Звездный фитнес. Как тренируются голливудские звезды. Видео

Тем, у кого есть заболевания сердца или сосудов, гипертония , гормональные расстройства, сахарный диабет , простатит , эти препараты нанесут серьезный вред. Остальным я советую тренироваться и быть терпеливыми. Результат, достигнутый своим трудом, во много раз дороже.

"Как побыстрее добиться результатов от упражнений в фитнесе? Я похудею, если стану делать упражнения с гантелями ежедневно?"
Мария Кашина, Ярославль

Необходимо помнить, что все мы разные, и каждому нужна своя программа питания и тренировок, учитывающая индивидуальные особенности. Кроме того, следует сознавать, что успех приходит тогда, когда есть реально выполнимая цель и план ее достижения.

"У меня двое детей - десятилетняя дочь и двенадцатилетний сын. Им ужасно нравится делать упражнения с гантелями вместе со мной. Но я боюсь, что это вредно для детей. Вообще, в каком возрасте можно начинать заниматься с весом в фитнесе?"
Анастасия Копрова, Смоленск

Детям до 16 лет лучше всего заниматься игровыми видами спорта: играть в подвижные игры или посещать тренировки по плаванию, каратэ, гимнастике. Подождите, пока их организм окончательно не сформируется.

"Мне 33 года, я мама двоих мальчишек. Работаю целый день. Я хочу заниматься фитнесом, но мне не хватает энергии. При этом мне нужно сбросить 10 лишних кило, а на диете сидеть не могу. Что делать?"
Лариса Носова, Москва

Судя по всему, ваша усталость вызвана неправильным питанием с преобладанием простых углеводов и жиров , а также постоянными стрессами. Во-первых, не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах, постных кашах, орехах, рыбе. Во-вторых, поменьше ешьте красного мяса, избегайте сахара, кофе, алкоголя, мучного. В-третьих, постепенно приучайте себя к физическим нагрузкам. Сначала гуляйте по полчаса в день. Потом выделите 20 минут два раза в неделю на упражнения. Скоро вы и сами не заметите, как начнете следовать полному плану тренировок.

"Есть ли простые упражнения для фитнеса, которые можно делать и дома, и в офисе и которые требуют минимум времени?"
Алена Крелович, Москва

Рекомендую разработанную мной силовую тренировку:
Упражнение 1. Лежа на полу с прямыми ногами, сцепите руки на затылке, разведите локти и приподнимайте туловище, одновременно сгибая ноги и подтягивая их к груди. Выполните три серии по 25 повторов.
Упражнение 2. Стоя, возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и сгибайте руки. Первая серия - 12 повторов в среднем темпе, вторая - 10 повторов в медленном темпе и третья - 12 в быстром темпе. В этом режиме выполняйте все оставшиеся упражнения.
Упражнение 3. Сидя, поднимайте чуть согнутые руки с гантелями через стороны.
Упражнение 4. Согнув ноги, наклоните прямую спину до горизонтального положения. руки с гантелями через стороны, чуть согнув.
Упражнение 5. Попеременно сгибайте руки с гантелями, прижав локти к туловищу.
Упражнение 6 . Заведите согнутую руку с гантелей за голову так, чтобы локоть смотрел вверх. Разгибайте локоть, фиксируя его с внутренней стороны свободной рукой.
Упражнение 7 . Поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельно, приседайте, слегка наклоняясь вперед. Руки с гантелями - на поясе.
Упражнение 8. Выпады вперед с прямой спиной.

Ольга ДЕМИНА.

Не забудьте включить сайт в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Также будем рады вам в наших сообществах во

Грим - это для девочек. Спецэффекты - для компьютерных фриков. Настоящие мужчины ради хорошей роли готовы запереть себя в спортзале на долгие месяцы, чтобы выйти оттуда с телом, которое другие не могут построить себе за всю жизнь. Вот 5 примеров и заодно 5 ответов на основные мужские отмазки от фитнеса.

