Что такое экспандер в спорте. Что такое эспандер и в чем его польза? Отвечаем на все вопросы об эспандерах. Развитие мышц на руках

Существует множество видов экспандеров, в том числе для разных групп мышц. Различают: экспандер кистевой, "бабочка", экспандер лыжника, экспандер грудной.

Экспандер кистевой - это тренажер с одной или несколькими пружинами, так же можно найти тренажер в виде резинового кольца. Он входит в число наиболее популярных тренажеров небольших размеров. С его помощью можно увеличить до 165 кг. Тренажеры могут быть различных видов и из различных материалов.

Польза экспандера

Если правильно использовать кистевой экспандер, можно накачать мышцы до необходимого вам уровня. Тренажер укрепляет и кистей, его так же можно использовать для реабилитации мышц, после перенесенных травм. Полезен данный предмет и спортсменам, с его помощью они могут добиться лучших результатов, усилив силу хвата.

Для массажистов это так же необходимая вещь, используя экспандер, их руки всегда буду в тонусе. Да и любому мужчине будет полезен данный тренажер.

Почему не все экспандеры подходят для силовых тренировок?

К сожалению, не каждый экспандер для рук способен дать результаты. В этом предмете нет ничего сложного. Но и его нужно выбирать, зная некоторые тонкости. Есть один самый важный момент - это уровень жесткости, у хороших тренажеров он от 50 кг и выше, у не очень хороших не достигает и 25 кг.

Ниже на рисунке показан резиновый экспандер, на котором не указана жесткость. Используя такое кольцо, силу мышц не увеличишь.

Почему именно профессиональный экспандер?

Часто в спортивном магазине можно встретить экспандеры с пупырышками в виде резинового кольца, теоретически - для дополнительного массажа, или тренажеры с мягкими ручками. Но будет ли от них необходимый эффект?

Те, кто еженедельно ходят в тренажерный зал, занимаясь со штангой, во время тренировки выполняют до 15-ти поднятий штанги, как бы долго не занимался человек, он не будет выполнять по 100-200 повторений за один подход. Тот же принцип действует и при работе с экспандером.

Обычные резиновые кольца и простые экспандеры из магазинов обычно имеют недостаточную нагрузку для хорошего результата, 30-40 кг. Взрослому мужчине данной нагрузки будет недостаточно, такие виды скорее подойдут ребенку или женщине.

Данные тренажеры использовать все же можно и мужчине, но только в качестве разминки, для разогрева мышц, а потом использовать профессиональный экспандер с более высокой нагрузкой.

Как выбрать экспандер для тренировки?

Данный тренажер бывает различных видов, но есть одна самая главная характеристика, на которую нужно обращать внимание - это степень жесткости. Измеряется данная величина в килограммах. Если жесткость равна 30 кг, то что бы полностью сжать экспандер необходимо будет именно такого приложения веса. Вот основные виды:

• Стальные экспандеры. Данные тренажеры используются преимущественно профессионалами. Жесткость может достигать 160 кг, естественно, новичку такой тренажер будет не под силу. Жесткость у них также бывает регулируемая и не регулируемая. Приобрести данный экспандер для рук сложнее, его можно найти или в больших спортивных магазинах, или в специализированных интернет-магазинах.

Торсионные и регулируемые экспандеры

Все виды экспандеров можно разделить на две основные группы - торсионные и регулируемые. Торсионные виды имеют одну фиксированную нагрузку, редко бывают исключения, а регулируемые имеют несколько ступеней нагрузки. Проведем данных групп.

Габариты

Торсионные в данном случае удобней, они меньше весят и легко регулируются. Вы сможете с легкостью взять их с собой куда угодно.

Для полноценной тренировки торсионных экспандеров понадобится три разные модели - разминочный, тренировочный и целевой, поскольку они имеют фиксированную нагрузку. Для разминки можно использовать более дешевый вариант - резиновый - в виде кольца. Приобретая резиновый экспандер, вы получите тренажер как для разминки, так для тренировочных и целевых подходов.

Цена

Стоимость регулируемого тренажера выше стоимости торсионного, однако один регулируемый заменит вам множество торсионных.

Удобство

У торсионных экспандеров есть один минус, его ручки и пружины находятся в разных плоскостях, по этой причине сжимать его одной рукой всегда удобнее, чем другой, хотя ко всему можно привыкнуть. У регулируемых тренажеров пружины и ручки находятся в одной плоскости, поэтому ими удобно пользоваться любой рукой.

