Уроки бокса дома. Упражнения на тренировках по боксу для детей и начинающих. Основные удары в боксе

Бокс является одним из самых популярных видов единоборств. Это контактный вид спорта, в котором спортсмены дерутся с помощью кулаков. Бокс имеет длинную историю. Согласно документальным свидетельствам, турниры подобные боксу проходили еще в Древней Греции. По-настоящему бокс стал официальным спортивным единоборством, когда его включили в программу античных Олимпийских игр.

Искусством бокса овладеть не так трудно, как может показаться на первый взгляд.

Видео-урок «Уроки бокса для начинающих»

Начинаем тренировку:

1. Подготовку к занятию следует начать с бинтования кистей рук. Существует много способ бинтования рук, но тот, что показан на видео является самым удобным и распространенным в мире профессионального бокса.
2. Далее переходим к прыжкам со скакалкой, которые помогут подготовить тело к тренировке. Упражнениям со скакалкой следует уделять значительное внимание, так как они позволяют развивать быстроту передвижения и выносливость.
3. Затем выполняем прыжковые упражнения на покрышке. Они широко применяются различными профессиональными школами бокса. Очень распространены подобные упражнения у боксеров в Таиланде. Применяются самые разнообразные прыжки и движения ногами.
4. После выполнения этих упражнений переходим к разминке. Начинать ее следует с плечевого пояса и шеи.
5. Следующий этап: имитация с утяжелителем у зеркала, или, как его еще называют «бой с тенью». Имитации являются одним из самых популярных и эффективных упражнений в боксе. Имитации применялись еще кулачными борцами в Древней Греции. В имитациях можно отработать практически любые движения бокса: удары и их комбинации, передвижения, тактические приемы.
6. После того, как тело подготовлено к тренировке, можно переходить к основным видам ударов в боксе. Существует несколько видов ударов: прямой, короткий, боковой и другие их разновидности. Благодаря упорным тренировкам и постоянной практике можно без труда овладеть любым ударом.
7. Следующим шагом к овладению этого вида борьбы является зщита. Существует так же большая разновидность защиты в профессиональном боксе. Овладение принципами защиты необходимы для успешной борьбы. Одним из самых эффективных видов защиты является защита нырками, которая позволяет защищаться практически от всех ударов, за исключением ударов снизу.
8. После освоения предыдущих шагов, модно переходить к разучиванию контратаки.
9. Не стоит забыть про упражнения на боксерском мешке. Они бывают разной длинны и плотности. Выбирая свое боксерское оборудование, ориентируйтесь прежде всего на свой уровень в боксе, силу и рост. Данное приспособление позволяет отработать любой удар, развивает силу, быстроту и точность, развивает умение наносить удары в слитном сочетании. Благодаря ему боксеры учатся рационально прилагать мышечные усилия и рассчитывать длину и резкость своих ударов. Многократные повторения ударов на мешках приводят к созданию устойчивых двигательных навыков. Боксерские мешки позволяют выработать технику удара и довести свои боксерские навыки до автоматизма.

Все вышеприведенные советы и упражнения являются базисом для успешного овладения такого непростого вида борьбы, как бокс.

Удачных тренировок и успеха в выбранном деле!

Инструкция

Для начала Вам следует найти хорошего тренера. Задача только кажется простой, но на самом деле она не из легких. От того, на сколько квалифицированным будет тренер, которого вы выберите, будет зависеть не только прогресс в тренировках, но и ваше здоровье, т.к. бокс очень травмоопасный .

Хороший тренер должен обладать умением донести свои знания до своих учеников, не раздражаться и не кричать на вас, когда что-то не получается. Как правило, бывшие , завершившие свою на большом ринге, уходят в тренерскую работу. Выбирая тренера, спросите у него, каких успехов достиг лично он сам, сколько лет преподает, каких успехов достигли его ученики. Ответы на данные вопросы будут служить вам индикаторами, начать в данной секции или же искать другую.

Если вы по каким-либо причинам не можете найти тренера, то начните самостоятельно. Для этого вам необходимо наглядное пособие, которое можно купить в ближайшем книжном магазине. Выбирая самоучитель , смотрите на то, кто его написал. Желательно, чтобы это был человек, за плечами которого имеются годы тренерской работы. После детального прочтения пособия, приступайте к тренировкам. Но необходимо помнить, что ни какой самоучитель не заменит работы в спортивном зале с реальным тренером.

