Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры. Молочные берега по-французски. Варианты разгрузочных дней

Ежедневно с едой человек должен получать дневной набор элементов, которые обеспечивают жизнедеятельность его организма. Важную роль в диетическом питании играют овощи, которые насыщены важными нутриентами, минеральными веществами, клетчаткой, пектинами, ферментами.

Основные правила разгрузочной диеты

В ежедневное меню диетологи рекомендуют включать растительные жиры, кисломолочные продукты, пряные растения, специи. Кисломолочные продукты питания способствуют пищеварению, нормализуют микрофлору кишечника, улучшают усвояемость пищи, что ведет к долголетию и предупреждает различные заболевания.

Овощи насыщены витаминами, которые активно участвуют в обменных процессах. Кисломолочные продукты, в том числе творог и кефир, содержат вещества, которые регулируют жировой обмен. Поэтому они рекомендованы диетологами для разгрузочных диет.

Диеты для похудения в обязательно порядке должны содержать продукты питания, в состав которых входят белки. Мы предлагаем несколько вариантов разгрузочной диеты. Один раз в неделю диетологи рекомендуют устраивать себе кефирные, яблочные или творожные дни:

Шесть раз в день принимать по одному стакану кефира.
Шесть раз в день принимать по 250 грамм свежих яблок.
Четыре раза в день принимать по 100 грамм творога.

Разгрузочные дни способствуют похудению в том случае, если каждое утро мы начинаем с зарядки, а в течение дня будем максимально двигаться.

Разгрузочная диета на 7 дней

Предлагаем меню для похудения, рассчитанное на 7 дней, которое можно повторять 2-3 раза в году. Чтобы во время разгрузочной диеты вы не почувствовали угнетения настроения или недомогания, организм ежедневно должен будет получать до 300 грамм белковой пищи.

Первый завтрак – чашечка кофе или чая с одной чайной ложкой сахарного песка. Сахарный песок можно заменить медом.
Второй завтрак – куриное яйцо в вареном виде, 10 штук чернослива.
Обед – 200 грамм отварного куриного мяса без жира, которое можно заменить телятиной или говядиной. К мясу добавим 100 грамм гарнира из морковки или капусты в отварном или тушеном виде. Тушить овощи будем на воде. Обед для похудения дополним свежим яблоком или апельсином.
Ужин – сыр твердых сортов, яблоко или апельсин.
На ночь – 1 стакан кефира, сыворотки или простокваши.

Меню разгрузочной диеты для похудения в данном случае составлено таким образом, чтобы человек получал набор жизненно необходимых компонентов, а также вещества, способствующие очищению организма. Для разнообразия можно чередовать виды мяса, напитки, яблоки с цитрусами и гарниры.

Вы терпеть не можете сложности, любите путешествовать и мечтаете похудеть? Как могут быть связаны эти три стремления? Вы удивитесь, но увлекательной диетой, вернее – одной из них, которая удовлетворит все ваши запросы. Да-да, простая диета на 7 дней может превратиться в увлекательное гастрономическое путешествие, ведущее к исполнению сокровенной мечты – обретению идеальной фигуры. Не верите? Готовьте заграничный паспорт в период похудения, ведь он непременно вам пригодится, чтобы побывать на родине диеты, которая поможет вам вернуть красоту тела. Но сначала нужно сделать выбор…

Американская диета – проще некуда

Вы, наверное, догадываетесь, что американцы – нация любящая себя, ищущая легкие и быстрые пути для решения каких бы то ни было проблем. Вы относите себя к поклонникам такого же образа жизни? Что вам мешает худеть по американской системе? Разве что – ее незнание, но сейчас вы восполните этот пробел.

Итак, разгрузочная диета на 7 дней по-американски. Основная ее «фишка» – отсутствие ужина. Да, это сложно, зато дает превосходный эффект, порой достигающий минус 1 кг за сутки. Вторая по важности «изюминка» американской диеты – возможность пользоваться ею без ограничений, пока не достигнете заветной отметки на весах. Однако доктора советуют сначала совершить «разведку боем», попробовав изменить систему питания на неделю. Как знать, может, этого срока будет достаточно для того, чтобы ваша фигура стала идеальной. Если вам нужно сжечь много жира, то после 7-дневного срока подведите итоги, сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь к американской диете, пока не вернете совершенные формы.

Какие правила у системы похудения по-американски, кроме того, что ужин должен быть исключен?

