Бег босиком укрепляет тело, разум и душу. Как здоровее бегать: босиком, почти босиком или в беговой обуви? А зачем бегать босиком по земле
Бег по песку полезен для здоровья. Благодаря повышенным нагрузкам мускулатура развивается быстрее, мышцы становятся крепкими, а фигура подтягивается. Такие пробежки в живописных местах способствуют заряду бодрости, повышают настроение и снимают стресс. Чтобы выяснить стоит ли бегать по песку, следует разобраться в плюсах и минусах таких тренировок
Особенности бега по песку
Бег по песку доступен не только жителям курортных городов, но и тем, кто живет в местах, где рядом протекает речка или есть пруд. Песчаный берег бывает разным: чем ближе к воде, тем плотность песка становится выше. Такая поверхность может стать прекрасной альтернативой грунту, но только с чуть более мягким покрытием.
В основном по песку бегают в относительно теплую погоду, когда столбик термометра днем превышает 20-ть градусов. Чтобы чувствовать легкость во время пробежки, необходимо выходить на тренировку либо ранним утром, когда воздух еще не прогрелся, либо ближе к вечеру, когда солнце уже садится за горизонт. Также в таких условиях следует помнить о достаточном количестве воды и всегда брать с собой небольшую бутылку. На жаре очень легко получить тепловой удар или обезвоживание организма.
Первое впечатление, которое спортсмен получает от пробежки по песку, – это мягкость бега. Никакая обувь не сможет заменить легкую поступь по песчаной поверхности. Особенно это заметно, когда бежать приходится не близко к воде, а чуть подальше, где песок совсем мягкий и рассыпчатый. В этот момент чувствуешь всю прелесть тренировок по побережью.
Что касается выбора обуви, то постоянно встает вопрос: «Бежать босиком или в кроссовках?». Первый вариант предпочтительнее с точки зрения положительного влияния на здоровье стоп, однако в некоторых случаях лучше обращаться к проверенной обуви. Огромным количеством положительных отзывов были отмечены необычные модели FiveFingers. С помощью этих кроссовок можно прочувствовать всю пользу естественного бега, их строение позволяет создавать максимально комфортные условия для тренировок.
Выбор места и времени для пробежек по песку немаловажен. Когда речь идет о беге по морскому побережью, то стоит учитывать время прилива и отлива. Лучше заниматься, когда вода немного отступает от берегов, в таком случае никакие посторонние факторы не смогут отвлечь от самого процесса. Песок должен быть чистым, без посторонних предметов. Чаще всего бегуны страдают от ракушек или больших камней, которые могут порезать стопу. Маленькие камешки просто уходят глубже в песок под тяжестью массы тела спортсмена, поэтому они практически не чувствуются. Ну и, конечно, лучше остерегаться грязных пляжей, где высока доля вероятности нахождения в песке осколков стекла.
(+) Польза от бега по песку
Бегать по песку не только приятно, но и полезно. Рассмотрим некоторые плюсы бега по песку, чтобы разобраться с его полезными свойствами:
Бег по мягкой поверхности типа песка отнимает очень много сил. Такая тренировка – настоящая проверка на выносливость. Порой может казаться, что бежишь словно на одном месте, только чуть-чуть продвигаясь вперед. Бег по песку можно сравнить с бегом по снежным сугробам, ощущения практически идентичные. Ноги утопают в мягком грунте, при этом приходится задействовать большую силу, чтобы двигаться дальше. Таким образом, хорошо прорабатываются мышцы всего тела, развиваются связки и сухожилия. Во время бега происходит тренировка аэробных способностей организма, за счет чего они улучшаются.
Правильная техника
Если с выработкой техники бега есть проблемы, и никак не удается научиться постановке стопы по всем правилам, то бег по песчаной поверхности должен помочь. Песок просто не позволит бежать неправильно. Если пятка будет сильно ударяться о землю, то в скором времени спортсмен просто увязнет. Чтобы бежать легче, тело само подстроится под условия: шаг станет короче, касание поверхности легким, а приземление будет приходиться на носки. С правильной постановкой техники тренировки начнут проходить комфортнее.
