Питание для ускорения метаболизма меню. Овощи и зелень. Примерное меню на неделю

Одной из наиболее важных проблем современности является лишний вес. Она касается многих, независимо от возраста и пола. Избавиться от лишнего веса получается не у всех. Часто сброшенные килограммы снова возвращаются. Причина может скрываться в замедленном метаболизме. Если нарушен обмен веществ, вес возвращается даже у тех, кто старается есть немного.

Метаболизм представляет собой химические процессы, происходящие в организме с момента поступления в него еды и до момента вывода переработанных продуктов. Скорость обмена веществ напрямую зависит от нескольких факторов:

наследственность;
физическая активность;
количество потребляемых калорий;
питание.

Что только не перепробовали люди, сражаясь за идеальное тело. Однако жёсткие диеты только усугубляют ситуацию и оказывают негативное влияние на обмен веществ. Чтобы нормализовать работу организма, диетологи составляют различные эффективные диеты для ускорения метаболизма. Наиболее популярной на сегодняшний день является диета Хейли Помрой.

Показания к назначению

Основным показанием к назначению является лишний вес . Поскольку он не только вызывает закомплексованность, и становиться причиной неуверенности в себе, но и отрицательно сказывается на работе внутренних органов, особенно сердца. Человек, страдающий избыточным весом, не может жить полноценно. Он быстро устаёт и постоянно чувствует недомогание.

Суть диеты для ускорения метаболизма

Хейли Помрой разработала уникальную систему, которая позволяет привести вес в норму. Суть диеты – сжигание жиров путём ускорения метаболизма. Составляя диету, Хейли учитывала множество факторов, способных отразиться на организме, в том числе и биоритмы.

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма предполагает несколько основных принципов, которые нельзя игнорировать:

Режим. Даже если человек совершенно не голоден, он должен принимать пищу каждые 3 часа. По мнению диетолога, такая частота поможет привести в норму обмен веществ;
Белки и углеводы. Они способствуют привести в норму уровень инсулина в крови, а также поддерживают мышечную массу;
Порции. Необходимо кушать небольшими порциями. Это позволит организму вовремя переваривать пищу;
Питьё. Один из главных принципов. Употребление 2 литров чистой воды в день – гарантия эффективного похудения и улучшения обмена веществ;
Перекусы. Чтобы нормализовать метаболизм, стоит забыть о перекусах на бегу. Приём пищи должен происходить в спокойной обстановке;
Диета рассчитана на четыре недели. В течение этого времени категорически запрещено включать в рацион продукты, которые не входят в список разрешённых.

Польза

Польза диеты:

система похудания позволяет навсегда забыть о лишних килограммах. Они уходят довольно медленно, зато обратно уже не возвращаются;
сбалансированный рацион позволяет насыщать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами;
диета не только ускоряет метаболизм, но и способствует улучшению состояния кожи. Делает её эластичной и предотвращает преждевременное появление морщин.

К числу противопоказаний относится беременность, период кормления грудью, возраст менее 18 лет, пониженная или наоборот повышенная кислотность, неправильная работа щитовидной железы, пониженный иммунитет, язва, гастрит.

Что можно и чего нельзя?

Диета для ускорения метаболизма от американского диетолога считается одним из самых простых способов борьбы с избыточным весом. Однако она имеет ряд правил, без которых все усилия окажутся напрасными. В первую очередь это касается продуктов питания. Хейли составила перечень продуктов питания, препятствующих ускорению обмена веществ:

молочные продукты:
сахар, мёд;
соки из фруктов;
пшеница;
кукуруза.

Что можно есть?

Поскольку разгрузочная диета для ускорения метаболизма расписана на месяц (4 недели) и состоит из трёх отдельных фаз, список разрешённых продуктов гораздо больше. Первые 2 дня Хейли рекомендует употреблять сложные углеводы, которые содержат в себе большое количество клетчатки. Спустя два дня следует отдать предпочтение фруктам и продуктам, содержащим белок.

В первую фразу можно употреблять:

грибы;
рыбу и нежирное мясо;
фрукты и овощи;
бобовые;
зелень и специи;
крупы.

Также можно начинать занятия спортом. В этот период наиболее эффективными будут пробежки и аэробика.

Вторая фаза диеты подразумевает употребление:

цитрусовых;
индейки, говядины, баранины;
яичного белка;
морской капусты.

Также в рационе остаются грибы, специи, зелень. Можно добавить силовые упражнения – гантели/штанга.

В третьей фазе количество белков необходимо снизить. К числу разрешённых продуктов относятся:

овсянка, рис, ячмень;
морская капуста;
морепродукты, нежирные виды рыбы;
вишня, ежевика, клюква, малина;
авокадо;
грибы, оливки.

