Рецепты от татьяны рыбаковой. Покрытая мифами, но реально работающая диета Рыбаковой: где правда, а где ложь? Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

Сегодня мы снова с вами будем готовить. Это будет простой рецепт, который можно использовать в качестве правильного обеда или ужина.

Сегодня мы снова с вами будем готовить, на этот раз быстрый перекус, который сможет повторить даже ребенок.

Сегодня поделюсь с вами рецептом одного из моих любимых завтраков, который сочетает в себе всё необходимое для отличного начала дня.

Сегодня расскажу вам простой в приготовлении, очень вкусный и правильный рецепт салата.

Сегодня мы вместе с вами приготовим очень простой и вкусный зелёный смузи, в состав которого входят ингредиенты, которые вы с легкостью найдете в ближайшем магазине.

Сегодня я поделюсь с вами рецептом очень вкусной шарлотки, который недавно узнала от своей мамы.

Осторожно - не диетично, но очень вкусно!

В этой статье я расскажу вам как из самых простых ингредиентов сделать вкусное блюдо, которое идеально будет подходить и на обед и на ужин.

Друзья, сегодня мы будем готовить несколько вкусных и несложных смузи, которые отлично подойдут в качестве перекусов или дополнений к основным приемам пищи.

Сегодня поделюсь с вами замечательными вариантами блюд с морепродуктами.

Сегодня я поделюсь с вами одним очень вкусным рецептом приготовления лазаньи. Мы с вами будем готовить это замечательное итальянское блюдо с курицей и овощами. »

Друзья, сегодня я поделюсь с вами 5 рецептами вкусных и полезных блюд, которые мы вместе с бренд-шефом ресторанов Jamie’s Italian в России – Маттео Лаи – приготовили для вас. »

Сегодня поделюсь с вами рецептом салата, который необычайно вкусный, питательный, полезный, а самое главное очень прост в приготовлении.

Полноценный завтрак - это залог успешного и продуктивного дня. И каша из киноа - это отличный вариант.

Сегодня мы с вами будем готовить овощное рагу. Для меня тушеные овощи - это всегда беспроигрышный вариант, и огромное количество возможных вариаций.

Одним из моих любимых вариантов завтрака является овсяная каша, и я её обычно готовлю на соевом молоке. Именно с таким рецептом приготовления я хочу познакомить вас сегодня.

Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

Сколько калорий в курице

В связи с тем, что многие люди любят куриное…

Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

Диета доктора Борменталя: похудеть просто

Популярная диета доктора Борменталя к самому…

Рецепты овощных диетических салатов для похудения

При приготовлении диетических салатов…

Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

Предлагаемое диетическое меню на неделю…

Диета на 1500 калорий: меню на неделю

Похудение без особых ограничений в питании…

Эффективная диета на 2 недели

В отличие от кратковременной диеты, которая…

Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

Овощные диетические блюда - это основа…

Диета на 1300 калорий в день: примерное меню на 12 дней

Диета на 1300 калорий в день позволяет уменьшить…

Рецепты диетических блюда из кабачков

Кабачки являются одними из самых часто…

История Татьяны
Чем хорош метод Татьяны Рыбаковой?
Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой
Пример меню диеты Татьяны Рыбаковой
Результаты диеты по методу Татьяны Рыбаковой

Людей, ведущих борьбу с полнотой, можно разделить на тех, кто все еще экспериментирует с диетами и тех, кто понял, что диеты неэффективны. Чтобы достигнутый результат остался с вами надолго, выбранного принципа питания нужно придерживаться годами, а лучше всю жизнь.

Ни одна диета, обещающая быстрое похудение не является настолько сбалансированной, чтобы ее можно было придерживаться на протяжении длительного времени. Поэтому в какой-то момент все начинают осознавать, что самый безопасный и верный способ избавиться от слоев жира – это здоровое питание в комбинации с разумными физическими нагрузками. К такому же выводу пришла и молодая девушка из Питера Таня Рыбакова.

Как девушка-подросток, едва достигнув 15 лет, могла весить более 100 кг? Обычное дело для современных молодых людей. В семье не считали нужным ограничивать ребенка и не рассказывали о принципах правильного питания. Татьяна ела фаст-фуд, сладости, могла есть на ночь, пила сладкие газированные напитки – в общем, никак себя не ограничивала.

