Модельная диета. Противопоказания диеты моделей. Какие бывают модельные диеты

Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура.

Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.

Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:

Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.

На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня

Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.

Режим и рацион питания

При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.

При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:

белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
злаки – овсянка;
овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
зеленый и травяной чай, цикорий.

Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.

Строгая диета манекенщиц на три дня

Если вас ждет важное мероприятие, до которого осталось мало времени, а выглядеть хочется на все 100%, то для этого существует диета моделей на 3 дня. В этот период можно питаться только разрешенными продуктами. Примерный трехдневный рацион манекенщиц:

Первый день:

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и одно вареное яйцо.
Перекус: зеленый чай без сахара, любая зелень.
Обед: обезжиренный творог – 200 г.
Полдник: ананас – 150 г или яблоко.
Ужин: отварное филе курицы – 100 г.

Второй день:

Завтрак: овсянка на воде с добавлением 10 орехов, травяной чай без сахара.
Перекус: полгрейпфрута;
Обед: куриный бульон с фрикадельками – 150 г.
Полдник: творог – 100 г.
Ужин: овощной салат с добавлением лимонного сока, травяной чай.

Третий день:

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, стакан теплой лимонной воды;
Перекус: стакан томатного сока, два хлебца.
Обед: рыба, запеченная в духовке (минтай, хек, судак) – 100 г, яблоко или грейпфрут.
Полдник: тушеные овощи без соли.
Ужин: тост из ржаного хлеба с ветчиной и шпинатом, травяной чай.

Горячее меню моделей на каждый день

Основной принцип горячего рациона состоит в употреблении ограниченного количества калорий (не более 1000) в сутки. Особую роль в диете манекенщиц играет горячие напитки, которые нужно выпивать в большом количестве. Так можно быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, и утолить чувство голода.

Горячее меню на три дня:

Первый день:

Завтрак: яйца, сваренные всмятку или омлет, горячий чай.
Перекус: хлебцы, горячий чай.
Обед: суп с отварным мясом – 200 г, яблоко, стакан горячей воды.
Полдник: стакан горячего чая.
Ужин: овощной салат с яичным соусом, половинка грейпфрута, стакан горячей воды.

Второй день:

Завтрак: отварное мясо – 50 г, цельнозерновые тосты, стакан горячего чая.
Перекус: руккола, горячий напиток из цикория.
Обед: запеченная рыба – 100 г, ломтик отрубного хлеба, стакан горячей воды с лимоном.
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: овощное рагу с капустой, шпинатом, рукколой и томатами, стакан горячего молока.

Третий день:

Завтрак: геркулесовая каша на воде –150 г, стакан горячего ромашкового чая.
Перекус: пол-апельсина, травяной отвар.
Обед: творог (жирность 0,01%) с добавлением 10 орехов – 100 г, стакан горячей воды.
Полдник: половинка грейпфрута.
Ужин: запеченная рыба – 100 г, стакан горячей воды.

Выход из диеты

Диетологи не советуют прибегать к диете моделей слишком часто, так как такое голодание может негативно сказаться на работе внутренних систем организма. Рекомендуется пользоваться ею не более двух раз в год, а все остальное время поддерживать вес регулярными разгрузочными днями, спортом и правильным питанием. Модельный рацион дает поразительные результаты, но выход из модельной диеты должен быть постепенным. Если не придерживаться правил выхода из нее, то потерянный вес может стремительно вернуться:

Новые продукты включать в рацион постепенно, рекомендуемая норма – за 2 дня 1 блюдо.
Пить много жидкости – не менее 2 л в сутки.
Нельзя употреблять жирное и сладкое еще 15 дней после окончания курса.
Есть нужно 4-6 раз в день, пищу тщательно пережевывать.
Чтобы закрепить результат, рекомендуется придерживаться правильного питания и вести подвижный образ жизни.

Преимущества и недостатки

Благодаря строгому рациону и происходит снижение веса: при нехватке калорий организм добывает их самостоятельно, расщепляя жировые отложения. Так, высокая эффективность модельной диеты для похудения позволяет существенно снизить вес и поддерживать себя в форме. Как и любая диета, модельная имеет свои плюсы:

эффективность – быстрое снижение веса за короткое время;
за счет присутствия в рационе белков организм не испытывает дефицита витаминов;
происходит очищение организма, улучшается состояние кожи за счет полезных продуктов в рационе.

