Генетический потенциал в бодибилдинге. Генетика в бодибилдинге и спорте. Генетика в любительском бодибилдинге

Большинство новичков в тренажерном зале интересует вопрос того, существует ли у них генетическая предрасположенность к бодибилдингу, как быстро они смогут набрать мышечную массу и накачаться. Однако хорошая генетика - это вовсе не способность быстро наращивать мускулатуру, это способность набирать при росте мышц минимум жира.

Наиболее простым домашним тестом для выявления своей генетики является измерение обхвата запястья для определения . У спортивных и склонных к набору мышечной массы мезоморфов и крупнокостных эндоморфов ширина костей обычно на несколько сантиметров больше, чем у худых от природы эктоморфов.

Тип телосложения по обхвату запястья

Для определения вашего типа телосложения измерьте обхват своего запястья по косточке (то есть, примерно в том месте, где вы носите часы). У обхват запястья обычно составляет менее 17,8 см, у - от 17,8 до 19 см, у - более 19 см (1) . Указанные цифры актуальны для мужчин и подростков ростом не ниже 160 см.

Однако необходимо отдельно отметить, что большинство людей невозможно отнести исключительно к одному типу телосложения. Реальный человек чаще всего совмещают в себе сразу несколько типов телосложения в определенных пропорциях. Например, низ тела чаще обладает эндоморфными характеристиками, а верх - эктоморфными.

Генетические счастливчики

Генетический потенциал для быстрого роста мышц зависит не только от типа телосложения, но и от уровня гормонов у конкретного человека. Те, кто легко набирают мышцы, имеют от природы более , пониженный уровень стрессового гормона кортизола и хорошую чувствительность скелетных мышц к инсулину.

Напомним, что тестостерон напрямую влияет на рост мышц, низкий кортизол позволяет тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее ( разрушает мышцы), а чувствительность различных тканей организма к инсулину влияет на набор веса, определяя, по сути, какая из тканей тела «принимает» калории - жир или мышцы.

Как быстро растут мышцы?

Считается, что максимальная скорость набора мышечной массы у среднего человека составляет не более 0.2 кг мышц в неделю или примерно 1 кг в месяц (2) . Несмотря на то, что на первый взгляд эта цифра кажется чрезмерно маленькой, прибавка 12 кг чистых мышц за год способна изменить тело любого человека до неузнаваемости.

Если же ваш вес увеличивается быстрее, чем на 1 кг в месяц, то вы наверняка набираете не только мышцы, но также жир или лишнюю жидкость - что типично для эндоморфов. Именно поэтому важнее следить на «чистотой» питания, а не просто за повышенной калорийностью. Кроме этого, необходимо знать, .

Спортивный метаболизм

Важно упомянуть и то, что научные исследования говорят о том, что ключевые индикаторы обмена веществ у различных типов телосложения отличаются примерно на 7-18% (3) . Ключевая разница состоит в реакции организма на углеводы из пищи, выработке гормона инсулина и вышеупомянутая чувствительность тканей к инсулину.

При этом регулярные физические тренировки существенно улучшают способность тела запасать энергию углеводов именно в мышцах (в виде , служащего основным топливом для мышц), а не в жире. В итоге организм спортсменов более эффективно превращает поступающие с пищей калории в мускулы, тогда как у обычных людей лишняя энергия уходит в жир.

Генетика для роста мышц: главные признаки

Спортивные пропорции тела . У эктоморфов обхват груди, талии и бедер обычно примерно одинаков, у эндоморфов талия чаще всего заметно шире бедер и груди, а у мезоморфа при узкой талии обхват груди чуть больше обхвата бедер. Благодаря этому мезоморфам легче создать с широкими плечами.
Правильный обмен веществ . Если вы не испытываете повышенной тяги к сладкому, не страдаете ночным обжорством, с трудом набираете лишний вес и быстро от него избавляетесь - ваш обмен веществ, скорее всего, в норме. В противном случае вам придется восстанавливать нормальную чувствительность тканей к инсулину путем .
Высокий уровень тестостерона . Повышенный уровень тестостерона у мужчин характеризуется стабильно высоким уровнем сексуального желания и поведением, которое можно назвать агрессивным. Если вы с радостью идете на риск и готовы ставить перед собой амбициозные цели - ваш тестостерон, скорее всего, выше нормы.