Для детей и подростков избыточный вес – это всегда душевная боль. Сверстники дразнятся, дают обидные прозвища, обижают, не хотят дружить. Все это молодая девушка испытала на себе, и тем более понятно ее стремление обязательно избавиться от жира, который портит ее внешность и не дает жить полноценной для юной девушки жизнью.

Диета Тани Рыбаковой не предусматривает никаких ноу-хау. Все, что помогло девушке стать стройнее – это прописные истины, которые она просто систематизировала и успешно применила. Итак, принципы диеты Татьяны Рыбаковой:

Три основных приема пищи и два перекуса
Запрет на сладкое во второй половине дня
Никакого фаст-фуда, никакой уличной еды
Исключить все мучное
Перестать пить калории (сладкую газировку, соки из пакетов, молоко)
Не есть жареное
Ввести посильные регулярные физические нагрузки

На первый взгляд все чересчур просто и даже не верится, что эта методика помогла девушке избавиться от 50 с хвостиком килограммов. В чем же подвох? В том, что такой метод не для торопливых. Если человек хочет похудеть быстренько килограммов на 15, то диета Татьяны Рыбаковой здесь не поможет. Она предусматривает постепенное и стабильное похудение, результат которого останется с человеком на весь остаток жизни.

Такой метод имеет множество важных преимуществ:

диета сбалансирована, а потому безопасна. Ее могут придерживаться даже подростки, как показал пример Тани
диета комфортно переносится, она исключает чувство голода и срывы
метод воспитывает правильное отношение к еде, что исключает проблемы с лишним весом в будущем
похудение по методу Татьяны Рыбаковой приносит результаты, которые остаются на всю жизнь.

Как говорит сама Татьяна, главное в питании – понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.

Такой прием пищи позволит насытиться на долгое время и получить энергию для работы и учебы.

Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.

Следующий основательный прием пищи – это обед . Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики – это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное – следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.

Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин – это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.

Завтрак: чашка овсяной каши и 2 вареных куриных яйца

Перекус: чашка любых ягод

Обед: тарелка перловой каши, половина отварной куриной грудки, 1 огурец

Перекус: несколько штук орешков, кураги или чернослива

Ужин: 3 кусочка запеченного минтая и миска салата из молодой капусты.

2 день

Завтрак: омлет из белков (2-3 шт.) и тарелка овсянки

Перекус: большой грейпфрут

Обед: тарелка гречи и 3 запеченные куриные голени, лист салата

Перекус: стакан кефира и зеленое яблоко

Ужин: 1 сельдь, запеченная в фольге и миска салата из томатов и базилика.

3 день

Завтрак: миска мюсли с нежирным кефиром

Перекус: белки трех вареных яиц

Обед: тарелка пшеничной каши и 150 граммов бефстроганов

Перекус: зеленое яблоко или персик

Ужин: 200 граммов творога низкой жирности и салат из моркови с яблоком.

4 день

Завтрак: тарелка овсяной каши и 2 вареных яйца

Перекус: по 5 штук кураги и чернослива

Обед: тарелка нешлифованного риса и стейк из говядины на гриле

Перекус: 1 апельсин

Ужин: 200 граммов запеченной трески и тарелка овощей на гриле (баклажан, помидор, перец)

5 день

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, стакан кефира с отрубями

Перекус: 50 граммов нежирного сыра

Обед: тарелка чечевицы с курицей, 1 помидор

Перекус: стакан обезжиренного кефира

Ужин: 200-граммовый стейк из семги, тарелка греческого салата.

6 день

Завтрак: тарелка овсяной каши, 2 вареных яйца

Перекус: горсть орехов и изюма

Обед: 2 картофелины в мундире, отварная куриная грудка, лист салата и огурец

Перекус: салат из половины моркови и половины яблока

Ужин: целая отварная куриная грудка и большой капустно-огуречный салат

7 день

Завтрак: тарелка пшенной каши с омлетом из 2 яиц

Перекус: 1 груша или 1 яблоко

Обед: тарелка гречневой каши и 200 граммов гуляша из нежирной говядины

Перекус: горсть миндаля и 5 черносливин

Ужин: 200 граммов минтая, запеченного с овощами

Такое приблизительное меню поможет постепенно снижать вес при этом не быть постоянно голодным. Все продукты простые и недорогие, они везде продаются и не стоят больших денег.