Любите Америку, мечтаете в ней побывать? Тогда начните с диеты, ведь приятно путешествовать без лишних складок на животе, не так ли?!

к оглавлению

Восточное питание – дело тонкое

Боготворите Восток и мечтаете провести там отпуск? Но летние вещи трещат по швам, а настроение совсем на нуле? Совершите для начала путешествие в мир восточной системы питания, как знать, может после этого все наладится, а вы, став стройными, ринетесь паковать чемоданы в Китай? Эта методика коррекции веса, с одной стороны, строже американской, поскольку детально просчитана по калорийности, с другой стороны, вы имеете право ежедневно садиться за стол целых 5 раз.

Худеть на восточной диете можно неделю, максимум – 10 дней. Если будете придерживаться меню и не нарушать режим, то станете легче минимум на 5 кг, хотя некоторым пользователям методики удается освободиться и от доброго десятка кило жирового балласта. Конечно же, результат зависит и от стартового веса, чем его показатель больше, тем быстрее вы худеете.

Итак, легкая диета на 7 дней по-восточному – пример меню:

Пить во время восточной диеты следует обильно, можно потреблять не только воду, а и отвары трав, чай, кофейные напитки. Однако сахар добавлять в них можно лишь единожды в день – утром. Дневная норма полезной жидкости – полтора литра.

Восточную диету можно повторить уже через полтора месяца. Переносится она хорошо, поскольку сбалансирована и обогащена витаминами.
к оглавлению
Молочные берега по-французски

Грезите Францией, жить не можете без молочных блюд, любите изысканную кухню и утонченные манеры? Тогда вам помогут вернуть себя в форму легкие диеты на 7 дней из самой романтичной страны, где все леди изящны, хрупки и трогательны, а джентльмены – обольстительно мужественны, стройны как кипарисы. Франция – обитель долгой молодости, стиля, романтики и законодательница моды, обладательница одной из самых здоровых культур питания. Кто не мечтает побывать в этой изумительной стране? Но начнем с малого – французской диеты, которая сделает ваши формы такими изящными, что перед поездкой придется обновить гардероб. За неделю этой системы питания вы можете не досчитаться 5-7 кило. Чудесный результат, не так ли?

Семидневное меню, где цифра соответствует дню диеты по счету, выглядит так:

Это важно знать! В виде перекуса французские доктора разрешают баловать себя либо чашкой бульона (в идеале – куриного), либо фруктового фреша, либо травяного чая.

Диетой дозволено пользоваться хоть каждый месяц, поскольку ее рацион богат и белками, и углеводами, и витаминами. Не забывайте пить и простую воду, ведь она – превосходный «жиросжигатель». В период похудения можете смело заниматься спортом или заведите себе активные хобби (танцы, плавание и другое).
к оглавлению
Тибетские секреты на страже стройности

Вам важно не только стать стройнее, но и омолодить организм? Любите тибетские тайны и древние знания? Тогда отдайте предпочтение тибетской диете, которая вернет вам совершенную фигуру, уберет морщины, улучшит кожу и сделает здоровее. Основа такого целительного питания – растительная пища. О мясе и яйцах придется забыть, однако рыба в умеренных количествах не запрещена. Вы удивитесь, но то, как вы едите, не менее важно, нежели имеющаяся на столе пища.

Итак, базовые принципы питания от тибетских гениев в сфере похудения и восстановления здоровья:

Срок тибетской методики – неделя, по истечении которой вы можете забыть о 4 кг жировых отложений.

Пора знакомиться с меню чудо-методики.

Понедельник:

утро – 200 мл молока, сухарик;

обед – по 200 г салата (томаты, перец, лук), бобов, а также яблоко;

вечер – капустный салат (250 г), фрукты (150 г).

утро – яблоко и минералка;

обед – отварная рыба (200 г), фруктовый салат (300 г);

ужин – рагу из кабачков и томатов (400 г), ржаной хлеб, чашка томатного сока.

утро – сухарик, молоко;

обед – по 200 г фасоли и салата (огурцы, томаты, чеснок, масло);

вечер – свекольный салат (200 г) с черным хлебом (кусочек), пара апельсинов, томатный сок (чашка).

утро – по меню четверга;

обед – салат (200 г) из красной капусты, пара яблок, баночка йогурта;

вечер – по 200 г баклажанов (можно жареных) и рыбы (в идеале – отварной), цельнозерновой хлебец.

