Чем помогают прыжки на скакалке. Прыжки на скакалке – польза и вред. Прыжки на скакалке - польза

Ходят слухи, что скакалка не только отличный тренажер для подтягивания тела, но еще и прекрасное профилактическое средство от многих болезней. В этой статье мы попытаемся узнать, чем полезна скакалка для тех, кто регулярно на ней прыгает. Обязательно дочитайте статью до конца. В конце даны рекомендации, кому и когда не стоит заниматься прыжками на скакалке.

Польза прыжков на скакалке для похудения

• Все известные спортсмены давно знают о пользе скакалки. А знаете ли вы, что ни одна тренировка спортсменов не обходится без скакалки? Именно! Не важно каким видом спорта он (спортсмен) занимается, важно, что всегда прыгает на скакалке. И этому есть объяснение: прыжки на скакалке развивают координацию, внимание и быстроту реакции. Конечно! А вы попробуйте не запутаться в скакалке, когда начнете прыгать!
• Мало кто знает, что скакалка задействует все группы мышц одновременно. Тогда как занятия на тренажере развивают какую-нибудь одну из них. А для активного похудения — это именно то, что надо! Кстати, ни один тренажер в спортзале не позволит развить прекрасную осанку так, как это сделает простой шнур для прыжков.
• Прыжки на скакалке помогают избавиться от целлюлита, подтянуть ягодичные мышцы, бедра и ноги. При активных прыжках усиливается обмен веществ в организме.
• А вы знали, что 20 минут ежедневных прыжков сжигает от 200 до 300 калорий? Задумайтесь на минутку — это ведь полноценный обед! А если вы не будете прыгать, то ваш обед останется на ваших боках. Думаю, что остальные комментарии здесь излишни.

Польза скакалки для здоровья

Все знают, что прыжки на скакалке очень полезны для женского здоровья (да и не только женского), но мало кто знает, в чём именно заключается эта польза. Итак:

• Ежедневные прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость.
• Упражнения на скакалке помогают избавиться от варикозного расширения вен и целлюлита. Кстати, вам будет интересно узнать еще .
• Ежедневные прыжки эффективно выводят токсины и шлаки.
• Прыжки на скакалке формируют позитивный настрой и помогают .

Как правильно выбрать скакалку

Для того, чтобы ваши занятия на скакалке проходили эффективно, нужно выбирать скакалку с прорезиненным шнуром или шнуром из ПВХ. Ручки выбирайте гладкие, без трещин и царапин, по размеру ладоней. Шнур должен быть умеренно толстым и легким, иначе скакалка будет постоянно путаться в ваших ногах.

Таблица для выбора скакалки по росту

1. Если ваш рост до 150 см, выбирайте скакалку до 180 см
2. Если рост 151-167 см — 250 см
3. Рост 168-175 — скакалка 280 см
4. Рост 176-183 — скакалка 300 см
5. Если рост от 183 — скакалка 350-380 см

Как подобрать одежду для прыжков на скакалке

Для занятий на скакалке выбирайте удобную спортивную одежду из дышащих тканей. Спортивная форма должная мягко облегать вашу фигуру и не стеснять в прыжках. Обязательно надевайте спортивный бюстгальтер! Потому что при постоянных и интенсивных прыжках грудь может деформироваться. Кроссовки должны фиксировать лодыжку.

И, напоследок, Кому и когда нельзя заниматься прыжками на скакалке

• Если вы страдаете мигренью. Прыжки на скакалке могут вызвать сильнейший приступ боли.
• Нельзя заниматься прыжками на скакалке сразу после еды.
• Если у вас проблемы с сердцем.
• Не стоит прыгать на скакалке, если у вас есть проблемы с хрящами и суставами.

P.S. Подборка аргументов в пользу прыжков на скакалке

Ну вот, дорогие мои девочки, на сегодня все. Теперь вы знаете не только, чем полезна скакалка, но еще и как правильно выбрать скакалку по росту, подобрать одежду для занятий прыжками и кому нельзя заниматься на скакалке. Будьте всегда здоровы и красивы!

Хотите избавиться от лишнего веса, иметь красивые ножки и подтянуть мышцы? Значит без прыжков на скакалке, вамне обойтись. Но кроме женской красоты, они помогают нашему организму стать выносливее и сильнее , предупредить множество различных заболеваний , укрепить иммунитет.

