Какой температуры надо пить воду для похудения. Как правильно пить воду, чтобы похудеть. Сколько пить воды для похудения

Когда речь заходит о правильном питании мы слышим или видим фразу «пейте не менее двух литров воды в день» или «вода способствует похудению, поэтому пейте ее ежедневно и в достаточно количестве». Вода, как мы привыкли думать, состоит не только из водорода и кислород, это в первую очередь раствор, содержащий в себе соли, щелочи, ионы металлов, и некоторые органические соединения. В зависимости от того откуда была взята вода и зависит концентрация органических и неорганических веществ. А по количеству этих соотношений делают выводы, пригодна вода для употребления или нет, полезна она или нет.

Побольше пейте жидкости

Зачем нужна вода человеку

Вода участвует во многих процессах организма и состоит отметить, что сам человек состоит практически на 80% из воды. А ее мы расходуем постоянно на:

обмен веществ;
поддержание температуры тела;
дыхание;
увлажнение кожи, глаз, носа и рта;
работу внутренних органов;
вывод шлаков и токсинов из организма.

Поэтому человеку в среднем нужно около 2 литров воды, чтобы компенсировать ежедневные расходы и поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Если человек не употребляет достаточного количества воды, может начаться обезвоживание. Частыми причинами обезвоживания являются:

диарея, рвота;
чрезмерное употребление алкоголя;
заболевания мочеполовой системы;
излишнее употребление кофе и кофейных напитков;

Однако если человек недополучает воду в небольших количествах, организм начинает получать воду из еды, тем самым увеличивая аппетит и давая ложный сигнал, что он голоден. Поэтому польза воды для похудения очевидна. Чтобы не переедать, в течение дня нужно соблюдать питьевой режим.

Почему от воды худеют

Как вода влияет на похудение? Она участвует в обмене веществ, чтобы поддерживать его на должном уровне надо пить 6–8 стаканов воды. Когда мы чувствуем жажду, мы становимся менее энергичными, поэтому и жир в организме сжигается медленнее. При обезвоживании организма, шлаки и токсины не могут выйти наружу. И они начинают отравлять нам жизнь изнутри. Это может проявляться в виде головной боли, усталости или плохом настроении. Если вы заметили, какие-нибудь из этих признаков, попробуйте начать больше пить.

Какую воду пить и сколько?

Воду различают по составу, по температурному режиму, по способу обработки т. е. бывает горячая, холодная, дистиллированная, морская, бутилированная, пресная, кипяченая и так далее. Какую воду пить для похудения и в каком количестве, спросите вы?

Норма воды = 30 мл х 1 кг веса

Существует простая формула, которая помогает вычислить сколько нужно пить воды в течение дня. Для этого умножим 30 мл воды на кг вашего веса, полученное число и есть количество необходимой для организма воды в мл. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды вам нужно выпить в течение дня. В эту цифру не входят соки, чай, газированный напитки.

Как уже говорилось выше, вода бывает разная, для употребления различают следующие ее виды:

Вода для похудения

Как правильно пить воду чтобы похудеть? Постараемся ответить на этот вопрос. Основные правила того, как пить воду для похудения заключается в следующем:

За полчаса до еды выпейте стакан воды, этот прием помогает избавиться от ложного чувства голода. Потому что толстеют обычно те, кто не соблюдает питьевой режим, организм думает, что его лишили жидкости и он начинает требовать еды, чтобы из нее извлечь жидкость.
По правилам здорового питания в течение дня нужно кушать 5–6 раз в день, следовательно, нужно выпивать 5–6 стаканов воды плюс пить между приемами пищи, это как раз около 2-х литров.
Вода натощак для похудения помогает разбудить организм и запустить все процессы в организме.
Пить воду нужно часто и понемногу.
Не рекомендуется пить горячую кипяченую воду.
Не рекомендуется пить воду во время еды, так это помогает проглатывать крупные куски пищи, так мы съедаем больше. Таким образом, люди толстеют.
Не рекомендуется пить горячую воду, так как она может обжечь ротовую полость и внутренние органы.
Соблюдать надо и питьевой режим, и правила здорового питания. Таблица калорийности поможет в этом.

Как выпивать столько воды, если не пил ее до этого

Не старайтесь сразу пить по 3 литра воды. Если у вас не вызовет дискомфорта сразу увеличить количество воды, то нет проблем. Не нужно себя насиловать. Внедряйте привычку постепенно. Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи (или по половине поллитровой бутылки). Через несколько дней или через неделю увеличьте каждый прием на 100 мл, через неделю еще на 100 мл и т. д.

Как не забывать пить воду

Сделайте питье воды для себя привычкой. Не стоит стараться все время помнить о ней. Сделайте так, чтобы емкость с водой стояла у вас в поле зрения. На рабочем столе, рядом с диваном, креслом, на журнальном столике, в сумке, в машине, там где вы проводите все дневное время и с собой, если вы в течение дня в движении.

