Бокс начинающие. Почему новички быстро уходят из секции бокса? Не бойтесь спаррингов

Тренера редко интересуются, по какой причине человек решил начать посещать секцию бокса. Кроме этого чаще всего новички не скажут правды. Но есть несколько главных мотиваций, побуждающих людей начать посещать зал бокса:

Первой из них является дань моде. Эта мотивация актуальна для всех видов единоборств, но при этом ни кто этого не осознает. Основная проблема здесь заключается в том, что человек решив начать заниматься, просто не представляет, с чем ему предстоит столкнуться. Чаще всего терпения у таких людей хватает на пару недель и не более. После первых пары проведенных спаррингов они решают прекратить занятия боксом и в лучшем случае переходят в фитнес.
Второй не менее популярной причиной является желание научиться драться. Как правило, такие новички являются приятной находкой для тренеров, так как старательно занимаются и выполняют все указания. Но в большинстве случае они занимаются около полугода, после чего решают, что уже готовы к практическому применению полученных навыков. После этого возможно два сценария развития событий. В первом случае новичок требует, чтобы его начинали привлекать к участию в турнирах и опытные тренера по понятным причинам отказывают выполнить это требование. В результате человек обижается и уходит из спорта. Но даже если его и выпускают на ринг, то практически в ста процентах случаев он свой первый бой проигрывает и также уходит из зала. Второй сценарий является худшим для спорта, так как человек идет искать применение своим навыкам на улице. Чаще всего достаточно быстро он оказывается в больнице, после чего его просто не примут назад.
Третья причина, побуждающая людей начать заниматься боксом, является желание улучшить свою физическую подготовку. Безусловно, если прежде вам не доводилось занимать спортом, то уровень физподготовки повысится. Однако необходимо отдавать себе отчет в том, что вас ждет в будущем. Большинство людей не представляют, какие нагрузки выпадают на долю боксеров.

Конечно, начинающие всегда тренируются по индивидуальной программе, однако это все равно очень серьезные нагрузки. Вам необходимо работать на занятиях на пределах возможностей организма и редко кто это способен выдержать.

Пренебрежение собственным здоровьем у новичков

Зачастую человек вынужден прекратить занятия боксом в связи с появлением проблем со здоровьем. В данной ситуации можно выделить две категории спортсменов. К первой необходимо относить тех, кто совершенно не думает о состоянии своего здоровья. Они могут продолжать заниматься с незалеченными травмами, температурой, высоким давлением и т.д.

Безусловно, если тренер заметит это, то моментально отправит человека домой лечиться, но не всегда это можно рассмотреть. При благоприятном раскладе спортсмен может потерять сознание или упасть от сильной боли. В тяжелых случаях возможны весьма серьезные последствия, начиная от проблем со связочно-суставным аппаратом и заканчивая инфарктом.

Ко второй группе необходимо отнести тех, кото любую проблему со своим здоровьем старается решить с помощью медпрепаратов или увеличить спортивные показатели благодаря использованию спортфармы. Не секрет, что многие любители даже для участия в незначительных турнирах используют допинг, чтобы пробиться выше. Наверно нет такого профессионального боксера, который бы не использовал спортфарму хотя бы раз. Но сейчас разговор идет о любителях, которые принимают стероиды самостоятельно и при этом допускают серьезные ошибки.

Неправильный выбор тренера по боксу либо зала

Возможно, для кого-то это прозвучит забавно, но часто возникают ситуации, когда человек уходит из бокса только из-за того, что не смог найти общий язык с тренером либо ошибся при выборе зала. Чтобы ваши занятия спортом были успешными, очень важно ответственно подойти к выбору тренера и зала. Чтобы вы ни думали, но каждый зал имеет свое атмосферу или если угодно ауру. Ее изменить невозможно, так же, как и тренерское видение тренировочного процесса.