утро – апельсин, яблочный фреш;

обед – по 200 г морковного и овощного салата, минералка;

вечер – сухарик, сыр (150 г), молоко, йогурт (по чашке), клубника (100 г).

Заключительный день:

утро – молоко, хлебец (черствый);

обед – по 250 г капустного салата и рыбы (отварной), травяной чай;

вечер – по 250 г фасоли, фруктов, сыр (100 г), яблочный фреш (чашка).

Безусловно, в процессе похудения необходимо пить воду – от полутора литров за сутки. Тибетскую диету можно повторять каждый месяц.
к оглавлению
Еда для снижения аппетита

С миру по нитке – толстякам совершенные формы. Выбирайте свое гастрономическое путешествие и отправляйтесь в мир счастливых людей!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Разгрузочная диета имеет цель – щадить пораженные органы, она облегчает и улучшает их функции, нормализует обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, лишнюю жидкость, уменьшает количество жира в организме.

Разгрузочные дни

Существуют следующие виды :

1. В соответствии с преобладанием пищевых веществ диеты можно подразделить на:

белковые: творожная разгрузочная диета, мясная разгрузочная диета, рыбная разгрузочная диета,

углеводные: сахарная разгрузочная диета, фруктовая разгрузочная диета, рисово — фруктовая разгрузочная диета и пр.,

жировые (на сметане, на сливках),

магниевые разгрузочные диеты,

калиевые разгрузочные диеты,

жидкостные (сок, чай).

2. В соответствии с преобладающими в диете пищевым продуктам диеты можно подразделить на:

вегетарианские разгрузочные диеты (основа — растительная пища),

молочные разгрузочные диеты (на молоке, на кефире, на твороге),

сахарные разгрузочные диеты,

мясные разгрузочные диеты,

рыбные разгрузочные диеты,

жидкостные (сок из овощей и фруктов, отвар шиповника, минералка).

Разгрузочную диету из-за несбалансированности по химическому составу можно соблюдать не более трех - семи дней, раз в месяц.

Виды разгрузочных диет

Видов разгрузочных диет очень много, поэтому мы разбили их на следующие категории: углеводные, белковые, жировые и жидкостные. Итак:

Углеводные разгрузочные диеты

Сахарная разгрузочная диета применяется при остром нефрите, почечной недостаточности, печеночной недостаточности. Заключается в том, что нужно употреблять пять раз в день по бокалу чая с добавлением тридцати грамм сахара.

Рисово- фруктовая р азгрузочная диета применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, почечной недостаточности, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять шесть раз в день по бокалу сладкого компота, дважды со сладкой рисовой кашей, отваренной на воде. В день можно съесть: полтора кило свежих фруктов, пятьдесят грамм риса, сто двадцать грамм сахара, полтора литра жидкости.

Яблочная разгрузочная диета применяется при ожирении, артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, остром нефрите и почечной недостаточности, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять в день по триста грамм спелых яблок либо блюда с яблоками пять — шесть раз в день, всего за день съедаем до двух килограмм яблок.

на сухофрукт ах применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять по сто грамм размоченных сухофруктов (чернослив, курага, изюм и т.д.) пять раз в день (всего 500 грамм сухофруктов в день).

Арбузная разгрузочная диета применяется при артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, нефрите, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии, заболеваниях печени и желчных путей, ожирении. Заключается в том, что нужно употреблять по триста - четыреста грамм мякоти арбуза пять раз в день (всего в день съедаем до двух килограмм мякоти арбуза.

Применяется при нефритах, артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения. Заключается в том, что нужно употреблять по триста грамм сваренной в «мундире» картошки без добавления соли. Всего за день можно съесть до полутора килограмм картошки.

Огуречная разгрузочная диета применяется при ожирении, артериальной гипертензии, сахарном диабете второго типа, сопровождающемся ожирением, нефрите, заболеваниях печени и желчных путей, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять по триста грамм свежих огурцов без добавления соли пять раз в день (в день можно съесть до полутора килограмм огурцов).

Салатная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии, метаболическом синдроме, нефрите, заболеваниях печени и желчных путей, подагре, почечнокаменной болезнь без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять по триста грамм свежих сырых овощей и фруктов пять раз в день, без добавления соли, но с оливковым маслом.

Применяется при ожирении, атеросклерозе, сопровождающемся ожирением. Заключается в том, что нужно употреблять по сто сорок грамм овсянки, приготовленной на воде, пять раз в день, всего семьсот грамм каши (двести грамм сухой овсянки), два бокала несладкого чая.