Диета Татьяны Рыбаковой не имеет противопоказаний, поскольку включает в себя все нужные человеку вещества, она не голодная и легко переносится.

Такой принцип питания не является стрессовым для человека, снижение веса происходит постепенно. Человек с каждым днем будет ощущать все большую легкость.

Диета относится к комфортным и здоровым способам избавления от лишнего веса, средний показатель – около 4 килограммов за месяц.

Достигнув своего идеального веса, нужно придерживаться данной системы питания всю жизнь. Это позволит больше никогда не набрать лишние килограммы и оставаться здоровым.

2 ปีที่แล้ว

В этом видео, Татьяна Рыбакова расскажет не только о своем меню на неделю, но и как проходил ее процесс похуд…

5 ปีที่แล้ว

Меня зовут Таня и мне удалось похудеть на 55 кг! Я создала проект «Похудей за 12 недель» rybakovakurs.com Теперь я делю…

5 ปีที่แล้ว

2 ปีที่แล้ว

Рецепт легкой и полезной закуски из доступных ингредиентов. Едим и худеем! 🙂 Канал Тани - thclips.com/user/tanya…

ปีที่แล้ว

Мой проект по похудению: rybakovakurs.com/reel/ Мой блог: tanyarybakova.com Мой инстаграм: instagram.com/tanya_rybakova/ Мой…

การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ таня рыбакова рецепты

2 ปีที่แล้ว

5 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Сегодня я буду готовить пасту в доказательство того, что макароны - это не так страшно. Мой проект «похудей…

2 ปีที่แล้ว

Канал Bon Appetit: thclips.com/user/videobonapp Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал на…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

4 ปีที่แล้ว

Друзья, как и обещали - мы приготовили вам новогодний ужин! Приятного просмотра и аппетита!) Мой проект «поху…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

6 หลายเดือนก่อน

Блендер Philips, который я использовала в видео - goo.gl/y7S4hS. __ Мой проект по похудению: rybakovakurs.com/reel/ Мой…

2 ปีที่แล้ว

Проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал на…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Видео на Танином канале: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Instagram Тани: instagram.com/tanya_rybakova Где меня найти?…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

2 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com мой канал…

2 ปีที่แล้ว

Мой сайт: tanyarybakova.com и проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Ищите меня в instagram: tanya_rybakova Отрывок…

7 หลายเดือนก่อน

Рецепты из видео: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Канал Маттео: goo.gl/qxaYtB Месяц ЗОЖ: rybakovakurs.com/monthhls Мой проект…

5 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com В этом видео…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

2 ปีที่แล้ว

Блинчики - один из самых вкусных и любимых всеми завтраков. А мы предлагаем рецепт полезных блинчиков из…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

2 ปีที่แล้ว

Проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал на…

2 ปีที่แล้ว

Как Таня Рыбакова похудела на 55 кг за 3 года и попала на передачу «Пусть говорят!». Фото Тани Рыбаковой до…

3 ปีที่แล้ว

Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

3 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

ปีที่แล้ว

Мой проект по похудению: rybakovakurs.com/reel/ Серия Лучший на Кухне - goo.gl/HleMij Голосование в группе Эльдорадо…

3 ปีที่แล้ว

Вот я и добралась до рецепта диетического десерта) Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой…

2 ปีที่แล้ว

Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал…

4 ปีที่แล้ว

Как я и обещала - готовим суп) Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/…

3 ปีที่แล้ว

Друзья, сегодня по вашим заявкам я готовлю домашние диетические сладости) Мой проект «похудей за 12 недель»…

2 ปีที่แล้ว

Проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Отчеты конкурса по похудению: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…

13 วันที่ผ่านมา

Татьяна Рыбакова – очаровательная и стройная девушка из Санкт-Петербурга. Прославилась Татьяна после участия в ток-шоу «Пусть говорят» на федеральном канале, где рассказала каким образом ей удалось избавиться от более чем 50 лишних килограммов, поделилась секретами своей чудо-диеты и методами сохранения достигнутого результата.