К минусам относят:

жесткий несбалансированный рацион;
постоянное чувство голода, что может повлиять на настроение;
возможно легкое недомогание и головокружение. Если симптомы начнут усугубляться, то следует прекратить диету и обратиться к врачу.

Противопоказания

Модельную диету не стоит использовать, если у вас имеются хронические заболевания, а также проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом. Диета может пагубно сказаться на здоровье, поэтому перед тем, как решиться на экспресс-похудение, следует проконсультироваться с врачом. Она не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста.

Видео

Любая девушка, занимающаяся модельным бизнесом, просто обязана выглядеть стройно и элегантно. Если же появились лишние килограммы, то от них необходимо срочно избавиться. Ведь на карту поставлена карьера в этом прибыльном бизнесе.

Добиться быстрого снижения веса помогают специально разработанные диеты моделей для похудения. Здоровое тело порадует вас своими параметрами уже очень скоро. Но использовать их при желании может практически любая женщина.

Что едят модели?

Для того, что бы свести к минимуму риск набора веса практически все манекенщицы исключают из своего рациона «тяжёлые» продукты: пирожные и торты, копчёности, выпечку, жареные блюда.

В рационе большое значение имеют фрукты и овощи .
Чтобы питание было полноценным, в меню включают рыбу, нежирное мясо, орехи, яйца, молочные продукты . Если полностью от них отказаться, то начнётся истощение, упадок сил и снижение иммунитета.
Едят маленькими порциями , но часто. Еду запивают большим количеством воды. Для сжигания калорий и приведения себя в форму применяются физические упражнения аэробного типа.

Для большинства женщин этого может быть достаточно, чтобы поддерживать своё тело в хорошем состоянии и не полнеть.

Если же лишние килограммы всё равно дают о себе знать, или требуется срочно снизить вес перед важным событием (например, выступлением), то на помощь придут более строгие системы питания, рассчитанные на определённый срок.

Для быстрого похудения

Диеты у красоток с подиума бывают трёхдневные, четырёхдневные и семидневные .

Эффективность от трёхдневной разгрузки оценивается в 4 – 5 кг сброшенного веса. При большом весе можно сбросить ещё больше.

Требование к меню весьма жёсткое, поэтому рекомендуют прибегать к такому рациону только в крайнем случае. И не чаще 1 раза в месяц.

Диета модельная 3-х дневная: меню

После этого до следующего завтрака ничего употреблять нельзя.

Чтобы немного заглушить чувство голода пейте больше воды .

Плюсы и минусы трёхдневной диеты

Не все женщины могут быть готовы к такой системе, а некоторым она и вовсе противопоказана.

Основные плюсы :

разгрузка и очищение организма, и, в особенности, пищеварительной системы;
после прохождения диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
в трёхдневный срок организм не успевает полностью израсходовать необходимые для жизнедеятельности элементы, поэтому чувство слабости и истощения, если и появляется, то ненадолго.

Минусы и противопоказания :

человека, сидящего на такой жёсткой диете, может раздражать чувство голода и желудочно-кишечный дискомфорт, что может привести к раздражительности, нервозности и плохому сну. Особенно тяжело поддерживать такую диету тем, у кого в холодильнике большое количество вкусной и калорийной пищи;
выходить из диеты надо постепенно, иначе вес может вернуться;
иногда голодание может спровоцировать обострение имеющихся заболеваний;
при гастритах и язвенной болезни желудка, эндокринных заболеваниях, слабом иммунитете, гипотонии и некоторых других болезнях могут появиться нежелательные побочные эффекты, поэтому необходима предварительная консультация со специалистом;
во время беременности и грудного вскармливания применение подобных ограничений противопоказано!
Модельная диета: отзывы

Большинство женщин, которые пробовали такой режим питания, судя по отзывам, считают его эффективным способом снизить вес. Правда, многие жалуются, что соблюдать такой рацион довольно тяжело.

