Боксерская техника. Техника удара в боксе – основные удары и тренировки в домашних условиях. Передвижная техника бокса

Искусство ваять восхитительные фигуры из глины, умение управлять своим телом в танце, навыки в скорочтении, мастерство в боевых искусствах, все это имеет свой «фундамент»: то, без чего данное направление человеческой деятельности просто-напросто немыслимо.

В боксе подобной «основой основ» является два положения: техника защиты и нападения – удары и приёмы.

Защита является несравненно важным аспектом бокса, однако, отвечая на вопрос о том, насколько долго спортсмен сможет находиться в защитной позиции и сможет ли «просуществовать» на ринге только с одной защитой, разумно заключить о несомненной надобности и атакующих приемов, точнее, об их «сотрудничестве» — той самой золотой середины.

Далее речь пойдет об исключительно классическом боксе. Так, правила и удары такого вида, как, скажем, ирландский бокс или ММА (mixed martial arts – смешанные боевые искусства) с его спролами и прочим, в пределах данной статьи не рассматриваются. Несомненно, точки соприкосновения данных дисциплин обязательны на свое наличие, однако, требуют детального изучения и разбора.

Первым делом – стойка

Правильная стойка – залог эффективного удара. Сделать стойку, значит, выставить левую ногу немного вперед, таким образом, чтобы пятка находилась под углом в 45 градусов по отношению к оппоненту.

В это же время, заднюю часть выставленной ноги следует держать на одной линии с носком правой ноги. При всем этом, необходимо распределить вес собственного тела равномерно на обе ступни, прижать локти к корпусу, а руками закрывать лицо.

Защита лица также строго конкретизирована:

Левая рука должна прикрывать, соответственно, левую щеку и ухо.
Правая же выставляется, как защита для подбородка.
Подбородок же, сам по себе, должен быть прижатым к груди, иначе говоря, опущенным вниз. Ни в коем случае нельзя выставлять подбородок вперед.

Важно знать: безусловным условием, идущим априори для практически любого вида спорта, является физическая подготовка, включающая предварительную разминку и, конечно же, правильную стойку.

«Прямее не бывает» — джеб

Начало положено. С какого же удара, чаще всего, начинается карьера боксеров? Ответ и, собственно, название, одно: джеб.

В русских, спортивных кругах иностранный jeb более известен, как прямой левый, при условии того, что боксер – правша.

Иностранные слова, следует заметить, имеют свойство быть неправильно произносимыми. Так, привычный многим джеб может превратится и в дфеб, и в другие исковерканные его варианты.

Джеб является крайне эффективным способом удерживать соперника в пределах некоторого расстояния от себя, тем самым, не давая переходить в атаку. Техника проста: наносится выставленной вперед рукой (левой для правшей и, как можно было догадаться, правой для левшей).

При этом, рука должна полностью разогнуться. Кулак держится в положении «ладонью к земле». Джеб отлично проявляет себя для контратаки. Благодаря ему в боксе зачастую и накапливаются основные очки за попадания.
Ни в коем случае не являясь решающим, прямой удар является отличной «базой» для развития полноценной комбинации атак.

Среди ярых поклонников практики применения джебов, как основы всего боя, значатся братья Кличко Владимир и Виталий.

В боксерской среде большой известностью славится Томас Ганс, которого по праву относят к мастерам так называемого мерцающего джеба. Суть заключается в более низком расположении бьющей руки, благодаря чему джеб трудно «наблюдать» и, соответственно, уклоняться. Также возрастает и скорость.

В этом видео собрана подборка джеба из разных боев на ринге:

«Ошибка наказуема» — контратакующий кросс

Лучшие и наиболее правильные виды ударов руками в боксе – все те, которые относятся к категории «сильные и резкие», способным дезориентировать противника.

Кросс (с английского переводится, как крест) в своем большинстве наносится в момент неудачной атаки оппонента, тем самым полностью оправдывая причину, почему его так называют.

Таким образом, правый кросс будет выполнятся над левой рукой противника, а левый – поверх правой. Следуя за картинками, разумно заключить:

Кросс наносится в голову соперника, при этом, участвует весь корпус, ввиду чего возрастает сила.
Говоря точнее: кросс – это резкий выпад руки из стойки при одновременном толчке позади стоящей ноги.
Вес тела переносится на переднюю ногу.

Обратите внимание: кросс возможно наносить, предваряя его шагом вперед или же, оставаясь на месте, но перенося вес тела на переднюю ногу.

