Можно ли крутить хулахуп. Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть. Видео о пользе и вреде кручения обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только .

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или .

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

К сожалению, одного лишь похудения мало для получения красивой женственной фигуры. Да, лишние килограммы при похудении уходят, но это еще не гарантирует появления тонкой изящной талии. В этом месте, увы, жировые отложения появляются первыми, а исчезают последними. Можно ли решить проблему можно при помощи простого снаряда под названием обруч для похудения? Давайте разбираться …

Преимущества

Как известно, все девочки в детстве вращали его, и все женщины прекрасно помнят, как это делается. Разница лишь в том, что тогда он был для вас игрушкой, а сейчас средством достижения заветной цели. Обруч не требует от вас специальной подготовки. Можно его вращать, глядя телевизор или разговаривая по телефону. Но, тем не менее, это занятие будет все равно представлять собой полноценную спортивную тренировку, при которой теряются калории, укрепляются мышцы, улучшается состояние внутренних органов.

Таким образом, можно легко заметить, что упражнения с обручем имеют ряд преимуществ:

Простота использования;
Легкость транспортировки снаряда;
Не требуется специальная подготовка;
Возможность совмещения с другими занятиями;
Возможность сочетания с другими упражнениями;
Высокая эффективность.

В самом начале занятий берите облегченный обруч для талии. По мере привыкания к занятиям переходите на более тяжелый или утяжеляйте имеющийся.
Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений.
Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
Не пугайтесь появления на теле синяков. Первое время надевайте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
Во время тренировки держите ноги на ширине плеч или шире. Мышцы поясницы и брюшного пресса держите в напряжении, это повысит эффективность ваших занятий.
Соблюдайте регулярность занятий. Даже при полном отсутствии времени выполняйте хотя бы несколько вращательных движений, что позволит закрепить результаты предыдущих тренировок.
Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь без резких движений спокойно и равномерно.
Занимайтесь под музыку, это усилит ваш позитивный настрой.

Выбор обруча

Перед тем, как научиться крутить обруч, его нужно приобрести. Пожалуй, это один из самых простых тренажеров. Для его правильного выбора, воспользуйтесь нашими советами. Как уже говорилось, для первых занятий, нужен будет легкий пластмассовый обруч.

Для последующих занятий подготовьте более тяжелый снаряд. В магазинах предлагаются модели весом до 3-х килограмм. Очень удобны конструкции, состоящие из разборных секций, которые можно добавлять по мере необходимости.

Если помимо основной цели преследуется еще и цель борьбы с целлюлитом, приобретите обруч, оснащенный изнутри массажными шариками, так называемый массажный обруч. Такой вид имеют большая часть предлагаемых ныне хула-хупов. При покупке нужно следить, чтобы эти шарики были мягкими и проворачивались вокруг своей оси. В противном случае вы рискуете получить ссадины и кровоподтеки на теле. Также необходимо проследить за качеством исполнения всей поверхности обруча. Не должно быть зазубрин или острых краев, повреждающих кожу.

При выборе обруча для похудения также следует учитывать ваш рост. Для того, чтобы выбор произошел соответственно росту, нужно встать и приложить его к себе. Снаряд должен доходить до ваших нижних ребер.

Можно приобретать, имеющиеся в продаже гибкие хула-хупы. Они дают возможность использовать их еще и как эспандер.

Существуют также модели со встроенными датчиками, которые показывают количество оборотов и число потраченных калорий. Для тех, кто особенно озабочен похудением, такая модель будет подтверждением, что потеря калорий действительно происходит.
Приобретая понравившийся снаряд, не забывайте, что залог успеха заключен не в нем, а в ваших стараниях. Главное, не только правильно крутить обруч, но и делать это с максимальной регулярностью.

Отбросьте сомнения

Иногда раздаются сомнения-на самом ли деле обруч помогает убрать живот? Уж слишком простым кажется многим этот способ. Но стоит только начать и результат не заставит долго ждать.

Доказано, что при простом тридцатиминутном вращении обруча сжигается около 200 калорий , а при более сложных вариантах упражнений до 300.

Большая действенность этого действительно несложного упражнения объясняется целенаправленной работой над проблемными зонами, а, особенно, многократными ее повторениями.

Судите сами, если даже за одну секунду, мы выполняем несколько вращений, то, сколько их произойдет за шестьдесят секунд или тридцать раз по шестьдесят? Давайте сосчитаем. Теперь становится ясным, почему регулярно занимаясь с обручем, очень трудно не похудеть. Помимо сжигания калорий происходит моделирование талии, улучшается циркуляция крови и лимфы, укрепляются мышцы и значительно улучшаются обменные процессы во всем организме.

Противопоказания

В большинстве случаев обруч для похудения отзывы имеет самые положительные, жалобы после его применения, как правило, только на легкие синяки в первые дни занятий. Но строгие медики и здесь выносят свои предупреждения.

беременности даже малых сроков;
в первое время после родов;
наличии заболеваний печени и почек;
заболеваниях яичников;
во время критических дней;
в пожилом возрасте и людям с заболеванием суставов.

Поможет ли мужчинам?

Иногда приходится слышать вопрос, можно ли мужчинам таким способом бороться со знаменитым мужским пивным животиком? Хочется в ответ на это сказать, что мужчина тоже человек и всяческое стремление с его стороны к эстетике приветствуется. Но здесь возникает одно «но», заключающееся в особенностях мужской фигуры.

В отличие от женщин они не имеют характерного более или менее выраженного сужения в области талии. Обручу для похудения не на чем будет задержаться, и он будет постоянно соскальзывать вниз. Все же, тем мужчинам, кому удастся преодолеть это обстоятельство, вполне можно применять этот способ для того, чтобы убрать живот.

Как видим, среди множества способов поддерживания надлежащей физической формы, занятия с обручем достаточно популярны. Дело не только в эффективности этого тренажера при решении проблем снижения веса и коррекции фигуры. Упражнения с ним попутно улучшают координацию движений, придают гибкость и артистичность. Конечно, для улучшения результата рекомендуется все же сочетать тренировки со здоровым и сбалансированным питанием.

Кто из нас девочек в детстве не пытался крутить пластмассовый обруч дома перед зеркалом, представляя себя известной гимнасткой, или не играл с ним на уроках физкультуры в школе? Этот популярный спортивный инвентарь можно найти у многих дома и сейчас. Возможно он имеет уже совсем другой вид и цвет, и даже сменил свое имя на хулахуп, но он остался все тем же хулахуп для похудения обручем. С ним мы увлеченно играли в детстве, а теперь используем, чтобы придать своим формам обольстительные изгибы и стройность.

