Броски обруча могут быть по прямой (высокие броски) и по дуге (дуговые броски). Сам обруч может находиться при этом вертикально, горизонтально или наклонно и вращаться до ловли.

Для точного и высокого выполнения любого броса необходимо вращать обруч или делать замах свободной ненапряженной рукой, выпрямленной в момент выпуска обруча точно в направлении предназначенного полета. При ловле необходимо добиваться слитной амортизации падения обруча при помощи вращения или маха для перехода к выполнению последующих элементов.

Самыми простыми, с которых следует начать обучение, являются броски двумя руками. При выполнении этих элементов занимающиеся учатся следить за плоскостью полета обруча, точно направлять бросок и амортизировать силу падения при ловле. Когда эти элементы довольно прочно усвоены, можно переходить к разучиванию бросков одной рукой по прямой и по дуге. Броски по дуге бывают очень разные по амплитуде полета в зависимости от величины примененной силы и от того, дается ли замах к броску кистью, сгибанием руки в локтевом или плечевом суставах. Сам обруч может при этом перелетать через плечо, под плечо, под ноги, вокруг тела и т. д.

Специального разучивания требуют броски обруча с вращением вокруг кисти. При этом необходимо следить, чтобы применение силы для броска произошло в момент вращения обруча кверху (рука находится внизу). Падение амортизируется тоже вращением или махом.

К сложным по технике исполнения относятся броски с вращением обруча вокруг вертикальной или горизонтальной осей в полете. Выполнение высоких бросков гимнастками показывает степень владения этим предметом.

1. Обруч вперед, держа за верхний край сверху: спружинивая, маленький бросок обруча и перехват за боковые края. Спружинивая, маленький бросок обруча и перехват за нижний край. То же, но поймать обруч хватом изнутри.

2. Обруч вперед-кверху: спружинивая, бросок обруча вверх. То же, но поймать на беге. То же, но после ловли прыгнуть в обруч, вращая его вперед, как скакалку.

3. Обруч вперед горизонтально: бросок (горизонтально) вверх и поймать. То же, но поймать, стоя внутри обруча. То же, но горизонтальный бросок через голову, поворот кругом и поймать обруч впереди.

4. Обруч вперед продольно: спружинивая, бросок обруча вверх и поймать. То же, но поймать, меняя положение рук и наклон в сторону. То же, но поворот обруча на 180° вокруг вертикальной оси.

5. Обруч в правой руке вперед продольно: спружинивая, замах назад и бросок вперед-кверху. То же, но поймать другой рукой. То же, но бросок по дуге назад, поворот кругом и поймать левой рукой. То же, но бросок более сильный, побежать за обручем и поймать той же рукой.

6. Обруч вперед, держать правой рукой за верхний край снизу: замах влево и махом вправо-кверху бросок по дуге влево, поймать левой рукой. Повторить в другую сторону. То же, но бросать только справа-кверху (снизу передать обруч в правую руку). То же, но высокий бросок по дуге и перебежать за ним для ловли.

7. Обруч вперед в правой руке: вращая вокруг кисти, бросок обруча вверх, поймать двумя руками. То же, но поймать одной рукой, продолжая вращение. То же, но высокий бросок вверх, поворот кругом и поймать той же или другой рукой.

8. Обруч вперед продольно: махом назад бросок через плечо, поймать двумя руками. То же, но бросать и поймать одной рукой. То же, на различных шагах.

9. Обруч в правой руке продольно кверху: опусканием руки бросок обруча за рукой малым кругом кистью, поймать той же рукой. То же, но бросок кругом вокруг большого пальца. То же, с поворотом крутом и поймать другой рукой.

10. Обруч в правой руке продольно: дуговой бросок обруча за спиной (рис. 65). То же, перед телом (рис. 66).

11. Обруч в правой руке горизонтально: горизонтальным махом влево бросок вокруг шеи, поймать правой рукой в сторону. То же, но бросок вокруг туловища.

12. Обруч вперед горизонтально: бросок двумя руками с вращением кверху (вокруг горизонтальной оси), поймать двумя руками. То же, через голову и поймать после поворота кругом впереди. То же, но бросать одной рукой. То же, но бросать и поймать одной рукой.

Упражнения с обручем - один из наиболее интересных разделов художественной гимнастики. Это прекрасное средство для развития координации, быстроты, двигательной реакции, точности движений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной осанки.

