Огород требует принимать позу. Как правильно держать садовые инструменты? Правила выживания на даче: как не надорваться над грядками Как лучше полоть грядки

C началом дачного сезона количество людей, страдающих от боли в спине, значительно возрастает. Выходные, проведенные на участке в «позе огородника» приводят к тому, что даже у здоровых людей начинает болеть спина. Что уж говорить о тех дачниках, которые и без полевых работ часто жалуются на боль в позвоночнике. В данной статье мы рассмотрим вопросы, касающиеся этой проблемы. А именно:

Разберемся, почему практически у всех людей, которые трудятся на земле, болит спина;

Подскажем, как правильно работать на огороде и в саду;

Научим, как следует поднимать и переносить тяжести и т.д.

Почему болит спина?

Работы на участке очень много. Приходится не только собирать ягоды, фрукты и овощи, но и ухаживать за всеми культурами, произрастающими на огороде и в саду. , прополка, опрыскивание, удобрение, подвязывание растений - все эти мероприятия отбирают у дачников немало времени и сил. Приходится по несколько часов в день интенсивно трудиться, чтобы грядки были ухоженными и давали хороший урожай.

Однако, большая часть городских жителей ведет малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, отсутствие физических нагрузок (бег, плаванье, аэробика и т.д.) приводят к тому, что практически все мышцы ослабевают. Включая, конечно, и мышцы спины. А слабые мышцы не могут нормально поддерживать позвоночник, соответственно возрастает риск того, что во время полевых работ человека просто «скрутит».

Поэтому, крайне важно держать свой организм в тонусе. Нужно делать по утрам элементарную зарядку, а еще лучше - несколько раз в неделю выполнять специальные комплексы упражнений. Если же боли в спине вы испытываете регулярно, вне зависимости от того, трудились вы на даче или нет, нужно выбирать щадящие комплексы (лучше всего обговорить все с доктором, который разрешит или наоборот, запретит вам выполнять те или иные упражнения).

Многие дачники для поддержки позвоночника пользуются специальными поясами. Такие пояса можно носить и под одеждой, и поверх нее. Благодаря поясу мышцы спины при физической нагрузке находятся в более расслабленном состоянии, снижается давление между позвонками и, соответственно, снижаются болевые ощущения во время полевых работ. Поддерживающие пояса обычно применяются для профилактики травм и заболеваний (остеохондроз, спондилез и пр.), а также в период реабилитации.

Важно: перед тем, как приступить к работе на огороде или в саду, разогрейте мышцы. Несколько раз поднимите и опустите руки, потянитесь к солнышку, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, сведите и разведите лопатки, сделайте круговые движения плечами и бедрами. Если увлеклись возделыванием грядок, остановитесь и передохните. Во время «перекуров» лучше не сидеть или стоять, а лежать. Десятиминутный отдых в положении лежа позволит мышцам спины расслабиться (при правильном положении уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски). Лежать (просто отдыхать или спать) на слишком ровной и твердой поверхности не рекомендуется.

Еще один момент: р аботая на огороде, хозяин участка большую часть времени проводит вниз головой. Самая привычная поза при этом - сильно согнутая спина и опущенная вниз голова. Эта поза противоестественна для нашей спины. Линия позвоночника имеет прогиб в пояснице, а работая в « позе огородника», человек выгибает спину в противоположном направлении. Как результат - позвоночник испытывает огромную нагрузку. Ситуация обостряется тем, что в таком неестественном положении дачник проводит по несколько часов в день, не разгибаясь.

Как работать на огороде, чтобы спина не болела?

Первый момент. Если вам нужно длительное время провести в одном положении - работайте, опустившись на колени. В этом положении нагрузка на позвоночник распределяется более равномерно. Вставать после работы резко нельзя. Делать это следует плавно, опираясь на одно из колен. Еще лучше вставать, опираясь на тяпку или лопату, т.е. поднимать себя в большей степени силой собственных рук. Работая на четвереньках, подкладывайте под колени небольшой коврик, кусок картона или обычные губки для мытья посуды.

Второй момент. Если вам предстоит работа вилами, сапкой, лопатой - выбирайте инвентарь с удобной ручкой, которая подходит вам по росту. Очень часто перенапряжение мышц спины возникает именно тогда, когда человек работает на земле инструментом с коротким черенком.

Третий момент. Если вам необходимо то наклоняться к земле, то выпрямляться - не наклоняйтесь, а приседайте на корточки.

Как поднимать и переносить тяжести, чтобы спина не болела?

Очень часто дачнику требуется перенести с место на место какой-нибудь груз. Чаще всего в качестве груза выступают ведра с перегноем, водой или урожаем. И нередко боль в спине возникает именно из-за того, что такой груз человек поднимает с земли неправильно. Резкий подъем тяжести может привести к спазму мышц, смещению дисков и т.д.

Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать элементарное правило: поднимать груз следует с положения «сидя на корточках» (спина при этом должна быть ровной). Вспомните, как штангист поднимает с пола штангу - его спина выпрямлена. Таким образом, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног, а спина разгружается. Если есть возможность, то разделите свою ношу на несколько частей. Переносить, скажем, 15 кг веса за один раз гораздо тяжелее, чем по 5 кг за три ходки.

Еще несколько советов:

Крайне нежелательно переносить с места на место ведра или сумки, нагружая одну из рук;

Нельзя одновременно поднимать груз и поворачивать туловище;

Работая лопатой или другим садовым инструментом, желательно менять рабочую руку;

Нельзя резко вставать и разгибать тело, после того, как опустили ношу;

Работая в саду (в частности, проводя обрезку деревьев), целесообразно использовать стремянку. При работе с запрокинутой головой перекрываются позвоночные артерии, и нарушается кровоснабжение головного мозга. Оптимальный вариант - когда во время работы руки расположены на уровне ваших глаз;

Увеличивать физическую нагрузку следует постепенно;

Если во время работы заболела спина, нужно обязательно сделать перерыв и отдохнуть;

Если после дачных работ сильно болит спина, рекомендуется принять теплый душ, полежать. Если боль не проходит, можно воспользоваться обезболивающим препаратом, согревающей мазью. Если же спина продолжает болеть - необходимо обратиться к доктору;

Спать следует на правильных матрацах и подушках. Желательно приобрести ортопедические принадлежности для сна. Если любите спать на боку, помните: ось головы и туловища должна располагаться на одном уровне.

Как правильно работать на даче, чтобы не болела спина / Видео:

Очень много споров ведется на тему полоть или не полоть грядки. Одни садоводы уверяют, что лучший урожай они получали на тех грядках, которые не пололи. А другие утверждали, что как пропололи, так овощи и пошли расти, да выросли лучше, чем не прополотые. Кто прав?

На самом деле начать надо с того, о каких культурах идет речь. Что именно мы собираемся полоть или не полоть.

Скажем, зелень: листовой салат, укроп, петрушка из семян, а также посевы и всходы овощей: свеклы, моркови, редиса, нужно полоть, иначе мощные сорняки их забьют. Единственный сорняк, который можно не полоть - это мокрица, корни слабые, растение невысокое, не представляет никакой угрозы, но в тоже время притеняет всходы, сдерживает испарение влаги, защищая землю от пересыхания.

Мокрица не конкурент овощам, тем более таким, как капуста. А вот польза от неё есть — она поддерживает оптимальную влажность на поверхности почвы, сохраняя условия для размножения почвообразующих микроорганизмов.

Все остальные сорные растения подавляют овощные культуры, а прополка их трудоемка - чтобы выдрать с корнем клевер, подорожник, одуванчик или злаковые, нужно приложить немало усилий. К тому же прополка не избавит нас от нового роста, на смену выдранным из земли сорнякам тут же вырастают другие, а некоторые настолько инвазивны, что любой обрыв корней приводит к большему размножению сорняков — это касается пырея или одуванчика. Такие сорняки, если и выдирать, то самым тщательным образом, просеивая грунт и выбирая все корешки.

Поэтому правильное решение, это не полоть, вырывая сорняки из земли, а просто срезать их. Можно оставлять их тут же лежать на грядках в качестве мульчи. Срезать сорняки нужно систематически, регулярно, чтобы они не отрастали выше 5 см, и, конечно, не допускать их цветения, когда семена осыпаются и разлетаются по всему огороду.

Для срезки сорняков наиболее удобно использовать простой по конструкции и в управлении плоскорез Фокина. В идеале сорняки нужно срезать, заглубляя плоскорез в землю на 2-3 см, чтобы подрезать корни. В этом случае плоскорез должен быть острым, иначе пройтись им по корням в слое земли довольно тяжело. Неплохо плоскорез удаляет разросшуюся поросль малины. А вот более крепкие дички косточковых, например, сливы ему не по зубам. Такие надо полоть более глубоко, выдирая мощные корни.

Прежде чем вываливать сорняки в компостную кучу, вспомните, не попадались ли под руку осот или пырей.

Можно сорняки не полоть, а сбривать над поверхностью земли. Делается это ручной косой, петлевым плоскорезом или острозаточенным плоскорезом Фокина.

Сбритые плоскорезом над землей сорняки отрастают быстрее, но когда мульча из них составит плотный слой, дальнейший рост сорняков сильно замедляется.

Если ваш участок сильно зарос сорняками, не спешите хвататься за тяпку или плоскорез. Корни у отросших сорняков уже мощные, чтобы меньше потратить усилий на борьбу с сорняками, лучше использовать такой путь: сначала зарастающий дерном участок подстричь триммером, затем пройтись по земле мотыгой, чтобы подрубить наиболее крепкие корни, а затем еще раз уже плоскорезом.