Рецепты диеты для ускорения метаболизма от Хейли Помрой

Первая фаза:

смузи из манго. 0,5 чашки манго, 0,5 чашки льда, половина лимона и пару листочков мяты. Все ингредиенты смешать и взбить с помощью блендера. Вместо манго можно использовать клубнику;
смузи из овсянки и фруктов. 0,5 чашки фруктов, 0,5 чашки овсяных хлопьев, корица, 0,5 чашки льда. Взбить блендером до однородной массы;
салат. 140 г тунца, чашка измельчённого яблока, полчашки порезанных огурцов, 0,5 чашки морковки, одна столовая ложка красного лука, половинка лимона. Все ингредиенты необходимо нарезать кубиками и перемешать. Заправка – лимонный сок или бальзамический уксус;
суп с перловкой. Четыре чашки овощного бульона, четыре чашки куриного бульона, килограмм куриных грудок, столовая ложка чеснока, перец, соль, лавровый лист, по одной чашке брокколи, цукини, перловки, грибов. В кастрюле смешать бульоны. По очереди добавляются все ингредиенты. После закипания суп варится на небольшом огне, пока овощи не станут мягкими;

Вторая фаза:

яичница по-испански. Для приготовления понадобится: 3 белка, по столовой ложке лука, перца (зелёного), чеснока, полчашки измельчённого шпината, специи. Все ингредиенты необходимо обжарить до мягкости, после добавить белки. Когда яичница будет готова можно использовать специи и зелень для украшения;
ветчина. Для приготовления блюда лучше взять ветчину из индейки (4 небольших кусочка). Её необходимо немного поджарить и подавать с сельдереем, заправленным лаймовым или лимонным соком;
ростбиф с хреном и свежим огурцом. 100 грамм уже приготовленного ростбифа, две ложки хрена, небольшой огурец. Хреном смазывается ростбиф, а сверху укладывается, нарезанный тонкими ломтиками огурец;

Заключительная, третья фаза:

тосты. Ломтик хлеба, желательно из проросших зёрен, следует немного подрумянить и смазать ореховым маслом. Сверху можно положить любые ягоды. По такому же принципу готовятся тосты с яйцом, огурцом и помидорами. Только вместо орехового масла – морская соль, хумус;
чечевица. На сковороде обжаривается нарезанный лук, после того, как он стал мягким, добавляется 3 зубчика чеснока, 0,5 чашки морковки, перец и соль. Далее засыпается 4 чашки уже приготовленной чечевицы. Залить бульоном протушить около 5 минут.

Диета для ускорения метаболизма – это особая система питания, которая не ограничивает человека в употреблении любимых продуктов.

Суть состоит в том, чтобы максимально наладить обмен веществ.

Известно, что здоровое правильное питание и хороший метаболизм – это факторы, которые предотвращают набор веса. Важно отметить, что процесс похудения будет проходить постепенно, что исключит возможные неприятные последствия (боли в желудке, возврат потерянного веса). Главное – это следовать основным принципам построения рациона, включать в него только «правильные» продукты.

Положительные и отрицательные стороны диеты для ускорения метаболизма

Как и любая система похудения, диета для ускорения метаболизма имеет ряд преимуществ и некоторые недостатки.

Основные преимущества

1. Не нужно отказывать себе в любимых блюдах.

2. Рацион сбалансирован, организм человека получает важные для нормального функционирования витамины и микроэлементы.

3. Лишний вес уходит постепенно, а обратно не возвращается.

4. Кроме похудения диета дает омолаживающий эффект. Правильно подобранный продукты регенерируют клетки дермы, восстанавливают эластичность, выравнивают цвет лица и даже препятствуют появлению морщин.

Некоторые недостатки

1. Диета для ускорения метаболизма не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть в короткие сроки.

2. Не подходит спортсменам, так как им нужно получать из еды больше энергии для проведения тренировок.

Диета для ускорения метаболизма рассчитана на период от 2-ух до 3-ех месяцев. Соблюдая все правила, за этот промежуток можно сбросить до 10-ти кг (зависит от индивидуальных первоначальных параметров).

Диета для ускорения метаболизма: список полезных продуктов

Для того, чтобы правильно организовать рацион нужно знать, какие продукты в него нужно включать.

Продукты, способствующие ускорению метаболизма

1. Продукты из цельного зерна. В них есть много сложных углеводов и других полезных веществ. Например, овсянка и коричневый рис ускоряют метаболизм, при этом уровень инсулина не поднимается. При похудении такой подход будет как нельзя кстати.

2. Было доказано, что если человек хочет похудеть, он должен ежедневно съедать 1200 мг кальция. В диету для ускорения метаболизма обязательно нужно включить продукты, содержащие в составе данный микроэлемент.