Не всем по душе и то, что каждый день необходимо есть один и тот же творог, тем более что он сам по себе совсем не самый вкусный продукт, хотя и довольно питателен.

Видео:

Диета моделей Виктории Сикрет

Диета от известной компании «Victoria’s Secret », занимающейся продажей женского белья также популярна среди женщин, желающих похудеть. Она рассчитана на большее количество дней, зато меню не такое жёсткое.

Не секрет, что каждая женщина мечтает о стройной фигуре. Современная мода диктует свои условия. Сегодня в тренде не только ухоженное лицо, но и подтянутое тело. Активно набирает обороты движение, пропагандирующее здоровый образ жизни и правильное питание. Но это трудоемкий и достаточно длительный процесс. Между тем существуют ситуации, когда преобразить фигуру требуется в максимально короткий период. Диета для моделей способна справиться с этой задачей за 7 дней.

Панацея стройности

Необходимо помнить, что любая диета – это экстренная мера, имеющая кратковременный эффект. Она поможет быстро сбросить ненавистные килограммы, но закрепить результат способно только сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и систематические физические нагрузки. В противном случае велика вероятность того, что вернуться не только прежние формы, но добавится дополнительный вес.

Диета моделей для похудения поможет сбросить 2-4 килограмма за 3 дня. Основной принцип – построение ежедневного рациона на основе . Естественно, под строгим запретом жареные, мучные, сладкие, копченые изделия. Алкогольные напитки также необходимо исключить. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позднее шести часов вечера. Важно соблюдать водный баланс и пить до двух литров чистой питьевой воды. Это поможет устранить чувство голода. Итак, рассмотрим несколько вариантов диеты топ моделей.

Трехдневная диета

Завтрак: половина грейпфрута; , черный несладкий кофе;

Обед: 150 граммов обезжиренного творога;

Ужин: 250 граммов простокваши.

В перерывах между приемами пищи позволяется пить несладкие травяные настои, чаи, воду без газа.

Данный вариант приемлем для стойких и решительно настроенных дам, так как является довольно сложным как физически, так и психологически.

Диета – неделька

Не менее эффективной, но более разнообразной и легкой является следующая недельная диета для моделей.

День первый

Завтрак: , половина яблока, чай без сахара;

Обед: овощи, приготовленные в пароварке; кусочек черствого хлеба или пара сухариков; стакан воды с лаймом;

Ужин: вареное яйцо, сельдерей.

День второй

Завтрак: гречка без соли; тертая свекла; черный кофе без сахара;

Обед: цуккини с грибами, приготовленные на пару; свежевыжатый апельсиновый сок;

Ужин: 250 граммов обезжиренного кефира.

День третий

Завтрак: вареное яйцо, несколько ягод чернослива; несладкий черный кофе;

Обед: овощной постный суп;

Ужин: 150 граммов обезжиренного творога.

День четвертый

Завтрак: черный рис, на воде без соли; несладкий чай с лимоном;

Обед: гороховый постный суп;

Ужин: крутое яйцо, половина яблока.

День пятый

Завтрак: овсянка на воде с изюмом; черный кофе или травяной чай без сахара;

Обед: тыквенная каша без соли, приправленная каплей оливкового или льняного масла;

Ужин: 250 граммов нежирного творога;

День шестой

Завтрак: перловка, сваренная без добавления соли на воде; половина апельсина;

Обед: кукуруза и морковь, приготовленная в пароварке;

Ужин: вареная нежирная рыба, сельдерей.

День седьмой

Завтрак: салат из капусты и перепелиных яиц без соли, приправленный ложкой оливкового или льняного масла; травяной несладкий чай с лимоном;

Обед: постное овощное рагу; компот из сухофруктов;

Ужин: 100 граммов , салат из редиса и зеленого горошка без соли и масла.

Излюбленным способом топ моделей похудеть быстро и качественно являются многочисленные монодиеты. Особой популярностью пользуются кефирная, яблочная, рисовая, гречневая диета. Как следует из названия, в основе лежит использование в пищу одного продукта. Рацион можно строить на основе фруктовых соков или овощных смузи. Такие диеты помогают не только за несколько дней эффективно сбросить лишние килограммы, но и очистит организм от шлаков и токсинов.