Так же нам на помощь приходят современные технологии - приложения для смартфонов - «напоминалки» для питья воды.

Лайф хак: Если вы не работаете и сидите дома или на работе есть место на столе, сделайте следующее. Возьмите 8 одноразовых стаканчиков и каждый день утром наполняйте их водой. Когда вы зайдете на кухню и увидите их, пейте по одному. Четыре стаканчика у вас уйдет, если пить за 30 минут перед едой (завтрак, обед, полдник, ) и четыре между приемами пищи.

Если стаканчики будут цветными, это добавит настроения

Питье во время тренировки

А как правильно пить воду чтобы похудеть во время тренировки? Зачем, сколько и можно ли это делать? Вода и тренировка две неотъемлемые части. Человек теряет немало жидкости вместе с потом. Пот выделяется чтобы защитить организм от перегрева, но при этом человек теряет значительную часть жидкости из организма. Также вода помогает сохранить амортизирующие функции суставов, защищая от травм. Основное правило - это соблюдать питьевой режим в течение дня, а во время тренировки пить понемногу, но часто, между подходами. Пить лучше бутилированную, нежели кипяченую.

Сколько можно сбросить, если пить больше воды

Сколько килограммов можно сбросить если пить больше воды, вопрос, который интересует начинающих. Назвать однозначную цифру сложно. Но факт остается фактом, у вас улучшится обмен веществ, а значит, вы начнете сбрасывать вес. Так, по отзывам одной девушки с весом больше 90 килограмм, удалось сбросить более 30 килограмм. Она ежедневно пила более 6 стаканов воды и правильно питалась, но физические нагрузки изначально не включала в свой распорядок дня. Через месяц она похудела на 5 килограмм. Затем, она продолжила правильной образ жизни и включила в режим физические нагрузки, так как она почувствовала легкость в теле. Результаты не заставили себя ждать, через полгода она весила уже 60 килограмм. Вот вам ответ на вопрос: можно ли похудеть если пить воду ежедневно.

Напитки кроме воды

Можно ли похудеть если пить воду, и другие напитки. Да можно, ниже представлен список полезных напитков для похудения:

Сок из сельдерея.

выводить лишнюю жидкость из организма;
понижает уровень холестерина;
повышает иммунитет.

Огуречный сок.

благотворно влияет на жкт;
утоляет жажду;
помогает в работе почек;

Арбузный сок.

утоляет чувство голода;
снижает артериальное давление;
очищает почки;

Тыквенный сок.

напиток, в состав которого входит магний и кальций;
избавляет от отеков;
помогает при запорах.

Важно, чтобы соки были натуральными и в них не был добавлен сахар и другие подсластители.

Когда вода во вред

Можно ли похудеть, если пить много воды? Можно, но не нужно. Много так же плохо, как и мало. Во всем придерживайтесь меры. Не нужно пить воду пересиливая себя. Осторожно пить воду должны беременные, люди склонные к отекам и те, у кого болезни почек. В случае с отеками, ограничьте употребление соленой пищи. Также большое количество выпитой жидкости может привести к разжижению крови, а это прямой путь к отеку мозга.

Польза воды для похудения очевидна. Вышеперечисленные расчеты приближены к усредненным, поэтому задаваясь вопросом сколько, зачем и почему, не забывайте каждый организм индивидуален. Прислушивайтесь к себе и проблем удастся избежать.

Здравствуйте.

В этом отзыве я хочу поговорить о так называемой "водной диете", которая якобы поможет скинуть много лишних килограмм при этом не прибегая к спорту или к каким-то дополнительным диетам. Но на самом деле это далеко не так. Я хочу показать вам на своем примере, можно ли похудеть употребляя большое количество воды в день?

Ни в коем случае нельзя расценивать "водную диету" как полный отказ от еды. Я читала негативные отзывы, где девочки писали о своем опыте, когда просто вместо еды пили воду. Ну зачем же так буквально понимать это словосочетание? Им почему-то в голову не пришло, что водная диета подразумевает под собой просто употребление определенного количества воды в день, а не полный отказ от еды. Так что если вдруг вы решили сесть на эту "диету" НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЕДЫ.

В отзыве расскажу о следующем:

О своей истории похудения. Как употребление 2 литров воды в день стало моей привычкой?
О том, помогает ли вода худеть.
Помогает ли вода уменьшить аппетит?
Плюсы и минусы водной диеты.
Что пить, чтобы похудеть?
Вкусная и полезная вода для похудения.

Я ПОКАЖУ ФОТОГРАФИИ ЗА ВСЕ ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ И НАПИШУ, ЧТО СОБЛЮДАЛА.

Начну со своей истории.