3. Усиливает обмен веществ кофеин, который содержится в какао бобах.

4. Белокочанная капуста.

5. Груши и яблоки.

6. Цитрусовые плоды и зеленый чай без подсластителей.

7. Омега-3.

8. Простая негазированная вода.

Важно не забывать , что диета для ускорения метаболизма даст лучший эффект, если сочетать правильный режим питания с минимальными физическими нагрузками. Было доказано, что 30 минут ходьбы каждый день позволяют за месяц сбросить 1 кг.

Какие ошибки приводят к замедлению метаболических процессов

Если человек решил начать следовать диете для ускорения метаболизма, ему нужно уберечь себя от некоторых ошибок, которые замедляют обмен веществ.

1. Переедание. Нельзя позволять съедать более 400 Ккал за один прием пищи. Есть небольшой секрет. Если сложить руки вместе и посмотреть на объем ладоней, это будет как раз то количество пищи, которое вмешается в желудок. Все остальное будет переизбытком, который замедлит обмен веществ.

2. Голодание никогда не поможет похудеть – это лишь временный эффект. Лишний вес начнет возвращаться обратно уже через несколько дней. Кроме того, нарушатся метаболические процессы, что негативно скажется на общем состоянии здоровья.

3. Чашка натурального кофе с утра будет полезна, напиток стимулирует работу нервной системы. Недостаток кофеина замедляет метаболические процессы.

4. Нельзя пить только теплые напитки, так как они способствуют замедлению обмена веществ.

5. Нехватка белковой пищи, витамина D, протеинов, железа.

6. Было доказано, что фаст-фуды и другая вредная пища способствует развитию предрасположенности к ожирению. Химические соединения состава негативно сказываются на здоровье и замедляют метаболические процессы.

Диета для ускорения метаболизма: рацион питания, рассчитанный на 7 дней

Исходя из списка полезных и «губительных» для метаболизма продуктов, не так сложно будет составить для себя рацион. Примерное меню на неделю поможет скоординироваться, найти верное направление на пути к оздоровлению и похудению.

Примерное меню диеты для ускорения метаболизма

Понедельник

1. Утро. 100 грамм мюслей, туда можно добавить натертое на мелкой терке зеленое яблоко.

2. Обед. Овощной суп-пюре и кусочек отварного куриного мяса без кожуры.

3. Ужин. Овощи, приготовленные на пару и несколько рыбных котлеток.

4. Если захочется перекусить, лучше скушать натуральный йогурты без подсластителей или выпить стакан кефира.

Вторник

1. Завтрак. Обед, приготовленный из одного яйца и небольшого количество шампиньонов. Желательно блюдо не солить.

2. Обед. 50 грамм индюшиного филе в отварном виде и овощной гарнир (без добавления картофеля).

3. Ужин. Салат из свежих овощей, желательно добавить в него сельдерей, так как он отлично запускает метаболические процессы.

4. На перекусы разрешаются цитрусы – апельсины, грейпфруты.

Среда

1. Утро. Тост (обязательно из ржаного хлеба), зеленый чай или стакан свежевыжатого сока.

2. Обед. Запеченный картофель с оливковым маслом и острыми специями, кусочек отварной рыбы.

3. Вечер. Очень сытное и полезное блюдо – брокколи с лососем, запеченные в духовом шкафу в рукаве.

4. На перекус разрешены зеленые яблоки, перед сном стакан кефира.

Четверг

1. Утро. Одно отварное яйцо (всмятку) и зеленый чай.

2. День. Классический греческий салат, заправленный оливковым маслом.

3. Вечер. Брокколи с твердым сыром, запеченные в духовом шкафу.

4. На перекус разрешается свежую морковь.

Пятница

1. Утро. Свежий творог низкой жирности, туда будет хорошо добавить немного меда и свежие ягоды.

2. День. Отварное филе курицы без кожуры.

3. Вечер. Запеченное филе лосося и овощной гарнир.

4. На перекус 100 грамм орехов (скушать маленькими порциями в течение суток).

Суббота

1. Утро. Творог низкой жирности, заправленный зеленым луком и укропом.

2. Обед. Приготовленный из брокколи суп-пюре.

3. Ужин. Овощной гарнир и отварное филе хека (общая порция 200 грамм).

4. На перекус яблоки зеленого сорта.

Воскресенье

1. Утро. Овсянка, приготовленная на воде с небольшим количеством меда.

2. Обед. Суши – одна порция (6 штучек).

3. Вечер. Шашлык, приготовленный из филе курицы, салат из сезонных овощей.

4. Перекус – кефир жирностью 1%.

