Яично-апельсиновая диета: описание, меню на каждый день на разные сроки, результаты. Какие сыры можно есть? Список запрещённых продуктов и подробное меню
Диета на 4 недели! При этих словах многие могут испытывать откровенный ужас. Но только до тех пор, пока не увидят предлагаемое меню, рекомендуемые правила и не узнают с каким весом можно попрощаться. Речь идёт о яичной диете.
Суть диеты на яйцах, или почему уходят килограммы
Яйцо является одним из самых питательных продуктов. Ведь в нём содержатся все необходимые элементы для формирования новой жизни.
Здесь много витаминов: А, группы В, Е, D, K. Богат этот продукт и минералами: железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий и др. Также в составе яйца присутствует большое количество полноценного белка, аминокислоты и много других биологически активных веществ.
Суть яичной диеты заключается в том, что на протяжении 4 недель основным, но далеко не единственным, продуктом становятся яйца. В течение всего периода похудения из питания исключаются «быстрые» углеводы: сахар, кондитерские изделия, картофель и пр. Таким образом, для организма создаётся некое углеводное голодание.
Вместе с тем, при употреблении яиц в организм поступает витамин Н (биотин), который стимулирует усвоение углеводов. При их дефиците биотин начинает «забирать» углеводы из жировых тканей, т. е. жиры расщепляются, и теряются лишние килограммы.
Все витамины есть в яйце. Точнее, в яйце содержится 12 основных витаминов, за исключением витамина С
При яичной диете исключаются также и жиры различного происхождения: и растительные, и животные.
Перенести яичную диету без особой раздражительности помогает входящий в состав яиц лютеин. Во-первых, он является мощным антиоксидантом и препятствует образованию токсинов. Во-вторых, лютеин поддерживает психологический фон. В-третьих, способствует укреплению организма, делает его более выносливым.
Из вышесказанного видно, что яичная диета зиждется не на голодании и низкой калорийности пищи, а на химических реакциях, происходящих в организме.
Важным моментом в яичной диете является то, что яйца хорошо и надолго утоляют чувство голода. При этом их калорийность довольно низкая - 80–100 ккал в одном яйце. И надо отметить, что этот продукт практически полностью усваивается организмом - на 98%, а это значит, что при его употреблении не образуются шлаки, препятствующие похудению.
Эта диета в течение 4 недель позволяет сбросить 10–25 кг: чем выше начальный вес, тем больше килограмм уйдёт в конце диеты.
Нужно отметить, что те люди, которые решили сделать красивым рельеф своего тела, т. е. заняться «сушкой», могут успешно совмещать физические нагрузки с похудением на яйцах, поскольку для таких тренировок необходимо много белка и мало углеводов.
Прежде чем начать яичную диету, следует взвесить для себя все «за» и «против», поскольку каждая методика борьбы с лишними килограммами имеет и плюсы, и минусы.
Достоинства яичной диеты:
Недостатки похудения с помощью яиц:
Видео об этом типе диеты
Общее мнение врачей и диетологов
Нужно отметить, что особого восторга по поводу яичной диеты врачи не испытывают. Диетологи везде и всюду призывают к правильному сбалансированному питанию, в котором учитывается не только такой показатель, как калории, но и должен соблюдаться баланс «белки-жиры-углеводы».
Как было описано выше, в яичной диете исключены из питания углеводы и жиры. При недостатке жиров может нарушиться деятельность центральной нервной системы и снизиться иммунитет.
При недостатке же углеводов возможна дестабилизация деятельности ЦНС и мышц, снижена физическая и умственная активность, истощение организма в целом.
Именно по этой причине диетологи с осторожностью относятся к яичной диете, тем более она довольно продолжительна, и такой дисбаланс белков-жиров-углеводов может отрицательно отразиться на здоровье человека.
Противопоказания
Поскольку яичная диета предполагает ограничения в употреблении углеводов и жиров, то она имеет и ряд противопоказаний, по которым нельзя её использовать. К ним относятся:
Основные правила методики похудения на яйцах
Чтобы максимально эффективно избавиться от лишних килограммов, и в то же время не нанести вред своему здоровью, необходимо придерживаться основных правил при яичной четырёхнедельной диете.
Разрешённые продукты
При яичной диете в течение 4 недель можно употреблять следующие группы продуктов:
Вариации диеты
На просторах интернета можно встретить много вариаций яичной диеты: диета Магги, диета Усама Хамдий, белково-яичная. Но по сути, речь идёт об одной и той же методике похудения, рассчитанной на 4 недели и основанной на химических реакциях организма.