Какая качалка?! Мне скоро на пенсию!

Роберт Де Ниро, «Мыс страха»

Фильм начинается с тренировки героя Де Ниро в тюремной камере: покрытое татуировками тело буквально распирает от энергии. На то, чтобы стать таким в 48 лет, у Роберта ушло 6 месяцев низкоуглеводной диеты и тренировок: 6 раз в неделю по 2-3 часа он проводил в зале со своим тренером Дэном Харви. Они делали акцент на прокачке груди, спины и ног, заканчивая каждую сессию 45-минутным кардио. Харви вспоминал, что первое время Де Ниро надо было подгонять, но примерно через 3 месяца он так вошел во вкус, что хотел еще и еще: «Роберт начинал занятие с 50 подтягиваний и 150 выпадов, а к съемкам с голым торсом готовился, как бодибилдер к выступлению», - говорит Дэн Харви .

Какая качалка?! Я тощий, и у меня мышцы просто не растут!

Эдвард Нортон, «Американская история Х»

Пример Нортона показывает, как худой и невысокий парень может изменитьс­я до неузнаваемости за 3 месяца. Его тренер Энтони Кротес сделал упор на больших весах в ущерб количеству повторений. Нортон много работал с железом, фокусируясь, в основном, на груди и плечах - именно они в первую очередь делают человека крупнее внешне. Чтобы мышцы не адаптировались к одинаковым нагрузкам, тренер все время вводил новые упражнения. Итог - 15 килограммов новеньких мышц на еще недавно тощем теле. Впрочем, за 3 месяца это было бы невозможно без специальной диеты: актер ел 7 раз в день, особенно налегая на курицу, индейку и рыбу.

Какая качалка?! Я и хожу-то с трудом!

Кристиан Бейл, «Бэтмен. Начало»

Одна из самых впечатляющих метаморфоз в киноиндустрии: похудевший для фильма «Машинист» до 55 кг Бейл за последующие 6 месяцев вернулся в форму, набрав 30 кг мышечной массы. А ведь в начале этого пути он даже не мог ни разу отжаться. Это полезно иметь в виду тем, кто, совсем растеряв былую форму, стесняется ходить в фитнес-клуб. При желании из любого за полгода можно сделать Бэт­мена, правда, потребуется минимум 4 составляющих: отменное здоровье, неукоснительное следование диете, минимум четыре 2-3-часовых тренировки в неделю, а главное - мотивация.

Какая качалка?! Я ничего тяжелее стакана не поднимаю!

Микки Рурк, «Рестлер»

С 80-х Микки все реже качался и все больше накачивался. Думаешь, ты много пьешь? Не смеши хотя бы Рурка - были времена, когда твою предельную дозу он выпивал еще за завтраком, закусывая пачкой сигарет! Потеряв в итоге деньги, работу и внешность плейбоя, парень остался у разбитого всего. И тут шанс - роль в фильме «Рестлер» . Чтобы восстать из пепла, Микки за 7 месяцев скинул жирок и сменил его на 14 кг вновь обретенных мышц - неплохо для 52-летнего гуляки. Каждое утро начиналось с пробежки по пляжу длиной 3,2 километра, потом - сон, после этого полтора часа работы с железом, завтрак и 45 минут кардио. Вечером Микки полтора часа качался в зале, а ближе к съемкам - еще два часа уделял непосредственно реслингу под руководством Афы «Дикого Самоанца», профессио­нального рестлера и родственника Дуэйна «Скалы» Джонсона. Ну и, конечно, никакого алкоголя.

Какая качалка?! Я и так Брэд Питт!