Раньше (года 4 назад) я не задумывалась о том, что нужно пить много воды в день, желательно 2 литра, и пила столько, сколько мне хотелось и когда хотелось, а именно 2-3 стакана в день. Ну не питала я особой любви к воде и пить мне зачастую практически не хотелось. Я всегда была полной девочкой. Даже в детстве. Не знаю, с чем это было связано, вроде ела как и все дети. Скорее всего у меня просто очень медленный обмен веществ. О своем весе я начала задумываться примерно 4-5 лет назад, тогда начала интересоваться диетами, перепробовала достаточно много диет, но никогда не включала в свой рацион именно эти рекомендованные 2 литра воды. Диеты мне давались с большим трудом, часто срывалась и просто не выдерживала даже 2 недель.

Мое серьезное похудение произошло в 2013 году осенью , когда я решила, что раз диеты мне даются с трудом, попробую что-то более простое, а именно - решила не есть после 6 (об этом я написала отзыв, ссылка будет в конце). Именно тогда я задумалась о том, что надо бы еще включить и воду в свой рацион и пить больше, чем 2 стакана. Я решила пить примерно 1.5 литров. Но не особо это контролировала и пила скорее всего даже меньше, днем пила так же, когда мне хотелось, а вот вечером пила чаще, чтобы хоть чуть чуть притупить чувство голода. На удивление продержалась я долго, ведь мне почти не пришлось ни от чего отказываться. Я ела все, что хотела, только до 6 вечера. А после 6 моей едой была вода. За полтора месяца я похудела аж на 10 кг.

Чувствовала себя прекрасно. Вода и правда помогала мне не срываться и не наесться на ночь. Зимой начались праздники, опять я почти вернулась к своему прежнему весу. Привычку пить воду забросила. Но весной решила, что пора опять взяться за себя и составила себе индивидуальную диету. Я была настроена очень серьезно. Занялась дома спортом, от много отказалась и конечно же опять же включила в свой рацион воду. Причем не просто так, "пью когда хочу" а начала ставить себе будильник через каждый час и стабильно выпивала целый стакан 200 мл чистой воды.

Похудела очень хорошо, продержалась долго, но опять потихоньку понемножку перестала соблюдать строгие правила, опять начала есть все подряд, спортом заниматься перестала, но привычка пить воду осталась. Вес быстро вернулся, но уже не такой большой. Держался примерно на 65 и никуда не двигался. Больше серьезных попыток похудеть не было. Единственное, начала практиковать разгрузочные дни каждую неделю, на которых за полгода мне удалось неплохо так уменьшиться в объемах.

Как и раньше, вода всегда была со мной. Лето кончилось, началась зима. Подготовка к праздникам и сами праздники. Январь-февраль для моей фигуры просто катастрофа. Из-за отсутствия силы воли я не могу контролировать свою тягу к вкусняшкам. Ну как на Новый год не съесть 5 разных салатиков, курочку, и десерт? А когда это длиться целую неделю? Но все это время я строго пила воду. Почти каждый час, не меньше 1.5 литров воды в день. Но все равно после праздников в весе набрала, так как мы отмечаем не только 31, а всю последующую неделю.

Тем не менее в новый 2017 год я выглядела гораздо лучше, чем в новый 2016. Это видно по фото.

Так как все равно после недельных праздников набрала вес, то срочно начала худеть. Хотелось похудеть к 14 февраля и придти опять к той же фигуре, которая была осенью 2016 (фотография возле машины, выше, где я показываю результат разгрузочных дней). Я подсела опять на свою индивидуальную диету (теперь уже правильное питание), включила спорт, ежедневно стала заниматься дома, так же практиковала разгрузочные дни, попробовала питьевую диету (это не водная, а питьевая, когда ешь только жидкую еду, позже напишу отзыв) и конечно же строго пила воду каждый час по 200 мл. Так как спать ложилась я поздно, то получалось, что воды я выпивала даже больше 2 литров.

В итоге мне очень быстро удалось скинуть набранные килограммы, которые набрала за новогодние праздники и даже чуть больше. Я постоянно смотрела всякие группы в ВК с красивыми стройными девушками, чтобы мотивировать себя. Смотрела видео упражнения на ютубе, где их делали тоже красивые девочки с подтянутыми попами. Меня это очень мотивировало и я представляла, как я буду такой же.

Конечно до идеала мне еще далеко. Мой вес сейчас около 60 кг, но лишнего все равно много. Мой идеал 50, или даже 45. Я помню в школе в 12 лет нас взвешивали и я весила 52. Рост у меня тогда был поменьше, но я все равно была полной. Так что думаю 45 это был бы мой идеал. Очень хочу весить 45 кг, но постоянные срывы не дают достичь мне даже 55. Я то начинаю худеть, держусь несколько месяцев, как наступает какой-то праздник, расслабляюсь. И постоянно из года в год вот такие вот качели. Завидую девочками, у которых есть сила воли, кто даже в праздники не позволяет себе съесть лишнего. Я так увы не могу)))

Но единственное, что я теперь соблюдаю всегда - пью много воды каждый день. Это уже вошло в привычку.

