Как избавиться от комплекса худых ног. Худые ноги — что делать? Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.

Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.

Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.

Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!

Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!

Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!

Полезные для ног виды физической активности

Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

Ходьба : заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Ходите как можно чаще. Старайтесь ходить в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в день. Рассмотрите также в качестве досуга походы или гольф.
Танцы : рок, сальса, чечетка, танго… Танцы – идеальный способ достичь потрясающих ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают жир на икрах.
Плавание : стимулирует кровообращение в ногах из-за чередующихся сокращений и расслаблений мышц. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и давлением воды помогут снять отеки.
Аквааэробика : давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто стоите в воде, с лодыжек сходят отеки из-за того, что давление воды на глубине увеличивается.
Сайклинг : известный факт, что при вращении педалей активно работают икроножные мышцы. Также сайклинг тонизирует бедра.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.

В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение : приседания

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.

Движения : выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.

Повтояения :

Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение : выпады

Исходное положение : сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.

Движения : вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторения :

Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение : невидимый стул

Исходное положение : встаньте прямо, прислонившись к стене.

Движения : медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.

Повторения :

Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Уход за кожей ног

ДОМА

Холодный душ : сядьте в ванну и вытяните ноги перед собой. Передвигайте струю холодной воды (22° максимум) по ногам назад и вперед, от лодыжек до ягодиц.
Антицеллюлитный крем : наносите его утром и вечером! Прочитайте наши советы и рекомендации как избавиться от целлюлита.
Массаж : массируя бедра, совершайте движения снизу вверх, от колен вверх к бокам. Ладонь должна лежать ровно, большой палец на бедре, а остальные пальцы на наружной поверхности бедра.

Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.

В САЛОНЕ

Криотерапия : освежающие активные компоненты наносятся на ноги, а затем ноги обертываются, чтобы обеспечить резкое и относительно длительное ощущение легкости.
Прессотерапия : лимфодренажная методика включает в себя периодическое сжатие ног. Эта процедура помогает избавиться от тяжести в ногах и целлюлита.
Мануальный лимфодренаж : желательно, что бы он проводился физиотерапевтом. Этот довольно болезненный массаж стимулирует циркуляцию в лимфатических сосудах.

Советы по оздоровлению ног

Не сидите слишком долго : и никогда не скрещивайте ноги! Это плохо сказывается на венах, расположенных ниже колен.
Как можно чаще ходите : ходьба улучшает кровообращение, тонизирует стенки сосудов и укрепляет икры.
Избегайте слишком тесной одежды : особенно в области бедер, талии и стоп.
Носите удобную обувь : избегайте обуви, которая плотно сидит вокруг нижней части ноги. Не носите обувь на высоком каблуке, а также балетки и лодочки, у которых нет подошвы.
Поднимайте ноги как можно чаще : в постели, на работе, при просмотре телевизора и т.д.
Избегайте перегрева: слишком частое пребывание на солнце, полу с подогревом, в горячей ванне и т.д. может растягивать вены (вазодилатация), в то время как холод производит стягивающий эффект (вазоконстрикция).
Следите за питанием : убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов (витамин С из фруктов и овощей, витамин Е из сухофруктов и масла), которые укрепляют стенки капилляров; волокон (цельнозерновые крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника; и омега-3 жирных кислот (рапсовое масло, рыба), которые обладают разжижающими свойствами.
Подумайте о приеме лечебных трав : иглица колючая укрепляет вены, гамамелис повышает их гибкость, кипарис препятствует кровяному застою в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а листья красного винограда укрепляют стенки сосудов. Все эти растения доступны в виде пищевых добавок.

Одежда

Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!