Ударный вариант

Это вариант очень строгой и достаточно жесткой диеты. Она предполагает пару приемов пищи в первой половине дня. После обеда стоит ограничиться исключительно напитками, например, травяными отварами, чаем или простой водой без газа. Ограничения в питании следует применять не больше трех дней. По истечении этого срока организм начинает привыкать к новому режиму и скорость сжигания жировых отложений заметно снижается. Кроме того, ударный вариант ограничивает поступление в организм жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Завтрак: пара вареных куриных яиц;
Обед: 100 граммов вареной куриной грудки, нарезка из сырых овощей.

Диеты для моделей проверены временем и неизменно вызывают положительные отзывы, показывают потрясающие результаты. Во многом благодаря им, на улицах можно наблюдать все больше стройных женщин, способных составить достойную конкуренцию признанным мировым красавицам.

Не секрет, что больше всего за фигурой приходится следить моделям и спортсменкам. Но если спортсменки могут позволить себе небольшие поблажки в еде, то моделям приходится постоянно ограничивать свой рацион. Ведь их могут вызвать на съемку в любой день недели и даже в праздники. Поэтому как раз для подобных случаев была разработана диета моделей, позволяющая сбросить до 4 кг за несколько дней.

Принципы диеты моделей

Хотите иметь красивое тело, на котором отсутствуют жировые складки, а кожа упругая и нежная на ощупь? Сделать это довольно просто, но вот постоянно поддерживать такую фигуру - крайне сложно. Особенно когда вокруг много соблазнов в виде сладостей и жирных продуктов.

Что уж тут говорить о времени после новогодних и иных праздников, когда девушки боятся взглянуть на свое отражение в зеркале из-за набранных лишних килограммов. Паниковать в данной ситуации не стоит, ведь соблюдение диет и занятия спортом устранят все недостатки фигуры. В данном случае эффективно следовать диете для моделей, которая все же не является сбалансированной из-за разрешенного малого количества белка в ней.

Избавиться от небольшого количества лишнего веса вы можете за считанные дни, если будете придерживаться определенных правил:

Исключите из рациона любую сладкую и мучную продукцию, забудьте о картошке-фри, копченостях, маринадах и соленьях.
Газированные напитки - ваши враги, их следует полностью убрать из рациона.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, если меню не предполагает другую вариацию приема продуктов.
Занимайтесь спортом, так как при похудении кожа теряет эластичность. И только спорт поможет ее вернуть.
Следуйте принципам правильного питания. Это позволит не набирать лишние килограммы и держать свой вес под контролем.
Отводите сну и отдыху достаточное количество времени, так как при усталости и недосыпе организму приходится брать энергию из продуктов питания.

Просто следуйте этим простым правилам и через некоторое время вы заметите, как лишний вес начинает постепенно исчезать.

Диета для моделей на 3 дня

При соблюдении трехдневной диеты вам удастся похудеть на 4 кг. Ничего сложного в ней нет, ее основным принципом является употребление диетических продуктов и блюд. При этом есть разрешено только в первой половине дня.

Меню на 3 дня:

завтра - кружка несладкого чая, вареное яйцо;
обед - 125 г свежего творога;
ланч (через 3 часа после обеда) - меню завтрака и обеда.

На этом употребление пищи заканчивается, то есть, после 3 часов дня нельзя ничего есть. Из-за этого и происходит такая заметная потеря веса за 3 дня. Если при соблюдении данной диеты вы чувствуете себя бодро, то можете дополнительно заниматься физическими упражнениями.

Диета для моделей на 7 дней

Воспользуйтесь семидневным способом похудения, чтобы избавиться от лишнего веса. Эта диета для моделей не является жесткой, ее меню довольно разнообразно, и положительный результат после ее соблюдения не заставит долго ждать.