Помогает ли вода худеть?

Я показала вам на своем примере, что даже если пить 2 литра воды в день и при этом есть как не в себя вы не похудеете абсолютно. Если у вас замедленный обмен веществ, вы не занимаетесь спортом и не контролируете свое питание, одна лишь вода не сдвинет ваш вес в сторону минуса. Чтобы эффект похудения был, нужно хотя бы чуть чуть себя в чем-то ограничивать. Не есть после 6, отказаться от сладкого, мучного, жирного, есть по чуть-чуть или хотя бы заниматься спортом. Вода это не чудодейственный эликсир, с которым вам позволительно будет съесть кусок торта на ночь и не бояться с утра увидеть на весах +1 кг. Почти во всех отзывах девочки пишут, что вода - это привычка, а помимо воды кто-то сидит на диете, кто-то занимается спортом, а кто-то просто соблюдает правильное питание. Но некоторые девушки текст отзыва совсем не читают, а смотрят лишь на фото и думают, что девочки похудели только лишь благодаря воде. Это глупо так думать, ведь это просто невозможно. Лично я предпочитаю придерживаться правильного питания и поменьше есть вредностей.

Хотите, чтобы ваша диета была более эффективной - пейте воду. Занимаетесь спортом - пейте воду. Даже если вы ничего не делаете, все равно пейте воду. Это просто полезно. Без воды наша кожа увядает. Иммунитет ослабевает и все процессы проходят медленнее, в том числе и обмен веществ, скорость которого так важна для похудения. Вода - это жизнь. Нужно обязательно поддерживать водный баланс в организме. Это поможет не только немного ускорить обмен веществ, но так же и повысить иммунитет. А когда организм здоровый и полон сил, тогда и худеется намного проще.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Вообще наш организм сам знает, сколько воды ему нужно. И если вы хрупкая девочка ростом 150 см и весом 45-50 кг и считаете себя толстой, не нужно давиться 2-3 литрами воды. Выпивайте каждый час по 150 мл воды. Если это для вас много, можно уменьшить до 100 мл. Это полстакана. Ну а если вы водохлеб и 2 литра воды для вас не проблема, то конечно же можете смело пить и 2 и 2.5 литров. Но помните, что переизбыток воды тоже может быть вреден. Это отеки и большая нагрузка на почки.

Простой закон – пить, когда хочется, но не пить, когда организм того не требует. Ведь часто бывает так, что человек пьет воду стакан за стаканом, просто потому что где-то прочитал, что это полезно! Лишняя вода – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на почки. От избытка жидкости может нарушиться артериальное давление.

Если вы чувствуете какие-то негативные последствия от приема большого количества воды, уменьшите дневной объем. Для меня например более комфортно выпивать 200 мл каждый час (больше в меня просто не лезет))). Как раз за 10 часов получается, что я выпиваю ровно 2 литра воды. (другие жидкости в расчет я не беру - чай, сок, молоко). Я ставлю будильник каждый час, чтобы не забывать, а так же отмечаю в дневнике галочками, чтобы знать, когда норму я уже выпила.

Если для вас такая система не подходит - то отмерьте в банку или бутылку столько воды, сколько вы сможете выпить за день и просто пейте ее в любое время по чуть чуть.

Перед сном я стараюсь не пить целый стакан, выпиваю где-то 1/4 стакана. Вообще перед сном пить какую-либо жидкость не рекомендуется.

Самое важное для похудения - выпивать 1 стакан теплой воды с утра. Примерно за полчаса до еды. И желательно добавить в воду несколько капель лимонного сока и пол чайной ложечки меда. А можно вообще порезать любые фрукты. Например кружочек апельсина и кусочек яблока. Такая вода поможет проснуться вашему желудку и подготовит его к первому приему пищи.

Как заставить себя пить воду, если не хочется?

Если для вас не подходит вариант "ставить днем будильник каждый час", то просто поставьте бутылку с водой у себя на столе, за которым вы сидите. Многие работают в офисах или проводят много времени дома за компьютером. Когда на столе рядом стоит бутылка с водой, то рука постоянно тянется к ней и вы даже не заметите, как быстро ее выпьете. Я вот например частенько что-то смотрю и частенько хочется что-то пожевать во время просмотра))) Раньше всегда ставила на стол какие-то вкусняшки. Но это не правильно. А вот когда стоит бутылка с водой, то так намного легче.

Захотела что-то схомячить, попила воды и уже вроде и не хочется. Так что это отличный способ заставить себя пить воду. Вы просто даже не будете замечать. как в процессе работы или просмотра фильмы будете пить эту воду. Я сама это не раз проверяла. Раньше, когда воду я почти не пила, я даже и не вставала на кухню, чтобы целенаправленно пойти и попить воды. А вот когда стала ставить бутылку на стол, то пила воду чуть ли не каждые 10 минут по чуть чуть. Вот так и не замечаешь даже, что через пару часов бутылка уже пустая.

