На сколько уменьшится вес после родов. Как уходит вес после родов? Как похудеть после родов

Безжалостная статистика утверждает, что 9 из 10 родивших женщин набирают лишний вес .

Никому не нужные килограммы оседают тяжким бременем на животе, бедрах, ногах, руках и груди. Сей факт способен омрачить радость от того, что в семье появился долгожданный малыш.

Создается такое впечатление, что организм, давший новую жизнь, всеми силами восполняет «потерю» веса рожденного малыша. Причем делает это организм настойчиво.

Вместо 3-5 килограммов веса новорожденного невесть откуда появляется 10-20 килограммов никому не нужного жирка.

У новоявленной мамы, которая становится на весы через месяц-два после родов, появляются вполне резонные вопросы: почему вес не ушел вместе с животиком и как похудеть сразу после родов? С этим и стоит разобраться.

Почему не уходит лишний вес?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошенько к себе присмотреться. Быть может, тело (лицо, лодыжки, ноги и руки) просто отекло .

Такое случается нередко, поскольку вес утраченного организмом плода, околоплодных вод и плаценты может компенсироваться задержавшейся в организме водой. Таким образом тело бережет себя от обезвоживания.

Такая ситуация не редкость для тех дам, которым во время родов ставили капельницы.

Отечность уйдет, если в течение 2-3 недель женщина будет больше потеть и ходить по-маленькому в туалет.

Как правильно худеть: несколько эффективных способов

Кормите грудью! Да-да, именно лактация (причем длительная) становится своеобразным гарантом того, что в скором времени лишние килограммы уйдут сами собой.

Многие молодые мамы полагают, что кормить грудью – это лишние хлопоты и обременительная обязанность. Они полагают, что только жесткая диета и изнурительное голодание поможет вернуть прежние формы. Между тем это распространенное заблуждение.

Женщины, которые рано бросают кормить грудью, рискуют сорвать себе работу эндокринной системы. Это, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса.

Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Коль сидение не помогает избавиться от лишнего веса, значит, нужно выбирать другую тактику — двигаться ! Это не значит, что достаточно выйти на балкон, подышать пару минут воздухом, а после этого обратно лечь на диван. Так похудеть еще никому не удалось.

Поэтому нужно взять прогулочную коляску, своего малыша и дважды в день прогуливаться с ним по паркам, улицам города. При этом длительность одной прогулки не может быть менее 2-3 часов .

Это полезно не только для мамы, но и для маленького человека в коляске.

Специалисты утверждают, что за час интенсивной ходьбы женщина сжигает столько же калорий, сколько можно сжечь на тренажерах за три часа. Учтите, что ходить нужно в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви.

Правильное питание – это половина успеха!
Сразу стоит оговориться, что садиться на строгую диету после родов нельзя категорически! Это и бесполезно, и вредно для здоровья.

Нужно лишь следить за тем, чтобы меню было рациональным. Пища должна быть, прежде всего, полезной, а уже после этого — вкусной.

Известно, что роды – это настоящее испытание для организма, а также сильнейший стресс. Во время стресса организму жизненно необходимы белки, и .

Восполнить все эти элементы поможет отварная , и молочные нежирные продукты. Белки же можно получить из , сои, рыбы, птицы, сыра.

Учтите также, что при дефиците железа невозможно похудеть . Организм женщины теряет его при послеродовых кровопотерях. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать: нежирное мясо, морепродукты, печень, яйца, хлеб грубого помола, каши.

А вот от излюбленных сладких продуктов, сдобы, конфет, фастфуда и сладкой газировки нужно отказаться. Это даже не пища, а (как диетологи утверждают) пищевые отходы.

Активные игры с малышом, танцы, упражнения . Полезно и приятно играть в подвижные игры с малышом. Это можно делать утром, перед дневным сном и вечерком. Полезно ползать, кататься по полу, потягиваться, приседать, бегать, играть в догонялки, прятки.

Это приятное времяпрепровождение поможет избавиться от лишнего жирка и укрепить мышцы.

Еще с малышом можно потанцевать под ритмичную музыку. Детки любят танцы, да и веселое это занятие. Приятное настроение и красивый женский силуэт обеспечены.

Не стоит сбрасывать со счетов и занятия спортом. Пусть это будут не слишком тяжелые упражнения, однако давать нагрузку мышцам просто необходимо.

Вот такие нехитрые способы помогут избавиться от тяжкого бремени молодой мамы – лишних килограммов! Надеемся теперь вы знаете как похудеть после родов; отзывы родивших женщин, говорят, что похудеть вполне реально и это ни так сложно.