Упорство и желание достичь цели

Какой бы «плохой» не была ваша генетика, регулярные физические тренировки и спортивная диета всегда способны изменить тело в лучшую сторону. Необходимо лишь время и высокий уровень самомотивации. Помните о том, что даже Арнольд Шварценеггер в раннем детстве был худым и достаточно неспортивным подростком.

Именно поэтому успеха и роста мышц чаще всего добиваются вовсе не те, у кого идеальная генетика, а те, кто действительно хочет изменить себя. Это желание заставляет их следить за своим питанием и внимательно изучать информацию о росте мышц, а не просто «ходить в спортзал», проводя время за сидением на тренажере со смартфоном в руках.

***

Генетическая предрасположенность к бодибилдингу и быстрому росту мышц характеризуется мезоморфным типом телосложения с высоким уровнем тестостерона, низким уровнем кортизола и повышенной чувствительностью скелетных мышц к способности усваивать белки и углеводы. Однако финальный вклад всегда дает мотивация конкретного человека.

Научные источники:

Predicting somatotype from body measurements. Damon, Albert; Bleibtreu, Hermann K.; Elliot, Orville; Giles, Eugene
What is My Genetic Muscle Potential? Lyle McDonald,
Somatotype and indicators of metabolic fitness in youth. Peter T. Katzmarzyk1, Robert M. Malina, Thomas M.K. Song, Claude Bouchard, 1998,

Чемпион мира по пауэрлифтингу Энди Болтон приседал с 227 кг и тянул 272 кг на своей первой в жизни тренировке.

Мистер Олимпия Дориан Ятс пожал лежа 140 кг в первом подходе. Тогда он был еще подростком.

Владелец тренажерного зала «Metroflex» Брайан Добсон вспоминает о своей первой встрече с будущим Мистером Олимпия Ронни Колеманом. «У него были огромные бедра с проступающими сквозь ткань штанов венами, несмотря на то, что в то время Ронни не употреблял анаболические стероиды!»

Арнольд Шварценеггер после года тренировок выглядел более мускулистым, чем многие атлеты спустя 10 лет .

Очевидно, что мышцы некоторых людей намного лучше откликаются на тренировки, чем у других. Благодаря чему прогресс у этих избранников насколько значительнее, чем у нас, простых смертных?

Генетика: горькая истина

Скорее всего, это совсем не то, что вы бы хотели услышать, однако ваш прогресс во многом зависит от генетики.
Последние исследования показали, что некоторые люди отлично поддаются силовым тренировкам, у других прогресс едва заметен, у третьих его и вовсе не наблюдается. Да, здесь нет никакой ошибки. У некоторых людей отсутствуют какие-либо заметные результаты в качалке независимо от методик. Их называют хардгейнерами .

В эпохальном исследовании, проведенном Хубалом (Hubal), приняло участие 585 мужчин и женщин. По прошествии 12 недель прогрессивных динамических нагрузок были получены поразительно разные результаты. Люди с наихудшим результатом потеряли 2% площади поперечного сечения мышц без увеличения силы. У людей с наибольшим прогрессом площадь поперечного сечения мышц увеличилась на 59% , а сила возросла на 250% !!! Напоминаем, что все эти люди придерживались абсолютно одинаковой программы тренировок.

Исследование Хубала – это не единственное исследование, в котором были получены такие результаты. Петрелла (Petrella) показал, что после 16 недель прогрессивных динамических нагрузок, у 26% из 66 человек не отмечалось увеличения мышечной массы.

Логичным образом возникает вопрос: каким механизмом все это объясняется? Давайте рассмотрим известные исследования.

Как генетика влияет на рост мышц

Имеются достоверные доказательства того, что рост мышц происходит только тогда, когда сателлитные клетки, окружающие мышечные волокна, передают свои ядра мышцам, чтобы они могли вырабатывать больше генетического материала для передачи клеткам сигнала к росту.

