Йога для повышения потенции у мужчин. Опасный спорт: физические упражнения, которые вредят здоровью Круговые движения тазом для чего

Некоторые люди говорят, что испытывают более сильное половое влечение, если курят марихуану или нюхают кокаин. Любое положительное действие наркотиков быстротечно. Единственный же результат, который останется надолго, - это неспособность заниматься любовью в довершение к полной потере физического и психического здоровья.

А как же насчет выписанных лекарств? Ослабление половой функции является побочным действием многих средств, включая лекарства от язвы, гипертонии и даже антигистамины. Если вы беспокоитесь насчет возможных последствий, проконсультируйтесь у врача.

Я отнюдь не считаю себя богиней здоровья или королевой красоты и в основном предпочитаю проводить время, обсуждая положительные стороны занятий любовью; тем не менее должна посоветовать: если вы хотите, чтобы ваша сексуальная жизнь била ключом и приносила наслаждение, бросьте курить, нормализуйте питание, потребление алкоголя и прием лекарств, выполняйте какие-нибудь упражнения и откажитесь от употребления наркотиков.

Упражнения для мышц таза

Первый шаг на пути к сексуальному совершенству - хорошая физическая форма. Второй - надлежащее состояние "сексуальных мышц". ЛК, или группа лобково-копчиковых мышц, находится между костями таза и копчиком. Эта группа мышц поддерживает органы таза, и даже более интригующе: это она - ключ к длительному гармоничному любовному союзу.

Существуют специальные упражнения для мужчин и женщин, которые позволяют укреплять и контролировать эту группу мышц.

Упражнение ЛК-мускулатура у женщин

Перед тем как начать

Перед тем как работать с ЛК-мышцами, их надо почувствовать. Положите один палец на малые половые губы или введите его внутрь влагалища до первого сустава. Представьте, что вы мочитесь и хотите остановиться. Мышцы, которые сокращаются при этом вокруг вашего пальца, и есть мышцы группы ЛК. Внутренне вы должны ощущать напряжение или сокращение мышц во влагалище и тазовой области.

Когда вы сокращаете эти мышцы, убедитесь, что одновременно вы не напрягаете мышцы брюшной полости или бедер. Помните также, что во время напряжения ЛК-мышц нужно глубоко и ровно дышать и расслабиться. Вы должны быть способны сокращать ЛК-мышцы так, чтобы со стороны это не было заметно.

Упражнение

Когда вы установили местоположение этих мышц, больше нет нужды держать там руку при напряжении и расслаблении. Трижды в день уделяйте несколько минут сокращению и расслаблению ЛК-мышц (20 раз). Дышите глубоко и ровно. Вы можете делать эту гимнастику в любое время и в любом месте - за рулем, стоя в очереди или когда листите зубы. Если вы дама в летах, "в теле" и неоднократно рожали, лучше начать с 5-10 раз, а затем дойти до 20. ЛК-мышцы легко устают и не всякий раз до конца расслабляются, но со временем это придет в норму.

Сильные ЛК-мышцы таят ряд больших преимуществ для женщин. Они укрепляют и тонизируют стенки влагалища и позволяют лучше контролировать мочевой пузырь. Также с их помощью после родов влагалище быстрее сокращается. (Эти упражнения впервые предложил акушер доктор А. X. Кегел для того, чтобы исключить недержание у беременных и рожениц. Их часто называют упражнениями Кегела.) Развитые ЛК-мышцы способствуют усилению оргазма у мужчин и у женщин. Это происходит потому, что если ЛК-мышцы натренированы, кровенаполнение и отток в половых органах будут сильнее. Кроме всего прочего, выполнение этих упражнений доставит вам удовольствие и прибавит хороших ощущений.

Упражнение ЛК-мускулатура у мужчин

Перед тем как начать

Чтобы почувствовать ЛК-мышцы, приложите два пальца к месту, находящемуся за яичками. Теперь представьте, что вы мочитесь и хотите остановиться. Мышцы, которые вы сожмете для этого, - это и есть ЛК-мышцы. Повторите упражнение несколько раз, чтобы знать точно, где расположена данная группа мышц.

Упражнение

Трижды в день напрягайте и расслабляйте эту группу мышц по 20 раз. Теперь вы знаете, где они находятся, поэтому нет нужды держать там руку. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы брюшной полости, ягодиц или лицевые мускулы. Остальные мышцы должны быть максимально расслаблены, и помните, что во время выполнения упражнения дышать нужно ровно. Это упражнение очень легкое. Напрягая и расслабляя ЛК-мышцы, вы получите удовольствие и даже почувствуете легкое возбуждение, потому что во время-упражнения увеличивается приток крови к половым органам.

