Расслабление шейных мышц. Забиты мышцы шеи и плеч что делать. Растяжка мышц шеи стоя

Кратко о важном:

Что скрывает в себе шея и какие существуют способы правильно расслаблять мышцы тела, чтобы убрать боль без таблеток и обеспечить себе ясную голову и хорошее настроение.

Всё больше современных людей жалуются на боль в шее - про малоподвижный образ жизни наслышан уже каждый. Несмотря на то, что мы сидим, наше тело устаёт от такой статичности и очень сильно перенапрягается.

Итак, что мы обычно делаем, целый день просидев за компьютером, и осознав, что шея затекла? Начинаем гнуть её из стороны в сторону, совершая головой невообразимые движения. Но это не приносит ожидаемого эффекта: шея всё так же напряжена, и к ней уже подкрадывается ноющая боль. Кроме того, напряжению мышц шеи обязательно будет сопутствовать напряжение лицевых мышц. А значит, заломы, морщины и усталый вид обеспечен.

Почему же не работают так, как хотелось бы, стандартные упражнения на расслабление шеи?

Подход к растяжению самой шеи без учета всех остальных участков тела - это даже не прошлый век, а уже позапрошлый. Попробуйте простой и более эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять и дома, и в офисе.

Этап первый: Что важно знать о шее

Мышцы задней поверхности шеи очень мощные, крепкие и сильные, и боль в результате перенапряжения чаще всего возникает именно в них.

Но не стоит забывать, что шея существует в организме не сама по себе.

Мышцы задней поверхности шеи являются частью задней поверхностной мышечной цепочки. Она начинается на кончиках пальцев ног, идет дальше по подошве, переходит в икроножную мышцу, в мышцы-сгибатели бедра, затем в ягодичную мышцу, мышцу, выпрямляющую позвоночник, и доходит вдоль позвоночника до черепа. Целостность этой линии обеспечивается засчёт того, что в местах прикреплений мышц есть волокна, перекидывающиеся с одной мышцы на другую и связывающие их в единое образование.

Поэтому, если болит шея, это вовсе не значит, что проблема в ней. Напряжена вся задняя поверхностная мышечной цепи. Просто шея во всей этой цепи представляет наиболее слабое место. И, конечно, для того, чтобы расслабить шею, необходимо воздействовать на все звенья этой цепи: расслабляя каждый участок, вы сможете задействовать одновременно всю цепочку. Только это принесёт ощутимый результат.

Этап второй: расслабляем тело

Этот комплекс упражнений эффективнее всего выполнять именно в таком порядке, растягивая все мышцы нашего тела от стоп до шеи постепенно. Упражнения очень простые, осваивать их можно, где угодно, в том числе на работе. Вам не потребуются ни коврик, ни форма. Только ваше тело и 10 минут свободного времени.

Стопы

Для того, чтобы расслабить стопы, нужно сильно и очень энергично их растереть: разомните всю ступню и с силой потрите её кулаком. Это хороший прием, чтобы расслабить подошвенный апоневроз. Если вы уже вернулись домой, походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Горячая ванночка для ног позволит прогреть стопы на все 100%. Расслабив стопы, вы сразу почувствуете облегчение в шее.

Голени

Чтобы растянуть икроножную мышцу, встаньте лицом к стенке, упритесь в неё руками, а ноги отставьте назад, чтобы между стопой и голенью образовался острый угол. Для этого голень должна быть наклона вперёд. Поочередно сгибая каждую коленку, растягивайте икроножную мышцу. Наверняка, вы видели, как перед дистанцией легкоатлеты растягивают мышцы ног. Вам нужно делать то же самое. При выполнении упражнения должно быть явное чувство растяжения голени.

Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина

Это простое упражнение поможет одновременно растянуть сразу три участка мышечной цепи, ведущей к шее – сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцу, выпрямляющую спину. Для этого встаньте и наклонитесь вперёд. Не нужно стараться достать ладонью пола, наклоняйтесь настолько, насколько вам комфортно. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Побудьте некоторое время в этом положении, чувствуя, как ваши мышцы растягиваются.

Шея

Не выходя из предыдущей позиции, стоя в наклоне, постарайтесь максимально расслабить шею и подвигайте головой из стороны в сторону. Нужно представить, будто она маятник, или словно голова подвешена на ниточке-шее. В результате, благодаря вашим расслабленным движениям и весу, который имеет голова, мышцы шеи вытянутся и расслабятся.

Эти упражнения абсолютно безопасны: они действуют очень мягко и не дают никаких побочных эффектов, имея при этом очень высокую эффективность. Когда вы таким образом проработаете всю заднюю мышечную цепочку, то почувствуете, что телу стало значительно легче.

Этап третий: комплекс упражнений для шеи

Следующие упражнения приведут весь комплекс к завершению и вы сможете получить максимальный эффект от самостоятельной работы на расслабление шеи. Впрочем, эти упражнения можно использовать и отдельно, но в сочетании с растягиванием всего тела эффект будет ощутимее.

Растягиваем боковую поверхность шеи. Исходное положение - стоя, тянем одну руку с усилием вниз, при этом голову тянем в противоположном направлении. Например – левую руку вниз, а голову – вправо. Вы должны отчетливо ощутить натяжение мышц левой поверхности шеи. Сохраняя натяжение, этом плавно меняем положение головы, наклоняя чуть-чуть вперёд и чуть-чуть назад, чтобы растянуть все волокна мышц боковой поверхности шеи. Повторяем это упражнение с противоположной стороной тела.

Растягиваем переднюю поверхность шеи. Исходное положение - стоя. Только теперь обе руки одновременно нужно тянуть вниз и чуть вперёд, а голову запрокинуть назад и макушкой стремиться вниз.

Растягиваем заднюю поверхность шеи. Собираем руки в замок, кладём их на затылок. На выдохе немного опускаем голову, на вдохе пытаемся её поднять обратно, но руками препятствуем этому. Затем выдох - и снова немного опускаем голову. Повторяем это до тех пор, пока опускать голову уже будет некуда. Затем очень медленно снимаем с головы руки и выпрямляемся. Выполнять это упражнение нужно аккуратно. После него снова потяните переднюю поверхность шеи.

