Шон рей мои первые пять кило мышц. Шон Рей: биография, тренировки, стероиды. Шон Рэй: интервью с атлетом

(англ. – Shawn Ray; имя также иногда пишут как Shown Ray) – это профессиональный американский бодибилдер, пик спортивной карьеры которого пришелся на девяностые годы прошлого века. Многие фанаты и специалисты, называют его одним из лучших атлетов по эстетичности мускулатуры и некоронованным Мистером Олимпия. Между прочим, на Олимпии он соревновался 13 раз, стабильно занимая 2-5 места.

Шон Рей: полная биография

Шон Рей (Shawn Ray) родился 9 сентября 1965 года в Фуллертоне (Калифорния, США). Это город округа Ориндж, по числу жителей занимающий 42 место в штате. Приблизительное число населения – 131 тысяча человек. Площадь – в среднем 58 квадратных километров. Это уютный и небольшой населенный пункт на юго-западе страны, имеющий достаточно развитую спортивную инфраструктуру.

Рей увлекся спортом еще в юности: в круг его интересов всегда входили баскетбол, футбол, теннис, гимнастика, бокс и, конечно, силовые дисциплины. Бодибилдингом он занялся ближе к совершеннолетию. Давая интервью в 2005 году, Шон признался, что в культуризм его привели инфлюенсеры, как Боб Перис и Крис Дикерсон: находясь под впечатлением от их достижений, молодой парень переключился на прокачку собственной мускулатуры.

Шон Рей еще в начале соревновательной карьеры получил от фанатов и конкурентов прозвище “Генетическое чудо” (позже – “Убийца гигантов”). Первый опыт на турнире был для него удачным – победа на юношеском Чемпионате Лос-Анджелеса в 1983 году. Периодически выступая и побеждая в качестве любителя на конкурсах различной степени важности, он уже в 1988 году (спустя 5 лет после дебюта) добился статуса профессионала.

Первая победа Шона Рея на профессиональных соревнованиях датируется 1990 годом. Рей занял 1 место на престижном конкурсе Айронмен Про, буквально разгромив соперников. Со временем результаты только прогрессировали. Специалисты по всему миру восхваляли культуриста, прогнозируя ему великое будущее. Однако не все шло гладко.

В 1990 году Шон Рей отметился новым, но негативным для себя рекордом: он стал первым профессиональным бодибилдером, дисквалифицированным на Арнольд Классик за допинг. То есть был пойман на положительном допинг-тесте.

О ситуации мало что известно. Одни писали, что спортсмен попался на приеме эфедрина (якобы, он использовал его во время болезни, не зная о последствиях). Другие – что выявили станозолол. В последнее верится с трудом, поскольку наказание в таком случае должно было быть куда более серьезным. Посмотрите хотя бы на канадского бегуна Бена Джонсона: его за аналогичный проступок лишили всех наград с 1981 по 1989 года.

Уже в 1991 году Шон Рей вернулся на Арнольд Классик и завоевал заветный титул. В этот раз честно (настолько, насколько можно верить тогдашнему допинг-контролю) .

Чтобы пересчитать достижения Шона Рея в бодибилдинге, никаких пальцев не хватит. На этом фоне удивительно, что за 15 лет соревновательных выступлений он ни разу не выигрывал главный конкурс по культуризму. Речь идет о Мистере Олимпия. Шон неоднократно был в числе основных претендентов на титул, но выше 2 строчки не поднимался: в 1990 году он стал 3, в 1991 – 5, в 1992 – 4, в 1993 – 3, в 1994 – 2, в 1995 – 4, в 1996 –2, в 1997 – 3, в 1998 – 5, в 1999 – 5, в 2000 – 4, в 2001 – 4. В 1990-91 годах на его пути стоял Ли Хейни, с 1992 по 97 – Дориан Ятс, а с 98 по 2001 – Ронни Колеман.