Будучи на пути похудения, вес может всевозможным образом колебаться. Если с ситуацией, когда он резко падает или резко поднимается, все понятно, то на вопрос, почему вес стоит на месте, иногда сложно ответить. Очевидно, к этому приводит эффект плато, но что это и как с ним бороться?

Что такое плато при похудении?

Плато – прекращение снижение веса и сжигания подкожного жира вследствие резкого замедления обмена веществ. Плато провоцирует недостаток питательных компонентов в пище и чрезмерная физическая активность. Оно распознается по длительной остановке похудения и может не прекращаться неделями.

Сопровождается дополнительными признаками:

Сильная физическая усталость.
Эмоциональная слабость.
Ухудшение состояния здоровья.
Нервная возбудимость.
Подверженность срывам пищевого поведения.
Апатия.

Наступление плато является нормальной физиологической реакцией организма на образ жизни худеющего. Это защитный рефлекс, позволяющий в условиях ограниченности питания и повышенной активности найти баланс для поддержания работы тела.

Столкнуться с плато при похудении может любой человек, который подходит к похудению неправильно.

Чтобы избежать такой ситуации, а она однозначно является вредной, может ухудшить здоровье и привести к серьезным заболеваниям, необходимо помнить, что в организме все работает в балансе. Равновесие важно и во время корректировки образа жизни.

Энергетический баланс нашего организма выглядит следующим образом:

Таким образом, можно представить, какой колоссальной становится перестройка тела, когда мы решаем избавиться от лишнего веса, причем зачастую не путем стабилизации питания и активности, а совершенно радикальными метода – жесткими диетами и неправильными тренировками, которые и приводят к кратковременному результату и собственно плато.

Почему вес стоит на месте?

Вес перестает падать по причине адаптации к питанию и тренировкам.

Чтобы вы продолжали худеть, не допускайте следующих ошибок в питании:

Всего одна порция способна скорректировать метаболизм таким образом, чтобы все съеденные человеком продукты питания полностью расщеплялись и расходовались на нужды организма или выводились.

Калькулятор идеального веса

Почему вес не уходит при правильном питании?

Если вы пытаетесь правильно, но вес не уходит, то причины следующие:

Вам только кажется, что питание правильное, на самом деле вы либо недобираете по калориям, либо имеете недостаток по набору отдельных компонентов БЖУ (белков, жиров или углеводов).
Вы используете однообразные тренировки, к которым тело привыкло и умело адаптировало энергетические растраты.

Чтобы сделать рацион действительно правильным, необходимы глубокие знания. Даже хороший специалист не сразу сможет подобрать диету, которая, во-первых, подойдет на 100%, во-вторых, будет эффективной в плане похудения.

Единственный выход – это экспериментальный путь, требующий пристального наблюдения и внесения постоянных корректировок в выбранную стратегию питания.

Важно также понимать, что правильное питание – это разнообразный, сбалансированный рацион с набором нутриентов, соответственно вашей активности и тренировочным целям.

Если вы недостаточно активны, то, каким бы правильным не было ваше питание, вам тяжело будет избавляться от лишнего веса. Поэтому чтобы худеть, вы должны сохранять высокую активность, сжигать потребляемые калории с избытком.

Для похудения правильное питание должно иметь соответствующую калорийность, меньшую за вашу активность. В противном случае вес не будет уходить.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются?

Решив похудеть, многие начинают отслеживать результаты, ориентируясь исключительно на показатели стрелок весов.

Но если вы выбрали правильный путь избавления от лишнего веса, основанный на рациональном питании и физической активности, то вес не просто может не уходить, вы даже можете со временем прибавить.

Самое главное, вы будете выглядеть стройнее, а ваши объемы уменьшатся.

Аналогичная ситуация происходит по причинам:

Вы не теряете воду, как на обычных диетах.
У вас сжигаются жировые отложения, а не мышечная масса, которая на порядок тяжелее первой.
У вас формируется более женственный или мужественный силуэт, который предполагает уменьшение объемов в определенных местах.
Организму необходимо время на перестройку, поэтому вы пока и не можете становиться легче.
Вы можете быстрее худеть в ногах или в талии, что является особенностью организма.
При правильном похудении та самая жировая прослойка, которая делала фигуру непропорциональной, начинает более равномерно распределяться по телу, поэтому вес не уходит, но объемы уменьшаются.

Почему не снижается вес при занятиях спортом?

Нужно понимать, что спорт – это одновременно и инструмент для избавления от лишнего веса, и единственный возможный способ привести мышцы в тонус, укрепить и нарастить их.

Хороший мышечный корсет – это топка для сжигания ненавистных жировых отложений, которые и есть виновниками непропорциональной и непривлекательной фигуры.