Для того чтобы вы смогли повторить напряжение ЛК-мышц 20 раз, может потребоваться некоторое время; если вы человек преклонного возраста или имеете избыточный вес, лучше начать с 5-10 раз. Не делайте больше 20 повторений подряд, потому что ЛК-мышцы могут воспалиться. Потребуется примерно три недели, чтобы ЛК-мышцы были в форме, а потом необходимо делать это упражнение всю жизнь. Это очень важно для поддержания хорошей сексуальной формы. Мужчины, у которых развиты ЛК-мышцы, получают больше удовольствия от эрекции, их половые органы более чувствительны, они могут контролировать эякуляцию, испытывать сильные и даже множественные оргазмы.

Другое важное преимущество упражнений на развитие ЛК-мышц у мужчин - это улучшение состояния предстательной железы. Чем сильнее ЛК-мышцы, тем сильнее эякуляция, что означает полное опорожнение предстательной железы. Мужчинам, у которых стабильная и полная эякуляция, гораздо реже угрожает простатит. Если вы используете программу сексуального исцеления этой книги, чтобы решить специфические сексуальные проблемы, то упражнения на развитие ЛК-мышц - для вас. Практика показывает, что пациенты, которые быстро учатся испытывать оргазм, контролировать эякуляцию и иметь эрекцию - это те люди, которые прилежно развивали ЛК-мышцы. Я вас убедила? Надеюсь.

Развитая ЛК-мускулатура у мужчин и женщин

После того, как вы усвоите основные упражнения на развитие ЛК-мускулатуры, попробуйте выполнить упражнение более высокого уровня. Добавьте к 20 быстрым повторениям 10 медленных. Вы должны чувствовать, как мышцы "втягиваются" и "выталкиваются" обратно. Попробуйте теперь напрягать мышцы в течение 5 секунд, 5 секунд держите их в напряженном состоянии и, наконец, за 5 секунд расслабляйте. Сначала больше 1-2 раз не получится, но в конце концов вы дойдете до 10 раз. На это могут уйти дни или недели, время в данном случае не имеет значения, важен мышечный тонус.

Упражнение

Раскачивание бедер

Третья стадия сексуального совершенствования - обретение контроля над произвольными сокращениями мышц таза. Люди, сталкивающиеся с сексуальными проблемами, часто напрягают их бессознательно. Следующие три упражнения - раскачивание таза, вращение и наклон бедер - предназначены для мышц брюшной полости, ягодиц и бедер. Данные упражнения помогут расслабиться и снять напряжение в перечисленных областях. Они хороши как для мужчин, так и для женщин.

Раскачивания могут производиться лежа либо стоя. Идея заключается в том, чтобы посылать таз взад-вперед без движения остальных частей тела. Особенно важно не напрягать мышцы живота и ног.

Упражнение

Если вы лежите, согните ноги в коленях и медленно раскачивайте ягодицы вверх-вниз, так чтобы они являлись единственной частью тела, двигающейся относительно пола. Делайте их в том темпе, который вам нравится, и столько раз, сколько вам нравится. Вы можете раскачиваться под музыку или менять скорость движений.

Важная деталь заключается в том, чтобы остальные мышцы были расслаблены и дыхание было ровным. Не сдерживайте дыхание. Если вы хотите делать упражнение стоя, просто стойте и раскачивайте таз вперед-назад или же во время прогулки сознательно выносите таз вперед при каждом шаге.

Упражнение

Вращение бедер

Вращение бедер подобно их раскачиванию. Лежа или стоя, вращайте бедрами назад - в сторону - вперед - в сторону. Вспомните Элвиса Пресли. Если это движение вызывает трудности, купите обруч и занимайтесь с ним. Попробуйте вращение на разной скорости. Вращайте тазом так медленно, как только можете. И помните: не напрягайте мышцы ягодиц, ног и брюшной полости.

Комбинируйте раскачивание бедер с их вращением и делайте это под музыку, если так вам будет лучше. Постарайтесь ежедневно уделять этим упражнениям по 10 минут. Закрывайте глаза, чтобы лучше чувствовать тело. Секрет упражнений заключается в том, чтобы вращать и раскачивать бедра, оставаясь расслабленными. Мужчины часто стремятся напрячь мышцы бедер. Их расслабление может увеличить вашу способность к возбуждению и эрекции.

Упражнение

Наклон бедер

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Попробуйте двигать тазом вверх и вниз. Это подобно раскачиванию, но здесь у вас меньше свободы, потому что нижняя часть спины должна быть неподвижна относительно пола. Данное упражнение можно выполнять и стоя. Просто держите нижнюю часть спины в одном положении, а тазом двигайте вперед-назад.

У вас что-то неладное со спиной? По опыту я знаю, что большинство людей могут делать все три упражнения безовсякого риска, особенно если темп медленный. Если у вас заболевание нижней части спины, поступите проще: проконсультируйтесь у врача прежде, чем начать.

Некоторые физические упражнения могут быть очень полезными для занятий любовью, особенно растягивания, сидение на корточках и т. д. Вообще говоря, любые упражнения хороши для сексуальной жизни, потому что улучшаются работа сердечно-сосудистой системы, гибкость, самооценка и общее физическое состояние. Поэтому если у вас есть программа физических упражнений, которые приносят вам радость и ощущение комфорта, присовокупите к ней упражнения на развитие ЛК-мышц и бедер.