Польза прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой помогут вам сделать крепче сосуды , сердце , дыхательную систему . Вы станете выносливее , избавитесь от лишних килограммов , укрепите мышцы ног , поможете вашей фигуре стать стройнее и привлекательнее . Прыжки со скакалкой окажут стимулирующее воздействие на кровообращение.

Преимущества прыжков со скакалкой

Для прыжков вам кроме скакалки ничего и не надо . Проще и доступнее занятия трудно найти. 10 минут каждый день , и вы сможете получить всю ту пользу , которую дают вам физические упражнения. В процессе похудения прыжки со скакалкой превзойдут плавание , теннис и велосипед и будут сопоставимы по своему эффекту с бегом .

На что влияют прыжки со скакалкой?

Прыжки со скакалкойразвивают осанку ,гибкость , координацию движений ичувство равновесия. Вы эффективнеепроработаете икры, мышцы рук , плечи и брюшной пресс, улучшите свою фигуру . Повысится общий тонус мышц . Благодаря прыжкам в течение часа вы израсходуете более 650 калорий .

Прыжки со скакалкой для похудения

Для тех, кто хочет похудеть , прыжки со скакалкоймогут заменить в этом процесселюбые физические нагрузки .Прыжки можновыполнять разными способами . Для началаделайте прыжки двумя ногами, далее прыгайте, приземляясь поочередно то на одной, то на другой ноге. Сделайте 10 прыжков на правой ноге, затем — на левой. Повторите 3 раза . Отдохнув 1 минуту, сделайте прыжки назад. Когда вы станете сильнее, попробуйте выполнить следующий прыжок. Прыгните как можно выше, руки сразу скрестите, и перепрыгивайте через скакалку, постаравшись сгруппироваться. Заниматься прыжками следует40 минут 5 дней в неделю.

Для тренировки внутренней и внешней стороны бедер выполняют следующее упражнение. Двумя ногами совершите прыжок, затем ноги расставьте в стороны, как будто вы на коне. Совершайте эти прыжки, чередуя друг с другом.

должна бытьравномерно распределена . Для этогоначинайте прыгатьмедленно ,убыстряя темп постепенно . Делайте 2-х минутныеперерывы , чтобы мышцы отдохнули , и восстановилось дыхание . Старайтесьне прыгать слишком интенсивно, это очень для организма. Для поддержания тела простов форме достаточно 3 занятий в неделю по 20 минут . После прыжков сделайте растяжку и дыхательную гимнастику.

У кого большой вес или проблемы с сердцем не переутомляйтесь . По возможности уделяйте скакалке, хотя бы 10 минут ежедневно . Заниматься прыжками можно везде, но старайтесь прыгать на улице , чтобы не мешать соседям снизу и заодно подышать свежим воздухом.

Правила прыжков со скакалкой

Шнур скакалки не должен доставать до окружающих предметов .

Ноги держите вместе , локти прижаты к телу , спина обязательно прямая . Сделайте небольшую разминку. Скакалку вращайте кистями рук . Подберите подходящую одежду для прыжков , хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер . Лучше использовать вместо кроссовок теннисные или баскетбольные кроссовки . Они должны иметь пружинистую и толстую подошву , которая должна гасить во время прыжков удары. Прыжки делайте 3 минуты . Если устали , отдохните 2 минуты , больше нежелательно. Старайтесь подпрыгивать не более чем на 2 см , на подушечки стоп приземляйтесь мягче . При этом пятки не касаются пола .

Противопоказания

К сожалению, прыжки со скакалкойподойдут далеконе всем. Кто имеетпроблемы с суставами имежпозвонковыми хрящами, страдаетзаболеваниями сердечно-сосудистой системы, заниматься прыжкаминельзя . Прислишком большом весе худеть с помощью прыжковне рекомендуется .

Выбираем скакалку

При выборе скакалки ориентируйтесь на свой рост . Берем за ручки скакалку, вытягиваем руки вперед, если нижняя часть касается пола, значит, выбор сделан правильно. Диаметр скакалки должен быть 0,9 см. При росте до 152 см, вам лучше приобрести скакалку до 210 см, рост от 152-168 см - 250, от 168 - 185 - 280 см, от 185 — 310.