Разновидности экспандеров

Различия тренажеров по материалу и конструкции:

• Резиновый экспандер (фото представлено ниже). Жесткость эти тренажеры имеют разную, в среднем от 5 до 25 кг.

• Тренажер из металла и пластика. Первый вариант: две ручки из пластмассы соединены между собой пружиной или специальным механизмом. Такой тренажер удобно и легко держать в руках. Жесткость также не очень высока, обычно до 25-ти кг, поскольку пластик не очень вынослив, прекрасно подходит для разогрева. Часто встречаются со счетчиком повторений. Второй вариант: ручки инструмента находятся параллельно друг другу, а сам механизм - между ними. Данный экспандер (ручной) внешним видом напоминает стандартный кистевой динамометр.
• Экспандер из стали. Форма тренажера напоминает щипцы. Степень жесткости может быть разной, от 45 кг и до 160 кг. Поскольку на них оказывает воздействие большая нагрузка, менее прочный материал - такой как пластмасса или резина, не подойдет.

Жесткость кистевого тренажера

Жесткость - это важнейшая характеристика, описывающая кистевой экспандер, выражается она в килограммах. То есть жесткость - это та сила, которую необходимо приложить, что бы полностью сжать тренажер - так, что бы две ручки тренажера соприкоснулись, либо две стороны резинового кольца.

Если вы поставили себе цель - увеличить силу хвата, то, выбирая тренажер, обязательно нужно смотреть степень жесткости. Инструмент, на котором она не указана, будет вам бесполезен.

Техника выполнения упражнения

Используя экспандер, упражнения можно выполнять очень простые, а если быть точнее, упражнение только одно - полное сжимание тренажера. Но есть правила, которыми следует руководствоваться при выполнении упражнений:

• Жесткость экспандера выбирайте максимальную по своим возможностям.
• Не нужно делать большое количество повторений, если жесткость выбрана правильно достаточно 10-15-ти.
• Необходимо всегда выполнять разминку кистей, для этого отлично подойдет простой резиновый экспандер-кольцо.
• Между тренировками делайте перерывы, чтобы мышцы предплечий успевали отдохнуть.
• Не стоить делать тренировки по укреплению кистей до или во время обычной тренировки, лучше выполнять эти упражнения после всей тренировки по укреплению тела или вообще в другие дни.

Начиная тренировки по усилению хвата, необходимо понимать, что одним экспандером обойтись не получится. Минимум - вам понадобятся два тренажера. Первый тренажер должен иметь не высокую жесткость, обычно прекрасно подходят резиновые кольца. Затем степень жесткость нужно повысить, для этого необходимо приобрести другой экспандер. Можно взять регулируемый. Если вы увеличиваете силу хвата, чтобы не ронять из рук штангу, тогда вам понадобится приобрести еще один тренажер - с силой хвата более 65 кг. Он должен быть из стали, также лучше выбрать регулируемый.

Есть одно правило: когда вы используете экспандер, упражнения не должны даваться вам слишком легко.

Выводы

Экспандер - это тренажер для увеличения силы хвата. Он полезен любому мужчине и даже женщине, профессиональные штангисты также найдут его очень полезным тренажером. Он имеет разные степени жесткости, поэтому использовать его могут и дети - экспандер с минимальной женскостью.

Для того чтобы использовать кистевой экспандер, не нужно знать множество техник для тренировки, есть одно основное упражнение, которое необходимо периодически выполнять. Однако есть правила выполнения этого упражнения, которых следует придерживаться.

Стоимость таких тренажеров не однозначна, самые простые резиновые очень дешевые, но только ими не обойтись, пластмассовые и стальные намного дороже, но и эффект от них куда больший. Цена также может разниться, в зависимости от того, регулируемый это экспандер или нет.

Экспандер является небольшим и простым в использовании тренажером, выбирайте походящую для вас нагрузку и смело пользуйтесь.

Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные , резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

Тренировки с эспандером, как правило, направлены на небольшие группы мышц , относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.