В школьной программе упражнения с обручем выполняют девушки Х - ХI классов. Обруч может быть использован и при выполнении общеразвивающих упражнений.

Обручи используют пластмассовые, деревянные, дюралюминиевые. Они бывают различного размера. Наиболее распространен обруч диаметром 80 - 90 см.

Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы:

повороты,

вращения,

броски и ловля,

прыжки в обруч и через него,

маховые движения,

перекаты обруча.

Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движением туловища и ног.

Ниже приведены простейшие упражнения, которые можно использовать на уроках физической культуры и внеклассной работе со школьниками.

Хваты бывают:

двумя руками снаружи

двумя руками изнутри

хват обруча одной рукой сверху

хват обруча одной рукой снизу.

Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть:

Горизонтальным

Вертикальным

Наклонным

По отношению к телу обруч может находиться в лицевой, боковой и промежуточной плоскостях.

Комплекс ору с обручем.

1. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи

1 - мах правой назад, обруч вверх

2 - и.п., 3-4 - то же с левой

2. И.п. - обруч внизу хватом двумя снаружи

1 - правая вправо на носок, обруч вверх

2 - наклон вправо

3 - выпрямиться, обруч вверх

3. И.п. - обруч вверху хватом двумя снаружи

1 - мах правой вправо, обруч горизонтально вперед

2 - выпад на правой, обруч вертикально на полу

3 - с перекатом обруча влево выпад на левой

5-8 - то же с левой

4. И.п. - обруч вертикально впереди, хват изнутри

1-2 - подняться на носки с переводом обруча назад

5. И.п. - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости справа

1 - мах правой с перекатом обруча под правой влево

2 - обруч вертикально на полу в лицевой плоскости слева

3-4 - то же вправо

6. И.п. - обруч внизу вертикально, хват изнутри

1 - обруч вверх, стойка на носках

2 - присед внутри обруча

3 - обруч вверх, стойка на носках

7. И.п. - обруч вертикально вперед, хват снаружи (на середине)

1-2 - опуская левую руку дугой книзу-вправо, правую дугой кверху-влево, поворот обруча влево с наклоном туловища влево

5-8 - то же вправо

8. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват двумя снаружи

1-2 - шаг правой вправо, левая влево на носок, поворот обруча книзу-вправо с наклоном влево

5-8 - то же с левой

9. И.п. - левая вперед на носок, обруч вертикально в боковой плоскости справа хватом двумя снаружи.

1-2 - полуприсед на правой, поворот обруча вперед с наклоном вперед

5-6 - наклон назад с поворотом обруча назад

10. И.п. - стойка ноги врозь, обруч удерживается руками на поясе.

1-8 - вращение обруча.

11. И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально сзади, хват двумя снаружи.

1 - поворот налево

3 - наклон прогнувшись

5-8 - то же вправо

12. И.п. - обруч вертикально перед собой хватом сверху за верхний край

1-4 - шагом правой поставить обруч перед собой, переднее равновесие на правой

5-6 - опуская левую, шаг ее перед обручем, шаг правой в обруч, согнув руки (кисти скользят вниз по обручу)

7-8 - выпрямиться волной, одновременно опуская левую руку, правой рукой перевести обруч через сторону вперед, приставляя левую. И.п.

13. И.п. - обруч горизонтально вперед, хват двумя руками сверху за передний край

1-2 - качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую

3-4 - повторить движение 1-2, качнув обруч назад в обратном направлении.

14. И.п. - обруч вертикально вверх, хват двумя руками сверху, вращая обруч вперед как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком.

15. И.п. - стоя лицом друг к другу, держа один обруч, хват двумя снаружи

1-2 - шагом внутрь поворот кругом, вращая обруч в сторону поворота, закончить движение спиной друг к другу.

16. И.п. - обруч в лицевой плоскости, хватом за нижний край двумя

1-4 - выполнение раскачиваний обручем вправо и влево

5-8 - захватом кистью поднять обруч вверх и, разогнув пальцы, начать вращение обруча, делая движение рукой вверх и вниз по круговой траектории.

17. И.п. - левая влево на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука хватом сверху, правая хватом снаружи с правого бока.

