Упражнения для коррекции фигуры — коррекция бедер, талии, груди, ног, осанки. Как убрать лопатки? Эффективные способы — аппаратные методики коррекции. для коррекции фигуры в области талии

Коррекция фигуры – трудоемкий процесс, с которым периодически сталкивается каждая женщина на протяжении жизни . Особенно актуальным становится данный вопрос после родоразрешения. Многие женщины, невзирая на лактацию, начинают изнурять себя жесткими диетами и интенсивными физическими нагрузками. Такие меры в итоге не приносят результата, усугубляют состояние здоровья матери и лишают ребенка полноценного витаминизированного питания.

Моделирование фигуры подразумевает обширный комплекс мер, направленных на общее похудение и тонизирование мускулатуры тела. Любые изменения в организме закономерны: если происходит интенсивная утрата жировой прослойки, которая не сопровождается физическими нагрузками, образуется птоз – эффект опущения кожной ткани, не поддающийся самостоятельной ликвидации.

Здоровое похудение и коррекция фигуры

Если правильно производится коррекция фигуры, отзывы гарантируют интенсивное снижение массы тела, общую подтяжку, оздоровление и омоложение . Обращаться к спектру мер, направленных на похудение и улучшение состояния кожи, можно в салонных и домашних условиях.

Правила, соблюдение которых ведет к результативному моделированию фигуры, предельно просты и доступны каждой женщине:

Сбалансированное питание. Похудение и коррекция фигуры тесно связаны между собой, и любая диета подразумевает здоровый рацион. В вашем меню обязательно должны присутствовать белковые, молочные и кисломолочные продукты, овощи, рыба, каши, цельнозерновой хлеб. Отказаться придется от «пустых углеводов» – фаст-фуда, макаронных и мучных изделий, сладостей, копченостей, жареных блюд;
Водные процедуры. Если у вас нет возможности посещать физиотерапевтические процедуры, как душ Шарко, вы можете заменить их домашним контрастным душем. Чередуйте температурные уровни воды, задерживая каждый на терпимом пороге в течение 5-7 секунд. Процедура поможет вам приобрести красивый силуэт, избавиться от лишней липидной ткани, устранить «апельсиновую корку» и дряблость кожи. Результативная коррекция фигуры, по отзывам, происходит при условии ежедневного выполнения гидропроцедур ;
Обертывания. Популярная техника, которая практикуется в салонах и на дому. Эта процедура позволит очистить глубокие слои дермы от избыточной жидкости и токсинов. «Горячие» обертывания способствуют интенсивному парниковому эффекту и позволяют избавиться от 0,5-1 см в объеме проблемных зон. Главным условием является регулярность выполнения процедуры и ее совмещение с диетой. Наиболее востребованными считаются кофейные, медовые, глиняные, водорослевые и масляные обертывания. В кабинетах эстетической медицины пациенткам предлагается инновационная методика парафанго, с помощью которой производится коррекция фигуры, массаж и оздоровление;
Физические нагрузки. Общее похудение в обязательном порядке должно сопровождаться минимальными физическими нагрузками. Отдайте предпочтение аэробике, йоге или пилатесу. Более выносливым женщинам рекомендуется выполнять круговые тренировки – кроссфиты и суперсеты. Отлично влияет на фигуру бег трусцой и езда на велосипеде. А для тех, кто мечтает об осиной талии, рекомендуются упражнения с хула-хупом;
Массаж. Коррекцию фигуры и массаж необходимо проводить в комплексе, это многократно усиливает воздействие . За эффективными массажными техниками следует обращаться к квалифицированным специалистам. Дома можно выполнять вакуумный или медовый массаж с последующим обертыванием. Главным результатом этой процедуры в погоне за стройным силуэтом является активация внутрикожного метаболизма, ввиду чего похудение происходит быстрее, а его окончательный эффект закрепляется на длительное время;

Для женщин, желающих придать телу подтянутую форму, лучше составить индивидуальный план действий, соблюдая рекомендации и учитывая противопоказания. Необходимо принимать во внимание общее состояние здоровья, возможные аллергические реакции на применяемые продукты, а также семейный анамнез по сердечно-сосудистым заболеваниям.