На сегодняшний день Татьяна Рыбакова выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», ведет свой видеоблог о правильном похудении и помогает людям с лишним весом избавиться от комплексов и обрести стройную фигуру.

Особенности диеты Татьяны Рыбаковой

Татьяна Рыбакова начала отчаянно браться за свою фигуру в 14 лет, когда ее вес стал более 100 килограммов. В борьбе за стройность девушка перепробовала всевозможные диеты, которые давали лишь кратковременный результат. Спустя пару недель вес возвращался, «прихватив» с собой парочку дополнительных кг. Именно тогда Татьяна Рыбакова поняла, что похудения нельзя добиться методом чуда, начала активно изучать литературу о меню для правильного питания для похудения на неделю и более. Затем основе полученной информации разработала собственную диету, с помощью которой менее чем за год избавилась от 55 лишних килограммов.

Диета от Татьяны Рыбаковой заключается в сочетании психологических факторов, мотивации и правильном питании. Перед началом соблюдения диеты важно, по мнению девушки, перестать корить себя за лишний вес, научиться любить свое тело, начать повышать самооценку. Не менее важна мотивация и вера в успех, несмотря на возможные сложности. «Нет ничего невозможного, если ты веришь в себя!» — утверждает Татьяна Рыбакова. Путь избавления от лишнего веса должен быть постепенным. Следует не просто начать соблюдать диету для похудения, а пересмотреть свои прежние привычки, кардинально изменив культуру питания.

Основные принципы питания по диете Тани Рыбаковой

Диета Рыбаковой Татьяны основана на принципах правильного питания, которые сочетаются с низкоуглеводной диетой . Важно заранее составлять меню на день, правильно сочетая между собой продукты и учитывая калорийность каждого приема пищи. Татьяна Рыбакова лично для себя определила оптимальную калорийность рациона: 400 Ккал – основной прием пищи (которых в день 3) и 100 Ккал перекусы. Контролируя употребляемые продукты и учитывая суточную калорийность рациона, можно с легкость похудеть за месяц на 4 кг, в некоторым удается потерять и все 10 килограммов .

популярное:

✅ Диета «Дружбы» Татьяны Малаховой: меню на неделю с рецептами
✅ Диета Светланы Ахтаровой: меню и результаты
✅ Диета Майи Плисецкой: минус 10 кг за 15 дней
✅ Диета Ксении Бородиной: минус 6 кг за неделю
✅ Трехдневная кефирная диета для похудения

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения – основные принципы:

Дробное питание. В день должно быть 3 главных приема пищи и два перекуса. Таким образом, питаться при диете лучше через каждые 2-3 часа, что поспособствует ускорению метаболизма;
На завтрак Татьяна Рыбакова рекомендует употреблять сложные углеводы (например, овсяную , гречневую кашу) или белки (например, омлет из 2 белков);
На обед стоит позволить себе съесть порцию каши, мясо или птицу, а также овощи;
На полдник рекомендуется порция рыбы с овощами;
Перекусывать можно фруктами в первой половине дня, а также семечками, сухофруктами, орехами;
На ужин следует ограничиться нежирными кисломолочными продуктами;
Жару блюд необходимо исключить, утверждает Татьяна Рыбакова. Блюда лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару;
Специи, пряности и сахар при диете исключаются полностью, соль сводится к минимуму;
Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров негазированной воды.

Помимо диеты, Татьяна Рыбакова рекомендует увеличить свою физическую активность. Девушка интенсивно занималась в фитнес-центре три раза в неделю. Физические нагрузки помогут не только сжечь калории, но и благоприятно отразятся на сохранении мышечной массы, а также не дадут отвиснуть коже.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Татьяны Рыбаковой – разрешенные продукты:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
Нежирная птица (курятина, индейка);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
Яйца;
Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, капуста, перец, брокколи, шпинат);
Бобовые;
Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
Ягоды;
Сухофрукты;
Орехи;
Лимонный сок;
Растительное, оливковое масло.

В перерывах между приемами пищи, согласно правилам диеты Татьяны Рыбаковой, можно пить свежевыжатые соки (фруктовые, овощные), некрепкий чай и кофе без сахара, отвары из трав и ягод. Ежедневно при диете рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды, включая минеральную, но без газа.