Разработка сердечно-сосудистой системы
Поскольку, чтобы бегать по песку, необходимо затрачивать много энергии, в таких условиях организм начинает работать активнее. Развивая физическую выносливость, спортсмен также тренирует свое сердце. Ускоряется процесс кровоснабжения, что положительно сказывается на работе всех органов. Несмотря на то, что дыхание при таком беге может сбиваться, и бывает трудно удерживать его в одном ритме, эта тренировка считается отличным способом укрепить не только тело, но и весь организм в целом. Имея проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед тем, как начать занятия, обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Окружающая обстановка
Бег по песку подразумевает тренировки вблизи водоемов, не считая пустынных просторов. Обычно в таких местах открываются живописные виды на окружающую природу. С утра можно насладиться ранним свежим воздухом, почувствовать, как просыпается все вокруг, а вечером наблюдать за заходом солнца, как оно окрашивает небо в невероятные яркие краски. Соленый морской воздух полезен для человека, а это еще один плюс пробежек по песку.
(—) Вред от бега по песку
Не только пользу могут приносить пробежки по песчаной поверхности. Чтобы лучше понять особенности таких тренировок, необходимо также рассмотреть минусы бега по песку:
Бег по мокрому песку
Бежать у самой воды не только прохладнее, но и легче. Однако такая тренировка может нанести серьезные травмы стопам. Неподготовленные ноги после длительной пробежки будут стерты до мозолей. Многие начинающие пляжные бегуны сталкивались с этой проблемой. Как ее можно решить? Необходимо либо переходить на более мягкий песок, подальше от кромки воды, либо надевать легкие кроссовки. Чтобы песчинки не забивались внутрь обуви и не доставляли дискомфорт, можно ограничиться носками, однако лучше надеть на ноги специальные гамаши, которые спасут от нежелательного мусора в кроссовках.
Береговой наклон
Иногда берег может находиться под небольшим наклоном, поэтому при беге будет возникать дисбаланс, из-за этого связки и сухожилия могут воспалиться в голеностопном или коленном суставе. Решается эта проблема очень просто – бежать надо туда и обратно, буквально по паре километров в каждую сторону.
Травмоопасность
Неподготовленному бегуну будет трудно в первое время тренироваться на мягком песке. В таких условиях не только повышается уровень нагрузки, но также высок риск получения серьезных травм. В большинстве случаев люди подворачивают ноги. Причиной этого может быть неправильная техника бега, а также плохо подобранная обувь. Лучше пробежать меньше километров, но с пользой для здоровья, чем добегать нужную дистанцию из последних сил, отбросив в сторону технику безопасности.
Заключение
Рассмотрев все плюсы и минусы бега по песку, можно прийти к выводу, что польза от таких тренировок для организма существенная, а если правильно подходить к самому процессу и соблюдать технику безопасности, то пробежки будут приносить только положительные эмоции.
Видео 01: Бег по песку – симпатичная девушка с красивым телом
Мы уже писали. На этот раз мы решили поговорить с Андреем Ефимовым, убеждённым поклонником бега без обуви. Его многие замечают на стартах — сложно не обратить внимание на босоного спортсмена с отличной осанкой, яркой формой и счастливой улыбкой. Андрей живёт в Москве и на пробежки выходит точно так же, с голыми ногами. Что это — попытка привлечь внимание или способ комфортного передвижения? Как начать бегать босиком и какие могут быть последствия? Всё это мы узнали у героя интервью.
Для начала расскажите немного о себе и беге... Меня зовут Андрей Ефимов, в беговых кругах я больше известен как Papaslon. Мне 40 лет. Начал бегать чуть более двух лет назад, летом 2016 года. Самым крупным своим спортивным достижением считаю финиш 18-ым на Elton Volgobus Ultra Trail. Дистанцию 164 км я пробежал в Vibram fivefingers за 19:01:56. А в этом, 2018 году я босиком пробежал Московский марафон за 3:29:15.
Андрей, в какой момент вы решили бегать босиком? И что послужило причиной? Бегать босиком я начал с того момента, как начал бегать. Причиной послужила боль в коленных суставах, которая возникала через 4-6 км от бега в кроссовках с амортизацией. Однажды вечером я попробовал просто пробежаться босиком. Колени не болели, я пробежал 1 км, и мне очень понравилось ощущение мокрого асфальта. Увеличил дистанцию до 3, 5 и 10 км — колени не болели. Тогда начал по крупицам доставать информацию из Интернета, на русском её практически нет. Поэтому много читаю на английском языке.