Петрелла обнаружил, что разница между людьми, достигающими превосходных результатов в силовых тренировках, и теми, у кого прогресс средний или незначительный, преимущественно связана с активацией сателлитных клеток. У людей, которые достигают заметного прогресса, больше сателлитных клеток, а также высокая способность к увеличению количества таких клеток в процессе тренировок.

В данном исследовании, у испытуемых, добившихся отличных результатов, среднее количество сателлитных клеток вначале составляло 21 на 100 волокон. К 16 неделе тренировок данный показатель увеличился до 30 клеток на 100 волокон. Средняя площадь мышечных волокон увеличилась на 54% . У людей, которые не получили какого-либо эффекта от нагрузок, количество сателлитных клеток вначале исследования составляло в среднем 10 на 100 мышечных волокон. После тренировок данный показатель не изменился, как и объем мышечных тканей.

В другой статье, написанной Бамманом, при участии тех же исследователей и на основе того же эксперимента, было выявлено, что из 66 участников, у 17 человек с наивысшими результатами отмечалось 58% увеличение площади поперечного сечения мышц. У 32 «подопытных» со средними достижениями прирост площади поперечного сечения достиг 28% , у людей с наименьшим прогрессом площадь поперечного сечения мышцы не изменилась. Кроме того:
Механический фактор роста (MGF) изменился на 126% у 17 человек с максимальным результатом. У других 17 человек с наименьшим результатом изменений в MGF не было.
Миогенин подрос на 65% у 17 человек с максимальным результатом. У 17 человек с наименьшим результатом он остался на прежнем уровне.
IGF-IEa повысился до 105% у 17 человек с максимальным результатом. У 44% с наименьшим результатом прирост составил только 44%.

Другое исследование Тиммона (Timmons) показало, что имеется несколько генов микро-РНК с высокой степенью экспрессии, которые селективно активировались у 20% людей с наименьшими достижениями.

Исследование Денниса (Dennis) показало, что у людей с сильной экспрессией основных генов, отвечающих за набор мышечной массы, есть очевидное преимущество в адаптации по сравнению с обычными людьми. У людей с меньшей экспрессией основных генов наблюдалась более низкая адаптация к силовым тренировкам, несмотря на то, что тренировка повышала степень экспрессии генов.

Некоторым достаются превосходные гены, другим приходится довольствоваться малым. Если говорить об этом с точки зрения генетики, все, что отрицательно влияет на способность мышечных волокон к увеличению количества ядер в ответ на физическую нагрузку, ведет к снижению набора мышечной массы и силового потенциала.

Сюда относится количество сигнальных молекул, чувствительность клеток к данным сигналам, наличие сателлитных клеток, совокупная экспансия сателлитных клеток, вплоть до регуляции микро-РНК. Безусловно, питание и оптимальное расписание тренировок играет важную роль в увеличении мышечной массы. Кроме того, рост мышечных волокон может быть также связан с определенными генотипами.

Генетика и процент жира в организме

Гены могут влиять на отложение и сжигание жира, определяя степень расходования энергии, а также распределения питательных веществ. Исследователи ввели в обращение термин «вызывающая ожирение среда» для описания того, каким образом изменения в образе жизни за последнее столетие привели к активации генетических факторов риска ожирения.

Естественный отбор благоприятствовал тем, кто имел гены экономного метаболизма, что обеспечивало выживание в период недостатка питания. Теперь, когда для большей части населения свойственен образ жизни, характеризующийся минимальной подвижностью и избыточным потреблением калорий, эти же гены способствуют ухудшению здоровья и ожирению.

Боучард (Bouchard) включил в свое исследование двенадцать пар близнецов и в течение 84 из 100 дней обеспечил им питание, калорийность которого на 1000 калорий превышала суточную потребность. В результате испытуемые получили 84000 лишних калорий. В течение этого времени объекты исследования вели малоподвижный образ жизни. Среднее увеличение массы составило 8,1 кг , с разбежкой от 4,3 до 13,3 кг ! Несмотря на то, что все испытуемые придерживались одного плана питания, у людей с медленным метаболизмом прирост веса был в три раза больше, чем у людей с быстрым метаболизмом. В тканях этих людей откладывалось почти 100% избыточных калорий (у людей с быстрым метаболизмом данный показатель составил только 40% ), а количество внутреннего жира в области живота увеличилось на 200% (у людей с быстрым метаболизмом данный показатель равнялся 0%).

