Двенадцать палочек. Двенадцать палочек Странички для любознательных

С этими фитнес-инструментами ты обретешь желаемые формы гораздо быстрее! Создать свой тренажер-зал гораздо проще и дешевле, чем кажется.

Домашний фитнес: фитбол

Что это? С такими мячом упражнения на пресс эффективнее на 38%. Чтобы выбрать правильный фитбол нужно учитывать свой рост и вес. Когда садишься на мяч (диаметром 55, 65 или 75 см), бедра должны быть параллельны полу.

Как использовать? Фитбол подходит как для кардио, так и для силовой тренировки. К тому же, на нем так просто выполнять упражнения на мышцы спины.

Домашний фитнес: небольшой мяч

Что это? Мяч подходит для тех же упражнений, что и с гантелями: используй его при выпадах, упражнениях на пресс. Он легче гантели, но позволяет модифицировать ежедневный фитнес.

Как использовать? Помимо этого, такой мяч будет хорошей подмогой в упражнениях на внутреннюю поверхность бедра. Просто сядь на стул, зажми его между коленями и сжимай мяч бедрами.

Домашний фитнес: гиря

Что это? Устройство гири таково, что весь вес приходиться на шар, и ты поднимешь в 2 раза больше привычного веса.

Как использовать? Выполняем упражнения на верхнюю часть тела. Упругие руки тебе обеспечены!

Домашний фитнес: босу

Что это? Если ты разрежешь мяч на 2 части и одну часть приклеишь к пластиковой основе, то получишь босу. Но это ради шутки - платформу босу все же придется приобрести в магазине.

Как использовать? На такой платформе упражнения становятся гораздо эффективнее: затрагиваются глубокие мышцы всего тела и непрерывно работают мышцы пресса. А все потому что приходится держать баланс.

Домашний фитнес: бодибар

Что это? Вес такой утяжеленной планки варьируется от 2 до 10 кг. Она очень приятна в применении и покрыта резиной, в отличии от простых металлических грифов с блинами.

Как использовать? Подходит для проработки мышц рук, плечевого пояса. А также в качестве утяжелителя для мышц спины, ног и ягодиц.

Домашний фитнес: степ

Что это? Этот фитнес-инструмент, известный еще с 80-х, популярен и по сей день. Кардио и силовые упражнения проходят с ним на "ура".

Как использовать? Можно тренироваться под зажигательные латино-диско, а можно поэкспериментировать с силовыми упражнениями в наклонной плоскости.

Домашний фитнес: йога блоки

Что это? В йоге без таких блоков не обойтись. Они поддерживают спину и подходят для малогибких людей.

Как использовать? Такие блоки помогут также и в других видах фитнеса. Например, их можно положить на стопы в упражнении на нижний пресс, создавая тем самым дополнительную нагрузку.

Домашний фитнес: кольцо для пилатеса

Что это? Резиновое кольцо подходит для многочисленных упражнений в качестве сопротивления. Мышцы будут сильнее!

Как использовать? С таким кольцом даже приседания приобретают новый характер.

Домашний фитнес: батут

Что это? Упражнения на батуте эффективнее на 68%, чем на беговой дорожке. Причем при том же количестве сердечных сокращений.

Как использовать? Можно раскачиваться, можно прыгать, а можно выполнять упражнения на пресс.

Домашний фитнес: скакалка

Что это? Знакомый с детства и энергоемкий тренажер. Превратиться в стройняшку с ней так просто!

Как использовать? Выполнять кардио-тренировки, постепенно привыкая к большему интервалу без отдыха. Начните с 15 секунд и доводите занятия до 15-20 минут.

Домашний фитнес: обруч

Что это? Очень эффективный и простой тренажер для мышц брюшного пресса.

Как использовать?

Крутить сколько захочется: под музыку или любимую ТВ-передачу.

И помните, чем разнообразнее ваш домашний фитнес-ассортимент, тем эффективнее тренировка и ровнее фигурка!

Домашний фитнес: фитбол
Что это? С такими мячом упражнения на пресс эффективнее на 38%. Чтобы выбрать правильный фитбол нужно учитывать свой рост и вес. Когда садишься на мяч (диаметром 55, 65 или 75 см), бедра должны быть параллельны полу.

Как использовать? Фитбол подходит как для кардио, так и для силовой тренировки. К тому же, на нем так просто выполнять упражнения на мышцы спины.

Домашний фитнес: небольшой мяч
Что это? Мяч подходит для тех же упражнений, что и с гантелями: используй его при выпадах, упражнениях на пресс. Он легче гантели, но позволяет модифицировать ежедневный фитнес.

Как использовать? Помимо этого, такой мяч будет хорошей подмогой в упражнениях на внутреннюю поверхность бедра. Просто сядь на стул, зажми его между коленями и сжимай мяч бедрами.

Домашний фитнес: гиря
Что это? Устройство гири таково, что весь вес приходиться на шар, и ты поднимешь в 2 раза больше привычного веса.

Как использовать? Выполняем упражнения на верхнюю часть тела. Упругие руки тебе обеспечены!

Домашний фитнес: босу

Что это? Если ты разрежешь мяч на 2 части и одну часть приклеишь к пластиковой основе, то получишь босу. Но это ради шутки - платформу босу все же придется приобрести в магазине.

Как использовать? На такой платформе упражнения становятся гораздо эффективнее: затрагиваются глубокие мышцы всего тела и непрерывно работают мышцы пресса. А все потому что приходится держать баланс.

Домашний фитнес: бодибар
Что это? Вес такой утяжеленной планки варьируется от 2 до 10 кг. Она очень приятна в применении и покрыта резиной, в отличии от простых металлических грифов с блинами.