Большинство тренеров делает все возможное, чтобы максимально подстроиться под своих подопечных и особенно начинающих. Он может вам несколько десятков раз объяснять одно и то же в надежде, что вы исправите ошибки, но если он привык сопровождать рекомендации матом либо подзатыльниками, то вам этого избежать не удастся. Если в течение первых пары занятий вам не понравиться подход тренера к тренировке и вам лично, то лучше сразу заняться поисками нового наставника.

Отсутствие прогресса и результатов в боксе

Это также весьма распространенная причина, которая характерна для всех видов спорта, а не только бокса. Причин может быть много, но часто человек хочет получить сразу все и моментально. Однако следует понимать, что каждый способен прогрессировать с определенной скоростью.

Кто-то за пару лет сможет стать КМС, а другой за аналогичный отрезок времени не сможет победить даже на чемпионате микрорайона. Дело здесь может быть как в физических показателях боксера, так и в его отношении к спорту. Выход из этой ситуации может быть только один - разговор с тренером.

В заключение можно дать несколько советов начинающим. В первую очередь, решив заниматься единоборствами, вы должны этого по-настоящему хотеть сами. Очень важно как можно быстрее научиться слышать свой организм. Зачастую стоит пропустить пару занятий, чтобы не иметь в будущем проблем со здоровьем. Ни в коем случае не начинайте использовать спортфарму. Это удел профессионалов и вам это совершенно ни к чему. Вы просто должны любить бокс или тот вид спорта, которым решили заниматься.

Смотрите мотивационный ролик для начинающих боксеров:

июля
2015

Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

Итак, начнем:

Что Вам нужно для занятий боксом дома?

5. Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

5. Дополнительное оборудование опционально - медицинбол , скоростная груша, боксерский таймер, скакалка .

И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию - по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

Шаг третий : Работайте над своим ритмом , скоростью , таймингом и ударной техникой .

Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю - это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке - это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

Техника бокса – это своеобразный механизм, с помощью которого можно одержать победу в боксе. Чем лучше работа данного механизма, тем больше побед одержит боксер в поединках. Чтобы техника бокса давала столь желаемый результат, ее нужно постоянно совершенствовать, все время отрабатывать все элементы, которые она в себя включает. А именно, удары (Хук , Апперкот , Джеб , Кросс), защита в боксе . Техника бокса также предполагает знание таких понятий в боксе, как клинч , нокаут , нокдаун , для чего они нужны и как себя с ними вести.

Видео о технике бокса

Техника бокса для начинающих боксеров

Для начинающих боксеров техника бокса, прежде всего, должна быть продемонстрирована наглядно, но прежде чем приступить к практике , предлагаю рассмотреть сначала теорию. Итак, техника бокса делится на ударную, защитную и передвижную. Рассмотрим каждую из них по отдельности.

Ударная техника бокса

Данная техника бокса предполагает отработку основных ударов в боксе, таких как Джеб, Кросс, Апперкот и Хук . Зная эти основные удары и применяя их в боксе, можно одержать победу не только по очкам, но и отправить противника в нокаут. Отработать удары в боксе можно при помощи боксерских груш , и других различных тренажеров . Тренировка удара предполагает силу и скорость . Эти два фактора невероятно влияют на исход боя. Ловкий и сильный боксер чаще побеждает в боксе, раунд за раундом набирая максимальное количество очков за удары. Существуют еще отвлекающие маневры, которые в совокупности со скоростью, помогут отвлечь соперника для нанесения возможно решающего удара. Наносить удары нужно со всей силой, для этого нужно напрячь все мышцы, нанести удар и выдохнуть только тогда, когда ваш удар настиг своей цели. Эта техника бокса тренируется профессионалами при помощи медбола. Медбол – это медицинский мяч, вес которого может быть от 1 до 10 килограмм. Когда вы находитесь в положении лежа на полу, сверху вам на пресс бросают данный снаряд, вы напрягаетесь всем телом, на какое-то время задерживаете дыхание, а когда мяч опускается на живот, резко выдыхаете. Если использовать этот метод при нанесении удара, то его сила заметно возрастет.