Аналогичные отличия были отмечены Боучардом у близнецов с постоянным потреблением энергии при частых тренировках.

Перуссе (Perusse) обнаружил, что уровень подкожного жира на 42% зависит от генов, а висцерального - на 56%. Это означает, что генетика в значительной степени влияет на то, где именно и в каком объеме в организме откладывается жир. У многих людей отмечается тревожная предрасположенность к отложению жира в области живота.

Боучард (Bouchard) и Тремблей (Tremblay) определели, что уровень основного обмена веществ, термической эффект питания и энергетические затраты при выполнении упражнений умеренной или низкой интенсивности на 40% зависят от генетики.

Лус (Loos) и Боучард (Bouchard) предположили, что ожирение – это генетическое нарушение, при этом наибольшее значение имеют изменения в последовательности адренорецепторов, разобщающих белков, рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом и рецепторных генов лептона.

О’Рэйли (O"Rahilly) и Фаруки (Farooqi) добавили, что ожирение также может быть связано с тандемными повторами с переменным числом звеньев инсулина и IGF-1 SNP, а Котсапас (Cotsapas) показал 16 различных локусов (локализации на хромосоме), влияющих на индекс массы тела, которые также ведут к сильному ожирению .

Ранкинен (Rankinen) выделил сотни генов-кандидатов, потенциально вызывающих развитие ожирения.

Фоссет (Fawcett) и Барросо (Barroso) определили, что ген, ассоциированный с жировой массой и ожирением (FTO), это первый общепринятый локус, однозначно связываемый с ожирением. Нехватка данного гена защищает от ожирения, а повышенные уровни ведут к ожирению, вероятнее всего, за счет повышенного аппетита и сниженного расхода энергии.

Терсяк (Tercjak) нашел, что FTO может также влиять на инсулинорезистентность. Ученый предположил, что на развитие ожирения влияет около 100 генов.
Херрерра (Herrerra) и Линдгрен (Lindgren) перечислили 23 гена, которые вызывают ожирение. Они предположили, что наследственность определяет индекс массы тела на 40-70%!

Фейт (Faith) нашел доказательства влияния генетики на потребность в лишних калориях. К аналогичным выводам пришел Чукетт (Choquette), который изучил пищевые привычки 836 людей и выявил шесть генетических связей с повышенным потреблением калорий и макроэлементов, включая ген адипонектин.

Что все это означает? Это означает, что некоторые люди генетически предрасположены к ожирению.

Но значит ли это, что кто-то рождается, чтобы стать великим спортсменом, в то время как удел других – сидеть в сторонке? Давайте выясним.

Генетика и атлетичность

Нам все еще предстоит многое узнать о генетике и о ее связи со способностями человека. Однако мы уже знаем, что на физические возможности спортменов может влиять множество разных генов.

Ученый Брей (Bray) с коллегами в 2009 году установили, что текущий уровень знаний о генах человека, которые влияют на его способности, остается на уровне 2007 года. Ученый пришел к выводу, что подготовленность и спортивные способности определяются 214 аутосомными генами и локусами, а также 18 митохондриальными генами.

Наиболее известным геном, увеличивающим работоспособность, является ACTN3, также известный как альфа-актин-3.

Существует два вида белка альфа-актина: ACTN2 и ACTN3. Альфа-актины – это структурные белки z-дорожек мышечных волокон, ACTN2 экспрессируется во всех типах волокон, а экспрессия ACTN3 происходит преимущественно в волокнах типа IIb. Данные волокна участвуют в увеличении силы мышечных волокон. Именно поэтому ACTN3 ассоциируется со значительным увеличением силы.

Около 18% людей (или 1 миллиард во всем мире) не имеют ACTN3. В их организмах вырабатывается больше ACTN2, чтобы компенсировать дефицит ACTN3. Эти люди не могут достичь прогресса так быстро, как те, у кого в организме содержится альфа-актин-3. Лучшие спринтеры практически никогда не имеют дефицита в альфа-актине-3.

