Размеры для грифа штанги. Для чего нужно владеть информацией о снарядах. Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня мы будем разбирать виды спортивных штанг и грифы,которые существуют.Все люди кто посещает спортзал и без чего не обходиться ни одна тренировка будь в качалке или дома-это любимый предмет спортсменов спортивные штанга .Для большинства людей штанга это обычный спортивный снаряд,ничем не отличающийся от других,но для спортивных людей этот аксессуар играет наиважнейшую роль в достижении результата.

Штанга спортивная-от немецкого Stange-стержень,прут.Основной снаряд,используется в тяжелой атлетике.Штанга состоит из стального грифа(стержень)на концах которого имеются вращающиеся втулки.На гриф одеваются металлические диски(блины) с различными весами и они закрепляются замками.Штанга по международным меркам имеет длину грифа 2200 мм ,диаметр-28мм ,диаметр втулок 400мм и 55 —66мм ,диаметр дисков до 450мм ,вес от 01 до 50 кг .

История возникновения данного предмета уходит своими корнями в древнюю Грецию.Где силе и выносливости воинов уделяли огромное значение.В те далекие времена штанга представляла собой металлический деревянный стержень на концы которой подвешивали и закрепляли камни,балки или колоды.Иногда в камнях прорубали отверстия для рук.К средним векам XIV-XV столетия относится первое упоминание о штанге,она представляла из себя гриф с грузилами на концах обтянутые кожей,подобие штанги, как мы сейчас ее представляем.Тогда английские матросы соревновались между собой в поднятии тяжестей.Штанга представляла собой прут на которые надевались разнодиаметральные ядра с проделанными заранее отверстиями или мешки с дробью.Так называемая шаровая штанга.Термин штанга как вы уже поняли принадлежит немцам, которые в 1896 году изобрели разборную штангу,веса которой можно было менять.Первопроходцами изобретения штанг можно назвать инженера Бергома (Германия),он изобрел штангу,у которой гриф находился в руках атлета,места крепления дисков свободно двигались по мере движения штанги по заданной траектории,она была испробована на чемпионате Европы в 1929 году,Краевский Владислав Францевич -основатель русского атлетизма на штанге стали использовать три отметки.Одна по центру-для поднятия одной рукой и две по краям-для подъема двумя.

Спортивные штанги обычно квалифицируют по типам грифа,от строения этой части штанги зависит ее предназначение. Различают штанги по нанесенному рифлению, типу стали из которого она изготовлена и предназначена.

Олимпийская спортивная штанга

Самым распространенным, популярным помощником в любом тренажерном зале является олимпийская штанга.Она строго имеет стандартные размеры по весу и размеру.В тренажерных залах наличие подобных штанг варьируется 1-2 штуки,стоимость их не маленькая.Строгая сбалансированность,гриф из лучших образцов стали все это обеспечивает прочность на излом и должную амортизацию при жиме. Втулки,где крепятся блины имеют подшипники,что позволяет весу штанги вращаться независимо друг от друга.При работе с данной штангой вы будете уверены,что работаете именно с весом,который поставили.Впервые вид спорта по поднятию штанги(тяжелая атлетика) был включен в программу Олимпийских игр в 1896 году.

Технические характеристики Олимпийской штанги.

  • масса грифа- 20 кг.
  • длина грифа-220 см
  • диаметр грифа-28мм
  • втулки посадочные-50мм
  • разновес блинов-25-20-15-10,5-2,5-1,25-0,5-0,025 кг.
  • вес замка-2,5 кг.

На сегодняшний день в тяжелой атлетике Олимпийская штанга используется с разноцветными блинами,это пошло с олимпийских игр 1976 года,тогда впервые в Монреале использовали блины по цвету радуги.

Штанга для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг это силовое троеборье,в этом виде спорта преимущества отдается большим весам и сверхнагрузкам. Штанга в этом виде спорта должна обладать жесткостью и повышенной прочностью.Поэтому Олимпийский вариант штанги не всегда подходит,так как гриф имеет пружинное свойство,а это может привести к травме спортсмена.Да и в нужный момент не дай бог переломиться пополам,ведь веса у лифтеров очень приличные.Один диск может весит 50 кг,общий вес штанги превышает 500 кг,поэтому жесткий диск обеспечивает надежность.Иногда пауэрлифтеры используют олимпийскую при тренировках,она облегчает выполнение упражнения.Штанга для пауэрлифтинга отличается тем,что диаметр соответственно больше, гриф изготовлен из высокопрочной стали с вольфрамом,насечки грифа более глубокие и не скользящие,чем на олимпийском варианте.Да вот ниже технические характеристики штанги для пауэрлифтинга.