Спарринги – это часть тренировки, когда вы можете наглядно убедиться в том, что человек не груша и попасть в цель сложнее, чем на тренировке с тренажером. Таким образом, отрабатывая удар в спаррингах нужно продумывать свой ход, быть на шаг впереди, выработать тактику, учитывать при этом ловкость принятия решений спарринг-партнером. После спарринга очень важно проанализировать все допущенные ошибки вместе с тренером, так как со стороны видны все недостатки. После подробного «разбора полетов», необходимо отработать те удары и связки (серии ударов), где были допущены ошибки.

Защита в боксе

Защита в боксе несет в себе все способы защиты от ударов противника. Стоит освоить не только блоки и клинч , но и технику правильного приема ударов. Для этого необходимо тренировать свое тело, постоянно развивать мускулатуру и пресс, которые защищают жизненно важные органы от повреждений и кровоизлияний, хорошо накаченные мышцы шеи удерживают голову боксера на месте после сильного удара противника и помогают оставаться в сознании, если на вас обрушился удар в челюсть.

Уклонение от ударов – это тоже своего рода защита в боксе. Вот только чтобы это сделать, нужно либо обладать даром ясновиденья, тогда можно предугадать, куда полетит кулак противника. Или же иметь хорошую изворотливость. Чтобы очень быстро среагировать на удар, все время, весь раунд смотрите прямо на соперника. Отвод глаз даже на секунданта может стать нести фатальный результат для вас и повлиять на итог всего боя. Как говориться, страшнее всего то, что мы не видим, а если не видим, значит, не можем контролировать.

Клинч – это тоже защита в боксе , заключается она в том, что боксер блокирует не только удары соперника, но и сам не может нанести удар, так как он держится руками за противника, можно сказать, крепко его обнимает. Во время клинча можно продумать свои дальнейшие действия и нанести удар сразу после выхода из клинча. Запрещается держать клинч долгое время, рефери обязан разнять боксеров и предупредить о том, что это является нарушением.

Наиболее слабые места на теле боксера – висок, нижняя челюсть, печень, солнечное сплетение и сердце. Попадание в эти места могут вызвать очень болезненные спазмы, обморок, затрудненное дыхание и даже остановку сердца. Это жизненно важные органы, поэтому следует построить свою защиту так, чтобы эти точки не пострадали. Попадание соперника хотя бы в одно из этих мест, может отправить вас в нокдаун или, что еще хуже, в нокаут.

Как мы все знаем, лучшая защита – это нападение. Старайтесь сами наносить удары прежде, чем соперник найдет возможность ударить вас. Его это очень вымотает, и он будет однозначно в поражении.

Передвижная техника бокса

Эта техника также очень важна для боксера, как и ударная и защитная. Передвижения по рингу должны быть быстрыми и ловкими. Таким образом, можно противника ввести в заблуждение, сбить с толку, уйти от его удара. Чтобы отточить мастерство передвижения по рингу, нужно начать с того, что накачивать и тренировать мышцы ног. Для этого существует огромный список тренажеров и способов, требуется только их выполнять. Применять можно и прыжки на скакалке , и теннисный мяч, и автопокрышку, и различные варианты пробежек . Выбирайте, что для вас наиболее интересно, или же чередуйте одно с другим. Дело ваше, но тренировать скорость и качество передвижений по рингу просто необходимо, так как это поможет решить ряд тактических задач во время поединка.

Передвигаться можно шагами или прыжками. Шагами – обычными, приставными или семенящими шажками. Профессиональные боксеры редко применяют скачки потому, что они предполагают временную потерю устойчивости, тем самым увеличивается уязвимость боксера. Очень часто пользуются приставными шагами, только не на носочках, а всей поверхностью ступни – для устойчивости.