В этом видео собрана подборка кросс:

«От бедра» — хук

С английского, hook переводится как крюк – перевод, стоит заметить, как нельзя точно описывающий данный размашистый удар.

Относится к, так называемым, завершающим ударам, зачастую, ставя точку в поединке. Наносится он кулаком руки, согнутой в локте.

Может исполняться как по корпусу соперника, скажем, в печень, так и прямиком в челюсть. Выполнять хук возможно обеими руками: меняется лишь сила удара.

Так, левый хук для правши является более слабым, но, ввиду неожиданности нанесения и правильной постановки он может стать тем самым нокаутирующим. В этом видео можно наглядно посмотреть хук в действии:

«Молниеносность во всей красе» — апперкот

Само его название, а точнее, перевод (рубануть снизу-вверх) как нельзя точно описывает технику исполнения данного удара: кулаком, повернутым «на себя» (ладонью «к себе») по внутренней траектории. Является ближним и наносится исключительно снизу.

Описывая самые сильные ударные приемы, апперкот следует поставить если не на первую позицию, то в топ-лист таковых. Пропустить качественный апперкот, значит, приблизить себя к поражению.

Апперкот, к сожалению, также «грешен» на неправильное название, ввиду чего нередки случаи, когда его называют и оперкотом, и аперкотом, и даже амперкот, и т.д.

Ошибки, как видим, не столь строги на серьезность, однако профессионалу вряд ли понравится подобное коверканье слов. Апперкоты, как наиболее зрелищный по технике исполнения удар, является чуть ли не самым частым «гостем» многих боксерских видео с нокаутами:

«На посошок» — свинг

Свинг – удар, исполняемый всем корпусом, включая толчок ноги и разворот туловища. Его реализации должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника открыться для полноценного попадания.

Наносится справа. Выполнить свинг равнозначно фразе «приблизиться к победе». Все дело кроется в исключительной силе свинга.

В противопоставление небывалой мощности удара идет длительность в движении, в его исполнении, «благодаря» чему «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «поймать» открытую позицию оппонента.

По тому, как боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский свинг (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением ладони, сжатой в кулак).
По направлению и исполняемой руке выделяют следующие типы:

левой рукой в лицо и корпус;
свинг левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
свинг правой в лицо и, конечно же, корпус.

Видео скачковой двойки с правым свингом в конце:

Гибридные сложные — оверхенд и даункот

Бокс также богат и на комбинированные удары. Один из таких называется оверхенд – совмещает умелую комбинацию кросса и хука. Траектория движения оверхенда значится, как дуга. Направление: сверху-вниз.

Существенная проблема оверхенда заключается в том, что бьющий после его исполнения остается в открытой позиции, тем самым, рискуя получить удар. Overhand может быть представлен и как дальний удар, и как удар вблизи. При этом, также относится к боковому.

И, если выполнение базовых боксёрских приемов и исходящих из них комбинаций, описанных ранее, имеет стабильную практику в ходе боя, то такой удар, как даункот, на ринге встречается весьма редко. Причина кроется в крайней технической сложности исполнения данного удара.

Наносить его необходимо кулаком руки, согнутой в локте, по траектории сверху-сбоку. Сложность кроется в том, что боксер рискует получить предупреждение «за нанесение удара открытой перчаткой», выставив кулак неправильно.

Для того, чтобы избежать штрафных очков, кулак необходимо расположить ладонью вниз. Благодаря ниспадающей траектории является чуть ли не самым эффективным ударом, разумеется, при попадании. Схож с оверхендом.

Заметка: термины, как можно заметить, практически целиком «перекочевали» из английских источников, однако имеют место и «коренные» наименования ударов, также применяемые в обиходе.

Обучение боксерским навыкам сводится к оттачиванию всего десятка ударов. Кажущаяся на первый взгляд легкой, задача обретения мастерства, тем не менее, подводит к вопросу: сколько же тренировок является достаточным показателем того, что удар выходит правильно и следует перейти к осваиванию другого?

Ответ ничуть не удивит «знающих» спортсменов: таких сроков просто-напросто не существует. Есть лишь последовательное изучение всё больших деталей, казалось бы, полностью изученного удара.

Для многих боксеров, к слову, и одного удара достаточно, чтобы он стал основой всей его карьеры. Что называется, «и один в поле воин». И напоследок видео ТОП 5 лучших боксеров мира за всю историю бокса:

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Давайте начнем!