Важные нюансы и правила организации диеты для ускорения метаболизма

1. Ни в коем случае нельзя пропускать завтраки. Первый прием пищи с утра должен быть питательным, насыщать организм энергией на весь день.

2. Не является секретом, что в сутки необходимо выпивать 2 литра жидкости. При диете для ускорения метаболизма это особенно важно, так как недостаток жидкости приводит к замедлению обмена веществ.

3. Нельзя кушать сразу и много. Если человек действительно хочет ускорить свой метаболизм, ему необходимо приучить себя питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями.

4. Полноценный отдых важен для нормального функционирования организма. Если человек постоянно недосыпает, это негативно скажется на его здоровье.

5. Необходимо приучить себя к минимальным физическим нагрузками. Например, это может быть зарядка по утрам или поход в фитнес клуб, посещение бассейна.

6. Вредные привычки долой! Сюда входит не только курение и алкоголь, но и употребление фаст-фуда. Вся пища быстрого приготовления содержит в себе огромное количество ядов, которые замедляют обмен веществ.

7. Если нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, рекомендуется заправлять пищу острыми приправами, так как они тоже способствуют ускорению обмена веществ. Однако переусердствовать с ними тоже нельзя.

Диета для ускорения метаболизма – это принцип питания, который должен стать жизненным кредо человека, желающего оставаться стройным и здоровым всегда. Следовать основным правилам не сложно, главное поставить перед собой четкую цель, настроиться на результат. Уже спустя несколько недель будет заметно улучшение общего самочувствия, начнет уходить лишний вес, улучшится состояние кожи.

Хейли Помрой – врач-диетолог из США, разработала специальную систему, которая помогает похудеть даже в запущенных случаях. Она позволяет избавиться от 10 кг за месяц.

Основана на ускорении метаболизма, запуске естественных процессов похудения. Система не влияет на выработку гормонов, которые блокируют друг друга, из-за чего жировые отложения и объемы только увеличиваются.

Плюсы диеты Помрой: отказ от голодных диеты и любимых блюд; наличие сбалансированного питания; результативность; вкусное и интересное меню. Она не вызывает стресса у организма, обеспечивает его всеми нужными веществами.

Недостатки диеты: дорогие продукты из списка разрешенных, сложные блюда; низкая калорийность некоторых дней, не превышающая 700 ккал; отсутствие вариантов для веганов и вегетарианцев.

Пять важных правил: стараться быть позитивным и уходить от стресса; давать себе возможность полакомиться любимой едой, но в разумных переделах; ни в коем случае не голодать; не считать калории в день; не следовать общепринятым правилам питания и строгим диетам.

Основные принципы:

Питаться пять раз в день небольшими порциями, даже при отсутствии аппетита. Промежуток между приемами пищи составляет 3 часа.
Основная часть рациона состоит из белков и сложных углеводов.
Завтрак должен быть не раньше, чем через полчаса после подъема.
Необходимо ежедневно пить как можно больше простой негазированной воды, травяного чая. В среднем это 2-3 литра.
Убрать из рациона сахар и , заменить их на стевию и ксилит.
Система похудения разбита на три этапа.. Можно их повторять.
Порции удобно мерить стаканами, один – это 250 г. Первое время они должны состоять из двух, то есть 500 г.
Обязательны физические нагрузки. Без траты калорий худеть будет крайне сложно.

Из рациона придется убрать: фаст-фуд, сладости, мучное, полуфабрикаты, консервы, жирное, соленое и . Запрещены сухофрукты, пакетированные соки, продукты из сои и кукурузы, содержащие сахар, молочку, табак, черный чай и кофе.

Все 3 фазы диеты нужно проходить каждую неделю похудения :

Первая длится пару дней. Нацелена на снятие стресса и нагрузки с надпочечников. В это время едят сложные углеводы, содержащие много клетчатки. А вот жира и белка должно быть как можно меньше. Но следует увеличить продукты, богатые витаминами группы В, С, натуральными сахарами. Рацион должен включать овощи, грибы, нежирные сорта рыбы и мяса, и фрукты, каши.
Вторая фаза длится 2 дня, подразумевает разблокировку липидных клеток, едят много белка и овощей, зелени. А углеводы сокращают по минимуму, даже сложные. Поэтому в меню включается мясо и рыба, грибы, бобовые, яйца, овощи, зелень, пряности, специи и морскую капусту. Следует вообще отказаться от фруктов и каш.
Третья фаза нужна для сжигания жировых отложений. Она длится оставшиеся 2-3 дня. В это время можно есть все продукты предыдущих двух фаз, плюс добавляя растительные жиры, которые получают из оливкового, подсолнечного и кунжутного масла. Можно есть фрукты и ягоды, сырые орехи и семечки, но в небольших количествах.