Классификация

Основные виды эспандеров:

• в виде обычного жгута (в том числе соединённого кольцом);
• кистевой эспандер для развития мышц предплечья;
• Грудной эспандер - состоит из двух рукояток, соединённых набором пружин или жгутов (изменение количества пружин/жгутов позволяют регулировать нагрузку; есть варианты когда нет выделенных рукояток и они изготовлены из того же эластичного материала);
• эспандер «бабочка» для развития приводящих мышц бедра;
• эспандер лыжника;
• специальные эспандеры: для локтевых суставов/сгибания кисти, для наклонов/скручивания поясницы и т. д.

Отдельно нужно назвать «гироскопические эспандеры », которые эспандерами не являются, но часто называются так в рекламных целях по аналогии с кистевыми эспандерами.

Кистевой эспандер

Проверить информацию.

Методика занятий

Первый способ : сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем полный отдых и снова подход. Так продолжается пока не получится полностью сжать даже один раз.

Второй способ : так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.

Третий способ : для развития силы необходимо подбирать такую жёсткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10-12 раз. По этой причине эспандеры с регулировкой предпочтительнее.

Если эспандер слишком лёгкий, можно выполнять упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой).

Резиновый кистевой эспандер для сжатия.

Для измерения силы хватки существует специальный прибор - кистевой динамометр . Сила хватки иногда называется жёсткостью эспандера. Жёсткость измеряется в кг.

См. также

Напишите отзыв о статье "Эспандер"

Ссылки

• Эспандер - статья из Большой советской энциклопедии .

Отрывок, характеризующий Эспандер

– Который, который ваш дом? – спросил он.
– О о ох! – завыла девка, указывая на флигель. – Он самый, она самая наша фатера была. Сгорела, сокровище ты мое, Катечка, барышня моя ненаглядная, о ох! – завыла Аниска при виде пожара, почувствовавши необходимость выказать и свои чувства.
Пьер сунулся к флигелю, но жар был так силен, что он невольна описал дугу вокруг флигеля и очутился подле большого дома, который еще горел только с одной стороны с крыши и около которого кишела толпа французов. Пьер сначала не понял, что делали эти французы, таскавшие что то; но, увидав перед собою француза, который бил тупым тесаком мужика, отнимая у него лисью шубу, Пьер понял смутно, что тут грабили, но ему некогда было останавливаться на этой мысли.
Звук треска и гула заваливающихся стен и потолков, свиста и шипенья пламени и оживленных криков народа, вид колеблющихся, то насупливающихся густых черных, то взмывающих светлеющих облаков дыма с блестками искр и где сплошного, сноповидного, красного, где чешуйчато золотого, перебирающегося по стенам пламени, ощущение жара и дыма и быстроты движения произвели на Пьера свое обычное возбуждающее действие пожаров. Действие это было в особенности сильно на Пьера, потому что Пьер вдруг при виде этого пожара почувствовал себя освобожденным от тяготивших его мыслей. Он чувствовал себя молодым, веселым, ловким и решительным. Он обежал флигелек со стороны дома и хотел уже бежать в ту часть его, которая еще стояла, когда над самой головой его послышался крик нескольких голосов и вслед за тем треск и звон чего то тяжелого, упавшего подле него.
Пьер оглянулся и увидал в окнах дома французов, выкинувших ящик комода, наполненный какими то металлическими вещами. Другие французские солдаты, стоявшие внизу, подошли к ящику.
– Eh bien, qu"est ce qu"il veut celui la, [Этому что еще надо,] – крикнул один из французов на Пьера.
– Un enfant dans cette maison. N"avez vous pas vu un enfant? [Ребенка в этом доме. Не видали ли вы ребенка?] – сказал Пьер.
– Tiens, qu"est ce qu"il chante celui la? Va te promener, [Этот что еще толкует? Убирайся к черту,] – послышались голоса, и один из солдат, видимо, боясь, чтобы Пьер не вздумал отнимать у них серебро и бронзы, которые были в ящике, угрожающе надвинулся на него.
– Un enfant? – закричал сверху француз. – J"ai entendu piailler quelque chose au jardin. Peut etre c"est sou moutard au bonhomme. Faut etre humain, voyez vous… [Ребенок? Я слышал, что то пищало в саду. Может быть, это его ребенок. Что ж, надо по человечеству. Мы все люди…]

Эспандер – спортивный снаряд, работа с которым основана на сопротивлении силам упругости. Среди всех видов данных приспособлений есть предназначенные для тренировки кистей, бёдер и др. В основе каждого из них лежит либо пружина (пружины), либо резина. При тренировке вы либо сжимаете снаряд, либо растягиваете, либо сгибаете.