Стать успешным боксером можно тогда, когда техника бокса будет полностью освоена, каждый раунд будет приносить очки за хорошее нанесение ударов, когда Хук, Джеб, Апперкот и Кросс будут доведены до автоматизма. Но не стоит останавливаться на достигнутом уровне, всегда есть куда расти. Усовершенствуйте технику бокса и получайте все новые и новые результаты.

Бокс – один из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день, а также один из видов силовой борьбы, внесенной в Олимпийские игры. Но не обязательно заниматься им профессионально, кому-то несколько ударов по «груше» в спортзале отлично помогают выплеснуть агрессию, и для этого не нужны специальные знания или умения. Поэтому бокс и приходится по вкусу многим ребятам и мужчинам.

Для тех, кто все же хочет не просто беспорядочно бить по снарядам, но делать это более или менее правильно, да еще и улучшить физическую форму, подойдет данная видео инструкция.

Видео-урок «Тренировки бокса в домашних условиях»

Как научиться бить сильнее

После того, как боксер отработает классические удары, встанет вопрос о том, как научиться бить сильнее. И это вполне логично, ведь каждый в мире бокса знает и понимает, что:

Чем сильнее удар, тем большее уважение боксер вызываете у соперника.
Боксер с более мощным ударом показывает более увлекательный бокс.
Более мощный боксер вызывает больше симпатии у судей.

Становится понятно, что без сильного удара нет хорошего боксера. Но перед тем, как усилить удар, нужно проверить все ли доведено до совершенства, в том числе и физические параметры спортсмена, а именно:

Правильность стойки.
Нижняя часть тела.
Верхняя часть тела.
Торс.
Диапазон удара.
Мощь во время тренировок.
Концентрация.

Чтобы определить правильная ли стойка, нужно проверить расположение ступней, ног, бедер, плеч. Важно иметь хорошую опору, чтоб устоять во время нанесения удара. Стойка правши – левая нога впереди, для левши – правая нога.

Укрепление нижней части тела включает в себя программу тренировок с тяжелым весом, общие физические упражнения для всего тела с использованием специального боксерского оборудования, предназначенного развивать те же группы мышц, которыми пользуются на ринге.

Тренировки с тяжелым весом увеличивают силу и выносливость боксера. Особую роль играют ноги, которые обладают наибольшими мышцами в теле. Увеличить силу ног помогут следующие упражнения:

подъемы лодыжки. Можно добавить гантели или медицинский мяч;
«утиная походка» — упражнение, которым пользуются боксеры на протяжении многих лет;
выпады вперед. Следует усложнить упражнение с помощью мяча или гантелей. Делать его до тех пор, пока не будет ощущаться сильная усталость;
упражнения с использованием эспандера создает дополнительное сопротивление при движении ног.

Для укрепления верхней части торса следует выполнять такие упражнения, как отжимания. Можно усовершенствовать упражнение с помощью специальных приспособлений. Традиционные подтягивания также являются неотъемлемой частью тренировки. Не меньше пользы принесет перекидывание медицинского мяча на уровне груди. Другая техника данного упражнения состоит в вертикальном перекидывании мяча (боксер лежа ловит мяч и бросает его обратно). Еще одно упражнение для верхней части торса – поднимать над головой мяч и опускать. Также широко используется аэробика «бой с тенью». Усложнить упражнение можно при помощи небольших гантелей. Очень полезны для верха торса отжимания на медицинском мяче с попеременной сменой рук. Важно, чтоб нагрузка постоянно росла, что позволит развивать максимальную силу удара. Все упражнения необходимо повторять как можно больше раз.

Укрепление непосредственно торса начинается с традиционных упражнений для укрепления брюшного пресса. Рекомендуется качать пресс около 50 раз. Следующее упражнение – подъемы в сторону – развивает боковые мышцы, что позволит обеспечить большую свободу поворота. Выполнять как минимум 25 раз. Далее наступает черед нижних брюшных мышц, которые также прорабатываются качанием пресса, но уже с подъемом ног.