Из-за нехватки времени или желания, многие женщины не могут посещать специализированные тренажерные залы. В этом случае для поддержания оптимального веса и красивых форм незаменимым помощником станет коррекция фигуры в домашних условиях.

Питание, корректирующее фигуру в домашних условиях.

Из-за физиологических особенностей женский организм имеет склонность к накапливанию жировых отложений. При неправильном режиме питания этот процесс осуществляется быстрее. Интенсивные диеты с резким ограничением калорийности пищи, хоть и приносят желаемый результат, но надолго не избавляют от проблемы с лишним весом. Как только женщина возвращается к прежнему питанию, организм начинает с удвоенной силой накапливать жировые отложения. Намного больший эффект наблюдается у тех, кто вывел для себя определенный рацион и придерживается ему всю жизнь. Здоровое питание, при котором организм не скапливает лишние калории, состоит из нескольких факторов:

1. Режим.

Когда человек долгое время питается по определенному графику, эго организм привыкает к этому. Таким образом, резкие приступы голода исключены.

2. Сбалансированность.

Рацион преимущественно должен состоять из сложных углеводов и белков. Отказавшись от жирной жареной пищи и большого количества сладостей, похудение начнется само собой.

3. Жидкость.

Коррекция фигуры в домашних условиях не может быть осуществлена, если организм обезвожен. В день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды.

Массажи и обвертывания, корректирующие фигуру в домашних условиях.

Еще одна особенность женского организма состоит в том, что жировые отложения скапливаются преимущественно на одном участке тела. В процессе похудения эта область уменьшается в последнюю очередь. Чтобы помочь жировым клеткам активнее расщепляться, необходимо воздействовать на них не только изнутри, но и снаружи.

Массаж.

Лучшим способом подкорректировать фигуру и, при этом, избавится от целлюлита, является медовый массаж. Эффект от него заметен уже через пять-семь сеансов.

Использование жесткой щетки.

Если каждый раз во время купания обрабатывать проблемные зоны щеткой с жесткими натуральными волосками, то под их воздействием начнет расщепляться подкожный жир.

Обертывание с помощью пищевой пленки.

Находясь под пищевой пленкой, проблемный участок активно потеет, что создает эффект сауны. Для лучшего эффекта, рекомендуется предварительно смазывать кожу антицеллюлитными средствами или медом.

Женская фигура в силу целого ряда естественных причин имеет гораздо больше проблемных зон, чем мужская.

Не секрет, что девушкам зачастую приходится гораздо труднее в борьбе за стройность тела.

К проблемным зонам у женщин относятся талия, живот, бедра, икры, а также грудь.

Мужчинам несколько проще, однако и они активно тренируют эти участки тела с помощью специальных упражнений.

Корректировать фигуру можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для достижения максимального результата необходим комплексный подход с тренировкой всего тела, но с акцентом на проблемные зоны.

Упражнения для коррекции фигуры разработаны давно и активно используются фитнес-инструкторами и спортсменами во всем мире.

Перед любой тренировкой важно подготовить тело, провести активную разминку.

Для разогрева хорошо подойдут упражнения с обычной скакалкой. Несколько минут интенсивных прыжков на скакалке помогут разогреть мышцы и настроиться на занятие. В условиях фитнес-клуба можно использовать велотренажер или беговую дорожку.

Например, для одного занятия можно выбрать упражнения на живот и верхнюю часть тела (руки, грудь), или же, наоборот на живот и нижнюю часть тела (бедра, ягодицы).

Для правильной группировки упражнений стоит придерживаться следующих рекомендаций:

ноги требуют особого внимания, их не рекомендуется тренировать с другой группой мышц в одном занятии,
лучше разбить на разные тренировки упражнения плечи, грудь и предплечье, спину.