После поражения в 2001 году Шон Рей завершил профессиональную карьеру. В турнирах он сейчас, если участвует, то в качестве ведущего или судьи. Очевидно, что со спортом не завязал, а продолжил упражняться в свое удовольствие. Подтверждение данному факту можно найти на страницах спортсмена в социальных сетях. В инстаграме, твиттере и фейсбуке он регулярно делится новыми фото, хвастаясь результатами тренировок.

Шон Рей: завоеванные титулы

На пике карьеры Шон Рей имел впечатляющие антропометрические показатели: при росте не более 170 сантиметров его масса доходила до 110-115 килограмм (98 кг соревновательного веса и 115 кг веса в межсезонье).

Отточенная мускулатура, являющаяся результатом выдающейся генетики и интенсивных тренировок, позволяла атлету успешно выступать на протяжении почти 20 лет:

1983 год – 1 место на California Gold Cup;
1984 год – 1 место на Mr. Teenage Los Angeles;
1984 год – 1 место на Teenage Mr. California;
1985 год –1 место на Teenage Mr. Orange County;
1985 год – 1 место на Teenage National Championships;
1985 год – 1 место на Jr. World Championships;
1987 год – 1 место на Mr. California;
1987 год –1 место на National Championships;
1990 год – 1 место на Ironman Pro;
1990 год – 1 место на Arnold Classic (после дисквалифицирован);
1991 год – 1 место на Arnold Classic Champion;
1990-2001 года – 2-5 места на Mr. Olympia.

В 2007 году Шон Рей включен IFBB в Зал Славы Бодибилдинга, что не удивительно, учитывая заслуги спортсмена за долгую карьеру. В 2007 и до этого в 2006 году он также был соведущим на конкурсе Мистер Олимпия (оба раза турнир проходил в Лос-Анджелесе). В книге “Энциклопедия современного бодибилдинга” за авторством Билла Доббинса и Арнольда Шварценеггера Рей упоминается как один из наиболее выдающихся культуристов современности.

Шон оставил соревнования в 2001 году и сегодня основную прибыль ему приносит бизнес: он работает в компании “GENr8 Nutrition”. Параллельно занимается писательской деятельностью: его статьи периодически публикуются в журнале “Muscular Development”. В них атлет рассказывает не только о секретах тренировок или питания, но и подноготных культуризма.

Бодибилдер Шон Рей известен и как актер. Правда он снимался исключительно в техническом кино. Его работу можно наблюдать в документальных и биографических фильмах, как “Lifestyles of the Fit & Famous”, “Inside & Out- Behind the Muscle”, “Final Countdown”, ”Fitness After 40” и “Best of Shawn Ray”.

Конечно, нельзя не сказать и о благотворительной деятельности спортсмена. Реем организован уникальный для сферы фонд пожертвований. За первые два года Шону удалось собрать и передать в Детский Госпиталь Графства Оранж свыше 55 тысяч долларов. Все деньги ушли на развитие заведения.

Шон Рей: профессиональные тренировки

Как и любой успешный культурист, Шон Рей разработал собственный тренировочный план с учетом индивидуальных особенности и потребностей своего организма. Он проходил по схеме 4-5-дневного сплита: первые 4 дня осуществляются нагрузки, минимум дважды прорабатывающие каждую мышцу в теле, в 5 день – отдых, а на 6 день цикл начинался снова.

Программа тренировок Шона Рея проходила следующим образом:

В 1 день – утренняя тренировка с приоритетом на грудные и икроножные мышцы, вечерняя тренировка с приоритетом на трицепсы и пресс;
Во 2 день – утренний тренинг с приоритетом на квадрицепсы, вечерний тренинг с приоритетом на бедра;
В 3 день – утренняя тренировка с приоритетом на спину и икры, вечерняя тренировка с приоритетом на бицепсы;
В 4 день – утренний тренинг с приоритетом на плечи, вечерний тренинг с приоритетом на пресс;
В 5 день – отдых (возможно легкое кардио);
В 6 день – начало нового тренировочного цикла.