Меню диеты включает следующий рацион:

Завтрак - перловка со сливочным маслом и тертой сырой морковью, ломтик черного хлеба. На обед приготовьте овощное рагу, по желанию его можно заменить на салат из белокочанной капусты в сочетании с репчатым луком. Разрешается сверху полить салат небольшим количеством оливкового масла. На ужин сварите кашу из гречки, приготовьте тертую морковку с капустой.
Завтрак - перловая каша, салат из моркови и капусты. На обед сварите кашу из овсянки на воде. Также можете сварить кашу, разбавив молоко водой в равном соотношении. На ужин приготовьте кашу из пшенки, свекольный салат.
Завтрак - перловая каша, морковный салат, заправленный 10 мл масла из оливок. На обед сварите суп из овощей без зажарки. Если нет желания есть суп, запеките в духовке овощи. На ужин отварите молодой картофель, приготовьте салат из капусты.
Завтрак - 250 мл обезжиренного кефира. На обед приготовьте салат из овощей, куриный окорок без кожи. На ужин потушите цветную капусту с помидорами и тертым сыром, съешьте запеченное яблоко.
Завтрак - каша из гречки и салат из овощей. На обед приготовьте 250 граммов рассольника без мяса, съешьте помидоры и огурцы. Ужин - каша из риса, винегрет.
Завтрак - каша из перловки, капуста квашеная. На обед сварите овощной суп на воде, съешьте тушеную капусту. На ужин разрешено съесть салат из овощей.
Завтрак последнего дня диеты состоит из каши из овсянки. На обед можно съесть суп из овощей и гренки. Ужин - овощной салат, вареное яйцо.

Из-за малого количества белка в меню вы можете в небольшом количестве есть отварное нежирное мясо, рыбу, яйца. Лишь в этом случае вы можете придерживаться данной методики похудения дольше недели.

Если вы не можете обойтись без хлеба, то ешьте только черный хлеб, так как он менее калорийный, чем белый. Разрешено пить обычную воду, чай, кофе, а вот от газированных напитков следует отказаться.

Выход из модельной диеты

Так как диета для моделей является строгой, выход из нее должен происходить постепенно. После того, как вы закончите трехдневную или семидневную диету, введите в рацион большое количество растительных продуктов. Ешьте их в тушеном, вареном, сыром виде или готовьте в пароварке. Пейте кисломолочные напитки, при этом употребление жиров и сахарного песка возможно только через несколько месяцев после завершения диеты.

Фигурами моделей восхищаются многие, женщины мечтают быть стройными и соответствовать типажу манекенщиц с экрана. Девушки модельной внешности не только много времени проводят в спортивном зале, но и соблюдают определенные диеты. Сегодня мы расскажем о самых популярных и эффективных модельных диетах.

Модельная диета предусматривает довольно жесткие ограничения в пище, поэтому продержаться на таком питании может не каждый. Для того, чтобы дни голодания прошли с минимальным вредом для здоровья, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

Придерживайтесь принципа дробного питания. Суть каждой модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий до минимума. Для того, чтобы не испытывать чувства голода, необходимо питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий. Главный принцип избавления от лишних килограммов – отказ от вредной пищи. Исключите из ежедневного рациона любимые булочки, слишком соленую, кислую и жареную пищу.
Употребляйте в пищу фрукты и овощи. При соблюдении модельной диеты необходимо есть артишоки и ананасы. Артишоки помогают бороться с чувством голода и подавляют аппетит, ананасы препятствуют накоплению в организме жировых отложений. Овощи и фрукты также нормализуют работу кишечника.
Пейте много жидкости. В сутки на модельной диете необходимо выпивать более 2 литров чистой воды. Вода не только выводит из организма вредные шлаки и токсины, но и способствуют ускорению процесса похудения. Пить во время похудения также можно зеленый, травяной чай и натуральный кофе.
Занимайтесь спортом. Занятия спортом обязательны во время быстрого сброса лишнего веса, в ином случае в проблемных областях образуются непривлекательные складки, кожа станет дряблой и некрасивой.
Готовьтесь к началу диеты заранее. Не стоит резко отказываться от обычного рациона и приступать к похудению, готовьте организм заранее. Для этого включайте в ежедневный рацион овсяную кашу и творог, на обед ешьте вареную рыбу или нежирное мясо, перед сном выпивайте стакан нежирного кефира.