1. Кислинг Б. Целительные свойства секса. 1999.

О том, что физическая культура тела — залог правильной работы внутренних органов, слышал каждый еще в раннем детстве. Но вряд ли кто-то из мужчин уже тогда задумывался о том, что занятия спортом могут повлиять на работу довольно интимной части мужского организма — органов малого таза. Да и само понятие «малый таз» когда-то ассоциировалось с совершенно другими образами. Но с возрастом меняется многое. В том числе и ассоциации. И оказывается, что те знания, которые раньше были совсем не нужны, могут значительно улучшить качество мужской жизни.

Польза упражнений для органов малого таза

Тренировка любых мышц всегда оказывает положительное воздействие на организм в целом. Это же касается и тренировки мускулатуры малого таза.

Положительные эффекты

Выполнение специально подобранных упражнений позволяет достичь следующих эффектов:

Укрепление мускулатуры дна таза

Отдельного внимания заслуживает такая анатомическая область, связанная с малым тазом, как тазовое дно. По своей сути это комплекс мышц, которые несут на себе вес всех органов брюшной полости и, в частности, органов малого таза. Именно они не позволяют этим органам проваливаться вниз и защемляться костями, формирующими таз, — это своего рода гамак, который может несколько проседать под тяжестью органокомплекса, но должен обладать достаточной упругостью, чтобы не растянуться и не обвиснуть совсем.

Особенно важен тот факт, что мускулатура тазового дна представлена не гладкой, а поперечно-полосатой мышечной тканью, а это значит, что ее вполне можно тренировать. Известно, что мышцы тазового дна активно работают в процессе поднятия тяжестей, во время дефекации, мочеиспускания и секса. Со слабостью одной из мышц, расположенных в тазовом дне, связано такое неприятное состояние у мужчин, как выделение нескольких капель мочи после мочеиспускания.

Наблюдения показывают, что мускулатура на тазовом дне вполне поддается осознанному контролю, то есть ее можно напрягать и расслаблять по собственному желанию.

Обычно укреплением мускулатуры на тазовом дне занимаются по рекомендации уролога, однако для всех мужчин такая гимнастика не будет лишней, так как она позволит избежать множества неприятностей, которые зачастую проявляются с возрастом.

К тому же выполнение упражнений с целью профилактики происходит гораздо проще, без болевых ощущений, которые нередко возникают, если те же самые упражнения выполняются тогда, когда уже имеет место какой-то патологический процесс в органах малого таза.

Тренировка в любое время

Для тренировки мускулатуры малого таза у мужчин можно воспользоваться упражнениями, для выполнения которых не требуется выделять специально время: они разработаны для разных случаев жизни. Вот три базовых упражнения:

Тренировка мышц малого таза в процессе пешей прогулки: во время неспешной ходьбы нужно периодически приподнимать мышцы тазового дна, то есть напрягать их примерно вполовину от самого сильного уровня напряжения. Подтянув мышцы, сделать несколько шагов, расслабиться, еще через несколько шагов повторить упражнение.

В процессе мочеиспускания: после мочеиспускания максимально сжать мышцы тазового дна, чтобы не допустить непроизвольного истечения капель мочи. Особенно полезно это упражнение для укрепления мускулатуры малого таза для мужчин, имеющих проблемы с процессом удержания мочи. В таких случаях можно применить усложненный вариант этого упражнения: напрягать мышцы тазового дна в процессе мочеиспускания, стараясь прервать его, затем продолжать процесс, прерывать так несколько раз.

По-настоящему мужской способ укрепить мышцы малого таза: в процессе занятия сексом напрягать мышцы малого таза таким образом, чтобы удерживать в возбужденном состоянии половой член. Движения при этом выполнять медленно, ритмично. На втором этапе напрягать мышцы тазового дна так, чтобы задержать момент извержения семени. Такие упражнения позволяют не только укрепить мышцы, но и существенно увеличить продолжительность полового акта.

Простое напряжение и расслабление мышц малого таза желательно выполнять как можно чаще в течение дня как в вертикальном, так и в любом другом положении.

Специальная система тренировок

Для выполнения специально разработанного комплекса необходимо выделить определенное время в течение дня. Для тренировки понадобятся коврик (удобно использовать коврик для йоги) и устойчивый стул с высокой ровной спинкой — классический, наподобие тех, что раньше стояли в школьных учебных классах.

Первоначальное положение — лежа на спине ровно, руки лежат параллельно туловищу. Вдохнуть. С резким выдохом оторвать ноги от пола и подтянуть колени к грудной клетке, зафиксировать таз в самом высоком положении, направив копчик максимально вверх. На вдохе опустить ноги, принять исходное положение. Выполнить в зависимости от уровня подготовки от 4-6 раз до 10-15.