Можете перечислить плюсы «естественного» бега? Я бегаю в месяц от 300 до 900 км — в зависимости от стадии соревновательного сезона. И меня часто спрашивают, как вы бегаете такие объемы, да ещё и босиком по асфальту? Вот именно потому, что я много бегаю босиком, и именно потому, что по асфальту, я столько и бегаю. Главный плюс бега босиком по твёрдой поверхности — в том, что он формирует правильные мышечные рефлексы. Я не могу бежать по асфальту неправильно — это больно. Автоматически перестаю горбиться и выпрямляется спина, больше приземляюсь на носок, а не оттормаживаю пяткой. Автоматически я бегу более расслабленно, и мой взгляд направлен на 5-10 шагов вперед. Вследствие этого мой мозг больше деконцентрируется во время бега, и я чаще бегу в состоянии потока, особенно на соревнованиях, когда скорость выше, и бегу близко к своему пределу. Бег босиком позволяет быстрее сбрасывать стресс, так как через кожу в землю уходит лишний электрический заряд. Кроме того, я перестал болеть простудными заболеваниями и легче переношу широкий диапазон температур, от холода до жары.
Иногда вы бегаете в босо-обуви. Какая температура или поверхность не позволяет вам бежать босиком? И что это за обувь? Да, когда температура опускается ниже нуля, а также когда у меня длинные тренировки или соревнования более 20 км, я предпочитаю надевать кроссовки Vibram fivefingers. У меня их 3 пары. Они выдерживают пробег более 3000 км. Раньше я бегал длинные в самодельных тапочках, наподобие тех, что делают тараумара (племя из северной части Мексики). Но удобнее этих кроссовок я ничего не встречал. Толщина подошвы у них — 2-3 мм, и носок не сжимает пальцы, поэтому они отлично имитируют бег босиком. Кроме того, у них отличная вентиляция на жару и антискользящая резина на холод. Я в них бегаю от -25 до +40 градусов по Цельсию. Кроме того, эти кроссовки очень лёгкие, что безусловно является преимуществом на длинных дистанциях.
Были у вас какие-то травмы, ушибы, порезы из-за отсутствия обуви?
Я бегаю босиком уже 2 года, и за это время ни разу не порезал ноги. Крупные осколки стекла я обегаю, а мелкие воспринимаются как камушки. Мышцы подошвы на ступне расслабляются, и мелкие осколки не режут кожу ноги. Это примерно как йоги лежат на стекле, так же и тут. Ушибы были, да, но немного и несильные. Иногда бывает, что в лесу корень не замечу или сучок, торчащий из земли. Были мозоли, это когда я слишком много бегал по асфальту в жаркую погоду, например, на Кипре в жару более 35-ти градусов.
Случались курьёзные ситуации, может, необычные реакции при виде вас, бегущего босиком?
В Москве взрослые люди довольно толерантны. Некоторые просто интересуются. Обычно я шучу по этому поводу, что забыл обувь дома. А вот дети часто удивлённо кричат мне вслед: "Смотрите, дяденька босиком бежит!!!"
Что посоветуете тем, кто хотел бы попробовать такой способ бега? Как начинать, что изучить?
Я посоветую не бояться! Понимаете, мы созданы для того, чтобы бегать босиком. Нам не нужно для этого записываться к тренеру по бегу. Это в наших генах, мы рождены с этим. Всё остальное — маркетинг. Но мы забываем про это наше умение, в течение многих лет жизни бегая и ходя в обуви. Бегать босиком я бы советовал начинать в тёплое время года. А сейчас, осенью, вам лучше начать с минималистичных кроссовок, которые есть в линейках практически любого производителя. Я настоятельно рекомендую, пока вы полностью не адаптировались к естественному бегу, бегать по твёрдой ровной поверхности, например, асфальту. Адаптация к босоногому бегу или бегу в минималистичной обуви обычно занимает 40 дней, если вы бегаете ежедневно.