Зачастую у боксеров страдает нижняя часть спины и ягодичные мышцы. Полезное упражнение, которое поможет защитить данные группы мышц – это подъемы ноги, стоя на четвереньках. Нужно выполнять 50 раз для каждой ноги. Затем подъемы ноги вверх продолжаются, но уже в положении лежа на животе. Сделать 25 раз обязательно. Выполнять такого рода упражнения нужно минимум трижды в неделю.

Передача медицинского мяча по кругу и с полуоборотом позволит еще лучше проработать и укрепить мышцы торса, 15-20 поворотов в каждую сторону – это норма. Одно из излюбленных боксерских упражнений для увеличения силы удара – горизонтальные повороты с гантелей.

Всем знакомое уже упражнение «бой с тенью» поможет новичкам разобраться, когда и как наносить удар. Кроме этого существуют различные методики, направленные на увеличение ударной мощи боксера.

Первая методика нанесения мощных ударов развивается с помощью боя с воображаемым соперником. Другая методика включает в себя работу с различными видами эспандеров. Увеличить мощь рук можно, тренируясь на «груше», прикрепленной за два конца. Необходимо заниматься также с тяжелой «грушей», нанося по ней частые мощные удары на протяжении всего раунда (15 секунд – удары редкие, 15 секунд – частые удары и так до конца раунда). Нарастить силу удара помогут тренировки в специальных перчатках, куда можно добавлять пластины для утяжеления. Не обойтись и без такого снаряжения, как блин для ударов, с помощью которого отрабатывается апперкот и прямые удары. Скоростная груша поможет также, кроме скорости, увеличить мощь удара.

Что же касается концентрации, то при нанесении удара нужно сконцентрировать всю свою мощь, напор и агрессию на сопернике, а также быть готовым в любую минуту провести победный удар.

Техник и методик по увеличению силы боксера существует несметное количество, но начинать нужно с традиционных, проверенных и понятных упражнений. Залог успеха боксера, будь он аматор или профессионал, зависит только от его напора и количества тренировок, поскольку упорным трудом можно развить любые природные данные.

Случается и такое, что посещать зал нет возможности, но есть огромное желание и сила воли заниматься боксом. Настоящего тренера вряд ли кто-то заменит, но уроки бокса для начинающих в домашних условиях вполне могут помочь. Для полноценных занятий придется купить все необходимое: боксерскую грушу, перчатки, гантели, штангу. После этого можно приступать к освоению главных правил.

Занятия боксом не выходя из дома

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.

Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.

Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.

Основные удары в боксе

Как и в любом виде спорта, для начала осваиваются основные удары и техники. Они станут базой для изучения более сложных приемов. Довольно сложно разобраться в боксе для начинающего. Видео уроки наглядно помогают понять всю тонкость и правильность движений. В домашних условиях их можно отработать на груше.

Джеб. Не самый сильный удар, но очень важный. Рука при ударе выпрямляется полностью, а кулак держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
Кросс. Прямой удар, с помощью которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела нужно перенести на левую ногу, разворачивая корпус и нанося удар. Для защиты от противника лицо закрывается правым плечом, левый кулак прикрывает нижнюю часть лица, а левый локоть прижимается к туловищу.

Хук. Мощный нокаутирующий удар, который наносится по изогнутой траектории, напоминающей крюк. Опытные боксеры наносят его молниеносно, что выводит соперника из равновесия.

На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар. Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном. Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.

Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите. Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут. Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.

Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар. Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза. Наклон поможет контролировать движения соперника.
Сохранять спокойствие и самообладание. Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал. Это дает психологическое преимущество над противником.
Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки. Отступление назад также не лучший подход к бою. Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
Возвращаться в исходное, боевое положение после удара. А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову. И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.

В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео. Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике. Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.