Хотя диета называется яичной, яйца употребляются только первые две недели. В этот период максимально сбрасывается вес. В этот период в организм поступает повышенное количество белка и растрачивается запас жира. На 3 и 4 неделе в пищу употребляются другие белковые продукты - мясо, птица, рыба. Это время предназначено для закрепления результата. Если пренебрежительно отнестись ко второй половине диеты, то её достижения будут вскоре утрачены.
Подробное меню на 4 недели
Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.
| Завтрак | Обед | Ужин | ||
| 1 неделя | Понедельник | Фрукты одного вида | Варёное или запечённое мясо | |
| Вторник | Курица варёная или запечённая | 2 яйца, 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут | ||
| Среда | Помидоры, нежирный сыр, 1 тост | Варёное или запечённое мясо | ||
| Четверг | Фрукты одного вида | Листья салата и мясо | ||
| Пятница | 2 яйца, варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук) | Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин | ||
| Суббота | Варёное или запечённое мясо | Мясо, листья салата | ||
| Воскресенье | Варёные овощи | |||
| 2 неделя | Понедельник | Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца | Мясо, листья салата | 2 яйца, листья салата, 1 апельсин |
| Вторник | Мясо, листья салата | 2 яйца, 1 грейпфрут | ||
| Среда | Мясо, огурцы | 2 яйца, апельсин | ||
| Четверг | 2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи | 2 яйца | ||
| Пятница | Рыба варёная или тушёная | 2 яйца | ||
| Суббота | Мясо, 1 апельсин | Фруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин) | ||
| Воскресенье | Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин | Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин | ||
| 3 неделя | Понедельник | Любые фрукты, кроме запрещённых | ||
| Вторник | Любые варёные овощи | |||
| Среда | Любые разрешённые фрукты и овощи | |||
| Четверг | Рыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата | |||
| Пятница | Мясо, курица, овощи | |||
| Суббота | Фрукты одного вида | |||
| Воскресенье | Фрукты одного вида | |||
| 4 неделя | Понедельник | Мясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла - 1 банка, 1 грейпфрут | ||
| Вторник | Мясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин | |||
| Среда | 30 г творога или нежирного сыра, 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин | |||
| Четверг | Половина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут | |||
| Пятница | 2 яйца, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин | |||
| Суббота | 500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут | |||
| Воскресенье | 30 г творога, консервированный тунец без масла - 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы - по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут | |||
Что можно приготовить при использовании яичной методики похудения
Куриная грудка, запечённая с чесноком
Куриная грудка является идеальным диетическим мясом. Из неё можно приготовить ароматное и вкусное блюдо.
Ингредиенты:
Куриные грудки следует вымыть, снять кожу и сделать в мясе мелкие надрезы. Зубчики чеснока очистить и нарезать тонкими пластинками. В каждый кармашек вставить чесночную пластинку.
Подготовка куриной грудки к запеканию
Подготовленную грудку поместить в разогретую до 200 °C духовку и оставить запекаться в течение 30–40 мин. Затем мясо полить лимонным соком и отправить в духовку ещё на 2 мин.
Для приготовления блюда следует взять:
Сначала все овощи нужно подготовить: капусту нашинковать, помидоры ошпарить и очистить от кожуры, а затем измельчить. Также следует нарезать кабачок и лук и пропустить чеснок через пресс.
В сковородку с высокими бортами нужно налить воды и положить капусту, лук и чеснок. Под закрытой крышкой тушить до готовности. Затем к овощам добавить кабачок, готовить под закрытой крышкой 15 мин. После этого отправить в сковородку помидоры и томить на медленном огне до полной готовности.
Тушёные овощи - вкусное и питательное блюдо
Как правильно выйти из диеты
Бывает так, что после окончания диеты люди просто «набрасываются» на продукты, которые долго не употребляли. Однако этого делать нельзя, т. к. можно и здоровью навредить (диета всё-таки была продолжительной), и очень быстро набрать скинутые килограммы. Чтобы этого не случилось, рекомендуется выполнять правила выхода из яичной диеты.
Побочные эффекты
Из-за нехватки жиров и углеводов в организме при яичной диете могут возникнуть такие побочные эффекты:
Яичная диета на 4 недели - идеально подходит для тех, кто верит в эффективность безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.