Читайте подробнее о диете Хейли Помрой, особенностях фаз, составления меню и блюдах для рациона.

Читайте в этой статье

Особенности диеты от Хейли Помрой

Врач-диетолог из США разработала специальную систему, которая помогает похудеть даже в крайне сложных и запущенных случаях. Более того, она позволяет избавиться от 10 кг буквально за месяц. Диета Хейли Помрой не предполагает голодание, дает возможность питаться вкусно и полноценно, но при этом худеть.

Она основана на ускорении метаболизма, то есть процессе расщепления и переработки попавшей в организм человека еды. Дело в том, что при нарушении обмена веществ начинают скапливаться жировые отложения. Непереработанная пища откладывается про запас. Соответственно, чтобы заставить организм избавиться от жировой прослойки и начать расходовать ее требуется огромные энергетические затраты. При этом поступать калорий должно меньше, чем тратится.

Получается, чтобы похудеть нужно есть. Конечно, есть некоторые ограничения в еде, обязательны физические нагрузки, но голодать неделями больше не придется.

В отличие от прочих диет эта система не влияет на выработку гормонов, которые блокируют друг друга. При снижении количества поступающих калорий замедляется работа щитовидной железы, в результате чего синтезируется трийодтиронин. Он способствует расщеплению жиров.

Но при этом активизируется работа надпочечников, которые вырабатывают гормон рт3, блокирующий расщепление отложений. Получается, что организм работает против самого себя. А жировые отложения и объемы только увеличиваются.

Диета Хейли Помрой помогает ускорить обмен веществ, запустить естественные процессы.

Достоинства и недостатки

Как любая система похудения она имеет свои плюсы и минусы. К положительным моментам можно отнести:

отказ от голодных диет и любимых блюд;
наличие сбалансированного питания, которое дает организму силы и витамины для развития;
результативность;
вкусное и интересное меню.

У диетологов и врачей претензий к системе Хейли Помрой нет . Она не вызывает стресса у организма, обеспечивает его всеми нужными веществами.

Однако есть противники этой системы похудения. Они выделяют следующие недостатки диеты:

дорогие продукты из списка разрешенных, сложные блюда;
низкая калорийность некоторых дней, не превышающая 700 ккал в день;
отсутствие вариантов для веганов и вегетарианцев;

Несмотря на это, люди готовы следовать данной диете. И стоит отметить, что добиваются впечатляющих результатов.

О принципах похудения Хейли Помрой смотрите в этом видео:

Основные правила и график приема пищи

Хейли Помрой предлагает следовать пяти важным правилам, которые помогут получить желаемый эффект. Среди них:

Стараться быть позитивным и уходить от стресса.
Давать себе возможность полакомиться любимой едой, в разумных переделах.
Ни в коем случае не голодать.
Не считать калории в день.
Не следовать общепринятым правилам питания и строгим диетам.

К основным принципам системы Помрой относятся такие моменты:

Питаться следует пять раз в день небольшими порциями, даже при отсутствии аппетита. Промежуток между приемами пищи составляет 3 часа.
Основная часть рациона состоит из белков, которые выступают строительным материалом для организма и мышц, и сложных углеводов, которые удерживают уровень инсулина на одном уровне и обеспечивают энергию.
Завтрак должен быть не раньше, чем через полчаса после подъема. Это помогает запустить метаболические процессы.
Необходимо ежедневно пить как можно больше простой негазированной воды, минеральной и травяного чая. Оптимальное количество у каждого свое. Но в среднем, пить нужно 2-3 литра.
Убрать из рациона сахар и мед, заменить их на стевию и ксилит.
Нельзя отклоняться от установленного графика и режима питания.
Можно повторять этапы диеты несколько раз.
Система похудения разбита на три этапа: устранение стресса, разблокирование жировых отложений, расход липидных клеток.
Порции удобно мерить стаканами или 250 г. Первое время они должны состоять из двух, то есть 500 г.
И, конечно, нужны обязательно физические нагрузки. Без траты калорий худеть будет крайне сложно.

Интересно, что диета Хейли Помрой учитывает хронотип, то есть характер согласно лучшему времени бодрствования. Данный график стоит подстраивать под себя. «Совы» могут начинать на пару часов позже, а «жаворонки» — на полтора часа раньше. Распорядок дня имеет следующий вид:

подъем в 7 утра;
завтрак в 7.30;
первый перекус 10.00;
обед 13.00;
второй перекус 16.00;
ужин 19.00.

Придерживаться диеты Хейли Помрой следует в течение месяца. За это время человек может похудеть до 10 кг.