  • Масса грифа-20 кг
  • Длина грифа-220см
  • Диаметр грифа-29мм
  • посадочная втулка-50мм
  • разновес блинов-50-25-20-15-10-5-2,5-1,25 кг
  • вес замка-2,5 кг

Стандартная штанга

Этот вид спортивной штанги распространен и доступен.Ее можно использовать как в тренажерном зале,так и дома для выполнения комплекса.У ней отсутствуют посадочные втулки,поэтому гриф монолитен.Подобную штангу можно приобрести в спортивном магазине или в интернете,наконец можно изготовить самим.На металлический стержень приваривают ограничители для блинов.Замки изготавливаются из металлических колец соответсветствующего диаметра,затем в них просверливают отверстия нарезают резьбу и вкручивают болты для зажима.Зажимы можно изготовить для удобства под свою руку.Такие самодельные штанги изготавливались у нас еще когда качалки были в подвалах и сараях на заре бодибилдинга. Вообще стандартная штанга скорее условное понятие.Под ней можно понимать любую штангу с прямым грифом,но все же имеет свои технические характеристики.

  • масса грифа -10-20 кг
  • длина грифа- 15-220см
  • диаметр грифа -20-25мм
  • посадочные втулки-20-55мм
  • разновес блинов-50-25-20-15-10-5-2,5 кг
  • вес замка от 1-1,5кг

Олимпийская штанга для женщин


Для представителей слабого пола существуют так называемые олимпийские штанги для женщин.Она отличается немного от мужской размером,весом и отсутствием насечек на грифе, потому что подходы для выполнения упражнения одной рукой не выполняются женщинами.Технические характеристики:

    • масса грифа-15кг
    • длина грифа-205см
    • диаметр грифа-25мм
    • посадочные втулки-50мм
    • разновес блинов-25-20-15-10-5-2,5-1,25-0,5-0,025кг
    • вес замка-2,5кг

Штанга для приседания

Данный вид штанги используют лифтеры для выполнения упражнений.Она имеет гибкий гриф. Такие федерации пауэрлифтинга как WPC, WPA имеют свои критерии, диаметр грифа 32 мм,длина втулок наконечников грифа под диски 508мм,расстояние между втулками 1434 мм,длина грифа 2400мм,масса с замком не более 30 кг.

Штанга для становой тяги

Еще одна разновидность для занятий пауэрлифтингом. Особенность этого варианта в более мягком грифе с крупными насечками,что позволяет более жесткое сцепление с кистью и уменьшает амплитуду при поднятии больших весов.

Тренировочная штанга

Само название говорит о том,что этот вид используется в тренировочном процессе.Данный вид штанги используют в двух вариантах.

Европейский

  • масса грифа-5-10кг
  • длина грифа-120-180см
  • диаметр грифа-30мм
  • разновес блинов-25-20-15-10-5-2,5 кг
  • вес замка-2,5кг

Американский вариант имеет такие-же характеристики за исключением того,что диаметр грифа 25мм.

Все без исключения штанги имеют гриф,но не всегда например прямой олимпийский гриф способен помочь нам при отработке определенных групп мышц,поэтому человеком были изобретены несколько вариантов этого предмета.Какие бывают типы гриф.

Две этих буквы от английского «easy»-снимают нагрузку с запястий, так имеет угол наклона, что и дает основное предназначение данного грифа.С подобным грифом хорошо прорабатываются бицепсы,трицепсы.Удобная конструкция позволяет качественно выполнять комплексы французский жим как лежа так и сидя,трицепс из-за головы.Если у Вас слабые предплечья или тяжело выполнять упражнения с прямым грифом то этот гриф вам подойдет.При хвате можно менять положение рук как ладони смотрят вниз, так и положение ладони смотрят вверх.EZ-гриф весит 6,5 кг длина 1,2м.

Т-гриф

Этот гриф отлично подходит для выполнения базовых упражнений на спину, что позволяет нагрузить мышцы спины по максимуму при этом исключить возможность травмировать ее.Представляет этот гриф в в виде буквы»Т»,один конец в упоре,на второй вешаются разновес блинов.В нашем спорт зале это целый тренажер с удобными ручками для захвата и меняющимся положением угла станины для ног.В домашних условиях при наличии штанги можно также выполнить базуху для спины,упершись свободным концом штанги в пол.

Треп-гриф

Этот гриф представляет из себя шестигранник.Trаp- ловушка в переводе с английского.Человек встает в середину штанги с треп-грифом и выполняет упражнение-становая тяга,тренировка трапеции,бицепсы,трицепсы причем с использованием этого грифа прорабатываются максимальное количество мышц.Но не во всех тренажерных залах вы найдете подобный гриф.а если он есть в наличии попробуйте с ним позаниматься.