Вода помогает уменьшить аппетит.

В наше время вряд ли у кого-то возникает прям острое чувство голода. Еды у нас чаще в избытке и когда мы хотим есть, то частенько налегаем на что-то вкусное, чтобы просто перекусить, а не полноценно поесть. И как раз вода и помогает перебить это желание "съесть чего-то вкусненького", которое нам совершенно не нужно. Есть можно 3-5 раз в день в определенное время. Но среди этих промежутков вам точно захочется чего-то вкусненького, этого не избежать. И вот чтобы не съесть чего-то лишнего и калорийного, просто попейте воды. На своем опыте убедилась, что попив воды, это чувство сразу проходит примерно минут на 20. А когда опять захочется, можно опять попить воды. Не обязательно пить целый стакан. Достаточно и половины. Так в принципе и дотянуть до следующего полноценного приема пищи можно и не срываться на всякие там булочки, чипсы, шоколадки.

Плюсы водной диеты.

Конечно же несомненный плюс водной диеты в том, что вы можете есть чуть меньше, потому что если пить тогда, когда вам хочется чего-то вкусного, это поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий. Вместо чего-то вкусненького выпейте пол стакана воды и через 5 минут вы уже забудете о том, что вам хотелось чего-то вкусненького. Вода помогает контролировать аппетит. Если у вас есть сила воли и вы можете отказаться от вредностей, но чувствуете что вас желудок пустой - попейте воды. Чувство голода будет не так вас беспокоить. Конечно не забывайте полноценно и правильно питаться. Не нужно доводить себя до голодных обмороков, только потому что вы хотите заглушить чувство голода и вместо еды пьете воду. Так делать нельзя. Поели в 10 утра и до обеда пейте водичку. Сделайте себе вкусную водичку. Добавьте туда ягоды, фрукты, дольки апельсина, лимона. Вот вам и "что-то вкусненькое".

Минусы водной диеты.

Многие в отзывах писали, что при приеме большого количества воды у них появляются отеки. И самое интересное, что они продолжают пить столько же воды. Но это же абсолютно ненормально. Значит это не норма для вашего организма и количество воды нужно срочно уменьшать.

Я пью 2 литра (или чуть больше) воды и никаких отеков у меня не бывает. Я никогда не сталкивалась с этой проблемой. 2 литра для меня норма. Больше мне и не нужно, потому что мой организм не хочет столько воды. Следите за своими ощущениями и не доводите до таких последствий и тем более не считайте, что это нормально.

Из явных минусов могу отметить только один - это постоянно хочется в туалет. Так как я стабильно выпиваю 1 стакан воды в час, то соответственно и в туалет приходится ходить чуть ли не каждый час. Я работаю дома и для меня в принципе это не проблема. А вот для тех, кто работает в офисах, бегать каждый час в туалет может быть проблематично. В таком случае я рекомендую как-то немного ограничить прием воды в рабочее время. Например пить реже, но чуть больше. Пить 250-300 мл раз в 2-3 часа. А дома уже можно пить меньше, но чаще.

Минералка, чай, кофе, сок - это вода? Что пить, чтобы быстрее похудеть?

Несомненно все эти напитки состоят из воды, но лучше всего пить обыкновенную чистую воду, не газированную. Желательно фильтрованную, либо покупать чистую воду в магазине. Не нужно включать все другие напитки кроме воды в тот объем, который вам нужно выпить. Расценивайте все напитки, кроме воды, как еду. Ну чай еще можно расценивать, как за стакан воды, если он конечно же без сахара и зеленый, а не черный.

Я пью только фильтрованную воду. У меня есть такой фильтр - Аквафор. Он совсем недорогой, если у вас его нет, то приобретите. Он стоит всего около 400 рублей. У него сменный фильтр, который стоит 200-300 рублей и служит до 3 месяцев.

Я очень давно использую этот фильтр и пью воду только из него, чай завариваю тоже только кипяченой фильтрованной водой.

Вкусная вода для похудения.

Когда вам хочется чего-то вкусненького, сделайте себе вкусную воду для похудения и вместо привычных вкусняшек пейте такую водичку. Такую водичку сделать очень легко и вы можете сами что-то придумывать и импровизировать.

Мне нравится вода с бананом и яблоком. Можно еще и корицы посыпать. Будет вода со вкусом яблочного пирога))

Люблю воду с лимоном и медом с утра, а в течении дня просто лимонную.

Так же и с другими цитрусами, например с мандарином или апельсином.

Или грейпфрутом.

А можно и со всеми цитрусами сразу))

Вода с такими ингредиентами получится очень вкусной. Только не покупайте такую готовую воду в магазинах. Зачастую подобную фруктовую воду делают с использованием ароматизаторов и ничего полезного в ней нет.