Брэд Питт, «Троя»

Даже по сравнению с той формой, в которой Брэд был в «Бойцовском клубе» и «Большом куше», его тело в «Трое» - эталон. При этом его Ахиллес - не перекачанный кусок мяса, а гармонично развитый атлет. Секрет в пропорциях: за 7 месяцев подготовки Питт отлично прокачал спину и плечи, в то время как многие любители качалки излишне увлекаются тренировками рук и груди, отчего выглядят, как моряк Папай. Целью Питта и его тренера Грега Джоуджона-Роша было тело воина, который должен легко двигаться, поэтому у Ахиллеса нет гипертрофированных мышц. Работа над физикой Ахиллеса состояла из ежедневных 2-3-часовых тренировок в зале и 1-2 часов занятий с мечом.

PS: В данной статье описаны реальные возможности человека, которые могут послужить для вас мотивацией для занятий спортом. Но это не значит, что вы должны повторять «подвиги» актеров. По моему, 30 кг мышечной массы за полгода – это довольно много. С ростом мышц меняются многие внутренние процессы в организме. Такие кардинальные изменения – стресс для организма. Здоровый процесс набора массы должен проходить медленнее. Точные цифры не берусь озвучивать, потому что все индивидуально, но для большинства людей это гораздо меньше чем 5 кг/мес.

Знаменитости – тоже люди. И им тоже приходится тренироваться, чтобы сбросить вес и оставаться в прекрасной форме. И они выбирают занятия, которые можно найти в любом спортклубе. Чем не способ мотивировать себя на тренировку? Посмотрите, каких результатов достигают звезды, и последуйте их примеру. Кстати, это иллюстрирует популярное заблуждение – факт, что существует «плохая» и «хорошая» генетика. Попробуйте хотя бы пару тренировок из списка, и может статься, что у вас вовсе не «плохая», а очень даже «хорошая» генетика и наследственность.

1. Сайклинг

Выбирают: Леди Гага, Николь Кидман, Кэти Холмс

Знаменитости любят сайклинг за то, что он позволяет сжечь до 700 ккал всего за 45 минут. Это – лучший выбор для занятых девушек, которые находятся в хорошей форме. Урок помогает подтянуть мышцы ног и ягодиц и проработать руки и пресс одновременно. Ведь вы будете не просто крутить педали, но и отжиматься от велотренажера, а в конце занятия обязательно выполните серию скручиваний для мышц живота.

Как часто: занимайтесь сайклингом 2-3 раза в неделю, дополните этот урок программой силовых упражнений по желанию.

Бонус: существуют совершенно замечательные уроки сайклинг-интервал, они помогают избавиться не только «от калорий», но и от самых настоящих проблемных зон. Ведь это – сочетание аэробной и силовой работы, которое признается большинство экспертов самым лучшим вариантом, когда необходимо сжечь жир. Для идеальной фигуры сочетайте 2 интервала и 2 обычных сайклинга в неделю

Баррэ или боди балет

Выбирают: Келли Осборн, Дрю Бэрримор, Анна Паквин, Мадонна

Эти классы могут носить разные названия – Баррэ, Боди Балет или даже Экзерсис. Объединяет их работа у балетного станка. Специализированные движения из арсенала классических танцовщиц исправляют осанку, позволяют укрепить мышцы спины и живота. Одновременно па ногами делают ваши бедра более стройными, а ягодицы – упругими. В итоге, вы можете и укрепить мышцы, и получить кардионагрузку одновременно.

Как часто: 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха

Бонус: тренировки пор-де-бра. Если ваша фитнес-любовь имеет «балетную направленность» вам понравятся эти динамичные классы, которые сочетают активное движение с элементами классической хореографии. Пор де бра понравится вам больше, чем обычное кардио на дорожке или эллиптическом тренажере, попробуйте!

Интервальные тренировки

Выбирают: Аманда Сейфрид, Ким Кардашьян, Джессика Бил, Келли Рипа

Чередование бега на беговой дорожке и комплексных функциональных силовых движений дает потрясающий эффект. За одну сессию можно сжечь до 1000 ккал и укрепить основные группы мышц. Интервальные тренировки помогают абсолютно всем, даже склонным к полноте, и «добивающим» упрямый последний килограмм. Кроме того, они не требуют огромных временных затрат. А еще вы можете заниматься ими дома – используйте скакалку вместо беговой дорожки, и выполняйте ваши любимые упражнения со свободными весами.

