то лишнего, не прописанного в диете: переложите часть своей мотивации и ответственности за свое похудение на них.
7. Мечтайте! Думайте о том, какой стройной вы станете, какую красивую одежду сможете надевать, представляйте, что вы уже такая, и вот самую малость осталось, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь… Ну неужели ради этого счастья вы не потерпите недельку-другую на диете?

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
3. Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

• построение низкокалорийного режима питания;
• грамотные физические нагрузки и занятия спортом;
• соблюдение питьевого режима;
• употребление достаточного количества клетчатки;
• своевременное очищение организма.

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Самые благоприятные дни для начала диеты в 2017-2018 годах.

Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Когда лучше садиться на диету, чтобы похудеть: лучшее время для диеты

Подводя итоги, можно сказать, что лучшим временем для диеты будет (лучше всего, если все пункты нашего списка будут в комплексе):

• период от новолуния до рождения новой Луны;
• период цикла, сразу после критических дней;
• время, когда вы в наименьшей степени подвержены стрессам;
• когда организм уже немного подготовлен к изменению режима питания;
• когда вы влюблены или простимулированы другим надежным способом.

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся - это лучше стимулирует.
4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее - пропадет.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

• пастила, зефир, мармелад;
• желе;
• горький шоколад;
• кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Если ваша диета все же строгая и не предусматривает употребление сладкого вообще, то при возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое просто почистите зубы – это немного снизит тягу к десертам.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность . Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

• слишком резкого перехода на ограниченное питание;
• слишком малого количества пищи;
• несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
• если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
• если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно.

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели. Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.