Ну что ж, будем следовать тенденциям моды и понемногу привыкать к новому названию любимого обруча, которое к тому же и звучит более загадочно. А заодно и разберемся, есть ли смысл использовать хулахуп для уменьшения объема талии и бедер, поможет ли он убрать ненавистный жир с живота и боков или эта тема является лишь пустой рекламой желающих подзаработать производителей спортинвентаря. Ведь женское стремление к стройности хорошо всем известно.

Немного из прошлого

Проведем небольшой экскурс в историю и попытаемся понять, откуда пришла идея использовать изогнутую в форме круга трубку в качестве эффективного спортивного тренажера, ведь мысль использовать хулахуп для похудения не могла зародиться на пустом месте. Наверняка в исторических сведениях можно найти предпосылки для столь интересного использования обруча.

Из тех сведений, которые дошли до наших времен, мы узнаем, что некое подобие обруча из тяжелых материалов использовали в своих занятиях знаменитые атлеты Древней Греции. Понятно, что в те времена мужчины вряд ли использовали снаряд для похудения, вполне вероятно, что это был примитивный тренажер для мышц, который тем не менее при регулярном использовании показывал удивительные результаты. Вспомнить только красивый рельеф тела древних римлян мужского пола.

Далее история упоминает о том, что упражнения с обручем имели большую популярность среди аристократии шекспировских времен. Уже в то время было замечено, что занятия с хулахупом положительно сказываются на стройности тела.

Ранние упоминания о хулахупе хотя и были позитивными, однако они не отражали всей сути данного изобретения. Лишь в 1957 году хулахуп был запатентован Ричардом Кнерром как спортивный снаряд, настолько его заинтересовали рассказы приятеля о выступлении спортсменов из Австралии, которые использовали в программе различные упражнения с обручем.

Наш народ познакомился с таки изобретением, как хулахуп уже в 60 годах ХХ столетия. Советские спортсменки бодро вышагивали на парадах с яркими металлическими, а позже и пластиковыми обручами. Этой картиной можно и по сей день любоваться во время просмотра старых документальных кинолент.

В те времена спортивных тренажеров как таковых было очень мало. Турник, бревно да обруч – вот и все, на что могли рассчитывать советские спортсмены в 60-70 годах. Поэтому практичный и довольно компактный обруч получил большую популярность, и не только у спортсменов. Ведь такой универсальный тренажер для всего тела можно было спокойно поместить даже в коммунальной квартире.

Надо учесть, что в те времена еще не было столько информации о возможностях сбросить лишний вес или сделать свою фигуру более стройной и привлекательной, не было эффективных массажеров от целлюлита и чаев для похудения. Всю эту работу выполнял обруч, благодаря чему и приобрел широкую популярность среди женщин, которые больше мужчин заботятся о красоте своей фигуры, пытаясь любыми путями приблизить ее к идеалу.

Какова польза хулахупа для похудения?

Так правы ли были женщины, возлагавшие большие надежды на простой ничем не приметный обруч? А ведь при Союзе его иначе и не называли. Да и не было в те далекие времена такого разнообразия обручей, которое мы видим сейчас на прилавках спортивных магазинов. Это и легкие пластиковые обручи, и металлические более тяжелые, массажные с шипами, со счетчиком калорий, разных цветов и размеров. Но если этот простой спортивный снаряд до сих пор не только не утратил своей популярности, но и еще и «размножился» в разных вариациях, значит, правы были советские женщины, которые самозабвенно отдавались занятиям с хулахупом.

Так чем же так ценно столь простое и финансово экономичное средство для похудения и коррекции фигуры? Да уже тем, что этот простенький бюджетный тренажер всего за 20 минут занятий с ним позволяет сжечь порядка 200 ккал, получается, что за час тренировок можно избавиться почти от половины суточной нормы калорий. Понятно, что речь идет об активных занятиях, когда обруч надевают на талию и вращают его по часовой стрелке или против нее, стараясь обеспечить движения хулахупа в нужном направлении. Если поставить обруч ребром на пол и вращать его, то вряд ли это каким-то образом отразится на стройности талии и бедер. Так, небольшая тренировка для мышц рук не более.

Казалось бы, что тут сложного, крутить обруч, делая ритмичные круговые движения бедрами и всем телом? На самом деле в первые дни занятий хулахуп никак не хочет вращаться в заданной плоскости и приходится постоянно работать над тем, чтобы движения были ритмичными, а обруч не смог упасть на пол. Проще всего вращать обруч на талии и руках, а вот при работе с бедрами и ягодицами придется поднапрячься, удерживая хулахуп в определенном неустойчивом положении.

Такие занятия требуют достаточного напряжения мышц. А это тренировка мышечной системы и повышение ее тонуса. В результате кожа на талии бедрах, ягодицах, животе, руках и ногах становится более упругой и гладкой, а фигура выглядит более подтянутой. Особенно это заметно в области живота и ягодиц, ведь во время вращения обруча их мышцы испытывают наибольшее напряжение.

Но и это еще не все. Для того, чтобы удержать вращающийся обруч в заданной плоскости, нужно и самому придерживаться определенного ритма движения. Только собьешься с него, хулахуп, применяемый для похудения и борьбы с целлюлитом, начинает колебательные движения и направляется в сторону пола. Тренировка координации движений – это активная работа вестибулярного аппарата.

Стоит понаблюдать за дыханием во время вращения обруча и замечаешь, что оно становится более глубоким и продуктивным. Таким образом, происходит тренировка легких, активное насыщение крови кислородом, что положительно сказывается в первую очередь на работе сердца и головного мозга.

Во время занятий хулахуп постоянно соприкасается в телом в разных его точках, оказывая заметное давление, как при массаже. А любой массаж, тем более такой интенсивный, способствует усилению кровообращения. Ритмичный массаж живота улучшает моторику кишечника, что вместе с нормализацией кровоснабжения организма в свою очередь приводит к активизации обмена веществ. А при хорошем обмене веществ все органы и системы работают слаженно, да и жиры на теле откладываются в минимально необходимых количествах.