Это можно сказать разновидность EZ-грифа,только имеет более гнутую форму,также подходит для работы на бицепс и трицепс.При выполнении французского жима нейтральным хватом можно более эффективней проработать трицепс,при этом не травмировать запястье.Проработка осуществляется стоя или сидя.Нагрузка производиться при хвате W-образной штанги на руки не меняя амплитуды при подъеме снаряда.В отличии от гантелей, когда локтевые суставы могут «гулять».Хорошо подойдет для новичков.

Гриф «Ось Аполлона»

Свое название этот гриф обязан оси от вагонетки которую ежедневно поднимал французский силач Луи Юни по прозвищу Аполлон.Этот гриф используется для выполнения базовых упражнений тяги на силу хвата,жим стоя, подъем на бицепс, присед. Становая тяга в армлифте использует именно этот гриф.В качестве утяжелителей используют олимпийские блины.

Технические характеристики:

  • вес-30кг
  • длина грифа-180см
  • диаметр-50мм
  • материал сталь углеродистая
  • посадочные втулки-30 см

Все ведь штанги хороши выбирай на вкус!!!С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Давайте посмотрим, из каких основных частей состоит штанга. Выделим три ее составляющие: диски, втулка и гриф.

Итак, диски или «блины». Может возникнуть вопрос, мол, что их выбирать? «Блин» и есть «блин» - тяжёлый диск с отверстием в центре и всё. Но и тут есть свои хитрости. Вес блинов различен и колеблется от 0,5 до 50 кг. Наверное, существуют и другие, но в магазинах их вряд ли встретишь. Такое разнообразие весов позволяет точно подобрать необходимую вам нагрузку, найти золотую середину между большими и малыми весами.

Форма блинов достаточно разнообразна: они бывают круглыми, многоугольными, с ручками и полностью гладкими. С многоугольными блинами штанга не покатится и будет устойчиво стоять на полу. Диски с ручками могут использоваться как утяжелители при выполнении других упражнений. Полностью гладкие блины часто используют для укрепления пальцев.

Блины бывают металлические - они просты, дешёвы и брутальны. Но могут ржаветь, царапать кожу и оставлять вмятины на полу. Железные блины с амортизирующей резиновой полоской по ободу диска, которая позволяет сберечь пол, но ржавчина на таких блинах все-равно может появиться. Металлические диски, закатанные полностью в резину или пластик. Они не ржавеют, не царапают пол, долговечны. Единственный минус – это их цена.

От внутреннего диаметра зависит совместимость грифа штанги и блинов. Так что решайте, с чего вы начнёте: с выбора грифа и покупки дисков под него или наоборот. Для справки: диаметр отверстия блина бывает 25, 30 и 50 мм.

Совет №2. При покупке блинов подумайте, планируете ли вы в будущем покупать гантели. Если да, то берите блины, подходящие и к штанге, и к гантелям. Сэкономите.

Переходим к самой маленькой, но очень важной детали штанги – втулке. От втулки зависит ваше здоровье. Она удерживает диски на грифе и не даёт им соскользнуть. Втулка представляет собой металлический цилиндр или «прищепку» из металлического прута, которые фиксируются на грифе.

Совет №3. При покупке внимательно проверьте надёжность фиксации дисков на втулке.

И вот его величество - гриф.

Основные характеристики грифа – форма, длина, вес, диаметр, расчётная нагрузка, наличие «накатки».

Форма грифа подбирается в зависимости от упражнений, которые вы будите выполнять. Есть прямые грифы, EZ-образные и W-образные. Прямой гриф наиболее универсален и подходит для подавляющего большинства упражнений. EZ-образный гриф позволяет придать запястьям более удобное (анатомическое) положение при выполнении упражнения подъёма штанги на бицепс. W-образный гриф – это улучшенная форма EZ-штанги.

Нужная вам длина грифа зависит от условий тренировок, от упражнений, которые вы выполняете. Наиболее распространены длиной 1200, 1500, 1800, 2200 мм. Брать лучше от 1800 мм и длиннее, иначе вы серьёзно ограничите себя в упражнениях.

Вес грифа: чем больше, тем лучше. Вес это и дополнительный показатель крепости грифа, и дополнительный нагрузка для вас.

Диаметр грифа стандартный: 25-30 мм. Диаметр посадочного места под блины мы подробно обсудили выше.

Расчётная нагрузка – это максимальная «грузоподъемность» грифа. От этой цифры зависит вес, который вы можете поднять, не опасаясь, что гриф сломается, когда вы будете под ним.

Совет №4. Не покупайте гриф, если в документах не указана данная цифра.