Мотыги бывают разные, в данном случае, нужно использовать полольные мотыги, или мотыгу-плоскорез.

Плоскорез Фокина отзывы

Вернемся к популярному инструменту для прополки - плоскорезу Фокина. Он очень распространен у садоводов. Чтобы не быть субъективным, я постарался провести опрос в своем садоводческом обществе и донести до читателя обобщенный опыт по прополке огорода. Для нас — пенсионеров вопрос болезненный, а молодым откровенно скучный - на даче хочется отдохнуть, а не загорать пятой точкой.

Поэтому процитирую более подробные отзывы:

У меня два плоскореза Фокина - с длинной ручкой и короткой. Землю по Курдюмову никогда не перекапываю, но как только появляются весной сорняки, срезаю длинным плоскорезом. Маленьким рыхлю землю и полю грядки, когда уже подрастают посадки овощей. Но пока морковь не взошла, сорняки пропалываю вручную (З.И. Кукушкина).

Купила плоскорез Фокина два года назад, сейчас удивляюсь как жила без него. Но приспособилась не сразу. Первый раз приехала на запущенный огород: сорняки по колено, забили и морковь, и свеклу (не была в саду 2 недели по болезни). Стала подрезать плоскорезом, погубила и овощи, очень сложно орудовать инструментом среди отросшей травы. Плюнула, взялась по старинке - в матерчатых перчатках выдирать все с корнем. Сорняки закладывала в бочку на удобрение. Остались чистые гряды. Через неделю приехала - земля сверху чистая, но уже кое-где проглядывают молодые сорняки. Вот тут-то плоскорез и пригодился. Нагибаться не надо, ручка длинная, подрезаешь под землей и все. Земля остается чистой, мульчи ни какой нет, но и грядки свеженькие. И так каждый приезд на дачу! В хорошую погоду можно порыхлить раз в 3-4 дня. Это даже нельзя назвать прополкой. Просто полешь один раз, а затем только поддерживаешь почву в «чистом» состоянии (Алевтина Ивановна Ворожейкина).

Особенно удобно плоскорезом срезать одуванчик, подорожник, крапиву, а лебеда так просто вырывается с корнем. Внука-подростка отправила порубать крапиву за баней, там огорода нет, но заросли крапивы нам ник чему. До косы он еще не дорос, а плоскорезом справился (Г.М. Филичкина).

Тоже давно с плоскорезом. Под картошку землю копаю, сорняки идут быстро, по рыхлой-то земле. Чтобы не зарастало, раз в неделю пробегаю по всему участку, чтобы сорняки не отрастали. Окучивать картошку не очень удобно - рабочая поверхность мала, но если систематически рыхлить Фокиным, окучить потом никаких проблем (А.П. Попов).

Плоскорезом удобно, что спина прямая. Я длинным плоскорезам скашиваю, но не под землей, земля тяжеловата, а прямо над поверхностью, оставляю на гряде. После сбора урожая, сажаю сидерат, по осени скашиваю косой. Где нужна коса, плоскорез неэффективен (А.П. Голубов).

Жена не смогла привыкнуть работать плоскорезом. Мне удобно. Но надо объяснить, работать плоскорезом нужно как косой только под землей - движение вдоль поверхности земли, а не сверху вниз как тяпкой. Если сорняки мощные, нужно усилие, это не у всех и получается. А если глубже, то и сорняки не скоро отрастают. Не забывайте вовремя затачивать плоскорез (В.А. Шабалин).

Полоть надо, как только сорняки пойдут, чем дольше ждешь, откладываешь, тем тяжелее любым инструментом. Не путайте плоскорез с мотыгой, если земля плотная, глинистая, заросший участок, плоскорез Фокина - не помощник. А на рыхлой, песчаной или торфяной, не заросшей бурьяном - милое дело. Трачу 30 минут на подрубку сорняков. Ботву на грядках не люблю, и жена не признаёт такой мульчи, для этого есть другие материалы. Если ботвы много и дожди пойдут, трава гниет на грядах. Поэтому после плоскореза сорняки собираю граблями (Е.Е. Музицкий).

Только начала работать плоскорезом. Мои впечатления: на грядках сложно, посадки салата, редиски и моркови не получилось обработать плоскорезом - очень медленно, чтобы не поранить зелень и овощи, не подрубить нужные корешки. А на междурядьях и в картошке - просто отлично (Марина Лывина).

Еще слышала про настоящий плоскорез Фокина и поддельный, я покупала в садовом инструменте, никаких пометок на тем не было, но лезвие не крашеное, папа натачивал, так как притупленным хорошо только тонкие сорнячки, а в клевере уже не продерешься. У правильного плоскореза ручка не круглая, как у мотыги или тяпки, а с прямоугольным черенком, так он ложиться в руку широкой стороной к ладони, и входит в землю под нужным углом (Марина Лывина).