Более подробно о выборе скакалки — в статье Как выбрать скакалку?

Простые прыжки со скакалкой

Вы можете совершать прыжки разными способами.

• Правую ногу ставим немного впереди левой. Через 3-5-9 прыжков ноги меняем.
• Сгибаем в колене левую ногу, делаем прыжки на правой ноге. Не останавливаясь, ноги меняем. Ноги можно менять через 7 прыжков, затем через 4 прыжка, и в конце 3.
• Поднимаем правую ногу примерно на 45 градусов, делаем 3 прыжка. Теперь поднимаем левую ногу. Чтобы усложнить прыжок попробуйте не просто держать ногу на весу, а вперед выбросить ее, прыгая. В колене ногу не сгибайте.
• Прыжки вперед и назад, тренируют ваши бедра. В минуту желательно совершать 60 прыжков, со временем, увеличивая темп до 70.
• Скрещиваем руки, ноги расположены на ширине плеч. Прыгаем, в воздухе соединяем ноги, возвращаемся в исходную позицию.
• Выдвигаем вперед колени и прыгаем. Приемлемый темп в этом упражнение - 70 прыжков в минуту.

Сложные прыжки со скакалкой

• Проводим скакалкой за 1 раз дважды под ногами. Достаточно будет 1 или 3 прыжков, это зависит от ваших сил. При желании, прыгая как обычно, можете совершать такой прыжок через 10 обычных.
• Держим локти на уровне талии согнутыми, скакалку проводим над головой, сразу скрещиваем руки и прыгаем в получившуюся петлю. Эти прыжки выполняйте только, когда почувствуете, как окрепли и привыкли к легким нагрузкам.

Прыжки со скакалкой знакомы нам с самого детства, и многие из нас с упоением занимались ими на улице. Их польза для женского здоровья несомненна и в деле укрепления здоровья, и в деле совершенствования своей фигуры, и в деле похудения. Именно поэтому с помощью прыжков со скакалкой, мы с вами сможем не только вернуться в свое детство, но и улучшить свое здоровье.

Каждый, кто когда-либо боролся с лишними килограммами, знает, что физическая активность чрезвычайно важна в этом деле. Посещая тренажёрные залы и фитнес центры, мы подвергаем наш организм тяжелейшим испытаниям, порой, рискуя получить серьёзную травму. Занятия в спортзалах это, кончено же, очень хорошо, но есть и другие способы поддержания себя в отличной форме. Речь идет о давно забытом инструменте, называемом скакалка.

Замечу, что это был весьма популярный спортивный инвентарь, например, в советское время. Практически ни одно занятие физкультурой, в те далекие времена, не обходилось без него. Сейчас, отдавая дань иностранной культуре, этот вид спорта принято называть скиппинг. Любопытно, что ещё мы назовем на иностранный манер?

О пользе прыжков со скакалкой

Как и любая другая физическая активность, прыжки со скакалкой очень полезны для укрепления нашего организма. Следует заметить, что этот вид спорта - отличная кардио тренировка. Сердце усилено работает, увеличивается кровоток, все ткани и органы получают большое количество кислорода и питательных веществ. Ускоряются метаболические процессы, активизируется жировой катаболизм, улучшается иммунитет.

Замечу, что основная нагрузка приходится на мускулатуру тазовой области и нижние конечности. Как известно, именно эта область чаще всего является проблемной у людей, страдающих ожирением. Прыгая со скакалкой, вы будете хорошо прорабатывать мышцы, упомянутых выше областей, способствуя их укреплению.

Известно, что варикозное расширение вен, это болезнь, встречающаяся преимущественно у прекрасной половины человечества. Вполне понятно, что при осуществлении прыжков, укрепятся не только мышцы нижних конечностей, но и стенки сосудов. Чтобы ваши ножки всегда оставались стройными, гладкими и привлекательными следует хотя бы пару раз в неделю заниматься прыжками со скакалкой.

Ученые говорят, что физическая активность способствует снижению уровня стресса. Как известно, негативные внешние факторы активно вмешиваются в нашу жизнь, внося свои коррективы. Когда наши мышцы усиленно работают, уровень так называемых гормонов удовольствия увеличивается, чем снижается стрессовая составляющая.