Продукты, которые нужно исключить

Хотя данная система похудения не является строгой, все же есть некоторые исключения. Диета Хейли Помрой подразумевает отказы от определенных продуктов. Из рациона придется убрать фаст-фуд, сладости, мучное (белый хлеб, булочки, ), полуфабрикаты, консервы, жирное, соленое и копченое. Запрещены сухофрукты, пакетированные соки, продукты из сои и кукурузы, содержащие сахар, молочку. Обязательно исключаются алкогольные напитки, табак, черный чай и кофе.

Меню на каждый день для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма основывается на трех фазах. Все 3 этапа нужно проходить каждую неделю похудения. Они заключаются в следующем:

Первая фаза длится пару дней. Она нацелена на снятие стресса и нагрузки с надпочечников. В это время едят сложные углеводы, содержащие много клетчатки. А вот жира и белка должно быть, как можно меньше. Но, наоборот, следует увеличить продукты богатые витаминами группы В, С, натуральными сахарами. Рацион должен включать овощи, грибы, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень и фрукты, каши.
Вторая фаза подразумевает разблокировку липидных клеток. Для этого едят много белка и овощей, зелени. А углеводы сокращают по минимуму, даже сложные. Поэтому меню включается мясо и рыбу, грибы, бобовые, яйца, и овощи, зелень, пряности, специи и морскую капусту. Следует вообще отказаться от фруктов и каш. Она также длится два дня.
Третья фаза нужна для сжигания жировых отложений. Она длится оставшиеся 2-3 дня. В это время можно есть все продукты предыдущих двух фаз, плюс добавляя растительными жиры, которые получают из оливкового, подсолнечного и кунжутного масла. Можно есть фрукты и ягоды, сырые орехи и семечки, но в небольших количествах.

Система похудения включает довольно редкие и дорогие продукты. Но, на самом деле, их вполне реально заменить обычными, доступными. Меню на каждый день для всех трех фаз можно адаптировать под свой регион и предпочтения.

В первые два дня питаться следует по такой схеме:

На завтрак едят кашу (гречка, овсянка, рис) с любым фруктом, например, бананом.
Перекусить можно горстью .
Обдают нежирным бульоном, мясом или рыбой с гарниром из тушеных овощей.
На полдник можно горсть ягод.
Ужинают нежирной ветчиной с гречкой, то есть опять белковой пищей.

Особых ограничений в рецептах и способах готовки блюд нет, но важно, чтобы порции не превышали 300 г., а перекусы — 150 г.

В следующие два дня диеты Хейли Помрой, во 2 фазе, питаться стоит по схеме:

На завтрак едят белковую еды, например, творог или блюда из яиц, овощи.
Перекусывают белками. Например, блюдом из бобовых или грибов.
Обдают нежирным видом мяса или рыбой с гарниром из овощей. Их можно тушить, варить, делать салат или есть сырыми.
На полдник идет растительная еда или белок.
Ужинают блюдами из протеина и овощей, зелени.

Очень важно на этом этапе пить как можно больше жидкости. Подойдет простая и минеральная воды, травяные чаи и настои, даже несладкие морсы и компоты.

Последние три дня питаться придется, соблюдая схему:

На завтрак нужно есть на выбор сложные углеводы, белковую еду, овощи, фрукты, а также заправлять растительными жирами.
Перекусить следует протеином. Также можно добавить зелень или овощи.
Обдают блюдами, содержащими белки, сложные углеводы, то есть растительные продукты, крупы, твердые сорта пшеницы, необработанный рис. Можно позволить фрукты.
Полдник такой же как первый перекус. Разрешаются ягоды и орехи, но не больше горсти.
Салат с тунцом. Для него потребуется филе рыбы, тертое зеленое яблоко, морковка и огурец, красный лук, . Все компоненты смешивают, заправляют маслом оливы или соком лимона в зависимости от фазы диеты.
Тушеная рыба. Необходимо взять филе. Лучше выбирать нежирные сорта рыбы. Хорошо идет филе тилапии. Его обжаривают или запекают без масла. Подавать с порезанными овощами.
Салат из овощей. Его готовят из крабовых палочек, но можно заменить рыбным филе, шинкованной белокочанной капусты, огурцов и лука. Для заправки может быть растительное масло или сок лимона, в зависимости от фазы.
Запеченное мясо. Можно готовить говядину, кролика, индейку. Мясо смазываются специями, кладут на решетку в духовку и запекают до готовности. На гарнир идет салат из шинкованной капусты, лука, яичных белков и огурца.

Диета Хейли Помрой является эффективным и современным методом снижения веса. Благодаря ей не только уходит вес естественными путем, но и не возникает риска его возвращения. Ее плюсом является отсутствие голодания и стресса, а также она одобряется врачи и специалистами. Диета не предполагает перекосов в питании в сторону только одного вида веществ, вроде углеводов, жиров или беков. Она является максимально сбалансированной.