Лягте на спину на ровную мягкую поверхность, большими пальцами нащупав середину нижнего края затылка. Раздвиньте пальцы в стороны, не теряя соприкосновения с нижним краем затылка, примерно на 2-3 сантиметра от средней линии. Ваши пальцы должны попасть в небольшие треугольные ложбинки. Начинайте медленно погружать пальцы в эти ложбинки до ощущения легкой болезненности и оставьте пальцы в этом положении, не усиливая воздействия. Когда вы почувствуете, что мышцы «растаяли» под пальцами, и пальцы «провалились», заканчивайте упражнение. Нельзя причинять себе сильную боль, она должна оставаться очень легкой, иначе вы получите эффект, противоположный желаемому.

Обязательно в завершении нужно полежать на удобной ровной поверхности, подложив под шею мягкую низкую подушку, которая приятно поддержит шейный изгиб позвоночника. Если есть возможность, то сделайте это в течение дня, если нет – придя домой.

И, пожалуйста, помните: лучшее лечение - это профилактика. В данном случае - в течение дня каждые 45-60 минут или чаще делать небольшой перерыв около 5 минут, чтобы походить и размяться. А также - спать в полной расслабленности и комфорте.

Чтобы ваша шея смогла отдохнуть в ночное время, уделите пристальное внимание выбору подушки. Она должна быть удобной и не огромной. Создав должную опору для шеи, и придав ей правильный изгиб, подушка позволит вашим мышцам наконец-то расслабиться во время ночного сна.

Когда мы говорим о шейном остеохондрозе, то представляем головную боль, головокружение, ограничение подвижности в шее в ту или иную сторону, ощущение напряжения и тяжести в затылке и по задней поверхности шеи.

К таким симптомам приводит множество причин. На них я не хочу останавливаться, так как больше хочу уделить внимание именно самому восстановлению в такой ситуации.

Что происходит в это время с мышцами шеи и воротниковой зоны, когда есть те или иные симптомы?

Часто их баланс нарушен до предела. Одни мышцы, более глубокие, а также передней поверхности шеи более ослаблены, а мышцы поверхностные с задней стороны шеи часто постоянно напряжены.

Все эти целевые мышцы нуждаются в нормальном кровообращении, в восстановлении их эластичности, тонуса и подвижности, чего так не хватает по жизни у тех людей, у кого уже определен шейный остеохондроз.

Поэтому в идеале и нужно включать в свой ритм жизни регулярные занятия с целевыми упражнениями на мышцы шейного отдела позвоночника, чтобы постепенно облегчать свое состояние и выходить из этой проблемы.

Что можно использовать для того, чтобы обеспечить расслабление мышц шейно-воротниковой зоны?

В основном, к этой зоне относится трапециевидная мышца, особенно ее верхняя половина. Она начинается от затылка, идет по задней поверхности шеи, затем переходит на плечи и прикрепляется к ключице и лопатке. Именно эта мышца образует тот плавный переход от шеи к плечам.

Данная зона особенно часто находится в хроническом напряжении у занятых людей, которые достаточно много работают и испытывают под конец рабочего дня усталость и напряжение в этой области.

Это не дает нормально отдохнуть дома и расслабиться, даже если человек решил просто полежать на диване.

Такую мощную мышцу не расслабить только одним пассивным отдыхом. Для этого лучше использовать более эффективные методы, к которым относятся:

Массаж и самомассаж
Упражнения на растяжку
Использование аппликаторов

Давайте разберем каждый из этих методов.

Метод 1: Массаж и самомассаж

Массаж считается своего рода пассивной гимнастикой, так как через разминания, растирания, поглаживания и другие приемы в мышце увеличивается кровообращение, снимаются микроспазмы в отдельных мышечных волокнах и улучшается эластичность самой ткани.

Если есть хроническое напряжение в шейно-воротниковой зоне, то хороший массаж всегда будет только в пользу. В идеале стоит проходить такой массаж регулярно, хотя бы 1-2 раза в неделю для отличного результата.

Самомассаж воротниковой зоны, который вы можете выполнять самостоятельно дома, тоже дает хорошие результаты при регулярном использовании.

Полный комплекс самомассажа для шейно-воротниковой зоны вы найдете в моем базовом курсе «Секреты здоровой шеи 3.0» , в котором все целевые упражнения для мышц шейного отдела позвоночника собраны в готовые комплексы и распределены по этапам.

Также предлагаю вам попробовать очень простой и эффективный прием самомассажа для шейно-воротниковой зоны, который можно выполнить от силы за 1 минуту.

Для наглядности и максимальной ясности я записала для вас видео, в котором показываю и объясняю этот прием.

Посмотрите его ниже:

Как видите, этот прием совсем несложный. Только вам понадобится второй человек, который поможет вам выполнить это упражнение.

Если вы чувствуете усталость и напряжение в плечах и шее, то обязательно используйте этот прием. После него вы сами почувствуете облегчение в мышцах шеи.

Я помню, когда училась в Калифорнии, первые месяцы было очень сложно привыкать и успевать учиться на английском языке. Из-за этого постоянного стресса я стала чувствовать напряжение как раз в плече-лопаточной зоне.

И тогда я просила мужа каждый вечер выполнять для меня этот прием. И если до этого я чувствовала «тяжесть на плечах», то после этого мгновенно приходила легкость и ощущение облегчения.

Метод 2: Упражнения на растяжку

Правильная мягкая растяжка целевых мышц тоже обеспечивает их расслабление.

За счет того, что во время растяжения мышца вытягивается в длину, все ее сократительные белки (актин и миозин) тоже вытягиваются. Это позволяет снять микроспазмы и напряжение в тех участках мышцы, которые самостоятельно никак не расслабляются.

Но растяжку всегда надо выполнять плавно и не на максимальную амплитуду, если вы это выполняете ее для здоровья. Если выполнять растяжку достаточно резко и стараться растягивать мышцу на максимум, то в ответ можно наоборот получить спазм.

Почему?

Потому что сработает рефлекс – на резкое и максимальное растяжение придет ответ в виде спазма. Нервная система может подумать, что происходит травма (перерастяжение). Поэтому она ответит сокращением мышцы, чтобы это предотвратить.

Метод 3: Использование аппликаторов

Любой аппликатор за счет своих иголочек дает раздражение нервных рецепторов, которое в ответ обеспечивает расслабление мышцы.

Поэтому при хроническом напряжении мышц шейно-воротниковой зоны после основного занятия упражнениями хорошо отдохнуть дополнительно на аппликаторе, чтобы обеспечить более глубокое расслабление мышц.