А какая польза от хулахупа в борьбе с общеизвестным целлюлитом, на который ранее не обращали внимания, а теперь оказалось, что это очень не эстетично выглядит. А ведь «апельсиновой коркой» могут «похвастать» многие женщины. Интенсивное ритмичное давление обруча на кожу боков, бедер и ягодиц сродни антицеллюлитному массажеру, особенно если хулахуп снабжен специальными шариками или шипами. Во время занятий он тщательно разбивает жировые уплотнения по всему периметру вращения, а значит, бугристые залежи жира уходят быстро и равномерно со всех сторон.

Наблюдая за своей осанкой во время вращения обруча можно заметить, что спина в течение всей тренировки остается ровной, плечи расправлены. Несколько таких занятий и положительный эффект для спины и осанки налицо. Держать спину ровно и не ссутулиться становится полезной привычкой, которую многие заметят со стороны и, конечно же, оценят. Ведь осанка меняет весь образ женщины, влияя и на ее походку, и даже на самооценку.

Что касается пользы и результатов использования хулахуп для похудения, то бытует мнение, что полмесяца активных регулярных10-минутных занятий с ним способны уменьшить объем талии на 1 см. Тем, кому кажется, что это совсем мало, хочется предложить попробовать добиться таких же результатов другим способом. Поверьте, это не так просто.

Минус 2 сантиметра в месяц – это достойный результат, особенно если учесть, что хулахуп полностью безопасен для организма. Он не вредит пищеварительной системе, как многие диеты для похудения, несмотря на активное воздействие, не травмирует суставы, да и усталости после 10-минутных занятий практически не ощущаешь. Таким образом, хулахуп можно считать легким способом коррекции фигуры, который особенно эффективен, если его сочетать с другими физическими упражнениями (например, фитнесом) и рациональным питанием.

Вред хулахупа для похудения

Переходя к вопросу о вреде обруча для здоровья, стоит еще раз вспомнить, что же представляет собой новомодный хулахуп. Перед мысленным взором сразу же возникает пластиковая или металлическая полая трубка, выгнутая в форме круга. Никаких острых углов или выдающихся частей, снаряд не подключается к сети электрического питания, имеет небольшой вес и гладкую поверхность. Трудно даже себе представить, что такой спортивный снаряд может таить в себе какую-то опасность.

На практике, если использовать хулахуп правильно, опасности от него нет никакой. Ну, иногда начинающие могут пожаловаться на появившиеся на руках и бедрах синяки или кровоподтеки, которые быстро сходят и больше не появляются после того, как хозяин обруча хорошо научится удерживать снаряд в нужном положении, предупреждая слишком активные колебательные движения. На первых порах не стоит заниматься слишком долго, интенсивно вращая обруч, нужно дать телу привыкнуть к активному массажу.

Появление синяков на теле может быть связано и с неправильным выбором веса или размера обруча. Слишком большой и тяжелый обруч оказывает сильное давление на ткани, и на нежной коже может оставаться темный след. Такой же след оставляют тонкие металлические обручи, если их долго крутить в области тазовых костей.

Очень важно следить за интенсивностью тренировок, ведь очень активное продолжительное вращение обруча в области таза может привести к нарушению работы внутренних органов, расположенных в этой области. Особенно это опасно для женщин, ведь в области малого таза находятся их репродуктивные органы. Сильное давящее воздействие на них может вызвать воспалительные реакции или ухудшение состояния, если до этого у женщины уже имелись некоторые гинекологические патологии.

Опасность во время занятий может представлять не сам хулахуп, используемый для похудения, а окружающие его предметы. Например, стеклянные поверхности, которые от удара обруча могут разбиться и поранить рядом стоящего человека. Поэтому для занятий надо выбирать и подходящий размер обруча, и безопасное помещение.

Испытать несколько неприятных минут вследствие падения обруча на пальцы ног можно при неправильном выборе веса хулахупа или неаккуратности в обращении. Если начинающему взять тяжелый обруч, то синяки на талии будут не единственным больным местом, пока человек научится удерживать обруч на туловище. При правильно подобранном обруче, он не будет представлять никакой опасности для занимающегося с ним человека.

Но, несмотря на всю безопасность хулахупа, его использование подразумевает некоторую осторожность, ведь некоторые состояния и патологии включены в список противопоказаний к использованию спортивного снаряда.

К числу временных противопоказаний можно отнести период беременности и некоторое время после рождения ребенка (пока матка придет в норму и заживут наложенные швы). Немного дольше придется воздерживаться от коррекции талии и живота тем, кому делали кесарево сечение. Возобновить занятия можно будет лишь с разрешения врача.

Нужно отметить, что работать с помощью обруча над стройностью рук и ног вполне возможно даже в деликатном положении, но лишь в том случае, если вы уже в совершенстве владеете спортивным снарядом. То же самое касается и дней менструации, когда врачи не рекомендуют активных тренировок и вращение обруча в области живота и талии.

Область спины и живота находится под запретом и при заболеваниях некоторых органов, таких как почки, печень, мочевой пузырь, селезенка, яичники. Проконсультироваться с врачом стоит и в тех случаях, если у вас есть проблемы с позвоночником (например, в прошлом была травма и развилась грыжа), а также кожные заболевания в области, на которую будет воздействовать хулахуп. Без сомнений не стоит активничать при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Если вы покупаете хулахуп как игрушку своему ребенку, можно спокойно отдавать предпочтение легким обручам из яркого пластика. Но если это снаряд для серьезных занятий над коррекцией фигуры, обращать внимание придется совсем на другие параметры: диаметр, вес, наличие выпуклостей, массажных роликов и т.д.

Нужно понимать, что комфорт во время занятий считается одной из составляющих эффективности, в противном случае занятия скоро наскучат или их придется постоянно прерывать из-за болевого синдрома (речь идет о тех самых синяках или по-научному гематомах). По этой причине к выбору обруча надо подходить очень ответственно. Вполне возможно придется даже пару раз сменить снаряд, если он перестанет соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Если вы относитесь к категории начинающих, в этом случае правильнее выбирать снаряд попроще. Например, пластиковый или легкий алюминиевый обруч весом до 1 кг без каких бы то ни было наворотов. Пока научитесь крутить обруч, он еще не раз будет бить вас по бокам и падать на пол. Небольшой вес обруча позволит избежать травмирования ног во время падения хулахупа и появления болезненных синяков на талии.