Комплекс упражнений Шона Рея включал следующие нагрузки:

Жим на тренажере (на трицепс);
Тягу верхнего блока за голову (на спину);
Разводку ганетелей лежа (для груди);
Кроссоверы на блоках (также на грудь);
Тягу штанги стоя в наклоне (тоже для спины);
Разведения рук с гантелями (опять-таки на грудь);
Подъемы рук с гантелями перед собой (на плечи);
Тягу гантели в наклоне одной рукой (снова на спину).

Упражнения Шон Рей, как правило, выполнял в 4 сета, а количество повторений варьировалось от 8-12 до отказа в зависимости от нагрузки. При этом 2 первых подхода атлет выполнял с облегченным весом (для разогрева), а 2 последующих – уже с максимальным (для оптимальной прокачки). Суммарно его тренинг продолжался ≈ до 40-50 минут, поскольку Рей считает, что главное в тренировке – не ее продолжительность, а интенсивность.

Во время вечернего занятия Шон мог добавлять кардио. Кардио-нагрузки осуществлялись ≈ до 20-30 минут и обычно подразумевали занятия на велотренажере и/или беговой дорожке.

Очевидно, что за долгую карьеру спортсмен ни раз пересматривал свой подход к тренингу, однако, его общие канвы оставались неизменными. В интернете можно встретить сообщения, якобы культурист предпочитал спонтанность и надолго ничего не планировал. Это ошибочное утверждение, ведь в бодибилдинге не стать чемпионом без собственной выверенной схемы тренировок. Тоже можно сказать о питании, отдыхе и режиме дня.

Шон Рей: спортивный допинг

В любительском, а тем более профессиональном бодибилдинге были и есть запрещенные препараты. Вряд ли для кого это станет откровением. Многие чемпионы прошлых лет сегодня свободно признаются, что, дабы состязаться с конкурентами, поголовно сидевшими на химии, сами прибегали к ее использованию.

Шон Рей относится к их числу, хотя не любит рассказывать, какие именно стероиды употреблял, в каких количества и как долго. В одном из своих, пожалуй, самых знаменитых интервью спортсмен сказал следующее (первоначально вопрос звучал так: к какой фарме Вы наиболее часто прибегали на пике карьеры): “Я не буду отвечать. Вот почему: как культурист, болеющий за “чистый” бодибилдинг, – тренинг, турниры, товарищество и соперничество, я никогда не считал применение ААС хоть сколько-нибудь приятным аспектом. У меня есть неприязнь ко всем видам фармы в нашем спорте. Последнее, что я хотел бы делать, это разглагольствовать о том, какую химию лучше использовать”.

Тем не менее, Шон Рей не отрицает, что употреблял стероиды, ведь раньше или позже тайное все равно стало бы явным. Предположительно: первый курс атлета состоялся, когда ему было 20 лет, включал относительно легкие препараты – оксандролон (Анавар) и станозолол (Винстрол), основывался на их умеренных дозировках и продолжался 6 недель.

Впоследствии, попав в профессиональный культуризм, Шон Рей, якобы, переключился на по-настоящему тяжелые курсы стероидов, включавшие тестостерон ципионат, оксиметолон, гормон роста и инсулин. Однако, сколько в этом правды, нам остается только догадываться. Вытянуть из Рея факты – проблема даже для опытных интервьюеров.

В отличие от Шона, мы не стесняемся, а предлагаем всем желающим приобрести лучшие ААС , посетив наш интернет-магазин. На AthleticPharma.com для покупателей представлен выбор спортивной фармакологии для любых задач и от ведающих производителей. Здесь Вы сможете заказать пептиды от ST Biotechnology Co на сушку, ААС от PharmaCom Labs для массонабора или антиэстрогены от Balkan Pharma в целях ПКТ.

О надежности интернет-магазина AthleticPharma.com подробно написано в нашем разделе вопросов-ответов “FAQ” (находится в шапке сайта).