На аппликаторе лучше отдыхать минимум 20 минут. Первые минут 5 понадобятся для того, чтобы мышцы могли расслабиться. Им нужно для этого некоторое время.

Для большего эффекта кладите аппликатор на обширную зону – от нижней половины шеи, до краев плеч по бокам и до нижней части грудного отдела позвоночника.

Я дома для шейного отдела использую , когда лежу с вечерней увлажняющей маской для лица.

Используя эти три приема вместе, а также занимаясь по упражнениям для всех целевых мышц шеи, вы обеспечите более эффективное восстановление шейно-воротниковой зоны и быстрее облегчите свое состояние.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Проблемы с шейным отделом возникают достаточно часто – при долгом сидении в одной позе или выполнении работы, которая требует длительного напряжения шеи. Как избавиться от неприятных ощущений и устранить мышечный спазм? Существует несколько способов, среди которых можно отметить лечебную гимнастику, массаж, мануальную и физиотерапию, а также правильно организованное место для сна.

Причины

Образ жизни современного человека предполагает минимальную физическую активность, которая нередко сочетается с нервными перегрузками и неправильным питанием. Это приводит к тому, что организм недополучает кислорода, а питательные вещества хуже усваиваются. Мышцы практически не работают, так как в них поступает мало крови, и в результате позвоночник испытывает двойную нагрузку.

Наиболее распространенными причинами возникновения спазмов и напряженности мышц являются следующие:

остеохондроз;
радикулит;
ревматизм;
травмирование позвоночника, мягких тканей шеи;
инфекционные патологии;
защемление нервных окончаний вследствие резкого или неудачного поворота головы;
долгое нахождение в одной позе, в том числе во время сна;
недостаток витаминов группы В и микроэлементов – кальция, магния и калия;
спондилоартроз;
переохлаждение.

Самопроизвольное сокращение мышц приводит к сжатию сосудов и нарушению кровообращения в шейно-воротниковой зоне. Поэтому очень важно знать, как расслабить мышцы шеи, и вовремя устранить дискомфорт.

Удобные позы против застойных явлений в мышцах

Для того чтобы мышцы шеи и спины меньше уставали, нужно обеспечить позвоночнику максимально комфортное положение. При работе за компьютером необходим стул, у которого можно изменять высоту и наклон спинки. Это позволит не только поддерживать физиологически правильное положение тела, но и снизить статическое напряжение шейных мышц.

Монитор ставится на расстоянии вытянутой руки, центр экрана должен находиться на уровне глаз или ниже, но не более чем на 10°. Уменьшить блики можно с помощью специальных козырьков.

Полноценный ночной отдых, во время которого происходит полное расслабление мышц шеи – залог хорошего самочувствия и настроения. Добиться этого совсем несложно, достаточно лишь подобрать правильную подушку. Лучше всего подойдет ортопедическое изделие, которое обеспечит телу правильное положение и поможет равномерно распределить нагрузку на костно-мышечную систему.

Ортопедическая подушка, в отличие от обычного изделия, поддерживает позвоночник и голову в анатомически правильном положении

Сон на хорошей, качественной ортопедической подушке в значительной степени способствует улучшению кровообращения и расслабляет напряженные мышцы.

Лечебная гимнастика

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч делаются с учетом следующих условий:

сначала нагрузка должна быть небольшой, по мере привыкания ее постепенно увеличивают;
на первых тренировках амплитуда движений минимальна;
гимнастический комплекс выполняется дважды в день – утром и вечером;
если врач назначил носить шейный ортез или бандаж, то при выполнении упражнений эти приспособления снимают;
очень полезны занятия физкультурой в сочетании с массажем головы и шеи, который проводится после ЛФК.

Следует отметить, что в случае имеющегося заболевания позвоночника гимнастический комплекс подбирается индивидуально, с помощью врача. Однако выполнять расслабляющие упражнения может практически каждый. Специально для шейного отдела позвоночника есть несколько готовых методик, разработанных фитнес-тренером Аленой Мордовиной и доктором-ортопедом Игорем Костюком.

Метод Мордовиной

Алена Мордовина справедливо полагает, что при стрессе и напряжении человек инстинктивно сжимается, подтягивая плечи к ушам. В результате шейные позвонки сдавливаются, мышцы шейно-плечевого пояса испытывают состояние рефлекторного перенапряжения, которое по-научному называется дефансом.

Алена Мордовина – настоящий эксперт в области йоги и пилатеса, автор популярных гимнастических комплексов

Гимнастический комплекс для релаксации мышц шейного отдела состоит из следующих упражнений:

исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены. На вдохе задержать дыхание и надуть щеки, голову опустить вниз. Выполнить несколько быстрых движений плечами, поднимая их к ушам и тут же опуская вниз. Следите за дыханием, не допуская чрезмерной задержки выдоха. Повторить упражнение 3 раза;
исходная позиция та же, только добавляется элемент из йоги – кисти сжаты в кулаки так, чтобы большой палец располагался по центру ладони. Сделать вдох и согнуть ноги, пятки при этом не отрываются от пола, руки вытянуть вперед. Затем ноги выпрямить, вращая при этом руками. После этого руки согнуть и прижать к туловищу, и, одновременно с резким выдохом, одним движением выбросить руки вперед. Повторить 3 раза;
в положении сидя наклонить голову вперед и положить на затылок сложенные в замок руки. Двигать головой то в одну сторону, то в другую. Выполнять упражнение следует осторожно, не слишком надавливая на голову. Достаточно будет только тяжести самих рук. Повторить 20 раз;
исходная позиция – сидя на полу, скрестив ноги по-турецки. Руки согнуть и перевести вперед, положив на них лоб. Мышцы шеи в этом положении расслаблены. Теперь нужно поворачиваться всем корпусом в стороны, описывая локтями знак «бесконечность», или «восьмерку». Повторять 8 раз в каждую сторону;
сидя по-турецки, руки поднять к затылку и сложить в замок. Давить головой на руки, задерживаясь в крайнем положении 5-6 секунд. Потом наоборот – руки давят на затылок, который сопротивляется в течение нескольких секунд. Затем руки перевести вперед и повторить упражнение, чередуя давление на лоб и руки. Повторить 5-8 раз. Так растягивается задняя поверхность шеи;
можно сесть в позу по-турецки или бабочки, когда стопы прижаты друг к другу. Подойдет любое комфортное для вас положение. Давить ладонью на височную область, голова должна оставаться в прежнем положении, как бы сопротивляясь давлению. Задержаться в крайней точке на 5 секунд, затем руку опустить. Если давила правая рука, то затем нужно положить голову на левое плечо. Для усиления эффекта правую руку нужно вытянуть в сторону, и оттянуть пальцы на себя. Сделать от 5 до 8 повторений. Упражнение направлено на растяжение боковой поверхности шеи;
расслабьтесь и сделайте несколько дыхательных циклов, концентрируясь на процессе – короткий вдох делается носом, затем медленный выдох через рот.