Диета Татьяны Рыбаковой – запрещенные продукты:

Свежая, сдобная выпечка;
Сладости и десерты;
Сахар;
Колбасные изделия;
Консервы;
Полуфабрикаты;
Жирные соусы (майонез, кетчуп);
Специи, приправы, пряности (включая бульонные кубики);
Пакетированные соки;
Газированные напитки.

При диете Татьяны Рыбаковой следует отказаться от употребления жирного мяса (свинины, баранины), птицы (утятины, гусятины), а также жаренных блюд.

Гречневая каша на воде;
Зеленое яблоко;
Гаспачо. Отварная куриная грудка. Салат из капусты;
Филе минтая на гриле. Салат «Греческий»;
Порция обезжиренного творога с укропом.

Среда:

Творог, заправленный натуральным йогуртом с ягодами;
Горсть сухофруктов;
Стейк из говядины на пару. Овощное рагу;
Слабосоленая семга. Салат «Шопский»;
Омлет из 2 белков.

Четверг:

Мюсли;
Апельсин;
Пшеничная каша. Паровые котлеты из говядины. Салат из огурца и помидора;
Запеченный судак. Салат из рукколы;
Порция обезжиренного творога.

Пятница:

Омлет из 3 белков;
Горсть орехов;
Ячневая каша. Тефтели из телятины на пару. Салат из тертой моркови;
Рыбное суфле. Винегрет;
Стакан простокваши.

Суббота:

Гречневая каша на обезжиренном молоке;
Горсть сухофруктов;
Бульон. Запеченная куриная грудка с брокколи;
Запеченная форель. Салат «Щетка»;
Стакан кефира с укропом.

Воскресенье:

Геркулес с ягодами;
Грейпфрут;
Жаркое из крольчатины с овощами;
Филе щуки на пару. Тушенная стручковая фасоль;
Стакан ряженки.

Рецепты

Диета Татьяны Рыбаковой — рецепты блюд, которые можно включить в свое меню для похудения:
Гаспачо

Гаспачо

Ингредиенты:

Помидоры 3 шт;
Огурцы 2 шт;
Болгарский перец 1 шт;
Репчатый лук 1 шт;
Оливковое масло 1 ст.л.;
Лимонный сок 1 ч.л.;
Вода 2 стакана.

Способ приготовления:

Помидоры обдать кипятком, очистить от кожуры, нарезать кубиками.
Огурцы и лук очистить от кожуры, нарезать кубиками.
Болгарский перец очистить от семян, нарезать.
Переложить овощи в чашу блендера, добавить воду, измельчить до однородной консистенции.
Сдобрить гаспачо оливковым маслом и лимонным соком, перемешать, перелить в тарелку.

Гаспачо — холодный суп, который отлично утолит голод во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой, особенно в теплое время года.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

Кабачок 1 шт;
Морковь 1 шт;
Репчатый лук 1 шт;
Стебель сельдерея 1 шт;
Томатная паста 2 ст.л.;
Растительное масло 2 ст.л.;
Зелень по вкусу;
Соль щепотка.

Способ приготовления:

Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
Кабачок промыть, нарезать кубиками. Стебель сельдерея измельчить.
В сковороду налить растительное масло, разогреть, забросить лук, пассировать до размягчения.
К луку добавить морковь, тушить 2 минуты, помешивая.
Добавить к луку и моркови кабачок с сельдереем, тушить 5 минут.
Переложить овощи в кастрюлю, залить водой так, чтобы она их полностью покрывала, посолить, добавить 2 столовых ложки томатной пасты.
Довести до кипения, убавить газ и тушить на медленном огне 20 минут до полной готовности овощей.
Перед подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.

Включите в меню диеты для похудения питательное и обогащенное витаминами овощное рагу на обед.

Салат «Легкий»

Салат «Легкий»

Ингредиенты:

Яйца 2 шт;
Зеленый лук пучок;
Укроп пучок;
Натуральный йогурт 100 гр.

Способ приготовления:

Яйца отварить вкрутую, остудить, очистить от скорлупы, нарезать кубиками.
Зелень промыть, просушить, измельчить.
Смешать яйца с зеленью в тарелке.
Заправить салат натуральным йогуртом, перемешать.

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Ингредиенты:

Геркулес 1 стакан;
Вода 2,5 стакана;
Изюм горсть;
Яблоко.

Способ приготовления:

Геркулесовые хлопья засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, уменьшить газ и варить на медленном огне 10-15 минут.
Изюм залить крутым кипятком, оставить настаиваться на 10 минут, слить воду.
Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на кусочки.
Готовую кашу наложить в тарелку, сверху посыпать изюмом и нарезанными дольками яблока.

Овсяная каша с яблоком и изюмом идеально подойдет на завтрак во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой.

Правильный выход

После того, как Татьяна Рыбакова достигла своей заветной цели и похудела на 55 килограммов, она стала заботиться о сохранении достигнутого результата. Для этого девушка продолжает придерживаться основным принципам своей диеты, контролируя употребляемые за день продукты, а также суточную калорийность рациона. Изредка Татьяна Рыбакова позволяет себе съесть небольшую порцию запрещенных продуктов (например, шоколадку или пирожное), при этом не ругая и не изнуряя себя.

При выходе из диеты следует регулярно заниматься спортом. Татьяна Рыбакова продолжает три раза в неделю посещать полуторачасовые тренировки в тренажерном зале. Раз в неделю девушка занимается плаванием или аквааэробикой, а при любом удобном случае совершает велопрогулки на свежем воздухе. Активные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием помогают поддерживать фигуру в форме.

Результаты

Диета Татьяны Рыбаковой – это не способ экстренного похудения в кратчайшие сроки. Благодаря правильному, сбалансированному рациону, дробному питанию небольшими порциями, а также исключение из меню вредных продуктов, можно избавиться за месяц от 4-5 лишних килограммов без вреда для здоровья. Сама Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг с помощью своей диеты за год без стресса для организма. Продолжая питаться по той же схеме, девушка до сих пор выглядит сногсшибательно, поддерживая свою фигуру в безупречной форме.

Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.

Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.

Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.

Основные правила:

Пищу принимать 5 раз в день.
Отказаться от приёма сладкого после 12.00.
Отказ от уличных перекусов (фаст-фуд).
Исключить жареное, копченое, перченое, сладкие газированные напитки.

Автор данной методики похудения не обещает мгновенного результата. Татьяна Рыбакова гарантирует, что если придерживаться хотя бы в течении года правильного питания и выполнять ежедневные физические упражнения, то возможно потерять до 20 и выше лишних килограмм. В среднем за месяц уходит от 2 до 5 килограмм.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

каши;
кисломолочные напитки;
овощи;
фрукты и сухофрукты;
нежирная рыба и постное мясо;
яйца;

Запрещенные продукты:

хлебобулочные изделия;
сладкое;
копченое;
жареное;
консерванты;
сладкие газированные напитки;
колбасы, сосиски;

Примерное меню на неделю

День первый:

Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
Несколько яблок на второй завтрак.
рыбным супом 150 гр .
На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

Завтрак будет сытным – овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

Утро начинаем с любой каши , отварного яйца и травяного чая.
На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

Завтракаем отварной рыбкой , салатом из капусты и зелёный чай.
Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

Утро порадует овощным рагу , куриными котлетами и компотом.
Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
Обед будет скромным – плов постный.
Полдник – нежирный кефир.
На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
На второй завтрак предложите себе яблоко.
В обед легкий овощной суп.
На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда . Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

Диетологи одобряют подобный вид питания.
Благотворно влияет на состояние организма.
Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
Улучшает метаболизм.
Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

Длительность.
Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Данная методика не имеет противопоказаний, поскольку организм получает все полезные микроэлементы, витамины, жиры и белки. Подобная диета может быть противопоказана лишь беременным и кормящим женщинам, которые могли перенести тяжелые операции. А в целом такое питание весьма полезно для будущих и настоящих мам.

Автор этой системы питания – яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.

История похудения Татьяны

Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.

Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.

Суть и принцип работы диеты

Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).

Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.

Сеансы помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.

Подход к методике с опущенными руками не принесёт желаемого результата. Диета вполне переносима. Стоит преодолеть первые недели, и дальше организм привыкает к другому распорядку. Запущенный механизм даст результат уже после 4-х недель.

Продолжительность и особенности

Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.

Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.

Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.

Особенность диеты по Рыбаковой включает:

Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
Объем порции должен быть средним.
После 18-00 разрешён только перекус.
Каждый приём пищи должен учитывать определённое (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
Существенно снижается количество соли , обходиться нужно небольшой щепоткой.

Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.

Запрещенные продукты

На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употреблять:

жареные и копчёные блюда;
мучные изделия;
фастфуд;
продукты, включающие в состав животный жир;
сладости, употреблённые во второй половине дня;
консерванты;
соки в полиэтиленовых паках;
готовые соусы и приправы;
напитки с красителями, газировки;

Основные правила

Правила питания по Рыбаковой:

Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня ( , куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
В перекусы , кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
Для увеличения питательности обеда , рекомендуется употреблять сложно-углеводные соединения.
Запивать обеденную пищу нельзя.
Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
Для регуляции водного баланса , употреблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак 1:

овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
яйцо сваренное вкрутую;
чай из разнотравья;

Завтрак 2:

фруктовый салат (200 г);

Обед :

гречневая каша (150 г);
отварная грудка курицы;

Полдник:

кефир нежирный;

Ужин:

рагу из овощей (150 г);
отварное мясо кролика (100 г);

Вторник

Завтрак 1 :

тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
чай зелёного сорта;

Завтрак 2:

салат из фруктов;

Обед:

суп из рыбы (150-200 г);

Полдник:

кефир нежирный (200 г);

Ужин:

куриная грудка (150 г);
котлеты овощные, приготовленные в духовке;

Среда

Завтрак 1:

нарезка из овощей (150 г);
куриная грудка (150 г);
свежеотжатый сок;

Завтрак 2:

апельсин среднего размера;

Обед:

отварной картофель;
тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);

Полдник:

чернослив и курага, размоченные в воде;

Ужин:

рагу овощное (200 г);
омлет;

Четверг

Завтрак 1:

овсяная каша;
варёное яйцо 2 шт.;
чай из разнотравья;

Завтрак 2:

кефир обезжиренный;

Обед:

бульон овощной (150 г);
тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);

Полдник:

фруктовый микс;

Ужин:

салат из капусты;
рыбные тефтельки (150 г);

Пятница

Завтрак 1:

рыбные котлеты на пару (150 г);
салат из овощей;
зелёный чай;

Завтрак 2:

размоченные сухофрукты;

Обед:

овощной суп (150 г);
тёплый салат из овощей и телятины (150 г);

Полдник:

салат из свежей моркови;

Ужин:

салат из капусты и моркови;
сельдь (150 г);

Суббота

Завтрак 1:

куриные тефтельки на пару (150 г);
рагу овощное (150 г);
компот из сухофруктов;

Завтрак 2:

орешки микс;

Обед:

рис с гуляшом телятины (250 г);

Полдник:

кефир нежирный;

Ужин:

котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
нарезка из овощей;

Воскресенье

Завтрак 1:

рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
варёное яйцо;

Завтрак 2:

яблоко зелёных сортов;

Обед:

суп на грибном бульоне;

Полдник:

салат из овощей;

Ужин:

рыба на пару (200 г);
нарезка из овощей;

Преимущества и недостатки

Плюсы:

Положительные отзывы диетологов.
Укрепляет иммунитет.
Действует благотворительно в целом на организм.
Вырабатывает привычку .
Влияет на метаболические процессы.
Улучшает психоэмоциональное состояние.
Мотивирует обменные функции.

Недостатки:

Длительный период диеты.
Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.

Рекомендуемый курс Татьяны Рыбаковой не имеет явных противопоказаний, так как в рацион включены необходимые для организма микроэлементы, жиры и белки. И все же, для исключения негативных реакций, следует внимательно отнестись к этой диете беременным женщинам, кормящим мамам, перенёсшим сложные операции и проходящим реабилитацию после тяжёлых травм.

Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.

Эффективность

Татьяна Рыбакова: до и после диеты

Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.

Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.

Кроме потери веса, отмечались:

Снижение головных болей.
Улучшение настроения.
Повышение работоспособности.
Увеличение выносливости.

Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:

Соблюдать калорийность пищи.
Исключить запрещённые продукты из меню.
Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.