«Накатка» - это специальная обработка поверхности грифа, улучшающая сцепление руки с его поверхностью. Наличие «накатки» позволяет более надёжно удерживать гриф, что важно, если учесть, что к концу тренировок ладони начинают скользить.

Выведем из всего сказанного наиболее подходящий вариант для домашнего спортзала. Это прямой гриф длиной 1800 мм, диаметром 30 мм с расчётной нагрузкой 150 кг. Блины лучше брать железные с резиновой полоской.

Вперёд за покупкой!

Многие посетители нашего сайта BUILDBODY. org. ua наверняка заметили, что в основной ленте, где публикуются новые статьи, очень часто начали мелькать материал, касающийся спортивной экипировки, инвентаря для занятий спортом и так далее. Так вот, это все не просто так пишется. Я лично хочу, чтобы каждый понимал, зачем нужен тот или иной элемент в тренажерном зале. Иногда я себе позволяю, немного отклонится от основной темы, и упомянуть что-то, например связанное с боксом. Вот кстати, советую почитать полезную .

К чему я это все? Все к тому, что если вы будете знать, для чего нужна , как ее правильно применять в своих тренировках, зачем нужен тот или иной инвентарь в зале, вы сможете улучшить качество своих занятий. Также, сделать тренировку более эффективной, безопасной, а главное, вы сами будете прекрасно понимать, что необходимо делать.

В данной статье речь пойдет о самом популярном элементе, который присутствует в любом тренажерном зале. Без этого приспособления, хорошая тренировка практически невозможна. Есть, конечно, всевозможные альтернативы, но это уже другая история. Тем более, ни один тренажер не заменит тех же базовых упражнений, которые широко используются в силовых видах спорта, а именно: , и . В общем, речь сегодня пойдет, как вы уже наверняка догадались, о грифе для штанги, а точнее, о разновидностях данного приспособления.

На сегодняшний день в городах все чаще открываются тренажерные залы, оборудованные самыми новыми и универсальными тренажерами, направленными на прокачку различных мышечных групп. Однако ни один тренажерный зал я не буду считать полноценным, если в нем нет грифа для штанги и гантелей. Понятное дело, что таких залов и нет в принципе, просто хотел подчеркнуть важность данного инвентаря, этой классики, которая не канет в лету и будет в дальнейшем использоваться. Так вот, у этого инвентаря есть достаточно большое количество различных видов, которые используются для проработки большого количества мышечных групп, в зависимости от того, какое упражнение вы будете выполнять. Вот именно об этих видах мы сейчас и поговорим.

Это самый популярный вариант, так скажем классика, который широко используется среди спортсменов. Абсолютно в любом нормально оборудованном тренажерном зале есть данный гриф. Давайте дадим краткую характеристику. Размер (длинна) данного снаряда составляет примерно 2,2 метров. Максимальная нагрузка, то есть вес, который можно повесить на него примерно доходит до 320 килограммов. Диаметр самого грифа 28 миллиметров (там, где атлет располагает руки, в общем, рабочая зона ), а диаметр посадочного места для дисков 50 миллиметров (место для навеса блинов по бокам). Его вес составляет ровно 20 килограммов.

Главные отличия от первого варианта это, конечно же, вес. В женском варианте вес грифа меньше примерно на 5 килограммов. Также, диаметр основной рабочей зоны меньше примерно на 3 миллиметра и составляет 25 мм. Еще одной из его особенностей, это длина. Он короче на 15-40 см. Подобный вариант грифа для штанги используется в тяжелоатлетическом виде спорта, для подготовки женщин к соревнованиям. В общем, вот такие вот дела. Идем дальше.

Один из моих любимых вариантов из-за того, что он предназначен для поднятия уже достаточно серьезных весов, которые б не выдержали обычные грифы для основной массы народа. Чтобы вы понимали, весовые ограничения с данной вариацией составляют примерно 500-600 килограммов. Высокопрочная сталь, из которой изготавливается сие чудо, позволяет выдерживать достаточно большие нагрузки. Серьезно, не правда ли? Используется он в основном в силовом троеборье, то есть в пауэрлифтинге (можно догадаться исходя из названия). От простого олимпийского грифа он отличается не только длинной и весовыми ограничениями, но и жесткостью. Используя этот гриф, при поднятии больших весов, можно избегать пружинистости, что свойственно обычному грифу. Хотя, если посмотреть на выступления профессиональных спортсменов, даже такой инвентарь из высокопрочной стали прогибается.