Как использовать? Подходит для проработки мышц рук, плечевого пояса. А также в качестве утяжелителя для мышц спины, ног и ягодиц.

Домашний фитнес: степ

Что это? Этот фитнес-инструмент, известный еще с 80-х, популярен и по сей день. Кардио и силовые упражнения проходят с ним на "ура".

Как использовать? Можно тренироваться под зажигательные латино-диско, а можно поэкспериментировать с силовыми упражнениями в наклонной плоскости.

Домашний фитнес: йога блоки
Что это? В йоге без таких блоков не обойтись. Они поддерживают спину и подходят для малогибких людей.

Как использовать? Такие блоки помогут также и в других видах фитнеса. Например, их можно положить на стопы в упражнении на нижний пресс, создавая тем самым дополнительную нагрузку.

Домашний фитнес: кольцо для пилатеса

Что это? Резиновое кольцо подходит для многочисленных упражнений в качестве сопротивления. Мышцы будут сильнее

Как использовать? С таким кольцом даже приседания приобретают новый характер.

Домашний фитнес: батут
Что это? Упражнения на батуте эффективнее на 68%, чем на беговой дорожке. Причем при том же количестве сердечных сокращений.

Как использовать? Можно раскачиваться, можно прыгать, а можно выполнять упражнения на пресс.

Домашний фитнес: скакалка

Что это? Знакомый с детства и энергоемкий тренажер. Превратиться в стройняшку с ней так просто!

Как использовать? Выполнять кардио-тренировки, постепенно привыкая к большему интервалу без отдыха. Начните с 15 секунд и доводите занятия до 15-20 минут.

Домашний фитнес: обруч

Что это? Очень эффективный и простой тренажер для мышц брюшного пресса.

Как использовать? Крутить сколько захочется: под музыку или любимую ТВ-передачу.

И помните, чем разнообразнее ваш домашний фитнес-ассортимент, тем эффективнее тренировка и ровнее фигурка!

Источник- Стройняшка. Ру

Этот очень динамичный вариант пряток ещё называется «Московскими прятками». Для игры понадобится длинная дощечка и двенадцать палочек на манер «чижа». Палочки должны быть заметны, чтобы их нельзя было перепутать с теми палками или сучками, которые могут попадаться на игровой площадке. Постарайтесь найти достаточно большую площадку, чтобы палочки не потерялись в кустах или траве. Можно даже покрасить их в яркие цвета для игры «по-серьёзному».

Правила игры «12 палочек»

Перед началом игры выбирается водящий - он будет искать игроков. В начале игры дощечка кладётся на камень или кирпич таким образом, чтобы получилась своеобразная «катапульта», на один конец которой укладываются все палочки. Один из игроков топает по противоположному концу дощечки, палочки разлетаются, а игроки разбегаются в разные стороны и прячутся. Водящий как можно быстрее собирает разлетевшиеся палочки, укладывает их на дощечку и после этого начинает поиск спрятавшихся игроков.

Как только он находит какого-нибудь игрока, они бегут наперегонки к дощечке, как в прятках, чтобы «застукаться». Но здесь задача другая: если найденный игрок первым успевает «запустить» палочки в воздух, игра повторяется с тем же водящим. Если же «запустить» палочки успеет водящий - то водящим становится найденный игрок.

Водящий принимается собирать палочки на дощечку, а все остальные игроки перепрятываются.

В ещё одном варианте игры число палочек - по количестову участников (минус водящий). Тогда, найдя очередного игрока, водящий кладёт палочку на дощечку, ведя своеобразный счёт найденным.

В более сложном варианте водящий должен найти всех игроков и никому не дать «запустить» палочки. Тогда водящий заменяется на последнего найденного. Игроки же, естественно, стараются незаметно для водящего добраться до дощечки и «запустить» палочки, пока их не нашли.

Видео игры «Двенадцать палочек»:

Странички для любознательных.

1. Игра «Угадай число».
1)

Увеличь его в 5 раз.
Прибавь к результату задуманное число. Раздели полученное число на 6.
Объясни, почему получилось задуманное число.

2)
Задумай любое число от 1 до 10.
Увеличь его в 7 раз.
Вычти задуманное число.
Раздели полученный результат на 3.
Умножь ответ на 5.
Полученное число раздели на 10.
Объясни, почему получилось задуманное число.

1)

(х * 5 + х) : 6 = 6 * х: 6 = 6: 6 * х = 1 * х = х

2)
Пусть х — задуманное число. Тогда по условию получается:
(x * 7 — x) : 3 * 5: 10 = 6 * x: 3 * 5: 10 = x * 6: 3 5: 10 = x * 2 * 5: 10 = x * 10: 10 = 10: 10 * х = 1 * х = х

2. Игра «Одиннадцать палочек».
Играют двое. На столе лежат 11 палочек. Первый играющий берёт по своему усмотрению 1, 2 или 3 палочки. Второй играющий берёт из оставшихся по своему усмотрению 1, 2 или 3 палочки. Так поочерёдно оба играющих берут каждый раз не более чем по 3 палочки. Проигрывает тот, кому придётся взять последнюю палочку. Попробуй догадаться, как должен играть начинающий, чтобы выиграть.
Совет: начни вести расчёт «от конца». На последний ход первый игрок должен оставить второму 1 палочку, на предпоследний - 5. Объясни почему и закончи расчёт.

На последний ход первый игрок должен оставить второму 1 палочку, на предпоследний - 5, на предпрепоследней — 9. Таким образом, чтобы выиграть первому игроку, нужно в первый ход взять 11 — 9 = 2 палочки и на своем ходу для противника оставлять нечетное число палочек.
На рисунке показаны все выигрышные ситуации для первого игрока.