Преимущества использования

Как правило, эспандеры просты в конструкции, а потому доступны по цене. По той же причине они достаточно универсальны, то есть с ними нередко можно тренировать разные группы мышц (хотя это и не всегда так). По сравнению с некоторыми другими снарядами, тренирующими те же мышцы, эспандеры будут более безопасными и более доступными.

Безусловным плюсом любого эспандера является его небольшие размеры и малый вес. Если вы куда-нибудь отправились надолго, и вам негде заниматься накачкой мышц, но вы хотите держать их в тонусе, то здесь помогут эспандеры. С некоторыми из них можно тренироваться в любое время и в любом месте буквально (исключая сон, конечно). Таковыми, к примеру, являются эспандеры для тренировки кистей рук, выполненные в виде резинового кольца.

Виды

Если делить эспандеры по тому, какое именно изделие лежит в основе, то это либо резина, либо пружина. Кроме того, к эспандерам сегодня относят спортивные снаряд, использующий гироскопический эффект.

Если делить эспандеры по тренировке группы мышц, то можно выделить следующие:

• медицинский жгут, он достаточно универсален, соответственно его можно использовать для тренировки разных мышц и по-разному;
• для тренировки кисти;
• для тренировки плечевых мышц;
• для тренировки грудных мышц;
• для тренировки мышц спины;
• для тренировки мышц бёдер;
• для тренировки локтевых суставов;
• специальные.

К специальным можно отнести те эспандеры, которые используются в том или ином виде спорта. Например, эспандеры могут использовать для тренировки единоборцы, лыжники и др. Мы будем руководствоваться сказанным здесь, в других источниках под специальными могут подразумеваться другие спортивные снаряды, например, со встроенными силомерами.

Кистевой тренажер

Кистевой эспандер может иметь разную конструкцию. В самом простом исполнении, это резиновое кольцо. В остальных случаях, как правило, используют свойство пружины сопротивляться сжатию или растяжению. Он, например, может быть выполнен в виде двух половинок гантели, между которыми установлены пружины. Есть и другие конструкции.

При тренировке кистевым эспандером важное значение имеет величина усилия, которое требуется для того, чтобы выполнить упражнение. Для резиновых снарядов эта величина обычно невелика и не превосходит двадцати пяти килограммов. Конструкции, где используется пружина, могут быть рассчитаны на разные усилия, до ста килограммов и выше. Некоторые из них позволяют настраивать требуемую нагрузку. В зависимости от требуемого усилия, применяются те или иные упражнения. Также от этого зависит эффект тренировки мышц. Если вы планируете работать, скажем, с тяжёлой , и вам требуется натренировать кисти, то нагрузка на кисть должна быть большой.

Что касается эспандера на гироскопе, то упражнение сводится к задаче раскрутить кистью этот гироскоп. Чем сильнее он будет раскручен, тем сложнее будет выполнять упражнение.

Плечевой (грудной) эспандер

Самым простым примером подобного снаряда служит жгут, а также эспандер в виде двух ручек, связанных между собой несколькими пружинами.

Упражнения основаны на растягивании жгута, или пружины, обычно перед собой, что тренирует и мышцы груди, и мышцы плеч. В обоих случаях можно регулировать нагрузку.

Конечно, растягивание снаряда перед собой – это не единственное упражнение, которое можно выполнять. Их гораздо больше. В некоторых случаях снаряд можно за что-нибудь зацепить.

Помимо названных снарядов, сегодня можно встретить в продаже трубчатые резиновые эспандеры. Они являются аналогом к жгуту или пружинным эспандерам.

Резиновые (трубчатые) эспандеры

В данном случае две ручки соединены несколькими резиновыми трубками. Есть возможность регулировать усилие.

Некоторые модели снабжены капроновой вставкой посередине, которую можно снять при желании. Кроме того, некоторые модели снабжены защитой на случай разрыва резины, то есть полностью такая модель снаряда не порвётся.

В остальном этот снаряд аналогичен жгуту. И используется он аналогичным образом.

Бабочка

Этот спортивный снаряд рекламируют как снаряд для тренировки бёдер. По-видимому, это связано с тем, что снарядов, тренирующих бёдра, не так много. Однако им можно тренировать не только бёдра, но и мышцы рук и плеч. Принцип работы с данным устройством основан на сгибании упругой пружины.