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Феномен успеха Шона Рея поражает и сегодня как спортсменов-любителей, так и профессионалов. В качестве участника он 13 раз выходил на подиум конкурса «Мистер Олимпия», из них шесть раз был в пятерке сильнейших. Спортсмен выступал с весом 98 кг при росте 167 см. Среди конкурентов это были низкие показатели, поэтому его и прозвали «Покорителем Гигантов».

Легендарный Шон Рей.

Система тренировок

Шон Рей разработал свою систему занятий, которая отличается интенсивностью нагрузок. Это тот случай, когда делают максимальную нагрузку на тело. Шон Рей рекомендует выполнять упражнение первые 2 сета с небольшой нагрузкой, чтоб разогреть мышцы, а вторые два уже с максимальным грузом. Акцент делается на правильности выполнения упражнений.

Обязательно прокачивать нужно все мышцы, каждая должна подвергаться нагрузке дважды в неделю. Упражнения нужно повторить 9-10 раз, иногда стоит повысить количество подходов. Спортсмен работает интенсивно и его время, проведенное в зале, составляет не более 50 минут.

Тренировка Шона Рея.

Шон меньше занимается на тренажерах и больше советует уделять внимание нагрузке. Чтоб прорисовались все мелкие детали, спортсмен делает упражнения рывками. Особое внимание нужно уделить тренировке спины, мышцы нужно интенсивно растягивать и сокращать. На тренировку пресса Шон тратит не более 10 минут, этого достаточно, чтоб выделить рельеф мышц. Тренирует спортсмен пресс три дня, на четвертый делает перерыв.

Программа тренировок:

первый день икроножные мышцы и грудные прокачиваются утром, а пресс и трицепсы в период вечерней тренировки;
второй день квадрицепсы тренируем утром, мышцы бедер - вечером;
третий день утром , а в период вечерней тренировки - бицепсы;
четвертый день плечи прокачиваются утром, а пресс вечером;
пятый день отдых;
шестой день нужно начать цикл заново.

Основные упражнения Шона Рея:

4 сета по 15-20 повторений;
тяга блока за голову 4 сета по 10-12 повторений;
сведение гантелей в положении спины под углом 45 град 4 сета по 15-20 повторений;
кроссоверы на блоках 4 сета по 10-12 повторений;
тяга штанги для проработки мышц спины в наклоне 4 сета по 10-12 повторений;
развод рук в стороны с гантелями 4 сета по 10-12 повторений;
тяга гантелей стоя 4 сета по 10-12 повторений;
тяга гантелей одной рукой в наклоне 4 сета по 10-12 повторений.

Спортсмен обращает внимание, что нужно делать упражнения правильно, только так можно достичь желаемого результата.

Система питания

Для того чтоб набирать мышечную массу нужно хорошо питаться, дневной рацион должен содержать 3000 - 3500 ккал. Спортсмен разработал свой рацион таким образом, что дневная норма углеводов составляет 400 - 458 г в день, белки 170 - 249 г в день, жиры 50 - 91 г в день. Сразу переходить на такую диету не стоит, нужно постепенно увеличивать порции и калорийность питания.

Шон употребляет большую часть углеводов до 18 часов. Исключено использовать в рационе продукты с повышенным содержанием холестерина и жира, алкоголь и острые приправы. Они дают дополнительную нагрузку на печень. Молочные коктейли быстро усваиваются, за час до тренировки нужно выпить этот напиток. Спортсмен рекомендует четко считать калории ежедневно.

Перед соревнованиями Шон 16 недель соблюдает специальную диету. Культурист переходит на программу занятий два раза в день по два часа. Он не скрывает, что использует пищевые добавки такие как лицетин (помогает сжигать жир, усваивать кислоты), витамин Б6 и Б12, витамин С, Витамин Д, Цинк, Кальций, Магний. Это позволяет восстановить минеральный баланс, потерянный из-за активного потоотделения.

