Начало: латеральный надмыщелок, латеральная межмышечная перегородка плеча.

Прикрепление: основание IIпястной кости.

Функция: разгибание кисти, отведение кисти (совместно с лучевым сгибателем запястья).

Короткий лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis brevis) (3).

Начало: латеральный надмыщелок плечевой кости, лучевые коллатеральная и кольцевая связки.

Прикрепление: основание IIIпястной кости.

Функция: разгибание кисти, отведение кисти.

Локтевая группа поверхностного слоя включает 3 мышцы.

Разгибатель пальцев (m. extensor digitorum) (4); сухожилия этой мышцы на уровне головок пястных костей соединены между собой фиброзными пучкамимежсухожильными соединениями (connexusintertendineus). У основания проксимальных фаланг сухожилия делятся на 3 ножки – 2 боковые и среднюю.

Начало: латеральный надмыщелок плечевой кости, суставная капсула локтевого сустава, фасция предплечья.

Прикрепление: основания дистальных фаланг (боковые ножки сухожилий), основания средних фаланг (средние ножки) IIVпальцев.

Функция: разгибание пальцев, разгибание кисти.

Разгибатель мизинца (m. extensor digiti minimi) (5).

Начало: отщепляется от разгибателя пальцев.

Прикрепление: основание дистальной фаланги V пальца (вместе с сухожилием от разгибателя пальцев).

Функция: разгибает мизинец (V палец).

Локтевой разгибатель запястья (m. extensor carpi ulnaris) (6) имеет две головки: плечевую и локтевую.

Начало: латеральный надмыщелок плечевой кости, тело локтевой кости и капсула локтевого сустава.

Прикрепление: основание V пястной кости.

Функция: разгибание кисти, приведение кисти (совместно с локтевым сгибателем запястья).

В глубоком слое задней группы (рис. 95 б) располагаются 5 мышц:

Супинатор (m. supinator) (1).

Начало: латеральный надмыщелок плечевой кости, гребень супинатора локтевой кости, капсула локтевого сустава.

Прикрепление: верхний конец лучевой кости.

Функция: вращение лучевой кости, а вместе с ней и кисти кнаружи, supinatio; разгибание в локтевом суставе.

Длинная мышца, отводящая большой палец кисти (m. abductor pollicis longus) (2).

Начало: средняя треть лучевой и локтевой костей, межкостная мембрана предплечья.

Прикрепление: основание Iпястной кости.

Функция: отведение большого пальца кисти, отведение кисти.

Короткий разгибатель большого пальца (m. extensor pollicis brevis) (3).

Начало: лучевая кость, межкостная перепонка.

Прикрепление: основание проксимальной фаланги большого пальца.

Функция: разгибание большого пальца кисти, отведение большого пальца кисти.

Длинный разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis longus) (4).

Начало: локтевая кость и межкостная перепонка предплечья.

Прикрепление: основание дистальной фаланги большого пальца.

Функция: разгибание большого пальца кисти.

Разгибатель указательного пальца (m. extensor indicis) (5).

Начало: нижняя треть локтевой кости и межкостной перепонки предплечья.

Прикрепление: средняя и дистальная фаланги (вместе с сухожилием разгибателя пальцев).

Функция: разгибание указательного пальца.

Мышцы кисти

Мышцы кисти (рис. 96 а, б, в) располагаются на ладонной поверхности и делятся на три группы: 1латеральная группа мышц, образующая возвышение большого пальца, или мышцы возвышения большого пальца (thenar) (мышцы большого пальца); 2медиальная группа мышц, образует возвышение мизинца (hypothenar), или мышцы мизинца (мышцы 5-го пальца); 3средняя группа мышц, или мышцы ладонной впадины (palmamanus).

Рис. 96. Мышцы правой кисти (вид спереди):

а – поверхностный слой мышц (сухожилия поверхностного сгибателя пальцев сохранены); б – поверхностный; в – глубокий слой мышц возвышений большого пальца и мизинца (межкостные мышцы удалены)

Латеральная группа мышц располагается вокруг 1-й пястной кости, действует на большой палец (pollex) и включает 4 мышцы:

короткая мышца, отводящая большой палец кисти (m . abductor pollicis brevis ) (1), лежит с латеральной стороны возвышения большого пальца;

короткий сгибатель большого пальца кисти (m. flexor pollicis brevis) (2) имеет 2 головки: а)поверхностную головку (caput superficiale); б) глубокую головку (caput profundum ) , между головками проходит сухожилие длинного сгибателя большого пальца (m. flexor pollicis longus);

мышца, противопоставляющая большой палец кисти (m . opponens pollicis ) (3), лежит подm.abductorpollicisbrevis;

мышца, приводящая большой палец кисти (m . adductor pollicis ) (4), имеет две головки: а)косую головку (caput obliquum); б) поперечную головку (caput transversum).