Метод Костюка

Методика изометрической релаксации, которую предлагает доктор Костюк, основана на приложении импульсов внешней силы и сопротивлении им мышечных волокон. Потом следует их расслабление, позволяющее растянуть поверхностные и глубокие мышцы. Выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы при остеохондрозе и других патологиях позвоночника, поскольку позвонки освобождаются от мышечных тисков.

Гимнастику для шейных мышц можно выполнять в любом месте, специальных приспособлений не требуется

Комплекс И.Е. Костюка включает такие упражнения:

сидя на полу или на стуле, выпрямить спину и зафиксировать одну руку на шее, а другую положить на голову с противоположной стороны. Каждая рука тянет голову и шею в свою сторону в течение 5-10 секунд. Затем возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение 3 раза;
чтобы расслабить задние мышцы шеи, нужно наклонить голову, стараясь коснуться подбородком груди. Сверху положить руки и слегка надавливать на затылок. Задержаться в нижней точке на 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделать 3 повтора;
для растяжения передних мышц нужно запрокинуть голову назад, пытаясь положить затылок на спину. В этом положении, зафиксировав голову руками, тянуть голову вперед. Руки сопротивляются, голова наклоняется все больше, мышцы передней поверхности хорошо растягиваются;
в положении сидя нужно тянуться подбородком к подмышечной впадине. Затем, обхватив голову руками, пытаться поднять голову, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Сделать по 3 раза в каждую сторону;
одну руку согнуть и положить на противоположное плечо. Подбородком тянуться к плечу согнутой руки, надавливая на него и сопротивляясь движению рукой. Упражнение повторить не менее 3-х раз.

Лекарственная терапия

Для устранения мышечного спазма применяются специальные препараты – миорелаксанты. Эти лекарства эффективны при остеохондрозе, различных видах миалгии и других заболеваниях, симптомами которых являются мышечные спазмы и боль. Быстрым и стойким действием обладают таблетки Мидокалм, помогающие снять напряжение за счет снижения частоты патологических импульсов нервной системы.

Выраженный миорелаксирующий эффект оказывает препарат Сирдалуд, подавляющий активность нейронов спинного мозга. Сирдалуд используют в комплексной терапии церебральных и спинальных недугов, для которых характерны спастичность и произвольные сокращения скелетных мышц.

Отлично справляются со спазмами и мышечной напряженностью средства местного действия, имеющие согревающий эффект:

мазь Капсикам;
раствор Меновазина;
Никофлекс;
Финалгон;
Випросал;
бальзам Золотая звезда;

Всем известная «Звездочка» – универсальное средство, которое помогает при многих недугах

Спазмолитический эффект разогревающих мазей достигается путем раздражения кровеносных сосудов, что способствует их расширению и улучшает кровообращение в проблемной зоне.

Основой препаратов являются следующие вещества:

пчелиный или змеиный яд;
капсаицин;
камфора;
скипидар.

Физиотерапия и массаж

Для лечения остеохондроза и избавления от скованности мышц назначают следующие физиопроцедуры:

электро- и фонофорез;
токолечение;
электромиостимуляция;
УВЧ и магнитотерапия;
медицинский лазер.

Физиотерапевтические методы благотворно воздействуют не только на мышцы, но и улучшают состояние сосудов и мягких тканей спины. Хорошо себя зарекомендовали аппликации с целебными грязями и лечебные ванны с морской солью и хвойными экстрактами.

С помощью специальных массажных техник можно добиться релаксации напряженных мышц, и быстро снять усталость. Кроме того, курс из нескольких сеансов массажа помогает улучшить общий тонус организма и работоспособность, ускоряет метаболизм в тканях и снимает мышечные зажимы, высвобождая нервные окончания.

Чтобы предотвратить появление мышечных спазмов, особенно при сидячей работе, нужно несколько раз в день делать небольшие перерывы на разминку и зарядку для шеи. Упражнения для укрепления шейного отдела предельно просты, и не требуют много времени. Зато ощущение бодрости, легкости и отличного самочувствия гарантировано. Будьте здоровы!

От болезненных ощущений не застрахован никто.

Причины болезненных ощущений

Малоподвижный сидячий образ жизни накладывает отпечаток на здоровье человека. Одна из главных причин болезненных ощущений в области шеи – продолжительная работа за компьютером. Мышцы шеи долгое время находятся в состоянии напряжения. Это вызывает такие симптомы, как: головокружение, прострелы в шейном отделе и головную боль.

Напряжение мышц шеи подлежит лечению. В противном случае, возникает вероятность защемления нервов или появления грыжи.

Перед проведением лечебной терапии необходимо определить причину недуга:

механическое повреждение мягких тканей или позвоночника;
нехватка полезных микроэлементов или витамина В;
переохлаждение;
остеохондроз;
психосоматика;
заболевания инфекционной природы;
долгое нахождение в одном положении;
ревматизм;
воспаление позвоночного столба;
защемление нерва.

При остеохондрозе нарушения работы опорно-двигательного аппарата определяются по ряду признаков. Визуально это проявляется в излишней сутулости. Дискомфорт из области шеи распространяется и на трапециевидную мышцу спины.

При неврозе образуются мышечные зажимы. Хроническая форма тревожного состояния провоцирует усиление напряжения в отдельных группах мышц. Нагрузка на позвоночник усиливается. По этой причине возникают болезненные ощущения. Диагностировать патологию, вызванную неврозом, гораздо сложнее.

Провоцирующими факторами в данном случае выступают:

ссора с близким человеком;
переутомление на работе;
внутренние неосознанные переживания;
конфликты в коллективе.

Перенапряжение мышц нередко приводит к развитию гиперлордоза. Патология отличается дефектом позвоночного столба, который можно определить визуально.