1 - шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево к партнеру

2 - остановить катящийся обруч

06.04.2013 7551 0

12.0pt">Упражнения с обручем развивают координацию дви­жений, точность,
быстроту, силу рук, увеличивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах,
способствуют формированию правильной осанки.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">С обручем выполняются:

mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
повороты в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях
с различными движениями туловища и ног;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
махи и круги обручем по дуге, по кругу, вось­меркой в
различных плоскостях;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
вращения обруча в лицевой, боковой и горизон­тальной
плоскостях слегка согнутой в локтевом сус­таве рукой;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
перекаты обруча по полу, по рукам, по тулови­щу, по
ногам;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
броски и ловля обруча одной или двумя руками в
наклонной, горизонтальной и вертикальной плос­костях (с пружинистым движением
ног);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
наклоны с обручем (вперед, назад, в стороны);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
выпады (вперед, назад, в стороны);

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
приседания;

18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">-
прыжки: через обруч, в обруч, в качающийся обруч или
вращая его, как скалку.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Одним из важных
технических приемов обращения с обручем является правильный хват; двумя руками
снаружи, двумя руками изнутри, одной рукой сверху, одной ру­кой снизу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Положение обруча по
отношению к полу может быть горизонтальным, вертикальным

none;text-autospace:none"> и
наклонным.

По отношению к
туловищу обруч может находиться в лицевой боковой и промежуточной плоскостях.

mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Движения с
обручем выполняются одной или дву­мя руками в различных направлениях и
плоскостях, а также в сочетании с движениями туловища и ног.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Вертикальные повороты
обруча в лицевой плоскос­ти выполняются из положения: ноги вместе, обруч
впереди, хват двумя руками снаружи.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Поворот обруча книзу
направо с наклоном тулови­ща влево выполняется следующим образом: вес тела
перенести на правую ногу, а левую - отставить в сто­рону на носок .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Для поворота обруча книзу
налево с наклоном ту­ловища направо необходимо вес тела перенести на ле­вую
ногу, а правую - отставить в сторону на носок.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Горизонтальные повороты
обруча из положения ноги вместе, обруч вверху, хват двумя руками снару­жи.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Вращение обруча в лицевой
плоскости производит­ся из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за нижний
край двумя руками. Для выполнения упраж­нения необходимо отвести одну руку в
сторону и вра­щать обруч наружу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Вращать обруч в лицевой
части можно и из поло­жения: ноги вместе, обруч впереди, хват за верхний край
двумя руками.

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Вращение
обруча на полу выполняется хватом тре­мя пальцами (большим, указательным и
средним).

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Обруч
вращается поворотом кисти наружу или внутрь.

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Бросок
обруча двумя руками хватом снаружи про­изводится из исходного положения руки
вперед кверху согнуты в локтях. Резко разгибая руки вперед кверху, выполнить
бросок обруча и поймать его двумя руками снизу.

none;tab-stops:14.6pt;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Бросок
обруча можно делать в прыжке, а ловить его хватом сверху.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Можно выполнять бросок
обруча вверх (обруч в го­ризонтальном положении) хватом с боков снизу и ло­вить
его двумя руками снизу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none">Бросок обруча вверх (обруч
в вертикальном поло­жении) выполняется хватом снизу одной рукой, ло­вят его той
же рукой.

Прыжки в качающийся
обруч выполняются сле­дующим образом. Раска­чивая обруч в лицевой плоскости
назад и впе­ред, совершить прыжок в обруч и из него двумя ногами. То же
упражнение можно выполнить, пры­гая с правой ноги на ле­вую, и наоборот.

Прыжки в обруч,
вращая его как скакалку, выпол­няются толчком двух ног с промежуточным подско­ком,
а также с ноги на ногу.

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Класс: 6

Тип урока: урок комплексного применения знаний.

Этапы урока:

• подготовка к активной учебно-познавательной деятельности;
• закрепление техники исполнения элементов с гимнастическим обручем;
• применение техники исполнения элементов в упражнении с гимнастическим обручем;
• итог на рефлексивной основе.

Цели урока:

Обучающий аспект (освоение учебного материала):

• закрепить технику исполнения отдельных элементов с гимнастическим обручем (вращение, броски в горизонтальной и вертикальной плоскости, манипуляции);
• согласовать технику исполнения элементов с гимнастическим обручем с элементами хореографической подготовки (равновесие, поворот, перекат);
• выполнить часть упражнения с обручем, достичь слитности движений в заданном ритме, законченность и точность каждого движения.