Как часто: 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Бонус: интенсивное длительное кардио – то же сайклинг, бег, прыжки на скакалке в течение 30-50 минут, или обычные силовые тренировки, в зависимости от ваших приоритетов

Пилокс

Выбирают: Хилари Дафф, Эшли Тиздейл, Ванесса Хадженс

Это еще одна интервальная тренировка, сочетающая две очень не похожие системы – бокс и пилатес. Вы будете чередовать удары руками и ногами с классическими упражнениями пилатес – «сотней», скручиваниями, мостами. Такое сочетание помогает проработать все крупные группы мышц и получить кардионагрузку. Пилокс, кстати, является своеобразным чемпионом среди кардиоуроков – час работы может избавить вас от 900 ккал. Этот урок часто рекомендуют желающим избавиться от живота, и уменьшить объем талии.

Как часто: 2-3 раза в неделю, чередуя с днями отдыха

Бонус: классический стрейчинг или йога, поможет снять нагрузку с мышц. Можете добавить немного силовых упражнений со свободными весами отягощений, если есть желание укрепить мышцы и «организовать» себе красивый рельеф.

S3

Выбирают: Беттани Франкель, ЛиЭнн Раймс, Натали Портман

Это авторская тренировка Кристин МакГи. Она сочетает движения из йоги и пилатеса и упражнения со свободными весами. Примечательно, что одна тренировка занимает всего 20 минут, а еще S 3 выпускают на ДВД, так что вы можете заниматься прямо дома, и не зависеть от пробок.

Как часто: каждый день, вместо утренней зарядки, как полноценную замену другой активности.

Бонус: пробежки в парке или по лестнице, а то и сочетание двух этих видов активности.

Танец Живота

Выбирают: Бейонсе, Рианна, Шакира

Забудьте о скучных часах на беговой дорожке, танцуйте и сжигайте жир. Часто люди думают, что танец живота – это медленные плавные движения. На самом деле, это не всегда так. Существуют много разных стилей, в том числе и довольно активных. Помимо очевидного бонуса – кардионагрузки – этот стиль помогает «прорисовать» талию, укрепить бедра, и научиться грациозно двигаться.

Как часто: как только хочется, от 3 до 6 дней в неделю

Бонус: силовые упражнения со свободными весами или пилатес

TRX

Выбирают: Жизель Бундхен, Гвен Стефани, Дженнифер Лопес

Это высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием специальных петель. За час вы можете проработать все тело, и сжечь до 700 ккал. Этот урок позволяет существенно улучшить физическую форму в короткие сроки. Он подходит не только желающим похудеть, но и, например, подготовиться к марафону. Причем вы можете заниматься дома – вам потребуются только специализированные петли и ДВД.

Как часто: от 3 до 5 раз в неделю, в зависимости от тренировочного плана

Бонус: интенсивные кардиоупражнения вроде бега или прыжков на скакалке.

Вы вполне можете выбрать любую фитнес-стратегию от знаменитостей, если вам почему-то не по нраву классика – кардио в сочетании с силовыми упражнениями. Главное — тренироваться регулярно, работать над техникой и верить в собственный успех.

Елена Селиванова

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike.

У Джанет есть множество самых разнообразных программ , которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов , но прославили ее «Метаморфозы» - комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься . Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен Бауэрс

Если вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful , прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди Ингбер

Коренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара Стайлс

Если вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga . Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

«Звездный фитнес» — какие упражнения помогают звездам Голливуда поддерживать форму?

Когда смотришь на идеальные фигуры голливудских красавиц, то кажется что они все свободное время проводят в спортзале, работая до седьмого пота. Так ли это?