Способности атлетов также определяются геном ACE, известным как ангиотензинпревращающий фермент. Большая распространенность аллелей ACE D характерна для спортсменов-силовиков, в то время как большая частота аллели ACE I типичная для спортсменов, тренирующихся на выносливость (Назаров).

Каучи (Cauci) обнаружил, что ген VNTR IL-1RN в разных вариантах повышает атлетичные возможности человека. Данный ген влияет на цитокины семейства интерлейкинов, повышая воспалительный ответ и процесс репарации после упражнений. Результаты данного исследования подтверждает работа Райхмана. Ученый и его коллеги установили, что белок и рецептор интерлейкина-15 связаны с повышенным приростом мышечной массы.

Множество других генов обладают потенциалом к улучшению спортивных способностей, например, ген миостатин. Тем не менее, убедительные доказательства этого отсутствуют.

У ученых пока нет четкого представления о том, как выглядит вся эта мозаика генов в целом.

Гены - это не приговор!

Хотя исследования, приведенные в настоящей статье, выглядят достаточно пугающе, попробуем вас подбодрить.
Во-первых, у всех нас есть определенные генетические проблемы, над которыми необходимо работать. Кто-то предрасположен к лишнему весу, у других, при общей худобе, есть участки, где упрямо откладывается жир. У одних проблемы с увеличением объема мышц, другие мускулисты, однако имеют другие слабые места в организме. У некоторых все это присутствует в комплексе. Идеальной генетики практически не существует!

Во-вторых, в протоколах исследований не допускались какие-либо эксперименты, корректировкив тренинге и питании. Хардгейнерам необходимо корректировать переменные параметры и определить свою индивидуальную оптимальную методику тренировок.

Некоторые лучше реагируют на многообразие нагрузок, другие – на объем, третьи на интенсивность, четвертые – на частоту и т.д. Вам необходимо найти оптимальные стимулы для вашего организма, который развивается с течением времени.

Любой тренер со стажем подтвердит, что в какой бы форме вы ни были, через пару месяцев тренировок будете выглядеть значительно лучше.
Даже если вы хардгейнер, вы все равно можете получить и получите результаты, если будете настойчивы и продолжите экспериментировать. Безусловно, генетика в значительной степени влияет на скорость и степень адаптации, однако результат тренировок во многом определяется и разумным подходом.

Как бы сложно не шел прогресс в тренировках, через несколько месяцев или пусть даже лет вы будете выделяться из толпы своей спортивной фигурой!