Если вы хотите похудеть с помощью спорта, то обязательно должны подобрать правильную диету, ведь для разных видов фитнеса необходимо свое питание. Обязательно условие – это, конечно же, достаточное количества белковой пищи, углеводов и жиров.

Вес при занятиях спортом может не снижаться и в случае неправильно подобранных тренировок. Они могут быть как недостаточно интенсивными для сжигания калорий, так и чрезмерными (что в итоге приводит к наступлению истощения). Важно, чтобы тренировки были разнообразными, разной интенсивности и длительности.

Эффективная система занятий спортом предполагает:

Силовые тренировки.
Кардиотренировки (плавание, бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы).
Отдых.

Под силовыми тренировками понимается занятия на тренажерах с отягощениями или работа со свободными весами. Нагрузка должна быть достаточно сильной и недолгой (от 30 до 40 минут общего времени).

Важно подбирать вес снарядов или уровень сопротивления и чувствовать напряжение мышц, но иметь силы сделать максимальное количество повторений.

Кардиотренировки должны дополнять фитнес и проводиться в свободные дни от силовых. Под ними следует понимать низкоинтенсивные и продолжительные занятия (в среднем 50-60 минут).

Почему после родов вес стоит на месте?

Во время беременности и родов в организме женщины происходят гормональные измерения, полная перестройка систем. Набор лишнего веса — это естественная ситуация. После рождения ребенка нашему телу необходимо время на полное восстановление.

Но есть причины, по которым вес не уходит:

По обыкновению тело женщины самостоятельно возвращается в дородовое состояние, это норма.

Конечно, не все могут похвастаться быстрым и эффективным возобновлением фигуры. Это зависит от различных факторов, образа жизни, состояния здоровья. В наших силах разумно ускорить процесс и помочь себе.

Для этого необходимо:

Быть активной физически (элементарно делать зарядку).
Питаться разнообразно, часто, сбалансировано.
Создавать условия для рационального режима работы и отдыха.
Быть позитивной.
Контролировать эмоции, не поддаваться влиянию стрессов.

Почему на грудном вскармливании вес стоит на месте?

Причины, почему вес на ГВ (грудном вскармливании) стоит, в некотором смысле похожи на послеродовые. Все дело в гормональном дисбалансе.

У кого-то он проявляется набором лишнего веса, кто-то, напротив, быстро худеет.

Чтобы помочь своему организму прийти в форму, хорошо себя чувствовать, но в то же время полноценно кормить своего ребенка, необходимо рационально и сбалансировано питаться (добирать норму белка, сложных углеводов, правильных жиров), достаточно спать и создавать вокруг себя благоприятную обстановку.

Почему при голодании вес стоит на месте?

Сильное снижение калорийности питания, приводит к замедлению метаболизма – обмена веществ. Грубо говоря, нашему телу не хватает энергии ни на свои базовые потребности, такие как дыхание и поддержание стабильной температуры тела, но уж тем более на расщепление жиров. Именно поэтому при голодании вес не снижается.

Недостаток пищи приводит к нарушению соотношения белков, жиров, углеводов, недостатку незаменимых веществ. Таким образом, голоданием можно серьезно нарушить работу организма, обострить хронические заболевания, «заработать» новые болезни.

Сколько длится эффект плато?

Вопрос плато индивидуален. В среднем он длится от двух до трех недель. Очень важно не паниковать, а постараться определить его причину. Недобор по калориям, слишком усердные тренировки, обезвоживание, злоупотребление алкоголем – все это может привести ваше тело в ступор.

Плато – своеобразный сигнал, который говорит о том, что вам нужно остановиться и переосмыслить текущее положение дел, дать себе отдохнуть, расслабиться, не быть чрезмерно сконцентрированным на процессе похудения, что психологически тяжело.

Как преодолеть диетическое плато:

Во-первых, ни в коем случае нельзя резко менять питание, продолжать урезать калории.
Во-вторых, стоит незначительно увеличить калорийность рациона, за счет белковой пищи.
В-третьих, проведите чит-мил – кратковременное отступление от диеты.
В-четвертых, поменяйте тренировки или занимайтесь активнее.
В-пятых, дайте организму расслабление и заодно попробуйте другие вспомогательные способы похудения (сауна, массаж).

Как заставить организм худеть?

Только с помощью ПП (правильного питания) и активностью. Ваша задача не съесть меньше, а лучше и качественнее насытиться.

Как правило, любая диета, которая обещает быструю потерю веса, но за короткое время, основывается на радикальном уменьшении порций еды.