Теперь немного характеристики. Он толще олимпийского грифа где-то на 1-2 миллиметра, соответственно диаметр рабочей поверхности колеблется от 29 до 30 миллиметров. Из-за этого, жесткость грифа увеличивается, ну и соответственно ограничения по весу возрастают (было упомянуто выше ). Также, каждый товар проходит свою оценку качества. После пройденного этапа, грифу прилагается паспорт, где указывается номер товара и число, когда было проведено испытание.

Этот, более бюджетный вариант вы можете использовать в . У кого нет возможности заниматься в тренажерном зале, но есть желание, этот гриф отлично вам подойдет. Он подходит практически для любого упражнения, без разницы, направленно оно на прокачку дельт или бицепса. Безусловно, есть и минусы. Его дешевизна обуславливается тем, что гриф менее прочный и менее удобный. Длина подобного инвентаря вирируется от 1,25 до 2 метров, соответственно вес будет зависеть непосредственно от самой длины. Короткие грифы я бы не советовал покупать, если вы планируете делать жимы лежа, так как короткий гриф вы не сможете поставить на стойку для жима лежа. Нет, если вы будете выполнять упражнение с партнером, который в нужный момент будет забирать у вас штангу (можно обходиться и без стойки) и ставить ее на пол, тогда, пожалуйста. Или вы планируете выполнять упражнения на бицепс, тогда можно его купить. Как я уже сказал, от длины зависит и вес снаряда. В общем, вот такие характеристики данного снаряда:

  • 2 метра – вес штанги 10 килограммов
  • 1,8 метров – вес штанги 8,2 килограмма
  • если длина грифа составляет 1,5 метра – вес равен 6,7 килограммов
  • при весе в 1,25 метров – вес будет равен 5,8 килограммов

В общем, как вы видите, не веса маленькие, предназначены для начинающих атлетов, которые тренируются с небольшими весами. Я к чему это все рассказываю. Очень ВАЖНО знать, с каким весом вы занимаетесь, особенно если вы ведете свой дневник тренировок, фиксируете свой прогресс и так далее. Если вы не в курсе, какой вес у грифа, следует обратиться к тренеру, который есть практически в каждом нормальном тренажерном зале. Если его нет, воспользуйтесь весами, в общем, вес необходимо знать.

Очень удобный снаряд для выполнения таких упражнений, как: подъем штанги на бицепс, французский жим лежа. Сей гриф, создан для людей, у которых либо слабые предплечья, либо ограниченная подвижность в области кистей рук. То есть, если вам необходимо целенаправленно нагрузить бицепс, или у человека присутствуют какой-то дискомфорт в запястьях и так далее, этот вариант грифа подойдет как нельзя лучше для выполнения упражнений. В основном данный снаряд имей длину около 1,2 метров и вес примерно 6,5 килограммов. Также если у человека возникают болевые ощущения в лучезапястном суставе при выполнении, например, тяги штанги к подбородку, лучше всего попробовать именно EZ-образный гриф. Я, например, очень люблю выполнять французский жим лежа с этим инвентарем.

Кстати, если вы хотите увеличить силу и массу ваших предплечий, советую делать подъем штанги на бицепс верхним хватом, а также сгибание рук в запястьях хватом снизу. Помните, что предплечья очень важный элемент в тренировке.

Итак, поехали дальше. На очереди у нас очень похожий гриф на предыдущий вариант. Он используется при выполнении моего любимого упражнения на трицепс, а именно французский жим лежа на скамье. Почему именно с помощью него? Все достаточно просто. Используя данный вариант грифа, вы сможете выполнять упражнение нейтральным хватом (ладони смотрят вперед), что существенно увеличивает нагрузку на трехглавую мышцу (трицепс). Так же, как я говорил чуть выше, используя данный хват, с прямым грифом, выполняя упражнения на бицепс, вы проработаете не только бицепс, но и предплечья.

Мощная спина позволяет атлету выполнять тяжелые , минимизируя риск травмировать позвоночник, поясницу. Укреплять спину необходимо, и одно из самых лучших упражнений для этого является тяга Т-грифа в наклоне. Собственно выполняется оно, как вы уже поняли с помощью т-образного снаряда. Вообще, это не совсем гриф, так как один конец, это посадочное место для блинов, а другой конец прикреплен к железной стойке, на которую вы становитесь, размещаете ноги, наклоняетесь и выполняете упражнение. В общем, фактически это тренажер.

Если у вас в зале нет такого грифа-тренажера, а у вас есть большое желание попробовать выполнить упражнение на спину, не стоит расстраиваться. Вы спокойно можете заменить его на прямой олимпийский гриф. Как показано на картинке.