Меня часто просят оценить человека с точки зрения генетической предрасположенности к бодибилдингу. Но при этом никто не понимает, в чем же она, собственно выражается, эта генетическая предрасположенность.
Чаще всего я встречаю мнение, что генетика - это то, как человек выглядел до начала занятий в зале. Был худым - генетика плохая. Нет! Большинство про-атлетов и тех, кто даже среди профи отличается просто сумасшедшей мышечной массой, были щупленькими юношами без намеков на какую-либо спортивность, но они обладают просто феноменальной генетикой, одной на миллион.
Нассер Эль Сонбати
Джей Катлер
Кевин Леврон
В чем принципиальное отличии бодибилдинга от многих других видов спорта? В том, что ББ - это работа на самом низком уровне, на уровне чистой физиологии. Тут не надо учиться вести мяч или играть слаженно в команде, делать тройное сальто или же делать поправку на ветер при стрельбе из лука. Нет, чистейшая физиология: ешь, колешь, поднимаешь тяжести. А значит, и генетика в этом спорте имеет несколько другой вид. Бодибилдинг требует включения практически всех систем организма, все тело работает на ваши мышцы, а значит, важна генетическая «сила» всего организма!
1) Отклик мышц на нагрузку - то, насколько охотно ваши мышечные волокна гипертрофируются в ответ на тренировки.
2) Ваш костяк (насколько широкие плечи, узкий таз, насколько объемна грудная клетка и насколько длинны конечности. Важен даже размер коленных чашечек и банально толщина костей).
3) Способность вашего ЖКТ беспроблемно перерабатывать большое количество пищи. Со слабым ЖКТ в этом спорте вам будет очень тяжело.
4) Отклик организма на фармакологию - как именно ваше тело реагирует на различные препараты и какими дозировками вы сможете по итогам обходиться. Некоторых людей «прет» с таких дозировок, которые даже лабораторной крысе дать будет стыдно, а чем меньше дозировки, тем легче будет и вашему телу, и вашему кошельку.
5) «Прочность» ваших внутренних органов: насколько легко ваша печень, почки и т.д. переносят все нагрузки, которые вы даете на них в виде фармакологии, еды. Чем выносливее нутро, тем дольше и больше вы можете его нагружать, а значит, и получать больший результат.
6) Обмен веществ - обладаете ли вы быстрым метаболизмом или же по скорости обмена больше походите на галапогосскую черепаху и заплываете жиром при калорийности рациона выше 1500.
7) Ширина талии, причем я имею в виду сейчас не размер косых и растянутую брюшную стенку, которые вы умудрились себе похерить благодаря «грамотному» тренингу аля: «ТОЛЬКО БАЗА, ТОЛЬКО ХАРДКОР», а ширина талии, данная вам от природы, которая может очень кардинально менять ваш внешний вид.
8) Толщина кожи. Чем тоньше кожа, тем лучше будет виден рельеф ваших мышц, сепарация волокон, тем лучше будет венозность.
9) Крепление мышц - то, насколько удачно ваши мышцы крепятся к костям. От этого будет зависеть и то, как мышцы будут реагировать на нагрузку, как хорошо они будут расти и банально то, как они будут выглядеть.
10) Композиция мышечного волокна, соотношение типов мышечных волокон в ваших мышцах. Возможно вам лучше было бы стать бегуном на длинные дистанции, чем бодибилдером?
12) Ваш суставно-связочный аппарат - насколько он прочен и как хорошо вы можете прогрессировать в нагрузках, не рискуя однажды услышать подозрительный хруст в плече во время очередного подхода.
13) И последнее по списку, но не последнее по значению. Ваша голова, насколько вы умны, чтобы анализировать то, что происходит с вами, делать выводы и учиться, учиться менять себя.
Это, конечно, не весь список, но основное, что формирует человека как генетически предрасположенного к бодибилдингу. Не все из пунктов одинаково важны, однако комбинация удачных генетических факторов, а так же настойчивость, целеустремленность, дисциплина и рождают чемпионов, которых будут помнить всегда. Но не стоит все свои неудачи списывать на плохую генетика, мол родители виноваты что ты не накачался. Начать нужно с выстроенного режима и систематичного тренинга и только тогда уже можно что-то конкретное говорить о генетике.

Сейчас мы говорили о той ситуации, когда человек решил заниматься для себя и не собирается выступать. Однако есть и соревновательный культуризм, в котором генетика имеет важное значение. Сегодня мы расскажем, как узнать предрасположенность к бодибилдингу и пауэрлифтингу.

Предрасположенность к занятиям культуризмом

Есть несколько факторов, которые говорят о той или иной степени генетической предрасположенности атлета к занятиям культуризмом. Сейчас мы рассмотрим их подробно.

Композиция тела

Всем известно, что принято различать три типа телосложения - мезоморф, эндоморф и эктоморф. Напомним, что в чистом виде они практически не встречаются, но в том, что у каждого из нас преобладает тот или иной тип телосложения сомневаться не приходится. Меньшей предрасположенностью к занятиям профессиональным культуризмом обладают эндоморфы. Этот факт связан с наличием у них широкой талии, а также склонностью к набору жировой массы.

В то же время они могут добиться отличных результатов в силовом троеборье, ведь силовые показатели у них на высоте. Мезоморфам посчастливилось иметь практически идеальную мускулатуру с рождения. Однако у данного типа телосложения есть один недостаток - достаточно широкая талия, что не очень хорошо для билдера. Но это хорошо компенсируется развитой мускулатурой.