Мышцы латеральной группы начинаются от растяжения сгибателей (retinaculumflexorum) и ближайших костей запястья, за исключением мышцы, приводящей большой палец кисти, начинающейся отIIIпястной кости, и прикрепляются к проксимальной фаланге большого пальца и сесамовидным костям пястно-фалангового сустава большого пальца кисти, кроме мышцы, противопоставляющей большой палец кисти (m.opponenspollicis), которая прикрепляется кIпястной кости.

Медиальная группа мышц окружает V пястную кость, действует на мизинец (5-й палец) и включает 4 мышцы:

короткую ладонную мышцу (m. palmaris brevis) (5) (рудиментарная кожная мышца);

мышцу, отводящую мизинец (m. abductor digiti minimi) (6), занимающую наиболее медиальное положение в этой группе мышц;

короткий сгибатель мизинца (m. flexor digiti minimi brevis) (7);

мышцу, противопоставляющую мизинец (m . opponens digiti minimi ) (8), лежащую латеральнее предыдущей мышцы.

Короткая ладонная мышца (m.palmarisbrevis) начинается от внутреннего края ладонного апоневроза и удерживателя сгибателей.

Прикрепление: вплетается в кожу возвышения мизинца.

Остальные мышцы медиальной группы начинаются от растяжения сгибателей (retinaculum flexorum) и ближайших костей запястья (гороховидная кость, крючок крючковидной кости) и прикрепляются к проксимальной фаланге мизинца (Vпальца), за исключением мышцы, противопоставляющей мизинец (m.opponensdigitiminimi), которая прикрепляется кVпястной кости.

Функция: соответствует названиям мышц.

Средняя группа мышц занимает межпястные промежутки, действует наIIVпальцы и включает 4 червеобразные мышцы (musculilumbricales); 3 ладонные межкостные мышцы (musculiinterosseipalmares) и 4 тыльные межкостные мышцы (musculiinterosseidorsales).

Червеобразные мышцы (musculi lumbricales ) (9) связывают сухожилия поверхностного сгибателя и разгибателя пальцев (4 мышцы). Каждая начинается от лучевого края соответствующего сухожилия глубокого сгибателя пальцев, прикрепляется к тыльной поверхности основания проксимальной фалангиIIVпальцев.

Функция: сгибание основной и разгибание средней и дистальной фаланг пальцев.

Начало : локтевая сторонаII, лучевая сторонаIVиVпястных костей,прикрепление – капсулы пястно-фаланговых суставов II,IVиVпальцев.

Функция: приведение II, IV и V пальцев к IIIпальцу, сгибание их основных и разгибание средних и дистальных фаланг.

Тыльные межкостные мышцы (musculi inte-rossei dorsales) (рис. 97 б) – абдукторы, в количестве 4 располагаются в I, II, III и IV межпястных промежутках.

Каждая мышца начинается двумя головками от обращенных друг к другу поверхностей двух соседних пястных костей и прикрепляются к проксимальным фалангам II и III пальцев с лучевой стороны (1-я и 2-я тыльные межкостные мышцы), III и IV – с локтевой стороны (3-я и 4-я мышцы).

Функция: отведение II, III, IV пальцев, сгибание их основных и разгибание средних и дистальных фаланг.

Латинское название extensor - разгибатель; carpi - запястье; radius - лучевой; brevis - короткий.

Мышца предплечья латеральной группы.

Место отхождения - Плечевая кость.

Место прикрепления - Основание III пястной кости.

Действие - Разгибает кисть.

Иннервация - С5- 7.

Кровоснабжение - a. radialis, a. recurrens radialis.

Разгибатель пальцев / Musculus extensor digitorum

Латинское название exstensor - разгибатель; digit - палец.

Входит в состав поверхностной группы. Каждое сухожилие разгибателя пальцев проходит выше каждого пястно-фалангового сустава, образуя треугольную мембранозную пластинку, называющуюся чехлом разгибателей или растяжением разгибателей, к которой прикрепляются червеобразные и межкостные мышцы кисти. Разгибатель мизинца и разгибатель указательного пальца также прикрепляются к мембранозной пластине.