В начале занятий очень важен не только вес, но и размер обруча. Считается идеальным, если первый обруч в диаметре будет около 1,2 м. И вовсе не обязательно брать с собой в магазин рулетку. Достаточно поставить хулахуп вертикально на пол и посмотреть, где окажется его верхняя точка. Лучше всего если эта точка будет на уровне нижнего ребра.

В принципе это может быть любой участок в промежутке между грудью и талией. Но нужно учитывать, что большой обруч вращать на талии намного легче, чем снаряд с небольшим диаметром. Для обучения больше подойдет первый вариант, количество вращений которого в минуту меньше.

По мере того, как обучение подходит к концу, и закрепляются навыки вращения обруча, можно начать присматривать следующий экземпляр. Он должен быть немного меньше в диаметре и тяжелее. Вес утяжеленных пластмассовых и металлических обручей колеблется в пределах 1-2,5 кг. Прежде, чем сделать окончательный выбор, нужно попробовать покрутить разные по весу хулахупы, определившись, с каким вариантом занятия будут более комфортными. Свой первый обруч можно оставить на память, передать в наследство своей дочери или подарить лучшей подруге, если она также решила заняться собой.

Регулярно занимаясь с обручем, вы будете сами чувствовать, когда нужно переходить к более эффективному варианту этого простого, но эффективного спортивного снаряда. Возможно, через время придется сменить и второй хулахуп на обруч меньшего диаметра (около 90-100 см) или попробовать заниматься с массажными вариантами обруча, которые имеют разные выпуклости, ролики, шипы.

Зачем покупать обруч меньшего размера, вроде бы понятно. Меньше диаметр – больше вращений, а значит интенсивнее массаж, убирающий целлюлит и объемную жировую прослойку. Но зачем брать более тяжелый обруч? И здесь все логично: чем тяжелее снаряд, тем сложнее его крутить и больше давящая сила. От такого обруча получаем более эффективный массаж, а на его вращение и удержание в горизонтальной плоскости затрачиваем больше энергии, которая берется из наших же жировых отложений.

Если в течение 10 минут попробовать крутить обычный обруч и утяжеленный, при этом считая затрачиваемые калории, окажется, что во втором случае калорий уходит значительно больше, а значит эффективность занятий при этом намного выше. Для тех, кому интересна тема калорий и длительности занятий можно порекомендовать «умный» хулахуп, который заботливые производители снабдили счетчиком калорий.

Покупая обруч, нужно учитывать параметры места, где вы планируете заниматься. Если это квартира, то ее комнаты имеют ограниченные размеры, а если к тому же учесть меблировку, то свободного пространства может остаться не так уж и много.

Чтобы покупка оказалась полностью безопасной нужно обращать внимание на качество материала, из которого он изготовлен. Нужно понимать, что в бюджетных вариантах на первый план выходит экономия, в том числе и на материалах. Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться, а металл – приобрести некорректные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, заниматься с овальным обручем намного труднее, чем с круглым, тем более, если попытаться вращать его на талии, а не использовать в качестве опоры.

Приобретая разборной хулахуп, который очень удобен в хранении, нужно помнить, что опираться на такой обруч не рекомендуется, если, конечно, вы не хотите испытать всю силу земного притяжения.

Виды хулахупа для похудения

Когда на просторах бывшего СССР появились первые обручи, каждая девочка мечтала иметь дома этот яркий пластиковый или серебристый алюминиевый тренажер. Это был обычный обруч, очень легенький и такой желанный, ведь других вариантов в те времена еще не было.

Обычные обручи можно найти в продаже и сейчас. Цена простого обруча невысока и зависит в основном от материала. Вес такого спортивного снаряда также зависит от материала. Более легкие варианты (до 1 кг) сделаны из пластика или алюминия, а те обручи, которые изготовлены из стали, могут иметь вес до 1,5 кг. Эти обручи производят из трубки малого диаметра.

Уже позже в продаже появились разборные варианты обруча, которые состояли не из цельного куска трубки, а из нескольких частей, которые нужно было вставлять один в один, чтобы придать тренажеру нужную форму. Эти обручи не столь практичны, чем цельные, ведь если их части соединить между собой недостаточно крепко, то во время занятий можно ожидать курьезных ситуаций. Но в то же время такой вид обруча очень удобен в плане хранения (занимает мало места, ведь его можно хранить на полочке вместе с другими вещами) и транспортировки (легко пакуется и опять же не требует много свободного пространства). Разборной обруч можно брать с собой в турпоездку, и тогда ваш отдых не окажется в ущерб занятиям. А занятия на природе, на свежем воздухе считаются особенно полезными.

Если обычные обручи имеют полость внутри, заполненную воздухом, то утяжеленный вариант, изготовленный из специального пластика, дает возможность добавить внутрь наполнение. Диаметр трубки такого обруча больше, чем у обычного хулахупа. Часто их окрашивают в яркие цвета, используя 3 и более оттенков.

Такой хулахуп для похудения может достигать в весе 2 с половиной килограмм. И применять его начинающим не рекомендуется, ведь с непривычки и в результате неумелых движений кожа сразу же может покрыться синяками, которые не являются доказательством эффективности занятий, а лишь указывают на повреждение мягких тканей, что совсем не полезно.

Вращая такой обруч на талии длительно и с большой интенсивностью можно параллельно с похудением нарушить работу внутренних органов, поэтому осторожность должна быть прежде всего. Здесь, как и с лекарствами, нужно знать меру, ведь больше не значит лучше.

Массажный хулахуп для похудения может иметь по внутренней окружности рельефную поверхность (выпуклости имеют обтекаемую форму и гладкую поверхность) либо дополнительные элементы в виде шариков или шипов, которые изготавливают из резины или силикона. Да и сами обручи могут быть изготовлены из различных вариантов пластика и резины, окрашенных обычно в яркие цвета или композиции цветов.

Обручи с шариками или овальными подвижными элементами, при помощи которых во время кручения тренажера проводится интенсивный массаж, еще называют роликовыми. Иногда внутрь шариков производители вкладывают магниты, объясняя такой выбор тем, что магнитное поле оказывает положительное воздействие на нервную систему и обмен веществ, усиливают кровообращения, что должно способствовать еще более эффективному похудению.

Хулахуп с шариками и шипами для похудения , как и утяжеленный вариант, требует определенной осторожности во время занятий, ведь при неумелом обращении и нежной коже он может стать причиной появления множественных болезненных гематом и кровоподтеков, даже не обладая большой массой.