Белковые разгрузочные диеты

Молочная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии, нарушении метаболизма, недостаточности кровообращения, нефрите, заболеваниях печени и желчных путей, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять по двести грамм молока, или кефира, или простокваши шесть раз в день (за день можно выпить до полутора литров молочных продуктов).

Применяется при ожирении, сахарном диабете второго типа, атеросклерозе, артериальной гипертензии, сопровождающейся ожирением, недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и желчных путей. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирного творога пять раз в день. Ещё, пейте жидкость: два бокала чая, бокал отвара шиповника, два бокала нежирного кефира, всего можно выпить литр жидкости в день.

Мясная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирного варёного мяса пять раз в день, всего триста пятьдесят грамм ежедневно + по сто грамм овощей (капусты, морковки, огурцов, помидоров) пять раз в день (полкило в день), плюс два бокала несладкого чая.

Рыб ная разгрузочная диета применяется при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме. Заключается в том, что нужно употреблять по семьдесят грамм нежирной отварной рыбы пять раз в день, всего триста пятьдесят грамм ежедневно + по сто грамм овощей (капусты, морковки, огурцов, помидоров) пять раз в день (полкило в день), плюс два бокала несладкого чая.

Жировые разгрузочные диеты

Жировая разгрузочная диета на сметане применяется при ожирении, сахарном диабете второго типа, сопровождающемся ожирением. Заключается в том, что нужно употреблять по восемьдесят грамм сметаны 20% жирности пять раз в день (четыреста грамм за день), а также два бокала отвара шиповника.

Жидкостные разгрузочные диеты

Ра згрузочная диета на отваре шиповника применяется при ожирении, атеросклерозе, артериальной гипертензии, сахарном диабете второго типа, сопровождающемся ожирением, заболеваниях почек, печени, желчных путей, подагре, почечнокаменной болезни без фосфатурии. Заключается в том, что нужно употреблять 800 грамм отвара шиповника, поделённого на четыре приёма.

Р азгрузочная диета на чае применяется при остром гастрите, острых, обострении хронических заболеваний кишечника, сопровождающихся диареей. Заключается в том, что нужно употреблять по бокалу чая с добавлением десяти грамм сахара семь раз в день.

Некоторые люди просыпаются с ощущением тяжести в желудке, да и цвет лица у них не идеален. Просто пора почистить организм. Для этого применяют разгрузочную диету на 7 дней.

Рацион её не разнообразен, но достаточен для поддержания жизненных сил.

В результате диеты цвет кожа лица делается более свежей, гладкой, улучшается самочувствие.

Правила разгрузочной диеты на 7 дней

производим стимуляцию работы кишечника: в 1-й и 4-й дни диеты используем кружку Эсмарха.

смываем токсины. Дело в том, что в период соблюдения разгрузочной диеты организм чистится от токсинов и часть из них выделяется с потом, поэтому принимайте душ 2 раза в день. Раз в неделю парьтесь в бане.

На протяжении всего периода соблюдения диеты пейте зелёный чай (0,5 л. в день), он поможет организму быть в тонусе.

Применяйте ароматерапию – на носовой платок капните 2 капли эвкалиптового или апельсинового ароматического масла и вдыхайте этот аромат при ощущении голода.

Разгрузочная диета на 7 дней: меню

Во время разгрузочной недели ежедневно выпивай не меньше 2,5 литров воды.

Вариант № 1

Первый день

Завтракаем: мюсли с добавлением яблока, 50 гр. нежирного йогурта.

2-й завтрак: кисло - сладкое яблоко.

Обедаем: тушёные овощи, нежирный творог.

Перекус: кисло - сладкое яблоко.

Ужинаем: салат фруктовый, небольшой жирности йогурт, хрустящие хлебцы.

Второй - четвёртый день

Завтракаем: стакан отвара трав, потом бокал сыворотки.

Обедаем: бульон из овощей (берём пятьдесят грамм клубневого сельдерея, пятьдесят грамм корня петрушки, тридцать грамм лука-порея, морковку, картошку. Всё крупно режем, заливаем 500 граммами воды. Время варки - тридцать минут (с добавлением лаврового листа, чёрного перца).

Ужинаем: пьём сок из овощей, разведенный 1:1 с минералкой.

Пятый день

(выходим из диеты)

Завтракаем: съедаем пять штук чернослива, выпиваем бокал отвара трав.