Но для комфортного, здорового и долгосрочного похудения вам необходимо опять же не есть меньше или вовсе отказываться от еды, а грамотно питать свое тело, насыщая его качественной пищей.

Чтобы насыщаться, необходимо действительно хотеть есть, проголодаться. Некоторые умудряться настолько засорять свой рацион комфортными и/или сладкими перекусами, что в их голове уже не возникает желание поесть правильной еды, насыщающей хорошо. Например, мясо с гарниром.

Чтобы заставить организм худеть, необходимо забыть о переедании, а значит нужно регулярно и хорошо есть, не «нападать» на еду. На самом деле общество еще не придумало ничего гениальнее, чем трехразовое питание.

Конечно же, провести целый день на 3 приемах не всегда правильно, поэтому допускаются перекусы, однако с полноценным завтраком, обедом и ужином переедание исключается на 100%.

Смена программы тренировок

Если вы считаете, что вы недостаточно стройны – лучше добавить активности, чем вносить какие-то изменения в свой рацион.

Как правило, к диетам на похудение людей подталкивает недовольство фигурой, а уже потом какие-то проблемы со здоровьем.

Так вот изменить свое тело в сторону стройности можно как диетой, так и увеличением активности, однако в этом деле нужно весьма искусно соблюдать баланс.

Сочетая правильно питание и спорт, вы сможете достичь наилучшего результата, но важно не перегнуть палку. Именно поэтому более безопасным будет добавить больше активности, чем урезать калорийность. Меняйте программу тренировок – увеличением параметров нагрузки.

Любая активность приносит результат. Необязательно заниматься специально аэробикой или посещать занятия по танцам, чтобы улучшать свое тело. Достаточно делать зарядку и ходить пешком, чтобы с каждым днем ощущать больше легкости в теле.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

Стремитесь к здоровому питанию, которое само собой предполагает стройность и сброс лишних килограммов.

Диета работает, если процент здорового питания в рационе преобладает. Это значит, что вам крайне необходимо довести количество правильных продуктов в меню до отметки примерно в 80%, а не отказываться от еды или кушать только определенные продукты.

Текст: Евгения Багма

День, когда женщина становится матерью, один из самых счастливых дней в ее жизни. Даже бессонные ночи и усталость, которые следуют за рождением малыша, не лишают ее этой радости. Но, увы, зачастую первые месяцы, а то и годы материнства, омрачены проблемой лишнего веса после родов. Как вернуть себе былую стройность в кратчайшие сроки молодой маме?

Проблема лишнего веса после родов

Лишний вес после родов - явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам - будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.

Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат - переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях - ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.

Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов - и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Избавляемся от лишнего веса после родов

Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:

соблюдайте диету - вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;

ешьте мало, но часто - мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто - 4-5 раз в день;

занимайтесь спортом - вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;

спите, когда успеваете, - мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;

наконец, посетите психолога - очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.

Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов - строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу - причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.

Молодые мамы редко испытывают радость, глядя в зеркало, ведь даже при правильном питании какое-то количество лишних килограммов закрепляется на фигуре. Очень важно понимать, что этот лишний вес, который накапливался в течение девяти месяцев, не может исчезнуть в одночасье. Ведь этот избыток складывался не только из веса и плаценты, но и жира, который выполнял функцию энергетического запаса.

Обычно большая часть родивших теряют около шести килограммов веса сразу после родов. В следующие недели уходит еще пара килограммов. Остальные запасы будут потихоньку уходить на всем протяжении грудного вскармливания, поэтому женщины, которые сами кормят своих , быстрее возвращаются к нормальному весу, чем те, которым приходится от грудного вскармливания отказываться. За полгода кормления ребенка грудью средняя женщина теряет еще семь-восемь килограммов.

Но в некоторых случаях после родов женщины только набирают вес. Это может происходить по разным причинам. Если еще до женщина была склонна к полноте, то более, чем в половине случаев она заработает ожирение.
Наследственность тоже может влиять на изменения веса после беременности. Если родители или бабушки и дедушки женщины обладают значительным избытком веса, то существует высокая вероятность, что изменит ее фигуру в худшую сторону.

Гормональные и другие процессы

Надо понимать, что в процессе беременности с организмом происходит масса интересных вещей. Прежде всего, речь идет о гормональных сдвигах, которые нужны, чтобы обеспечить тело достаточным количество эстрогенов, которые влияют на развитие молочной железы и рост матки. Во организм вырабатывает большое количество гормона , который отвечает за формирование плода и его удерживание в матке. То есть во в это время женский организм перенасыщен гормонами, что может быть основой для возникновения ожирения. На самом деле, самое перенасыщение гормонами запускает программу набора лишнего веса только при наличии дополнительных неблагоприятных факторов. К ним можно отнести нездоровый образ жизни и неправильное питание.