Различные виды обручей могут быть снабжены счетным механизмом, который фиксирует количество оборотов, скорость вращения и ведет подсчет расходуемых при этом калорий. Эти хулахупы иногда называют умными. Хотя насчет целесообразности такого приобретения еще можно и поспорить. Занятие должно доставлять удовольствие, а не привязывать человека к немым цифрам. Умными нужно называть не обручи, а тех, кто придумал таким образом повысить цену тренажера и заработать на этом.

А вот инновационный мягкий хулахуп для похудения – это уже стоящее приобретение с множеством полезных применений. Он намного эффективнее безболезненных легких обручей и не вызывает появления синяков как утяжеленные или массажные варианты хулахупа. Материалом для такого обруча служит эластичный полимер, которому можно придавать различные формы, растягивать, завязывать в узел и т.д. Утяжеление осуществляется за счет стальной пружины внутри универсального спортивного снаряда.

Массаж при помощи такого обруча достаточно деликатный, не вызывающий даже покраснений, не то, чтобы гематом. Такой массаж не принесет вреда внутренним органам даже при интенсивных тренировках, ведь он ближе к расслабляющему. Таким образом, во время занятий снимается усталость, улучшается кровообращение и работа пищеварительной системы.

Мягкий хулалуп в хранении и транспортировке еще удобнее складного. Его можно легко скрутить или завязать в эластичный узелок, который легко помещается в рюкзаке или походной сумке, которые вы берете в турпоход, путешествие или отдых на лоне природы. Да и в условиях комнаты его можно спокойно использовать, не опасаясь повредить мебель и стеклянные поверхности.

Но самое главное, что приобретая мягкий хулахуп для похудения, вы получаете не один, а сразу несколько вариантов тренажера. С его помощью можно тренировать различные группы мышц, сворачивая в различных комбинациях и растягивая эластичный, но достаточно упругий материал обруча, как это делается в случае с эспандером.

Как видим, на сегодняшний день каждый, даже самый требовательный покупатель может приобрести удобный и простой тренажер для коррекции фигуры согласно своим требованиям, возможностям и предпочтениям.

Занятия с хулахупом для похудения

Ну вот мы и подошли к главному вопросу: как правильно использовать хулахуп для похудения? Ведь даже ребенку понятно, что купив обруч и поставив его в угол вряд ли можно спустя время ожидать изменений в своей фигуре. Обруч – это настоящий спортивный тренажер, который, несмотря на простоту своей конструкции, способен придать красоту вашему телу. Но это при условии регулярных занятий.

Если поставлена цель уменьшить объем талии, убрать с боков жир, придать упругость ягодицам, сразу готовьтесь к тому, что для достижения желаемого придется заниматься ежедневно не менее 2-3 недель, пока можно будет наблюдать более-менее заметные результаты. Если построить занятия неправильно, кручение обруча быстро надоест или будет приносить неприятные ощущения, а значит, вряд ли такие занятия продляться долго.

Многие женщины интересуются, как правильно заниматься с хулахупом для похудения, ведь мы привыкли к тому, что его нужно вращать на талии, не задумываясь о других возможностях. Например, что с помощью этого тренажера можно усиливать эффект от выполнения привычных нам физических упражнений (например, наклонов, поворотов и приседаний). Главное условие эффективности занятий – получение удовлетворения от них. Т.е. занятия с обручем должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Тренеры фитнесс-клубов советуют рвущимся в бой новичкам обзавестись терпением. Первые занятия по вращению обруча должны по времени занимать всего 5 минут. Кожа и ткани организма должны привыкнуть к интенсивному массажному воздействию, чтобы на них не образовывались обширные гематомы. Избежать появления небольших синячков удается не всегда, но вероятность их появления при пятиминутных занятиях очень низка. Время занятий нужно увеличивать постепенно, по мере того, как тело привыкает к активному круговому массажу.

Очень важно правильно выбрать и время для занятий. Если начать заниматься спустя полчаса после еды, сначала в расход пойдет поступившая в организм глюкоза, а затем уже, спустя 20 минут дойдет дело и до жиров. В этом случае крутить обруч придется не менее 30-40 минут.

Начиная занятия через 2 часа после еды или за час до приема пищи можно добиться того, чтобы сжигание жиров начиналось быстрее. Достаточно будет 10-20 минут занятия, чтобы получить практически тот же результат. Но останавливаться на этом не стоит, ведь есть цель, которую хочется достигнуть побыстрее. А значит время занятий нужно постепенно увеличивать, в идеале до 40 минут.

Как нужно стоять во время вращения обруча? Сначала допускается надежная поза, при которой ноги стоят на расстоянии чуть большем ширины плеч. Но при таком положении напряжение мышц тела наименьшее. Нужно стараться постепенно сводить ноги, т.е. ставить их ближе друг другу, немного разводя носки в стороны. Максимального напряжения мускулатуры можно достичь, если поставить ноги вместе. Таким образом и энергия, получаемая из жировых запасов, расходуется активнее, и тонус мышц повышается.

Во время любых физических нагрузок важно правильно поставить дыхание, которое должно быть равномерным и достаточно глубоким. Нужно помнить, что кислород также активно участвует в сжигании жира. Есть даже специально разработанные комплексы дыхательных упражнений, которые делают сжигание жиров более продуктивным.

Учитесь правильно вращать обруч. При этом ваше тело должно совершать ритмичные колебательные движения небольшого радиуса. Чтобы заставить обруч вращаться в таких условиях придется заметно напрячь мышцы тела. В этом и заключается механизм тренировки с хулахупом для похудения.

Упражнения с хулахупом для похудения

Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой.

Спортсмены ведь не зря все тренировки начинают с разминки, подготавливая свои мышцы к нагрузкам посредством разогрева. Такая схема занятий позволяет избежать травм и предупредить раннюю усталость и болезненные ощущения.

Если мы работаем над областью талии, живота и бедер, то элементы разминки должны быть направлены на разогрев именно этих мышц. Полезными окажутся наклоны вперед-назад и из стороны в сторону, повороты туловища, круговые вращения, приседания. Чтобы сделать их эффективнее, усложняем задачу взяв в руки обруч и подняв его над головой. Ноги при этом держим на ширине плеч.

Такие упражнения можно делать с легким обручем, но если он весит более 1,5 кг, держать хулахуп в руках над головой будет сложновато. В этом случае обруч ставят вертикально на пол и наклоняются к нему как можно сильнее, стараясь держать ровно спину.

Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц.