Плоскорез Фокина, или любой другой, да и мотыга, удобны только на участке, где нет многолетних сорняков, как например, осот. Такой порежешь на множество корешков, а из них разрастется лес новых сорняков. Их только выкапывать, тщательно просеивать землю руками, никогда не бросать в компостную кучу, только сжигать (Анатолий Бережной).

Мне не понравилось. Полоть надо было лук и чеснок, посадки - лес густой, куда я сунусь с плоскорезом!? Только руками в перчатках. Но если в каком месте туго, то плоскорезом можно ковырнуть, он узкий. Но именно ковырнуть, а не срезать. Тяпкой тоже не пользуюсь. Узкая тяпка мгновенно забивается, широкая может повредить, да и главное неудобство - тяпка тяжела для кисти. Вот и полю все руками, а плоскорезом только подковыриваю (А.Д. Ремизова).

Как правильно полоть грядки

• Во-первых, не запускать участок, уделять очистке от сорняков регулярно.
• Во-вторых, многолетние сорняки не выдирать, обрывая корни, а срезать точку роста под землей или скашивать надземную часть. При этом сорняк не начинает ветвиться, а возобновляет рост того стебля, который срезан. Если же сорняк выдирать из земли, на обрывках корней, которые неизбежно остаются в земле, просыпаются почки возобновления и сорняки растут еще гуще. Именно на этой теории основана эффективность плоскореза.
• В третьих, полоть участок нужно начинать задолго до того, как вырастет посеянная зелень и овощи.

Здесь проблема в том, чтобы не зарубить, не подрезать посеянные, но еще не взошедшие культуры. А поэтому сеять нужно строго рядами и обозначать их маркерами. На выровненном, вычищенном от сорняков участке вбейте с торцов грядок колышки, и натяните между ними шнур, он будет обозначать не границы грядки, а ряд с посевами. Борозду для посева делайте строго по шнуру, расстояние между рядами примерно 20 см. И каждый рядок посева обозначайте шнуром.

До появления основной массы всходов шнур не убирайте. Вместе с посеянными овощами под землей дружно трогаются в рост сорняки, но ненужно дожидаться их появления над землей, просто раз в несколько дней проходите по грядке петлевым полольником, не доходя до шнура примерно 5 см. Для этих целей удобны полольник «Стриж», или мотыга с лезвием «полумесяц» — ими удобнее провезти прямую линию в междурядьях. Где прополка нужна не по прямой линии, а вкруговую, например, вокруг цветника, удобно пользоваться полольником «Садовник».

Инструмент для прополки грядок

Как видите, для прополки на садовом участке подходят плоскорезы, полольники и специальные мотыги. При выборе инструмента обратите внимание на длину ручки, она должна быть достаточной, чтобы не приходилось нагибаться.

Ручка должна быть удобной, у продуманного инструмента черенок такой, что рабочая поверхность ложиться в земле под нужным углом. Что касается углов, обратите внимание на первом изображении мотыга с лезвием полумесяц, предназначена для окучивания, подрубания корней, рыхления, удаления сорняков. Но угол у инструмента такой, что человеку с маленьким ростом работать тяжелее, чем высокому и дело здесь не в силе рук, а изменении угла наклона. Поэтому приходите в магазин садового инструмента — тщательно примерьте каждый в свои руки.

Кстати, есть еще один инструмент для прополки, а точнее для подрезки сорняков - дисковая мотыжка-плоскорез. Однажды увидев, мне этот инструмент показался несерьезным. А вот жене понравился сразу. Оказалось такой мотыжкой удобно подрезать сорняки на небольшой площади, в узких пространствах между овощами или у цветника.

Н. М. Осокин, садовод Нижегородская область

Дачники наступают на грабли каждый день

Садово-огородная страда традиционно отдает болью и в спине, и в ногах, и в плечах. Однако не одна лишь трудовая одержимость губит российского садовода-любителя. Оказывается, и самые примитивные грабли могут запросто скрутить болью...

Сегодня мы будем учиться правильно держать садовый инструмент и не только его, чтобы не надорвать поясницу и не скособочить позвоночник .

Сначала поговорим о граблях, на которые мы наступаем практически каждый день. Как показала практика, держать в руках этот нехитрый инструмент мы не умеем. А выяснить это оказалось делом простым. Первой же встречной москвичке мы сунули в руки грабли и попросили взять их "как обычно". И как обычно хватка оказалась опасной для здоровья.

Правильно держать грабли нужно так, чтобы, обхватывая черенок, указательные пальцы обеих рук смотрели вверх. Тогда не возникнет напряжения в позвоночнике , а мышцы не впадут в тонус. Это защитит от мучительных болей в плече, шее и голове.