2-й завтрак: сладкое яблоко.

Обедаем: бульон из овощей и картошки.

Перекус: сладкое яблоко.

Ужинаем: суп томатный, хрустящие хлебцы, выпиваем бокал настоя мяты.

Шестой – седьмой день

(восстановление организма):

Завтракаем: пять штук инжира, порцию мюсли, стакан отвара трав.

2-й завтрак: 50 гр. любых сухофруктов.

Обедаем: потушенные без добавления соли овощи, один сухарь.

Перекус: 50 гр. любых сухофруктов.

Ужинаем: салат (берём одно яблоко, один огурчик, 1/2 сладкого болгарского перца, всё режем, заливаем нежирным йогуртом, перемешиваем).

Вариант № 2

Смысл диеты - ограничение ассортимента и объёма употребляемых продуктов дважды в неделю.

Достоинство диеты: разнообразие потребляемых блюд.

Результативность данного варианта диеты: минус четыре кило.

Не применяйте диету чаще 1 раза в 3 месяца. Так диета является низкокалорийной, а это стресс для организма.

Рацион диеты:

Овощной (примерно 750 килокалорий):

Завтрак аем : бокал кофе с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара , тридцать грамм хлеб а .

Обедаем: суп из овощей, овощной салат (капуста, шпинат, свёкла).

Ужинаем: двадцать грамм нежирного творога, двадцать грамм хлеба, овощи.

На ночь: выпиваем бокал слабо заваренного чая с добавлением лимона.

Мясной (примерно тысяча килокалорий):

Обедаем: мясной бульон (готовится с добавлением пятидесяти грамм мяса), сто грамм нежирного жаркого из телятины, салат из овощей, яблочко.

Ужинаем: сто грамм отварной домашней курицы, сто грамм нежирной ветчины, пара корнишонов, салат из овощей, яблоко.

Яичный (примерно девятьсот килокалорий):

Завтрак: бокал кофе с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: яичница из трёх яиц, яблочко.

Ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, тридцать грамм хлеба, салат овощной, яблочко.

День 4: молочный (примерно 1200 килокалорий):

Обедаем: одна отварная картошка, двадцать грамм хлеба, 0,5 литра молока, 20 гр. Нежирного творога.

Ужинаем: одну варёную в «мундире» картошку, пять грамм слив.масла, 0,5 л. молока, яблочко.

На ночь: бокал нежирной простокваши.

Рыбный (примерно восемьсот килокалорий):

Завтракаем: бокал чая с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: бульон мясной, двадцать грамм хлеба, 100 гр. отваренной рыбы, салат из овощей, груша.

Ужинаем: запеченная форель, яблочко, 1 ст. томатного сока.

Фруктовый (примерно семьсот килокалорий):

Завтракаем: бокал кофе с добавлением пятидесяти грамм молока и пяти грамм сахара, тридцать грамм хлеба.

Обедаем: триста грамм фруктов (исключая: банан, орехи), 20 гр. нежирного творога, двадцать грамм хлеба.

Ужинаем: триста грамм фруктов (исключая: банан, орехи), 20 гр. нежирного творога, двадцать грамм хлеба.

Водный

В течении дня выпиваем 2 л. чистой воды, пищу не употребляем.

Вариант № 3

Результативность: минус пять кило, но, для этого нужно строго соблюдать меню.

Запрещено изменять местами дни диеты, включать в рацион и исключать из него продукты.

Питьевой режим: полтора литра воды ежедневно.

Завтракаем: нежирный йогурт с добавлением фруктов, куриное яйцо вкрутую, чай без сахара.

Обедаем: салат овощной (огурчик, помидор, листья салата, зелень петрушки, зелёный лук, лимонный сок, подсолнечное масло), свёкла, потушенная с черносливом и морковью, 1 ст. сока из яблок.

Перекус: 1 ст.отвара трав.

Ужинаем: 100 гр. варёной курицы без кожи, 50 гр. Нежирного сыра, 1 ст. нежирного кефира.

Завтракаем: 1 апельсин, два кусочка хлеба с добавлением отрубей, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: 100 гр. салата (отварные креветки, укроп, майонез), сто грамм варёной говядины, 1 ст. нежирного йогурта.

Перекус: 1 ст. отвара трав.

Ужинаем: 150 гр. отварной цветной капусты с соевым соусом, одна картошка, сваренная «в мундире», кусок хлеба с добавлением отрубей, 1 ст. чая без сахара.