Во время вращения хулахупа можно делать различные движения руками и ногами. Например, можно крутить халахуп стоя лишь на одной ноге и при этом выполнять легкие наклоны туловища, стараясь удерживать равновесие. Можно во время вращения обруча пробовать делать выпады вперед-назад или в стороны. При этом опять же нужно следить, чтобы спина была ровной.

Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями.

Для разнообразия можно во время упражнений с обручем немного согнуть ноги в коленях, а руки поднять вверх и максимально напрячь как во время «потягушек». Затем руки опускаем к груди, разведя локти в стороны и сильно прижимаем ладони друг к другу, напрягая при этом и мышцы живота.

Занимаясь регулярно можно придумать множество различных движений (например, танцевальных, существует даже такое направление как танцы с обручем - хулахупдэнс), которые помогут разнообразить занятия и улучшить их результативность.

Пока что мы рассматривали, как можно использовать хулахуп для похудения живота и боков. Теперь переходим к бедрам, которые раздражают нас своими жировыми «ушками». Если до этого мы вращали обруч преимущественно в области талии, то теперь спускаем его ниже и стараемся вращательными движениями нижней части тела удержать на уровне бедер. И поверьте, это намного сложнее. Для начала нужно стараться удерживать обруч на бедрах в течение полминуты, делая несколько подходов в течение 10-15 минут. Со временем длительность вращения будет увеличиваться по мере приобретения навыка.

Вышеописанные упражнения дают возможность уменьшить окружность талии и бедер, убрать живот, подтянуть ягодицы, уменьшить проявления целлюлита на проблемных местах. Но хулахуп можно использовать не только для похудения определенных участков тела, но и для общего снижения веса. Получасовые интенсивные тренировки требуют больших затрат энергии, а значит, просто активно вращая обруч вокруг талии в течение этого времени непрерывно можно сжечь довольно много калорий, включая те, что осели под кожей в виде жировой прослойки.

Эффективность хулахупа для похудения

Занимаясь с обручем несмотря на усталость и дискомфорт в области соприкосновения тренажера с телом получаешь такой заряд энергии, который сравним разве что с бегом.

Занятия с хулахупом можно назвать эффективной профилактикой депрессий и ангедонии, ведь они прекрасно повышают настроение и отвлекают от негативных мыслей. А значит для борьбы с депрессией придется съедать меньше натуральных антидепресантов в виде шоколада и сладостей, которые отнюдь не способствуют снижению веса.

Однако больших надежд на обруч возлагать тоже не стоит. Как и любой спортивный снаряд хулахуп не является волшебной таблеткой для похудения. Для того, чтобы достичь желаемых результатов придется все же активненько позаниматься не менее месяца. Но бонусом таких занятий становится уменьшение проявления целлюлита и повышение упругости мышц в той области, где обруч оказывал свое массажное действие.

Если была поставлена цель не только уменьшить объем жировых отложений на талии, животе и боках, но и заметно снизить вес, одними занятиями с хулахупом лучше не ограничиваться. Ведь без рационального низкокалорийного питания и дополнительных физических упражнений (фитнесс, аэробика и т.д.) к этой цели можно идти очень долго.

Именно этот момент не учитывают те, кто пишет негативные отзывы о хулахупе для похудения, ссылаясь на то, что при помощи диеты и физических нагрузок можно похудеть и без хулахупа. В чем- то эти женщины (а иногда и мужчины, которые также могут заниматься с обручем, придавая своему телу упругость) правы. Похудеть без обруча можно, но вот скорректировать фигуру и приобрести модную во все времена тонкую талию довольно сложно.

А чего стоит тот момент, что используя хулахуп для похудения, можно также улучшить работу многих важных органов и систем организма. Но, несмотря на всю актуальность обруча для похудения, коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, во время занятий важно не переусердствовать, чтобы польза случайно не обернулась во вред.

Издавна люди прибегают к физическим нагрузкам с целью избавиться от лишних килограммов и привести организм в тонус. Девушки и женщины разных возрастов находят изощрённые способы, которые помогают сделать талию стройной. Одной из методик считается обруч, его использование не представляет особых сложностей. Разберём базовые аспекты по порядку.

Особенности использования обруча

В процессе раскручивания хулахуп оказывает тонизирующее действие на талию и позвоночник. Мышцы пресса и спины сокращаются, в результате чего происходит массовое сжигание жировой ткани.
Аэробная нагрузка также оказывает влияние на ноги, плечи, спину. Если использовать более тяжёлый обруч (вес от 3 кг.), объёмы начинают таять на глазах.
Если вы будете заниматься с хулахупом по 7-10 минут в день, по истечении 2-3 недель можно заметить первые результаты. Талия сократится в объёме, мышцы пресса начнут проглядываться (у девушек среднего телосложения).
Добиться мощных результатов получится в том случае, если крутить обруч ежедневно на протяжении получаса. Интенсивные нагрузки могут пагубно сказаться на позвоночнике, поэтому не рекомендуется использовать хулахуп дольше 40 минут.
Людям, у которых имеются нарушения деятельности внутренних органов (в частности почек, печени) и позвоночника рекомендуется пройти предварительное обследование. Врач даст точный ответ, можно вам худеть данным способом или нет.
Помимо того что обруч значительно сокращает объём талии и убирает жировые складки на спине, приспособление приводит в тонус весь организм. Улучшается циркуляция крови, стабилизируется артериальное давление, сокращается аритмия сердечной мышцы.
После того как организм привыкнет к нагрузкам, вы начнёте испытывать прилив бодрости. Улучшится работа лёгких и бронхов, укрепится вестибулярный аппарат, разовьётся выносливость и координация.
В процессе использования хулахупа начинается интенсивный массаж всех внутренних органов. В результате подобных манипуляций улучшает приток крови, клетки насыщаются кислородом. Это отражается на здоровье и внешнем виде человека.
Если при кручении обруча использовать специальные упражнения для ног и ягодиц, можно заметить, что целлюлит значительно сокращается. Кожа становится эластичной и упругой, подтягивается задняя часть бедра, пропадают «ушки».

Противопоказания к использованию обруча

ПМС, менструальный цикл;
преклонный возраст;
беременность, период лактации;
кормление грудью (в течение 3 месяцев после родов);
ранее проводимое кесарево сечение;
сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника;
грыжа, проблемы с желудочно-кишечным трактом;
диастаз;
заболевания печени и почек;
панкреатит;
вздутие живота;
варикозное расширение вен;
нарушения гормонального фона;
гинекологические заболевания.