Вам нужно начать с небольшой дистанции в 3-5 км и постепенно её увеличивать, доведя до 10-12 км. Вначале необходимо бегать в легком темпе 6 - 8 минут на километр. Когда увеличится расстояние и ваши стопы адаптируются, то вы сможете увеличить и скорость, сможете бегать по разным поверхностям, по лесу, по траве и т.д. В ходе бега смотрите под ноги, стараясь выбирать место для постановки ноги на 5-6 шагов. Вначале у вас будут болеть икры и мышцы стоп. Это нормально, вы ими давно не пользовались в полной мере, постепенно они адаптируются к новым нагрузкам. Я рекомендую вам особое внимание уделить восстановлению. Прежде всего это здоровый восьмичасовой сон и правильное питание. Рекомендую добавить в питание после тренировок белковые коктейли (протеин или рекавери), а также коллаген и мультивитамины для восстановления мышц суставов и связок.
К моему большому сожалению, литературы по этой теме катастрофически мало, всё, что есть — на английском языке. Я даже серьёзно думаю написать книгу, чтобы описать свой собственный опыт. А пока можете писать мне в директ в Инстаграм , я обязательно отвечу на все ваши вопросы. Так же более подробно обо мне вы можете узнать на моих страницах в Facebook, ВКонтакте.
Если вы хотите летом гармонизировать свое тело быстро и эффективно, просто больше ходите босиком. Прямой контакт с землей очень полезен для нашего организма. Обувь сковывает, обувь закрепощает. Бег босиком, ходьба босиком.
Почему это так? Что говорят ученые? — Ученые уверенно рекомендуют. Так вы получите самый безопасный практический опыт общения со своим телом.
Мы хотим предложить вам своё видение такого метода единения души и тела.
Бег босиком, избавьтесь от свободных радикалов
Вы часто работаете с электронными устройствами? Вы подвержены воздействию вредных излучений? Вас угнетает шум города? Вы видите то, что вдыхаете?..
Это же отрицательно сказывается на всех процессах, происходящих в вашем организме!
Чтобы выжить, вы должны выработать стратегии для борьбы с этой негативной энергией, испробовать все способы уйти от того, что вам не нравится и попросту вредно. Это даст вам понимание своих желаний. Это уберёт всё мешающее стать счастливой. Общайтесь со своим телом без ограничений — это храм вашей души. Введите в свою жизнь полезные и приятные привычки.
Босые ноги бегут по земле
Бег босиком даёт такую возможность. Поверхность земли контактирует с определенными точками на ваших ногах. Эти точки связаны со большинством органов вашего тела. Такой массаж ног стимулирует самовосстановление правильного состояния вашего организма. Босиком вы восстанавливаете баланс энергии в вашем теле.
- Это улучшит пищеварение и, таким образом, усилит стремление быть в лучшей форме. Ваше вкусовое восприятие пищи станет более утончённым.
- Если вы страдаете от хронической бессонницы , вы должны попытаться преодолеть их с помощью прогулок босиком. Как показывают научные исследования, это снижает уровень кортизола в вашем теле. Кортизол известен как гормон стресса, который резко отрицательно влияет на качество сна.
- Мы имеем в виду не только то, что вы почувствуете себя свободно и спокойно. Научные исследования наглядно продемонстрировали — Бег босиком улучшает настроение. Депрессия, стресс и тревога уходят.
Вы получите тонкое тактильное восприятие
Получая тактильный контакт с поверхностью, нервные центры организма начинают, как бы прислушиваться, к окружающему вас миру. Начинают общаться с ним на языке, давно забытом урбанизированным поколением людей.
Эти ощущения передаются в мозг, благотворно влияя на его работу. Ощущения сливаются в симфонию, понятную нашему телу. Расслабляются, прислушиваясь к непривычным ощущениям, перенапряженные стрессом нервные центры мозга. Внимание переключается на чувственное восприятие, давая отдых уставшим интеллектуальным и логическим узлам мозга. Начинают восстанавливаться налаженные природой связи между сознанием и чувствами.
Прогулка босиком при каждом удобном случае
В такое состояние следует переводить организм при любом удобном случае. Это повышает чувствительность и оживляяет эмоции, зачерствевшие от постоянной гонки и множественных производственных контактов. Это заставляет увидеть необычное вокруг. Простые явления становятся значимыми. Простые вещи начинают говорить.