Способы избавления от боли

Напряжение в шее приводит к нарушению кровообращения в воротниковой зоне. Если не расслаблять мышцы, последует появление серьезных заболеваний. Это обусловлено нарушением функционирование жизненно важных органов.

Для устранения проблемы в домашних условиях практикуется гимнастика, направленная на расслабление проблемных областей, массаж и растяжка. При недостаточной эффективности методов назначается лечебная терапия.

Упражнения

Скрестите руки в замок над головой в положении сидя. На вдохе медленно опускайте голову, касаясь подбородком груди. На вдохе поднимайте голову, слегка разводя локти в стороны. Упражнение повторяется 10 раз.
Сидя на стуле, осуществляйте попеременные наклоны головы в стороны. При наклоне в правую сторону, поднимайте левую руку, при наклоне в левую – правую. Требуется 10 повторений.
Согните ноги в коленях в положении стоя. На вдохе вытяните руки вперед, сжимаю кисти в кулаки. На выдохе производите вращающие движения вперед. После 10 повторов упражнения повторяются, но руки вращаются назад.
При глубоком вдохе наклоните голову вниз и задержите дыхание. В этом положении пожмите плечами 3 раза. На выдохе возвращайте голову в исходное положение.
Сидя в турецкой позе, скрестите руки за затылком. При наклоне головы в сторону груди, делайте поворотные движения слева – направо.

Упражнения выполняются в расслабленной обстановке. В день достаточно уделять до 20 минут.

Растяжка

Растяжка мышц не только придает движениям грацию, но и помогает предотвратить неприятные заболевания. Она приводит организм в тонус и способствует снятию мышечных спазмов. Принцип осуществления упражнений заключается в фиксации в одном положении на 10 секунда.

Прислонитесь спиной к стене, скрестив ноги. Не отрывая затылок от стены, тянитесь подбородком к груди.
Наклоняйте голову в бок с помощью руки поочередно в каждую сторону.
Стоя на ногах, отклоняйте голову назад, помогая рукой.
Поместите правую руку на затылочную часть, а второй обхватите подбородок. Левую руку направляйте вверх, а правую – вниз. Шея при этом должна тянуться назад.
Сядьте на край стула, перенеся нагрузку с позвоночника на седалище. Прижмите подбородок к груди, затылком устремляясь вверх.

Массаж

Массаж не только полезная, но и приятная манипуляция для устранения дискомфорта в позвоночнике. Его можно проводить самостоятельно или в кабинете специалиста.

Существует несколько техник движения:

Для повышения эффективности массажа комбинируют сразу несколько техник. Продолжительность сеанса в среднем составляет 20 минут. К преимуществам метода относят быструю результативность. Болевой синдром отступает уже после первого сеанса.

Лечебная терапия

Лечение мышечного спазма осуществляется с помощью лекарственных средств – миорелаксантов. Они помогают снизить частоту патологических импульсов, за счет чего снижаются болевые ощущения.

К наиболее эффективным препаратам данного направления относят Сирдалуд и Мидокалм. Временно избавиться от мышечной напряженности помогут согревающие средства.

Среди них выделяют:

В некоторых случаях для улучшения терапевтического эффекта назначают физиопроцедуры.

Профилактические действия

Даже если боли в шее отсутствуют, не стоит забывать о мерах профилактики. Предотвратить проблемы с позвоночником поможет выполнение следующих правил:

Осуществляйте простые упражнения в перерывах во время рабочего процесса.
Следите за удобством позы во время сна. Матрас должен быть ровным, а подушка достаточно твердой и подходящей по размеру.
Не разговаривайте по телефону, зажав его между ухом и плечом.
При работе на компьютере монитор должен быть размещен на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.
При сидячем образе жизни старайтесь держать осанку.

В человеческом организме все системы жизнеобеспечения связаны друг с другом. При нарушении функции одного органа, страдают и другие. Боль – это сигнал организма о имеющихся проблемах. Оставлять его без внимания крайне не рекомендуется.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как расслабить шейные мышцы

Причины

Наиболее распространенными причинами возникновения спазмов и напряженности мышц являются следующие:

остеохондроз;
радикулит;
ревматизм;
травмирование позвоночника, мягких тканей шеи;
инфекционные патологии;
защемление нервных окончаний вследствие резкого или неудачного поворота головы;
долгое нахождение в одной позе, в том числе во время сна;
недостаток витаминов группы В и микроэлементов – кальция, магния и калия;
спондилоартроз;
переохлаждение.

Удобные позы против застойных явлений в мышцах

Монитор ставится на расстоянии вытянутой руки, центр экрана должен находиться на уровне глаз или ниже, но не более чем на 10°. Уменьшить блики можно с помощью специальных козырьков.

Лечебная гимнастика

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч делаются с учетом следующих условий:

сначала нагрузка должна быть небольшой, по мере привыкания ее постепенно увеличивают;
на первых тренировках амплитуда движений минимальна;
гимнастический комплекс выполняется дважды в день – утром и вечером;
если врач назначил носить шейный ортез или бандаж, то при выполнении упражнений эти приспособления снимают;
очень полезны занятия физкультурой в сочетании с массажем головы и шеи, который проводится после ЛФК.

Метод Мордовиной

Алена Мордовина – настоящий эксперт в области йоги и пилатеса, автор популярных гимнастических комплексов

Гимнастический комплекс для релаксации мышц шейного отдела состоит из следующих упражнений:

исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены. На вдохе задержать дыхание и надуть щеки, голову опустить вниз. Выполнить несколько быстрых движений плечами, поднимая их к ушам и тут же опуская вниз. Следите за дыханием, не допуская чрезмерной задержки выдоха. Повторить упражнение 3 раза;
исходная позиция та же, только добавляется элемент из йоги – кисти сжаты в кулаки так, чтобы большой палец располагался по центру ладони. Сделать вдох и согнуть ноги, пятки при этом не отрываются от пола, руки вытянуть вперед. Затем ноги выпрямить, вращая при этом руками. После этого руки согнуть и прижать к туловищу, и, одновременно с резким выдохом, одним движением выбросить руки вперед. Повторить 3 раза;
в положении сидя наклонить голову вперед и положить на затылок сложенные в замок руки. Двигать головой то в одну сторону, то в другую. Выполнять упражнение следует осторожно, не слишком надавливая на голову. Достаточно будет только тяжести самих рук. Повторить 20 раз;
исходная позиция – сидя на полу, скрестив ноги по-турецки. Руки согнуть и перевести вперед, положив на них лоб. Мышцы шеи в этом положении расслаблены. Теперь нужно поворачиваться всем корпусом в стороны, описывая локтями знак «бесконечность», или «восьмерку». Повторять 8 раз в каждую сторону;
сидя по-турецки, руки поднять к затылку и сложить в замок. Давить головой на руки, задерживаясь в крайнем положении 5-6 секунд. Потом наоборот – руки давят на затылок, который сопротивляется в течение нескольких секунд. Затем руки перевести вперед и повторить упражнение, чередуя давление на лоб и руки. Повторить 5-8 раз. Так растягивается задняя поверхность шеи;
можно сесть в позу по-турецки или бабочки, когда стопы прижаты друг к другу. Подойдет любое комфортное для вас положение. Давить ладонью на височную область, голова должна оставаться в прежнем положении, как бы сопротивляясь давлению. Задержаться в крайней точке на 5 секунд, затем руку опустить. Если давила правая рука, то затем нужно положить голову на левое плечо. Для усиления эффекта правую руку нужно вытянуть в сторону, и оттянуть пальцы на себя. Сделать от 5 до 8 повторений. Упражнение направлено на растяжение боковой поверхности шеи;
расслабьтесь и сделайте несколько дыхательных циклов, концентрируясь на процессе – короткий вдох делается носом, затем медленный выдох через рот.

Метод Костюка

Гимнастику для шейных мышц можно выполнять в любом месте, специальных приспособлений не требуется

Комплекс И.Е. Костюка включает такие упражнения:

сидя на полу или на стуле, выпрямить спину и зафиксировать одну руку на шее, а другую положить на голову с противоположной стороны. Каждая рука тянет голову и шею в свою сторону в течение 5-10 секунд. Затем возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение 3 раза;
чтобы расслабить задние мышцы шеи, нужно наклонить голову, стараясь коснуться подбородком груди. Сверху положить руки и слегка надавливать на затылок. Задержаться в нижней точке на 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделать 3 повтора;
для растяжения передних мышц нужно запрокинуть голову назад, пытаясь положить затылок на спину. В этом положении, зафиксировав голову руками, тянуть голову вперед. Руки сопротивляются, голова наклоняется все больше, мышцы передней поверхности хорошо растягиваются;
в положении сидя нужно тянуться подбородком к подмышечной впадине. Затем, обхватив голову руками, пытаться поднять голову, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Сделать по 3 раза в каждую сторону;
одну руку согнуть и положить на противоположное плечо. Подбородком тянуться к плечу согнутой руки, надавливая на него и сопротивляясь движению рукой. Упражнение повторить не менее 3-х раз.

Лекарственная терапия

Всем известная «Звездочка» – универсальное средство, которое помогает при многих недугах

Основой препаратов являются следующие вещества:

Физиотерапия и массаж

Для лечения остеохондроза и избавления от скованности мышц назначают следующие физиопроцедуры:

электро- и фонофорез;
токолечение;
электромиостимуляция;
УВЧ и магнитотерапия;
медицинский лазер.

Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

массаж Нальчик

Массаж и физкультура у вас дома

САМОМАССАЖ ШЕИ, КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ В ШЕЕ И НАДПЛЕЧЬЯХ

У Вас напряжены и скованы шея и надплечья? Есть ли у Вас спазмы мышц шеи и надплечий? Попробуйте слегка надавить на заднюю поверхность шеи и трапециевидные мышц. Чувствуете уплотнения или небольшой дискомфорт?

К чему могут привести спазмы мышц шеи.

Длительное напряжение мышц приводит к: ухудшению процессов метаболизма (обмен веществ), гипоксии (кислородное голодание) и изменениям трофики (клеточное питания) участков мышц.

Поэтому такие мышечные спазмы являются одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно остеохондроза.

Напряжения в шее при остеохондрозе.

Так же болезненность и спазматическое сокращение мышц шеи может быть связано с проявлениями шейного остеохондроза.

Локальные мышечные спазмы при шейном остеохондрозе возникают в мышцах шеи и плечевого пояса (в трапециевидных, надключичных, грудино-ключично-сосцевидных, дельтовидных и др.)

Что Вы можете сделать сами для шейного отдела позвоночника - это легкий самомассаж.

Массаж оказывает механическое и рефлекторное влияние на продвижение лимфы и крови, различные виды обмена, тонус сосудистой стенки и мышц.

Регулярный массаж воротниковой зоны будет замечательной профилактикой шейного остеохондроза. А при остеохондрозе массаж способствует улучшению крове- и лимфообращения уменьшает боли, и способствует скорейшему восстановлению функций позвоночника.

Советы при самомассаже шеи.

1, Шею массируйте вместе с верхними пучками трапециевидной мышцы (надплечьем).

2, Все движения выполняйте сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от волосяного покрова к плечевому суставу.

3, Массируйте шею одновременно двумя руками или по очереди правой и левой.

4, Если массировать собираетесь одной рукой, то можно дополнительно расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтем о спинку стула, и корпус слегка наклонить в сторону массируемой области.

Приемы при самомассаже шеи.

Плотно прижав ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее.

Подушечками пальцев растирайте шею круговыми движениями (более интенсивно, чем при поглаживании).

Щипковыми движениями захватывайте мышцы шеи и надплечий (большим пальцем с одной стороны и остальными четырьмя с другой), разминайте мышцы и сдвигайте в сторону четырех пальцев.

Слегка похлопайте кончиками пальцев шею и надплечья (при этом кисти рук расслаблены)

Закончите массаж поглаживанием.

Эти действия препятствуют развитию остеохондроза и болей в шее, а при развитии патологического процесса, помогают сравнительно быстро восстановить здоровье, а затем значительно укрепить его.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.