А умеете ли вы держать в руках лопату и подбирать ее специально для себя? Это несложно. Черенок должен быть достаточно высоким, чтобы не пришлось низко нагибаться. От этого тоже страдает поясница . Копать нужно максимально при прямой спине. Та же история и с вилами - не стоит работать согнувшись в три погибели.

Как правильно косить траву, лучше подглядеть у профессионалов, то есть сельских жителей, которые за многие годы отработали все самые оптимальные приемы. Если вы привыкли косить траву триммером, учтите, что вибрация от машинки очень плохо влияет на позвоночник и суставы. Значит, надо чаще делать перерывы при косьбе.

Обрабатывая грядки, наши любители-огородники принимают самые замысловатые позы. И, как правило, все они неправильные. Некоторые индивидуумы вообще садятся прямо на грядке на скамеечку. И изгибают позвоночник, как прозвал эту позу смекалистый народ, буквой "зю". А все это очень опасно, потому что приведет к нестерпимым болям в пояснице и плечах.

В общем, полоть грядки, а так же рыхлить землю огородной вилкой, тоже придется учиться. Для этого нужно принимать три точки опоры - одно колено, стопа и рука обязательно должны иметь упор.

Поскольку колено нужно обязательно защитить от жесткой, холодной и мокрой земли, можно надеть на него наколенник. Его не обязательно покупать. Можно сделать из подручных средств. Полиэтилен простелить между двумя мягкими тряпочками, приложить все это к колену и зафиксировать двумя резинками. Можно при желании пришить тесемки и завязывать с их помощью эту нехитрую конструкцию.

Сбор урожая, обрезание и побелка деревьев, стрижка кустарника, а также вытирание пыли с полок и шкафов, мытье окон - можно вполне объединить в один флакон.

Во время всех этих работ народ делает всего одну, но самую большую ошибку - все эти процедуры выполняет вытянув руки вверх. Из-за этого появляется боль в руке. Чаще в одной, а у кого-то сразу в обеих.

Для всех этих видов работ нужно использовать стремянку или подставку. Запомните - руки обязательно должны находиться на уровне груди. В остальном никаких других запретов нет.

Кстати, о больных руках. Не стоит сразу весь урожай картошки нести в одном мешке да еще на вытянутой руке. Тяжелый мешок по правилам безопасности здоровья лучше всего отвезти на тачке, или хотя бы разделить его на две части. А вообще мешок следует носить на спине.

Заканчивается возня на огороде, как, впрочем, и начинается, конечно же с чистки зубов. Оказывается, и во время этой процедуры тоже нужно защитить поясницу. Запомните! Чистить зубы нужно только стоя прямо. А если все-таки неудержимо тянет склониться над раковиной, то хотя бы обопритесь одной рукой о ее край.

Вы только собираетесь ехать на дачу? Или уже с нее возвращаетесь? В любом случае есть повод поговорить и об этом. А правильно ли вы садитесь в машину? Попробуйте проанализировать свою посадку. Врачи это давно уже сделали. И увидели, что водители совершают сразу две ошибки.

Во-первых, весьма рискованно забрасывают в салон сначала одну ногу, опускают на сиденье ягодицу, а потом уже приставляют вторую. От этого, как правило, повреждается коленный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Во-вторых, такая посадка не только опасна, но и не эстетична, особенно если водитель - дама, да еще в короткой юбке.

Как правильно садиться в машину? Сначала нужно сесть, а потом уже втянуть обе ноги в салон. Из машины выходить нужно точно так же - сначала спустить ноги на тротуар, а потом уже подняться с сиденья.

На даче нужно работать до пота, а не до боли.

Диагноз миллионов

Анна ТЕТЕРИНА, терапевт:

Вы знаете, что по статистике прострелами и радикулитами мучаются миллионы россиян? И у процентов 25-ти из них - болезни, полученные «на грядках», которые перешли в хроническую форму. И знают ведь все прекрасно, что однажды сорванную поясницу нужно всю жизнь беречь, что при воспалительных заболеваниях суставов нельзя перетруждаться и переохлаждаться, а нет – суровые жизненные обстоятельства или любовь к земле зовут и манят надрываться каждую весну. А потом, когда все будет посеяно и взойдет, - все лето бороться с сорняками.

Для того, чтобы не стонать на грядках, страдающие поясничными, суставными и мышечными болями люди должны заблаговременно подготовиться к дачному сезону. Особенно это касается пожилых людей.

Главное — правильно встать

Обрабатывая грядки, любители-огородники принимают самые замысловатые позы. А «правильно» полоть грядки и рыхлить землю огородной вилкой тоже нужно учиться, говорит Анна ТЕТЕРИНА. Для этого нужно принимать три точки опоры - одно колено, стопа и рука обязательно должны иметь упор.