Если вам обязательно нужно что-то сладкое в течении дня, можете в такую воду добавить подсластители. Только натуральные. У меня например экстракт стевии с ванилью и корицей . (покупала на iHerb). Достаточно одной капли, чтобы целый стакан воды стал ощутимо сладким. Калорий 0, но все равно вкусно и даже полезно.

Оставшиеся фрукты конечно же можно потом съесть, либо загрузить в новый стакан с водой))

Как похудеть с помощью воды, не употребляя большое ее количество?

Я уже писала об этом способе в другом своем отзыве, но напишу и тут, ведь отзыв о воде. Есть такое замечательное средство для похудения - контрастный душ. Это просто нереально крутое средство, которое поможет не только подтянуть кожу, но и избавиться от целлюлита, а так же активирует обмен веществ и повысит ваш иммунитет.

С утра или перед сном, а лучше и с утра и перед сном принимайте контрастный душ. Это занимает буквально 10 минут. Начинаете с горячей воды. Обливаете себя уделяя чуть больше времени проблемным зонам сначала горячей водой, примерно минуту. Затем переключаетесь на холодную и точно так же. Повторите 3-6 раз. Заканчиваете всегда холодной водой. По началу пока вы не привыкли к температуре, включайте слегка горячую воду и меняйте ее на прохладную, чтобы было терпимо. В дальнейшем вы с легкостью сможете выдержать практически кипяток и абсолютно ледяную воду. Такая встряска для организма активирует ваш обмен веществ и отлично подтягивает кожу. Результаты будут заметны уже через пару недель. Я уже довольно долго практикую эту процедуру и вижу хорошие результаты. Даже без должных занятий спортом ваша кожа станет упругой и подтянутой благодаря контрастному душу. Сейчас я уже легко с горячей воды могу переключиться на холодную Ощущение очень классные. Как будто заново рождаешься))) И самое главное - иммунитет отличный. Я вообще перестала болеть. Уже и не помню, когда последний раз кашляла. Единственное, не стоит делать эту процедуру в "эти" дни. И конечно же, когда вы болеете.

Подведу итоги.

Чтобы похудеть вам не нужно пить определенное количество воды в день. Поддержать свой вес возможно. Немного ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие с помощью такой "диеты" можно. Но рассчитывать на какие-то невообразимые результаты употребляя одну лишь воду и не придерживаясь правильного питания не стоит. Вода - неотъемлемый "продукт" любой диеты. Но как от самостоятельно диеты толку от нее нет. Я рекомендую пить много воды каждый день. Но не стоит пить сверх вашей нормы. Если кто-то сказал, что ему и 3 литра в день мало, не нужно следовать их примеру. Определите для себя норму, которая должна быть больше 1 литра и выпивайте ее с удовольствием, а не с мыслью "фу не лезет, но я все равно выпью". Это не правильно. Если соблюдать норму, тогда от этого процесса вы будете получать удовольствие и ваш организм скажет вам спасибо, а соблюдение любой диеты будет даваться вам легче. Это должно стать вашей привычкой, приятной и полезной привычкой, которая поможет ускорить ваш метаболизм, а это уже маленький шаг к успешному похудению.

Говорят, что для того, чтобы похудеть, нужно пить воду. Это утверждение справедливо, как минимум, по трем причинам: вода не содержит калорий, она поддерживает водно-солевой баланс и, наконец, она нейтрализует чувство ложного голода. Как использовать воду в борьбе с лишним весом и сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Голод или жажда?

Многие из нас не задумываются, сколько нужно пить, чтобы похудеть, наоборот, мы скорее ищем, чего бы такого съесть, чтобы похудеть. Оказывается, для человеческого организма разница между голодом и жаждой столь невелика, что на недостаток жидкости он реагирует повышением аппетита. Более того, с возрастом способность различать эти два ощущения снижается. И когда вы считаете, что пора сесть на диету, пить воду – вот в чем на самом деле нуждается ваш организм.

Дело в том, что центры голода и жажды в головном мозге располагаются неподалеку. Вода для нашего тела – это источник гидроэлектрической энергии в клеточных мембранах, на фоне которого проходит натриевый и калиевый обмен. Когда вода находится в дефиците, клетки «переучиваются» полагаться на энергию, полученную из пищи, которую раньше получали с помощью воды. Этот путь ведет к активному использованию белков и углеводов, а также к накоплению жиров. Организм для получения энергии в равной мере нуждается и в пище, и в воде. Поэтому на оба сигнала тело может среагировать одинаково.

Как различить голод и жажду? Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды при появлении чувства легкого голода. Если под голод замаскировалась жажда, то через 20 минут после приема воды неприятное ощущение пройдет, поэтому чтобы похудеть, нужно пить воду. Если у вас по-прежнему сосет под ложечкой, значит, тело действительно нуждается в пище. Нет ничего страшного в приеме воды перед едой. Напротив, вода подготовит пищевод к приему продуктов и снизит разбушевавшийся аппетит. Поэтому считается лучшей диетой – пить воду.