ЧТО СЛЕДУЕТ НОСИТЬ

Брюки-сигареты, которые удлиняют ноги;
Юбки и шорты выше колен, и даже мини-юбки и очень короткие шорты, если ваши ноги худые и стройные;
Юбки и платья с широким низом;
Леггинсы с просторным свитером или коротким платьем;
Тонкие колготки, желательно черные, что придают худобу;
Каблуки, подчеркивающие форму икр. Особенно обувь на платформе;
Деним с лайкрой будет играть роль корсета для ваших бедер и ног!
Расклешенные с высокой талией джинсы, которые удлиняют ноги и придают форму ягодицам и бедрам.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Почти у каждой девушки есть проблемная зона в фигуре, которую она хочет изменить. У многих эта проблемная зона – ноги. Кто-то думает о том, как сделать ноги худыми и стройными, а некоторые наоборот думают, как накачать худые ноги. Мы поможем вам разобраться в этом нелегком вопрос и разберем каждый случай по отдельности.

В этом случае вам стоит выполнять упражнения для наращивания мышечной массы. Домашними тренировками тут вряд ли получится обойтись, ведь для того чтобы мышц стало больше, необходимо заниматься с весом. Выполняйте каждое из перечисленных упражнений 10-12 раз в 3-4 подхода. Старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю, чаще этого делать не нужно, ведь мышцы должны успевать восстанавливаться. Начинайте занятие с разминки, после чего переходите к выполнению 2-3 базовых упражнений, которые лучше всего помогают нарастить массу. Затем выполните 2-3 изолирующих упражнения и закончите тренировку полноценной растяжкой.

Постарайтесь свести к минимуму кардиоупражнения, такие как бег на дорожке или эллипсе, ведь они направлены как раз на похудение, а наша цель совершенно противоположна этой.

Включите в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как творог, яйца, куриное мясо, рыба, сыр. Также вы можете попробовать добавить в свое меню протеин – специальное спортивное питание, которое абсолютно безопасно и направленно именно на рост мышц.

Ну а теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям для худых ног:

Приседания

Классический присед – это одно из самых базовых упражнений, которое задействует все бицепс бедра,квадрицепс, ягодичные мышцы, пресс и спину. Оно идеально подходит для очень худых ног. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в обе руки по гантеле или положите на плечи штангу, придерживая ее. Затем медленно присядьте, удерживая спину прямой, колени при этом не выходят за носки, которые расставлены немного в сторону. Садитесь максимально глубоко, растягивая ягодичные мышцы. Встаньте и повторите.

Жим ногами

Если вы задумываетесь над тем, как накачать мышцы, то обязательно включите жим в свою тренировку, ведь он помогает сделать ягодицы и бедра очень соблазнительными и подтянутыми. Сядьте на тренажер для жима и поставьте стопы на платформу. Зафиксируйте положение поясницы и головы, не отрывайте их от платформы. Сделайте жим и вернитесь в начальное положение, оставив колени чуть согнутыми, чтобы избежать риска травмы. Помните, что чем выше вы ставите стопы на платформу, тем больше задействуются ягодицы. Также ягодичная мышца лучше работает при широкой постановке ног, а не узкой.

Становая тяга

Для выполнения данного упражнения возьмите в руки штангу или гантели. Поставьте ноги рядом друг с другом, выпрямите спину и на выдохе медленно наклонитесь вниз, представив, будто штанга скользит по вам. Достигнув наиболее низкой точки, зафиксируйте в ней свое положение на несколько секунд и поднимитесь вверх. Не округляйте спину и смотрите всегда прямо. Становая тяга - одно из лучших упражнений для тонких ног.

Выпады

Встаньте прямо и положите на плечи бодибар, удерживая его руками. Шагните одной ногой вперед и согните ее. Впереди стоящее колено не выходит за носок, а спина остается прямой. Постарайтесь удержать равновесие, встаньте прямо и повторите то же самое. Если вы хотите усложнить упражнение, то можете шагать не прямо, а немного вбок, выполняя диагональные выпады.

Зашагивания на степ-платформу

Поставьте степ-платформу перед собой и возьмите в руки гантели. Шагните любой ногой на степ-платформу, затем встаньте на нее полностью и слезьте с нее. Повторите и на другую ногу. Держите спину прямо, взгляд направлен вперед, а не вниз.

Болгарские приседания

Возьмите скамейку, встаньте прямо спиной к ней и возьмите в руки по гантеле. Поставьте носок на скамейку, согните колено другой ноги, наклоняясь немного вперед. Повторите аналогично и на другую сторону.