Четырехнедельная яичная диета - серьезное испытание терпения и намерений! За этот месяц метаболизм худеющего подвергнется серьезным изменениям: из-за обильных поступлений белка телу придется растрачивать свой жировой энергетический запас и прилагать усилия для того, чтобы переработать и усвоить высокие дозы протеина.
Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.
Яичная диета на 4 недели: короткой строкой
Продолжительность: 4 недели;
Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца - основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);
Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);
Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);
Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;
Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Полезная информация для тех, кого привлекла яичная диета на 4 недели: куриное яйцо на 85% состоит из воды, на 12% - из белков (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид,
овомуцин). В нем всего 0,3% жира и 0,7% углеводов, а также немного глюкозы и масса витаминов и микроэлементов, в числе которых витамины группы В, кальций, фосфор, железо, калий, магний. То есть выражаясь"сказочным" языком - воистину яичко-то не простое, а
"золотое"!
Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения
Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание - мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго... Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?
И действительно - подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» - сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.
Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» - его возникновение регулируется другими факторами.
Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо - один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».
Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.
Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.
Как правильно «сидеть на яйцах»?
Яичная диета на 4 недели отнюдь не подразумевает употребление в пищу одних только куриных яиц. Да и их количество в меню - тоже довольно умеренное...
«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», - подумали американские диетологи, и опираясь на успех изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность - соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).
Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше - ведь яйца прекрасно насыщают).
Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.
Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели - хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.
Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она... яичная не все время. Основные ударные - первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.
С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.
В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок - сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.
Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).
Однообразие - бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать - и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное - следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.
Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.
Плюсы яичной диеты
По крайней мере по утрам вам вообще будет слабо верится, что вы "сидите" на какой-либо системе похудения - завтраки на яичной диете на 4 недели мало чем отличаются от обычных здоровых протеиновых завтраков.
- яица - вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;
- яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;
- яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;
- яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;
- яйца надолго насыщают - даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.
Минусы и риски яичной диеты на 4 недели
- несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) - то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;
- избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии - выйдите из диеты и обратитесь к врачу.
Для диеты выбирайте только свежайшие отборные куриные яйца...
Яичная диета на 4 недели: подробное меню первой недели и отзывы
- Завтрак каждый день на этой неделе одинаков - 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.
Понедельник
- Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)
Вторник
- Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
- Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин
Среда
- Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
- Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль
Четверг
- Обед: один любой фрукт в любом количестве
- Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат
Пятница
- Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
- Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
- Обед: один фрукт в неограниченном количестве
- Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат
Воскресенье
- Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
Яичная диета: полное меню второй недели
- Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.
Понедельник
- Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
- Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут
Вторник
- Идентично меню понедельника
Среда
- Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
- Ужин: 2 яйца + грейпфрут
Четверг
- Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
- Ужин: 2 яйца
Пятница
- Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
- Ужин: 2 яйца
Суббота
- Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
- Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки
Воскресенье
- Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
- Ужин: то же самое, что и в обед
Яичная диета: полное меню третьей недели
- В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
- Понедельник: фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)
- Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
- Среда: комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник
- Четверг: рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста
- Пятница: отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
- Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки в субботу и только груши в воскресенье)
Меню последней недели - выход из яичной диеты
- Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.
- Понедельник: 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
- Вторник: 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
- Среда: 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
- Четверг: ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
- Пятница: 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
- Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира
- Воскресенье: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает ) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима. Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах. Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.
Для тех, кто мечтает сбросить вес, рекомендована яично-апельсиновая диета, которая помогает расстаться с лишними килограммами всего за 4 недели. Секрет эффективности такого питания состоит в том, что организм человека получает достаточно питательных веществ и не испытывает недостаток витаминов, но из рациона полностью исключаются жиры и масла. Благодаря меню яично-апельсиновой диеты можно не только похудеть, но и улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ, восстановить работу пищеварительной системы.
Особенности яично-апельсиновой диеты
В основе меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели лежит не только уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий, а также химические преобразования, протекающие в организме человека. При исключении определенного продукта из рациона его нельзя заменить другим.