Завтракаем: кусочек нежирной ветчины, 100 гр. обезжиренного творога, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: 100 гр. салата (варёные шампиньоны, зелёный лук, лимонный сок, сто грамм оливкового масла), одна отварная картошка, 200 гр. потушенной капусты, два киви.

Перекус: 1 ст. любого сока.

Ужинаем: 100 гр. тушёной рыбы, 1 ст.обезжиренного кефира, 1 ст. нежирного йогурта.

Завтракаем: двадцать пять грамм мюсли, один банан, 1 ст.томатного сока, 1 ст.кофе.

Обедаем: варёное вкрутую яйцо, 100 гр. филе окуня, поджаренного с луком.

Перекус: 1 ст.отвара трав.

Ужинаем: салат овощной, фасоль тушеная с добавлением петрушки, одна варёная картошка, кусок хлеба с добавлением отрубей, 1 ст. несладкого чая.

Завтракаем: 1 ст. нежирного йогурта, варёное куриное яйцо, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: 100 гр. салата (варёная свёкла, оливковое масло), сто грамм варёного риса с добавлением соевого соуса, 1 ст. томатного сока.

Перекус: 1 ст.отвара трав.

Ужинаем: 100 гр. обезжиренного творога, 50 гр. твёрдого сыра, 1 ст. нежирного йогурта,

Завтракаем: двадцать пять грамм кукурузных хлопьев, залитых молоком, 1 ст. несладкого кофе, 1 ст. нежирного йогурта.

Обедаем: варёное куриное яйцо, 150 гр. потушенной говяжьей печени, 1 ст. нежирного йогурта.

Перекус: 1 ст. любого сока.

Ужинаем: салат (краснокочанная капуста, зелень петрушки, оливковое масло), кусок хлеба с добавлением отрубей, два киви, 1 ст. чая без сахара.

Завтракаем: варёное куриное яйцо, сто грамм твёрдого сыра, 1 ст. чая без сахара.

Обедаем: салат (морковь, свежая белокочанная капуста, лимонный сок, подсолнечное масло), 100 гр. жареных шампиньонов, сто грамм варёного риса, 1 ст. сока апельсина.

Перекус: 1 ст. любого сока.

Ужинаем: пятьдесят грамм крабовых палочек, 150 гр. потушенной говяжьей печени,

На ночь: 1 ст.тёплого нежирного молока.

Любой из вышеуказанных вариантов разгрузочной диеты является эффективным. Но, организм каждого человека индивидуален, поэтому какой-то из вариантов может вам подойти, а какой-то – нет.

Выбирайте вариант диеты, не имеющий для вас противопоказаний и меню которого не содержит аллергенные для вас продукты.

Понятие разгрузочной диеты было введено диетологом Хорватом (Чехословакия). Его диета и по сей день считается наиболее эффективной. На основе этой диеты составлено множество других. В чем прелесть диеты Хорвата? Вес уходит постепенно, есть при этом не очень хочется. Питание сбалансировано и продумано так, что человек не только худеет, но при этом очищается организм.

Лето самое подходящее время для проведения разгрузочных дней и диет (а для зимы оптимальным будет проведение разгрузочных дней на вареных овощах). Их существует огромное количество. Можно выбрать любую на свой вкус. Но иногда диетологи предлагают самим составить меню из предложенных блюд. Не каждый из нас возьмется за такую задачу, ведь питание должно не только устраивать нас по вкусовым качествам, но иметь необходимый баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не чувствовать усталость. Задумываетесь над тем, как быть здоровым, и хотите перейти к здоровому питанию? Недельная диета поможет Вам.

Мы предлагаем меню разгрузочной диеты на неделю, основанную на рационе Хорвата. Лучше всего начать диету с понедельника, тогда к воскресенью Вы вполне сможете насладиться результатом. Но в принципе, это не существенно. Главное, начать и выдержать всю неделю, а в какой день Вы начнете, не важно.