Существует распространенное заблуждение, что беременные женщины должны есть «за двоих» и не очень много двигаться. Именно из-за этого и появляется проблема лишнего веса. Особенно с учетом того, что после родов женщинам бывает очень сложно перестроиться и начать что-то для возвращения фигуры, если всю беременность они только и занимались тем, что ели и лежали в постели.
Нужно учитывать, что гормональное состояние нормализуется в течение двух лет после родов. Этого времени достаточно, чтобы женщина с нормальным веществ вернулась к своему добеременному состоянию.

Большинство молодых мам после родов хотят вернуться к своему первоначальному весу как можно скорее. Это не так просто, как кажется, ведь забота о ребенке отнимает время и силы.

Инструкция

Проблема лишнего веса для молодых мам очень актуальна. На всевозможных женских форумах и детских площадках постоянно ведутся дискуссии на эту тему. Оказалось, что существует несколько простых способов своему организму избавиться от избытка веса.

Одной из самых распространенных ошибок молодых мам является неправильно выстроенный режим дня. Такие мамы полностью занимаются малышами, пока они бодрствуют, а как только детки засыпают, набрасываются на холодильник, стараясь наесться впрок. Такой подход очень . Пропуская прием пищи, вы подвергаете свой организм стрессу, в результате он стремится накопить лишние килограммы. К тому же, постоянные пропуски приемов пищи могут спровоцировать возникновение хронической . Чтобы избавиться от лишнего веса, начинайте есть с не менее четырех-пяти раз в день небольшими порциями. Даже самые беспокойные дети позволяют своим мамам выкроить пять-десять минут на еду. Кстати, не стоит доедать еду за ребенком, даже если ее жалко, подобное подъедание способствует появлению лишнего веса.

Специалисты утверждают, что те женщины, которые кормят своего грудью, возвращаются к прежней форме намного быстрее. Существует прямая связь между кормлением грудью и процессом сокращения матки, которая возвращается в дородовое состояние во время кормления намного быстрее. Правда, многие мамы только набирают вес во время кормления грудью, но это опять же связано с неправильным питанием. Существует распространенное , что во время вскармливания женщина должна есть много молочных продуктов, причем довольно жирных, чтобы молоко лучше. На самом деле, лучше сконцентрироваться на полезной и богатой витаминами пище, поскольку ребенок нуждается не в калориях, а в полезных веществах.

Не стоит сразу начинать придерживаться какой-либо строгой диеты. В первый год после рождения малыша это бесполезно, к тому же, во время кормления грудью вы должны полноценно питаться. Достаточно отслеживать, что именно вы едите, и стараться не переедать. Обязательно включите в свой рацион сыр, рыбу и молочные продукты, мясо или бобовые культуры в качестве источника белка. Сбалансированное питание позволит вашему организму испытывать меньший стресс, что в дальнейшем поможет избавиться от лишнего веса.

Разумеется, в первое время после рождения малыша очень сложно заставить себя заниматься какими-либо физическими нагрузками, а даже если это и не проблема, выкроить время бывает неимоверно сложно. Прогулки - вот что необходимо и вам, и вашему . Считается, что с малышом нужно гулять дважды в день хотя бы по часу, а лучше по два-три. За час в зависимости от вашего веса можно сжечь весьма приличное количество калорий. Ежедневные прогулки - просто панацея для молодых мам, которые хотят вернуть себе предродовую форму.

Видео по теме

Связанная статья

После родов можно столкнуться с проблемой лишнего веса. Ситуация обостряется из-за нехватки у женщины свободного времени с появлением малыша и ограничениями по физической активности. Несмотря на это, можно быстро войти в форму после родов и без строгих диет.

Женщина, набравшая лишний вес после беременности и родов, может избавиться от килограммов уже во время кормления ребенка. У других получается войти в форму через 3-4 месяца после появления сына или дочки, просто выполняя свои обычные домашние обязанности. Иногда для восстановления фигуры необходимы дополнительные меры.

Строгие диеты для кормящих матерей сразу отпадают. Вы должны думать в первую очередь о здоровье малыша. Ограниченный рацион лишит малютку необходимых питательных веществ. Однако в есть и плюс для фигуры. Ведь мамам в этот период рекомендуется употреблять простую, полезную пищу. Некоторые врачи запрещают есть сладости, потому что у ребенка может развиться аллергия.