Жизненный путь культуриста

Культурист родился в Фуллертоне штат Калифорния 9 сентября 1965 года в многодетной семье, он был восьмым ребенком. Бодибилдингом стал заниматься только с 18 лет в колледже, просто хотел подготовить свое тело к футбольным соревнованиям, но увлекся. Начальный вес будущего спортсмена был 75 кг. В начале пути он разработал себе полугодовалую интенсивную программу для достижения желаемого результата, но уже спустя несколько месяцев он пришел в желаемую форму, что вдохновило спортсмена.

Немаловажную роль в жизни бодибилдера сыграла его встреча с Джоном Брауном. Он был очень популярен среди темнокожих спортсменов и обладал званием «Мистер Вселенная». Он поддержал Шона Рея и поверил в него. Дебют подопечного состоялся в 1983 году, в юношеских состязаниях он занял первое место. Период руководства Брауна сопровождался успехом. Это вдохновило спортсмена, уже спустя 5 лет он был в ряду профессиональных бодибилдеров. Его спортивная карьера уникальна, он участвовал более чем в тридцати соревнованиях и всегда входил в пятерку сильнейших. Победа в 1987 году на Национальном американском чемпионате принесла культуристу контракт с Джо Вейдером. Несмотря на такой успех, Шон Рей продолжал обучение в колледже и не бросил науку.

Шон Рей прославился как яркий представитель бодибилдинга, как актер, модель и писатель. Он снялся в кино и много раз был на обложках известных журналов по бодибилдингу. Его книга «The Shawn Ray Way» отображает этапы становления спортсмена как профессионала. Книга рассказывает как стать культуристом, содержит рекомендации по питанию и системе тренировок. Издание стало очень популярным среди и спортсменов, и любителей этого вида спорта. После публикации Шон Рей обзавелся большим количеством поклонников.

Спортсмен проявил себя как талантливого комментатора соревнований ESPN, в течение восьми лет он работал в этой среде. Был совладельцем главного журнала этих соревнований. Так же спортсмен вел конкурс «Мистер Олимпия» в 2006 и 2007 году. Многие считают, что судейская команда конкурса не отдавала главный приз Шону из-за небольшого роста. Победителями становились претенденты от 180 см. Шон относился к своим поражениям оптимистично и в многочисленных интервью говорил, что не чувствует себя проигравшим.

Шон Рэй на турнире Мистер Олимпия 1999 вместе с Крис Кормье.

Были и неудачи у Шона Рея. В 1990 году он оказался в числе спортсменов, которых исключили из соревнований «Арнольд Классик» в результате теста на допинг. Это не сломило его, в следующем году Шон стал обладателем этого титула. На конкурсах он лучший в позировании, музыку подбирает сам, а в выступлениях не демонстрирует грубость и агрессивность. Именно благодаря этому он приобрел индивидуальный стиль.

Культурист отличается своими артистическими способностями, этот талант не остался без внимания в кинематографе. О жизненном пути культуриста снят фильм. Шон Рей активно занимается благотворительностью.

Главный титул «Мистер Олимпия» так и не достался спортсмену, но он все равно занял свое место в Зале Славы. Закончил свою карьеру культурист в 2001 году, но продолжает активно делиться своим опытом. Его литературный труд еженедельно печатает «Muscular Development».

Спортсмен очень рано стал популярным, но личная жизнь не сразу сложилась. Он женился только в 2003 году и после дважды стал отцом. Шон слушает много музыки и является меломаном. Он предпочитает разнообразную кухню, с удовольствием пробует новые блюда. Любит дорогие автомобили и скорость.

Сегодня Шон Рей ведет программу на радиостанции каждую неделю. Он является консультантом в компании, которая занимается пищевыми добавками. Спортсмен ведет колонку в журнале, где проводит консультации по вопросам в области бодибилдинга. Обычно культурист отвечает, что сейчас уделяет время больше семье, нежели работе и карьере.