Упражнения с собственным весом и на фитболе:

Упражнение задействует мышцы бедер и ягодиц и абдоминальные мышцы, подъем ноги можно осуществлять в трех проекциях, задействуя все мышцы бедра.

Лягте на бок, руку подложите под голову, согнув в локте, вторая рука согнута в локте упирается в пол.
Нога находится в прямом положении, подъёмы необходимо выполнять в среднем темпе.

Махи ногой назад и вверх

В этом упражнении задействуются мышцы бедер, ягодиц и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки, руки согните в локтях под 90 градусов к туловищу, колени также стоят в положении 90 градусов, спина прямая.
Поднимайте ногу вверх в согнутом положении, при этом вы должны словно выталкивать пяткой вверх — в потолок.

Это упражнение можно дополнить утяжелителями на ноги, однако, стоит учесть, что их применение противопоказано девушкам с венозными заболеваниями.

Подъём таза из положения лежа, ноги согнуты

Проработка ягодиц, мышц задней поверхности бедра, абдоминальных мышц.

Лягте на спину, руки прямые раскиньте в стороны перпендикулярно корпусу.
Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч.
Поднимаем таз так чтобы образовалась прямая линия от плеч до коленей.

Для усложнения упражнения можно при поднятии корпуса сводить колени вместе — это дает большую нагрузку на ягодицы и задействует бедра.

Подъём ягодиц — ноги на фитболе

Это упражнение задействует мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедра, абдоминальные мышцы, а также икроножные.

МИНИ ВИДЕО

Лягте на пол, стопы поставьте на фитбол так чтобы колени и таз образовали остры угол.
Поднимаем таз вверх, при этом удерживаем мяч ногами, тело должно образовать прямую линию от плеч до коленей.
Задерживаемся на секунду и возвращаемся в изначальное положение.

Прокачка пресса ноги согнуты в коленях лежат на фитболе

Ложимся на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, пятки лежат на фитболе немного расставлены.
Поднимаем корпус вверх на выдохе, задерживаемся на секунды две — выдыхаем, опускаем корпус на пол.

Пресс сидя на фитболе

Работают абдоминальные мышцы и пресс.

Садимся на фитбол с краю, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, расставлены на ширину плеч, упираются в пол.
Заводим руки за голову, опускаем корпус на мяч. Делаем подъёмы корпуса на вдохе, на выдохе опускаем тело, держим равновесие.

Боковые выпады с подъемом ноги

Задействуются мышцы ягодиц и бедра, а также квадрицепсы.

МИНИ ВИДЕО

Встаем прямо, выполняем выпад ноги в сторону на подъёме поднимаем ногу к груди, возвращаемся в исходное положение.

Задействованы мышцы пресса, абдоминальные, ягодичные, квадрицепсы, бицепс бедра.

Исходное положения стоя прямо, ноги чуть ширине плеч.
Переносим вес на одну ногу, а второй делаем шаг назад в сторону опорной ноги.
Присаживаемся на опорную ногу, так чтобы бедро было параллельно полу.
Возвращаем ногу в первоначальное положение делаем приседание и повторяем упражнение на другую ногу.

Приседания широкие на паховую мышцу — плие

Упор делается на мышцы внутренней поверхности бедра.

Широко расставляем ноги, носки разворачиваем на 120 градусов, спина прямая.
Садимся бедра должны быть параллельно полу, колени разведены, напрягаем мышцы пресса для поддержки прямой спины, таз не отводим назад.
При возвращении в исходную позу напрягаем ягодицы.

Упражнение можно выполнять с отягощением, для этого берем гирю двумя руками, при приседаниях она остается спереди и смотрит вниз.

Приседания

Работают ягодичные мышцы и бедра, также задействованы абдоминальные.