Есть свободная минутка, ждёте кого-то? Снимите обувь.
Активировать ноги
Обычно мы полагаемся на чувствительность рук. Ими мы берем, гладим, касаемся и проверяем. Наши ноги не менее чувствительны. Просто они не так натренированы. Мы ими мало пользуемся. Используем обычно, как инструмент для переноса тела. Наши ноги заслуживают большего. Мы их должны любить, они такая же часть нас, как лицо, живот, губы. Они просто отвыкли чувствовать — мы их отучили. Зачем?
Зажатые в обуви, без воздуха и света, лишенные привычных ощущений. Разве могут они чувствовать в таком состоянии. Они теряют способность ощущать. Любой контакт с природной поверхностью вызывает боль. Они теряют силы — спасайте их!
Ходить по пляжу великолепно
Вы обращали внимание, на удивительное состояние, которое возникает при ходьбе по песку у моря? Это тот момент, когда наши эмоции, душа и тело направлены в одну цель. Они находятся в гармонии и диалоге. Вот почему нам так нравится бродить по береговой линии босиком. Просто смотреть на воду, просто смотреть, просто слушать, просто вдыхать свежий упругий ветер…
Прогулка босиком здорова и сексуальна
Прогулка босиком больше всего нам знакома по дому. Ходьба без обуви по натуральному деревянному полу, мягким ковровым покрытиям, грубой плитке, расслабляет нервную систему. Приносит спокойствие и уверенность в себе, в своём теле. Точность движения босиком не сравнится с движением в обуви. Идя босиком, вы тонко чувствуете положение тела, это ощущение передаётся к всем органам.
Органы чувств более тонко настраиваются и начинают воспринимать самые мелкие детали — запахи, звуки, движения. Зрение начинает подмечать детали, на которые вы давно перестали обращать внимание. Возникают приятные воспоминания. Они, в свою очередь, будят глубоко спрятавшиеся желания. Желания вызывают к жизни идеи. Идеи приводят к действиям. Имея в основе приятные воспоминания, действия эти будут направлены на восстановление реального статуса воспоминаний. Воспоминания станут реальностью.
Прогулка на природе!
Бег босиком также помогает вашему телу расслабиться после тяжелых силовых тренировок. После мощных кардионагрузок, чтобы предотвратить резкое расслабление нагруженных мышц, запустите на некоторое время режим «бег босиком». Массаж ног, который происходит в это время, совершенно естественным образом приведет к плавному расслаблению всего тела.
И даже в дождь
В наполненной суетой и делами жизни, у нас почти нет времени и места для общения со своим телом. Попробуйте острые варианты контакта с природой. Без зонтов, плаща и обуви. Просто пройдитесь под дождём по мокрому тротуару, ступите в тёплые лужи. Вдохните букет запахов мокрой травы и озонового эликсира, услышьте шум ветра и звук падающей воды. Поднимите голову от земли, обнимите грозовое небо. Почувствуйте, как падают оковы цивилизации и вы становитесь живым существом, а не рабом-роботом техногенного мира.
Специальная обувь для бега появилась сравнительно недавно – в конце XX века. До этого люди тренировались без удобных кроссовок, углублённых знаний о пронации и супинации. В середине ХХ века на официальных марафонах босые бегуны ставили новые мировые рекорды. Почему бег босиком полезен и современным бегунам? Кто такие барефутеры и что такое босо-обувь? Разбираемся вместе.
Историки считают, что в Древней Греции атлеты бегали босиком. Такая практика продолжается сегодня в Кении и в северной части Мексики среди племени .
Интерес к естественному бегу вернулся только в середине ХХ века. В 1960 году на Олимпиаде в Риме эфиопский бегун пробежал марафон за 2:15:16. Всю дистанцию он преодолел босиком, поэтому вместе с золотой медалью получил звание рекордсмена.
Британский бегун Брюс Туллох участвовал во многих забегах в 1960-х босиком, и завоевал золотую медаль на дистанции 5000 м на чемпионате Европы 1962.
В 1970-х, Шивнат Сингх, один из величайших бегунов Индии на длинные дистанции, был известен тем, что всегда бежал босиком с ленточкой на ноге.