Есть альтернативный снаряд, выполненный в виде упругого кольца.

Тренажер лыжника-боксёра-пловца

В том или ином виде спорта должны быть наиболее сильно развиты конкретные мышцы. Поэтому существуют эспандеры специального типа, ориентированные на тот или иной вид спорта.

Конструктивно эспандер как лыжника, так и боксёра мало отличается от резинового трубчатого эспандера или иного подобного снаряда. Отличительной особенностью является прикреплённая в центре петля, которая используется для зацепления за что-либо или чем-либо. В основном их будет отличать тип используемых упражнений, а не конструкция.

У пловцов конструкции эспандеров несколько более разнообразны. В тех случаях, когда это резина с ручкой и петлёй, как у лыжников или боксёров, имеет значение форма ручки. В некоторых упражнениях требуется закрепить снаряд на ногах, тогда вместо ручки используется ремень или что-то подобное, чтобы снаряд держался на ноге. В некоторых случаях петля, что в середине, используется в качестве пояса. Кроме того, есть эспандеры для тренировки правой и левой половины, то есть их два одинаковых. Правда, это опять резина с ручками. Наконец, есть эспандеры, которые ограничивают движение ног.

Многие эспандеры многофункциональны. К ним можно отнести жгут, эспандер боксёра, лыжника и другие.

Кистевые эспандеры тоже могут быть многофункциональными. Например, если они являются частью гантели.

Выбор

Есть эспандеры узкоспециализированные, есть эспандеры ориентированные на мышцы, которые другими подобными снарядами не натренируешь, есть эспандеры универсальные и ориентированные на определённые виды спорта. Последние, однако, достаточно многофункциональны и могут использоваться при необходимости и в других видах спорта (с переделкой или без неё).

Также надо обратить внимание на то, что эспандеры одного типа ориентированы на разные усилия, некоторые позволяют регулировать усилие.

Таким образом, какой выбрать эспандер, решать вам. Возможно, вас больше интересует цена. Если же вы занимаетесь спортом серьёзно, то лучше посоветоваться с тренером.

Стоимость

Стоимость эспандера зависит от его типа и некоторых других факторов. Если взять эспандер лыжника, то его цена зависит от того, сколько в нём резинок, если одна, то он дешевле, если две или три, то он дороже.

Цены на товар зависят от магазина, от фирмы-изготовителя, вида товара и т.д. Цены на эспандеры колеблются от ста до тысячи рублей, чаще от двухсот до пятисот рублей.

Упражнения с использованием эспандера

У нас есть очень подробное с любым из перечисленных выше эспандеров. Ознакомьтесь прямо сейчас!

Со жгутом упражнений может быть довольно много. Иногда его не закрепляют, и он находится только в руках, в других случаях он фиксируется ногой (или ногами), в третьих его крепят к стене и т.д. Упражнений много.

Если взять кистевой эспандер, то он может быть довольно слабым, или, напротив, очень упругим. В последнем случае эспандер будет хорошо тренировать мышцы традиционным образом. Если же он слабый, то его можно сжать и делать в это время какие-то иные движения, что также хорошо тренирует запястье.

Надо понимать, что не нарастят мышц, как у бодибилдеров, но они сделают их сильнее и позволят держаться в тонусе.

Эспандер

Эспандер растяжной

Wikimedia Foundation . 2010 .

Синонимы :

Смотреть что такое "Эспандер" в других словарях:

- (от латинского expando распростираю, растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из 2 ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины … Современная энциклопедия

- (от лат. expando распростираю растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из двух ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины … Большой Энциклопедический словарь Энциклопедический словарь

- (лат. espandere растягивать) спортивный тренировочный снаряд, позволяющий получать дополнительную нагрузку при выполнении физ. упражнений для развития мышц. Новый словарь иностранных слов. by EdwART, 2009. эспандер (дэ), а, м. (англ. expander … Словарь иностранных слов русского языка

эспандер - tampyklė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sporto prietaisas rankų, krūtinės ir nugaros raumenims mankštinti. Tampyklę sudaro rankenėlės, sujungtos guminėmis pynėmis arba spyruoklėmis. atitikmenys: angl. expander vok. Expander … Sporto terminų žodynas

- (лат. expando растягивать) спортивный снаряд для тренировки мышц рук и плечевого пояса, представляющий собой набор резиновых жгутов, укрепленных между двумя ручками; применяется также в лечебной физкультуре … Большой медицинский словарь

- (англ. expander, от лат. expando распростираю, растягиваю) спортивный тренировочный снаряд аппарат из пружинных или грузовых конструкций для создания дополнительной нагрузки на определенные группы мышц при выполнении различных физических… … Большая советская энциклопедия

Способов поддержки стройности фигуры очень много. Снарядов для поддержания формы сложно пересчитать. К одним из самых популярных и доступных относится эспандер. Что это такое эспандер и как с его помощью можно быстро натренировать тело в домашних условиях?