Наверное, вы удивитесь, но при осуществлении прыжков со скакалкой, наш организм сжигает немало калорий. Немного цифр, если выполнять эти упражнения, со скоростью приблизительно 100 прыжков в минуту, на протяжении 15 минут, можно расстаться с 2 сотнями килокалорий. Для сравнения, при осуществлении вело тренировки или бега на специальной дорожке вы сможете потерять аналогичное количество энергии.

Противопоказания

Перечислю состояния, при которых осуществление этого упражнения не желательно, или даже противопоказано.

Тяжёлые заболевания органов сердечно-сосудистой системы, на фоне сердечной недостаточности;
Заболевания органов вестибулярного аппарата;
Беременность;
Ожирение тяжёлых степеней;
Болезни костной системы;
Заболевания позвоночника.

Напоминаю о необходимости посещения врача. Специалист проведёт рад обследований и вынесет заключение, о наличии или отсутствии противопоказаний.

Скакалка для похудения, с чего следует начать?

Конечно же, начать следует с выбора спортивного инвентаря, то есть собственно скакалки. Некоторые фитнес тренеры пользуются специальными таблицами, учитывающими рост человека, но можно поступить и гораздо проще. Возьмите рукоятки скакалки в руки и одной ногой наступите на середину её шнура. При этом концы инструмента должны находиться приблизительно на уровень подмышек.

Подходить к выбору инвентаря следует с особой тщательностью, так как слишком длинная или, наоборот, короткая скакалка превратит тренировку в сущее мучение.

Выбирая одежду для тренировки, следует отдать предпочтение чему-нибудь обтягивающему. Широкие брюки или футболка будут мешать свободному движению спортивного инструмента. Осуществлять прыжки можно и босиком, но лучше, если ваши ступни будут обуты в удобные кроссовки. Это будет способствовать наилучшей амортизации, вероятность получить травму снизится до минимума. Прыгая, приземляться нужно только на носочки, а не на пятки.

Как выполнять упражнения?

Для начала, несколько слов о том, как нужно прыгать. Ноги слегка согнуты в коленях, локти прижаты к туловищу. Вращения инструмента осуществляются исключительно за счет кистей и предплечий. Спина при выполнении этих упражнений должна быть прямой и слегка напряжённой.

Вполне понятно, что в начале тренировочного процесса, интенсивность нагрузки не должна быть высокой, особенно если вы были весьма далеки от спорта. На первых порах пятиминутных занятий будет вполне достаточно. Скорость выполнения прыжков вы вольны выбирать самостоятельно.

Не следует стараться прыгать высоко. Выполняйте упражнения так, чтобы вам было комфортно. Не забывайте про необходимость контролировать пульс и частоту дыхания. Важно не превратить занятие в стресс для ослабшего организма. Можно осуществлять чередования. Сначала активно попрыгайте на одной ноге, а затем и на другой.

Заключение

Конечно же, прыжки со скакалкой это очень полезная процедура, но не стоит думать, что только за счет нее вы сможете расстаться с надоевшими килограммами. Не забывайте про диетическое питание. Именно это является основой любой стратегии борьбы с ожирением.

Будьте упорны, и, конечно же, здоровы!

Татьяна, www.сайт

Чтобы похудеть, можно использовать обычную скакалку. Мы расскажем, как правильно выбирать, использовать ее, и чем она так полезна для здоровья.

Не огорчайтесь, если у вас не хватает времени и финансов на абонемент для фитнеса или купить тренажер. Решить эту проблему возможно. Вам всего понадобиться приобрести скакалку.

Полученный результат от тренировки на скакалке ничем не поступается дорогим тренажерам. Прыгают на ней не только дети, но и профессиональные спортсмены. Прыжки на скакалке относятся к виду спорта, и по ним, проводятся ежегодные состязания.

В чем польза скакалки?

Прыжки на скакалке заставляют работать спинные, ягодичные, икроножные мышцы, а также задействованы руки и ноги. Такие упражнения помогут уменьшить избыточный вес, откорректировать фигуру тела. При этом ноги подтягиваются, укрепляются, а ягодицы и живот становятся красивыми и «антицеллюлитными». Это позволяет человеку быть выносливым, с хорошей координацией и быстрой реакцией, он находится в постоянном тонусе, поддерживается сердечная система.