Водно-солевой баланс

В норме кровь содержит 94% воды, а внутри клеток содержание воды достигает 75%. Эта разница создает условия для проникновения воды внутрь клеток. Но основной баланс внутриклеточной и внеклеточной жидкости регулируется с помощью ионов калия и натрия. Ученые называют это явление калиево-натриевым насосом. Натрий способствует удержанию воды в организме, а калий, напротив, выводит воду. Пока это трио (калий, натрий и вода) находится в балансе, вес держится в пределах естественной нормы. Стоит нарушить хрупкое равновесие, и мы имеем водное истощение либо отеки и набор веса.

Чтобы понять, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит уяснить – вода необходима для нормального поддержания калиево-натриевого баланса. В норме избыток воды легко выводится через почки, легкие, потовые железы. Задержка жидкости в организме происходит из-за нарушения баланса в основном благодаря продуктам питания. К примеру, колбасы, сыры, копчености, соленая рыба и многие другие продукты содержат в избытке поваренную соль или, говоря на языке химии, хлорид натрия. Употребление этих продуктов провоцирует задержку жидкости на клеточном уровне. Калий же содержится в кураге, фасоли, морской капусте, горохе, черносливе, изюме, миндале, картофеле и во многих других продуктах, употребление которых способствует выведению излишков жидкости из организма.

Чтобы похудеть, нужно пить воду

Стремление к продуктам повышенной энергетической ценности заложено у нас в генах. Это механизм выживания, отлаженный тысячелетиями. Но теперь, когда образ жизни и калорийность пищи изменились, привычка утолять жажду энергетически ценными напитками стала одной из причин массового ожирения. Зная калорийность любимых напитков, не трудно посчитать, сколько калорий мы выпиваем, испытывая жажду:

Какао с молоком – 102 ккал;
Коктейль молочный – 96 ккал;
Вишневый компот – 53 ккал;
Кофе с молоком – 64 ккал;
Кофе глясе (с мороженым) – 112 ккал;
Морс брусничный – 41,4 ккал;
Апельсиновый сок – 60 ккал;
Виноградный сок – 70 ккал;
Яблочный сок – 45 ккал;
Хлебный квас – 20 ккал;
Кола – 42 ккал;
Пиво – 45 ккал;
Сухое шампанское – 64 ккал;
Водка – 235 ккал;
Чай с сахаром – 41 ккал;
Чай без сахара – 1 ккал;
Вода – 0 ккал.

Цифры, которые мы приводим, соответствуют калорийности 100 граммов продукта. Но поскольку обычная чашка или стакан вмещают не менее 200 мл жидкости, то для оценки реального масштаба проблемы, приведенные цифры нужно умножать на два и больше. И только употребление чистой воды в неограниченных количествах не несет в себе риска ожирения.

Диета - как пить воду

Существует ли «водная диета»? Да, но в отличие от большинства систем питания, она не требует ограничений в пище. Все, что нужно – это употреблять воду в достаточных количествах. Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Начнем с того, что суточная потребность у каждого человека индивидуальна – нам нужно около 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса. К примеру, при весе 60 кг понадобится 1,8-2,4 л воды, а при весе 90 кг – 2,7-3,6 л воды ежедневно. Эта потребность может быть восполнена не только с жидкостью, но и с пищей. Практически вся твердая пища на 50-60% состоит из воды. Так, в мясе эта цифра достигает 58-67%, в рыбе – около 70%, в кашах – около 80% и даже хлеб на 50% состоит из воды. Как правило, с пищей поступает около 40% суточной потребности организма в воде, остальное мы «догоняем» напитками. Зная это, можно легко для себя определить, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть – при нормальном питании и весе в 60 кг нужно выпивать в дополнение к пище не менее 1 литра воды ежедневно, а в жару еще больше.

Эти цифры справедливы только для здоровых людей. При заболеваниях почек и сердца объем жидкости обычно сокращают. А при избыточном весе диетолог, напротив, может порекомендовать увеличить объем питьевой воды на 500 мл.

Чтобы решить, сколько нужно пить, чтобы похудеть, необходимо учитывать и сочетаемость потребляемой жидкости с приемами пищи. Если пить воду комнатной температуры натощак, то это усилит метаболические процессы и будет способствовать похудению. Воду можно принимать за 20 минут до еды или в больших промежутках между приемами пищи. Главное – не увлекаться попытками заменить водой полноценный обед. Холодная вода тормозит процесс пищеварения, поэтому после сытного обеда можно пить только теплую жидкость.

Определяя для себя, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит помнить, что чувство жажды всегда приходит с небольшим опозданием, когда организм уже страдает от обезвоживания. Чтобы поддерживать оптимальный баланс воды в организме, заведите привычку выпивать 1-2 стакана воды сразу после пробуждения.