Полезное видео

О результатах похудения на диете Хейли Помрой смотрите в этом видео:

Правильное похудение – это очень ответственная задача, с которой не так-то легко справится. Внимательное изучение различных диет подтверждает серьезные проблемы, связанные с организацией диеты для дальнейшего похудения. Подробное описание эффективной метаболической диеты позволяет всем желающим попробовать избавиться от лишних килограммов, а впоследствии – закрепить полученный результат.

Основные правила диеты для запуска обмена веществ
Метаболическая диета оказывает положительное влияние на гормональную систему и ускоряет обменные процессы. В результате гарантируется высокий уровень эффективности.

Все продукты разделены на две группы с учетом влияния на гормоны. В результате жир может рассасываться и выводиться из организма. При этом нормализация обменных процессов способствует профилактике дальнейшего набора веса.

Для того, чтобы соблюдать диету, нужно всего лишь знать баллы продуктов и специфику их употребления. Простая диета для запуска обмена веществ позволяет без лишних усилий достигнуть желаемого результата и стать обладателем идеальной фигуры.

Разрешенные продукты
Что нельзя есть на диете
Меню на неделю
Яичница (0 баллов)
Фасолевый салат
Греческий салат
Плюсы и минусы
Выход из диеты
Отзывы и результаты
Цена диеты

Разрешенные продукты

На самом деле запрещенных продуктов практически нет, но при этом меню диеты для запуска метаболизма включает в себя разрешенные продукты питания, способные ускорять обменные процессы в минимальные сроки. Отдавая предпочтение определенной еде, можно гарантировать максимальную пользу для фигуры и гарантированное поступление всех нужных питательных компонентов.

Итак, 0 баллами обладают следующие продукты:

Рыба и мясо низкой жирности;
морепродукты;
яйца;
молочная продукция с нулевой жирностью;
творог;
овощи;
консервированный зеленый горошек;
грибы;
чеснок;
лук;
приправы;
горчица;
хрен;
виноградный и яблочный уксус.

По одному баллу завоевали следующие продукты питания:

Натуральные соки на основе овощей;
фасоль;
свежие и замороженные ягоды.

По два балла заслужили следующие продукты питания:

Растительные масла;
молочные продукты до четырех процентов жирности;
дикий рис;
овсяные хлопья;
гречневая крупа;
авокадо;
маслины;
фета и брынза;
отварные свекла и морковь;
отрубной хлеб;
несладкие фрукты.

Если изучить таблицу продуктов метаболической диеты, можно убедиться в том, что рацион способен быть питательным.

Что нельзя есть на диете

Продукты, обладающие тремя баллами, можно употреблять лишь в ограниченном количестве:

Мюсли;
пшено;
сладкие йогурты с добавлением ягод и фруктов;
твердые и плавленые виды сыров;
кукуруза;
натуральный черный шоколад;
фруктовые соки.

К минимуму сводят употребление следующих продуктов:

Алкоголь;
сладкая газировка;
жирное мясо;
молочные продукты, жирность которых превышает четыре процента;
колбаса;
ветчина;
рыбная консервация;
манка;
мука высшего сорта;
пирожные, торты;
сухофрукты;
сладкие фруктовые соки;
сгущенка;
сахарный песок;
мед;
майонез;
чипсы;
картофель.

Таким образом, нужно отказаться от продуктов, которые на самом деле оказываются достаточно опасными для фигуры и обменных процессов.

Меню на неделю

Меню на каждый день по метаболической диете отсутствует, так как каждый человек может самостоятельно определиться с рационом. Нужно всего лишь руководствоваться таблицей. Однако можно понять, какое меню является наиболее подходящим.

Итак, после пробуждения желательно выпить негазированную воду. Достаточно выпить 250 миллилитров воды. После этого предполагается соблюдение специального меню на неделю по диете для запуска обмена веществ.

Завтрак:

250 грамм овсянки, сваренной на нежирном молоке и с добавлением ягод;
стакан нежирного молока.

Ланч:
груша средних размеров;
зеленое яблоко среднего размера.

Обед:
говяжье мясо;
овощной салат.

Полдник:
нежирный йогурт или творог;
свежие ягоды.

Ужин:
яичница.

Отмечается, что за один раз можно съедать не более трехсот грамм. При этом в день желательно выпивать два литра в сутки. Если нужно потерять 7 кг за неделю, диета для запуска обмена веществ может быть эффективной. Если придерживаться правильного рациона, гарантируется высокий уровень эффективности и сохранение максимально возможной пользы для организма.