Место отхождения - Общее сухожилие разгибателей от латерального надмыщелка плечевой кости.

Место прикрепления - Дорсальные поверхности всех фаланг четырех пальцев.

Действие - Разгибает пальцы (пястно-фаланговые и межфаланговые суставы). Участвует в отведении (расхождение) пальцев от среднего пальца.

Иннервация

Кровоснабжение - Возвратная межкостная артерия и задняя межкостная артерия через общую межкостную артерию (от локтевой артерии).

Пример: отпускание предметов, удерживаемых в руке.

Короткий разгибатель большого пальца кисти / Musculus extensor pollicis brevis

Латинское название extensor - разгибать; pollicis - большой палец; brevis - короткий.

Входит в состав глубокой группы мышц. Лежит дистальнее длинной мышцы, приводящей большой палец, к которой тесно прилежит.

Место отхождения - Задняя поверхность лучевой кости, дистально место от отхождения длинной мышцы, отводящей большой палец. Прилежащая часть межкостной мембраны.

Место прикрепления - Основание дорсальной поверхности проксимальной фаланги большого пальца.

Действие - Разгибает большой палец кисти. Отводит запястье.

Иннервация - Глубокий лучевой (задний межкостный) нерв С6, 7, 8.

Кровоснабжение - Задняя межкостная артерия через общую межкостную артерию (от локтевой артерии).

Основное функциональное движение - Пример: разжимает палец над плоским предметом.

На задней стороне руки расположены мышцы-разгибатели, такие как локтевой разгибатель запястья и длинный разгибатель пальцев, которые выступают в качестве антагонистов, сгибателей. Разгибатели несколько слабее, чем сгибатели. Длинный лучевой разгибатель запястья расположен рядом с брахирадиалисом и является одной из 5 основных мышц, которые помогают двигаться запястью. Когда человек сжимает кулак, эта мышца активно включается в работу и выпячивается из кожи.

Примечание:

Мышцы на передней стороне предплечья, такие как лучевой сгибатель запястья и поверхностный сгибатель пальцев, образуют группу сгибателей, которая сгибает руку в запястье и каждый из фаланг. Воспаление этой области могут привести к боли и онемению, известному, как синдром запястного канала.

Клювовидно-плечевая мышца

Длинная, узкая, по форме напоминающая клюв, мышца, расположенная на внутренней поверхности плеча. Вверху крепится возле клювовидного отростка лопатки, а внизу – к передней внутренней части руки. Эта мышца не является сгибателем локтя

Клювовидно-плечевая мышца выполняет следующие функции:

· приведение руки к туловищу при согнутом локте.

Сборный атлас всех мышц предплечий выглядит следующим образом.

Собственно, с анатомией закончили. Друзья, Вы еще здесь…или я сотрясаю воздух вхолостую? :). Идем далее и теперь поговорим о практическо-тренировочных аспектах.

Супинация и пронация - что это?

Это два специальных движения, производимые мышцами предплечий – супинация (поворот наружу) и пронация(поворот вовнутрь). Супинация производится бицепсом и мышцами круглого супинатора предплечий, пронация - мышцами круглого пронатора предплечий.

Получается, что различный хват снаряда (например, гантели) обеспечивает разный тип работы рукам и разную степень участия мышц бицепса/трицепса и предплечий.

Собственно переходим к практической части заметки.

Как правильно тренировать руки? Это надо знать.

Давайте пробежимся по анатомическим особенностям мышц рук и как следствие выведем некоторые правила их эффективной тренировки. И начнем мы с…

№1. Бицепс.

Бицепс – это поверхностная мышца, поэтому от качественного его развития будет зависеть показательный вид Вашей ручной мускулатуры. Основные движения, в которых он участвует – подъемы снаряда снизу-вверх, т.е. приведение его к груди. Для создания пика бицепса необходимо использовать подъемы с супинацией в процессе выполнения упражнения - поворот кисти вверх, когда ладонь смотрит в потолок и мизинец располагается выше большого пальца или же подъемы с уже супинированной кистью.

Лучшие упражнения на бицепс

К таковым можно отнести:

· подъемы штанги/гантелей стоя (прямой/EZ гриф);

· подтягивания обратным хватом;

· подъемы гантелей сидя под углом вверх из растянутого положения;

Стоит понимать, что форма бицепса заложена в Вас матушкой природой, он может быть длинным с кроткими связками или коротким с длинными концами связок (как у Шварценеггера).