Особенности яично-апельсиновой диеты следующие:
- важно пить в течение дня много воды (до 2 литров);
- готовить овощи и мясо нужно на воде, без дополнительного использования бульона;
- допускается использование соли, перца, чеснока и лука;
- полностью исключить масла и другие жиры;
- можно выпить стакан содового напитка (не больше 200 мл);
- можно пить зеленый чай или кофе, но без сахара;
- при появлении чувства голода можно перекусить огурцами, салатом или морковью, однако не раньше, чем спустя 2 часа после основной трапезы;
- при соблюдении диеты важно придерживаться установленных пропорций;
- нельзя менять местами ужин и обед;
- если диета прервана, ее придется начать сначала, а не продолжать с того места, на котором произошла остановка;
- с целью повышения эффективности необходимо одновременно заниматься спортом;
- из рациона полностью исключаются продукты с высоким содержанием калорий и простых углеводов;
- если возникнет необходимость повторения диеты, достаточно совершить повтор первой и последней недели;
- если в меню не указано количество продуктов, его можно употреблять до насыщения;
- во время яично-апельсиновой диеты не нужно дополнительно пить витамины.
Чтобы отследить эффективность яично-апельсиновой диеты, нужно ежедневно взвешиваться по утрам после посещения туалета. Придерживаться такого режима питания можно людям всех возрастов.
Причины эффективности яично-апельсиновой диеты
Благодаря правильной комбинации двух полезных продуктов – яиц и апельсинов – диета является довольно эффективной и помогает быстро сбросить лишний вес без вреда для организма.
Яйцо – это натуральный продукт, который содержит большое количество полезных веществ. В его состав входит легко усваиваемый белок, а также аминокислоты, микроэлементы, ферменты, витамины и прочие ценные компоненты. Очевидным преимуществом яйца является его низкая калорийность. Это означает, что его можно употреблять во время диет для похудения. Несмотря на низкокалорийность, это достаточно сытный продукт, который практически полностью усваивается организмом и надолго устраняет чувство голода.
Апельсин – полезный цитрусовый фрукт. Он также состоит из множества полезных компонентов, в числе которых витамины, клетчатка, микроэлементы и прочие. Действие апельсина на организм человека схоже с тем, которое обеспечивает яйцо. Благодаря небольшому количеству калорий пищеварительная система не перегружается и работает легко. За счет волокон, которые набухают в кишечнике, после употребления апельсина человек долго чувствует насыщенность.
На заметку! Как показывают результаты научных исследований, при длительном употреблении апельсинов можно сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне.
Сколько можно сбросить на яично-апельсиновой диете?
Что интересно, после такого эффективного рациона вес не возвращается снова, но при условии, что человек не начинает питаться исключительно высококалорийными продуктами. Для поддержания результата желательно придерживаться принципов правильного питания, что поможет сохранить стройность и здоровье.
Фото до и после яично-апельсиновой диеты
Большинство отзывов свидетельствуют об эффективности яично-апельсиновой диеты. По словам худеющих, им удалось сбросить лишний вес, не испытывая при этом сильного чувства голода и не ухудшив своего самочувствия. В доказательство эффективности яично-апельсиновой диеты на 4 недели они прикладывают фото до и после похудения.
Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню
При соблюдении яично-апельсиновой диеты в течение 4 недель ежедневно придется придерживаться трехразового питания. Утренний прием пищи всегда одинаковый. Завтрак состоит из двух отварных яиц и 1 апельсина. Различаются лишь обеды и ужины. Важно обратить внимание на то, что в меню не указано точное количество употребляемых продуктов. Но меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели не допускает переедания. Не стоит употреблять пищу в больших объемах, достаточно съесть ровно столько, сколько потребуется, чтобы избавиться от чувства голода.