Один конец опираете об пол, на другой надеваете блины, становитесь над грифом и выполняете упражнение. Вот собственно, как это выглядит:

В общем, все очень просто. Если будет желание, появиться и возможность. Также можете попробовать тягу Т-грифом со спинкой. То есть, ложитесь на специальную опору грудными, плотно упираетесь ногами, после чего берете гриф и выполняете тягу. Опираясь об скамью, вы снижаете нагрузку со спины и изолируете ее, направляя исключительно на работу широчайших. Лично я люблю выполнять упражнение без опоры на грудь, однако если у вас болит спина, лучше, конечно же, перестраховаться или вообще не выполнять данное упражнение.

Этот вариант грифа очень удобен при выполнении становой тяги и более безопасен, в отличии от выполнении мертвой тяги с прямым грифом. Я люблю использовать данный вариант грифа в , а именно при выполнении . Как вы могли понять, этот вариант удобен тем, что нагрузка равномерно распределяется по бокам атлета, а сам спортсмен находиться ровно в центре. Именно поэтому данная вариация более удобна при выполнении перечисленных упражнений, особенно он подойдет новичкам. Кроме того, выполняя становую тягу, вы сможете сделать больше повторений, чем, если бы вы использовали прямой гриф. В общем, советую попробовать.

3 shares

В статье рассказывается о том, какие бывают грифы по форме и предназначению, сколько весит гриф штанги, как его правильно выбрать, а также сколько он будет стоить, в зависимости от производителя.

Конструкция штанги

Снаряд состоит из таких деталей, как:

  • грифа;
  • вращающихся втулок;
  • съемных дисков;
  • замков.

Штанга является самым популярным видом спорта и позволяет задействовать при тренировке все основные мышцы человека. Она позволяет нарастить массу мышц одновременно с развитием их силы и выносливости. Гриф является основой штанги и его выбору следует уделить максимальное внимание. Его подбирают в зависимости от группы тренируемых мышц.

Виды, вес и другие параметры

Параметры штанги в зависимости от её названия приведены ниже, а именно:

  1. Олимпийская штанга подразумевает использование прямого грифа длиной 2,2 м. Диаметр его равен 28 мм, вес 20 кг, а диаметр посадочных втулок на концах равен 50 мм. Эта штанга позволяет выполнять упражнения со значительным весом, в том числе широким хватом.
  1. Отличие грифа штанги для пауэрлифтинга состоит в увеличенном до 29 мм диаметре, что повышает его жесткость. При этом появляется возможность поднимать вес больше, чем с использованием олимпийской штанги.
  1. Стандартная штанга имеет гриф с диаметром 25 мм. Вес его равен 20 кг, а диаметр одинаков по всей его длине.
  1. Женская олимпийская штанга аналогична мужской, но её длина 2,05 м, а вес равен 15 кг при диаметре грифа 25 мм. На нём не предусмотрены насечки.
  1. Тренировочная штанга изготавливается по европейскому или американскому стандарту. Отличие состоит в диаметре грифа: для европейского – 30,48 мм, американского – 25,4 мм. Данные диаметры сохраняются на всей длине грифа. При этом длина грифа в обоих случаях может быть 120 и 180 см.
  1. Штанга для тяги напоминает олимпийскую, а за счёт более гибкого грифа позволяет увеличить поднимаемый вес. Данную штангу не применяет Международная федерация пауэрлифтинга (IPF).
  1. Штанга для приседаний также запрещена в IPF. Применяют прямой гриф диаметром 32 мм, его вес с замками около 30 кг, общая длина не должна быть более 2,4 м.
  1. Штанга с EZ-грифом используется для тренировок мышц руки (бицепс и трицепс).
  1. Штанга с W-грифом используется для таких же тренировок, как и предыдущая, но при этом улучшены условия для хвата руками.
  1. Штанга с Т-образным грифом используется для тренировки мышц спины. Груз устанавливают на нижний конец штанги, а второй конец закрепляют. Поднятие нижнего конца штанги производят на платформе или на тренажере.
  1. Штангу с трэп-грифом используют для проведения тренировок на становую тягу. Она является подготовительным снарядом перед занятиями со штангой с прямым грифом. Занятия с этим грифом позволяют снизить силовую нагрузку на поясницу, так как при этом руки находятся в естественном положении. Ручки для хвата на штанге расположены на оси размещенных грузов. При нахождении человека внутри грифа он берёт штангу за боковые ручки и поднимает штангу по оптимальной траектории. В этом случае перемещение груза происходит по прямой линии, что уменьшает нагрузки на суставы и позвоночник.

 Трэп-гриф

Виды грифов

Существуют следующие их виды:

  • прямые;
  • EZ-гриф;
  • W-образный гриф;
  • Т-гриф;
  • трэп-гриф.