На сегодняшний день выставочные полки спортивных магазинов переполнены хулахупами различного диаметра, веса и функциональных особенностей. Рассмотрим базовые варианты, которые можно использовать в домашних условиях.

Пластиковый обруч. Многим с детства известен хулахуп из яркого пластикового материала. Для похудения данное приспособление не подходит, поскольку не оказывает практически никакого действия. Многие предпочитают набивать пластиковый обруч песком или солью, чтобы утяжелить его. Если вы пойдёте на подобную авантюру, следите за тем, чтобы вес обруча не превышал отметку в 2 кг. При этом сыпучий материал должен быть плотно утрамбован.
Обруч разборный. Приспособление представляет собой хулахуп, который состоит из трубочек одинаковой длины. При помощи специальных креплений все части соединяются воедино, образуя полноценный круг. Плюсом разборного приспособления считается то, что вы можете варьировать размер исходя из особенностей фигуры. В разборный обруч также можно всыпать соль или песок, чтобы усилить действие хулахупа на проблемные части тела.
Обруч с утяжелителями. Пожалуй, один из самых эффективных вариантов обруча из всех имеющихся на рынке. Тяжёлый хулахуп может быть выполнен в разных вариациях. Одни фирмы набивают специальной смесью всю полость приспособления, другие забивают отдельные части. В зависимости от того, сколько будет наполнителя, масса хулахупа может варьироваться от 1 до 3 кг. Этот вид обруча считается самым эффективным для похудения в домашних условиях.
Массажный обруч. Хулахуп такого типа направлен не только на уменьшение объёма талии, но и на массаж всех внутренних органов в области брюшной полости и поясницы. Внутренняя часть приспособления оборудована специальными шариками, которые при контакте с телом оставляют синяки на коже. После первого занятия могут ощущаться болевые ощущения, они исчезают по мере привыкания.
Гибкий обруч. Данный вид хулахупа больше напоминает тренажёр, который воздействует на различные части тела. С помощью гибкого обруча можно привести в тонус мышцы рук, спины, ног. Положительной особенностью считается то, что за один сеанс можно проработать от 2 до 3 проблемных зон одновременно.

Технология похудения с помощью обруча

Как было упомянуто ранее, почётное место для использования в домашних условиях занимает обруч с утяжелителями. Вес изделия не должен превышать отметки в 3 кг., иначе будет оказана существенная нагрузка на позвоночник.
Чтобы начать тренировки с использованием обруча, определитесь с количеством повторений. Девушкам среднего телосложения рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 минут. Крупным дамам достаточно 4 подходов по 8 минут.
По мере привыкания нагрузку необходимо увеличивать на 1 минуту каждые 2 дня. В конечном итоге вы должны дойти до 3 подходов по 15 минут. Через месяц занятий необходимо крутить обруч в 2 повторения по 20-23 минуты. Примерно через 3 месяца достаточно одного раза длительностью 40 минут.
Главное условие в процессе использования обруча для похудения - регулярные занятия. По многочисленным отзывам можно сделать вывод, что максимальный эффект достигается после 2 месяцев ежедневных тренировок. Допускается 1 выходной день в неделю.
Нельзя крутить обруч сразу после приёма пищи, в противном случае вы рискуете спровоцировать заворот кишок. Начинайте упражнения по истечении 3-4 часов после трапезы либо за 1 час до неё.
Направление кручения обруча также имеет значение. Для большей эффективности вращайте хулахуп попеременно сначала по часовой стрелке, затем против неё. По возможности выбирайте для занятий раннее утро или вечер (18.00-19.00).

Упражнения с использованием обруча

Прежде всего, необходимо разогреть мышцы всего тела, для этого выполните десятиминутную разминку. Возьмите обруч двумя руками, образуя кольцо. Начинайте делать наклоны вперед, держите спину напряженной и прямой. Выполняйте действия 5 минут. После этого поместите хулахуп вертикально, медленно поворачивайтесь с ним сначала в левую сторону, затем в правую.
Чтобы избавиться от ненавистных складок в области талии и спины, первое время выполняйте упражнение с обручем весом 1,5 кг. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы начинали прокачиваться. Для усиления эффекта держите ноги вместе или на расстоянии 7 см. друг от друга.
Подберите просторное место для тренировок, чтобы домочадцы не сновали туда-сюда. Встаньте прямо, напрягите спину, шея должна быть продолжением позвоночника (держите её ровно). Расставьте ноги на ширине плеч или соедините их вместе.
Напрягите пресс, включите любимую музыку, начинайте вращать хулахуп по часовой стрелке в течение 4-5 минут, далее смените направление. Постепенно увеличивайте скорость вращения, крутите обруч на голом животе. Вы можете делать выпады вперёд или в сторону, приседать, делать отвод ног. Подобные действия окажут дополнительную нагрузку на ягодицы и бёдра.

Новомодные фитнес-клубы просят баснословные деньги за полугодовой абонемент, не каждый человек может позволить себе услуги подобных заведений. Несложно похудеть при помощи обруча, если соблюдать определённую последовательность. Повышайте вес хулахупа и длительность занятий постепенно, чередуйте направления движений.

Видео: как убрать живот и бока с помощью обруча

Милые дамы часто сетуют на то, что в процессе похудения очень сложно воздействовать на так называемые проблемные зоны. Да, жировые отложения с талии, бедер и ягодиц действительно «сгоняются» тяжелее всего. Для многих это повод опустить руки.

Но стоит ли отчаиваться, когда есть замечательный способ в самые оптимальные сроки вернуть вашему телу красивые пропорции?

Когда он крутится-вертится, то жир не «отвертится»

Если вы найдете как минимум 10-15 минут в день, чтобы покрутить обруч - а мы говорим именно об этом способе - то увидите, что жировым отложениям «отвертеться» не удастся: они с каждым занятием будут постепенно таять. Эффект достигается благодаря тому, что во время вращения обруч напрямую контактирует с проблемными зонами, то есть воздействует на них непосредственно, буквально разбивая островки целлюлита. Кроме того, регулярные занятия обручем являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Сравните: посидев на диете, вы рискуете в будущем вернуть с таким трудом утраченные килограммы, а обруч, наоборот, закрепляет результат похудения (вообще и в проблемных зонах в частности) без необходимости жестких ограничений в рационе. С вас требуется только наловчиться и крутить-вертеть его в том месте, где нужнее всего.