Первоначальное положение то же, что в первом упражнении. Вдохнуть. На выдохе оторвать одну ногу от коврика, можно слегка согнуть при этом колено, поднять до угла в 45° с полом, выполнить вращение ногой в тазобедренном суставе сначала в одну, затем в другую сторону. Опустить ногу, повторить упражнение для второй ноги. Повторить не менее 6 раз для каждой ноги.

Первоначальное положение — лежа на спине, лопатки прижаты к полу, руки лежат параллельно торсу, ноги согнуты в коленных суставах, голень и бедро при этом образуют прямой угол. Вдохнуть. На выдохе на три счета поднять ягодицы максимально вверх, сжать их и втянуть мышцы вокруг анального отверстия. Зафиксировать позу на несколько секунд, на один счет на вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить не менее 6 раз.

Первоначальное положение — стоя вертикально прямо за стулом, руки лежат на спинке стула. Вдохнуть. На выдохе одновременно подняться на носочки как можно выше и присесть, держась за спинку стула для сохранения равновесия. На вдохе подняться в исходное положение. Выполнить не менее 3-6 повторов в зависимости от уровня подготовки.

Первоначальное положение — лежа на спине, руки параллельно торсу, лопатки прижаты к полу. Вдохнуть. На выдохе резко оторвать лопатки от пола, зафиксировать торс (грудную клетку и плечи) под углом около 30-45° по отношению к полу. Продержаться в таком положении 1-2 секунды и опуститься в исходное положение. При подъеме голова и шея должны образовывать со спиной ровную линию, голова вперед ни в коем случае не выходит. Повторить 6 раз.

Первоначальное положение — стоя на четвереньках, голень и бедро образуют прямой угол, руки упираются в пол кистями. Вдохнуть. На выдохе откинуть корпус назад, при этом ягодицы опускаются на пятки, руки вытягиваются вертикально вверх, спина образует прямой угол по отношению к полу. Хорошо потянуться вверх, на вдохе опуститься в исходное положение. Выполнить не менее 6 раз.

Первоначальное положение то же, что в вышеописанном упражнении. Вдохнуть. На выдохе вытянуть назад и поднять одну ногу так, чтобы она образовала ровную линию со спиной. Зафиксировать это положение на несколько секунд, на вдохе опустить ногу. На выдохе поднять другую ногу. Один подход включает 6 повторов для каждой ноги.

Усложненный вариант вышеописанного упражнения: из того же исходного положения на выдохе поднимать не только ногу, но и противоположную руку, вытягивая ее при этом вперед. Добиваться того, чтобы рука, спина и нога образовывали ровную, прямую, параллельную полу линию. На вдохе вернуться в исходное положение, на выдохе поднимать другую ногу и руку. Повторить не менее 6 раз для каждой пары конечностей.

Первоначальное положение — стоя на четвереньках. Вдохнуть. На выдохе одна нога отводится назад, затем, не опускаясь вниз, тут же вытягивается в сторону так, чтобы бедро и туловище составили прямой угол. При этом нога ведется параллельно полу. Затем она сгибается и на вдохе опускается вниз, упражнение повторяется для другой ноги. Выполнить не менее 4 раз для каждой ноги.

Первоначальное положение — стоя за стулом, руки опущены на его спинку. Вдохнуть. На выдохе оторвать от пола носки стоп, максимально подтянуть их к голеням, вес тела при этом переходит на пятки, втягивается живот. На вдохе перенести тяжесть тела на носки, приподняться на цыпочки, втянуть ягодицы. Выполнить не менее 6-8 таких перекатов с пяток на носочки стоп.

Первоначальное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах так, что голени и бедра образуют друг с другом острый (около 45°) угол. Стопы и лопатки прижаты к коврику. Вдохнуть. На выдохе, не отрывая лопаток от пола, повернуть плотно прижатые друг к другу ноги в одну сторону, коснуться пола, повернуть ноги в другую сторону, коснуться пола, вернуться в исходное положение. Вдохнуть. Выполнить от 4 до 6 таких скручиваний в зависимости от уровня подготовки. Следить, чтобы при поворотах работал именно таз, а не грудная клетка.

Первоначальное положение — стоя рядом со стулом, одна нога поставлена на его сиденье так, чтобы голень и бедро образовывали тупой угол. Руки уперты в бока. Вдохнуть. На выдохе наклониться вперед, максимально притянув бедро к голени, на вдохе вернуться в исходное положение. Поменять ноги. Выполнить от 3 до 5 раз для каждой ноги.

Первоначальное положение — лежа на спине, руки параллельно торсу, ноги прямые, лопатки и ягодицы прижаты к полу. Вдохнуть. На выдохе привести колени к груди, максимально прижать их, обхватив обеими руками. Зафиксировать позу на несколько секунд. На вдохе занять исходное положение. Повторить от 6 до 10 раз.