Рик Рубер, известный как Босоногий Рик, бегает без обуви с 2003 года. Босым он пробежал около 17 000 миль: более 50 марафонов, 2 ультра-марафона по 40 миль.
В США в ноябре 2009 года в качестве национального клуба основано «Общество босого бега» (англ. Barefoot Runners Society). Ровно через год организация заявила о 1345 членах. К 2017 году количество участников насчитывало около 7000 человек.
В начале XXI века бег босиком стал набирать особую популярность. Организаторы Нью-Йоркского марафона 2010 года наблюдали увеличение числа босых бегунов, участвующих в забеге. Рост популярности наблюдался после публикации книги Кристофера МакДугалла «Рожденный бежать» в 2009 году.
Сегодня барефутеры
– люди, которые стараются как можно больше ходить босиком, – есть во всём мире, даже в России. Они считают, что без обуви мир воспринимается острее и ярче.
International Barefoot Running Day (IBRD) – ежегодное мероприятие, собирающее сотни спортсменов и любителей естественного бега по всему миру с 2010 года. Забеги без обуви проходят в США, Канаде, Австралии, Бразилии, Германии, Франции, Великобритании, Словакии, Словении, Грузии и Швеции.
Польза бега босиком
Правильная и естественная постановка стопы снижает риск физических травм и болезней суставов при беге. Многие бегуны-любители привыкли к пробежкам в мягкой обуви и не чувствуют нагрузки на суставы при касании пяткой земли. Да и как почувствовать разницу, если не знаешь, как бежать по-другому? Ощущения при беге босиком вынуждают подсознательно ставить ногу очень аккуратно, наступая при каждом шаге сначала на гибкую часть носка, а затем на пятку. Это обеспечивает мягкую амортизацию, при которой нагрузка на все суставы тела существенно снижается.
Стимуляция рефлекторных точек на стопах. Поддержка иммунитета.
Вся кожа на стопе усеяна нервными окончаниями, которые определенным образом связаны с рецепторами и нервными окончаниями. Например, если человек испытывает разовое переохлаждение ног, то местный иммунитет в носоглотке снижается, и возникает высокий риск простуды.
Регулярные воздействия устанавливают новые «взаимоотношения» рецепторов, и чувство прохлады, воспринимаемое стопами, заставляет организм локально поднять температуру и укрепить иммунную систему.
Так, например, известный на территории бывшего СССР Порфирий Иванов, последователь своей собственной идеи бессмертия, ходил босиком по снегу и обладал отменным здоровьем.
Психологический комфорт, снятие стресса.
Ощущая мягкость травы, округлость гальки, топкость песка во время бега босиком, человек сосредотачивается на этих деталях, отвлекаясь от повседневных проблем.
Развивать естественную технику бега можно не только босиком. В настоящее время все большей популярностью пользуется босо-обувь - обувь с очень тонкой подошвой и без амортизации. Создавая такой же эффект, как и при беге босиком, минималистическая обувь защищает ступни от внешних повреждений.
Всем бегунам можно время от времени пробегать небольшие дистанции босиком, хотя бы для того, чтобы оценить свою беговую технику. Однако не рекомендуется сразу переходить к естественному бегу на длинные расстояния. Нужно проконсультироваться с тренером или врачом. Также среди последователей естественного бега есть правило 10%
. Например, если ваша привычная дистанция 5 км, то следует начать с 500 м в босо-обуви и увеличивать дистанцию не более чем на 10% в неделю.
Выбор места для бега
Лучшим выбором будут тропы, редко посещаемые людьми и животными, ухоженные пляжи или собственный дачный участок, в безопасности которого вы уверены.
Важно и то, по какой поверхности ходит и бежит человек. Асфальт, плитка и камень совершенно не подходят, так как лишают бег босиком всех его преимуществ.
Ходьба босиком также может положительно влиять на организм, если занятия будут проходить регулярно и в безопасном месте.
Чтобы польза не превратилась во вред, перед началом занятий необходимо тщательно выбрать место для бега. Не стоит забывать и о погодных условиях, чтобы босая пробежка не превратилась в переохлаждение.