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот. Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта. Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга. Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить. Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе. Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться. В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

Правильная боксерская стойка – готов к атаке и защите ()

Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра. Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.
Локти вниз, руки вверх.
Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

Больше руководств по боксерской стойке:

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге. Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли. В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону. Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии. Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

Это фундаментальная боксерская работа ног. Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу. Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться. Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.
Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге. Обычно он выполняется на передней ноге. Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки. Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

Больше руководств по боксерской работе ног:

Видео о технике боксерской работы ног: Приставной Шаг , Челнок
Видео о стратегии боксерской работы ног: Как Входить и Выходить из Ударной Дистанции

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

Начинай из расслабленного положения
Выдыхай , когда наносишь удар
Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью
Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая. Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов. Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса. Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара. Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
Остро выдыхай с каждым ударом
Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) – самое важное оружие #1 в боксе ()

Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.
Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед (“джеб с шагом”). Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе. Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое. Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым. Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

(СРЕДНИЙ/ПРОДВИНУТЫЙ уровень)

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) – твой самый сильный удар ()

Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника. Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым. Редко можно увидеть “правый хук”, потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника. Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади. Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

ЛЕВЫЙ ХУК – опасный силовой удар ()

Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе. Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов. Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение. Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище. “Удар по печени” (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу. Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться. Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ – опасный, короткий и длинный удар ()

Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным. Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ – опасный, короткий и длинный удар ()

Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
Кулак ложится на цель ладонью вверх.
Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции. Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус. Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации. Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге. Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

2 = правый кросс

3 = левый хук

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

к = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Основные Боксерские Комбинации

1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3к-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций. Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь. Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше. Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

Больше боксерских руководств по технике ударов:

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие. Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары. Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон. И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки. Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны. Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

Блокирование ударов в голову

подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

Блокирование ударов в корпус

подноси локти ближе к себе
опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

Советы по Боксерской Защите

Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих. Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку. Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

Больше руководств по боксерской защите:

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары. Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар. Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом. Сложная часть, это разобраться, как это делать. Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

Базовые Контр-Удары против Джеба

пробивай свой джеб (голова или корпус).
пробивай другой удар (голова или корпус).
сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

Прерывай удар справа длинным джебом.
Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

Пробивай длинный левый джеб.
Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов. Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности. Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует “твои” перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что “твои” перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является “необходимым”, если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности. Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя. Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса. Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции. Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней. На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

Боксерская Тренировка

Ниже описана основная идея базовой боксерской тренировки. Она может быть слишком легкой для природных спортсменов, но и слишком трудной для других. Делай то, что можешь и продвигайся выше. Если что-то дается тебе тяжело, тогда ты знаешь, что тебе нужно делать это больше. Если что-то доставляет тебе боль, ОСТАНОВИСЬ. Последнее, но не менее важное, ОТДЫХАЙ. Не будь задротом и не тренируйся до тех пор, пока ты будешь полностью изнеможденным и травмированным. Ни один разумный спортсмен так не делает, лишь только нубы (потому что они не знают, как быть продуктивным, кроме как полностью вымотать себя).

Боксерская Разминка

3 РАУНДА – бег или скакалка (и то и то хорошо) [как прыгать на скакалке ]
3 РАУНДА – бой с тенью [как делать бой с тенью ]
разминайся и двигай конечностями для того, чтобы разогреть свое тело [как разминать руки ]

Боксерская Тренировка

3 РАУНДА – работа на лапах с тренером/напарником (для развития новых навыков)
3 РАУНДА – мешок
3 РАУНДА – пневмогруша
3 РАУНДА – груша на растяжках
3 РАУНДА – еще бой с тенью (для закрепления нововыученных навыков и разогрева для спарринга)
3 РАУНДА – спарринг, может быть для тренировочных или учебных целей
3 РАУНДА – работа на выносливость, могут быть плиометрические упражнения, упражнения табата, тренировка с сопротивлением, гимнастика и тд

Боксерская Заминка

100 отжиманий
100 подъемов корпуса
100 скручиваний
снова растягивайся, чтобы твои мышцы не были слишком повреждены на следующий день

Советы по Боксерской Тренировке:

Спрашивай советы у каждого. Это невероятно, чему ты научишься, когда будешь получать советы со многих разных углов – существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует “лучшего способа”)
Питайся правильно. Это будет обеспечивать тебя большей энергией и ускорит твое восстановление.

Больше руководств по боксерским тренировкам:

(попробуй эту отличную тренировку!)

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Как только наступает время соревноваться, будь то в зале или на турнире, ты рано или поздно столкнешься с проблемами в уверенности. Это естественно для людей, начинать сомневаться в себе по поводу своего первого большого поражения. Ты начинаешь думать, подходит ли тебе вообще бокс. Или, возможно ты чувствуешь, что достиг плато и не можешь стать ничуть лучше. Вот несколько руководств, которые помогут тебе справиться с этими психологическими трудностями.