Развивающий аспект (развитие физических качеств):

• укрепление здоровья и гармоничное развитие форм и функций организма учащихся;
• формирование правильной осанки и гимнастического стиля выполнения упражнений;
• разносторонняя общая физическая подготовка и начальное развитие специальных физических качеств (ловкость, быстрота, гибкость, прыгучесть, функции равновесия, выносливость);
• развитие эстетических качеств (танцевальности, выразительности и артистизма);
• специально-двигательная подготовка: развитие умений ощущать и дифференцировать разные параметры движений, реакции на движущийся объект и антиципации (предвидение зоны падения предмета);
• начальная техническая подготовка: освоение подготовительных, подводящих и базовых элементов с обручем;

Воспитательный аспект (формирование и развитие личности):

• привитие интереса и потребности к регулярным занятиям;
• воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности;
• воспитание бережного отношения к своему здоровью.

Инвентарь и оборудование: гимнастическая стенка, коврики, гимнастические обручи

Этап урока		Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовка к активной учебно-познавательной деятельности	1. Построение, сообщение целей урока	1 мин
	2. Разминка у гимнастической стенки с элементами хореографии	5-7 мин	Выполняя упражнения у гимнастической стенки, обратить внимание на осанку, вытянутые колени, оттянутые носки, подтянутые мышцы.Амплитуда выполнения упражнений увеличивается с каждым повторением задания. Во время разминки девушки повторяют хореографические позиции, выполняют упражнения на развитие равновесия, укрепления мышц бедра и развитие гибкости.
	3. Прыжковые упражнения, танцевальные шаги, повороты	5-7 мин	Разминка проводится с продвижением по диагональным сторонам зала. Прыжки на двух ногах, на одной, со сменой ног, прыжки в группировку, «лягушку», «препятку» выполняются через наскок на протяжении всей диагонали, что требует от девушек выносливости. Танцевальные шаги польки с различной работой рук и чередованием с беговыми шагами требует координационных способностей. Гимнастические соединения: поворот, танцевальные шаги, равновесие – концентрации внимания и эстетического исполнения связки.
Закрепление техники исполнения элементов с гимнастическим обручем	1. Выполнение заданий с гимнастическим обручем: - манипуляции: вращения обруча (вперед, назад на кисти), перекаты обруча по телу и рукам, вертушки;		Вращение обруча на кисти происходит между указательным и большим пальцем, во время переката по рукам, локти не сгибаем, следим за осанкой и постановкой ног.
	- броски: из бокового вращения назад бросок обруча с ловлей во вращение; броски в горизонтальной плоскости; броски обруча в боковой плоскости с ловлей за спиной;	3-4 мин	Основная задача гимнастки при броске правильно задать вектор движения и силу броска для оптимального приема обруча. Броски выполняются прямой рукой от плеча, показывая кистью направление движения предмета. Различная ловля обруча (во вращение, за спиной, впрыгивание в обруч) помогает гимнастке развивать специальные физические качества.
	- связки с гимнастическим обручем (равновесие, поворот, перекат);	3-4 мин	Задача - выполнить часть упражнения с обручем, достичь слитности движения в заданном ритме. Соединение бросков, поворотов и равновесий с обручем, основной момент в составлении гимнастического упражнения.
	2.Самостоятельная работа в группах: - составить связку с обручем;	5-7 мин	Творческий процесс неотъемлемая часть работы на уроках художественной гимнастики. Разнообразие движений обруча и тела каждая гимнастка должна уметь чувствовать по-своему.
	- продемонстрировать связку с обручем		Соединение отдельных элементов в часть упражнения – демонстрация умений и навыков работы с обручем, полученных на уроках.
Подвести итог урока: фронтальная беседа с учащимися, обсуждение техники двигательных действий при составлении и демонстрации связок с гимнастическим обручем, высказывания учащихся по техническому выполнению отдельных элементов и связки в целом. Подведение итогов по результатам урока. Выставление отметок. По окончании урока напомнить о правилах личной гигиены.

, кандидат биологических наук

УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ

Упражнения с обручем - прекрасное средство для развития координации , быстроты двигательной реакции , точности движений . Они увеличивают силу рук , осо бенно пальцев и кисти , эффективно влияют на формирование правильной осанки .

Обручи - пластмассовые , деревянные и дюралюминиевые - бывают разного размера . Наиболее распространен обруч диаметром 80 - 90 см , а для школьников младших классов приемлем обруч диаметром 60 см . Девочкам , у которых достаточно хорошо получаются упражнения с обручем на уроках , можно предложить более сложные - в бросках и ловле , перекатах обруча , прыжки с ним и т . п . во внеуроч ных формах занятий .