Журналисты обожают Шона Рея за его контактность, он всегда готов к диалогу и отвечает на все вопросы. В отличие от многих других представителей спорта, он не проявляет агрессию. Культурист очень разговорчив и на каждый вопрос отвечает долго, что развенчивает миф об ограниченности профессиональных спортсменов.

Яркий представитель бодибилдинга Шон Рей является генетическим чудом и рекордсменом по количеству участий в соревнованиях. Он разработал свою уникальную систему интенсивных тренировок и питания, которая основана на индивидуальном подходе.

Шон Рей родился 9 сентября 1965 года в Фуллертоне, Калифорния. В мире бодибилдинга он получил прозвище «Убийца Гигантов». Впервые Рей познакомился с подиумом в 1983 году, приняв участие в юношеских соревнованиях, проходившим в Лос-Анджелесе, на которых он завоевал титул победителя. После этой победы, через 5 лет, Шон стал профессиональным бодибилдером, и за всю историю своей спортивной карьеры, принял участие в более 30-ти соревнованиях. Так же Шон увлекался кинематографом, и снялся в нескольких фильмах. Шон завоевал множество поклонников благодаря своей книге "The Shawn Ray Way", которая стала весьма популярна в кругах бодибилдеров, и рассказывала о накопленном жизненном опыте Шона, в мире культуризма. К тому же Шон был звездой журнала Flex, а так же множества других спортивных изданий с удовольствием публикующих его фото на своих обложках. Шон Рей всегда отличался от большинства спортсменов, особенно своим талантом быть артистичным, а так же добротой, ему были свойственны не только стремления стать знаменитым и достичь определенных спортивных рекордов, но и занятия благотворительностью для него были вполне приемлемы.Не смотря на свои бесспорные достижения во многих соревнованиях, главный титул «Мистер Олимпия» Шону так и не покорился, аж 12 раз он ускользал от него, и все эти 12 раз, Шон занимал места в первой пятерке призеров, что со временем стало своеобразным рекордом. Однако, не смотря на это, Шон все равно занял почетное место в Зале Славы профессионального бодибилдинга IFBB.После ухода из спорта в 2001 году, Шон перебрался в компанию GENr8 Nutrition, а так же ежемесячно издает свою статью в журнале "Muscular Development" в колонке "Industry Inside". Не смотря на то, что Шон достиг известности в весьма ранние годы, его личная жизнь взяла начало только в 2003 году, когда он все же женился, и уже вскоре стал отцом двух дочек.Шон Рей, несмотря на абсолютную любовь к бодибилдингу, всегда считался личностью разносторонней. Он увлекался не только, наращиваем мышц, но и боксом, футболом, баскетболом, теннисом, музыкой, гимнастикой и так далее, все что вызывало у него интерес, вскоре становилось для него, серьезным увлечением. И не только увлечения отличали Шона, как человека очень разностороннего, его любовь к различным кухням, литературные вкусы, любимые фильмы, все отличало этого человека от большинства и придавало ему невиданную ранние харизму.История выступлений Шона Рея Соревнование Место Мистер Олимпия 2001 (4) Мистер Олимпия 2000 (4) Мистер Олимпия 1999 (5) Мистер Олимпия 1998 (5) Мистер Олимпия 1997 (3) Мистер Олимпия 1996 (2) Арнольд Классик 1996 (5) Айронмен Про 1996 (3) Мистер Олимпия 1995 (4) Мистер Олимпия 1994 (2) Мистер Олимпия 1993 (3) Мистер Олимпия 1992 (4) Мистер Олимпия 1991 (5) Арнольд Классик 1991 (1) Арнольд Классик 1990 (1) (дисквалифицирован) Айронмен Про 1990 (1) Мистер Олимпия 1990 (3) Мистер Олимпия 1988 (13) Ночь чемпионов 1988 (4) Нашионалс 1987 (1) Нашионалс 1987 (1) в категории Полутяжёлый вес Джуниор Нашионалс 1986 (2) в категории Полутяжёлый вес

Шон Рэй – сильнейший бодибилдер во всем мире. В первый год работы, как профессионал, подал заявку на участие в «Мистер Олимпия» и сразу же занял пятое место. В течение десяти лет ему удавалось оставаться в пятерки лидеров, что явилось своеобразным рекордом.