Овощи, фрукты, каши и нежирное мясо в меню новоиспеченной мамочки поможет ей вернуться к нормальному весу без вреда для здоровья. Примерное меню должно включать отварное белое мясо птицы, язык, рыбу 2 раза в неделю, творог, пастеризованное молоко, кисломолочные продукты, морковь, свеклу, яблоки, ягоды, соки, пшенную, гречневую, овсяную крупы, хлеб с отрубями, сухофрукты, растительное масло.

Старайтесь вести активный образ жизни. С малышом обязательно следует гулять около 2-х часов каждый день. Это полезно и для вас. Ведь пешие прогулки не имеют противопоказаний и помогают избавиться от лишнего веса. Для восстановления прежней формы важно наличие режима дня. График мамы зависит от активности малыша. Однако вы можете спать, ваш ребенок, чтобы восстанавливать силы. Кроме того, вам нужно начинать приучать ребенка к определенному распорядку дня. Тогда вам будет легче запланировать время на упражнения.

В первые два месяца после естественных родов и в первые полгода после кесарева сечения имеются противопоказания в занятиях спортом. Например, вам нельзя качать пресс из-за риска кровотечения. Зато никто не запрещает вам плавать. Вы сможете без риска проработать практически все части тела, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита и войти в форму после родов. Запишитесь на аквааэробику.

Если роды прошли без осложнений, вы можете выполнять небольшой комплекс упражнений, чтобы избавиться от лишнего веса после беременности. Лягте на спину, ноги согните в коленях. В руки возьмите по легкой гантели и сводите руки над грудью. Выполните 20 раз и встаньте на четвереньки. Вытягивайте правую руку и левую ноги и держитесь в таком положении несколько вдохов. Меняйте позицию 10 раз. Выполните 15 неглубоких приседаний и повторите весь комплекс. Затем вы можете перейти к йоге или растяжке. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо проконсультироваться с врачом.

Следите за своей самооценкой. Лишний вес не должен влиять на ваше мнение о себе. Пока вы не пришли в форму, старайтесь баловать себя положительными аффирмациями, приятными покупками, процедурами по уходу за собой. Любите себя в любом весе, наряжайтесь и улыбайтесь своему отражению в зеркале. Теперь вы не просто красивая женщина, но и мама, а это немалый повод для гордости. При таком правильном настрое у вас будет мотивация, чтобы заниматься собой, и лишний вес покинет вас быстро и безболезненно.

Видео по теме

За время беременности будущая мама неизбежно набирает вес. В норме прибавка в весе не должна превышать 10–12 кг. Если эти показатели не превышены, женщина с лёгкостью приходит в норму после родов естественным путем. Однако если молодая женщина не соблюдала рекомендаций врачей и поправилась сверх нормы, ей приходится задумываться, как похудеть после родов.

Откуда взялся большой вес после родов

Нередко бывает так, что женщина не обращает внимания во время вынашивания малыша на свой растущий вес. Ей кажется, что все идет по плану, и она легко придет в форму сразу после родов. Однако после родов, становится понятно, что похудеть уже совсем непросто. Ведь вес, набранный во время беременности, самостоятельно уходить не хочет. Откуда же они берутся, эти ненавистные складки жира?

Набор лишнего веса беременной женщиной обусловлен тремя основными причинами:

Гормональные изменения в организме.
Малоподвижный образ жизни.
Чрезмерное питание.

Первая причина является нормой и именно благодаря ей женщина может набрать положенные 10 кг веса во время вынашивания младенца. Все дело в женских гормонах, которые начинают активно вырабатываться после оплодотворения яйцеклетки. Именно эти гормоны отвечают за отложение лишнего веса в теле беременной женщины.

Малоподвижный образ жизни также не способствует стройности фигуры. С наступлением беременности многое молодые мамы становятся менее активными. Их преследует токсикоз, скачки давления, отеки и плохое самочувствие. Женщины больше проводят время в постели, а значит, потребляемые калории не расходуются и превращаются в лишний вес.

Непрекращающееся чувство голода преследует многих беременных. Им хочется постоянно что-то жевать. Наши мамы и бабушки повторяют, что беременной нужно кушать за двоих и усиленно кормят беременную женщину разнообразными, но совсем неполезными в плане здорового питания вкусностями. В результате сытных завтраков, обедов и ужинов, женщина может набрать значительный вес, от которого будет очень трудно избавиться после родов. Также похудеть после родов мешает в этом случае привычка много есть.

Также на прибавку веса во время вынашивания малыша могут повлиять наследственная предрасположенность к лишнему весу и наличие некоторых заболеваний. В этом случае как похудеть после родов может посоветовать врач.

Мечта всех молодых мам

Независимо от возраста и социального положения, все новоявленные мамы мечтают о том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес после родов и вновь стать стройными и красивыми как раньше. Возможно ли это в домашних условиях? Конечно, возможно! Однако срок восстановления фигуры зависит от многих факторов.