Выполняйте и будьте здоровы)

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника, часто встречающаяся болезнь. Такой недуг особенно характерен для людей пожилого возраста. Он сопровождается болями в области шеи, отдающимися в затылочную и височную части головы. Причиной появления и развития данной болезни является истощение и затвердение межпозвоночных хрящей шейного отдела. В результате чего данная ткань теряет эластичность и целостность, что приводит к образованию костных наростов. Позвонки из-за отсутствия взаимодействующего вещества сближаются, и начинают оказывать друг на друга механическое воздействие. Кроме непосредственного взаимодействия костных элементов, нагрузке поддаются кровеносные сосуды и нервные окончания, коих в шейном отделе достаточное количество. Артерия, питающая головной мозг кислородом, защемляется позвонками, нервные окончания подвергаются дополнительным нагрузкам, что все в комплексе и вызывает боли, а также спазмы. Кроме головной боли, данный процесс сопровождается образованием отеков и опухолей в районе шеи, что приводит к болевым ощущениям во время движения головой и чувству дискомфорта в процессе сна. Очевидно и то, что реалии современного мира ведут к уменьшению возрастного ценза людей, подверженным этой болезни. Работа, учеба и досуг в большей мере сопряжены с использованием компьютерных технологий, что способствует длительному нахождению людей в неестественной для себя позе с слегка наклоненной головой. Такой фактор влечет увеличение нагрузки на позвонки и ускоряет процесс развития остеохондроза. Кроме этого выявлена причинно-наследственная связь этой болезни. Ей подвержены чаще всего те, у кого в роду были люди с такими синдромами. По этой причине в нынешнее время зачатки развития остеохондроза могут получить даже подростки. Другие виды данной болезни, связанные с ее развитием в поясничном и грудном отделах менее болезненные и имеют большие сроки развития. Человек с таким диагнозом долгое время может и не подозревать о недуге, который его одолел. В случае с шейным отделом все не так радужно и процесс развития болезни протекает намного быстрее и мучительнее. На возникновение данной болезни также влияет появление лишнего веса. Избыточная масса тела – это, прежде всего нагрузка на многие органы человеческого организма. Суставы ног, в частности коленные и позвоночник, в том числе и шейный отдел – основные элементы, претерпевающие наибольшее воздействие в данном случае. Но кроме избыточного давления, связанного с появлением дополнительных параметров тела, негативному влиянию поддаются также мышцы и связки, которые теряют эластичность и подвижность. Шейные мышцы в такой ситуации не являются исключением и утрачивают часть функций, поддерживающих позвонки. Как ни странно, стимулирует появление данного диагноза такое явление, как нарушение обмена веществ. Насколько бы удивительно этот фактор не выглядел, но это еще раз подтверждает, что все реакции в организме взаимосвязаны, и лучше поддерживать его в нормальном состоянии, а не лечить последствия. В результате нарушения обмена веществ, клетки перестают получать питательные вещества в полном объеме, что в итоге приводит к негативным последствиям всей костной ткани. В результате нарушения жирового, углеродного и белкового обмена в позвонках происходит процесс формирования солей их накопление и образование избытка. А соли, как известно, основной спутник остеохондроза. Рассматривая причины появления болезни, не стоит, удивляется уже ничему. Ведь даже неправильный выбор обуви также является причиной данного недуга. Высокие каблуки с течением времени могут поспособствовать вашему попаданию в список людей с таким диагнозом. В качестве причины также выступает и плоскостопие. Стоить отметить, что влияют на болезнь и старые травмы позвоночника. Несоблюдение рекомендаций врача по успешному восстановлению и продолжение образа жизни, который предполагает наличие нагрузок на шейный отдел ведет к усугублению общего состояния и появлению нового диагноза. Образ жизни, который не отличается подвижностью, в равной мере может оказаться причиной возникновения остеохондроза. Занятия спортом и правильное питание поможет избежать неприятного момента. Но не стоит во имя спасения шейного отдела позвоночника, фанатично бросаться в активные сферы своей деятельности. Необходимо помнить, что бездумные нагрузки, в результате которых позвоночник не имеет времени, и возможности восстановления, могут оказать идентичное негативное действие. Резкое окончание спортивной деятельности, результате которого происходит ослабление общей мышечной системы, тоже может послужить источником болезни. Но и не стоит забывать о стрессах, в результате которых происходит сужение кровеносных сосудов и уменьшается ток крови в головной мозг человека. После рассмотрения причин появления остеохондроза необходимо более подробно уточнить признаки появления данной болезни, чтобы немедленно реагировать на указанные симптомы и не затягивать с началом процесса лечения. Как было сказано ранее, сопровождается болезнь появлением тупой, реже острой, боли в области шеи. Утром, после сна, чаще всего возникают данные симптомы, в результате чего у человека появляется ошибочное мнение по поводу диагноза, причем поставленным им сами. Чаще всего данный недуг списывается на простуду и на то, что его просто продуло. Распространение боли в затылочную и височную части головы. Также областями возникновения неприятных ощущений может стать ухо и лицо. Все эти признаки характерны при повреждении верхней части шейного отдела. В случае, когда болезнь распространилась в нижней зоне шейного отдела, болевые ощущения появляются в надлопаточной части спины. Боль в области шеи усиливается при различных ее движениях, что ограничивает кругозор, и ослабевает в покое и тепле. Учитывая данные факторы необходимо своевременно принимать решения направленное на скорейшее восстановление поврежденных функций и излечение

САМОМАССАЖ ШЕИ, КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ В ШЕЕ И НАДПЛЕЧЬЯХ: 4 комментария

Говорят, что поговорку, которая сравнивает нудную, тяжелую, изматывающую работу с болью в шейных мышцах, придумали англичане. Им не откажешь в точности формулировок! Каждому из нас хоть раз приходилось испытывать боль и дискомфорт от напряжения мышц шеи и воротниковой зоны крайне неприятное ощущение.

Спазмы и болезненность мышц шеи могут быть связаны с проявлениями шейного остеохондроза. При этом заболевании мышечные спазмы возникают в мышцах шеи и плечевого пояса. Что можно сделать в домашних условиях для облегчения состояния? Попробуйте легкий самомассаж шеи. Такая процедура оказывает механическое и рефлекторное влияние на движение крови и лимфы, обмен веществ, тонус мышц и сосудистой стенки.

Причиной боли в шее могут быть физические травмы позвоночника. Связки и мышцы, диски между позвонками очень уязвимы. Даже небольшое повреждение в какой-либо из этих групп может сильно осложнить движения. Смещение дисков, вывихи, защемление нервов, грыжи приводят к сильным болям и обездвиживанию шеи

Причиной боли в шее могут быть аутоиммунные заболевания. Бывает так, что иммунитет, внутренний «скафандр», дает сбой и начинает не на жизнь, а на смерть бороться с «родными» клетками. В этом случае возникают всевозможные артриты, и первый из них - ревматоидный. При особо крупном (к счастью, редком) «везении» причиной боли может оказаться и волчанка.