Встаем прямо ноги шире плеч, приседаем на вдохе — упор на пятки, колени не должны заходить за мыски ступней, ягодицы отводим назад, спина прямая наклонена вперед.
Чем глубже приседаете, тем лучше прорабатываются мышцы ягодиц, делаем паузу в приседе.
Возвращаясь на выдохе в изначальное положение встаем не полностью, повторяем упражнение.

Отжимания на фитболе

Упражнение помимо мышц рук и абдоминальных, задействует все мышцы тела, заставляя держать равновесие.

Становимся в положение как при обычных отжиманиях, мяч под голенями.
Делаем отжимания.

Подтягивание коленей к животу на фитболе

Задействуются мышцы рук, абдоминальные, мышцы пресса, а также ягодичные.

МИНИ ИНСТРУКЦИЯ

Исходное положение тела, как при отжиманиях стопы вытянуты и лежат на мяче.
Руки прямые под углом к корпусу в 90 градусов.
Поджимаем колени к животу (необходимо удерживать равновесие), затем отводим ноги назад, распрямляя в первоначальное положение.

Подъем корпуса на фитболе — шпиль

Это упражнение будет сложным для новичков, приступать к его выполнению стоит уже поработав с мячом. Задействуются мышцы всего тела.

Становимся в положение, как при отжимании — руки прямые, ноги прямые — центр мяча под коленями.
Поднимаем таз вверх, так чтобы образовались прямые линии спины и ног. Затем плавно опускаемся в исходное положение.

Питание во время коррекции фигуры

Правильное питание – это половина успеха в борьбе за красивую фигуру. Не случайно профессиональные бодибилдеры, особенно при подготовке к соревнованиям, с особой тщательностью следят за рационом и не позволяют себе сладкого, соленого, жареного, заменяя их белком, а также свежими овощами.

Вопреки ожиданиям многих строгие диеты и голодания вовсе не помогут похудеть. В большинстве случаев, вызывая стресс в организме, они способствуют не только возвращению, казалось бы, потерянных килограммов, но и набору дополнительного веса.

Женщины, в отличие от мужчин, во время тренировок сжигают больше жира и меньше белков и углеводов. Связано это с особенностями нервной, а также гормональной системы.

Есть и еще один нюанс – у девушек процент жира в организме гораздо больше, в том числе и внутримышечного, и женский организм расходует его более активно.

С учетом этих особенностей женского тела, можно дать четкую рекомендацию по питанию – снизить потребление углеводов в пользу жиров.

Такое питание поможет не только создать фигуру мечты, но и укрепить сердце, стабилизировать работу гормональной системы.

Женский организм грамотно распределяет жиры и получает новые силы для занятий.

Девушки которые придерживаются низкоуглеводной диеты могут более интенсивно тренироваться, а значит и быстрее сформируют красивую и стройную фигуру.

Тем же, кто предпочитает низкожирные диеты, стоит иметь в виду – велика вероятность снижения выработки половых гормонов, что обязательно скажется на внешнем виде женской груди. Попросту говоря, она начнет уменьшаться.

Таким образом, если вы решили изменить себя, снижайте потребление крахмалистых продуктов (макарон, хлеба, картофеля, риса), сахара в пользу:

рыбы любых видов, в том числе жирной (сельдь, лосось),
мяса (говядина, курица, индейка),
овощей, растущих над землей,
орехов,
растительного, оливкового масла.

Сочетание правильного питания с интенсивными тренировками принесет заметные результаты в самые короткие сроки.

Чтобы сделать свою фигуру максимально близкой к идеалу, обязательно надо придерживаться основных правил плоского живота. Косметический уход вместе с домашними процедурами, лишь усилят эффективность. Об этом говорят в один голос все косметологи.