В первую очередь время похудания зависит от количества, набранного за беременность лишнего веса. Если молодая мама прислушивалась к советам врачей, и ей удалось не превысить норму набора веса в 12 кг, то вопрос как похудеть после родов для вас уже через год станет неактуальным. При таком весе женщина придет в норму уже через несколько месяцев после родов, не прилагая к этому особых усилий.

Если же количество ненавистных килограмм намного больше, придется хорошо поработать, чтобы вернуться к прежнему весу.

А нужно ли сбрасывать вес?

Многие молодые мамы, не желая осознавать существующей проблемы, после первых безуспешных попыток сбросить вес после родов, опускают руки. Они, не желая работать над собой и своим телом начинают всех уверять, что муж их любит и такими, что они делают все чтобы похудеть, но не получается и даже что им самим нравится такая внешность и они не хотят в себе ничего менять.

Все эти убеждения – это всего лишь ложь самой себе! Это и есть главная проблема людей страдающих ожирением. Ожирение не приходит за одну ночь. Вы не просыпаетесь утром с вдруг потолстевшей попой и животом, вы наедаете их постепенно и целенаправленно, не желая отказать себе в привычных удовольствиях!

Правильный выбор корсета после родов

Ожирение – это очень опасное заболевание.

Дело даже не в эстетическом вопросе, дело в том, что каждый лишний килограмм веса приближает вас к развитию смертельных заболеваний.

Не верите? Оглянитесь, и вы увидите, что 80% людей страдающих сахарным диабетом, имеют лишний вес, 90% людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают ожирением. Также полные люди страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, эндокринными болезнями и другими недугами, приводящими к внезапной смерти.

Многие могут сказать, это не про меня, я здорова и молода. Да сегодня это так, но если не принимать мер к остановке набора лишнего веса, через 5 лет, вы можете оказаться в этом списке больных толстяков.

Следуя из вышесказанного сбросить лишний вес нужно, причем делать это надо как можно раньше, чтобы не запустить свое состояние и не приобрести сопутствующие заболевания.

Отчего толстеют после родов

Как это ни прискорбно, но вес после родов женщины набирают только по своей вине. Если во время вынашивания ребенка, набор веса объясняется физиологическими факторами, то после появления малыша на свет дальнейшее ожирение на совести только самой женщины.

В основном вес продолжает прибавляться от неправильного питания и банальной лени. Конечно, диеты о время грудного вскармливания совершенно недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.

Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.

Так, к примеру, всеми любимые макароны не отложатся лишним весом, если не заправлять их немыслимым количеством сливочного масла, майонеза и кетчупа.

Но может быть все и совсем наоборот. Все мы знаем, что салаты это полезная еда. Но если мы заправим салат жирной сметаной или майонезом, этот салат моментально отложится на животе и вам совсем не удастся похудеть от таких, казалось бы, полезных блюд. Даже супы наши хозяйки умудряются превратить в источник повышенного содержания калорий. Запомните, супы, которые действительно полезны для нашего организма не содержат зажарки. Откажитесь от жарки моркови и лука. Помимо того, что при таком приготовлении овощи проходят двойную термическую обработку, вследствие чего в них не остается никаких витаминов, так они еще и обогащаются жиром, который обязательно пополнит ваши подкожные запасы. И тогда вопрос, как похудеть после родов станет особенно острым.

Итак, здоровое питание – это не диета. Кушать можно все, но это все должно быть полезным! Исключаем жареные, жирные, копченые и соленые продукты, и получаем здоровое питание, с огромным разнообразием полезных и вкусных блюд. Также важен и график приема пищи. Не нужно нагружать свой организм, употребляя еду огромными порциями. Кушайте 5–6 раз в день маленькими порциями. Чтобы быстро привыкнуть к такому графику приема пищи, можно убрать из посудного ящика все глубокие тарелки и кушать еду с маленьких пиалочек.

По поводу лени. Это состояние нередко посещает нас в самые неподходящие моменты. Опасность этого состояния заключается в мгновенном привыкании. Поддавшись лени один только раз, встряхнуться и активировать свою деятельность очень сложно. Сегодня можно часто услышать от представителей старшего поколения, что молодежь обленилась, что не хотят ничего делать, и что в их время это было недопустимо. Мы чаще всего пропускаем эти высказывания мимо ушей, списывая их на вредность и конфликт поколений.

Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения

Однако если разобраться, то наши родители не так уж и неправы. Сегодня мы являемся поколением потребителей. Мы действительно не хотим ничего делать. Каждый из нас ищет работу попроще, большинство мечтают о собственной машине, мы встаем не раньше 10 утра и весь день проводим в компьютерном кресле.