Среди известных атлетов мезоморфов сразу вспоминаются Дориан Йетс, а также Джей Катлер. Принято считать, что эктоморфы менее всего предрасположены к занятиям культуризмом. Они с рождения имеют тонкие кости и узкие плечи. Однако именно они могут создать идеальное тело. Достаточно вспомнить Флекса Уиллера, чтобы в этом убедиться. Также необходимо отметить Фила Хита, телосложение которого также во многом соответствует эктоморфу. Оба билдера имеют узкую талию, а плечи при желании можно раскачать.

Симметрия

Идеальным можно считать тело, обе половины которого развиты симметрично. Речь сейчас, как вы поняли, идет о правой и левой частях тела. Чтобы этого добиться, атлет должен иметь совершенно здоровый позвоночный столб. Наличие любых, даже самых незначительных проблем с межпозвоночными дисками в определенный момент приведут к ущемлению нервных окончаний. В результате развивать парные мускулы равномерно станет невозможным. К слову, ученые обнаружили закономерность между неправильным прикусом и проблемами с позвоночником.

Места крепления мускулов и типы волокон

Если вас интересует, как узнать предрасположенность к бодибилдингу и пауэрлифтингу, то необходимо определиться с точками крепления мускулов к костным структурам скелета. Не стоит думать, что это очень сложно, достаточно провести исследование своего тела и все станет на места. Ученые доказали, что чем ниже располагаются эти места, тем быстрее вы сможет добиться поставленной задачи.

Не менее важно узнать и количество волокон разного типа в ваших мускульных тканях. Вполне очевидно, что изменить этот параметр можно благодаря процессу гиперплазии, но чем больше мускульных волокон вы имеете от рождения, тем проще будет прогрессировать. Большинство атлетов уверены, что для определения количества волокон всех типов необходимо делать биопсию.

Однако это не так и вы можете вполне обойтись без прохождения данной процедуры. Просто поработайте на тренировке в разных режимах - взрывном, низко-, а также высокообъемном. Вам необходимо установить, какая мускульная группа быстрее устает. Обратим внимание на тот факт, что в данном случае интерес представляет не отказ, а именно усталость.

Если вы устаете быстрее при использовании низкообъемного тренинга, то в мускульных тканях преобладают волокна Ма-типа. Соответственно если это происходит в ходе взрывной тренировки, то мускулы содержат больше волокон lib-типа, а при высокообъемном тренинге - первого типа. Чем меньше у вас медленных волокон (тип 1), тем лучше. Наиболее известным атлетом, в мускульных тканях которого преобладали медленные волокна, является канадский билдер Нимрод Кинг.

Связки

По большому счёту, в культуризме можно добиться выдающихся результатов и, не обладая огромной силой. Однако если вы работаете с большими весами, то поставленная задача будет решена быстрее. При определении силы в первую очередь необходимо обращать внимание на связки с суставами.

Питание

Одним из основных факторов прогресса в культуризме является питание. Возможно, это и прозвучит странно, но аппетит и скорость метаболических процессов заложены в каждом из нас с момента рождения. Например, выходец из африканского континента Виктор Ричардс мог употреблять любую пищу в огромных количествах. Вполне понятно, что и массу он набирал весьма быстро.

В период расцвета карьеры, при достаточно сухом телосложении масса тела Виктора доходила до 150 кило. Другой пример - Джэкстер Джексон. По словам самого билдера он буквально заставлял себя принимать пищу, так как большим аппетитом парень не отличался. Зато благодаря быстрому метаболизму он мог практически весь год поддерживать форму, близкую к оптимальной.

Анаболики

Если говорить об использовании различных анаболических препаратов, то профессионалы нуждаются в них значительно меньше в сравнении с любителями. Этот факт связан с тем, что у элитных атлетов концентрация тестостерона и ИФР находится на достаточно высоком уровне. Кроме этого их мускулы содержат большое количество рецепторов андрогенного типа.

В результате даже минимальные дозы стероидов позволяют получить сильнейший анаболический отклик. Также следует заметить, что у профессионалов белковое соединение миостатин синтезируется гораздо медленнее. Напомним, что это вещество призвано сдерживать рост мускульной массы. Не стоит забывать и о других ферментах, например, 5-альфа редуктазе либо ароматазе, концентрация которых также отличается от аналогичных показателей обычных людей.