Вода регулирует температуру тела, очищает организм, доставляет питательные элементы к клеткам, увлажняет кожу, делает гибкими суставы и помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение и способствует поддержанию нормального веса. И если вы уже определили, сколько нужно пить, чтобы похудеть, сделайте регулярный прием чистой воды ежедневной практикой. Всегда держите под рукой емкость с водой - пусть она "поселится" на вашем рабочем столе, в сумке, в машине. И тогда вы сможете всегда поддерживать идеальный баланс жидкости для здоровой и активной жизни.

Вода в организме человека участвует в огромном количестве процессов, в том числе и обменных. Она не только снабжает клетки питательными веществами, но и вымывает из них отработанные отходы. Кроме того, без участия воды не проходит ни один биохимический процесс. Иначе говоря, без данной жидкости расщепление жиров происходит гораздо медленнее, чем могло бы быть, что, соответственно, не лучшим образом отразится на . Нехватка воды приведет к тому, что организм начнет терять вес, но только не из-за уменьшения жировой прослойки, а за счет сжигания мышечной массы.

Сжигание лишних килограммов происходит за счет того, что жир расщепляется. Этот процесс сам по себе токсичен, а токсины, как правило, отрицательно влияют на весь организм в целом - они его отравляют. Если соблюдать диету и не пить достаточное количество воды, то вялость и головные боли станут постоянными спутниками. Вода от природы является лучшим средством для очищения. Она вывыводит из организма продукты распада и тем самым нормализует самочувствие.

Представьте себе, но есть разница в количестве выпитой воды, в порциях и даже во времени употребления. Поэтому очень важно знать, как пить воду, чтобы все ее качества благоприятно влияли на состояние человека.

Давайте разберем основные правила. Самое важное, что нужно усвоить – это количество выпитой воды. Здесь необходимо самостоятельно прочувствовать, сколько необходимо пить. Ученые подсчитали и выдали норму – минимум 2 литра в день. Естественно, эти цифры очень индивидуальны, но они означают то, что нужно употреблять достаточно большое количество воды. Зимой организм меньше требует жидкости, летом больше, так что все по самочувствию. Но даже зимой необходимо пополнять свой водный баланс.

Как будем пить?

Итак, решившись пить воду, имейте в виду, что вам нужно будет выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Как распределить этот объем на день?

Проснувшись, выпейте сразу два стакана, а остальные распределяйте в течение дня. Пить воду по утрам крайне полезно, благодаря этому пищеварительная система станет работать эффективней и, соответственно, будут медленней откладываться жиры.

Можно ли воду другими жидкостями?

Не заменять воду сладкими и газированными напитками. Это крайне не полезно как для , так и для фигуры. Можно начинать постепенно – с двух-трех стаканов в день, увеличивая постепенно потребление до полутора литров.

Теперь вы знаете, с помощью воды, но помните еще об одном нюансе – если просто пить воду и при этом не менять питания и не заниматься

Пить воду в течение дня, чтобы похудеть – значит, делать это постепенно. Ни в коем случае не рекомендуется выпивать залпом двухлитровую бутылку или даже ее половину – так жидкость не усвоится и вызовет лишь ухудшение пищеварения и стула. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, возьмите за правило выпивать стакан воды каждый час. Среднестатистический стакан вмещает в себя 0,2 л жидкости, поэтому за 10 часов, фактически рабочий день, вы достигнете требуемой нормы.

Несколько сложнее дело будет обстоять у тех, кто занимается активными видами спорта. В первую очередь подсчитайте количество пищевых калорий, употребляемых за день. Именно столько же, но уже вы должны выпивать воды. Опытные спортсмены и тренеры рекомендуют увеличить это значение на треть или даже на половину: во время тренировок организм сжигает большое количество калорий, а лишняя влага обильно выводится через кожу с потом, именно поэтому ее требуется больше.

Как похудеть на воде и что пить в течение дня

Представительницы как слабого, так и сильного пола чаще всего отмечают, что достаточно пить два литра воды в течение дня, чтобы похудеть. Благодаря этому клетки обновляются быстрее, жировая ткань образуется значительно медленнее, а вредные вещества и токсины постоянно выводятся из организма при мочеиспускании. Тем не менее, некоторые люди совершают ошибки, из-за которых не достигают желаемых результатов.

В день нужно выпивать не менее двух литров именно воды, а не какой-либо другой жидкости. Например, чай, кофе, прохладительные и, тем более, алкогольные напитки не считаются. Более того, все вышеперечисленное нарушает усвояемость организмом воды. Даже если вы выпили с утра и вечером по стакану чая, нужно обязательно добавить к дневной норме еще два стакана воды. Кроме того, не забывайте, что недостаточно просто правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Избавиться от лишнего веса невозможно без активных занятий спортом, отказа от вредных привычек, правильного режима питания, отдыха и сна.

Видео по теме

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

	Потребность, при средней активности в сутки (л)

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

талая;
бутилированная;
из природного источника;
фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.