Первая неделя
Меню яично-апельсиновой диеты на первые 7 дней представлено ниже.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Любой фрукт | Овощной салат, кусочек отварного мяса нежирных сортов |
| Вторник | Обезжиренный сыр, тост со свежим помидором | |
| Среда | Куриное филе в отварном виде, отварные или приготовленные на пару овощи, апельсин | Овощной салат, тост, 2 яйца |
| Четверг | Любой фрукт | Отварная говядина, листья салата |
| Пятница | Отварные овощи, 2 яйца | Отварная рыба, листья салата, апельсин |
| Суббота | Любой фрукт на выбор | Отварное или тушеное мясо, листья салата, овощи в отварном виде |
| Воскресенье | Отварное мясо, помидоры, апельсин | Овощи в отварном виде |
Вторая неделя
Меню второй недели яично-апельсиновой диеты не сильно отличается от первой.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварное нежирное мясо, листья салата | Овощной салат, апельсин, 2 яйца |
| Вторник | Тушеное мясо, огурец | Апельсин, 2 яйца |
| Среда | Рыбное филе в отварном виде, салат из овощей, апельсин | Листовой салат, 2 яйца |
| Четверг | Обезжиренный творог, 2 яйца, отварные овощи | 2 яйца |
| Пятница | Отварная рыба нежирных сортов | 2 яйца |
| Суббота | Куриное мясо в отварном виде без кожи, апельсин, помидор | Салат из фруктов (яблоки, дыни, апельсин) |
| Воскресенье | Нежирное мясо в отварном или тушеном виде, отварные или паровые овощи, помидор, апельсин | Продукты, как и на обед |
Третья неделя
Подробное меню на 7 дней яично-апельсиновой диеты представлено в таблице.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Любые фрукты, кроме бананов, винограда, манго, инжира и персиков | |
| Вторник | Любые овощи в отварном виде, за исключением картофеля | |
| Среда | Свежие фрукты либо отварные овощи | Салат из овощей |
| Четверг | Рыбное филе в отварном виде | Салат из капусты, овощи в отварном виде |
| Пятница | Куриное мясо в отварном или тушеном виде | Отварное куриное филе, отварные овощи |
| Суббота | Любой фрукт на выбор | |
| Воскресенье | Любой фрукт на выбор | |
Четвертая неделя
В отличие от предыдущих недель, в меню последних 7 дней яично-апельсиновой диеты указано количество употребляемых продуктов.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварное куриное филе (не более 400 г), 3 помидора | Отварная рыба (не более 400 г), тост, 4 огурца, 1 апельсин |
| Вторник | Тушеное нежирно мясо (не более 200 г), 3 помидора | 4 огурца, тост, 1 яблоко, 1 апельсин |
| Среда | 1 столовая ложка нежирного творога (можно заменить кусочком сыра), отварные овощи (2000 г) | 2 огурца, 2 помидора, тост, 1 апельсин |
| Четверг | Нежирное мясо птицы в отварном или тушеном виде (до 300 г) | 1 огурец, 3 помидора, 1 апельсин |
| Пятница | Листья салата, 2 яйца | 3 помидора, 1 апельсин |
| Суббота | 1 отварная куриная грудка, простокваша (150 г) | 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин |
| Воскресенье | 1 столовая ложка обезжиренного творога, 200 г рыбы в отварном виде | Отварные овощи (200 г), 2 помидора, 1 апельсин |
Противопоказания
Как утверждают сами диетологи, яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, является одной из самых безопасных. Она помогает быстро сбросить лишний вес, не нанося вреда организму человека. Кроме того, утраченные килограммы не возвращаются, если ежедневно употреблять не более 2 000 ккал и отдавать предпочтение полезным продуктам.
Тем не менее, яично-апельсиновая диета, несмотря на свою безопасность, имеет некоторые противопоказания. Врачи не рекомендуют придерживаться такого рациона, если наблюдаются:
- аллергия на цитрусовые, яйца или другие продукты, которые включены в меню диеты;
- гастрит или другие заболевания пищеварительной системы, которые протекают на фоне повышенной кислотности;
- изжога;
- болезни печени (особенно вирусные гепатиты);
- заболевания почек, независимо от происхождения;
- онкологические опухоли (не только во время развития патологии, а даже при наличии генетической предрасположенности к раковым заболеваниям) – такое противопоказание связано с тем, что продукты, содержащие большое количество витамина С, способны вызвать рецидив;
- высокий уровень холестерина в крови;
- заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
При наличии хотя бы одного противопоказания из вышеперечисленного списка от яично-апельсиновой диеты на 4 недели придется отказаться. Но даже если подобных состояний не наблюдается, перед тем, как приступить к питанию по такому меню, рекомендуется предварительно посетить врача и пройти все необходимые обследования. В противном случае, вместо ожидаемой пользы, можно навредить своему здоровью.
Сегодня диеты пользуются все меньшей популярностью. Больше людей склоняются к правильному питанию и регулярным занятиям спортом, что, безусловно, похвально, ведь многие диеты приносят больше вреда, нежели пользы или результатов. Все же среди современных вариантов диетического питания по определенным правилам можно найти действительно интересные виды диет. Особого внимания заслуживает яично-апельсиновая диета 4 недели. Ее трудно назвать строгой, но, несмотря на это она приносит отличные плоды.
Яично-апельсиновая диета известна по всему миру. Многим она больше знакома под названием диета Магги. Оно произошло от ласкового прозвища Маргарет Тэтчер. Так ее часто зовут британцы.
Считается, что именно для первой женщины премьер-министра Великобритании и была создана диета, хотя неизвестно действительно пользовалась ли она ей. В интервью Железная Леди всегда опровергала эти слухи, но даже несмотря на это, название все же закрепилось.