Наиболее распространены прямые грифы. Их применяют на большинстве штанг существующих ныне.


 EZ-гриф

К ним относятся такие штанги, как:

  • олимпийская;
  • для пауэрлифтинга;
  • стандартная;
  • женская олимпийская;
  • тренировочная;
  • для тяги;
  • для приседаний.


Прямой гриф

Основные упражнения, которые выполняют с использованием штанги, приведены ниже:

  • рывок;
  • толчок;
  • различные жимы;
  • становая тяга;
  • шраги;
  • приседания со штангой;
  • и другие.

На большинстве из прямых грифов наносят рельефную насечку, которая позволяет работать со значительным весом, потому что при этом гриф не вырывается из рук. В этом случае руки не потеют за счёт наличия воздуха в бороздках. Во избежание появления мозолей на тренировках нужно пользоваться перчатками.


 W-гриф

Формы грифов:

  • EZ-гриф (изогнутый гриф) используют на штангах с таким же названием для выполнения упражнений по развитию мышц рук (бицепсов и трицепсов). Его использование позволяет снять нагрузку с предплечий и запястий при проведении тренировки. Запястья при использовании этого грифа оказываются в анатомически более правильном положении.
  • W-гриф является видоизмененной разновидностью EZ-грифа. Он обеспечивает хват близкий к нейтральному и используется для выполнения тех же упражнений.
  • Т-гриф предусматривает крепление груза в нижней части штанги и используется для выполнения упражнений типа тяга, тем самым развивая мышцы спины.
  • Трэп-гриф имеет форму шестиугольника, по бокам которого находятся ручки. Его используют для выполнения упражнений типа становая тяга, шраги, жим. При их выполнении нагрузка приходится на мышцы ног, спины и ягодицы.

 Т-гриф

В зависимости от того, каким финансовым потенциалом обладает конкретный человек, возможны следующие варианты:

  1. посещение занятий в спортзале или фитнес-клубе с выполнением рекомендаций тренера;
  2. приобретение необходимого инвентаря для занятий в домашних условиях.

В первом случае все вопросы по выбору штанги отпадают, весь инвентарь будет предоставлен в необходимом ассортименте и в нужное время.

Во втором случае необходимо предусмотреть решение следующих вопросов:

  • разработка или нахождение перечня упражнений для получения желаемого результата по улучшению своего тела;
  • нахождение места для проведения занятий в домашних условиях;
  • составление перечня необходимого инвентаря для занятий;
  • имеются ли необходимые средства для его приобретения;
  • как отнесутся близкие и соседи к таким занятиям.

Рассмотрим эти вопросы более подробно.

Составление перечня упражнений для достижения нужного результата по улучшению своего тела можно осуществить двумя путями:

  • самостоятельно изучить рекомендации тренеров или людей, занимающихся этим продолжительное время, по книгам или по сайтам в интернете;
  • выслушать лекции специалистов или выступления известных спортсменов о видах тренировок и достигнутых ими результатах.

Согласно выбранному перечню упражнений для развития своего тела составляется перечень нужного для занятий инвентаря. При выборе перечня упражнений с применением штанги нужно определить тот её вид, который предполагается использовать при тренировках.

При занятиях пауэрлифтингом в домашних условиях будет необходим следующий инвентарь (при условии решения финансовых вопросов):

  • тренировочная штанга (размер её определяется в зависимости от размеров имеющейся комнаты);
  • скамья для жима лёжа;
  • стойка для штанги.

В этом случае штангу лучше выбрать с грифом длиной 1,8 м с диаметром 30 или 25 мм. Гриф с этой длиной расширяет возможности штанги при выполнении различных упражнений. При диаметре грифа 25 мм штангу можно использовать не только самому, но и всем членам семьи. Набор весов на штанге можно варьировать.

При покупке грифа нужно проверить его состояние, посмотреть, удобен ли он для вас, нет ли на нём дефектов, не искривлён ли он. Нужно также узнать его вес и максимально возможную нагрузку, которую можно допустить при его использовании (массу штанги с дисками).

Для уменьшения шума при тренировках лучше использовать обрезиненные диски MB Barbell, изготавливаемые в Петрозаводске. Они позволят сохранить пол в первозданном виде. Для грифа диаметром 25 мм вес дисков начинается с 0,5 кг и заканчивается 25 кг. Покупку дисков можно производить постепенно, наращивая вес штанги до максимальных значений.

Желательно не покупать готовую штангу, а укомплектовать её самому. Это позволит проверить каждую деталь штанги и оценить качество изделия.

Возможен вариант приобретения трэп-штанги на первоначальном этапе тренировок. Это позволит значительно сократить расходы на приобретение инвентаря. Этот вид штанги лучше разрабатывает мышцы бедер при выполнении упражнения становая тяга.