Поскольку колено нужно обязательно защитить от жесткой, холодной и мокрой земли, можно надеть на него наколенник, который можно сделать из подручных средств. К примеру: полиэтилен простелить между двумя мягкими тряпочками, приложить все это к колену и зафиксировать двумя резинками. Можно при желании пришить тесемки.

Вот несколько советов от доктора:

Перед началом прополочных работ нужно обязательно зайти к врачу, чтобы узнать свое состояние и предел своих возможностей на данный момент. Если необходимо, подлечиться.

Спину нужно размять гимнастикой. Особенно обратите внимание на мышцы спины и рук, ведь им будет труднее всего. Делайте уже сейчас гимнастику и массаж именно на эти группы мышц.

Заблаговременно приобрести маленький складной стульчик, чтобы обеспечить своей спине максимальный комфорт на работе. Или чаще менять положение тела.

Перед работой нужна разминка!

Работа на огороде – что тот фитнес: если взяться за нее без подготовки или хотя бы разминки, застоявшиеся после зимы мышцы выдадут залп боли на несколько взмахов лопатой или наклоны. Самые простые упражнения помогут разогнать кровь и разогреть мышцы. Тогда во время работы кровь уже не ударит сильно по спине или плечам, а будет ровненько обслуживать все тело.

Скручивающие повороты торса в разные стороны помогают поясничному и шейно-плечевому отделу.

Приседания. Их можно делать, держась за стул, главное, с прямой спиной. Разогревается нижний отдел позвоночника и мышцы ног.

Плавные, не очень глубокие наклоны. Это упражнение «разминает» мышцы спины и готовит тазобедренные суставы к усиленной нагрузке.

Делать наклоны нужно обязательно на выдохе, тогда не будет сильной нагрузки на глубокие мышцы спины. Не забывайте про выдох и когда будете наклоняться к земле, сажая овощи или цветы.

Простые советы: чтобы назавтра не ломило тело

Бросайте лопату каждые 10-15 минут, разгибайте спину и тянитесь вверх. Походите вокруг грядки 2-3 минуты, расслабляя плечи и встряхивая руки.

Раз в полчаса, найдя твердую ровную поверхность, лягте на спину, вытянув над головой руки, и как следует растянитесь. Пару раз перекатитесь вокруг своей оси.

Пожилым людям, особенно с заболеваниями спины и тазобедренных суставов, не стоит наклоняться лишний раз к грядкам, даже соблюдая «закон выдоха». Лучше всего сажать, встав коленями на прорезиненный коврик, а грудью опереться о скамеечку: спина будет фактически предохранена от перенапряжения.

К каждой мышце – свой подход

Алена СИВЦЕВА, фитнес-тренер:

После активной работы на огороде человек чувствует огромное желание лечь на диван и лежать, лежать, лежать, отдыхая от дел дачных. И тут самое главное – не расслабляться. Лучше сделать суставную гимнастику, которая не только поможет мышцам адаптироваться к дачным нагрузкам, но и восстановит силы.

1. Для плеч и предплечий. Возьмите в руки двухкилограммовые гантели (бутылки с водой). Руки в стороны, потом к плечам. Плавно поднимайте руки из нижнего положения вверх, изображая взмах крыла бабочки.

2. Для шеи. Если шея болит, намочите полотенце в холодной воде и сделайте компресс. Большая ошибка – крутить головой, если болит шея. Резкие движения могут привести к спазму мышц. Наиболее безопасный и правильный вариант – отжимания от стены. Это упражнение также хорошо для плеч, отлично разогревает все мышцы, не давая застаиваться крови.

3. Для шейно-грудного отдела позвоночника. Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. На выдохе выгните спину вверх, потом вернитесь обратно. Потом выгните спину вниз.

4. Для поясницы. Подложите под спину грелку или пластиковую бутылку со льдом - холод поможет снять ощущения боли. Лежа на спине, держите руки за головой, ноги согнуты, ступни прижаты к полу. На глубоком выдохе плавно потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на вдохе. Так вы расслабляете нижний отдел позвоночника и улучшаете циркуляцию крови в верхнем.

5. Для тазобедренных суставов. Лежа на спине, держите руки за головой, ноги полусогнуты в коленях, ступни прижаты к полу. На выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Это упражнение восстанавливает кровообращение как в спине, так и в тазобедренных мышцах.

Все упражнения нужно делать не меньше 10 раз комплексно, хотя бы два-три подхода. Такая зарядка должна занимать минимум 15-20 минут. И не забывайте, что упражнения нужно делать на выдохе. Эти упражнения помогут дачникам-огородникам не надорвать свои силы в первую же неделю и подготовить организм к нагрузкам.