Организм ощущает физическую нагрузку при интенсивном темпе. Она вдвое больше, чем при плавании или беге. Скорость и интенсивность нагрузки помогает сжигать лишние калории и тренировать тело.

Занятие на скакалке очень полезное для тренировки сердца, сосудов, им могут заниматься люди любого возраста. Она улучшает дыхательный процесс, например, когда человек страдает частой отдышкой. Широким спросом скакалка пользуется у женщин. С помощью нее можно избавиться от нежелательного целлюлита. При таком занятии укрепляются бедра, ягодицы, уменьшается количество жира в проблемных зонах.

Даже специалисты рекомендуют заниматься на скакалке. Она убережет ваши ноги от варикозного расширения вен. За короткое время тренировки можно достичь успехов в похудении. Лучше всего прыгать утром по 15–20 минут, так как она разогревает и разминает все мышцы.

Причины, по которым нужно заниматься на скакалке

1. Доступная цена и комфортность. По сравнению с другим тренажером, скакалка маленькая, легкая, не требует много места.
2. Малые затраты времени. Тренировка занимает около 25–30 минут, которой можно заниматься дома.
3. Удовольствие. Упражнение со скакалкой позволяет снять стресс. Особенно если заниматься под музыку, то вы получите много энергии и позитива на весь рабочий день.
4. Укрепление мышц. При ежедневном занятии тело обретет желаемую форму и тонус. За недолгое время вы получите ожидаемый результат.
5. Избавление от калорий. Скакалка способствует похудению, ускоряет процесс расщепление жиров и активизирует обмен веществ.

Противопоказания прыжков на скакалке

Людям с большим избыточным весом, слабым сердцем, варикозным расширением вен не рекомендуется самостоятельно начинать занятие. Прежде всего, необходимо посетить врача и получить нужную консультацию.

Не стоит относиться к этому безразлично, так как можно нанести вред своему здоровью. Опасно прыгать тем людям, у которых остеохондроз и заболевание суставов. Предупреждают, что не стоит начинать прыжки с полным желудком или когда вас что-то беспокоит.

Как приобрести правильную скакалку?

1. Главным критерием является длина. Она зависит от роста человека. Как определить необходимую длину? Вам нужно стать ногами на середину скакалки, взять ее за ручки и поднять к верху. Они должны быть на уровне подмышек. Стоит внимательно смотреть на длину, чтобы скакалка не была не короткой, ни длинной. Есть скакалки, в которых можно регулировать длину самостоятельно.
2. Обратите внимание на материал, из которого изготовлена скакалка. Это может быть нейлон, веревка или каучук. Лучше взять веревочную или нейлоновую скакалку. Она легкая, и во время нечаянных ударений человек не так болезненно ощущает удары. Со временем, когда вы наберетесь опыта в прыжках, можно попробовать каучуковую. Ее преимуществом оказывается вес. Такие прыжки становятся еще эффективней.
3. Есть еще один вид скакалки - это скоростные. На ней можно регулировать и выбирать скорость. Стоит счетчик, который считает количество прыжков. Но это не самое главное при выборе спортивного инвентаря. Обращайте также внимание на длину, вес, материал скакалки.

Какая должна быть экипировка при прыжках на скакалке?

Каждый человек сам выбирает, в чем ему будет удобно заниматься. Сначала можно попробовать босиком, а потом в кроссовках, и сравнить какой вариант лучший. Ноги без обуви максимально расслаблены и свободны, а в мокасинах немного напряжены. Когда вы в обуви, то избегаете больных ударов по ногам веревкой и от соприкосновения с деревянным полом или ламинатом.

Тренироваться нужно в лосинах и майке. Потому что они облегают тело, и скакалка не запутывается между одеждой. Женщинам желательно на тренировку надеть спортивный бюстгальтер.

Как правильно заниматься со скакалкой?