Домашняя талассотерапия

Чтобы убрать жир в зоне животика и придать больше упругости коже для домашнего применения более всего подойдет такая процедура, как талассотерапия. Обертывания с использованием морской воды и морских грязей, либо даже морских водорослей заметно улучшают обмен веществ, усиливая кровообращение. Таким образом, они выводят токсины вместе с избыточной жидкостью из нашего организма. Как результат, медленно и постепенно уходят жировые килограммы, а кожа приобретает эластичность, становясь более подтянутой. Конечно, этот способ избавления от жира в зоне живота мгновенного эффекта дать не сможет. Но, зато он отлично помогает похудению в естественном темпе. Кстати, он безвреден даже для кормящих матерей, а для области живота подходит, ровно, как для бедер или для ягодиц.

Техника проведения

Сначала надо сделать пилинг с использованием морской соли. Затем нанести на кожу либо морскую грязь, либо же измельченные морские водоросли. Отлично подойдут фукус и ламинария. Их надо предварительно замочить в воде. После надо будет обернуться пищевой пленкой и посидеть, либо полежать спокойно примерно 20 минут. Чтобы процессы минерализации вашей кожи были более эффективными, накройтесь сверху одеялом.

Медовый массаж

Еще одним отличным средством в достижении стройности и подтянутости, а также упругости кожи зоны живота станет массаж. Его лучше всего делать при помощи специальных косметических средств, содержащих кофеин, экстракт водорослей или конских каштан, а также эфирными маслами на основе плюща, апельсина и лимона, розмарина, герани или можжевельника. Превосходно себя зарекомендовал медовый массаж. Его нужно выполнять перед душем примерно по 20 минут раз в 2 дня.

Как проводится данная процедура

Процедуры для коррекции фигуры

Для начала следует разогреть и распарить кожу. В домашних условиях такого можно добиться, например, если растереться предварительно нагретым полотенцем. Затем надо нанести на свои ладони мед. Как вариант, можно добавить в него пару капель масла грейпфрута, либо бергамота). Далее нужно мягко похлопывать ладонями по животу, пока они не будут сильно прилипать к поверхности кожи. После этой процедуры следует обязательно принять душ и нанести на живот увлажняющее молочко.

Баночный массаж

Для еще большего эффекта можно делать баночный массаж. Для него на предварительно смазанную маслом поверхность кожи надо прикрепить вакуумную массажную банку. Такие, благо дело, продаются в аптеке, после чего водить ею по поверхности живота. Процедуру надо делать до тех пор, пока кожа не покраснеет.

При выполнении баночного массажа могут появляться несильные боли или жжение, а также небольшие отеки на коже. Чтобы убрать такие нежелательные последствия, достаточно просто после удаления с кожи банки немножко размять кожу при помощи несильных массажных движений.

После любого вида массажа четверть часа надо обязательно полежать под теплым одеялом.

Экспресс-процедуры, помогающие растапливать жир в районе живота

Не всегда есть время и возможности делать дома сложные процедуры. В таком случае экспресс-процедуры придут на помощь.

Например, принимая душ после фитнеса, нанесите на кожу какой-нибудь антицеллюлитный скраб и липолитическую, то есть, антицеллюлитную сыворотку, а потом уже антицеллюлитный крем. Это может ускорить обмен веществ и тем самым продлит процессы расщепления жиров, которые активизируются после интенсивной физической тренировки

Коррекция диетической системы для достижения плоского живота

Человеческий организм довольно быстро привыкает ко всем диетам, потому временами их надо менять.

Если основной причиной вашего торчащего животика является избыток жира в организме, либо же именно по центру вашего тела, то после корректировки питания живот будет уходить за пару недель.

После этого к диете нужно подключить так называемые разгрузочные дни. Это позволит не снижать, а наоборот, увеличивать скорость потери веса. Лучше всего будут белковые разгрузки. Желательно употреблять продукты, имеющие низкий гликемический индекс.

Если ваш живот выпирает по причине слабости или недостаточной степени тренированности мышц, то следует тоже увеличить количество белка в ежедневном рационе. Со временем организм начнет хуже усваивать протеины. Лучше на неделю отступить от рациона, чтобы потом к нему снова на пару недель вернуться. Если вы при переходе на такой рацион будет чувствовать себя не хорошо, то разбавьте диету углеводами.