Шон Рэй (Shawn Ray) США
Родился: - 9 сентября 1965 года
Рост: - 172 см
Соревновательный вес: - 93–97 кг

Шон Рэй – известный спортсмен, которого часто называют генетическим чудом – родился 9 сентября в штате Калифорния.
После поступления в колледж Шон начал занятия в тренажерном зале. Первая победа была завоевана спортсменом в 1983 году на соревнованиях для юношей в городе Лос-Анджелес. После победы на соревнованиях карьера Шона значительно возросла. Так, уже в 1985 году он получает титулы в турнирах «мистер Америка», а немного позднее и «мистер Мир» . Самым большим достижением бодибилдера стало 13 выступлений в турнире «Мистер Олимпия», в 12 из которых он попал в пятерку самых лучших культуристов.
В 2001 году Шон Рэй оставил спорт , однако бодибилдинг остался его главным хобби. После ухода из спорта Шон пробовал себя в написании нескольких книг, проявлял свое актерское мастерство в фильмах, один из которых был посвящен самому себе.

Тренировки Шона Рэя происходят спонтанно. Он их никогда не планирует, а доверяет только собственному инстинкту. Когда спортсмен заходит в тренажерный зал старается выполнить все упражнения по максимума, напрягая свое тело «до отказа». Обычно упражнения выполняются в 4 сета , 2 из которых – с облегченным весом для разогрева мышц . А два оставшихся – вес доводится до максимального. Но при этом не стоит забывать про выполнение (технику). Также одной из особенности выполнения упражнений являются подходы в несколько сетов и умеренное число повторений. Каждая мышца прокачивается дважды в неделю - важно помнить про периодизацию, подробнее об этом говорилось . Количество повторений в сетах составляет примерно 8-12. Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов. Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз - Не работайте долго, работайте интенсивно!
Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

1 день. Утром прокачивайте и икроножные мышцы. Вечером - , .
2 день. Утром прокачивайте квадрицепсы. Вечером - .
3 день. Утром прокачивайте икроножные мышцы и . Вечером - .
4 день. Утром прокачивайте . Вечером - пресс.
5 день. Отдых
6 день. Начинайте новый цикл.

Также на вечерней тренировке можете добавить . Обычно Шон занимается 20-30 минут на бегущей дорожке или велотренажере. Кстати стоит заметить, что бегают не только звезды бодибилдинга, но и звезды кино ( или ).

Представим вам основные упражнения, которые выполняет Шон Рэй :

Жим на специальном тренажере для проработки мышц трицепса. 4 сета по 12-20 повторений;
Тяга за голову верхнего блока для тренировки мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
Сведение гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов. 4 сета по 12-20 повторений;
Кроссоверы на блоках. 4 сета по 8-12 повторений;
Тяга штанги стоя в наклоне для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
Разведение рук с гантелями. 4 сета по 8-12 повторений;
Тяга гантелей перед собой в положении стоя для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
Тяга гантели одной рукой в наклоне. 4 сета по 8-12 повторений.

Подробнее о каждом упражнении (техника выполнения+теория) можно прочитать в нашем разделе - " "

И основные программы тренировок:

Видео упражнений

Тренировка Шон Рэй

Показаны все упражнения, а так же как они выполняются. При этом важно помнить, что как выполняет Шон лучше начинающиму не выполнять!