Первоначальное положение — лежа на спине, лопатки прижаты к коврику, руки параллельно торсу, ноги согнуты в коленных суставах так, что голень и бедро образуют острый угол, стопы прижаты к полу. Вдохнуть. На выдохе, не отрывая от пола стоп, поднять торс, сесть и обхватить руками колени. Зафиксировать положение, на вдохе опуститься в исходную позицию. Выполнить от 6 до 8 повторов.

Этот комплекс позволяет не только сделать более сильной мускулатуру дна таза и улучшить работу органов малого таза, но и подтянуть пресс, ягодицы, бедра и голени.

Снижение потенции даже у молодых мужчин - явление довольно распространенное. От такой проблемы страдает примерно 1/3 представителей сильной половины человечества. Справиться с подобными сложностями, как ни странно, может помочь йога.

Читайте в статье

Польза йоги для мужского организма

Согласно учениям индийских практиков, выполнение различного рода асан приводит в норму процесс кровообращения в области малого таза и ликвидирует застои крови, образовавшиеся вследствие недостатка физических нагрузок.

Многие последователи представленного искусства используют термин «йога потенции и любви», отмечая положительные моменты занятия йогой для здоровья мужчины:

• упражнения притягивают поток энергии, отвечающей за сексуальные возможности. Ряд асан направлен на тренировку глубоких мышц, в результате чего их тонус значительно повышается;
• осуществляется разработка суставов тазобедренной части тела и тщательная растяжка позвоночника. Как показывает практика, нервные окончания чаще всего пережимаются именно в этих местах, что приводит к неполноценной эрекции и упадку мужской силы. Регулярные тренировки устраняют все имеющиеся зажимы, тем самым усиливая потенцию;
• согласно отзывам практикующих, для потенции йога чрезвычайно полезна, так как благоприятным образом воздействует на степень уверенности в себе и самооценку своих последователей. Ощущая внутреннее спокойствие и духовное равновесие, представителю сильного пола легче сбросить груз навалившихся психоэмоциональных проблем и пережить появление новых;
• благодаря йоге улучшается эрекция, повышается потенция, а также нормализуется функционирование внутренних органов, укрепляется моральный дух, повышается стабильность морального состояния.

Важным преимуществом йоги для повышения потенции у мужчин можно считать ее природность. Речь идет об отсутствии необходимости принимать различного рода лекарства, содержащие химические компоненты и способные нанести вред другим внутренним органам.

Правила занятий мужской йогой

Многие представители сильного пола, решившие отдать предпочтение упражнениям для укрепления своего мужского здоровья, с головой углубляются в последовательность их выполнения. Однако при этом они забывают про общие рекомендации, игнорирование которых может привести к отсутствию желаемого результата.

• Людям, которые раньше не занимались йогой вообще, лучше не рисковать и не начинать сразу с мужской йоги. Для таких занятий необходимо, чтобы тренирующийся уже обладал неким багажом знаний и навыков. Таким образом, лучше начать с обычной йоги, а затем уже переходить к специализированным тренировкам.
• Не следует приступать к выполнению асан без предварительной разминки. В противном случае можно нанести вред суставам и мышцам. Такой риск особенно велик для тех участков тела, которые максимально задействуются при гимнастике (шея или спина). Для разогрева подойдут простые наклоны, а также вращательные движения локтями, коленями.
• Нужно подходить к тренировкам с умом, не слишком усердствовать с занятиями. Очевидно, что каждый из нас хочет добиться результата в кратчайшие сроки. Однако уровень физической подготовки и гибкости у каждого индивидуальный, и переступить через него невозможно. Не стоит беспокоиться, ведь при регулярных занятиях гибкость вырабатывается довольно быстро, а упражнения со временем станет выполнять все проще.
• Последний прием пищи перед тренировкой рекомендуется проводить не позднее, чем за 1,5 часа.
• Оптимальным временем, когда все внутренние процессы человека максимально активизируются, считаются утренние часы. Если же оно не подходит, можно выбрать любое другое. Ключевое условие, которое должно учитываться в обязательном порядке, это проведение занятия не перед сном, а примерно за 2 часа до него.
• Нужно стараться перемещаться в каждую следующую асану как можно более медленно и плавно, не допуская резкости и применения особых усилий.
• В процессе выполнения упражнений следует концентрироваться не только на самих движениях, но также на дыхании. Кроме того, важно уделять особое внимание своим внутренним ощущениям - это позволит избежать ненужного дискомфорта и даже возможных травм.
• Говоря о длительности асан, стоит отметить, что каждый сам определяет это время, отталкиваясь от личного состояния и самочувствия, ведь тренировки должны доставлять исключительно удовольствие.
• При любом движении нужно сохранять незадействованные мышцы в расслабленном состоянии.
• Даже если не все удается с самого начала, не следует спешить заканчивать тренировки. Достичь видимого результата в интимной сфере, придать телу выносливости и гибкости удастся только при условии систематических занятий.

Асаны для усиления потенции

Эффективность йогической гимнастики для стабилизации мужской потенции доказана давно. Множество отзывов как со стороны специалистов, так и от чуть было не отчаявшихся мужчин только подтверждают теорию о благотворном оздоравливающем воздействии тренировок на организм. При этом большинство поклонников мужской йоги выделяют несколько основных асан.