№2. Трицепс.

Трицепс составляет 2/3 части объема руки, поэтому, если рукам не хватает объема, то необходимо в первую очередь “долбить” трицепсы и уже только потом бицепсы. Основная “профессия” всех трех головок трицепса – разгибание руки в локтевом суставе, медиальная же - наиболее активная из всех головок. Антагонисты трицепса (бицепс, брахиалис) являются физиологически более мощными, чем трехглавая мышца, что проявляется в небольшом изгибе рук в локте, когда они висят свободно во время отдыха.

Для качественного развития трехглавой мышцы плеча необходимо использовать именно сгибающие/разгибающие упражнения со свободным весом. Под качеством подразумевается увеличение объемно-силовых характеристик данной мускульного группы. Не стоит уделять время изолированным тренажерам (парни, оставьте их девушкам) лучше использовать многосуставные упражнения в которых сразу “захватываются” в работу все 3 головки трицепса.

68. КРУГЛЫЙ ПРОНАТОР НАЧИНАЕТСЯ

На медиальном надмыщелке плеча

2) на латеральном надмыщелке плеча

3) на локтевом отростке

4) на блоке плечевой кости

69. ТОЧКА ПРИКРЕПЛЕНИЯ ПОВЕРХНОСТНОГО СГИБАТЕЛЯ ПАЛЬЦЕВ

1) проксимальная фаланга 2-5 пальцев

2) дистальная фаланга 2-5 пальцев

Средняя фаланга 2-5 пальцев

4) 2-5 пястные кости

70. В ТРЕТЬЕМ СЛОЕ МЫШЦ НА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НАХОДИТСЯ

Глубокий сгибатель пальцев

3) квадратный пронатор

4) лучевой сгибатель запястья

71. ВО ВТОРОМ СЛОЕ МЫШЦ НА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ НАХОДИТСЯ

2) лучевой сгибатель запястья

Поверхностный сгибатель пальцев

4) длинный сгибатель большого пальца кисти

72. ТОЧКОЙ ПРИКРЕПЛЕНИЯ КОРОТКОГО РАЗГИБАТЕЛЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ ЯВЛЯЕТСЯ

1) 1-я пястная кость

Основание проксимальной фаланги большого пальца

3) дистальная фаланга большого пальца

4) головка проксимальной фаланги большого пальца

73. К МЫШЦАМ ВОЗВЫШЕНИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ ОТНОСИТСЯ

1) короткая ладонная мышца

Кисти

3) первая тыльная межкостная мышца

Мышца, приводящая большой палец кисти

74. К МЫШЦАМ ВОЗВЫШЕНИЯ МИЗИНЦА ОТНОСИТСЯ

1) длинная ладонная мышца

2) мышца супинатор

Мышца, отводящая мизинец

4) разгибатель пальцев

75. ФУНКЦИЯ ЧЕРВЕОБРАЗНЫХ МЫШЦ КИСТИ

1) разгибание проксимальных фаланг

Сгибание проксимальных фаланг

3) приведение II, IV, V пальцев

4) сгибание средних фаланг

76. В ПЕРВОМ КАНАЛЕ ЗАПЯСТЬЯ НАХОДЯТСЯ

Сухожилие длинной мышцы, отводящей большой палец кисти

2) сухожилие длинного лучевого разгибателя запястья

3) сухожилие длинного разгибателя большого пальца кисти

4) сухожилие короткого лучевого разгибателя запястья

77. К ВНУТРЕННЕЙ ГРУППЕ МЫШЦ ТАЗА ОТНОСИТСЯ

1) большая ягодичная мышца

3) портняжная мышца

Подвздошно-поясничная мышца

78. ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА ПРИКРЕПЛЯЕТСЯ

1) к надколеннику

2) к большому вертелу

К малому вертелу

4) к межвертельному гребню

79. ТОЧКА ПРИКРЕПЛЕНИЯ БОЛЬШОЙ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ

1) малый вертел

2) большой вертел

3) ягодичная бугристость

4) межвертельный гребень

80. К МЫШЦАМ БЕДРА ПЕРЕДНЕЙ ГРУППЫ ОТНОСИТСЯ

1) четырехглавая мышца

2) гребенчатая мышца

Квадратная мышца бедра

81. К МЫШЦАМ БЕДРА ЗАДНЕЙ ГРУППЫ ОТНОСИТСЯ

1) большая ягодичная мышца

Двуглавая мышца бедра

3) портняжная мышца

4) тонкая мышца

82. ГЛУБОКИЙ СЛОЙ ЗАДНЕЙ ГРУППЫ МЫШЦ ГОЛЕНИ ОБРАЗУЮТ

1) длинный разгибатель пальцев

2) длинная малоберцовая мышца

3) подошвенная мышца

Задняя большеберцовая мышца

83. К МЫШЦАМ МЕДИАЛЬНОЙ ГРУППЫ НА ПОДОШВЕ ОТНОСИТСЯ

Короткий сгибатель большого пальца

2) короткий разгибатель большого пальца

3) подошвенная мышца

4) задняя большеберцовая мышца

84. К СРЕДНЕЙ ГРУППЕ МЫШЦ ПОДОШВЕННОЙ ПОВЕРХНОСТИ СТОПЫ ОТНОСИТСЯ

1) мышца, отводящая мизинец стопы

2) короткий разгибатель большого пальца

Короткий сгибатель пальцев

4) короткий разгибатель пальцев

85. К МЫШЦАМ ТЫЛА СТОПЫ ОТНОСИТСЯ

1) короткая малоберцовая мышца

2) подошвенные межкостные мышцы

3) мышца, отводящая большой палец

Короткий разгибатель большого пальца

86. БЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК ОГРАНИЧЕН

Паховой связкой

2) гребенчатой связкой

3) гребенчатой мышцей

4) подвздошной костью

87. МЕСТО РАСПОЛОЖЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ ЛАКУНЫ

1) большое седалищное отверстие

2) малое седалищное отверстие

Позади паховой связки

4) медиальнее подвздошно-гребенчатой дуги

88. ЧЕРЕЗ МЫШЕЧНУЮ ЛАКУНУ ПРОХОДИТ

1) грушевидная мышца

Подвздошно-поясничная мышца

3) гребенчатая мышца

4) бедренная артерия

89. ЧЕРЕЗ БОЛЬШОЕ СЕДАЛИЩНОЕ ОТВЕРСТИЕ ПРОХОДИТ

2) внутренняя запирательная мышца

3) наружная запирательная мышца

Грушевидная мышца

90. ЧЕРЕЗ МАЛОЕ СЕДАЛИЩНОЕ ОТВЕРСТИЕ ПРОХОДИТ

1) подвздошно-поясничная мышца

Внутренняя запирательная мышца

3) грушевидная мышца

4) наружная запирательная мышца

91. СТЕНКИ БЕДРЕННОГО КАНАЛА ОБРАЗУЕТ

1) гребенчатая связка

2) поперечная фасция

Бедренная вена

4) бедренный нерв

92. ПОВЕРХНОСТНОЕ КОЛЬЦО БЕДРЕННОГО КАНАЛА ОГРАНИЧЕНО

1) семенным канатиком

2) подвздошно-гребенчатой дугой

3) паховой связкой

Серповидным краем решетчатой фасции

93. СТЕНКИ ПРИВОДЯЩЕГО КАНАЛА ОБРАЗОВАНЫ

Большой приводящей мышцей

2) короткой приводящей мышцей

3) гребенчатой мышцей

4) длинной приводящей мышцей

94. ПОДКОЛЕННУЮ ЯМКУ ОГРАНИЧИВАЕТ

1) четырехглавая мышца бедра

Полуперепончатая мышца

3) камбаловидная мышца

4) короткая малоберцовая мышца

95. В ПОДКОЛЕННУЮ ЯМКУ ОТКРЫВАЕТСЯ

1) бедренный канал

2) запирательный канал

3) голено-подколенный канал

4) верхний мышечно-малоберцовый канал

96. КАНАЛ, СООБЩАЮЩИЙСЯ С ГОЛЕНО-ПОДКОЛЕННЫМ КАНАЛОМ

1) нижний мышечно-малоберцовый канал

2) приводящий канал

Верхний мышечно-малоберцовый канал

4) бедренный канал

97. В ОБРАЗОВАНИИ СТЕНОК НИЖНЕГО МЫШЕЧНО-МАЛОБЕРЦОВОГО КАНАЛА УЧАСТВУЕТ

1) передняя поверхность малоберцовой кости

2) длинный сгибатель пальцев