• В первую очередь настройте скакалку под ваш рост. Так чтобы ручки скакалки были на уровне грудной клетке. Чтобы уходил лишний вес, укреплялись мышцы, поддерживался тонус необходимо тренироваться каждый день.
• Первый раз прыгайте около 10 мин., а потом увеличивайте время занятий. Тренируйтесь беспрерывно, без остановок, если вам очень сложно, то делайте перерыв на 3 мин. В общем, упражнение должно занимать от 10 до 30 мин. Желательно не делать много пауз, а со всеми силами выполнить нагрузку в отведенное время.
• Во время занятия женщинам нужно надевать специальный бюст, чтобы защитить грудь и не навредить ее форме.
• Заниматься желательно в обуви.
• Не желательно заниматься на очень твердой поверхности. Под ноги постелите ровный коврик.
• Приостанавливайтесь на переднюю, часть ноги, а пятку держите над уровнем пола.
• Исполняйте легкие и мягкие прыжки.
• Не стоит напрягать ноги. Вырабатывайте темп тренировки, выносливость и скорость.

Сколько необходимо прыгать на скакалке?

Для приобретения красивой фигуры и похудения тренируйтесь приблизительно 30 минут. Но заниматься стоит без перерывов, а то результат будет не очень заметно. Для поддержки сердечной системы в тонусе делайте такие упражнения по 10 минут. Главное, чтобы тренировка была постоянная и ежедневная.

Меряйте частоту пульса, а если вы чувствуете одышку, то остановитесь и измеряйте сердцебиение. Если оно в норме, то отдохните несколько минут, а свыше нормы, подождите и восстановите дыхание.

Методика прыгания на скакалке

Прыжки необходимо выполнять на обеих ногах, легко и непринужденно. Ни в коем случае не приземляйтесь на стопу или пятку. Рекомендуется ставить ногу по завершению прыжка на переднюю часть стопы.

Прыжок должен быть легким, без грохота, мягким. Делать нагрузку нужно на полусогнутых ногах, чтобы не напрягать сильно их и не нанести болевых ощущений. Прыгайте быстро, с определенной высотой и безостановочно. Если вы будете делать правильные прыжки, легкие, быстрые, высокие, без пауз, то результат не заставит вас долго ждать.

Сначала прыгать нужно недолго, по пару минут. При небольшой нагрузке старайтесь увеличить время упражнений. Каждый день добавляйте 1–2 минуты и получите ожидаемый результат.

В среднем делайте 75 прыжков в минуту. Выберите достаточную высоту для прыжков, чтобы вам было комфортно. Чаще всего высота составляет 25–30 см. Главное вырабатывать новичку свой темп, чтобы не сбиваться, не задыхаться и прыгать без пауз.

Как стоит заниматься на скакалке, чтобы сбросить лишний вес?

1. Ежедневно тренируйтесь около получаса. От физической нагрузки вырабатывается гормон роста. Он помогает сжигать жир, тем самым уходят лишние килограммы. Чем больше нагрузка, тем активней вырабатывается этот гормон.
2. Занимайтесь интенсивно, следите за кардио-нагрузкой. Чтобы правильно выполнять упражнение и следить за нагрузкой, вы можете разработать свою схему.
3. Со всеми силами выполняйте прыжки со скоростью и временем, выкладывайтесь на 100 %. Немножко делайте перерыв, чтобы уравнялось дыхание и частота сердца. Потом снова занимаемся и отдыхаем. Необходимо чередовать промежутки времени между нагрузками и отдыхом. Если все точно выполнять, то вы будете терять максимальное количество жира.

В целом, методика для похудения включает следующую схему:

• делаем прыжки по 3 мин.;
• перерыв 30 секунд для восстановления дыхания;
• максимально быстро прыгаем 1 мин.;
• отдых несколько минут;
• снова быстрые прыжки в течение минуты;
• отдых 30 секунд;
• выполняем повторно нагрузку и перерыв;
• прыгаем легко в среднем темпе;
• остановка, потягивание и расслабление ног.

Такие упражнения помогут похудеть и держать в тонусе сосуды и сердце. Достаточно заниматься 10–20 минут на протяжении месяца. Тренироваться можно в удобной, спокойной обстановке. Нагрузка при прыгании намного больше, чем при беге. Это способствует коррекции формы красивых ног. После регулярных занятий ягодицы и бедра станут упругими. Упражнение делайте упорно, регулярно, с радостью и желанием.