Купите необходимый инвентарь, который облегчит тренировочный процесс и позволит защитить уязвимые части тела от ударов. Во-первых, это перчатки (желательно 10 унций) и бинты, которые защитят ваши руки и костяшки пальцев. Бинты желательно покупать немного тянущиеся, удобнее будет . Также вам понадобиться шлем и капа. Шлем поможет защитить брови и голову от возможных рассечений, а капа - и ваши зубы. Тренироваться желательно в свободной спортивной одежде и в специальной обуви – боксерках – которая защитит ваш голеностоп от вывихов.

Успехов в ваших начинаниях и помните восточную мудрость - дорогу осилит идущий.

Источники:

• как начать заняться собой

Бокс – популярный и не очень дешёвый, если говорить о боях профессионалов, для зрителя спорт. Но, несмотря на всю дороговизну билетов, это шоу того стоит. Много боёв по телевизору уже просмотрено, но хотите увидеть бокс вживую? Запаситесь терпением и ознакомьтесь с этой статьёй.

Инструкция

Познакомьтесь с календарём местных . Если бои вам пока не по карману, не стоит отчаиваться. Есть , которые тоже могут быть не менее захватывающими и интересными. Да и вообще, любители здесь - весьма условное . Ведь чемпионы по тоже являются любителями.
Но если до олимпиады ещё далеко, да и сама она будет проходить не в самом близком для россиян месте, то обратите внимание на местные, региональные и, возможно, всероссийские турниры.
Наверняка в вашем городе тоже проходят соревнования по боксу, так что найдите информацию о месте и времени проведения боёв - и вперёд на бокс.

Если бюджет вам позволяет, можете сходить на бои профессионалов. Проходят они не только в Лас-Вегасе, есть и у нас, в России. Да и цена билетов на бои относительно небольшая. Можно и за 700 рублей попасть на поединки профессионалов. Бывают, конечно, билеты и более дешёвые, за 300 рублей, к примеру, но это только на не слишком хорошие места, так как есть билеты и за 75 000 рублей на поединки за звание мира.

Отправляйтесь в аэропорт. Если местные соревнования любителей и даже профессионалов вас не устраивают, а может быть, их вовсе нет в вашем населённом пункте, то выход всё равно есть. Гурманам этого вида спорта стоит обратить внимание на мира по боксу среди любителей. Проходить он будет в южнокорейском Пусане с 16 сентября по 1 октября 2011 года. Соревнования же по боксу среди профессионалов за чемпионский титул проходят значительно чаще. Виной всему является наличие нескольких федераций профессионального . Что касается престижности, то победить что у любителей, что у профессионалов престижней всего в самой тяжёлой категории. Самая тяжёлая категория бокса – свыше 91 кг. Среди федераций профессионалов самыми престижными являются WBC, WBA, WBO и IBF, так что следите за расписанием поединков и откладывайте деньги на транспортные расходы.Любите бокс и берегите лицо!

Видео по теме

Источники:

• Кто из российских спортсменов не поедет на Игры из-за решения

Даже сама подготовка к тому, чтобы научиться боксу , поможет вам снизить уровень стресса и обрести хорошую физическую форму. А когда вы научитесь боксировать, то к этим бонусом добавится еще и чувство собственной силы. Научиться боксу можно занимаясь с тренером и самостоятельно.

Вам понадобится

• Боксерские перчатки
• Бинты
• Скакалка
• Одежда для тренировки
• Пособия по боксу
• Кроссовки (не очень тесные)
• Телефонный справочник
• Компьютер с доступом в интернет

Инструкция

Далее следуют подтягивания. В этом упражнении добейтесь того, чтобы без особого труда давались 10-15 подтягиваний за раз в течение 2-5 таких подходов. Каждую неделю обязательно прибавляйте по одному подтягиванию. Если это будет даваться сложно, то пробуйте увеличение через две . На отдых нужно давать 3-5 минут перед следующим упражнением.

Теперь прыжки со скакалкой. Каждую тренировку давайте боксеру прыгать в течение 10-20 минут с переменой вариаций и сложности прыжков. Отдых 3-5 минут перед следующим упражнением.

Тренируйте пресс боксера . Лежа на спине нужно поднимать прямые ноги до уровня примерно 45 градусов и удерживать их в этом положении в течение 30-60 секунд.

Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз.

Бокс считается агрессивным видом спорта, больше всего подходящим для мужского пола. Но доказано, что он хорошо способствует выбросу негативной энергии, снятию эмоционального напряжения, психологической разгрузке нервной системы. Данный вид спорта помогает привести тело в порядок, сбросить лишний вес и развить красивый рельеф мускулатуры. Многие девушки проявляют интерес к занятиям боксом, чтобы придать тонус организму.