Если вы хотите похудеть в ногах и бедрах, то вам стоит выполнять многоповторные тренировки 3-4 раза в неделю и также добавить кардио. То есть, каждое из данных упражнений вы выполняете 30-40 раз с небольшим весом или совсем без него в 3 подхода. Всего за занятие стоит делать 5-6 различных упражнений. Не забывайте про разминку и растяжку. Также делайте кардио по 20-30 минут в конце каждой тренировки. Лучше всего сжигают калории бег на эллипсе или дорожке, но если вы занимаетесь в домашних условиях, то его можно поменять на прыжки со скакалкой.

Если одно из ваших главных желаний звучит так: "Хочу худые ноги!", то нужно также правильно распланировать и свое питание, главным условием которого становится дефицит калорий. Постарайтесь ограничить, а лучше полностью исключить сладкое, мучное и жареное, выпивайте в день 2-3 литра воды и кушайте больше свежих фруктов, зелени и овощей. Тогда вы достигните цели намного быстрее.

Рассмотрим лучшие упражнения для стройных и красивых ножек, которые легко выполнять и дома:

Приседания с прыжком

Это упражнение запрещено делать людям с больными коленями.

Встаньте так же, как и при выполнении классического приседа. Подпрыгните, присядьте и снова подпрыгните вверх, выходя из приседа. Старайтесь приседать мягко и плавно, не делая резких движений.

Подъем таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки рядом с собой. Опирайтесь на стопу целиком, а не только на носок. Поднимите таз вверх, зафиксируйте его на непродолжительно время и опустите снова.

Более сложный вариант упражнения – подъем таза на одной ноге. Техника остается такой же, но одна нога полностью выпрямлена и все время остается на воздухе.

Еще один усложненный вариант - выполнение подъема, поставив стопы на фитбол. Такой способ выполнения также отлично задействует процесс жиросжигания, вследствие чего вы быстрее обретете желаемую стройность.

Махи ногами в сторону

Встаньте на четвереньки, согните одну ногу и поднимите ее в сторону, не разгибая. Вы должны чувствовать растяжение ягодичных мышц. Сохраняйте прогиб в пояснице на все время выполнения упражнения. Сделайте по очереди махи каждой ногой.

Махи ногами вверх

Примите то же положение, как и в предыдущем упражнении, только теперь поднимайте согнутую ногу вверх, а не вбок. Во время выполнения представьте, будто вы должны достать стопой до потолка и поднимайте ее максимально высоко.

Поставьте ноги как можно шире, а стопы разверните наружу. Присядьте максимально низко, а затем встаньте и повторите, удерживая спину прямой. Это упражнение помогает очень хорошо подтянуть внутреннюю сторону бедра и ягодицы.

Конечно, за неделю сделать худые ножки накачанными или наоборот более стройными, очень сложно. Но добиться хотя бы какого-то результата и увидеть первые улучшения, с помощью упражнений для худых ног вполне возможно. И помните, что мужчины и молодые парни всегда в первую очередь обращают внимание именно на нашу фигуру. Поэтому, работайте над ней и вы увидите отличный результат. А мы желаем вам быть стройными и красивыми все время!

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
Пить много воды – не менее 1,5 л;
Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

После колонок «Есть ли у меня данные для бикини?» ( и ) читательницы Зожника засыпали меня вопросами о том, как тренировать худые ноги. Отвечаю всем стройноногим одним махом.

1. У вас, скорее всего, нормальный, а не низкий, процент жира.

На своих мастер-классах я в конце всегда замеряю калипером процент подкожного жира участниц, всем интересно узнать. Девушки бывают разные по комплекции, те, кто приходят «похудеть», чаще всего имеют 33-36% жира.

А вот «скинни фэт», как это ни странно для собравшихся, показывают норму в 23-25% (бывает что и выше), а не ожидаемые 15-18%. Худоба не равно “мало жира”.

2. Не объедайтесь, чтобы «поправиться»

Если нет критического «недокорма», не стоит увлекаться правилом «ем, что хочу, и не поправляюсь». Сейчас вы просто не замечаете, но время играет против вас, и после 30 вы вдруг очнетесь совершенно не в форме, с дряблым телом, выдающим возраст. Мышечной массы мало, жировой – достаточно. И она со временем только растет, заменяя собой мышечную. 50 кг в 18 лет и 50 кг в 40 лет – это совершенно разные килограммы. Худые не равно истощенные.