При остеохондрозе неизбежно возникает мышечный спазм – своеобразная защитная реакция нашего организма. При нарушенной работе позвонков и уменьшенной толщине хрящей всю нагрузку на себя стараются взять мышцы шеи и спины. В итоге они перенапрягаются, возникает спазм, предназначенный для блокировки позвоночника и недопущения дальнейшего его повреждения. В этой ситуации человека интересует, как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе, ведь он вызывает боль, отек, жжение и прочие тягостные ощущения.

Рассмотрим лучшие методы и приемы избавления от мышечного спазма при поражении позвоночника в статье.

Самомассаж – самый быстрый и эффективный способ расслабления мышц шеи. Его можно применять в любой ситуации по мере возникновения боли и прочих симптомов остеохондроза. Основные правила выполнения самомассажа таковы:

Массировать не только шею, но и предплечья;
Движения осуществлять сверху вниз, то есть от затылка к плечам и грудному отделу позвоночника;
Делать массаж одной или двумя руками – как удобнее;
В окончание процедуры всегда проводить расслабляющие легкие движения пальцами.

Обычно для самомассажа используют поглаживания шеи ладонями, пальцами рук, массирование кончиками пальцев с нажимом. Также производят щипки, постукивания по шее и надплечьям ребром ладони. Улучшить результаты лечебного сеанса поможет применение хороших массажных кремов, предварительное разогревание мышц при помощи теплого душа (аппликации с теплой водой). В завершение самомассажа можно нанести на кожу крем с противовоспалительным компонентом.

Для массажа в домашних условиях прекрасно подойдет аппликатор Ляпко, Кузнецова. От спазмов мышц шеи достаточно скрутить валик из полотенца, покрыть его аппликатором, полежать несколько минут. Такой сеанс приведет к активации рефлекторных точек и устранению блоков мышц. Еще один вариант массажа – делать его при помощи сильной струи душа, лучше – контрастного.

Еще более выраженные и быстрые результаты дает проведение курса профессионального массажа. Это, кроме прочего, отличный способ, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе.

Массаж способен снять блокировки мышц, расслабить их, поэтому состояние человека улучшается примерно со 2-3 сеанса. Курс массажа шеи станет также профилактическим приемом, не позволяющим возникать спазмам и боли в будущем.

Миорелаксанты и другие медикаменты

Существует медикаментозный способ, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе. Это – прием миорелаксантов, или препаратов для ослабления спазма мышц. Эффект от таблеток или уколов будет следующим:

Уменьшение напряжения мышц;
Снижение выраженности защемления нервных корешков, сосудов;
Восстановление нормального кровообращения;
Снижение болевого синдрома.

Кроме миорелаксантов определенный эффект на спазмированные мышцы окажут и противовоспалительные препараты. За счет уменьшения отека наблюдается ослабление скованности шеи, что тоже быстро снизит боль.

Иглоукалывание и физиотерапия

Введение медицинских игл в определенные точки способствует улучшению кровообращения, купированию воспаления и приведению в норму мышечного тонуса. Миофиксация шейного отдела снижается, боль быстро ликвидируется. Иглоукалывание (рефлексотерапия) – отличный способ снять спазм мышц, который имеет минимум противопоказаний. Эффект от лечения наступает уже после 1-2 сеансов.

Физиотерапия при спазме мышц шеи применяется только под контролем врача, ведь не все методы разрешены в острой фазе остеохондроза.

Наиболее результативны против спазма:

Микротоки;
Электрофорез;
Магнитотерапия.

Гимнастика

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе тоже помогут избавиться от спазма. Они должны быть разработаны специалистом и включаются в комплекс занятий ЛФК, выполняются ежедневно, за исключением периода сильного обострения болезни (в этом случае воспаление вначале снимают медикаментами).

Делать ЛФК нужно по 10-15 минут, тщательно следя за своими ощущениями и прекращая занятия при усилении боли. Число повторов каждого упражнения – 4-5.

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе и от спазма могут подбираться из такого списка:

Наклонить голову вперед «до упора», задержаться на 5 секунд. Отклонить голову назад до образования угла 45 градусов, также задержаться на 5 секунд. Расслабиться;
Медленно повернуть голову влево как можно дальше, повторить поворот в противоположную сторону;
Зафиксировать плечо в стандартном положении, подвести к нему голову. Повторить для второго плеча;
Взять в руки гири или другой вес до 1,5 кг. В положении стоя выпрямить руки вниз, при этом плавно пожимать плечами;
Сесть, поднять плечи к ушам по максимуму. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Затем выдохнуть, расслабить руки, позволив им свободно болтаться внизу.

Быстрое снятие спазма

Есть ряд простейших приемов для снятия блокировки мышц дома, на работе, в машине и т.д. Некоторые можно применять даже сразу после пробуждения, чтобы предотвратить спазм мышц в течение дня. Приемы следующие:

После развития неприятных ощущений сменить положение тела. Это позволит сместить центр тяжести и не допустить прогрессирование спазмирования мышц;
Сделать круговые движения плечами. Вначале надо двигать ими вперед, затем назад по максимальной амплитуде. Упражнение делают до приятной усталости в мышцах;
Подложить под голову и основание шеи кулаки, упереться в них, задержаться в таком положении на несколько секунд;
Полежать на валике, автомобильной подушке 5-10 минут – это наверняка поможет расслабить мышцы шеи;
Упереться руками в лоб, стараться преодолеть напряжение, толкая руки головой вперед. Затем переместить руки на затылок, отклонять голову с сопротивлением. Аналогично проделать упражнение в обе боковые стороны.

Народные способы снятия спазмов шеи

В народной медицине тоже есть ряд методов, позволяющих хорошо расслабить мышцы и снять боль. К ним относится массаж с эфирными маслами бергамота, базилика, мяты, мелиссы, имбиря. Помогают и компрессы с отваром ромашки, валерианы, принятие теплых ванн с настоем корня хрена.

При сильном спазме народные целители советуют приложить к задней поверхности шеи лед в пакетике, а через несколько минут поменять его на бутылку с теплой водой. После контрастного компресса нужно аккуратно размять плечи и шею.

Для профилактики спазмирования мышц важно спать на ортопедической подушке, принимать витаминные комплексы для укрепления мышц шеи при остеохондрозе, соблюдать диету со снижением соли и повышением объема растительной пищи.

Также нельзя переохлаждаться и игнорировать назначения врача относительно консервативного лечения патологии.