Халасана (поза плуга)

Для правильной реализации рассматриваемой асаны следует лечь на лопатки. В таком положении необходимо медленно поднимать вверх сначала ноги, а за ними поясницу. В процессе нужно упираться пальцами ног в поверхность пола. Также для облегчения упражнения можно помогать руками и поддерживать спину. Важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались. Вес должен быть перемещен на верхнюю часть спины, но не на плечи.

Находиться в таком положении советуют не менее 10–20 секунд. Тренеры по йоге советуют повторить данное упражнение 2–3 раза для получения оптимальной нагрузки.

Многие мужчины отмечают, что данная поза дарит ощущение энергичности и бодрости. При этом, по их же утверждениям, исчезают изможденность и утомленность. Доказанная польза асаны заключается в том, что она стабилизирует циркуляцию крови в малом тазу, нормализует работу надпочечников, что, в свою очередь, активизирует выработку половых гормонов. В результате всех этих преобразований происходит повышение потенции и улучшение мышечного тонуса.

Профессионалы не рекомендуют представленную позу мужчинам пожилого возраста, особенно, если у них нет должной физической подготовки. Также прибегать к ней не следует людям с гипертонией, радикулитом поясницы, смещением межпозвоночных дисков.

За описанным упражнением должна следовать поза лука.

За любой асаной, предполагающей сгибание тела, в обязательном порядке должна следовать поза с разгибанием. Соблюдение данного условия поможет избежать проблем с давлением и свести вероятность перенапряжения мышц к минимуму.

Дханурасана (поза лука)

Исходная позиция - лежа на животе, упершись подбородком в пол. Нужно плавно сгибать колени до тех пор, пока ступни не будут прижаты к ягодицам. Когда данная точка будет достигнута, следует прогнуться в пояснице и ухватиться ладонями за лодыжки. При этом грудь и таз должны быть приподняты над уровнем пола.

Рассмотренная асана для мужской потенции улучшает работу эндокринной системы, стабилизирует деятельность потовых желез. Значительную пользу поза лука принесет людям, у которых наблюдается гиперфункция щитовидной железы. Посредством такой йогической гимнастики можно предотвратить развитие проблем, касающихся интимной жизни.

Бхунджангасана (поза кобры)

В список лидирующих по эффективности упражнений в йоге для улучшения мужской потенции входит поза кобры. Перед тем как приступать к ее осуществлению необходимо улечься лицом вниз на плоскую поверхность. Руки следует вытянуть вдоль тела и согнуть в локтях, упершись ладонями в пол. Нижние конечности при этом соединены друг с другом и лежат вытянутыми.

Производится вдох, корпус приподнимается вверх, незначительно прогибаясь назад. На начальных этапах выполнять упражнение рекомендуют без помощи рук, а подключать их позднее для увеличения напряжения. Прогиб должен доходить примерно до уровня пупка. В дальнейшем нагрузка постепенно переместится на бедра. Когда будет достигнута высшая точка прогиба, в таком положении следует находиться не менее 10–20 секунд. По прошествии этого времени можно возвращаться в исходную позицию. Повторять описанную позу советуют 2–3 раза.

Преимущество данной асаны состоит в том, что она оказывает благотворное влияние на тонус и гибкость мышц бедер, живота, спины. Это значительно улучшает работоспособность органов грудной клетки и брюшной полости. Помимо всего прочего, за счет такой тренировки можно восстановить позвоночник после различного рода травм, а также нормализовать работу щитовидки, если имеются какие-либо аномалии.

Поза психического единения

Исходное положение для осуществления описываемого упражнения - сидя на пятках. Специалисты рекомендуют в процессе освободить мысли, закрыть глаза и глубоко дышать. Затем начинается работа рук: они кладутся за спину, одна обхватывает запястье другой. В такой позиции следует глубоко наклониться вперед, пока лоб не коснется поверхности, и максимально расслабить все мышцы. Продолжительность нахождения в такой позе составляет 10–20 секунд. Затем можно возвращаться в начальное положение.

Когда все этапы упражнения будут пройдены, не надо жалеть время на восстановление дыхания. Считать, что дыхание вернулось в норму, можно после того, как оно станет глубоким и размеренным. Выдыхать необходимо строго при наклоне. Для достижения желаемого эффекта следует повторить подобную гимнастику 2–3 раза.

Во время принятия позы психического единения происходит качественный массаж органов, расположенных в брюшной полости, восстановление искривленного позвоночника. К тому же устраняется ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта. Речь идет о сложностях с пищеварением и запорах. Также рассмотренная асана значительно активизирует работу селезенки, печени, поджелудочной железы.