Телу - тонус, мышцам - укрепление

А вы знаете, почему похудение с помощью обруча результативнее изнуряющих диет? Дело в том, что занятия с ним не просто сжигают жир, а комплексно воздействуют на весь организм. Так, улучшается общий тонус тела, массируются и укрепляются основные группы мышц, активируется кровообращение. Обруч в ходе вращения воздействует на точки акупунктуры на теле, катализирует процесс образования анионов в крови, которые хорошо ее очищают. Они, как известно, еще и хорошие «ускорители» метаболизма, не говоря уже о том, что насыщают организм энергией на клеточном уровне, укрепляют нервную систему и снимают усталость.

Специалисты утверждают, что с помощью занятий обручем (при условии их регулярности) можно даже излечивать многие женские заболевания. Крутя его на талии, вы также оказываете добрую услугу своему кишечнику, который начинает работать значительно лучше. Интенсивное «кручение-верчение» является прекрасным способом натренировать и сердечно-сосудистую систему , органы дыхания. Благодаря ему тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений.

Ну а если вы все же решили посидеть на какой-то быстрой диете, все равно не пренебрегайте обручем. В противном случае вместе с экстренно сброшенными килограммами получите, увы, побочный эффект в виде обвисшей и дряблой кожи. Мы уверены, что с такой неприятностью вам сталкиваться не хочется, поэтому поборите свою лень и в период ограничений в питании регулярно крутите обруч! И будете вознаграждены: ваша кожа станет более упругой и подтянутой.

Какие бывают разновидности обручей?

В советское время этот вопрос бы не возник, так как тогда были только простые алюминиевые или пластмассовые обручи, воспринимавшиеся больше как развлечение. Сегодня обруч или, как его еще называют, хула-хуп - полноценный спортивный тренажер. От того, какого он вида, зависит результативность воздействия на проблемные зоны и организм в целом. Поэтому узнать о том, какие бывают модели и разновидности обручей, какие будет совершенно нелишне.

Обручи обычные . Они есть в каждом школьном спортзале, детском садике или летнем лагере. Выполнены из пластика или алюминия. Легкие и гладкие. Их рекомендуют для похудения не только взрослым, но и детям. Особенно они хороши в случаях, когда проблемы с весом еще не дошли до критического уровня.

Обручи утяжеленные. Они специально предназначены для снижения веса (с учетом требуемых нагрузок). Бывают гибкими либо твердыми. Удобство первых в том, что они без проблем складываются и их легко хранить и транспортировать. Практическое преимущество: с их помощью можно растягивать нижние конечности. Вторые более тяжелы (могут весить до 2,5 кг), так как в них вмонтированы магнитики. Несомненный плюс: благодаря своей увесистости, твердые обручи быстрее воздействуют на область талии, бедер и ягодиц.

Обручи складные. Эти хула-хупы самые мобильные. Их нетрудно разобрать на несколько частей (что в свою очередь предельно упрощает хранение и транспортировку) и так же просто собрать. Материал изготовления - легкий пластик. Эти обручи внутри полые, что дает возможность заполнять их, например, песком. Утяжелившись, они лучше воздействуют на подкожный жир.

Обручи массажные. С внутренней стороны они оснащены присосками либо выступами, отлично воздействующими на мышцы пресса. Однако использование массажных обручей чревато появлением синяков на теле. Особенно на первых порах, с непривычки. Однако «игра стоит свеч»: наличие шипов и выпуклостей позволяет очень быстро устранять подкожные жиры и в особенности целлюлит .

Обручи со счетчиками калорий. Для тех, кто не хочет заниматься «вслепую», такие обручи станут отличным выбором. В них встроен электронный микропроцессор, на котором отображается количество совершенных оборотов, что позволяет высчитать затраченные калории. Тем самым вы можете спланировать время своих занятий и их интенсивность.

Оптимальный выбор из множества вариаций

Как правильно выбрать хула-хуп? Из чего при этом исходить? Вот несколько советов, которые вам наверняка помогут в этом.

Начинающим лучше всего приобрести обычные обручи, так как сразу переходить на утяжеленный вариант довольно трудно - из-за отсутствия соответствующих навыков и опыта. Но помните, что обручи из пластмассы дают небольшой результат в плане снижения веса, поэтому со временем вам необходимо будет перейти на другие виды, с «наворотами».

Массажные обручи следует подбирать по весу. Здесь все зависит от того, какое у вас телосложение и уровень физической подготовки. Детям рекомендуются легкие по весу массажные обручи (0,73 кг).

В плане надежности лучше, конечно, металлические разновидности. Но когда их надо будет утяжелять, то могут возникнуть хлопоты. А еще при покупке таких обручей обращайте внимание на место стыка и крепление.

Результатов можно добиться при занятиях с любыми хула-хупами. Главное, тренируйтесь систематически и не отступайте от правил.

Начинайте с 10-15-минутных занятий (лучше два раза в день).
Постепенно доведите время занятий до получаса, в противном случае видимого эффекта придется ждать долго.
Чтобы избежать синяков от массажных насадок, занимайтесь в специальном поясе или плотно облегающей одежде.
Для каждой проблемной зоны или группы мышц следует проводить отдельные занятия.
Если ваша цель отточить талию, то при кручении держите ноги вместе, а руки направьте в стороны или держите за головой. При этом не работайте поясницей и бедрами, а только прямыми и косыми мышцами живота .
При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Конечно, первое время он будет спадать вниз, но потихоньку у вас будет получаться все лучше и лучше.
Вращательные движения нужно делать по часовой стрелке.
Не крутите обруч на полный желудок (лучше натощак). Сначала несколькими дыхательными упражнениями «выгоните» лишний воздух из живота. Это важно: сможете лучше проработать мышцы!
Помните: добиться видимых результатов невозможно, если не скорректировать питание в пользу отказа хотя бы от одного-двух вредных продуктов.

Упражнения с хула-хупом не рекомендованы женщинам во время критических дней, а также беременным и недавно ставшим мамами женщинам (особенно первые полгода после кесарева сечения). Людям пожилого возраста и тем, кто имеет травмы живота и спины, тоже лучше воздержаться от занятий с обручем. Противопоказанием являются болезни кожи, наличие открытых ран и свежих швов. Проблемы с почками не являются абсолютным противопоказанием, однако такие пациенты перед занятиями должны проконсультироваться с врачом.