Сама же диета была разработана в известной Клинике Майо (Mayo Clinic), расположенной в Северной Америке. Практически сразу же система стала достоянием общественности и приобрела популярность.
Название, которое больше распространено в России и странах СНГ, диета получила из-за того, что большую часть системы на завтрак необходимо есть яйца и апельсин, а в первоначальном варианте - половину грейпфрута.
Яично-апельсиновая диета 4 недели интересна тем, что ее рацион ограничен только в определенные дни и на определенные продукты. Большую часть времени вам разрешено есть в неограниченных количествах, но только то, что позволено самой диетой.
В случае сильного голода разрешены дополнительные перекусы, а при возможности срыва - диетические сладости.
В независимости от всех этих поблажек, диета все равно остается эффективной. Ее секрет - это особое сочетание некоторых продуктов, которые и запускают естественные процессы расщепления жировых клеток.
Свою лепту вносит и преобладание белковой пищи над углеводной. Некоторые называют яично-апельсиновую диету первой из низкоуглеводных. Также стоит отметить, что тот небольшой процент углеводов, который присутствует в диете мы получаем в первую очередь за счет пищи с большим количеством клетчатки, что тоже полезно при похудении.
Система питания довольно строгая. Ее правила нужно соблюдать непреклонно. К основным правилам относится:
. Четко следовать всем пунктам диеты. Менять продукты можно только в том случае, если это заранее оговорено правилами диеты. Делать собственные поправки в зависимости от личных предпочтений ни в коем случае нельзя.
. Если по каким-то причинам правила меню были нарушены, весь цикл диеты придется повторить заново, даже если до ее окончания осталось совсем немного. Поэтому лучше всего готовить еду заранее, приобретать продукты на несколько дней или недель вперед, брать с собой контейнеры с едой, если вы надолго уходите из дома.
. Следует увеличить количество потребляемой жидкости до 2 л в день. Лучше всего чтобы большая часть этого объема приходилась на самую обычную очищенную воду.
. Как во время еды, так и в перерывах между приемами пищи разрешено пить чай или кофе, но без сахара или молока. Иногда можно класть в напиток заменитель сахара с нулевой калорийностью. Также разрешены диетические газировки с такой же питательностью.
. Срывы в диете имеют большие последствия. Поэтому их нужно избегать всеми средствами. Если вы чувствуете, что можете наброситься на любой десерт из-за недостатка сладкого, попробуйте выпить ранее упомянутой газировки, фруктового чая с заменителем. Также помогают диетические леденцы, и даже жвачка.
. Все блюда готовятся только без масла, дополнительных жиров, соусов и бульонов. Разрешено варить, готовить в духовке, мультиварке, пароварке, жарить на сухом антипригарном покрытии, тушить без масла.
. Разрешено использовать любые специи, но только в отдельном виде, а не в смесях, где может быть очень много вредных для организма примесей.
. Количество соли несколько сокращается, но она не исключается из рациона полностью.
. В диету включено всего три приема пищи. Желательно привыкнуть к ним и постараться избегать дополнительных перекусов. В случае сильного голода, они, правда, разрешены. В качестве перекуса могут выступать листья салата, огурцы или свежая морковь.
. При повторении цикла диеты, меню второй и третьей недели исключаются. Чередуется только рацион первой и последней недели.
Как выглядит меню диеты?
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Меню последующих недель отличаются тем, что здесь уже не расписывается каждый прием пищи, а дается набор продуктов на весь день. Вы должны распределить их самостоятельно.
Четвертая неделя
Сколько можно сесть за один прием пищи?
Если в меню не указывается точное количество еды, то этот продукт можно есть без ограничений. Например, в большинстве случаев вы можете есть курицу, мясо, овощи и фрукты просто в огромных количествах. Не думайте, что из-за этого правила диета будет неэффективна. На самом деле человек все равно съедает ровно столько, сколько ему нужно. Если в первое время еще возможны переедания, то уже на второй вы привыкните к небольшим порциям.
Какие фрукты можно есть?
Яично-апельсиновая диета на 4 недели разрешает есть практически все фрукты, кроме особенно вредных для фигуры. К ним относится банан, виноград и манго. Первые два содержат в себе преимущественно быстрые углеводы, которые практические моментально превращаются в жир. В манго очень много жиров, которые диета старается максимально ограничивать.