Терминология и методика обучения

Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движениями туловища и ног.

обруча и способами их изменения. Хваты бывают следующие: двумя руками снаружи (рис. 1) и изнутри (рис. 2). Обруч держат тремя пальцами (большим, указательным и средним) легко и свободно.

Рис. 1

Рис. 2

Хват обруча одной рукой (всеми пальцами) бывает сверху и снизу (рис. 3). Большой палец при этом находится снаружи.

При выполнении общеразвивающих упражнений следует указывать место хвата за обруч (за верхний край, за нижний, за середину с боков, чуть шире плеч и т.п.). Все хваты, кроме хвата сверху, обязательно указывают.

Рис. 3

Хват меняют либо небольшим броском обруча, либо перебором пальцев.

Положение обруча по отношению к полу может быть: горизонтальным (рис. 4), вертикальным (рис. 5) и наклонным (рис. 6), а по отношению к телу он может находиться в лицевой (рис. 7), боковой (рис. 8) и промежуточной (рис. 9) плоскостях.

Рис. 4

Рис. 5

Рис. 6

Рис. 7

Рис. 8 Рис. 9

Нсшучсшыгая работа

Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы: повороты, враще ния, броски и ловля, прыжки в обруч и че рез него, маховые движения, перекаты обруча.

Повороты обруча выполняют двумя или одной руками в различных плоскостях и направлениях в сочетании с движениями туловища и ног.

Последовательность обучения 1. Вертикальные повороты обруча в ли цевой плоскости (рис. 10). И. п. - обруч вертикально вперед, хват снаружи (с боков), локти слегка согнуты. Опуская пра-

вую руку дугой книзу-влево, левую - дугой кверху-вправо, повернуть обруч вправо до скрестного положения рук (левая сверху) и вернуть его в и.п. Затем то же выполняется в другую сторону;

Вертикальные повороты обруча с дви жением туловища и ног. Например: и.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикаль но вперед, хват снаружи. 1-2 - переда вая тяжесть на правую ногу, левую в сто рону на носок, повернуть обруч книзу-на право с наклоном туловища влево; 3-4 - обратным движением и.п. (рис. 11);

То же с приставными шагами в одну и в другую сторону.

Рис. 10

Рис. 11

Рис. 12

2. Повороты обруча в боковой плоско сти вперед и назад (рис. 12). И. п. - об руч вертикально слева, левая рука хватом снизу, правая хватом сверху. Поворот об руча вперед (локти согнуты), затем пово рот обруча назад, возвращая его в и.п.;

То же, с наклонами вперед и назад;

То же, с приставными шагами.

3. Повороты обруча в горизонтальной плоскости выполняются направо и налево

до скрещения рук из положения «обруч горизонтально вверху», хват снаружи с боков, локти слегка согнуты.

Необходимо следить за точным сохранением плоскости движения обруча (вертикальной или горизонтальной).

Вращение обруча на руках и на теле. Он вращается в различных направлениях в вертикальной и горизонтальной плоскостях равномерными движениями рук, кисти, тела.

кисть свободна, левая рука в сторону-кни-зу (рис. 13), рука впереди. Выполнить несколько раскачиваний обручем, затем, захватив его кистью, поднять вверх и, разогнув пальцы, начать вращение, делая движения рукой вверх и вниз по круговой траектории. Остановить вращение обруча, захватывая его пальцами. Вращение обруча рукой (рис. 14). Следует энергично качнуть обруч, затем продолжать крутить его ненапряженной рукой, делая короткие равномерные движения. Вначале эти упражнения осваивают стоя на месте, а затем в движении и делая повороты на 90 и 180°. Вращение обруча туловищем (рис. 16) начинают с энергичного толчка в сторону вращения и затем поддерживают его равномерными, круговыми движениями таза. Эти движения надо обязательно чередовать с другими общеразвивающими упражнениями и игровыми заданиями. Вращения должны быть равномерными, без рывков и толчков. Важно научить детей вращать обруч правой и левой рукой в отдельности, стоя на месте. Затем усвоить эти движения с пружинными движениями ног. Следует научить детей переда- че обруча из одной руки в другую, не останавливая вращения. Обруч надо держать между большим и указательным пальцами