Шон Рэй. Правила питания

Кроссоверы на блоках

Тяга блока за голову

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Как говорят: "ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость ".
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное - оцени автора! (ведь это так дешево :) )

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировки звезд

Фил Хит
Джей Катлер
Том Харди
Тейлор Лотнер
Дуэйн Джонсон
Арнольд Шварцнегер
Кристиан Бэйл
Джейсон Стетхэм
Джиллиан Майклс
Джерард Батлер

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

Шон Рэй прославился тем, что на его теле вы не сможете найти ни одной мышцы, которая была бы слабо развита. За это фанаты прозвали его «генетическим чудом». - этот престижный конкурс мало повидал в своей истории таких участников, Шон выступил там 13 раз, из которых 12 раз вошел в пятерку лучших. У него есть и второе прозвище – «Убийца Гигантов». Помимо бодибилдинга культурист снимается в кино и занимается благотворительностью.

Рэй был рожден в 1965 году, 9 сентября, в Фуллертоне, США. Впервые Шона увидели на подиуме в Лос-Анджелесе, в 1983 году, на юношеском соревновании. Тогда можно было сказать, что победа падала ему в руки. И только через пять лет он начал профессионально заниматься бодибилдингом и участвовать в более серьезных состязаниях. Соревнований, в которых он числился в качестве неизменного участника, было около 30ти, и только единожды он не смог попасть в пятерку лучших. Однако карьера спортсмена не ограничивала многогранного Шона, он также снимался в фильмах, причем последние два из них были автобиографиями.

Упоминание его в Энциклопедии Бодибилдинга, одним из авторов которой стал , уже о многом говорит. Да и сам Рэй не упустил возможность почувствовать себя в качестве писателя. У него есть книга, которая описывает все его подходы к тренировкам. Является своеобразным пособием для начинающего бодибилдера, тут выложен весь его опыт и рекомендации. Он часто появляется на обложках всевозможных журналов, пожалуй, можно даже сказать, что делает это намного чаще остальных спортсменов этого класса.

Шону свойственна обаятельность и артистизм, он был ведущим «Мистера Олимпии» и мог держать в руках толпу фанатов. Однако великолепная харизма и очень красивое тело не заканчивают весь список достоинств спортсмена. Он неоднократно доказывал свою целеустремленность и талантливость. Более того, он очень добр. Именно им был организован единственный фонд такого рода. За несколько дней, он собрал пожертвования со своих коллег, не обойдя, конечно, и себя, и отправил на благотворительность целых 55 тысяч долларов!

Его карьера не обошлась и без падений. С одного из соревнований «Арнольд Классик» его дисквалифицировали. Виной тому стал допинг контроль, который решили провести в 1990 году (первый и единственный раз), чтобы попытаться сделать бодибилдинг Олимпийским видом спорта. Но спустя год Рэй удачно реабилитировался и занял заслуженное первое место.

Мистера Олимпию, самое весомое, что может быть у бодибилдера, ему взять так и не удалось. Он двенадцать раз подряд попадал в пятерку лидеров, чем и поставил своеобразный рекорд. И каждого из своих конкурентов Шону удавалось обойти хотя бы единожды за все время участия в этом соревновании, кроме легендарного восьмикратного обладателя звания Мистер Олимпия и шестикратного победителя этого конкурса — .

(Дориан Ятс и Шон Рэй сейчас)

В 2001 году спортсмен оставил участия в соревнованиях вместе с надеждой заполучить Олимпию. Он продолжает писать, ведет колонку в журнале Muscular Development.

Женился спортсмен только в 2003 году, и сегодня у него есть заботливая супруга, и две красавицы-дочки. Шону свойственно чувство меры, он, пожалуй, единственный спортсмен, который раз и навсегда оставил соревнования.

Антропометрические данные Шона Рэя:

Рост: 170 см
Вес: 98 кг

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с участием Шона Рэя. На первом видео вы увидите выступление Шона на Олимпии 1999 года, на которой он занял 5 место, во втором ролике вы сможете посмотреть на прогресс Шона с юности до наших дней.