Понедельник

Завтрак: яйцо – 1шт., сваренное вкрутую, сухарик – 1 кусочек, чай или кофе без сахара – 200мл
Завтрак 2: яблоки – 100г
Обед: постное мясо – 130г, отварное, вареный картофель – 100г, салат из сырых овощей – 200г, чай – 200мл
Полдник: томатный сок – 200мл
Ужин: бульон от мяса – 200мл; салат из вареной свеклы – 200г, отвар шиповника

Вторник

Завтрак: гренки – 2кусочка, кофе без сахара – 200г
Завтрак 2: салат из тертой моркови – 200г
Обед: куриная грудка отварная – 130г, тушеная капуста – 100г, чай или кофе – 200мл
Полдник: апельсиновый сок – 200мл
Ужин: куриный бульон – 200мл, цветная капуста в кляре из 1 яйца и сухарей – 200г, чай без сахара

Среда

Завтрак: 50г постного мяса, яйцо вкрутую – 1шт., кофе или чай – 200мл
Завтрак 2: грейпфрут – 1шт
Обед: мясной бульон – 100г, тушеные грибы с зеленью и растительным маслом – 200г, банан – 1шт.
Полдник: овощной сок – 200мл или тертая свекла – 200г
Ужин: тушеная рыба – 150г с морковью -50г и томатом – 50г, обезжиренный кефир – 200мл

Четверг

Завтрак: овсяная каша на воде с медом – 200мл, кофе без сахара
Завтрак 2: груша – 1 шт.
Обед: рыба жареная на растительном масле – 130г с луком – 1луковица, картофель – 100г, чай
Полдник: отвар шиповника – 200мл с галетным печеньем – 2шт.,
Ужин: большая порция салата из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, лук, зелень), заправленный растительным маслом, – сколько сможете съесть, чай

Пятница

Завтрак: отварной рис – 200г, томатный сок – 200мл
Завтрак 2: кофе – 200мл, кусочек хлеба со спредом – 10г
Обед: курица отварная – 100г, картофель отварной – 100г, сок яблочный – 200мл
Полдник: куриный бульон -150г с кусочком хлеба
Ужин: омлет из 2 яиц, салат из помидоров, огурцов, лука – 200г, отвар шиповника – 200мл

Суббота

Завтрак: яйцо вкрутую – 2шт, кофе или чай
Завтрак 2: ягоды – 150г
Обед: паштет из куриной печени – 150г, моркови – 50г, лука – 50г(все потушить, перемолоть на мясорубку или в блендере), хлеб – 2 кусочка, чай с сахаром 200мл + 1ч.л
Полдник: фруктовое мороженое - 200г или фруктовый мусс – 200г
Ужин: рагу из вареных овощей (морковь, картофель, свекла, зеленая фасоль, кабачки, помидоры) – любое количество, чай или отвар шиповника

Воскресенье

Завтрак: бутерброды с нежирной ветчиной и спредом– 2 кусочка, кофе с 1ч.л. сахара – 200мл
Завтрак 2: любой фрукт
Обед: вегетарианский борщ – 200мл, курица – 100г, картофель – 100г, салат из огурцов – 50г
Полдник: овощной сок – 200мл
Ужин: куриный бульон – 150г, хлеб – 1 кусочек, рыба – 50г, отвар шиповника

Меню составлено таким образом, что Вам не придется выбрасывать продукты или выливать бульон. Мясо брать постное, курицу без кожуры. Бульон лучше готовить так: курицу или мясо довести почти до кипения, отвар слить. Снова залить водой, варить до готовности. В диете разрешается досолить еду или использовать пряные травы.

Разгрузочная диета сбалансирована по питательным веществам, белкам, жирам и углеводам. Вполне подходит людям, думающим о том, как быть здоровым . Многим может показаться, что на такой диете не похудеешь. Это ошибочное мнение. На диете Хорвата можно сбросить до 3кг. Не надо обольщаться легкостью, если Вам кажется, что все легко, обратите внимание, не прибегаете ли Вы к перекусам. Разгрузочная диета на 7 дней позволяет похудеть и очистить организм.

Разгрузочная диета – популярная методика, благодаря которой удается привести свою фигуру в порядок всего за несколько дней. Данный способ применяется не только с целью избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от токсинов и шлаков, которые накапливаются в тканях. В статье мы разберемся с видами разгрузочных стратегий, а также их преимуществами в сравнении с другими схемами похудения.

Суть «разгрузки»

Понятие разгрузочных дней было введено чешским ученым Харватом более 50 лет назад. Именно им впервые была разработана система, которая разрешала очищать ткани организма от продуктов распада. «Побочным» эффектом использования этого метода очистки стала стремительная потеря веса, благодаря чему разгрузочные диеты для похудения применяются и по сегодняшний день.

Что представляет собой данная стратегия? Придерживая разгрузочной методики, человек существенно уменьшает калорийность ежедневного рациона, что приводит к «испарению» лишних килограммов.