3. Нет особых программ для худых ног

Вам непременно наобещают «индивидуальную программу всего за 1000 рублей», однако, по правде говоря, ваши тренировки ничем не будут отличаться от тренировок тех, кто имеет избыток жировых отложениях на бедрах. Вам нужно тянуть и приседать, стараясь наращивать вес на штанге. Часто эктоморфы очень слабые, не могут правильно сесть и встать даже совсем без дополнительного веса. Худышки, вам придется стать сильнее, если хотите выглядеть подтянуто, здорово и упруго.

4. Тренируйте все тело, а не только “проблемные зоны”

Никаких сплитов от “химиков” из восьмидесятых. Только фулбади, только хардкор. “Full body” – в переводе “все тело”. пример такой программы для новичков. И запомните: нужно хорошо отдыхать, не делайте больше 2-3 силовых в неделю. Вам нужно становиться сильнее и выносливее. Слабость – самый главный шаг в старость.

5. Нужно следить за своим питанием

Многие эктоморфы, с которыми я работала, на нервной почве очень быстро теряли вес – такова их особенность. Забудьте про ночные тусовки и прокуренные клубы, офисные голодовки, «потому что не успели поесть». Купите удобную сумку типа 6-pack и носите всю еду с собой. И да, обязательно проверьте ЖКТ. Часто там уже есть какая-то проблема, грозящая в будущем стать еще больше, если вы сейчас с ней не разберетесь.

5. Поменяйте отношение к своему телу

Вам на самом деле очень повезло, потому что тем, у кого ноги не худые, а склонные накапливать жир, пахать приходится в сто раз больше вашего. При этом не факт, что без, скажем, мощных жиросжигателей и сами понимаете каких спецпрепаратов, плотные ноги будут выглядеть поджаро даже с идеальным рационом. А ваши будут. Правда, круто?

6. Мода все еще на вашей стороне

В социуме все еще популярна «худоногость». Там, откуда я родом, девушек как я – высоких и крупных – и вовсе немного. С детства была статной «кобылкой» на фоне мелких женщин - меня дразнили страусом именно за ноги.

Это сейчас Джина Карано с сексуально брутальными, мышечными бедрами больно бьет мужиков на экране и влюбленные красавцы-спецагенты складываются перед ней в штабеля. Лишь когда попала в США и Германию вдруг с удивлением обнаружила, какой тонкой и изящной я кажусь на фоне тех же немок, уверенных в себе феминисток с плотными, прокачанными икрами и развитыми плечами.

7. Носите чулки

Девушки с худыми ногами, что вы знаете о чулках, которые на объемные бедра не всегда возможно натянуть? Я не ношу чулки, потому что они просто скручиваются с моих квадрицепсов. Или что вы знаете о платьях, которые сидят на тростинках, но не сидят на мышечных девочках? Наслаждайтесь своими параметрами.

8. И полюбите свой «гигантский квадрицепс»

Повторюсь – не приседать или не тянуть не вариант. Вы наверняка уже знаете анатомию, а значит поймете, что все сказки про «отключение квадрицепса» в глобальных упражнениях всего лишь «фитоняшкинская» фантазия. «Отключить» мышцу можно разве что отрезав. Проработанные, выпуклые ягодичные невозможны без развитых бедер.

9. Живот

Теперь что касается объемного живота у женщин при одновременно стройных, длинных ногах и узких бедрах. Действительно, это один из типов сложения «по мужскому типу» (или «яблоко»), когда верхняя часть выглядит более массивной и более короткой, чем нижняя, за счет того, что жир накапливается в верхней части – руках, спине, груди и животе.

Не слушайте ничего про «особенности гормонального фона» от великих знатоков. Для вас решение то же – вы приседаете и тянете. Постепенно распределение жира становится более равномерным, а низ получает нужный объем и изгибы.