Вам понадобится

• - боксерская груша;
• - спортивная одежда;
• - бинты;
• - боксерский мешок;
• - боксерские лапы;
• - компаньон;
• - диски с тренировками.

Инструкция

Подготовьтесь к занятиям боксом. Для начала у вас должна быть хорошая физическая подготовка. Обязательно сделайте разминку, включающую упражнения на растяжку. Особое внимание обратите на кисти рук – их легко травмировать, если правильно и хорошо не разогреть перед началом тренировки.

Постарайтесь освоить технику . Она основана, преимущественно, на приемах нападения и защиты. Специальная техника обладает рациональностью движений, обеспечивающую наивысшую эффективность от тренировок. Для бокса характерна непрерывность движений. Каждое последующее действие словно вытекает из предыдущего.

Во время тренировки уделите повышенное внимание ногам. Они должны всегда быть в движении, помогая выполнять основные элементы, входящие в технику боя. Ноги считаются главным оружием , т.к. от них зависит грамотное исполнение всех действий. Чтобы правильно , стремитесь развивать ноги во время тренировки, находясь в постоянном движении при выполнении всех ударов.

При правильном нанесении удара руки должны «втыкаться», а не скользить. Следите за тем, чтобы махи происходили не по округлой траектории, а четко по прямой. Обращайте внимание на правильный перенос веса тела: когда удар делается правой рукой – опора на левую ногу и наоборот. Выполнение этого условия в разы повышает силу удара.

Помните о применении одновременной тактики «нападение-защита». Бокс – быстрый , и после вашего удара противник тут же способен использовать контрудар. Поэтому всегда используйте свободную в данный момент руку для своей защиты, а также быстро возвращайте на место бьющую. Ни на мгновение не задерживайте кулак в радиусе соперника, всегда помните о необходимости защиты.

Применяйте три основных правила для правильной боевой стойки. Первое: вы должны хорошо видеть противника и усложнять возможность нападения на вас. Второе: обеспечьте себе все условия для качественного нападения и защиты. Третье: стойка должна быть устойчивой, создавать максимум возможностей для передвижения.

Видео по теме

Техника бокса очень сложна и на то, чтобы ее изучить, уходят годы. Но, если попытаться объяснить ее простым языком, то суть бокса, как спортивного соревнования, заключается в том, что необходимо нанести сопернику как можно больше правильных ударов, а самому пропустить как можно меньше таких же ударов от него.

При этом запретными считаются любые удары ниже пояса, укусы, удары любыми частями тела кроме кулаков, удары по почкам и в заднюю часть шеи или головы.

Видео уроки бокса

Раунд в боксе длится три минуты. Победить можно либо нокаутировав соперника (соперник касается пола любой частью тела кроме ноги 10 секунд подряд), либо, набрав больше очков (очки начисляются за правильно нанесенные удары; за нарушение правил начисляют штрафные очки).

Количество раундов может быть разным (так первый профессиональный бой должен быть не более 4 раундов, а классический профессиональный бой состоит из 12 раундов).

Интервью с тренером по боксу

Могут ли быть совместимы другие виды спорта с боксом?

Бокс, как и любой агрессивный вид спорта помогает развивать мышцы ударными темпами, поэтому лучше всего совмещать этот вид спорта с атлетикой, гимнастикой и другими силовыми упражнениями на растяжку и развитие мышц.

С другими серьезными видами боевых искусств совмещать бокс тоже можно, но хватит ли сил у ученика на все эти занятия. Я думаю, что лучше подойти серьезно к одному виду и заниматься им с дополнительным укреплением мышечной массы.

Фиксируются ли ученики по боксу в каких-то государственных органах?

Бокс является серьезным видом спорта и все ученики априори обладают лучшей физической подготовкой, чем люди, не занимающиеся спортом. Правила или закона о подаче данных об учениках нет, однако каждый, кто приходит заниматься должен понимать, что спорт - это не возможность чувствовать себя сильнее других на улице, а возможность самообороны и защиты.

Можно ли употреблять алкоголь при занятиях боксом?

Запретить употреблять алкоголь никто не может, однако спорт предполагает наращивание мышц, которые будут работать на здоровье человека. Любой алкоголь разрушает жировые ткани, из которых и строятся мышцы при занятии спортом и усилиях. Поэтому каждый сам решает употреблять алкоголь или нет.

Каким образом подбираются пары для обучения. Новички с бывалыми или новички с новичками?