Если вы стараетесь убрать внутренний жир или «кожный фартук», то в питании можно ничего не изменять. Живот может увеличиваться от банального вздутия и повышенного газообразования. Плохое переваривание пищи, а также не правильный рацион этому способствует.

Домашние процедуры для коррекции фигуры - видео

Кто-то поинтересуется: «Для чего женщинам нужна коррекция фигуры»? Только для красоты? Ответ будет простым: красивая фигура является одним из признаков здоровья. Будет недостаточным простое похудение, ведь женщина с тощей фигурой никогда не считалась красавицей. Для этого нужно сформировать естественные пропорции, а помощником здесь станет коррекция фигуры.

Варианты коррекция фигуры

Изобретены различные эффективные методики коррекции фигуры, которые воздействуют на дряблость кожи и жировые отложения. Самыми популярными признаны: диеты, фитнес, массажи, косметические средства для похудения, удаление лишних жировых отложений с помощью хирургии и мезотерапия.

Что объединяет все методы коррекции

Все способы похудения основаны на разбивании или растворении жировых отложений, а также выведении из организма лишней жидкости. При комплексной коррекции фигуры учитываются такие факторы, как уменьшение аппетита, регулирование витаминно-минерального баланса и улучшение эмоционального настроя.

Коррекция фигуры в домашних условиях

Специалистами рекомендована оптимизация распорядка дня, сокращение употребления жирных продуктов, отказ от еды на ночь, частые прогулки на свежем воздухе и выполнение физических упражнений. Конечно, при такой методике коррекция фигуры станет идти очень медленно, и будет находиться в зависимости от силы воли.

Клиники и салоны

Специалисты салона помогут вам подобрать программу индивидуально и выбрать действенные способы похудения. Безусловно, в салоне и клинике коррекция фигуры обойдется вам дороже, но порадует более стойкими результатами.

Доступный метод

Похудение и коррекция фигуры с помощью диеты – самый распространенный метод.

Сколько бы диету не ругали – она осталась важнейшей из всех составляющих при любой методике коррекции фигуры. Ведь даже после хирургического метода избавления от жира, нельзя продолжать есть с утра до вечера сало и сдобные пирожки, иначе эффект не сможет продлиться долго.

Приятная методика коррекция фигуры — массаж и обертывание

Методики мануальной терапии и обертывания используются людьми на протяжении тысячелетий. Такой способ коррекция фигуры довольно приятен. Похудение идет за счет разбивания жировых залежей, улучшения кровоснабжения и уменьшения ненужного напряжения мышц. Эффекта не приходится ждать слишком быстро, зато он долго держится.

Эффективные способы — аппаратные методики коррекции

Из аппаратных методик улучшения фигуры наиболее популярны лимфодренаж, целлюлолиполиз, прессотерапия, и ультразвуковая терапия. Фигура корректируется быстро. Это происходит благодаря удалению шлаков, лишней жидкости и токсинов из организма.

Хирургическое вмешательство

Операционное удаление прослоек жира и обвисшей кожи – эта коррекция фигуры очень действенная и быстрая. За короткий период времени можно обрести идеальную фигуру, не мучая себя при этом диетами и физической нагрузкой. Однако следует знать, у этого способа имеется множество противопоказаний, как и у любой операции.

Щадящие средства косметики

Некоторые женщины по состоянию здоровья не могут позволить себе прибегать к кардинальным методикам коррекции фигуры. В таких случаях можно применять специальные косметические средства. Они помогут значительно усилить микроциркуляцию жидкостей в подкожной клетчатке, улучшить тонус мышц и рельеф кожи.

Прекрасно, если метод коррекции фигуры, выбранный вами, дал результаты, но не стоит забывать о том, что лишние килограммы могут вернуться снова. Поэтому необходимо избавляться от вредных привычек и начинать правильный образ жизни, чтобы эффект был закреплен на долгие годы.