Усложняйте занятие, выполняйте двойной прыжок. Прыгайте также в обратную сторону, это улучшит упражнение. Поднятие колен полезно для брюшного пресса, а скрещивание ног повышает координацию движений. Новые элементы разнообразят и усложнят занятие.
Чтобы добиться красивой формы телосложения занимайтесь регулярно и интенсивно. Придется приложить немного усилий, но результат появится очень скоро. Уже через месяц в зеркале вы увидите заметное улучшение своего внешнего вида.

Техника выполнения упражнений со скакалкой в этом видео:

Устали от сидячей работы, а в напряженном графике нет времени на фитнес-клуб? Хотите привести себя в прежнюю форму после рождения ребенка, а покупка домашних тренажеров не по карману? Завидуете утренним бегунам, но не можете заставить себя просыпаться на час раньше? Решить все эти проблемы способна — обычная скакалка!

В это сложно поверить, ведь со скакалкой в руках мы представляем девочку с бантиками, а не накачанного атлета. На самом же деле эффективность такого тренажера настолько велика, что он является обязательным тренировочным атрибутом профессиональных спортсменов: баскетболистов и волейболистов, легкоатлетов и боксеров . А скиппинг (от англ. s kipping – прыжки) – это полноценный вид спорта, по которому регулярно проводятся чемпионаты мира.

Польза скакалки: в чем секрет?

При прыжках на скакалке работают сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, спинные, брюшной пресс. Это помогает не только избавиться от лишнего веса и целлюлита, но и скорректировать фигуру в целом. Икроножные мышцы укрепляются, ноги становятся стройными, живот и ягодицы – подтянутыми. Упражнения вырабатывают выносливость, быстроту реакции и координацию, а также поддерживают в тонусе сердечно-сосудистую систему.

При «прыгании» организм испытывает больше физической нагрузки, чем при беге или плавании. Десять минут прыжков на скакалке равноценно тридцати минутам бега! Секрет эффективности – изначально высокий темп тренировок. Медленно прыгать на скакалке не получится – вы просто не сможете ее крутить. Минимально возможная частота – примерно 72 оборота в минуту. При такой интенсивной нагрузке хорошо сжигаются жиры: занятие длиной в 20 минут поможет избавиться от 200-300 ккал, что равноценно большому куску торта!

5 причин начать прыгать на скакалке

«Тренажер» стоит недорого, весит немного, места не требует. Сравните, например, с домашней беговой дорожкой.

1. Экономия времени.

Не нужно добираться до спортзала и обратно – заниматься можно и дома. А полноценная тренировка займет всего 20–30 минут.

1. Заряд позитива.

Прыжки на скакалке способствуют выработке эндорфинов и снимают стресс. Интенсивные движения под веселую музыку гарантированно подарят вам энергию и отличное настроение на весь день.

1. Укрепление мышц.

Ежедневные упражнения приведут тело в тонус, особенно это касается ног и ягодиц. Первый эффект будет заметен уже через 10 дней!

1. Сжигание лишних калорий.

Доказано: прыжки на скакалке помогают похудеть. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. В некоторые модели даже встроен счетчик калорий для наглядного эффекта.

Когда не нужно прыгать: противопоказания

Прыжки на скакалке – очень интенсивный вид тренировок, и подходить к нему нужно с осторожностью. Не рекомендуется начинать занятие с полным желудком или недомоганием (например, если вы чувствуете головную боль).

Если у вас есть заболевания, при которых нежелательна аэробная нагрузка, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На что обратить внимание при выборе

Самое важное – правильная длина. Определить ее можно так: концы взять в руки, ногами стать на середину и натянуть шнур вдоль тела. Если ручки при этом примерно на уровне подмышек – это ваша оптимальная длина. Диаметр должен составлять 8–9 миллиметров.

Наиболее распространенные скакалки – резиновые. Они подходят и новичкам, и спортсменам, но имеют одно неудобство – больно бьются, задевая спину или ноги. Изделия из мягкого пластика или натуральных материалов легче и безопаснее, но и сложнее: для «раскрутки» нужно применять больше усилий.

Для большей нагрузки на плечевой пояс используйте снаряды с утяжеленными ручками. Отдельные модели оснащаются счетчики оборотов, калорий и даже зарядные устройства для батареек.