Нашла коса на грабли, а вилы – на лопату…

Александр ИЛЬИН – дачник со стажем. И фельдшер по образованию. С момента ухода на пенсию уже с апреля он «живет» на даче, а на городскую квартиру съезжает только с приходом сильных холодов. Так вот, Александр Васильевич утверждает: многие люди просто не умеют правильно держать в руках ни грабли, ни лопату. А это чревато последствиями, то есть травмами. Доказано опытом.

Правильно держать грабли нужно так, чтобы, обхватывая черенок, указательные пальцы обеих рук смотрели вверх. Тогда не возникнет напряжения в позвоночнике, а мышцы не впадут в тонус. Это защитит от мучительных болей в плече, шее и голове.

А лопату необходимо подбирать специально для себя. И это несложно. Черенок должен быть достаточно высоким, чтобы не пришлось низко нагибаться – от этого тоже страдает поясница. Копать нужно максимально при прямой спине. Та же история и с вилами – не стоит работать, согнувшись в три погибели.

Как правильно косить траву, на словах не объяснишь. Лучше «подглядеть» у профессионалов, то есть сельских жителей, которые за многие годы отработали все самые оптимальные приемы. Я в корне не согласен с некоторыми мастерами, которые рекомендуют ручку на черенке косы поднимать «до уровня пупка». По-моему, когда ручка расположена на такой высоте, косарь вынужден находиться в полусогнутом состоянии, как бы подавшись вперед. Спина его все время напряжена. Я всегда поднимаю ручку до уровня груди и кошу, почти не сгибаясь. Размахиваюсь широко, что очень важно. Некоторые привыкли косить траву триммером, а вибрация от машинки очень плохо влияет на позвоночник и суставы.

Помните анекдот о том, что огородник Иван Иванович смог узнать соседа огородника Павла Петровича, когда он принял определенную позу. Именно в этой узнаваемой позе огородник проводит больше времени на своем участке. Он занимается прополкой. Посадка занимает не очень много времени. Полив требует другой позы.

Прополка тяжела для многих людей: прополка при беременности, особенно на больших сроках, вообще недопустима, прополка сорняков при больной усугубляет болезнь, прополка грядок в солидном возрасте превращает работу на участке в каторгу. Вот и придумываются стульчики да скамейки для прополки.

А надо ли вообще полоть грядки ? Давайте разберемся!

Поищем вместе источник проблемы.

В каждой книге по огородничеству обязательно напишут, что «требуется прополка и полив»? И люди верят написанному! И всю работу на земле подстраивают под эти «прописные», то есть написанные кем-то, истины.

Что такое прополка? Здесь есть два варианта ответов.

Первый расскажет о том, что сорняки без прополки не позволят овощным растениям дать урожай, потому сорную траву надо вырывать. Из междурядий и с грядок.

Второй, более конкретно расскажет, что траву надо не просто рвать, а рвать определенным образом, так, чтобы корешок в земле не оставался. Я к этому могу добавить, что после прополки надо бы еще с тяпочкой пройти, чтобы последние сорняки погубить.

Тяпка инструмент для прополки самый важный, ведь работать им приходится каждый день. Не успел в одном углу огорода закончить работу на грядках, как обнаруживается, что в другом углу трава уже по пояс выросла.

Но ведь прополку можно определить иначе. Не как борьбу с травой, а, как помощь овощам. Согласитесь, что помогать можно по-разному. Можно вообще не полоть.

Что такое сорняки? Надо ли полоть грядки?

Сорняки родные детки природы, она дала им живучесть, способность переносить все невзгоды. Потому, сколько бы огородники не воевали с сорняками, они все равно победят. А наши морковка и перцы с помидорами рафинированные создания, прирученные и облагороженные человеком. Нет у них хватки сорняковой. Они всегда проиграют матч за место под солнцем.

Значит, надо так хозяйствовать, чтобы лишить сорняки самой возможности расти. Не дать сорняковым семенам попасть на почву грядок.

Разве такое возможно? На сто процентов нет, семена вездесущи. Но резко сократить осеменение почвы можно.

Каким образом можно не полоть грядки?

Для начала не оставлять почву на грядках открытой. У нас ведь как принято? Выполол траву и вынес ее с участка – чистота превыше всего! Пусть черная земля украшает грядочки. А эта земля по условиям природы не может быть голой. Она ведь не глупый король. Природа понимает, что плодородие существует лишь, когда почва закрыта дерном, мульчей, травой. Через такие преграды не каждое семечко прорасти сможет, не каждое даст жизнь новому злостному сорняку.

Можно закрыть современными укрывными материалами, к таким относятся спанбонд, лутрасил. Они должны быть черными и толстыми. Под тряпку семечко сорняка точно не попадет. Но и пользы от той тряпки не увидит.

Можно замульчировать опилками, соломой.

Но делать это не после уборки урожая, как советуют новые книги по огородничеству. А во время выращивания овощей. Высадили помидорную рассаду в грунт, сразу грядку замульчировали толстым слоем измельченной соломы или опилками. И сами помидоры не на пустую грядку высаживали, а на ту, где уже растет свекла. Главное, чтобы земля ни на минуту не было голой.