Где купить и сколько стоит?

Предложения по покупке различных штанг и комплектующих к ним очень разнообразны. Купить их можно в спортивных магазинах в вашем городе или в интернет-магазинах. Предложений на Яндекс.Маркете по этому виду изделий достаточно много.

Приведём примеры стоимости штанг и их комплектующих (указывается диапазон цен):

  • Штанги в сборе можно купить по цене от 15000 до 100000 руб. Стоимость зависит от длины грифа и максимальной нагрузки на него, его производителя.
  • Грифы олимпийской штанги можно купить по цене от 6000 до 20000 руб. (длина 220 см, нагрузка на гриф от 200 до 600 кг).
  • Стоимость прямых грифов длиной 1,8 м в зависимости от его диаметра (25-51 мм) составляет от 2700 до 5700 руб. (DFC Тренировочный гриф хром. 1800 мм, 51 мм, до 180 кг).
  • EZ-гриф и W-гриф имеют стоимость от 1800 до 5000 руб.
  • Трэп-грифы по стоимости начинаются от 12000 руб. Санкт-Петербуржский ООО «Сам-мастер» изготавливает и реализует их по цене 18000 руб.
  • Стоимость дисков MB Barbell весом от 0,5 до 25 кг составляет от 265 до 3567 руб. Стоимость диска повышается с увеличением его веса.Комплектующие для штанг изготавливают MB Barbell, американская компания Body-Solid и другие.

Советы:

  1. при выполнении упражнений нужно переходить от простого к сложному;
  2. наращивать весовую нагрузку нужно постепенно;
  3. постарайтесь учесть советы при подборе штанги из этой статьи.

Характеристики, акценты в тренировках, физиология спортсмена влияют на выбор грифа. Правильно подобранный по весу, форме, размеру и длине снаряд - залог эффективной тренировки со штангой. Даже любители должны знать, сколько весит тот или иной гриф.

Для чего нужен гриф?

Гриф представляет собой металлический стержень, на который по бокам надеваются блины. Существуют альтернативные тренажёры, но без этого инвентаря невозможно выполнить базовые силовые упражнения. Гриф обеспечивает:

  • удобство работы со штангой;
  • проработку нескольких мышц одновременно;
  • безопасное выполнение упражнений с большими весами.

Разные виды грифов предназначены для акцентирования нагрузки на определённой группе мышц.



Масса, длина и другие характеристики

Каждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами.

Длина пустого тренировочного грифа - 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный - 220 см.

Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский - 25мм, европейский - 30мм. Олимпийский стандарт - 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами.

Центральная часть - та, за которую спортсмен берет гриф, - обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр - 2,8 см.

Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг.

Виды грифов: особенности и их вес

Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки - стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:

  • олимпийский для тяжелой атлетики
  • олимпийский для женщин
  • пауэрлифтерский
  • универсальный





Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят

Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

Изогнутая форма позволяет держать гриф так, как удобно спортсмену, независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя . Желательно - выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен, как прямой гриф.

Как и в случае с прямым грифом, выделяют две разновидности:

  • EZ-образный гриф
  • W-образный

Первый лучше использовать, если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа - 120 см, вес - около 6–7 кг.


Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

Второй гриф - вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем - 120 см, вес - 6–8 кг.


Видео: Тренировка с W-грифом

Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса, спины.

Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.


Видео: Денис Борисов - о тяге Т-грифа

Перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.


Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом

Замки: разновидности и их особенности

Замки удерживают диски, без этих фиксаторов работа со штангой была бы опасной. Формула размеров: диаметр грифа равен размеру замка. Три вида замков:


Как выбрать гриф

Универсальных правил по выбору грифа нет . Самое важное - «примерить» гриф на себя, почувствовать, что работать с ним комфортно.

Профессиональные тренеры советуют брать гриф средней длины и больше, иначе атлет не сможет поставить снаряд в стойку.

Однако опытные спортсмены советуют следующее :

  • для домашних тренировок подойдёт универсальный прямой гриф;
  • если упор делается на проработку бицепса, рекомендуется взять изогнутый гриф;
  • при прокачке трицепса подойдёт снаряд с параллельным хватом;
  • для становой тяги - трэп-гриф.

Видео: Подборка пустого грифа

Штанга - обязательный элемент для желающих прокачать тело, стать сильнее и выносливее. Главный принцип работы со штангой - отсутствие болевых ощущений в руках. При первом их появлении нужно менять гриф, чтобы не заработать растяжение. С каким видом грифа тренироваться, зависит от упражнений и физиологии спортсмена.



mob_info