Упражнение «растирание копчика»

Повысить эффективность мужской йоги поможет чрезвычайно результативное упражнение «растирание копчика». Чтобы выполнить его должным образом, следует улечься на лопатки и расслабиться. Кисти рук кладутся под голову, а колени сгибаются. В таком положении необходимо резко выдохнуть 10–15 раз, привлекая при этом мышцы живота. После этого рекомендуют покачать тазом в разные стороны около 30 раз.

Профессионалы отмечают, что подобные движения способствуют разминке копчика и повышению эрекции.

Упражнение «вращение тазом»

Для претворения в жизнь следующего упражнения мужчине следует расположиться верхом на стуле лицом к спинке. Находясь в такой позе, необходимо выполнить вращательные движения тазом. Для удобства можно держаться за спинку стула. Важно, чтобы за время выполнения одного вращения было сделано по одному вдоху и выдоху. Тренеры рекомендуют постоянно следить за мышцами живота, которые должны быть напряжены на протяжении всего упражнения. Повторить такие движения нужно 15–20 раз за одну тренировку.

Противопоказания для занятий мужской йогой

Отрицать результативность занятий йогой для увеличения потенции бессмысленно. Однако забывать об обстоятельствах, наличие которых запрещает выполнять данные упражнения, тоже нельзя. Итак, в список противопоказаний входят:

• заболевания внутренних органов в острой форме;
• отклонения в психологическом фоне;
• гипертоническая болезнь;
• повышенное внутричерепное давление;
• запущенные патологии сердца;
• паховые грыжи;
• серьезные черепно-мозговые травмы;
• инсульт, случившийся менее полугода назад;
• инфекции спинного или головного мозга;
• значительные отклонения эндокринной системы.

Даже если ни одно из приведенных противопоказаний не имеет к мужчине отношения, но при этом после тренировок его самочувствие ухудшается, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом об особенностях таких занятий.

По мнению специалистов, добиться реальных результатов при регулярных занятиях мужской йогой можно уже через пару месяцев. Главное, не останавливаться на полпути, даже если не все асаны удаются с первого раза. Для мужчин, практикующих такие тренировки, йога может стать верным другом и помощником на пути возвращения стабильной потенции.

Наряду с применением медикаментозных средств, правильным питанием и другими методами большую роль в восстановлении мужской силы играют упражнения для потенции. Выполнять их совсем не сложно, главное - регулярно выделять для занятий время и настроиться на положительный результат.

В статье:

Польза упражнений для потенции

Специальные упражнения для мужской силы оказывают положительное воздействие на репродуктивную функцию, так как в организме при этом происходят следующие изменения:

1. Активизируется кровообращение во всех частях тела, и в первую очередь - в половых органах, вследствие чего повышается их тонус.
2. Улучшается физическая выносливость мужчины, что положительно воздействует на процесс интимной близости.
3. Нормализуется длительность полового акта.
4. Активизируется обмен веществ и нормализуется гормональный баланс, в частности - увеличивается синтез тестостерона.
5. Исчезают проявления стресса, и таким образом исчезает одна из психологических причин половой слабости и .

Кроме того, физически активный мужчина выглядит более привлекательно, имеет подтянутое тело, особенно в области живота, что добавляет ему уверенности в себе и повышает шансы добиться склонности у заинтересовавшей его девушки.

Наиболее эффективным для восстановления мужской силы является следующий комплекс упражнений:

Для разогрева вращения тазом

Вращение тазом . Именно с этого упражнения желательно начинать занятия, чтобы разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Упражнение заключается в медленном выполнении круговых движений тазом. Подобные движения телом выполняются при вращении обруча, поэтому можно мысленно представить данный процесс или даже приобрести обруч (хулахуп) для занятий.

Наклоны . Сначала расставить ноги слегка шире линии плеч, затем наклонять туловище, пытаясь достать кончиками пальцев рук до пола или пальцев ног. Если сразу не получается дотянуться руками до носочков, можно наклоняться не так интенсивно, а по мере усиления тренированности желательно увеличивать нагрузку. Достаточно 20 наклонов за одно занятие. Упражнение способствует тренировке мышц спины, что способствует

Способствует кровообращению в области таза

Большой шаг . Необходимо взять гантели в руки или другой груз массой от 2 до 10 кг (в зависимости от уровня тренированности). Руки опустить вдоль туловища, сделать шаг вперед какой-либо ногой, после чего медленно опуститься на колено, пытаясь удерживать груз в прежнем положении. Далее сделать второй выпад, шагнув вперед другой ногой.

Приседания . В качестве упражнения для эрекции приседания следует выполнять немного по-другому, чем на школьных уроках физкультуры. Ноги надо расставить чуточку шире линии плеч, носки слегка развернуть наружу. Далее напрячь ягодицы и начать медленно приседать. Присев как можно ниже, нужно задержаться так на две секунды, после чего постепенно принять прежнее положение стоя. Таких приседаний следует сделать около двадцати.