Такой образ жизни иначе как ленивым и не назовёшь. И самое интересное, что мы этого не осознаем! А ведь по природе человеку необходимо двигаться. Только в движении начинают правильно функционировать наши органы и системы, только при физических нагрузках мы можем избежать многих современных болезней. Но мы стараемся не вспоминать об этом и продолжаем сидя набирать лишний вес.

Как жить активно без лишнего веса

Для того чтобы съеденные калории не откладывались валиками на бедрах и талии, нужно двигаться. Современные молодые мамы живут совсем иначе, чем женщины старшего поколения. У нас есть все для ленивой жизни. Пеленки заменили подгузники, стирку взяла на себя стиральная машина, приготовление обеда мы отдали мультиварке, а уборку дома современным пылесосам. Что же осталось нам? Кресло, компьютер и мышь!

Что же делать спросят наши дорогие мамы. Неужели нужно отказаться от плодов прогресса и уйти жить в лес, чтобы быть здоровой? Совсем нет! Просто нужно встать утром и жить по-другому. Однако жить по-новому при пробуждении в 12 часов дня не получится. Подъем намечаем на 7, 00 утра и вперед на утреннюю гимнастику! Маленький ребенок – это еще не повод чтобы спать до обеда. Если вы не выспались ночью, лучше отдохнуть пару часов днем.

Итак, зарядка. После естественных родов к умеренным физическим упражнениям можно приступать сразу после выписки из родильного дома. Зарядка не должна быть выматывающей, скорее тонизирующей. Банальные наклоны и повороты корпуса помогут убрать живот, а махи ногами и приседания подтянут ягодичные мышцы. Зарядка должна занимать 30–40 минут.

Знаете ли вы, что выполнение обычных ежедневных домашних дел без использования бытовой техники приравнивается по сжиганию лишнего веса к изнурительным тренировкам в спортивном зале?

Приготовление обеда, без использования мультиварок, миксеров и кухонных комбайнов сжигает калорий ровно столько, сколько занятие с легкими гантелями. Переключение каналов телевизора без помощи пульта управления сравнимо со спортивной ходьбой, а поход в магазин не вызывая лифт, можно сравнить с занятиями на беговой дорожке. Также полезны пешие прогулки с ребенком в режиме интенсивной ходьбы. Если вы хотите быстро и эффективно убрать живот после родов, откажитесь на время от пылесоса. Собирайте мусор с ковра руками, в наклон. Такие ежедневные наклоны быстро приведут ваш живот в порядок, а в доме будет чистота и уют.

Какие продукты содействуют похудению

Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.

В природе есть масса продуктов питания, которые способствуют естественному похудению. К примеру, благотворное влияние на организм оказывают любые внутренние органы животных. Употребление печени, сердца и легкого говядины в еду помогает справиться с анемией, выводит лишний жир и токсины, нормализует работу кишечника и укрепляет сердце. Овощи богатые клетчаткой также помогут избавиться от лишнего жира и привести работу кишечника в порядок.

Причины сильного похудения после родов

Считаем калории

Для многих из нас подсчет калорий дело совершенно незнакомое и ненужное. Однако если задуматься о том, сколько мы употребляем калорий и сколько мы их сжигаем в течение дня, становится понятным, откуда у многих из нас берется лишний вес. Было бы еще ничего, если пара-тройка кг. легла туда, куда бы нам этого хотелось, но, к сожалению, в первую очередь у женщин толстеет живот. Именно его убрать сложнее всего. А ведь видимый жир на животе – это лишь верхушка айсберга. Большая часть жира, который откладывается в области живота, окутывает наши внутренние органы.

Этот жир нарушает работу всех органов, мешает нормальному пищеварению и неизбежно приводит к развитию различных заболеваний.

Считать калории в домашних условиях на само деле очень просто. В среднем, для того чтобы начать худеть нужно съедать не более 2 тыс. калорий в день. На упаковках всех продуктов написано содержание калорий на 100 грамм продукта. Простые арифметические действия позволят вам посчитать, сколько вы съели за день. Исходя из этой цифры, вам придется решать, от каких продуктов отказаться, а какая еда принесет пользу вашему организму.

Что делать если ничего не помогает

Часто женщины после родов жалуются на то, что, несмотря на все усилия, правильное питание и физические нагрузки лишний вес не уходит. Такое может случиться от гормонального сбоя в организме. В этом случае вам нужно незамедлительно посетить эндокринолога и пройти обследование на уровень гормонов. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут вам избежать ожирения и последующих за этим заболеваний.