Эспандер - вид спортивного снаряда, создающий на мышцы нагрузку благодаря силе человека . Что такое эспандер на фото прекрасно видно. Он является узкоспециализированным, поэтому прорабатывает только одну группу мышц. Заниматься с помощью эспандера можно по-разному: нагрузка осуществляется за счет растяжения или сжимания.

Есть разные виды эспандера, они отличаются по:

• материалу;
• форме;
• типу нагрузки на мышцы.

По материалу этот предмет выполняется из эластичных и упругих материалов . То, из чего сделан эспандер, влияет на вид нагрузки и качество работы со снарядом.

Форма у него может быть разной:

• ленточная;
• трубчатая;
• пружинная.

От того, что тренирует эспандер, зависят разновидности этого тренажера. Они отличаются по типу воздействия на мышцы:

• кистевой - компактный тренажер для сгибания кистей и пальцев рук. В ходе упражнений происходит проработка предплечья;
• плечевой - для укрепления грудной клетки и предплечья;
• грудной - работа над грудью и грудной клеткой;
• ножной - предназначен для ног, укрепляет мышцы нижней части тела.

На эффективность и сложность занятий влияет жесткость эспандера. От него зависит эффективность проработки мышц и польза эспандера. Хотите поддерживать мышцы в тонусе и развивать их силу? Тогда важно подобрать эспандер оптимальной жесткости.

Выделяют такие виды эспандеров:

• кистевой;
• грудной;
• бабочка;
• лыжник;
• жгут.

Польза разных видов эспандеров

Кистевой тренажер

Среди кистевых выделяют несколько подвидов. Объединяет эти тренажеры то, что сжимать их нужно ладонью. Эти предметы используются для тренировки мышц предплечья и кистей рук . Особую пользу от эспандеров получают суставы . Их рекомендуют людям после перелома и для реабилитации, поэтому больные отлично знают, что такое эспандер и какова его польза.

Бывают торсионные и регулируемые эспандеры. У последних уровень нагрузки можно регулировать, а в торсионных это не возможно.

Одним из самых популярных кистевых эспандеров является кольцо. У него есть несколько уровней сопротивления, которые измеряют в килограммах. Снаряды бывают гладкие или с «пузырьками» на поверхности.

Также существуют эспандеры с пружинным механизмом. Эти модели обеспечивают нагрузку отдельно на каждый палец.

К очевидным плюсам кистевых тренажеров относятся:

• простота занятий;
• легкость освоения новых тренировок;
• возможность заниматься, где угодно (дома, в транспорте, во время прогулки).

Грудной пружинный эспандер

Но какие мышцы работают при эспандере для груди? Грудной тренажер используют для проработки мышц плеч, груди, спины . По внешнему виду эти тренажеры выглядят, как две ручки, между которыми натянуты жгуты из металла или резины.

Данный эспандер очень прост в использовании. С его помощью можно регулировать силу сопротивления, укреплять руки, мышцы вокруг позвоночника и грудной клетки. Чтобы начать занятия, не требуются особые знания и умения.

Резиновый эспандер — лента или жгут

Резиновый жгут можно применять для любой группы мышц. Этот эспандер является самым универсальным. Тренировать им можно плечевой пояс, руки, . Эспандер для рук пользу дает большую. Поэтому его применяют на занятиях фитнес-йогой, в боксе, аквааэробике, пилатесе.

Чем полезен эспандер, так это своей многофункциональностью. Этот тренажер:

• развивает выносливость;
• позволит нагружать любые части тела;
• даст возможность легко заниматься (это не даст ни один обычный тренажер);
• защищает позвоночник от лишней нагрузки.