Прокачка ПС-мышцы (лобково-копчиковой мышцы). Выполнять упражнение лучше в положении стоя, слегка расставив ноги врозь. Далее следует напрячь мышцу, будто пытаясь прекратить мочеиспускание. В указанном положении пенис немного приблизится к коже живота, а яички приподнимутся вверх. Мышцу рекомендуется удерживать в напряженном положении около 10 секунд, после чего можно принять исходное положение.

Высокий шаг . Очень простое, но весьма эффективное упражнение. Необходимо шагать на месте, стоя на коврике босиком, максимально приподнимая колени поочередно при каждом шаге. Колено следует поднимать максимально высоко, прижимая к животу.

Бег пятками на месте . В отличие от обычного бега на месте, при выполнении данного упражнения следует отрывать от пола только пятки, а пальцы ног должны неподвижно находиться на полу. При этом колени будут двигаться с максимальной скоростью, передавая напряжение от физической нагрузки в область таза.

Подъем таза в положении лежа . Необходимо лечь на спину на коврик, руки расположить вдоль тела. Колени должны быть полусогнутыми, ступни ног - находиться на полу. Находясь в указанном положении, следует плавно поднимать и опускать таз. Упражнение стимулирует кровообращение в тазовой области и тренирует соответствующие мышцы тела.

Движения тазом вперед . Следует учесть, что при выполнении предложенного упражнения желательно находиться обнаженным, поэтому необходимо позаботиться заранее о том, чтобы никто не побеспокоил во время занятий. Ноги поставить на ширину плеч, затем немного согнуть их в коленях, а руки держать на поясе. Далее следует делать резкие движения тазом, причем только в направлении вперед и назад. Половые органы мужчины при этом будут немного раскачиваться. Движения повторить несколько раз.

Упражнение для мошонки . Сесть на корточки, активно втянуть живот и ягодицы, и при этом мошонка должны как можно сильнее подняться вверх. Одновременно следует сделать глубокий вдох, после чего на выдохе все напряженные органы расслабить.

Вышеуказанные физические упражнения для потенции целесообразно выполнять в комплексе, чтобы в процессе каждого занятия проработать разные группы мышц.

Чтобы получить от занятий максимум пользы, желательно придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Выполнять все упражнения регулярно, лучше - ежедневно, чтобы не свести на нет полученный эффект.
2. Во время самых первых тренировок количество повторов каждого движения должно быть минимальным, чтобы не вызвать перенапряжение нетренированных мышц и не допустить микроразрывов мышечных волокон. По мере наработки навыков число повторов следует увеличить, доводя время выполнения каждого упражнения до 3-5 минут.
3. Мужчинам, имеющим хронические заболевания, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Большую осторожность следует проявлять и после перенесенных операций, особенно на брюшной полости.
4. Ни в коем случае не следует заниматься сразу после еды. Лучше выделить для тренировки время в утренние часы, а при отсутствии такой возможности - время между полдником и ужином.
5. Самые первые результаты станут заметны в лучшем случае через неделю-две, а то и позже. Именно поэтому следует набраться терпения и не прекращать тренировки, тогда эффект от занятий обязательно будет ощутим.

Вышеприведенные упражнения для укрепления потенции полезны не только для мужского здоровья, но и для организма мужчины в целом. Так, тренировка мышц брюшного пресса путем выполнения приседаний или поднятия туловища из положения лежа будет являться прекрасной профилактикой против возникновения грыж и образования «пивного» живота. Таким образом, занятия могут быть рекомендованы и для мужчин, не испытывающих никаких проблем в постели.

Как вы думаете, приятно иметь такое заболевание как варикоз или геморрой? Особенно те, кто уже знаком с этими заболеваниями, знают, что лучше было бы их предупредить.

Причиной огромного количества заболеваний является остановка микроциркуляции крови, в той или иной части организма. Как помочь себе и предупредить застои крови и снять блоки в организме?

Как восстановить кровообращение в малом тазу? Простое, но эффективное упражнение «Круги и восьмерки»

Суть упражнения заключается в том, что мы производим вращение тазом в разных плоскостях. Каким бы простым это упражнение не казалось, многие заметят, что в одних плоскостях упражнение удается хорошо, а в других -нет Поэтому, не оставляйте попыток добиться правильного выполнения. Упражнение отлично высвобождает сексуальную энергию. Выполнять круги и восьмерки можно в любом положении: стоя, сидя, лежа на животе или лежа на спине. Начать привыкать к комплексу лучше в положении стоя.

Первое

Крутим 8 кругов параллельно полу по часовой стрелке и 8 кругов против часовой стрелки.

Второе

Крутим 8 восьмерок вытянутых петельками в стороны (как знак бесконечности) в одну сторону и 8 восьмерок в другую сторону.

Вы сами можете придумать дополнительные плоскости для кручения восьмерок например по диагонали.

Упражнение дает потрясающие результаты:

• Исчезают блоки и зажимы,
• восстанавливается кровообращение,
• запускается саморегуляция, наступает выздоровление.

И дело здесь не только в динамике, но и в действии вихревых энергетических потоков, которые мы запускаем в организме.