Экипировка

Прыгать босиком или в обуви – выбор за вами. Считается, что босиком удобнее, так как в обуви голень будет постоянно напряжена. С другой стороны, удобные кроссовки защитят ноги от случайных ударов веревки, а подушечки пальцев – от соприкосновения с твердым полом. Попробуйте оба варианта и выберете тот, который больше подойдет именно вам.

Заниматься удобно в облегающей одежде – так скакалка не сможет в ней запутаться. Женщинам рекомендуется надевать спортивный бюстгальтер независимо от размера груди.

Сколько прыгать

Если ваша цель – похудеть, то тренироваться нужно по тридцать минут в день. Если же вы хотите просто укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий тонус, достаточно десяти минут. Очень важно, чтобы занятия были ежедневными, а прыжки – непрерывными. Если прыгать без перерыва вам сложно, делайте несколько подходов. В дальнейшем паузы нужно исключить, иначе не будет желаемого эффекта.

На первых порах проверяйте частоту пульса. Если вы чувствуете, что начинаете задыхаться, остановитесь, посчитайте удары в течение десяти секунд и умножьте на шесть. Если пульс выше нормы, походите пару минут, восстановите дыхание. Определить, сколько ударов в минуту является вашей нормой, можно по формуле: х0,6.

Первые занятия на скакалке могут даваться нелегко, особенно если до этого ваша жизнь была далека от спорта. Для проверки используйте тест: прыгайте до тех пор, пока можете свободно говорить. Если начинаете задыхаться, остановитесь, походите, затем повторите «заход».

Никогда не приземляйтесь на всю стопу – только на носочки, не касаясь пятками пола. Высоко подпрыгивать не нужно, достаточно отрываться от пола на три сантиметра.

Чтобы быстрее «втянуться», можно начинать без снаряда: просто прыгайте на месте столько, сколько получается. Когда почувствуете, что немного адаптировались, попробуйте взять в руки сложенный вдвое шнур и вращать его с той же частотой, с которой прыгаете. Локти при этом прижимайте к телу, а вращательные движения выполняйте только кистью. Когда вращения станут получаться равномерными, можно начинать заниматься непосредственно со скакалкой.

Прыжки на скакалке для похудения

Если вы хотите похудеть, помните: заниматься нужно ежедневно. Только регулярные прыжки принесут результаты. Не позволяйте себе лениться и пропускать «занятия». Дополнительный стимул: сделайте фото или измерьте свои объемы перед первой тренировкой и повторите через десять дней. Результат вас вдохновит!

Сколько минут должна длиться тренировка, чтобы похудеть? По рекомендациям фитнес-тренеров, для достижения максимального эффекта необходимо уделять занятию 30 минут в день. Если у вас нет физической подготовки, это будет сложно. Начинайте с малого. Прыгайте столько, сколько сможете, делайте остановки, восстанавливайте дыхание и продолжайте. На начальном этапе старайтесь доводить общее «прыгательное» время до пяти, затем – десяти минут. Через неделю тренировок вы почувствуете себя гораздо лучше, а через две уже сможете непрерывно прыгать по 20–30 минут и усложнять упражнения. Занимайтесь с удовольствием, помните о цели, радуйтесь промежуточным результатам. Они не замедлят себя ждать!

Тренируемся активно: советы для людей с хорошей физической подготовкой

Если вы периодически занимаетесь спортом, проверьте, сколько минут вы способны «пропрыгать» без перерыва. Если это время более15 минут подряд, причем на пятой минуте вы уже начали скучать – значит, пора двигаться к дальнейшему прогрессу. Упражнения нужно усложнить и разнообразить. Поднятие коленей выше – полезно для пресса, скрещивание ног во время прыжка – для координации. Попробуйте двойные прыжки: шнур нужно успеть пронести дважды, пока ваши ноги в воздухе. Делайте вращения в обратную сторону. Через год таких непрерывных тренировок можно достигнуть уровня профессионалов – безостановочно прыгать в течение часа!

Польза прыжков на скакалке неоспорима. Именно такие занятия позволят вам в короткие сроки привести тело в форму. Поначалу это может показаться сложным, придется приложить определенные усилия, но будьте уверены – результат того стоит. Вы сами сможете оценить его в зеркале уже через две недели. Сомневаетесь? Просто попробуйте, и убедитесь сами!

Видео о пользе и вреде прыжков на скакалке