Фото: ticketfly.com, runnersworld.com, barefootrunner.org, theflorentine.net, hot-info.ru, sustavguru.ru, farmamir.ru, startdnipro.com, racingpast.ca, shyamgopan.files.wordpress.com.
Мы создали канал в Telegram для оперативной подачи новостей:
Содержание статьи:
Царящие взгляды на происходящее меняются в зависимости от общества. Если несколько сотен лет назад люди, передвигающиеся босиком, были вполне нормальным явлением, то сегодня отсутствие обуви не привлечет к себе внимания только на пляже. Давайте выясним, какую пользу, и вред бег босиком может принести. Заметим, что все сказанное сегодня в полной мере справедливо и для ходьбы без обуви.
Кто такие барефутеры?
Вероятно, не многие слышали слово «барефутер» и сейчас мы расскажем, кто это такие. Если вы встретите на улице человек, передвигающегося без обуви, то наверняка первым делом подумаете, что у него нет денег или он просто сумасшедший. Сегодня сложно себе представить, что можно ходить либо бегать босиком, ведь мы цивилизованы. Единственное место, где обувь совершенно точно не нужна, является пляж.
Однако встретив босоного человека, не стоит спешить с выводами, ведь именно он и может оказаться барефутором. Вы уже поняли, что этим словом сейчас называют тех, кто любит ходить босиком. Сегодня барефутинг стал настоящей субкультурой, но в нашей стране пока не прижился. Существует масса субкультур, но барефутеры не выделяются ярким цветом волос или красочными татуировками по всему телу. Они просто предпочитают бегать и ходить босиком.
Вполне очевидно, что они разумные люди и ходить по битому стеклу не намерены. Движение барефутеров активно разрастается и во многих странах уже достаточно много поклонников. В нашей стране уже созданы клубы, правда, в крупных городах. Например, в Австралии вполне нормальным явлениям считаете посещение супермаркета без обуви. В Германии и Нидерландах для барефутеров специально создано около 40 парков. Причем дорожки в них организованы так, что посетитель может передвигаться по различным видам грунта.
Как видите, этот факт говорит о популярности движения и в этой связи еще интереснее узнать, какую может принести пользу и вред бег босиком. Принято считать, что движение барефутеров начало зарождаться в начале девяностых годов, когда свет увидела книга The Barefoot Hike. Ее автор подробно рассказал о том, как у него появилось хобби передвигаться босиком. Рассказывая о том, какую может принести пользу и вред бег босиком, мы обратимся к результатам научных исследований. Только сочетая практический и теоретический опыт можно отыскать истину, которая всегда где-то рядом.
Заметим, что уже создано международное общество босоногих. Кроме этого вероятно вы знаете, что в некоторых спортивных дисциплинах атлеты также выступают без обуви, хотя все они и связаны с пляжем. В тоже время есть три документально подтвержденных случая, когда марафонская дистанция преодолевалась босоногими спортсменами.
Что такое минималистическая обувь?
Несмотря на вызывающее название, минималистическая обувь состоит из тонкой подошвы при полном отсутствии амортизирующих элементов и каркаса. Следует признать, что обувь достаточно удобна, и в теплую погоду в ней можно выходить в магазин или совершать прогулки. Кроме этого может она использоваться и вместо домашних тапочек.
Вероятно, кто-то подумал, что такая обувь будет крайне ненадежной, то он ошибается. При этом важно помнить, что она полезна для здоровья и вот почему:
- Позволяет задействовать более двух десятков мускулов, которые не работают при использовании обычной обуви.
- Нагрузка на коленные суставы и пятки резко снижается.
- Позволяет улучшить осанку.
- Не вызывает дискомфорта при ношении, так как стопа и пальцы расслаблены.
- Ученые установили, что у атлетов, использующих подобную обувь, проходит травма, называемая «колено бегуна». Напомним, что это воспаление хряща, расположенного над коленным суставом.
Они активно использовались американскими индейцами, которые легко пробегали в них огромные расстояния. Это связано с тем, что в максинах нога приземляется не на пятку, а средний отдел стопы. В результате нагрузка на ногу существенно снижается, и усталость накапливается медленнее.
Практически любая современная обувь заставляет ногу приземляться на пятку, в том числе и специализированная беговая. Ученые связывают этот факт и увеличением числа заболеваний ног и всевозможных осложнений. Мы видим, что получается прочный круг, ведь для снижения нагрузки на ногу обувь должна хорошо амортизировать, что заставляет делать подошву более толстой.