Кроме того, этот способ предполагает использование только натуральных продуктов, которые обладают абсорбирующим эффектом. Именно они и «вытягивают» из организма вредные продукты распада, чем нормализуют обменные процессы и работу ЖКТ.

Преимущества

Разгрузочная стратегия похудения обладает множеством преимуществ, а именно:

выводит из организма лишнюю влагу и токсины;
существенно уменьшает объем желудка за счет сокращения порций еды;
способствует нормализации обменных процессов;
разрешает избавиться от 2-5 кг лишнего веса;
позволяет избавиться от отечности.

Поскольку разгрузочные диеты применяют не только для очищения тканей от токсинов, но и для похудения, существенно улучшить эффект можно, придерживаясь таких правил:

Уменьшите калорийность суточного рациона, благодаря этому удастся сформировать «энергетический дефицит». В результате такого подхода организм станет «черпать» энергию из резервов, т.е. жировых отложений;
Какой бы тип разгрузочной схемы вы ни выбрали, продукты следует употреблять без соли и сахара, а также стоит отказаться от жирных и острых соусов;
В день необходимо совершать не менее 4-5 приемов пищи, при этом порции должны быть небольшими.

Разгрузочная диета на 3 дня

Методика похудения включает в себя три монодиеты, каждой из которых отводится один день. Благодаря данному методу можно лишиться минимум 2-3 кг, а также очистить ткани от токсинов.

Меню трехдневной схемы выглядит следующим образом:

1-й день: гречневая каша, приготовленная на воде (варить не более 1 стакана гречки) и зеленые овощи;
2-й день: 1.5-2 л нежирного кефира;
3-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки и несладкий чай (зеленый, черный).

Разрешенные продукты следует разделить минимум на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня с интервалом не менее 1.5-2 часов. Помимо предложенного питья, обязательно стоит соблюдать водный баланс, употребляя не менее 2 л минеральной воды без газа.

Разгрузочная диета на 4 дня

Такая диета позволит «ликвидировать» до 4 кг лишнего веса. Прибегая к этому способу, стоит полностью отказаться от употребления соли и сахара. При этом последний прием пищи следует совершить хотя бы за 2 часа до сна. Из питья разрешается употреблять только несладкий зеленый чай и минеральную воду.

Примерное меню разгрузочной диеты может выглядеть так:

1-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки;
2-й день: рис (варить не более 1 стакана);
3-й день: 600 г обезжиренного творога;
4-й день: 1.5 л 1% кефира.

Разгрузочная диета на 7 дней

Недельная разгрузка предполагает достаточно разнообразное меню. Однако, придерживаться его будет довольно трудно, но отклоняться от выбранного курса категорически не рекомендуется.

Примерное меню на неделю может выглядеть таким образом:

1-й и 4- день

Завтрак: 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
Обед: 200 мл вегетарианского супа, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец;
Ужин: 100 отварного риса, стакан нежирного молока.

2-й и 5-й день

Завтрак: 2 отварных куриных яйца, 2 кусочка ржаного хлеба, 1 помидор;
Обед: 200 мл зеленого борща, 100 г отварной куриной грудки, 1 огурец;
Ужин: стакан маложирного кефира и овощной салат;

3-й и 6-й день

Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 помидор и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной говядины, 1 помидор;
Ужин: 150 г винегрета, стакан маложирного кефира.

7-й день

В последний день можно есть любые продукты, главное, чтобы их общая калорийность не превышала 600-700 ккал.

Благодаря семидневным разгрузочным диетам удастся избавиться минимум от 3-5 кг лишнего веса. Но придерживаться стратегии нужно четко, чтобы достичь желаемых результатов.

Противопоказания

Поскольку разгрузочный метод относится к числу жестких систем похудения, он имеет ряд противопоказаний, таких как:

артериальная гипертензия;
инфекционные заболевания;
язва желудка и гастрит;
болезни печени;
нарушенная работа ЖКТ;
хронические тяжелые заболевания;
сахарный диабет;
заболевания желчных путей;
артрит и недуги опорно-двигательной системы;
недостаточность кровообращения.

Разгрузочная диета может использоваться не только при похудении, но и для очищения организма от шлаков и лишней влаги. Несмотря на жесткость методики, она позволяет нормализовать работу многих систем в организме и ускорить метаболический процесс.

Но прежде чем применять одну из предложенных в статье диет, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку все разгрузочные системы питания имеют ряд серьезных противопоказаний.