Также обратите внимание на то, что вы можете есть только один вид фруктов. Например. Если вы выбрали яблоки, то в течение заданного приема пищи идите только их и больше ничем не дополняете.
Какие тосты разрешены во время диеты?
Абсолютно любые. Можете приобрести тот хлеб для тостов, который приглянется вам больше всего или окажется в ближайшем магазине. Подойдет даже белый, который считается серьезным врагом хорошей фигуры. Здесь главное не качество, а количество. Ни в коем случае не съедайте больше одного кусочка за один раз и только в разрешенное время.
Какие сыры можно есть?
В диете позволено есть любой сыр жирностью не более 15-20%. Разрешен даже соленый сыр. Лучше обращайте внимание на его количество. Не следует съедать больше, чем 50-80 г сыра за один раз.
Какие овощи можно есть?
В меню есть две группы овощей: те, которые разрешено есть в свежем виде, и те, которые можно только в варенном. В свежем виде позволено есть помидоры, огурцы, болгарский перец, листья салата, морковь и капусту. Из них обычно делают свежие сезонные салаты без заправки, только с солью. Варить или готовить на пару можно кабачки, опять же морковь, зеленый горошек и свежую фасоль. Обычно в меню указывается, какой вид овощей можно есть в конкретном случае.
Можно ли заменить апельсин?
На самом деле в классическом варианте диеты указывается не апельсин, а грейпфрут. Просто в нашей стране апельсины более любимы и распространены. Поэтому замену между этими продуктами можно проводить в любое время.
Какие продукты можно заменять в яично-апельсиновой диете?
В диете, можно сказать, даже слишком много яиц. Очень быстро они надоедают. Кроме того, яйца - это аллергенный продукт. Все эти особенности были учтены диетологами, и во время диеты одно яйцо вполне можно заменить 100 г обезжиренного творога. В самом крайнем случае яйца можно заменить одной тушкой кальмара. Предварительно его придется совсем немного отварить в подсоленной воде.
Сыр также можно заменить творогом, в некоторых случаях такой вариант будет даже более полезен, ведь в большинстве типах творога намного меньше калорий.
Если у вас есть аллергия на другие продукты, то, к сожалению, лучше всего просто подобрать более подходящий вариант питания.
Любая диета не даст достаточных результатов в одиночку. В идеале еще и заниматься активными видами спорта. Следует упражняться хотя бы по 20 минут в день, и результат не заставит себя ждать.
Если вы не поклонник физических упражнений, можно просто пойти на небольшую хитрость. Постарайтесь включить в свой повседневный образ жизни как можно больше движения. Ходите пешком, хотя бы по несколько остановок в день, не поднимайтесь на лифте. Вместо автобуса или машины, выбирайте велосипед. Во время разговора по телефону не сидите на месте, а наворачивает круги по комнате.
Большое значение при похудении имеет и уход за кожей, ведь она во время таких перемен страдает больше всего. В первую очередь требуется антицеллюлитный уход и общий массажа тела. Все это позволит улучшить тонус кожи и предотвратить возникновение складок и других неприятных проблем. То же действие дадут регулярные походы в баню, прием витаминов, увлажнение кожи.
Что пишут в отзывах о яично-апельсиновой диете?
Диета пользуется просто огромной популярностью. О ней известно чуть ли не каждому худеющему. Средний результат за месяц - это минус 10 кг. Согласитесь, это же просто потрясающе? Такого же мнения придерживаются и все те, кто хоть раз пробовал диету. Самое интересное, что такой потрясающий эффект достигается даже без изнурительных тренировок. Кроме того, вы все время будет сыты, а после окончания диеты уже привыкнете есть гораздо меньше. Все это позволит сохранить вес на долгое время. В отзывах, кстати, часто указывается, что после окончания диеты вес, действительно не возвращается.
Яично-апельсиновая диета на 4 недели - новая и модная диета, благодаря которой телосложение станет заметно стройнее. Она безопасна для организма и полезна для человеческого здоровья, чем выгодно отличается от многих режимов питания, требующих жёсткого отказа от еды. Меню на месяц разрабатывается в строгих диетических рамках, но результат от диеты можно заметить уже после первых недель. Такой режим питания вызвал одобрение у многих диетологов и врачей, специализирующихся на вопросах похудения.