Существует ли в мире хоть один здоровый мужчина, которому не нравятся стройные женские ножки? Это повод для зависти подруг и восхищенных взглядов друзей. Обладательница красивых ног всегда уверена в себе и привлекательна. Но редко кого сама природа одарила таким богатством. Гораздо чаще стройные, красивые ноги — это результат правильного питания и тренировок.

Что делать, если ноги очень худые?

Для начала стоит определить, действительно ли ваши ноги такие худые, как вы их себе представляете. Часто женщины недостаточно объективно относятся к вопросам своей внешности. К счастью, есть средняя формула, которая поможет определить минимальный обхват ваших икр и бедра. Формула следующая: рост (см)*К=Х, где К=0,21 для икр и К=0,32 для бедра. Если объем ваших ног больше Х, перестаньте накручивать себе, у вас отличные ножки, и полнеть им не нужно!

Однако, если ваши объемы меньше числа Х, для идеальных ножек вам придется поработать. Для начала определить индекс массы тела, нет ли у вас анорексии. Но даже если у вас есть незначительный недостаток массы, питание придется скорректировать, несколько увеличив суточный калораж. Кроме того худые ноги могут быть признаком таких заболеваний, как авитаминоз и анемия. Поэтому кушайте фрукты и овощи (при анемии полезны яблоки) и принимайте витамины.

Упражнения для худых ног

Но одним питанием ситуацию с худыми ногами не исправить. Здесь нужно подключать специальные упражнения. Их необходимо делать медленно, тренировки на выносливость (например бег) вам противопоказаны.

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам слепить ножки своей мечты.

Приседания. Приседайте с прямой спиной, не отрывая пятки от пола и не сводя колени вместе. Для начала одной рукой можно держаться за стул. Сделайте от 12 повторений упражнения.

Следующее упражнение выполняется с мячом. Встаньте прямо и зажмите упругий мяч между коленями. Поочередно сжимайте его и расслабляйтесь. В этом упражнении нужно сделать как минимум 20 повторений.

После этого сядьте на стул, лицом к спинке. Спину держите прямо, стопы не отрывайте от пола. Держась руками поднимайте и опускайте таз. Выполните от 30 повторений.

Поднятие на носочки. Встаньте прямо и приподнимайтесь на носочках, а затем немного приседайте, разводя колени в стороны. Старайтесь задержаться в верхней и нижней точках на пару секунд. 15-20 повторений.

Вспомните также ходьбу на носках и на пятках из школьных уроков физкультуры. Шагов нужно сделать не меньше 70.

У велосипедисток также можно увидеть красивые ножки. Поэтому добавьте к своим тренировкам велосипедные прогулки. Если нет такой возможности, то можно выполнять упражнение «велосипед», лежа на спине, в течение 15-20 минут в день.

Как одеваться, если ноги худые?

Одежда создана, чтобы украшать человека и скрывать недостатки фигуры. Так и худые ноги с помощью одежды можно скорректировать.

Обладательницы худых ног часто себя недооценивают. Они думают, что их ноги просто ужасны, хотя у них есть масса преимуществ перед обладательницами полных ног, например стройные девушки могут без ущерба внешности носить светлые брюки со свободным кроем или укороченный вариант яркой, пестрой расцветки.

Подойдут здесь и плотные светлые колготки или колготки с крупным принтом.

Всем идут классические брюки и джинсы. Так что это тоже мастхэв вашего гардероба. Если природа наградила вас прямыми ногами, то можете выбрать и зауженный вариант. Эффект потертости добавит вам объема.

Длинные платья, сарафаны и юбки выглядят изящно и элегантно и вместе с тем скрывают все недостатки худых ножек. Сюда же можно отнести летние комбинезоны с расклешенными брюками.

Обладательницам худых ног стоит особо обратить внимание на выбор обуви. Не стоит делать ярких акцентов, они только привлекают внимание. Будьте внимательны при выборе сапог. Скорее всего вам трудно подобрать такую обувь, потому что она болтается в щиколотке. Поэтому обратите внимание на модели с меховыми голенищами или со сборками на щиколотке. На помощь вам также придут гетры — с ними можно создать очень интересный и элегантный образ.