Рецепты для метаболической диеты

Подробное описание и меню метаболической диеты позволят понять, как можно оперативно скинуть лишний вес. Изначально можно воспользоваться доступными рецептами.

Яичница (0 баллов)

Данное блюдо считается достаточно полезным.

Ингредиенты:

100 грамм шампиньонов;
спаржа;
зеленый горошек;
2 яйца;
лук;
оливковое масло;
помидор;
чеснок;
один лавровый листик;
петрушка, черный молотый перец, соль – по вкусу.

Шампиньоны мелко режут и обжаривают. После этого очищают помидоры и нарезают дольками. Лук и чеснок измельчают, поджаривают на сковороде. Добавляют специи, томаты, грибы.

Вливают воду и доводят до кипения. Убирают лавровый лист. Укладывают спаржу и зеленый горошек. В сковороду разбивают яйца.

Сковороду с ингредиентами накрывают фольгой и отправляют в духовку для запекания. Блюдо перед подачей посыпают мелко измельченной петрушкой.

Фасолевый салат

Ингредиенты:

1 помидор;
250 грамм куриной груди;
100 грамм красной фасоли;
зеленый салат;
петрушка;
специи.

Помидоры и салатные листья измельчают. Куриную грудку разделывают и тушат до готового состояния на слабом огне, остуживают и мелко режут.

Фасоль отваривают и остужают. Все ингредиенты смешивают. Салат заправляют измельченной петрушкой и специями.

Греческий салат

Ингредиенты:

Оливковое масло;
натуральный лимонный сок;
орегано;
черный молотый перец;
соль;
1 помидор;
красный лук;
стручковый зеленый перец;
половина огурца;
100 грамм сыра фета;
зубчик чеснока;
маслины.

Изначально готовят заправку: оливковое масло, измельченный чеснок, сок лимона и любимые специи.

После этого режут помидоры, огурец, лук, сладкий болгарский перец, сыр фета и маслины. Все ингредиенты перемешивают.

Меню на каждый день для диеты для запуска метаболизма можно составлять с учетом личных вкусовых предпочтений. Разнообразные рецепты позволяют составить меню, ориентируясь на доступность продуктов и собственные пожелания.

Плюсы и минусы

Метаболическая диета обладает серьезными преимуществами:
Отсутствие необходимости считать калорийность съеденной пищи.
Возможность включить в рацион любимые блюда.
Правильное составление меню позволяет запланировать белковое блюдо на ужин. В результате ускоряются обменные процессы для гарантированного избавления от жировых отложений.
Сбалансированная система питания позволяет получать все нужные питательные компоненты.
Гарантируется эффективность диеты для людей, страдающих болезнями ЖКТ.
Отсутствует слабительный эффект.

Отзывы о диете для запуска обмена веществ подтверждают возможность похудения с удивительной легкостью.

Однако диета обладает серьезным недостатком для людей, которые переживают из-за фигуры. Для похудения потребуется достаточно много времени. За неделю обычно удается скидывать только до одного килограмма.

Выход из диеты

Метаболическая диета включает в себя три этапа, каждый из которых оказывается важным для успешного похудения.

Изначально предполагается встряска организма путем сжигания лишнего жира. Данный этап проводится в течении нескольких недель. Предполагается включение в рацион только тех продуктов, которые обладают 0 баллами. Для поддержки организма желательно применять витаминный комплекс.

На втором этапе первоначальные результаты закрепляются. Предполагается необходимость 5-ти разового питания только в определенные часы. За каждый прием пищи допускается усваивать только определенное количество баллов.

Предполагается ориентация на следующие принципы:

1. Завтрак. Не более четырех баллов. Завтракать нужно в 8 – 10 часов утра.
2. Ланч. Допускается использовать два балла. Второй завтрак приходится на 11 – 12 часов дня.
3. Обед. Разрешается съесть 2 балла. При этом обедать нужно в 14 – 15 часов.
4. Полдник. На этот прием пищи приходится 1 балл. Кушают в 16 – 18 часов.
5. Ужин. Нужно отказаться от любых баллов. Кушают в 18 – 20 часов. Для улучшения обменных процессов желательно делать акцент на белковую еду.

Совет! Третий этап метаболической диеты предполагает закрепление достигнутых результатов. Данный выход предполагает возможность добавки по баллу. Однако ужин по-прежнему должен включать в себя 0 баллов. Впоследствии через неделю можно прибавлять по дополнительному баллу.

После того, как похудение прекратится, следует вернуться на следующие показания:

Завтрак – 5 баллов;
ланч и обед – по 3 балла;
полдник – 2 балла;
ужин – 0 баллов.

В остальном ограничения отсутствуют.