Помните о том, что чувство жажды часто выдает себя за чувство голода. Попробуйте выпить стакан воды, если через 20 минут голод не прошел, можно приступать к приему пищу.

Противопоказания

Модельная диета противопоказана пациентам, которые не привыкли к гастрономическим ограничениям. Не стоит питаться по подобному принципу чаще, чем один раз в месяц, в ином случае в организме могут возникнуть серьезные системные проблемы.

Диета противопоказана для кормящих и беременных женщин, для детей и людей в пожилом возрасте.

С осторожностью и только после консультации со стороны лечащего врача на диету можно садиться людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню

Методик для быстрого сбрасывания веса достаточно. Самыми быстрыми и эффективными считаются диеты, рассчитанные на три дня. Такое похудение оказывает значительное негативное влияние на организм. Среди других популярных методик выделяют недельную и месячную диету.

Выбор методики похудения зависит от желаемого результата, а также от вкусовых предпочтений.

Диета на три дня

Трехдневная диета – самая строгая, дневная норма калорий в сутки сокращается до 1000. Соблюдение диеты помогает избавиться от 5 килограммов за 3 дня. Недостаток: большая часть ушедших килограммов приходится на воду, поэтому они практически полностью возвращаются при переходе на обычный рацион питания.

При трехдневной диете худеющий испытывает сильную слабость, быстро устает, сталкивается с головокружением. Желательно отказаться от любой физической активности и соблюдать постельный режим, тогда все побочные эффекты будут менее заметны. Существует несколько разновидностей диеты:

	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3	Вариант 4
Завтрак	8.00 – вареное яйцо	Овсяная каша на воде	2 вареных яйца, 80 грамм отварного куриного филе, чай	5 отварных перепелиных яиц (можно заменить на 150 грамм отварной курятины), несладкий чай
Перекус	12.00 – 150 г творога, зеленый чай			Ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом
Обед	15.00 – 150 г творога и зеленый чай	Отварное нежирное мясо (150 грамм)	100 г запеченного минтая, 300 грамм летнего салата, 2 небольших яблока, зеленый чай	150 г отварной индейки, салат из овощей
Полдник		100 г нежирного творога	200 мл воды	200 мл воды
Ужин		Салат из овощей с соевым соусом и лимонным соком	Чай без сахара	400 грамм любых зеленых овощей

Диета на 7 дней

Соблюдение плана питания в течение 7 дней позволяет избавиться от 5-8 килограммов. Количество сброшенных килограмм напрямую зависит от начального веса и физической активности.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Вареное куриное яйцо, стакан обезжиренного натурального йогурта	Суп из овощей, салат из огурцов и зелени, кусочек высушенного ржаного хлеба	100 грамм отварного мяса, 3 слайса нежирного твердого сыра, стакан обезжиренного кефира
Вторник	50 грамм диетической ветчины, ржаной хлебец, зеленый чай	100 грамм отварной говядины, 100 грамм салата с зеленью и морепродуктами, стакан обезжиренного йогурта	Отварная цветная капуста с соевым соусом, хлебец
Среда	50 грамм нежирного твердого сыра, черный кофе без сахара	Тушеная капуста с грибами без масла, 2 киви	100 грамм запеченного минтая, обезжиренный йогурт
Четверг	Ржаной хлебец и грейпфрут	Рагу из овощей, отварной бурый рис, несладкий чай	Салат из овощей, чай
Пятница	Нежирный творог и ветчина (100 и 50 грамм соответственно)	Салат из отварной свеклы с оливковым маслом, отварной рис, стакан томатного сока	Рагу из овощей без картофеля, подсушенный ржаной хлеб
Суббота	Мюсли с обезжиренным молоком, банан	Тушеная говяжья печень, отварное яйцо и творог	100 грамм творога, 2-3 ломтика нежирного твердого сыра
Воскресенье	Овсянка на воде с фруктами	Щи, кусочек сухого ржаного хлеба	Хлебцы, салат из капусты и морковки, киви.