Диета на яйцах и апельсинах
Яйца - это среднекалорийный продукт, содержащий белок. Диета с апельсинами и яйцами обладает секретом, при соблюдении которого организм получает гармоничное число необходимых элементов. Добавление в свой каждодневный рацион яиц, апельсинов и других фруктов, овощей, и есть этот секретный механизм, дающий полезный для здоровья результат. Благодаря такому меню организм приобретает достаточное количество белков, витаминов. Также разрешается пить апельсиновый сок, а вредные масла и жиры, наоборот, запрещаются к употреблению. Натуральный белок и растительная пища способствуют постепенной потере веса и заметному улучшению кожи.
Сколько можно сбросить на диете
Четырехнедельная яичная диета положительно сказывается на весе и здоровье человека - лишние килограммы уходят, не вызывая плохого самочувствия. Количество килограммов, которые можно сбросить на такой диете, зависит от изначальной цифры на весах. Были случаи, когда яично-апельсиновая диета на 4 недели давала результат в потере двадцати килограмм! Результат от диеты стабилен: после возвращения к своему обычному правильному режиму питания ушедшие килограммы не набираются снова. Диета противопоказана тем, у кого наблюдается повышенная чувствительность к апельсинам, яйцам, другим продуктам, рекомендованным к употреблению в рамках диеты.
Меню яично-апельсиновой диеты
Яичная диета на 4 недели не требует есть только яйца и апельсины. В подробное меню входит большой перечень дозволенных продуктов, которые пойдут на пользу организму. Среди них: капуста, яблоки, брынза, нежирное говяжье мясо. Питаться необходимо дробно. Разрешается употреблять следующие продукты:
- Овощи с низким показателем калорий, например, шпинат и сельдерей.
- Фрукты, особенно ананас и грейпфрут - они способствуют похудательному эффекту диеты.
- Мясные и рыбные блюда разрешены все, кроме мяса барана, курицы с кожей.
Яйца в большом количестве достаточно калорийны, но эти калории пойдут на пользу. Обилие белка, здоровых микроэлементов в яйцах делают их легкоусвояемыми, они способствуют наращиванию мышц.
При диете рекомендуется пить зелёный чай: он выводит из тела шлаки и токсины. Если в приготовлении блюд используются какие-либо специи, то они обязательно должны быть натуральными. Соль лучше употреблять морскую или йодированную. Каждодневное меню яичной диеты на 4 недели может быть разнообразным путем комбинирования разных допустимых продуктов.
Диета Усама Хамдий
Главное правило такой диеты - рациональное соотношение трёх главных приёмов пищи. Завтракать рекомендуется яйцами, которые разрешается в сутки потреблять от двух до четырёх штук. Как говорят учёные, диета Усама Хамди, содержащая много белка, запускает стремительный и результативный процесс похудения.
Что можно есть на этой диете, рассчитанной на 28 дней? Разрешается:
- Винегрет без добавления каких-либо масел.
- Варёная курица.
- Морковка.
- Огурцы.
- Помидоры - свежие, тушёные с нежирным мясом, рыбой.
- Цельнозерновые тосты с тунцом.
- Травяной чай.
Яично-апельсиновая диета на 4 недели с таким вкусным и разнообразным меню не заставляет голодать и чувствовать неудобства. Разрешённые продукты можно компоновать между собой, составляя разнообразный рацион. Избегать нужно всевозможной консервации, мучного, сладкого и жирных мясных блюд. Эти ограничения не будут сильно создавать дискомфорт, ведь нежелательные продукты можно заменить другими, такими же вкусными, но более полезными. Например, можно употреблять морепродукты.
Диета Хабиби
Этот вид диеты на апельсинах и яйцах допускает употребления кофе и прожаренного мяса в умеренных количествах. Жареное мясо можно есть несколько раз в неделю, жарить его лучше всего на гриле для того, чтобы избежать потребления лишних жиров. Диета Хабиби призывает съедать больше овощных блюд, фруктов, салата. Заправлять нужно не майонезом, а творогом с жирностью не более 1%. Масла также необходимо ограничить до одной столовой ложки в несколько суток.
Помимо яично-апельсиной существует еще капусная диета , которая базируется, исключительно, на натуральном продукте "капусте". На этой диете можно сбросить от 3 до 7 кг за достаточно короткий срок.
Диета Магги
Яичная диета Магги на 4 недели - ещё одна разновидность диеты, очень популярная во всём мире из-за своего удобства в программе питания. В меню этого варианта диеты есть тосты, лепёшки, лаваш - небольшое количество в неделю. Апельсинами необходимо дополнять каждый завтрак, они дарят организму большой заряд витамина С, что делает нас бодрыми и позитивными.