Как Стать Выдающимся (вдохновляющие статьи) – ,

Боксерские Стили

Множество людей спрашивают меня:

Какой самый лучший боксерский стиль?
Как драться, как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
Какой боксерский стиль мне следует использовать?

Хорошо, слушайте, это трудно объяснить, но я постараюсь изо всех сил. Вот в чём загвоздка, на самом деле нет такой вещи, как “боевой стиль” или даже “лучший стиль”. Единственный стиль, который имеет значение, это ТВОЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. То есть делать вещи естественно и легко для себя. Более того, тебе даже не нужно думать о стиле. Просто продолжай улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию, и со временем-твой “стиль” станет результатом этого. Что имеет значение, это что ты побеждаешь, а не то, как ты выглядишь.

Твоя цель номер один, это
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор, это то, что чувствуется самым легким и естественным. Высокому парню вероятно будет легче драться высоко. Низкому парню вероятно будет легче драться низко. Майк Тайсон дерется так, как он дерется, потому что ему так легче всего . Он пробивает жесткие удары, потому что он уже является сильным чуваком, ему не требуется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед али может танцевать по рингу, потому что он обладает превосходной работой ног. Если ты хочешь делать также, тебе придется развить свою работу ног до такой степени, что она станет легкой. В противном случае, пытаться быть Али, когда у тебя нет его навыков и формы, это лишь пустая трата времени. Все лучшие бойцы, которых ты видишь, обладают своим отличительным стилем, потому что для НИХ это самый легкий способ быть успешными. И тебе придется найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ (не самый эффектный) для того, чтобы ТЫ был успешным.

Разумеется, это не означает, что твой стиль никогда не будет меняться. Это бессмыслица. Твои навыки, физические данные, и психология будут меняться с течением времени, также будет и с твоим стилем. Твой стиль будет продолжать эволюционировать, по ходу того, как новые движения и новые подходы к боям будут становиться для тебя более естественными. Но это происходить только, если ты фокусируешься на себе, вместо того, чтобы пытаться скопировать кого-то другого. Хорошо искать вдохновение где-то еще, НО ФОКУСИРУЙСЯ НА СЕБЕ!

Боксерский Спарринг

Я действительно надеюсь, что ты либо знаешь, что ты делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что он делает. Спарринг может очень быстро стать опасной вещью для нетренированных подражателей. Очень весело смотреть на Youtube видео боев на улице…и затем, когда ты делаешь это, случается самое плохое–твой нос сломан, ты получаешь сотрясение, травму, или даже смерть. Такие вещи действительно случаются. Бокс, это не игра; это серьезный спорт. Работай медленно и с тренировками подбирайся к своей полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Упражнения для Спарринга

Очень важно постепенно проделывать себе путь к полноконтактным спаррингам, особенно если ты беспомощный новичок. Работай легко, работай медленно. Если тебе больно, значит ты работаешь слишком быстро. Если один из вас дергается, значит вы работаете слишком быстро. Я рекомендую сперва делать бой с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем работать только на джебах, прежде чем использовать все возможные удары. Также, хорошей идеей будет сперва начинать с 2-минутных раундов. Если ты быстро устаешь, это не значит, что ты отстой, это естественная вещь, которая происходит со многими бойцами, особенно если они не привыкли к напряжению боев.

Советы по Спаррингам

Одевай снаряжение для безопасности (капа, шлем и тд).
Спаррингуй с тем, кто будет помогать тебе УЧИТЬСЯ драться лучше (а не просто избивать тебя).
Не спаррингуй с тем, кто ПЫТАЕТСЯ нанести тебе урон (прибереги это на время, когда ты будешь натренирован лучше).
Ты ничего не должен своему тренеру, не позволяй ему ставить тебя в опасные ситуации.
РУКИ ВЫШЕ, СМОТРИ НА СВОЕГО СОПЕРНИКА, ДЫШИ.
Наноси не больше 3-5 ударов за раз.
Ты ВСЕГДА будешь уставать. Лучше уставать от нанесения ударов, чем от защиты.

Базовая Стратегия на Бой

Каждый новичок должен, как минимум, начинать с базовой стратегии на бой. Цель в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Ты можешь зайти очень далеко, если будешь делать это правильно.

1-ый раунд: передвигайся по рингу и старайся касаться своего соперника. Смотри, как он двигается и где он раскрыт. Изучай его и бей его, не вкладывая слишком много энергии. Прибереги свою энергии на поздние раунды.
2-ой раунд: тебе необходимо почувствовать его ритм движений. Начинай наносит более жесткие удары, и бей в ответ, но не делай это бездумно. Держись подальше от канатов и помни о том, чтобы наносить удары, или ты превратишься в мешка для отработки ударов.
3-ий раунд: выкладывайся на полную. Выбрасывай свои самые эффективные удары, так много, как только можешь. Будь агрессивен, но не беспечен. Это последний раунд, поэтому работай максимально упорно. Опустоши свой бак до того, как прозвенит гонг.

Базовые Боевые Стили

Существует несколько основных идей о том, как драться с разными типами соперников. Это ни коим образом не полноценное руководство. В конечном итоге, тебе нужно будет улучшать свою выносливость и технику, чтобы улучить свои боевые способности. С развитием твоих боксерских навыков, также будут развиваться и твои способности справляться с разными типами соперников. И даже тогда, всегда будет кто-то, кто может легко подавить твой стиль.

Силовой панчер – используй либо хорошую защиту, либо много двигайся. Цель в том, чтобы уходить от его ударов, не тратя больше энергии, чем он. Тебе нужно вымотать его, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары уже не будут причинять большого вреда.

Скоростной бегун – атакуй быстрых соперников так, как ты бы атаковал пневмогрушу, а не мешок. Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары. Используй много быстрых ударов, и со временем ты его поймаешь. Как только ты это сделаешь, ты можешь попытаться пробивать больше силовых ударов.

Защитный панцирь – пробивай множество ударов, и ты пробьешься через его защиту. Старайся заходить за него сбоку или за него перед атакой, не стой перед ним, или ты будешь нарываться на контр-удары. Не торопись, нет никакой спешки, поскольку он ничего не выбрасывает.

Агрессивный многоударник – такие парни могут быть кошмаром для новичков. У тебя нет времени думать, поэтому все, что ты можешь делать, это бить в ответ и надеяться, что ты не устанешь раньше него. Работай с умом и целься хорошими ударами. Подходи ближе к нему для того, чтобы отнять у него его ударное пространство или используй плотную защиту для того, чтобы блокировать многие его удары. Обязательно бей в ответ, чтобы, по крайней мере, держать бой равным, или ты превратишься в мешок для битья.

Высокий или длиннорукий – Иди вперед с высокой защитой и пробивай острый оверхенды справа. Старайся размениваться ударами и смотри, можешь ли ты вымотать его. Цель в том, чтобы войти на ударную дистанцию, не пропуская ударов и не тратя много энергии.

Низкие парни или ныряльщики – если ты не можешь попасть в голову, целься в корпус и уже оттуда переводи на голову. Хорошая идея, это целиться в грудь, чтобы вынудить его поставить там блок, затем переходить в голову или корпус.

Боксерские Ошибки Новичков

Больше советов по боксу для новичков!

Ошибки Новичков в Технике

Наклон головы вперед за линию колена.
Напряженное тело и сжатый кулак во время ударов.
Поднимание ступней при ударе (снижает баланс, упор и силу).
Закрывание глаз при защите.
Слишком большое эго. Обязательно спрашивай кого-нибудь советов. Просто потрясающе, чему ты можешь научиться, когда ты получаешь советы со многих разных сторон – существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует “лучшего способа”).

Ошибки Новичков в Тренировках

Не имение тренера, думая, что ты можешь научиться всему сам (боец с тренером может учиться в 3 раза быстрее, чем тот, кто тренируется один).
Слишком много работы на мешке. ()
Слишком большой фокус на силу (вместо скорости, выносливости, баланса, точности, и тд).
Не достаточно боя с тенью.
Не устраивать дни отдыха в течение недели.
Тренировка с обратной связью (спарринг, лапы) намного полезнее, чем тренировка упражнений (бой с тенью, работа на снарядах и тд).

Ошибки Новичков в Бою

Опускание рук.
Прыгать по рингу, вместо того, чтобы использовать подшаг.
Не смотреть на соперника (особенно во время разменов).
Слишком мало или слишком много ударов, лучшие связки это 3-5 ударов за раз.
Тянуться с ударами, вместо того, чтобы подходить на свою дистанцию.
Не достаточно пользуются джебом.

Прямой удар предполагает движение руки по кратчайшей траектории из точки А в точку Б. Все хорошо помнят, что кратчайшее расстояние между двумя точками – прямая линия, и движение по ней дает возможность затратить минимум энергетического и временного ресурса. Но это в физике. Так ли дело обстоит с ударами? Ведь здесь, наряду с выбрасываемой рукой, производятся другие действия, на которые также уходят силы и время.

Преимущества прямых ударов

В этой статье я постараюсь максимально подробно изложить все мелочи, но сделаю это в стиле некоего научно-популярного подхода, где это будет необходимо. Потому что не следует все же забывать, что мы живем в мире физики. И я лишь попытаюсь максимально донести суть. Для тех, кому сие изложение покажется слишком сложным, рекомендую осесть на ресурсах попроще.

Каждый боксер видит своего оппонента во фронтальной плоскости, когда тот держит свои руки перед собой. Наши глаза и мозг плохо различают изменения в расстоянии на фоне этой плоскости. То есть, если боксер нанесет удар, не меняя положения перчатки вниз-вверх или влево-вправо, соперник не сможет вовремя анализировать, что эта перчатка к нему приближается. Выдать намерения боксера могут только погрешности со смещением руки в сторону или вверх-вниз, а также различные виды характерных замахов.

В этом и состоит главное преимущество прямых ударов – они быстрые, благодаря короткой траектории, и они могут быть незаметными.
Следует сразу сказать, что биомеханика выполнения левого и правого прямого радикально отличается. Давайте последовательно рассмотрим, что происходит при нанесении удара левой и правой рукой. Везде за основу будем принимать правшу.

Левый прямой – общая техника, но очень подробно

Классический левый прямой может выполняться как в виде челнока, так и в виде джеба. Кстати, с английского jab переводится как тычок. Перед выполнением удара вес тела боксера должен располагаться преимущественно на задней ноге. Собственно, такую же схему предполагает и классическая стойка. То есть, в левосторонней, в которой стоит правша (левыми плечом и ногой вперед), основная нагрузка приходится на заднюю правую ногу.

Подробнее о стойках мы поговорим в другой статье. Чем в большей степени вес тела перенесен на заднюю ногу, тем больше она отвечает за первоначальный импульс удара. Таким образом, здесь должна быть выбрана оптимальная позиция и баланс, ведь недостаточная степень задействования ноги уменьшит силу удара (потому как останутся лишь мышцы спины и руки), а чрезмерный перегруз отразится на скорости и маневренности, а также приведет к преждевременной усталости этой ноги.

Работа в челноке подразумевает прыжковое смещение вперед, а после нанесения удара – обратный отскок. Движения руки и всего тела производятся в правильном соответствии с движениями ног. В идеале пиковое положение руки (фаза полного ее выпрямления) должно приходиться на момент касания передней ногой поверхности пола. Так будет обеспечена максимальная масса, которую вы вкладываете в удар.

Давайте проанализируем

Есть умники, которые считают, что залог сильного удара лежит в трицепсе, рассуждая о нем как о разгибателе локтевого сустава. На самом же деле, как ни парадоксально на первый взгляд, бицепс функционально нередко его превосходит. Но дело даже не в этом. Отталкиваясь задней ногой, мы задаем скорость всему нашему телу, которое устремляется вперед и инерционно ускоряет нашу руку. Таким образом, в конечную точку прилетает наша общая инерция, поэтому очень важно, чтобы приземление ногами совпало с касанием объекта перчаткой (битком, кулаком).

Особенности и тонкости левого прямого

Давайте разберемся, на что еще необходимо обратить внимание при выполнении этого удара.

Толчок задней ногой

Он должен быть взрывным, энергичным и производиться в минимальный отрезок времени. Это обусловит возможность нанесения резкого, сильного и хлесткого удара. Я постоянно в своих статьях вспоминаю о . Именно плиометрические упражнения позволяют мышцам развить навык максимально быстрого сокращения и работать, как некая пружина. Рука должна хлестко выстреливать, иначе это не удар, а толчок.

Положение руки

Рука может находиться как на уровне головы, так и около пояса. Движение от пояса – это уже некоторое отклонение от прямой линии, что отражается на времени и на распознании соперником (о чем мы говорили выше), однако оно имеет и свои преимущества. Так как рука движется по более длинной траектории, возможности для инерционного разгона у нее тоже больше, а значит, удар может быть сильнее. Однако высокому спортсмену, с точки зрения силы удара, выгодно работать с поднятой рукой, так как кулак в этом случае будет лететь сверху вниз.

Локоть и кисть

При ударе локоть может как уходить немного в сторону, вместе с поднятием части плеча, так и оставаться почти на месте, делая удар короче. В первом случае эффект будет сильнее. В конечной фазе кулак должен быть завернут, он ввинчивается в цель. Именно упомянутый локоть задает дополнительный импульс такому ввинчиванию.

Все перечисленное разбиралось с точки зрения работы в челноке. При нанесении же классического джеба степень работы ног снижается, прыжка и характерного переноса веса тела не происходит. В остальном суть выполнения остается схожей.

Правый прямой – подробно о технике

Правый прямой в боксе – совершенно различный с левым удар. Их технику объединяет разве что необходимость заворачивания кулака в крайней точке и перенос веса тела с задней ноги на переднюю. И то, с ногами не все так просто.

Итак, спортсмен стоит в стойке, большая часть веса тела на задней ноге. Правый кулак у подбородка, плечо максимально расслаблено. Первое движение начинается с резкого приставления правой ноги ближе к левой, с выворачиванием пятки наружу. Давайте представим, что все движение – это волна энергии, идущей по телу снизу вверх. Следует сразу сказать, что чем такая волна длиннее, тем больше у нее шансов набрать максимальную инерционную массу в конечной точке. Но это если все будет сделано правильно.

А чтобы сделать все правильно, давайте рассмотрим все факторы, влияющие на прямой удар в боксе правой рукой. Каждый из них обуславливает прирост по ключевым показателям: хлесткость, сила, скорость удара. Рассмотрим импульс нашей волны в последовательном порядке.

Толчок задней ногой. Она энергично приставляется к передней, фиксируется на переднюю часть стопы, а пятка разворачивается наружу-вверх. Это движение является основной стадией для переноса веса тела вперед и задает поворотное движение бедру.
Поворот правого бедра, который превращает положение таза из бокового во фронтальное.
Левое плечо энергично отводится назад, что задает дополнительное движение правому плечу, еще больше разворачивая верхнюю часть корпуса.
Правая рука выпрямляется в конечной фазе с заворотом кулака вовнутрь.

Следует отметить, что волна – возможно, и не самое удачное сравнение, поскольку, например, разворот ноги, таза и плеч происходит приблизительно одновременно, а рука вылетает несколько позже.

Таким образом, у нас последовательно работают: икры, бедра, мышцы кора, спина, плечи, рука (бицепс, трицепс, предплечье и кисть).

Видео: прямой левой, прямой правой – получаем два в одном:

Тонкости и особенности правого прямого

Ошибок при выполнении этого удара допускается множество, что может произойти на каждом из перечисленных этапов. Здесь невозможно описать все детали, и эти движения технически являются достаточно сложными, так как должны выполняться в строгом соответствии друг другу.

Перечислим основные моменты, на которые следует обратить внимание.

Работа ног

Недостаточно вывернутая пятка задней ноги, слабый импульс, заданный тазом при движении правого бедра вперед, что не дает возможности его полноценно развернуть – все это некачественный фундамент, на котором не может быть построено прочное сооружение. Разворот таза и смещение на левую ногу – это то, что задает удар.

Важно: при пененосе веса тела на левую ногу, ее стопу можно несколько поворернуть наружу (влево), во избежание гашения энергии, заданной при повороте таза.

Правое плечо

В идеале оно должно быть расслабленным перед нанесением удара. В противном случае оно станет как бы блоком на пути волны, идущей снизу вверх, и погасит ударную силу. Опущенное вниз, оно позволяет создать дополнительную инерцию для выброса руки.
Кроме того, движение плечом не должно опережать ноги. Начинается все именно с них.

Кулак

Представьте, что рука – это нечто, что в момент разгибания превращается в веревку, не имеющую функционально уже никакого значения. Кулак – это ком мягкой глины, который находится на конце этой веревки, а его задача – шлепнуть в цель. Да, именно шлепнуть. Всей той массой, которая сконцентрировалась в нем, собравшись во время движения со всех ключевых участков тела. И вся эта масса посредством кулака должна быть перенесена на цель.

При работе любой рукой вторая рука кулаком прикрывает подбородок, который должен быть опущен. С другой стороны он защищен приподнятым плечом бьющей руки.

Послесловие

Я постарался максимально подробно описать то, что может упустить каждый. На внимание и понимание тех, для кого бокс является чем-то незнакомым, я не рассчитываю. Также эту статью я не позиционирую как пособие для чайников и что-то в этом роде. Но точно знаю, что большинству свортсменов она будет полезна.

Прямые удары в боксе имеют большое преимущество: они достаточно сильны и очень эффективны. Мы рассмотрели технику их выполнения довольно подробно, что многим позволит провести анализ своих ошибок. В идеале работа рук при прямых ударах должна напоминать иглу в швейной машинке: кратчайшая траектория, остро, быстро, резко.

И очень важно: не забывайте тут же возвращать руку обратно, стараясь делать это по той же траектории, по которой наносился удар.

Спорт является лекарством от всевозможных заболеваний. Это касается и бокса - он помогает снять стресс, развивает волевые качества. Однако существует предел возможностей физических показателей, который в процессе занятий не дает достигнуть необходимого результата. В таких случаях на помощь спортсменам приходит техника правильного выполнения упражнений. Что это? Для боксера существует эффективная техника ударов в боксе.

Правильная боевая стойка - шаг к успеху

Основным инструментом спортсмена являются не одни руки. Правильная техника зависит не только от силы и резкости взмаха, а и от боевой стойки, переноса центра тяжести и перемещения ног во время атаки. Сразу стоит определиться с позицией. Правосторонняя стойка - это когда правая рука находится ближе к противнику. В такой позе она является передней. А левая рука считается задней. При левосторонней стойке руки расположены в обратном порядке.

Ключевой удар сбоку может решить исход боя

Самым эффективным выпадом можно считать боковой удар. Рассмотрим его. Техника боковых ударов в боксе зависит от правильной постановки руки перед атакой. Перед взмахом кулак должен располагаться на уровне головы, а локоть - значительно ниже. Во время атаки передней рукой необходимо ее немного отвести в сторону, чтобы видеть противника и нанести удар по дуге в намеченную цель. Во время этого локоть должен подняться до уровня пальцев так, чтобы в конечной точке соприкосновения он был на уровне с кулаком. Такая техника ударов в боксе требует производить поворот корпуса, чтобы перенести центр тяжести на ту ногу, со стороны которой совершается выпад. Это необходимо для увеличения его силы.

Разведка боем

Прямой удар - самый популярный в боксе. Выпад передней рукой носит название «джеб». Применяется он для дезориентации противника или для удержания его на расстоянии. Техника прямого удара в боксе заключается в выбрасывании передней руки вперед до полного разгибания локтя. Такой выпад сильным назвать нельзя. Но он подходит для выяснения тактики защиты противника. Также его применяют для нанесения мощного прямого удара задней рукой, который носит название «кросс». Атака осуществляется резким движением с исходного положения заднего кулака в сторону противника. Она характеризуется одновременным толчком задней ноги (с поворотом корпуса) и подстановкой ее вперед. Такой удар будет очень сильным. Это возможно благодаря переносу центра тяжести на бьющую руку.

Всего один удар снизу

Классический выпад, который может завершить бой, - это «апперкот». Техника ударов руками в боксе имеет в арсенале такой взмах, который наносится любой рукой из начального положения. Выполняется он снизу наотмашь кулаком вверх по внутренней траектории. При таком должна быть направлена вверх. Энергия выпада уменьшается при увеличении расстояния до соперника. Такая техника ударов в боксе позволяет закончить бой, попав по подбородку или противника.

Взрывная серия ударов

Два поочередно нанесенных удара левой и правой рукой называют «двойкой». Серия часто применяется с использованием прямых выпадов, когда передней рукой производится разведка и, если позволяет ситуация, срабатывает «двоечка». Техника боковых ударов в боксе также предусматривает серию. Но не всегда это эффективно. При нанесении боковых ударов серией корпус спортсмена менее защищен. Противник может перейти к контратаке. Поэтому нужно придерживаться правил, которые предусматривает техника ударов в боксе. Двойки лучше применять в тот момент, когда противник дезориентирован после сильного выпада и не способен перейти в наступление.

С чего лучше начинать?

Во время обучения в домашних условиях, стоя перед зеркалом и отрабатывая выпады, невозможно добиться высоких результатов без постановки силы взмаха. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальное приспособление. Техника ударов в боксе по груше предусматривает постепенное увеличение силы выпада в результате отработки атак. Вначале удары следует наносить очень медленно, уделяя основное внимание поворотам корпуса, передвижению ног и смещению центра тяжести. Отработав движения до автоматизма, скорость выпадов потихоньку увеличивают.

Почему именно бокс?

Начинающему спортсмену имеет смысл начать именно в этой отрасли боевых дисциплин. Из всех контактных видов спорта бокс является самым доступным (имеется в виду легкость обучения): всего три вида ударов и только руками. Остальное - защита. Чего не скажешь о других Например, техника ударов в тайском боксе обладает разрушительным арсеналом, включающим в себя всевозможные выпады ногами, коленями, локтями, руками. Также используются подсечки, захваты и броски. Человеку, далекому от контактных видов спорта, в этом непросто разобраться.