Бабочка

Этот тренажер представляет два рычага, которые соединены пружиной. Внешне конструкция похожа на бабочку. Для занятий нужно стремиться максимально приблизить рычаги друг к другу. Пружина в этот момент обеспечивает необходимый уровень нагрузки. Что же качает эспандер бабочка?

Для чего нужен эспандер такого типа, знают те, кто хочет накачать мышцы на бедрах, груди, руках . Для этих частей тела этот тренажер очень полезен. Недостатком его является невозможность изменить (усилить или ослабить) уровень нагрузки.

Эспандер лыжника

С этим тренажером можно укрепить опорно-двигательный аппарат . Его используют для реабилитации после травм, после операций. Он может заменить гантели. Что дает эспандер лыжника? С помощью этого тренажера можно укрепить спину, ноги, руки.

Для чего нужен ручной эспандер — самый популярный из эспандеров

Эспандер - один из самых популярных тренажеров. О его пользе знают все. Он обладает многими полезными функциями. Ручной эспандер пользу приносит всему телу.

Развитие силы хвата

Каждый второй приобретает этот тренажер, чтобы развить силу своего хвата. Для достижения высоких результатов, постоянно увеличивайте нагрузку. Важно повышать сопротивление и объемы занятий. Тогда сила хвата будет расти.

Увеличение массы мышц

Чтобы улучшить форму трицепса и бицепса, необходимо поработать над внешним видом рук. С помощью эспандера можно повысить свою работоспособность. Не знаете, какие мышцы развивает эспандер для рук? Он помогает тренировать предплечья и плечи . Рост мышц основан на возможности увеличивать нагрузку и сопротивление эспандера.

Для наращивания мышечной массы занимайтесь с жесткими тренажерами из стали. Остальные типы эспандеров помогут нарастить мышцы только в комплексе с другими упражнениями.

Выносливость

Работоспособность, сила, выносливость - вот те составляющие, над которыми трудятся кистевые эспандеры. Этот тренажер повышает выносливость предплечий.

Когда мужчина уделяет внимание укреплению предплечий, он сможет легко отнести тяжести на верхние этажи, перенести мебель, носить любимую на руках. Эту мышечную выносливость дает эспандер.

Развитие мышц на руках

Плюсы эспандера для кистей очевидны. Это отличный метод подготовки детей к разным силовым нагрузка м. Если заниматься правильно, можно развить свой мышечный аппарат, укрепить кости, сухожилия, связки. Благодаря правильным тренировкам ребенок получит достаточную защиту от травм, переломов, вывихов, а кости и мышцы укрепятся.

Профилактика туннельного синдрома

Эта проблема возникает у людей, которые ежедневно выполняют необычные движения пальцами . Например, природа не задумывала сидение за компьютером по несколько часов в день, многочасовую работу парикмахера, спортивные занятия с травмами.

Если на протяжении ближайших лет не повышать подвижность пальцев, возникнет острая боль без влияния каких-то внешних факторов. Проигнорировав подобное, можно стать инвалидом. Чтобы защитить себя от подобных перегрузок, укрепляйте кисти.

Подойдут занятия на кистевом эспандере, который избавит от боли, защитить от болезней, сделает мышцы на руках более сильными.

Прочь, стресс

Полностью защититься от стресса невозможно. Но можно избежать многих его негативных последствий, которые портят здоровье. Для профилактики проблем используйте мячи-эспандеры или гироэспандеры , как на фото выше. Они обладают антистрессовыми свойствами.

Быстрое восстановление после травм

Эспандеры помогают укрепить кости и мышцы. Благодаря тренировкам ткани будут правильно срастаться. Но применять этот тренажер можно только после консультации врача, т.к. не в любое время после травмы рекомендуется укрепление тела.

Эспандер нужно выбирать, исходя из цели его применения. Для комплексных нагрузок подходят грудные эспандеры, жгуты из резины, эспандеры лыжника. Знаете, какие мышцы качает эспандер? Он тренирует почти любые мышцы. Чтобы постройнеть в области бедер, применяйте тренажер-бабочку. А зачем нужен эспандер для рук, прекрасно знают музыканты. Кистевые полезны художникам и музыкантам, т.к. развивают силу хвата, выносливость.

Компактность эспандеров и простота занятий позволит вам брать их в дорогу, на работу или учебу . Чтобы ощутить пользу от этих тренажеров, достаточно уделять занятиям 15-20 минут каждый день. И через 1-2 недели появятся первые результаты.