Ну если поставить новичка драться с бывалым, то новичку придется туго. Нет, пары подбираются по силе всегда, с небольшим перевесом, таким образом каждый ученик подтягивается за более сильными соперниками, а те, кто посильнее просто нарабатывает удары.

Во время обучающих уроков занятие или раунд может быть остановлен и разбираются правильность ударов или ошибки, что случается чаще. Юноши часто раньше времени начинают чувствовать силу в руках и ногах и отходят от отработки техники, уходя в простую долбежку.

Некоторые бросают раньше времени, не овладев техниками бокса. Все пары продумываются очень профессионально.

Могут ли заниматься боксом девушки

А какая разница? Половая принадлежность в этом виде спорта не играет роли.

Раздел:

Поединок на ринге по правилам классического бокса требует хорошей физической подготовки. У вас нет времени на то, чтобы перевести дух. Нет возможности опустить руки, встряхнуться, вытереть кровь или пот с лица. Вам нужно превосходно ощущать своё тело, знать свои слабые места и видеть слабые места противника.

Бокс - это самый одинокий вид спорта, самый морально и физически сложный. Твоё тело подвергается насилию. Это не то что пробежать какую-то дистанцию, плавать в бассейне или бросать мяч в корзину. Ты всегда должен быть готов на 100%.

Эмануэль Стюард, тренер профессиональных боксёров и комментатор боксёрских поединков

Главные качества, которые необходимы бойцу, - и анаэробная выносливость. Сила нужна, чтобы наносить быстрые и мощные удары. Анаэробная выносливость необходима, чтобы уходить от ударов противника и наносить свои. Тренировка боксёра строится, опираясь на эти два фактора.

Если вы сами не занимаетесь единоборствами, тренировки на мешках и бой с тенью вряд ли вам пригодятся. В то же время ряд упражнений, которые боксеры любят и практикуют, наверняка впишутся в вашу тренировку и помогут вам привести себя в форму.

1. Бег

Бег считается одним из лучших способов подготовить бойца к долгим и изнурительным минутам на ринге. Нагрузка на сердце, которую дают разные виды бега, способствует улучшению выносливости и способности бойца регулировать ритм работы во время поединка.

2. Бёрпи на одну руку на время

Бёрпи - упражнение, которое задействует всё тело, развивает силу, скорость, выносливость и доказывает, что вес вашего тела - вполне достаточная нагрузка. Бёрпи на одну руку позволяют более интенсивно проработать плечевой пояс, переместив вес тела на одну руку. Тайминг только поддаст жару.

3. Прыжки из упора лёжа

Упражнение также направлено на увеличение выносливости. Из позиции упор лёжа ноги прыжком подтягиваются к рукам. Отличие от обыкновенных прыжков в упоре лёжа заключается в том, что стоять нужно на кулаках, а ноги подтягивать поочерёдно, максимально прорабатывая большую ягодичную и двуглавую мышцы бёдер.

За счёт стойки на кулаках укрепляется ударная поверхность костяшек и увеличивается нагрузка на плечевой пояс.

4. Отжимания на время

Один из наиболее универсальных видов упражнений с собственным весом, которым многие пренебрегают. Но только не боксеры. Отжимания на одной руке, плотные, рычажные. Пробуйте новое. Пробуйте отжиматься на скорость. Если вы не можете 100 раз подряд отжаться, вам ещё есть куда расти.

5. Складка с одной ногой поочерёдно

Если не брать во внимание потенциальный вред для позвоночника, это упражнение - одно из наиболее эффективных для проработки мышц кора. Оно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса, нагружая и прямые, и косые мышцы пресса.

6. Диагональные скручивания

Основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса, дополнительная - на прямую и поясничную мышцы. Это упражнение в комплексе со складкой способно сделать ваш пресс стальным и невосприимчивым к ударам.

7. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке развивают аэробную и анаэробную , увеличивают скорость сокращения мышц, таким образом увеличивая вашу скорость и силу, задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, а также мышцы кора.

Кроме обычных прыжков на скакалке боксёры активно практикуют прыжки на одной ноге и поочерёдные прыжки на скакалке. Кто-то предпочитает чередовать по 2–3 прыжка на каждой ноге. 10 минут скакалки на начальном этапе будет достаточно.

8. Пистолет

Пистолет или кувырки с выходом на пистолет - отличный способ проработать мышцы ног. Вес вашего тела, перемещённый на одну ногу, делает своё дело. А поскольку работа ног крайне важна для боксера, эти упражнения незаменимы.