Сейчас в гардеробе любой женщины есть обувь на высоком каблуке, а некоторые носят ее практически постоянно. Желание быть красивыми вполне понятно, но практически, никто не задумывается над тем, что для этого приходится жертвовать здоровьем. Мы не хотим никого убеждать, что обувь на высоком каблуке является злом и в определенных ситуациях она действительно уместна. Вот что происходит с ногами, когда вы ходите на каблуках:
- Большая часть веса тела сосредоточена на переднем отделе стопы, и если начать в юном возрасте ходить на каблуках, вероятность развития плоскостопия резко возрастает.
- Ноги быстро устают, и воспаляется сустав большого пальца.
- Так как мускулы работают в неестественном режиме, вероятность появления артрита увеличивается.
- Чтобы удерживать равновесие приходится выгибать позвоночный столб в области поясницы и это может привести к повреждению межпозвоночных дисков.
- Нарушается кровоснабжение ног.
- При длительном использовании такой обуви смещаются внутренние органы, и это крайне негативно сказывается на работе мочеполовой системы. Ученые считают, что в некоторых случаях возможно даже бесплодие.
Польза и вред бега босиком
Давайте ответим на вопрос, какую может принести пользу и вред бег босиком. Начнем с того, что о положительных эффектах хождения без обуви люди догадывались давно. Первыми. Пожалуй, к такому мнению пришли в Китае, где еще в первом веке нашей эры появилась лечебная методика, известная нам как акупунктура. Европейцы в этом плане отстали и, по мнению ученых, которые основываются на археологических находках, произошло это около пяти тысяч лет назад.
Было обнаружена мумия мужчины, на теле которого находилось более пяти десятков татуировок, большая часть которых аналогична точкам, используемым в современной акупунктуре. Вы наверняка знаете, что эта методика предполагает использование игл для проведения терапии, но даже массаж может оказаться весьма эффективным.
Вы ещё не поняли, какое отношение это имеет к вопросу о пользе и вреде бега босиком? На человеческом теле находится около тысячи точек и большая часть на стопах. На одном квадратном сантиметре поверхности стопы располагается больше акупунктурных точек, чем на всем теле. Вы уже поняли, что речь идет о массаже стоп, который постоянно осуществляется во время бега или ходьбы босиком.
Ученые уверены, что именно такой естественный массаж является более эффективным в сравнении с процедурой, проведенной специалистом. Говоря проще, после пробежки или прогулки босиком, вы сможет восстановить работу всех систем организма без использования медпрепаратов. Мало того, что они стоят недешево, так еще и обладают побочными эффектами в отличие от массажа, полученного во время бега без обуви. В истории известно много великих людей, которые ходили босиком.
К сожалению, сегодня не везде можно бегать или ходить босиком, ведь можно наступить, скажем, на битое стекло и получить травму. Но ведь под ноги мы смотрим всегда, если не носить обувь, то придется быть более внимательными. Мы уже вспоминали про Австралию, где многие люди ходят босиком. Это свойственно многим странам с теплым климатом.
Вот основные преимущества бега босиком:
- Улучшается техника бега - мы уже отмечали, что в любой обуви вы непроизвольно приземляете ногу на пятку, что увеличивает нагрузку на суставы. От серьезных проблем бегунов спасает только мягкая подошва. Так как оголенная пятка чувствительна к любым неровностям поверхности, то походка со временем становится более уверенной и мягкой.
- Стопы массируются - этот момент мы также уже отмечали и повторяться не будем. - сначала во время пробежек босиком вы будете быстро уставать, но организм быстро адаптируется. В результате нормализуется работа всех систем, и вы сможет легче переносить тяжелые нагрузки.
- Противопоказан людям страдающим ожирением - это утверждение справедливо к любому бегу, даже в спортивной обуви. Таким людям лучше заниматься водными видами спорта.
- Достаточно серьёзные ограничения с точки зрения доступности - к сожалению, у нас нет специальных парков для барефутеров и очень сложно найти подходящий маршрут для пробежки босиком.
Больше о беге босиком в следующем видео:
