Упражнения для увеличения бюста с гантелями. Упражнения для увеличения бюста

6. «Пуловер»

Работают грудные и плечевые мышцы.

1. Выполняем упражнение, лёжа с упором верхней части спины в скамью. Корпус располагаем перпендикулярно скамье.
2. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом.
3. Попросите партнёра подать вам гантель, возьмите её за гриф. Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд вверх.
4. Опускаем гантель за голову на вдохе, растягивая и прорабатывая грудные мускулы. Руки двигаются только в плечах.
5. Тазовую область вверх не поднимаем, иначе грудные мышцы не будут прорабатываться в полной мере.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

7. Отжимания на брусьях

Способствует росту размера грудных мышц, трицепсов и дельтовидных. Используются также чтоб хорошо проработать среднюю и нижнюю части груди.

1. Принимаем положение на брусьях на выпрямленных руках. Ноги сгибаем в коленях и поджимаем их, чтобы не касаться пола.
2. Опускаемся вниз, локти разводим в стороны, наклоняемся вперед, сгибая торс. Локти к корпусу не прижимаем.
3. При выполнении отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибаем.
4. Опускаемся между брусьями неглубоко – тогда грудные мышцы будут отлично прорабатываться.
5. Подтягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Выполняем восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.

Есть определенные правила, которых необходимо обязательно придерживаться:

1. Для достижения максимальных результатов соблюдайте технологию выполнения каждого упражнения. Отклонение от технологии уводит нагрузку с целевых мускулов.
2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно через день или три раза в течение недели. Между ними нужно устраивать однодневный перерыв. Не планируйте тренировки два дня подряд, так как мышцам нужно время на отдых.
3. Подбирать веса для тренировки нужно начиная с минимума, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжений связок и возникновения различных травм.
4. Комплекс упражнений для мышц груди может быть рекомендован для выполнения тем, кто собирается стать мамой, а также тем, кто кормил ребёнка грудью и приступил к физическим упражнениям. Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.

Мышечные волокна груди хорошо реагируют на силовые упражнения. При настойчивости, старании и терпении их можно отлично подкачать. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет распределять нагрузку на целевые мышечные группы. Через два – три месяца можно будет увидеть реальные результаты своих стараний! Необходимо помнить, что достигнув результата, нужно его постоянно поддерживать, выполняя комплекс упражнений для груди.

Как сделать свою грудь упругой и подтянутой?

В этом вопросе помогут правильно подобранная спортивная диета и упражнения для увеличения мышц груди. Рассмотрим их подробнее.

Упражнения для увеличения груди: важные детали

Прежде чем приступить к работе над грудью, нужно обязательно прочесть следующие детали об упражнениях:

1. Задача и цель упражнений

Задача упражнений для груди – максимально прорабатывать большую мышцу груди. Конечная цель – сформировать грудной рельеф, увеличить грудь в объеме за счет увеличения большой грудной мышцы.

2. Частота спортивных занятий

Упражнения для увеличения груди нужно делать 3 раза в неделю. Перерывы хотя бы в один день очень важны в этом деле. После хорошей тренировки на мышечных тканях образуются микротрещины. Перед очередной тренировкой они должны зажить. При заживлении на местах трещинок образуются узелки, за счет которых и увеличивается мышца. Если мышцам не дать время на восстановление, они будут уменьшаться в размере.

3. Восприимчивость мышц груди к росту

Большая мышца груди находится под молочными железами и трудно поддается проработке. Интенсивность выполнения упражнений должна зашкаливать. Лишь тогда можно добиться желаемого результата. После каждого спортивного занятия, хорошо проработанные мышцы груди будут ощутимо болеть.

4. Вспомогательный спортивный инвентарь

Выполнение упражнений требует наличия различных утяжелителей. Идеально подойдут гантели. По весу они должны составлять от 7 до 10 килограммов.

Упражнения для увеличения груди: лучший комплекс занятий для правильного развития грудной мышцы

Представленный комплекс упражнений требует ответственного подхода. Чем больше нагрузка – тем лучше эффект. Комплекс основан на следующих упражнениях для увеличения груди:

1. Растяжка

2. Молитва

— первый способ

— второй способ.

4. Пуловер

5. Отжимания

От подоконника

От стула

От пола.

— легкий способ

— усложненный способ

— сложный способ

6. Развод рук

Первый способ

Второй способ

Третий способ

Обратите внимание!

Представленные выше упражнения с подпунктами лучше всего выполнять по принципу усложнения. Исключать из комплекса их нельзя. Новичкам будет сложно выполнять нужное количество раз. Сократите количество, но не ухудшайте качество выполнения, иначе потратите время впустую.

Упражнение №1 «Растяжка»

«Растяжка» не только хорошо тянет грудную мышцу, но и служит прекрасной подготовкой для более тяжелых упражнений. Как правильно ее выполнять?

1. Расположитесь животом вниз на полу;

2. Разведите колени и согните их;

3. Максимально прогнитесь в спине и схватите руками лодыжки;

4. Удерживайтесь в таком положении 1 минуту.

Упражнение №2 «Молитва»

Как и предыдущее упражнение, это хорошо подготавливает мышцы груди к большей нагрузке. Выполняется оно в положении сидя с небольшим мячиком в руках:

1. Присядьте на пол, упираясь спиной в стену. Спина должна быть прямой;

2. Зажмите мяч ладонями с двух сторон перед грудью;

3. Надавливайте на мяч непрерывно 10 секунд и как можно сильнее. Упражнение выполняется в 2 подхода.

Упражнение №3 «Жим»

Данное упражнение подразумевает выполнение двух вариантов – жим стоя и жим лежа. Рассмотрим их подробнее.

Жим стоя является начальным вариантом упражнения, более облегченным. Его нужно выполнять двумя способами.

Способ №1

1. Станьте напротив стены, выпрямив спину;

2. Обопритесь на стену ладонями;

3. С силой упирайтесь в стену руками, давая мышцам как можно больше нагрузки;

4. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Способ №2

Данный способ отличается от первого тем, что здесь есть опора сзади.

1. Станьте в дверной проем;

2. Упритесь ягодицами в его левую часть, а ладонями в правую;

3. Нажмите ладонями на правый край проема так, будто вы хотите его сдвинуть с места;

4. Делайте это 1,5 минуты.

Жим лежа является фундаментальным упражнением всего представленного комплекса. При правильном выполнении именно оно дает грудной мышце огромную нагрузку. Здесь используются гантели. Выполнять его нужно так:

1. Расположитесь на полу или скамейке спиной вниз;

2. Согните руки с гантелями в локтях, расположив их у груди;

3. Ровно поднимайте и опускайте гантели, напрягая грудную мышцу;

4. Повторяйте упражнение 7-8 раз в 3 подхода.

Упражнение №4 «Пуловер»

Это упражнение подразумевает использование одной тяжелой гантели или двух легких.

1. Лечь на скамейку так, чтобы ноги были расставлены по обе ее стороны и плотно упирались стопами в пол;

2. Поднять руки и сомкнуть их перед собой с гантелей;

3. Вдох – завести руки за голову, выдох – вернуться в исходное положение;

4. Упражнение требует выполнения 2 подходов по 15-20 раз.

Упражнение №5 «Отжимания»

Отжимания бывают трех видов — от подоконника, от стула, от пола. Рассмотрим подробно каждое из них.

Обратите внимание!

Чтобы данное упражнение принесло максимальную пользу, касайтесь грудью подоконника или пола при выполнении отжиманий.

Отжимания от подоконника – облегченный вариант. Как его делать?

1. Упереться о подоконник ладонями, а носками в пол;

2. Отжиматься 10 раз.

Отжимания от стула дают отличную нагрузку. Выполнять их нужно так:

1. Повернитесь спиной к стулу и упритесь в него ладонями. Колени прямые, пятки упираются в пол, носки смотрят вверх;

2. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, максимально опускаясь при сгибе. Спина должна быть прямая;

3. Выполняйте 10 раз.

У отжиманий от пола есть три варианта выполнения – легкий, усложненный и сложный способ. Разняться они положением ног.

1. Расположитесь на полу, упритесь ладонями в пол. Ноги расположите следующим образом:

— легкий способ: ноги согнуты в коленях, опора на колени;

— усложненный способ: ноги прямые, опора на носки;

— сложный способ: ноги прямые, опора носками на возвышенность (например, край кровати).

2. Выполняйте отжимания 10-15 раз.

Упражнение №6 «Развод рук»

Данное упражнение направлено на работу над формой груди. Оно подразумевает три варианта выполнения. Во всех используются гантели.

Первый способ:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, нагните корпус вперед, а таз отведите назад, держа перед собой гантели;

2. Не сгибая локти, интенсивно разводите руки в стороны, максимально нагружая грудную мышцу;

3. Повторите упражнение 15 раз.

Второй способ:

1. Расположитесь на спине с разведенными в стороны руками и сомкнутыми прямыми ногами (в виде буквы «Т»);

2. Поднимайте руки одновременно, смыкая их перед грудью и не сгибая в локтях;

3. Повторите упражнение 15-20 раз.

Третий способ:

1. Расставьте ноги по ширине плеч. Отведите назад бедра, а корпус слегка нагните вперед;

2. Немного согните руки в локтях. Отводите левую руку назад, а правую одновременно с ней вперед. Важно не просто махать руками, а делать это с максимальной нагрузкой;

3. Повторите 20 раз это упражнение.

Обратите внимание!

Обязательно закончите свою тренировку упражнениями №1 «Растяжка» и №2 «Молитва». Это поможет расслабить мышцы и снизить риск получения травмы.

Упражнения для увеличения груди: что нужно знать о правильном питании при наращивании грудной мышцы?

Какой бы интенсивной ни была тренировка, без правильного питания желаемого результата не достичь. Что важно знать о продуктах? Прежде всего – калорийность. Для наращивания грудной мышцы с помощью комплекса упражнений для увеличения груди нужны полезные, но калорийные продукты.

Обратите внимание!

Насытить организм калориями – не значит наесться до предела. Просто подкорректируйте свой рацион, заменив одни продукты на другие, более подходящие для тренировок.

Ниже представлены продукты с идеальным составом для наращивания грудной мышцы.

1. Сырая овсянка

Если вы любительница овсянки быстрого приготовления, придется от нее отказаться. В ее составе присутствуют медленно перевариваемые углеводы, что не очень хорошо для наращивания мышц. К тому же, в ней мало калорий. Наедаются ею за счет того, что она вбирает в себя много жидкости при заваривании.

А вот сырая овсянка – то, что нужно. Насыпьте крупу в глубокую мисочку, нарежьте дольками банан и залейте кашу молоком. Это идеальное блюдо для увеличения грудных мышц.

2. Сухофрукты

Свежие фрукты очень полезны, но содержат много жидкости. Поэтому их употребление лучше всего ограничить. Замените свежие фрукты сухими.

Сухофрукты полезны так же, как и свежие. Но калорий в них в десять раз больше. Употреблять их можно самыми разными способами. Популярен салат из сухофруктов. В глубокую пиалу насыпьте сухофрукты и орехи, залейте жирным йогуртом. Также их можно использовать как ингредиент в тесто для блинов.

3. Рыба

Отлично подойдет белая и красная рыба. В белой рыбе содержится масса белков, однако калорийность ее невелика. Огромное количество калорий содержится в красной рыбе.

4. Яйца

Чередуйте употребление целых яиц и яичных белков. Благодаря такой хитрости, вы сможете поддерживать правильный уровень холестерина в крови и насыщать организм нужным количеством белков и калорий.

Часто указывают на то, что в целом при наращивании мышц нельзя употреблять желток. Подобное утверждения является заблуждением. В яичном желтке содержится огромное количество полезных микроэлементов – тиамин, кальций, железо, цинк, фосфор и многие другие.

5. Прессованный творог

Данный продукт является настоящим источником огромного количества белка и калорий. Благодаря его употреблению, мышцы груди будут правильно развиваться в процессе тренировок и быстро увеличиваться.

6. Рогалики из цельного зерна

Замените ими обычный хлеб. Вопреки убеждениям большой калорийности хлеба, в одном кусочке содержится меньше калорий, чем в рогалике из необработанного зерна. Намазав его арахисовым маслом, вы получите с одним рогаликом примерно 500 калорий и 12 граммов белка.

Обязательно выполняйте представленный выше комплекс упражнений для увеличения мышц груди в соответствии с указаниями. Тренируйтесь интенсивно и давайте мышцам максимальную нагрузку. Замените низкокалорийные продукты в своем рационе калорийными, перечисленными выше.

При выполнении всех вышеуказанных требований у вас появляются все шансы добиться лучшего результата в кротчайшие сроки. С хорошей регулярной тренировкой уже через две недели будет заметен красивый грудной рельеф. А через два месяца вы сможете наблюдать, как развиваются и растут ваши мышцы груди.

Во все времена женская грудь была символом женственности, сексуальности. Поэтому вопрос, как увеличить грудь без пластики, всегда будет интересовать представительниц прекрасного пола.

Молочные железы у девочек формируются в период полового созревания. Грудь увеличивается, что вместе с другими признаками внешне отличает их от мужского пола.

Размер и форма грудных желез индивидуальны у каждой девушки, и в дальнейшем женщины. На многое влияет генетика. Также размер груди напрямую зависит от количества подкожной жировой ткани. На форму женского бюста также влияет состояние соединительной ткани, в которой находиться грудная железа.

Состояние молочных желез можно изменить, добавив в рацион питания продукты с фитоэстрогенами. Эти вещества оказывают схожее действие с женским гормоном – эстрогеном, который влияет на развитие вторичных половых признаков, молочных желез.

Фитоэстрогены помогают нормализовать гормональный фон, секрецию эстрогена, облегчают протекание менопаузы и др. Несмотря на положительное влияние на женский организм, не рекомендуется бесконтрольно применять продукты для роста груди с фитоэстрогенами. В каждом случае стоит получить личную консультацию врача перед использованием гормональных средств для исключения рисков.

Масло и семена льна

Масло и семена льна являются источником важнейших аминокислот, витаминов, микроэлементов. Кроме этого лен содержит антиоксиданты, фитоэстрогены.

Семена льна употребляют в пищу в сыром виде для роста молочных желез. Продукт имеет легкий ореховый привкус, подходит в качестве добавки в салаты, к вареным овощам и другим блюдам. Из них делают настои, отвары, которые употребляют внутрь или для ополаскивания лица и бюста. Для этого берут 2 чайные ложки семян, заливают стаканом кипятка. Через час смесь готова к употреблению. Для роста женских молочных желез рекомендуется пить перед едой несколько раз в день.

Льняное масло не подходит для термической обработки продуктов. Его добавляют в салаты, в готовые блюда. Рекомендуется хранить в холодильнике, в связи с его быстрым окислением. Масло льна используют для массажей, чтобы быстрее выросла грудь. Его наносят на молочные железы, втирают легкими движениями. Остатки масла с кожи удаляют салфеткой.

Шишки хмеля

Шишки хмеля известны своими лечебными свойствами, наличием фитоэстрогена в составе. Их используют для снижения давления, против аритмии, как седативное средство и т.д. Кроме этого они помогают при менструальных нарушениях, при климаксе.

Для косметических целей делают настои, отвары, масло из шишек хмеля, которые подходят для ополаскивания лица, бюста. Для приготовления настоя горсть сырья заливают кипятком и дают настояться несколько часов.

Для приготовления масла сухое сырье предварительно измельчают. Далее заливают немного подогретым оливковым маслом. Хранят в темном месте при комнатной температуре. Через 2 дня масло процеживают и используют для легкого массажа груди.

Душица

Душица еще в древности была известна своими полезными свойствами для женского организма. Недаром ее второе название – «женская трава». Ее используют для коррекции гормонального фона, уменьшения симптомов климакса и др.

Для приготовления настоя берут 2 столовые ложки душицы, заливают стаканом кипятка, настаивают полчаса. Процеженный настой принимают перед едой 2 раза в день для роста молочных желез. Им также хорошо ополаскивать лицо, грудь.

Масло из душицы готовят аналогично, как из шишек хмеля. Его используют как самостоятельный продукт или добавляют в крем для груди. Масло подойдет для массажа груди.

Пажитник

Пажитник часто используют в качестве специи. Однако не все знают про целебные свойства, о которых писал еще Гиппократ. Он помогает при гормональных нарушениях, при бесплодии, увеличивает секрецию молока в железах, ускоряет восстановление после родов за счет фитоэстрогена. Красавицы Востока с давних времен употребляет его семена в пищу для приобретения женственных форм тела, красивой женской груди.

Для приготовления отвара столовую ложку семян, лучше измельченных, заливают холодной водой и дают настояться несколько часов. Далее на сильном огне доводят до кипения и сразу же процеживают. Полученный отвар принимают 3 раза в день перед едой для роста женских молочных желез.

Масло пажитника можно сделать самостоятельно по рецепту хмеля или купить готовое. Для массажа груди его добавляют в льняное или кунжутное масло.

Фенхель

Фенхель часто встречается в фитосборах от разных болезней. Он также помогает женскому организму за счет фитоэстрогенов.

Для настоя из фенхеля подойдут разные части растения. Для его получения стаканом кипятка заливают чайную ложку травы, настаивают несколько минут. Если используют семена, то достаточно несколько штучек. Настоем можно ополаскивать лицо и бюст. Для роста молочных желез пьют чай из фенхеля.

Соевые бобы

Полезные свойства соевых бобов давно отмечены в медицине. Этот продукт богат белками, витаминами, микроэлементами, а также фитоэстрогенами.

Для увеличения бюста употребляют в пищу соевые бобы, молоко, сыры из сои. Соевые бобы добавляют в салаты, готовят различные блюда. Рецепт пасты, ускоряющей рост груди:

• замочить бобы на несколько часов
• отварить
• взбить блендером готовые бобы
• добавить чеснок, перец, соль по вкусу и еще раз взбить

Бананы

Вкусные рецепты из любимых продуктов помогут увеличить бюст без усилий. Из бананов готовят напиток, который помогает девушкам приобрести желаемые формы груди. Для этого берут 100г сливок, 100г молока, 100г бананов и взбивают блендером.

Упражнения и осанка

Состояние молочных желез зависит не только от количества жировой ткани. Сама железа не содержит мышц, но своим основанием она крепится к грудной и зубчатой мышцам. Тренируя эти мышцы можно добиться увеличения размера, улучшения формы женской груди.

1. Отжимание. Принять положение для отжимания от пола. Если с выполнением упражнения возникают трудности, то сделайте упор на колени, а не на носки. Минимальное количество повторений – 10 раз.
2. «Ножницы». Для упражнения понадобятся гантели. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Упражнение выполняется в положении лежа. Руки с утяжелителями поднимите вверх. Затем разведите их в стороны. Далее поднимите вверх и скрестите их перед собой. Повторите 10-12 раз.
3. «Молитва». Упражнение для роста бюста можно выполнять сидя или стоя. Сложите ладони, как для молитвы перед грудью. Разводите и сводите ладони, нажимая на них. Старайтесь почувствовать, как напрягаются грудные мышцы. Повторите около 20 раз.

Регулярные тренировки – самый простой ответ на вопрос, как увеличить грудь девушке дома.

Массаж груди

Состояние женского бюста можно улучшить при помощи массажей. Квалифицированные салоны красоты предлагают ручные, вакуумные, восточные массажи для груди. Перед началом процедур рекомендуется проконсультироваться у врача на отсутствие противопоказаний.

Массаж груди можно сделать самостоятельно, используя подходящие крема, гели, сыворотки, масла. Его делают легкими поглаживающими движениями от основания молочной железы к ареоле и обратно, чередуя с легкими похлопываниями. Движения должны быть плавными, не давящими, не растягивающими кожу. Массаж подойдет тем, кто ищет способ безоперационного увеличения груди.

Визуальное увеличение груди

В домашних условиях можно визуально увеличить грудные железы простыми способами:

• Бюстгальтер с эффектом push-up приподнимет грудь, придаст ей пышный вид.
• Детали одежды, акцентирующие внимание на груди, например, оборки, крупные узоры в верней части.
• Контурирование в области декольте с помощью косметики.

Основы контуринга

Для выполнения потребуются тональные средства на 2 и 4 тона темнее кожи груди. Также понадобится светлая пудра, спонжи, кисти. Порядок нанесения косметики на бюст:

• Светлым тональным средством нарисовать полукруг вокруг каждой груди, начиная из ложбинки между ними.
• Аккуратно растушевать.
• Нанести более темное средство вдоль нижней границы внутри каждого полукруга, тщательно растушевать.
• Для сглаживания контраста на грудь нанести пудру.

Бюстгальтер push-up

Бюстгальтер push-up носят не только девушки с маленьким размером груди, но и обладательницы пышных форм с целью подчеркнуть свои достоинства. В нем женская грудь особенно эффектно смотрится в платьях с глубоким вырезом. Разнообразные модели приподнимают, увеличивают грудь на 2 размера.

Аптечные средства

Изменить размер молочных желез могут медицинские препараты, повышающие количество эстрогена и пролактина в женском организме. Аптечные средства, увеличивающие грудь:

• противозачаточные таблетки
• гепариновая мазь, используемая для компрессов
• биологически-активные добавки

Использование любых аптечных средств для роста груди должно быть согласовано с врачом.

Косметические средства

Косметические компании идут в ногу со временем и выпускают различные гели, крема для женского бюста. В их состав входят коллаген, эластин, гиалуроновая кислота, улучшающие тургор (напряженное состояние клеточных оболочек) кожи на груди. Некоторые средства могут содержать фитогормоны, способствующие увеличению бюста, улучшающие состояние кожи. Хороший эффект в подтяжке женской груди дают пластифицирующие маски. Аугментация молочных желез с помощью популярных кремов:

• Ле бюсте
• Mama Comfort
• Clarins
• Миндальный L’Occitane
• Биг бюст

В косметических клиниках востребовано увеличение груди гиалуроновой кислотой. Инъекции помогают изменить размер, скорректировать форму молочных желез.

Гормональные препараты

Количество гормонов влияет не только на здоровье, репродуктивную способность женщины, но и на внешний вид, состояние груди. Гормональные таблетки для увеличения молочных желез, как правило, относятся к контрацептивам:

• Ярина
• Регулон
• Жанин
• Визанна
• Maxibust
• Puch-up natural

Аптечные препараты меняют гормональный фон, дают временный эффект в увеличении молочных желез. После окончания приема гормональных средств, грудь часто возвращается к первоначальному размеру.

Витамины

Для женского здоровья, хорошего внешнего вида необходимо здоровое питание. На состояние бюста влияют витамины для роста груди:

• Витамин А – участвует в выработке коллагена, защищает клетки от свободных радикалов.
• Витамин В6 – улучшает состояние сосудов, участвует в процессе деления клеток.
• Витамин С – требуется для формирования коллагена, регулирует гормональный баланс.
• Витамин Е – укрепляет стенки сосудов, участвует в регенерации кожных покровов.

Средства народной медицины

Народная медицина предлагает увеличение груди без операций при помощи натуральных средств. Помимо вышеописанных растений используют следующие народные средства.

Йодная сетка

Применение йода основано на его разогревающих свойствах, улучшающих микроциркуляцию в тканях. С помощью тампона на молочную железу наносят йод, исключая ареолы и соски. На груди также рисуют йодную сетку ватными палочками. Рекомендуется делать не чаще одного раза в день на протяжении трех месяцев.

Данный способ не подходит обладательницам сухой кожи на молочных железах, при недостатке йода в организме, во время беременности, грудного кормления. Существует опасность получить ожог на коже при чрезмерном нанесении йода.

Настои

• солодка
• красный клевер
• ромашка
• люцерна

Маски

Натуральные маски способствуют росту молочных желез, меняют их состояние и размер.

Пример маски: в картофельное пюре добавить по ложке растительного масла, меда, сметаны, нанести на бюст на 20 мин.

Мифы о способах увеличения груди

Увеличение груди дома – непростая задача. Результат можно ожидать при комплексном подходе. В интернете описано множество народных средств для роста молочных желез, но не все они помогают.

Капуста

Полезный продукт, помогающий сжигать жир. Капусту часто включают в диеты для похудения. Однако в ней отсутствуют фитоэстрогены. Поэтому советы, утверждающие, что от капусты растет грудь, скорее бесполезны.

Дрожжи

Пивные дрожжи содержат много витаминов, микроэлементов, но не фитоэстроген. Они улучшат состояние кожи, но это средство не повлияет на рост женской груди.

Молоко

Это еще один продукт, наделенный мифической способностью увеличивать грудные железы. Оно, несомненно, полезно, дает организму кальций, белок, но не фитоэстроген. Поэтому не может стать причиной роста женского бюста.

Мед

Ценнейший продукт, используемый в питании, кулинарии, косметологии. Регулярные маски с медом для груди сделают кожу мягкой, бархатистой. Правда, это средство не изменит размер женского бюст или его рост, так как не содержит фитоэстроген.

При самостоятельном увеличении не стоит переусердствовать, так как можно нанести вред организму. Перед применением какого-либо средства рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Еще с самых давних времен все женщины старались иметь модельные формы. Конечно, в древние времена эталоном красоты у девушек считалась полнота и округлые формы, сейчас – тонкая и рельефная талия. Неизменным осталось только одно – упругая и роскошная грудь.

Какой девушке не хотелось бы иметь упругую, большую грудь, которая радовала бы не только ее, но и окружающих. Природа абсолютно всех наградить идеальными параметрами не может.

Кто-то имеет тучные формы, кто-то некрасивую или совсем маленькую грудь. Если еще с животом бороться можно: придерживаться каких-либо диет, выполнять упражнения, то увеличить грудь самому очень трудно. Помочь может только комплекс упражнений.

Чтобы решить проблему некрасивой груди, на сегодняшний день существует огромное количество физических упражнений, которые влияют на мышцы груди, тем самым они укрепляют и увеличивают их в объеме. Вследствие этого наша грудь и становится больше и более упругой.

Для того, чтобы перейти к комплексу упражнений, нужно провести разминку. Побегайте, попрыгайте, сделайте наклоны в сторона, так не меньше 15-20 минут.

Как часто следует заниматься?

Чтобы за самое кратчайшее время достичь результата, практически все девушки начинают ежедневно заниматься.

Спорт поможет укрепить бюст

Плаванье и гребля – самые эффективные виды спорта для укрепления мышц груди. Еже ли вы решили заниматься в спортивном зале, то тут вам помогут тренажеры с большим весом.

Самое главное – слушайте все указания опытного инструктора, который расскажет и покажет вам, как правильно делать упражнения для роста груди. Большой вес – 80% массы, которую вы можете поднять.

Упражнения с большим весом нужно выполнять в несколько подходов. Отлично подойдет штанга. В первый подход ее можно поднимать без блинов. Во второй – 60%. Последний подход выполняем с максимальным весом.

Для того, чтобы появился эффект, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка приобретет жиросжигающий характер и никакого эффекта не будет. Как только вы почувствуете жар в мышцах, не останавливайтесь, повторить упражнение еще 2-3 раза.

Запомните, что во время тренировки самое главное – это дыхание. Дышать нужно спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, на расслаблении выдох.

Видео: Комплекс упражнений

Упражнение с гантелями

Упражнения помогут не только увеличить объем груди, но и сделает сильными и подкаченными ваши руки.

У многих женщин в возрасте после 30-ти начинают обвисать мышцы в верхней части рук. Гантели могут помочь и в этом вопросе.

Для выполнения упражнения лягте на спину, возьмите гантели и начинайте работать руками: руки от себя (не выпрямлять полностью, в верхней точке должны быть чуть согнуты) – к себе, затем развести в стороны – прижать к груди.

Начинать лучше с легких гантель, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Во время упражнения обязательно правильно дышите: на вдохе отводите руки от себя, на выдохе приближайте их к себе. Упражнение необходимо сделать 20 раз.

К данному упражнению необходимо также добавить 15 повторений на другое положение рук с гантелями: права рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая - поднята вверх перед грудью; необходимо попеременно менять руки местами: левая вдоль бедра, правая - вверх.

Помните, что упражнения для увеличения бюста с гантелями не смогут помочь вам обрести лишних 2-3 размера, ведь по составу грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. Мышцы только немного увеличат ее, зато сделают подтянутой и упругой.

Упражнение «Ладони»

Одно из самых эффективных упражнений – это «Ладони». Для этого садимся на стул или же становимся возле стены. Самое главное – это сделать спину ровной, в противном случае – всю нагрузку спина возьмет на себя и никакого действия не будет. Соединяем ладони, как во время молитвы.
Очень сильно надавливаем на ладони так, чтобы почувствовать эту силу в плечах. Удерживаем руки в напряжении на протяжении 10 секунд – не меньше, чтобы добиться результата.

По прошествии 10 секунд, отдаляем руки на 5 сантиметров и оставляем их в таком положении снова на 10 секунд. Опускаем руки и встряхиваем их как можно сильнее. Такое задание выполняют дважды.

Отжимание

Самое простое упражнение, которое сможет увеличить размер груди – это банальные отжимание. Как правильно делать это упражнение знают абсолютно все люди, ведь этому учат на уроках физкультуры. Отжиматься следует не менее 30 раз за подход. Но на практике многим женщинам сложно отжаться 3-4 раза, не то что 30.
Поэтому первое время необходимо делать по двадцать отжиманий за занятие, вне зависимости от числа подходов. Затем вам нужно лишь плавно уменьшать число подходов, не уменьшая при этом числа отжиманий.

Упражнение «Стена»

Нужно стать лицом к стене и положить на нее ладони, а потом с силой надавить на стену, как будто ходите сдвинуть ее с места. Толкать следует так сильно, чтоб ощутить напряжение в мышцах груди. 10 секунд давите, а 10 - расслабляетесь.

Упражнения «Лыжница»

Это упражнение обычно выполняют вместе с утяжелителями, например, гантелями либо тяжелыми книгами. Движения следует делать аналогично тем, которые делают лыжники, отталкиваясь двумя палками в одночасье.
Но делать это нужно медленно, поднимая руки от бедра до уровня груди, задерживая их на пару секунд в данном положении, а потом не спеша опуская. Данное упражнение для увеличения груди выполняют по шесть раз в три подхода.

Упражнение «Отжимание от стула»

Нужно повернуться к стулу спиной, положить на него руки, затем опереться на руки. Ноги вытянуть вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 6-8 раз.
В конце занятия выполняют упражнение для увеличения груди «Растяжка», для этого нужно опустить руки с гантелями и подержать их в данном положении определенное время либо выполнить упражнение «Стена», но не давить на стену, а просто «повисеть» на руках.

Эффективное упражнение для увеличения груди

Следует стать прямо, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Затем руки поднимают так, чтоб локти были на уровне груди, ладони нужно сложить перед собой, чтоб пальцы были направлены вверх. На счет "один и два" нужно давить нижними частями ладоней друг на друга. На "три" повернуть ладони пальцами к себе, на "четыре" ладони выпрямляют. На счет "пять" руки опускают вниз, а на "шесть" возвращаются в исходное положение.

Не существует женщины, которая бы не стремилась иметь безупречную фигуру. Желание быть всегда красивой, сексуальной и молодой, привлекать внимание окружающих независимо от возрастной категории, вынуждает дам тратить массу времени на ежедневный уход за своей внешностью. Очень многие женщины, имеющие непривлекательную фигуру, жалуются на генетику, но вовсе не обязательно искать виноватых в появлении изъянов, ведь вполне реально все исправить.

Для того чтобы достичь успеха, следует иметь цель и упорно идти к ней. Если Вы готовы ежедневно уделять своей фигуре и внешности внимание, то Вы обязательно сможете наслаждаться полученными результатами и слышать восторженные комплименты от мужчин.

Одной из наиболее частых проблем, на которую жалуются женщины, является маленькая грудь, либо отвисший бюст, а также дряблая кожа. Подкорректировать, увеличить и сделать её невероятно упругой можно при помощи операции. Для этого потребуется немалая денежная сумма, а также везение, которое позволит избежать негативных последствий и осложнений.

Существует еще один вариант, который можно использовать для увеличения и подтяжки груди – это физические упражнения. Они также позволят сделать кожные покровы бюста более упругими, если будут производиться в комплексе с определенными процедурами.

Итак, какие тренировки следует производить, чтобы усовершенствовать молочные железы, и что за результаты можно получить при кропотливых и усердных занятиях? Сразу отметим, что тренировки не позволят стать обладательницей бюста, увеличенного на 3 размера и более. Но, Вы можете быть уверены в том, что упражнения позволят обрести аппетитные формы, подтянуть грудь и сделать её очень привлекательной. Что касательно особенностей тренировок, то давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Делаем соблазнительную грудь

Основное правило, которое следует соблюдать каждой женщине, желающей усовершенствовать форму бюста – это регулярность проведения занятий. Также следует помнить и о том, что положительные результаты не появятся за несколько дней тренировок. На это требуется время. Это связано с тем, что женский бюст это не мышечный орган. Грудь состоит из жировых прослоек, а также молочных желез и эти две составляющих накачать просто невозможно. Но, самую привлекательную часть женского тела окружают мышцы, которые легко поддаются воздействию. В связи с этим, все упражнения для увеличения и подтяжки груди будет направлены на развитие мускульных тканей.

Благодаря регулярному тренировочному процессу мышцы груди обретут тонус, что позволит увеличить объем на несколько сантиметров.

Прежде чем приступить к активным тренировкам, необходимо замерять объем груди, что позволит контролировать изменения и регулировать последующие занятия. Подобные замеры следует производить каждый месяц. Это позволит видеть картину касательно того, дают ли упражнения результат, или нет, после чего сделать определенные выводы (усовершенствовать программу, либо более тщательно контролировать правильность её выполнения).

После того, как замеры произведены, займитесь подготовкой инвентаря, который необходим для увеличения груди, а также её подтяжки. В зависимости от того, какую Вы имеете физ. подготовку, а также веса тела, следует выбрать гантели соответствующей массы. Начинать лучше с 2-х – 4- кг, после чего постепенно увеличить вес до 8-ми – 10-ти кг. Кроме этого, Вам может потребоваться гимнастический мяч, который позволит правильно выполнять разводки, а также резиновый амортизатор, предварительно подобрав требуемый уровень сопротивления.