По признаниям знаменитостей, времени на шлифовку собственного тела у них не так много, и в основном занимаются они в перерывах между съемками. Тем полезнее будут «звездные» советы – при желании даже очень занятой человек может ими воспользоваться, затратив на проработку проблемных зон не более получаса.

Упражнения для рук от Мадонны

Мадонна как никто другой увлечена фитнесом, и наибольшее внимание во время тренировок уделяет мышцам рук.

Сгибание рук с гантелями. Ноги на ширине плеч, лопатки сведите, напрягите пресс. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Стараясь удержать локти близко к корпусу, согните руки в локтях, подтяните руки с гантелями к плечам, развернув ладони к себе. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов в каждом.

Французский жим. Согните в локте руку с гантелью и заведите за голову. Сгибайте и разгибайте руку, следя за тем, чтобы локоть был всегда направлен вверх, а не в сторону. Сделайте 20 повторений и смените руку. Рекомендуется по 3 подхода для каждой руки.

Упражнения для ног от Джулии Робертс

Джулия Робертс не упускает возможности продемонстрировать безупречные ноги и предпочитает носить мини-юбки и обтягивающие брюки. Она не скрывает, что природные данные тут не при чем, все дело в диете и специальных упражнениях.

Подъем на носки. Упражнение выполняется с гантелями, вес не более 2 кг. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Сделайте 3 подхода по 30 повторов в каждом. В первом держите стопы параллельно, во втором сведите пятки вместе, носки – врозь. В третьем – пятки врозь, носки вместе. Упражнение подсушивает голени, придает им красивую форму.

Приседания. Возьмите гантели в руки, из исходного положения стоя приседайте, сгибая колени (в идеале – до 90 градусов). Спина должна оставаться прямой, подбородок не опускайте, линия коленей не выходит за носки (для этого нужно отводить ягодицы назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул). Сделайте 2-3 подхода по 30 повторений.

Упражнения для пресса от Шэрон Стоун

Когда требуется срочно восстановить форму, нет ничего лучше простых и проверенных упражнений – в этом убеждена знаменитая актриса.

Подъем ног. Лежа на спине, руки вдоль корпуса. Прямые ноги поднимите перпендикулярно полу (можно слегка согнуть или скрестить) и задержите в этом положении на несколько секунд. Медленно опустите. Поясница не должна отрываться от пола! Сделайте 2-3 подхода по 10 повторов. Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса.

Подъем корпуса из положения сидя. Сядьте на табурет, ноги закрепите (подойдет диван или батарея), зацепившись ступнями за опору. Руки скрестите на груди или сцепите за головой, спина прямая. Медленно отклонитесь назад и плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторов. Упражнение укрепляет верхний пресс.

Упражнения для ягодиц от Дженнифер Лопес

О том, какой частью тела актриса гордится больше всего, знают все

И она сама охотно рассказывает о работе над этими мышцами, утверждая, что «вылепить» такие же ягодицы не составит особого труда. Весь секрет – в эффективных упражнениях.

Выпады вперед. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела. Сделайте левой ногой широкий шаг вперед, опуститесь в выпад. Левое колено должно быть точно над лодыжкой, правое – смотрит в пол, пятку приподнимите. Сделайте 4 подхода по 10 упражнений в каждом. Главное – не делайте резких движений, держите спину прямо, не опускайте голову и не расслабляйте мышцы шеи.

Повороты корпуса. Это упражнение необходимо для укрепления косых мышц живота. Положите на плечи гимнастическую палку (или обычную швабру), держите ее широким хватом. Поворачивайте корпус влево-вправо. Сделайте 2-3 раза по 30 повторов в каждом. Можно делать упражнение в положении сидя.

– еще один обязательный элемент в тренировке звезд. Все они плавают, бегают, танцуют, активно двигаются при каждом удобном случае – это тоже помогает оставаться стройными, выносливыми, энергичными. Если у вас нет возможности следовать их примеру, то старайтесь хотя бы полчаса в день ходить пешком.