После осенней уборки овощей почву на зиму надо обязательно закрывать. Ведь семена летят не только летом, зимой, пожалуй, даже сильнее. Ведь нет естественных преград в виде крон деревьев, живых изгородей, которые отчасти семена задерживают. Зимой летят, падают на снег, весной с талыми водами внедряются в почву.

Естественная мульча не позволит семенам сорняком получить контакт с почвой, при прорастании они не будут пользоваться силами земли, потому вывести всходы будет не трудно.

Под неткаными материалами почва уплотнится, ее копать лопатой придется. А под опилками, листовым опадом, соломой почва будет мягкая и рыхлая.

Полоть грядки не надо, если не копать землю.

Вот еще новость! Не копать? Да. Как ни странно, но при осенней перекопке грядок семена сорняков попадают на глубину. Весной при очередной перекопке их поднимут на поверхность. Вот тут им раздолье, всходи, не хочу.

Но как же сеять лук-чернушку в некопаную грядку? Здесь поможет плоскорез. Мягкую под мульчей почву им легко рыхлить на глубину 3-5 сантиметров. А большая глубина обработки не нужна.

Чтобы не полоть грядки, надо позволить сорнякам расти на них.

Как ни странно, да. На грядках должны расти сорняки. Не все, конечно, а некоторые. Например, мокрица. Она закрывает, мульчирует почву плотным ковром. Наверняка замечали, что редко какое сорное растение сквозь мокрицу пробиться сможет. С ней овощам хорошо, ведь мокрица так названа потому, что под ней почва всегда влажная. И тоже хорошо почву закрывает. Нужно посмотреть, какие местные растения могут залужать почву, то есть закрывать без вреда для культурных растений.

Такими растениями могут быть горчица посевная, любые однолетние бобовые. Они одновременно еще и подкормку создадут, если их плоскорезом скосить и на грядке в виде мульчи оставить.

Осенняя помощь сорнякам.

Чтобы не полоть грядки весной и летом, нужно помочь семенам сорняков взойти осенью. Осенью семена тоже всходят. Но сами растения получаются ущербными, хилыми. Они и взошли для того, чтобы успеть отдать хоть крошечный, но урожай семян.

А мы недели за 3 до заморозков предложим им препарат Байкал. Обработаем всю почву на грядках до увлажнения небольшого, как стимулятор роста сработает. Сорняки взойдут и замерзнут.

Огородные растения сами умеют справляться с сорняками.

Конечно, не все. Капуста белокочанная умеет. Под ее широкими листьями сорнякам не хватает ни света, ни тепла, ни влаги. Тыква тоже хорошо прячет землю листьями. Сорняки под ней вырастают чахлые с вытянувшимися стебельками. Одним словом, ущербные.

Мотоблок и прополка сорняков.

Помощник сорнякам. Особенно многолетним корневищным. Эти растения умеют выживать даже при одной единственной почечке живой. Видели не раз, как после мышиного нашествия в земле остаются ямки в местах, где росли петрушка, лилии, тюльпаны. Смотрит хозяин и горюет. А через две недельки видит, что появилась крохотка-веточка петрушечки и листочек тюльпана.

Мотоблок хуже всех мышей вместе взятых. Мыши оставят одну-две почки в том месте, где растение жило. А мотоблок изрежет все корни и рассеет их по всему участку. Все хозяин, любуйся, как сорняки в атаку идут!

Любая прополка многолетних сорняков помогает им плодиться. Ну, вырвали основной корень, а малыши-то остались! Каждый обрывок даст жизнь новому сорному растению.

О химической прополке грядок.

В магазинах продается препарат Раундап и его родственники. Как эта отрава борется с сорняками? Впрочем, для нее нет разницы, какое растение убить. Действующее вещество усваивается растениями через лист, а потом идет отмирание корня. Сначала верхушечная почка начинает желтеть, а потом и само растения вянет.

Такой отравой обрабатывали с самолетов леса, в которых вьетнамцы прятались, когда американцы войну вели. Отрава называлась общим словом дефолианты. От нее не только растения страдали, люди тоже болели. А мы эти в собственный огород по своей воле привозим. И льем от души, не жалея, чтобы расправиться с одуванчиком да пыреем.

И никто не скажет, не напишет, что на том месте, что обработано дефолиантами несколько лет нельзя ничего выращивать. Для еды. За эти годы там опять сорняки нарастут.

Не думаю, что про все смогла рассказать. Да и цели такой не имела. Цель была другая: показать, что сорняки растения нужные, и на них тоже управу можно найти. Если с умом подойти. Тогда и спина болеть не будет. Тогда не надо будет искать помощников для прополки по сходной цене.