Дисциплина

Для тех, кто еще не знает, как узнать предрасположенность к бодибилдингу и пауэрлифтингу, хочется сказать одну вещь - все ваши возможные природные преимущества не будут стоить ровным счетом ничего без дисциплины. Чтобы стать настоящим профессионалом, необходимо быть самоотверженным и самоотреченным. Хотя это важно в любом виде спорта, а не только культуризме.

В качестве примера практически полного отсутствия дисциплины можно привести Криса Кормье. Это удивительно одаренный с генетической точки зрения атлет, который буквально все растранжирил и не смог добиться даже половины от возможного. А вот, скажем, Бренч Уорен и, не обладая отменной генетикой, благодаря высокой самодисциплине, добился многого.

Как узнать предрасположенность к бодибилдингу и пауэрлифтингу?

Для определения генетика существует два способа - эмпирический и лабораторный. Сегодня мы говорим о том, как узнать предрасположенность к бодибилдингу и пауэрлифтингу и рассказать о каждом из них более подробно просто необходимо. Наиболее простым является эмпирический способ. Вам необходимо тренироваться минимум год и при этом использовать программу питания для набора мускульной массы. Если за этот временной отрезок ваша фигура не сильно отличается от прежней, то вы не склонны к профессиональному культуризму.

Лабораторный способ предполагает проведение нескольких процедур и в отличие от эмпирического не требует больших временных затрат для получения ответа. Однако вам придется заплатить за все анализы. Кроме этого не в каждом населенном пункте нашей страны существует возможность их проведения. Однако рассказать об этом стоит.

Композиция мускульных волокон

Для этого вам необходимо пройти процедуру тензиомиографии. Она позволяет измерить сократительные способности мускулов и тем самым определить соотношение волокон различных типов. Также аналогичные результаты могут быть получены благодаря миотонометрии.

Но это не всё и вы можете использовать для оценки композиции своих мускульных тканей методы гликолитической анаэробной или аэробной работоспособности. Для этого необходимо выполнять определенные упражнения в специально разработанных тренажерах.

Оценка моторных единиц

С помощью электромиографии можно установить нейро-мускульную передачу при сокращении мышц. В результате вы узнаете оценку своих моторных единиц и некоторые особенности мускульной иннервации.

Оценка метаболизма

Есть несколько способов определения этого показателя, но мы расскажем только об одном - непрямая калометрия. Для определения вашего метаболизма используется дыхание, точнее количество тепла, выдыхаемого человеком. Процедура проводится в несколько этапов, например, в состоянии покоя и под воздействием физических нагрузок. Следует признать, что это достаточно точный метод определения скорости метаболических процессов.

Скорость анаболических процессов

Для этого предстоит сдать кровь на анализ. Вполне очевидно, что анаболизм зависит от концентрации некоторых гормональных веществ, в частности тестостерона.

Что делать, если вы непредрасположены к культуризму?

Если человек решил проверить свою генетическую предрасположенность и получил отрицательный ответ, то все зависит только от него. Он может перестать думать о красивом мускулистом теле или взяться за дело и начать тренироваться. Мы уже говорили, что в любом виде спорта важнейшее значение имеет дисциплина атлета. Масса примеров говорит нам о том, что упорный труд на занятиях способен сделать из любого человека выдающегося атлета.

Но есть много противоположных примеров, когда билдеры растрачивали все то, что в них было заложено природой. Сейчас вам известно, как узнать предрасположенность к бодибилдингу и пауэрлифтингу. Однако вам решать, кем быть в этой жизни. Хотелось бы вспомнить о таком спортсмене, как Дик Фосбери. Это не культурист, а прыгун в высоту. Спортивные генетики были уверены, что эта спортивная дисциплина совершенно не подходит Дику.

Однако он не обратил на их мнение, никакого внимания и в результате стал олимпийским чемпионом. В жизни нет практически ничего невозможного, и все находится в руках человека. Соберите в кулак свою волю и начинайте заниматься. Вполне возможно, что вы сможете стать спортсменом высокого уровня.

Больше о генетической предрасположенности к бодибилдингу и другим силовым видам спорта, смотрите в видеоролике ниже: