Кардио слим тренажер как заниматься. Спортивный тренажер Кардио Твистер: комплекс упражнений. Как можно купить тренажер Кардио Слим

Никому не хочется болеть, слабеть, прибавлять в весе, жаловаться на боли в суставах. Поэтому при дефиците времени и финансов на фитнес в современных спортивных залах многие обустраивают свои собственные спортивные уголки двумя-тремя малогабаритными тренажерам: степпером, или беговой дорожкой. В домашней обстановке всегда можно найти время для спортивных занятий и проработки опорно-двигательной и мышечной системы, что также повышает иммунитет.

Рассмотрим подробнее тренажер Кардио Слим и узнаем, какие о нем отзывы.

Олеся, 30 лет, Крым

После долгого сидения в офисе и в машине тело просто требует разминки на тренажере Кардио Твистер Слим. При регулярных занятиях избавилась от лишних 6 см на бедрах и 4 см на талии, 3 кг веса за 30 дней . Посторонний взгляд замечает приобретенные размеры фигуры: талии и бедер. Это приятно, занятия прекращать не собираюсь!

Инструкция по применению степпера

Тренажер предназначен для укрепления и моделирования тела. А именно для:

сжигания жира в подкожной клетчатке и снижения веса;
создания пресса и мышечного корсета;
тонуса мышц спины, ягодиц, бедер, рук;
повышения выносливости и координации движений;
активизирования метаболизма, кровотока и лимфооттока;
нормализации АД;
укрепления сердечнососудистой системы.

Описание

Высококачественная сталь и крепкая основа, детали из прочного ластика позволяет выдерживать компактному степперу 110 кг нагрузки. Весит тренажер - 16 кг . Основа тренажера оборудована:

мягкими большим педалями с противоскользящим рельефом;
прочной рамой;
приводом с цепями;
мягким рулем (рукоятками);
7-ю уровнями сопротивления;
компьютером, на мониторе которого можно считать информацию о пройденных шагах: их количестве за тренировку и общей сумме, о потерянных калориях.

На степпере можно выполнять общую тренировку тела, активные двунаправленные шаги и сочетать со скручиванием торса.

Комплектация

Тренажер укомплектован:

диском с видео;
инструкцией по сборке;
планом диет;
планом тренировок;
коробкой размером 47×29×57 (ДхШхВ) см с фото всех деталей тренажера.

При покупке нужно сверить с фото наличие всех составляющих степпера для успешной и правильной сборки по инструкции.

Как настраивать тренажер

Для настройки баланса между цепями привода:

Устанавливают основание в соответствии с фото на коробке.
Максимально разводят педали.
Ключом ослабляют регулировочную гайку.
При вращении гайки натяжение цепей: верхней и нижней делают одинаковым.
Фиксируют гайку регулирования.

Смотрите видео, как правильно собрать степпер, чтобы он прослужил долго:

Наталья, 23 года, Самара : После родов набрала лишние сантиметры и весила 60 кг. Купила за 3700 рублей Кардио Твистер Слим от Барадекс. Через 6 месяцев стала весить 51 кг. Комплексного подхода не получилось, поскольку кормила ребенка грудью и ела больше, чем надо. Следует исключать калорийную еду, тогда и результат будет лучше. Тело подтянулось, тонус чувствуется.

Плюсы тренажера : небольшой вес и размер, легко заниматься, ручка не натирает ладонь, есть монитор.

Минусы тренажера : цена для меня несколько высокая, часто спадает цепь, детали скрипят и хрустят.

Преимущества

Простыми движениями тренажер заставляет работать все мышцы тела . мы писали подробно какие именно. При работе по 20-30 минут в день ожидаемый эффект и прилив сил можно получить через 2 недели.

Цены

На тренажеры в спортивных и интернет магазинах часто проводят акции скидки, поэтому можно приобрести его по выгодной цене в пределах 1880-7000 рублей.

Как пользоваться тренажером

До тренировки выполняют:

Кардио твистер устанавливают на коврик из резины, чтобы не было скольжения и покачивания.
Стоят за тренажером и становятся на педаль правой ногой.
Берутся руками за рукоятки (руль) на ширине плеч.
Становятся левой ногой на левую педаль и выполняют медленно и плавно шаги.
При повороте изогнутой рулевой рукоятки вправо-влево синхронизируют повороты тела с шагами.
По окончании тренировки медленно и аккуратно сходят с педалей, переступая ногами по очереди.

Противопоказано пользоваться тренажером :

без консультации врача;
беременным женщинам;
при наличии слабости или головокружения во время ходьбы.

Кардио Твистер – уникальный тренажер, пользуясь которым, вы сможете не только максимально быстро избавиться от лишнего веса, и сделать фигуру подтянутой и стройной, то есть такой, какой ее хочется видеть вам.

Это тренажер-степпер, который воздействует, тренируя все мышечные группы.

Описание

Он довольно эффективен, и вместе с тем, прост в использовании. Упражнения помогают избавиться от лишнего веса, сделать мышцы более крепкими, а фигуру подтянутой, увеличить выносливость, сделать обмен веществ активнее и скоординировать свои движения.

Данный вид спортивного инвентаря оснащен встроенным компьютером, который сообщит сведения об истраченном времени, сожженных калориях и пройденном количестве шагов, что поможет держать тренировочный процесс под постоянным контролем.

Занимаясь на кардио твистере, вам нужно делать лишь одно плавное, но энергичное движение.

В это время отлично прорабатываются:

внутренняя и внешняя сторона бедер;
ягодицы;
пресс;
торс.

Тренажер поспособствует приданию необходимой формы спинным мышцам, предплечьям, рукам и груди, отлично укрепит мышечный каркас в целом. Кроме того, что тренировочный процесс, безусловно, очень полезен, он еще и на удивление приятен.

Принцип работы

Основная нагрузка во время упражнений приходится на ноги и ягодичные мышцы. Верхняя часть туловища тоже принимает участие, так как, пользуясь инвентарем, необходимо вращать корпусом.

Тренажером легко пользоваться, он равноценно распределяет нагрузку на все туловище, тогда как некоторые из прочих приспособлений помогают натренировать лишь определенную мышечную группу.

Верхняя его часть не является статичной. Она состоит из главной оси и ручки. Часть снизу – это неподвижная база вместе с педалями.

На приспособлении имеется цифровой экран, отображающий такие параметры:

Время выполнения упражнений.
Число проделанных шагов.
Число сожженных за это время калорий.

Работа дисплея начинается тогда, когда человек поднимается на педали. Если через несколько минут после этого никаких действий нет, аппарат отключается автоматически.

Внизу находится панель уровней сопротивления, которых семь. Возможно выставление какой-либо определенной нагрузки.

Характеристики:

Вес аппарата – 16 килограмм, то есть он достаточно легок и его возможно перемещать по дому.
Высота чуть более одного метра.
Приспособление рассчитано на вес не более 120 килограмм.
На педалях специальное покрытие против скольжения.
Ручки очень мягкие, держатся комфортно.

Как правильно заниматься?

Прежде всего, нужно перестать думать, что ежедневные десятиминутные тренировки позволят вам добиться нужного эффекта, и вы сразу похудеете.

Хотя во время упражнения и задействуются все группы мышц, это не отменяет того факта, что попотеть явно придется, и минимально четверть часа в сутки. Только так вы можете рассчитывать на избавление от ненавистных килограммов.

Перед тем, как покупать тренажер, испытайте его прямо в магазине для того, чтобы убедиться, что использовать его лично вам будет удобно. Многим людям он кажется некомфортным из-за довольно короткого педального хода.

Занятия на данном аппарате – это аэробная тренировка, поэтому во время выполнения упражнения нужно тщательно контролировать пульс, и стараться поддерживать его на уровне 50% от той цифры, которая выходит, когда вы отнимаете ваш возраст из цифры двести двадцать.

Если заниматься не так интенсивно, это может быть безрезультатно, а если вывести уровень нагрузки на максимум, можно значительно перегрузить организм, поэтому делать так не рекомендуется, в особенности, если вы новичок в этом деле.

Обязательно разминайтесь перед началом занятий на устройстве. Повращайте бедрами, руками и коленями. Так вы разогреете суставы.

Разминаясь, чуть потяните спинные мышцы, и только после этого начинайте осуществлять движения на самом аппарате. Подбирайте сопротивление, исходя из особенностей собственного организма так, чтобы вы сумели вынести двадцатиминутную тренировку и удерживать нужную частоту пульса.

Если вы и правда хотите сбросить вес, пользуйтесь и книгой рецептов, идущей в комплекте с кардио твистером. Там вы обнаружите различные полезные наставления о том, как нужно готовить полезную пищу с низким содержанием калорий.

Сочетайте каждодневные физические нагрузки со сбалансированным питанием, не переедайте и употребляйте только натуральные и здоровые продукты питания. Так ваш вес сумеет уменьшиться естественным путем.

Какие мышцы функционируют?

Главным образом нагружаются икроножные мышцы. Хорош такой тренажер для ягодиц и бедер.

Пресс тренируется меньше, но нагрузка все же чувствуется, особенно при верном выполнении упражнений.

Кардио твистер – это степпер, оборудованный ручками. На таком аппарате напрягается большее количество мышечных групп.

ноги;
руки;
пресс;
мышцы груди;
спинные мышцы.

Упражняясь таким образом, вы сможете накачать бицепс и , укрепить мышцы пресса, бедра и спину.

Какой вес можно сбросить?

Упражняясь каждый день по 25-40 минут, постепенно повышая уровень физических нагрузок, уже через пару недель возможно заметить, что ноги и бедра стали более упругими, ягодицы подтянутыми, а начинает уходить.

При параллельном за один месяц возможно избавиться от 5-6 лишних килограммов, сделать накачанными живот, ноги и руки.

Стоимость, плюсы и минусы

На сегодняшний день кардио твистер можно обнаружить чуть ли не в каждом спортивном магазине, или же заказать онлайн и с доставкой на дом. Разные продавцы назначают разную цену, у кого-то приобрести аппарат можно за 2700 рублей, где-то цена достигает четырех тысяч.

Преимущества:

Занимает мало места, а значит, комфортен для нахождения в маленькой квартире.
Замечательно вписывается в интерьер.
Особый уход за соединениями не нужен.
Упражняться на тренажере просто.
Невысокая стоимость.
Существование семи уровней нагрузки.
Если использовать комплексно, возможен хороший результат.
Можно натренировать мышцы.
В отличие от некоторых других аппаратов позволяет задействовать и косые мышцы живота.
Увеличивает общую выносливость.
Эффект можно заметить довольно быстро.
Совершенно безопасен при верном применении.

Недостатки:

Некоторых не устраивает обязательная последовательность движений при выполнении упражнений.
Педали расположены чуть «вовнутрь», что может доставить дискомфорт при движениях ногами.
Опытные спортсмены говорят, что даже самый высокий уровень нагрузки на данном тренажере может быть недостаточным.

Спонсор данного поста — спортивный магазин We On Sport, там Вы можете купить турник брусья пресс .

Спортивный тренажер Кардио Твистер обладает заслуженной популярностью благодаря возможности не только довольно быстро убрать лишние килограммы, но и укрепить мышцы бедер, спины и пресса. Регулярные 30-ти минутные тренировки позволяют уже в короткие сроки заметно исправить недостатки фигуры и значительно улучшить общее самочувствие. Однако для того, чтобы получить нужный результат, заниматься нужно не только регулярно, но и правильно выполнять упражнения. Для этого нужно знать, какие упражнения являются оптимальными и наиболее эффективными.

Спортивный тренажер Кардио Твистер: как правильно тренироваться

Если вы уже решили, что вам стоит приобрести тренажер cardio twister цена которого устроит практически всех, вам необходимо знать, как правильно тренироваться на этом спортивном оборудовании.

Для новичков рекомендуется тренировать на тренажере Кардио Твистер через день. При этом можно начинать с 5 минут и постепенно дойти до 15 минут, а затем можно тренироваться по 30 минут или делать 3 подхода по 10 минут. Если уровень физической подготовки занимающегося достаточно высокий, можно тренироваться и каждый день, однако при этом необходимо контролировать состояние своего организма.

В зависимости от цели занятий, выбирается подходящая настройка сопротивления спортивного тренажера Кардио Твистер.

Для тренировки сердечнососудистой системы, сжигания излишков жира и повышения выносливости рекомендуется установить рычаг контроля скорости — сопротивления в положение “FAST”, что позволит быстро и легко шагать, так как в этом случае сопротивление педалей будет незначительным.

Для укрепления мышц нужно переместить рычаг в направлении положения “SLOW”, зафиксировав его так, чтобы мышцы могли выдержать увеличившееся давление педалей.

Определившись с ценой тренажер cardio twister, узнав все особенности тренировок на нем, можно приступать к занятиям.

1. Упражнение “Свободный качающийся шаг”. Встаньте на тренажер Кардио Твистер и удерживайте руль таким образом, чтобы руки располагались на ширине плеч. Делайте движение вниз правой ногой, при этом руль будет двигаться влево, и, таким образом, тело будет находиться в идеальном положении для тренировки всех основных мышц. Затем, при осуществлении движения вниз левой ногой, руль сдвигаться вправо. При этом необходимо следить за тем, чтобы нажимать на педали пятками каждый раз, когда выполняется движение и повороты.

2. Упражнение “Глубокий присед”. Встаньте на спортивный тренажер Кардио Твистер, охватите руль снизу, руки расположите на ширине плеч. Бедра и колени должны быть согнуты так, чтобы занимающийся находился в положении полуприседа. Начинайте движение и повороты, удерживая колени согнутыми. Нажимайте на педали пятками. При движении держите одну руку на руле, а вторую удерживайте вдоль тела. С каждым шагом поднимайте другую руку к потолку, при этом обратите внимание на то, чтобы локти не были направлены в стороны. При вдавливании другой ноги в педаль медленно опускайте руку в исходное положение. Затем повторите упражнение для другой руки и ноги.

3. Упражнение “Тренировка трицепса”. Начиная движение, положите одну руку на руль, а вторую удерживайте вдоль своего тела. При каждом шаге сгибайте другую руку в локте и выталкивайте нижнюю часть руки вверх. Повторите упражнение с другой рукой.

4. Упражнение “Скручивание при узком хвате”. Положите обе руки рядом с центральной частью руля и начинайте движение. При движении руль будет поворачивать тело в сторону, и, таким образом, удерживая руль в центре помогает хорошо тренировать центральную часть груди.

5. Упражнение “Перекрестное наклонное скручивание”. Положите правую руку в центр левой части руля, в то время как левую руку зафиксируйте на талии. Начинайте шагать и скручиваться, активно прорабатывая косые мышцы. Затем смените положение рук. Следите, чтобы локти были прижаты к бокам.

6. Упражнение “Поворот груди”. Положите обе руки на руль так, чтобы они были на ширине плеч. Обопритесь ладонями на руль. При шаге и отталкивании от руля он будет поворачивать занимающегося в сторону, делая интенсивной тренировку мышц груди.

7. Упражнение “Поворот назад”. Положите обе руки на руль так, чтобы они были на ширине плеч. Ладони прижмите к рулю. Притяните руль по направлению к себе – так будут интенсивно тренироваться мышцы спины.

Закончив комплекс упражнений, важно сделать заминку для того, чтобы снизить температуру тела до нормальной. При заминке необходимо выполнять упражнения на растяжку.

Итак, спортивный тренажер Кардио Твистер – это отличный выбор по доступной цене. Этот тренажер позволяет выполнять разнообразные упражнения по простой, но в то же время весьма эффективной программе. Во время занятий будут задействованы практически все группы мышц – ног, рук, плечей, груди и живота. Так что, регулярные занятия на тренажере cardio twister помогут вам в достаточно короткий срок сделать ваше тело подтянутым, спортивным и привлекательным.

Тренажер для похудения и оздоровления организма «CardioTwister» — степпер, предлагаемый спортивными и интернет-магазинами по очень привлекательной цене. Но успех популярности этого устройства для фитнеса заключается не только в его низкой стоимости: производитель утверждает, что тренажер выгодно отличается от аналогов по многим параметрам. «Кардио Твистер» разработан для женщин и мужчин, мечтающих устранить жировые отложения с талии, ягодиц, бедер, сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и подкачать мышцы.

Кардио твистер, степпер

Регулярные занятия на тренажере помогут достичь значительных эффектов, особенно — в сочетании с правильным питанием. Все движения, выполняемые на устройстве, очень просты и понятны каждому: необходимо просто шагать, имитируя подъем по лестнице.

Таким образом, в процессе тренировки задействуются основные проблемные зоны тела, а за счет усиленного поступления кислорода через легкие улучшается и микроциркуляция крови, следовательно, ускоряется метаболизм, быстрее выводятся вредные соединения.

Благодаря этому кожа всего тела разглаживается, явления целлюлита уменьшаются. Мышцы живота, рук и плеч также частично работают во время занятий, поэтому многим спортсменам бывает достаточно упражнений на «Кардио Твистер» для поддержания тела в идеальной форме.

Преимущества занятий на тренажере «Кардио Твистер»

Комфортные и интересные тренировки.
С тренажером не придется заниматься однообразными и утомительными гимнастическими упражнениями.
Экономия времени — не нужно ходить в спортивный зал.
Удобные педали, малый риск падения с тренажера (имеется противоскользящее покрытие).
Простота передвижения тренажера, а также его малые габариты.
Встроенный мини-компьютер сохраняет и отображает основные данные — потраченные калории, длину дистанции, количество пройденных шагов.
Мягкость движений тренирующегося, за счет чего обеспечивается щадящее воздействие на колени и голеностопы.
Присутствие нескольких режимов работы тренажера, которые позволят подобрать нужный уровень нагрузки для опытных и новичков.
Качественная проработка мышц бедра (в том числе — внутренней его части), талии, ягодиц, икр.
Отсутствие высоких нагрузок на позвоночник.
Укрепление сердца, легких, сосудов.
Оздоровление всего организма, омоложение тела.
Избавление от стрессов.

Для того, чтобы немного размяться после работы и снять напряжение мышц, достаточно позаниматься на «Кардио Твистер» всего 10-15 минут.

Для того, чтобы потерять большое количество калорий и похудеть, длительность занятия не должна быть менее, чем 25-30 минут в день. Перед тренировкой лучше сделать небольшую разминку с растяжкой, а после — заминку. Также рекомендуется следить за пульсом, доводя его до оптимальной для ускорения обмена веществ частоты (эта величина равна 60 % от максимальной, которая вычисляется в виде числа 220, из которого нужно вычесть возраст спортсмена).

Среди недостатков «Кардио Твистера» пользователи отмечают отсутствие возможности тренировок для очень полных людей (из-за риска перегрузки и поражения суставов), а также поломки, чаще — при ненадлежащем обращении или обслуживании тренажера.

Противопоказания к тренировкам

Нельзя заниматься фитнесом с использованием тренажера беременным женщинам, недавно родившим, а также людям с:

острыми инфекциями;
серьезными болезнями сердца, легких;
тяжелыми патологиями внутренних органов;
онкологическими болезнями;
запущенным варикозом, тромбофлебитом.

Отзывы людей о тренажере «CardioTwister»

Максим, 26 лет.

Достоинства: неплохая разминка для мышц по утрам.

Недостатки: скрипит, не удобен для людей высокого роста.

«Качество тренажера «Кардио Твистер меня порадовало, несмотря на опасения (пугала низкая цена). Вот только через пару недель он начал поскрипывать, оказалось, надо чаще смазывать некоторые детали. Мышцы ног и живота прорабатываются, есть ощущение приятной усталости, но на рост 190 все же тренажер маловат, нагрузка получается слабоватой. Скорее всего, позже куплю более «продвинутый» степпер, подберу под свой рост».

Лариса, 24 года.

Достоинства: заниматься легко и комфортно.

Недостатки: не отметила.

«После родов размер мой поменялся с 44 на 48, что меня чрезвычайно расстраивало. Особенно беспокоил жир на талии и бедрах, поэтому я начала заниматься на степпере и крутила обруч. Сам «Твистер» понравился, собрали вдвоем с сестрой без проблем. Удобный счетчик калорий также помогает, можно узнать, сколько потрачено энергии за тренировку. Заниматься очень легко, приятно, ощущение легкости в теле гарантировано! Еще нравится, что руки тоже «в деле», а также тот момент, что можно повышать уровень сложности по мере «натренированности». Через 1 месяц регулярных занятий размер мой сменился на 46, в бедрах кожа хорошо подтянулась, в общем, результаты радуют, продолжаю работать над собой».

Анна, 30 лет.

Достоинства: хорошая комплектация, не тяжелый.

Недостатки: скрипит во время тренировки.

«Купила «Кардио Твистер» в телемагазине за 5000 руб. Он очень компактный, относительно легкий, есть удобная инструкция и диски с упражнениями. Также присутствует программа правильного питания, я, кстати, стала ею пользоваться с первого дня своей борьбы с лишним весом. Занимаюсь на тренажере всего 2 недели, пока впечатления положительные. Основная нагрузка приходится на бедра и ноги, но пресс и руки тоже напрягаются. Заметила, что понемногу начинает «появляться» желанная фигура — силуэт бедер и ягодиц меняется, однозначно. Стараюсь делать по 2 тренировки в день 5-6 раз в неделю. Утром и вечером упражняюсь по 20 минут. Не напрягает совершенно, нет ничего проще, чем эти занятия!»

Алена, 32 года.

Достоинства: есть индикаторы основной информации, комфортные занятия.

Недостатки: пришлось пересобрать через 2 месяца, начал «разбалтываться».

«Мне показалось, что тренажер равномерно прокачивает все тело, по крайней мере, у меня напрягаются даже спина, живот и плечи. За 2,5 месяца использования мне удалось похудеть на 6 кг., занимаясь по 30 минут по вечерам. Параллельно я делала массаж бедер при помощи варежки, а также старалась не ужинать слишком поздно и помногу. Что касается самого тренажера, то он дольно дешев среди аналогов, в эксплуатации очень прост, может заниматься даже ребенок. Понравилось наличие счетчиков основных показателей тренировки, но вот расположены они не очень удобно — внизу тренажера, поэтому приходится наклоняться, чтобы увидеть эти цифры. К сожалению, некоторые детали стали буквально отсоединяться, пришлось просить мужа полностью пересобрать весь аппарат. Все-таки за эту цену — недостаток незначительный, тренажер рекомендую!»

Александр, 30 лет.

Достоинства: недорогой, эффективный для женщин.

Недостатки: для опытных — пустая трата времени.

«Тренажер покупал жене в подарок, не удержался и попробовал позаниматься на нем сам. Напрягает сильный скрип, такое впечатление, что скоро рассыплется. Жене занятия понравились, но она просила тренажер не с целью похудения, а для тренировки сердца, сосудов. Отметила, что тело хорошо подтянулось, кожа стала плотнее, мышцы — более упругие. Что касается мужчин с большим весом, то даже оздоровить организм сложновато, нагрузка слабая. Чтобы похудеть, несомненно, нужно правильно питаться и развивать тело комплексом упражнений на все группы мышц. Накачаться же на таком тренажере точно не выйдет, нужны силовые тренировки, поэтому не стоит обольщаться».

Светлана, 23 года.

Достоинства: подходит для разминки мышц и для восстановления после травм.

Недостатки: некачественный.

«Я приобрела тренажер «Кардио Твистер», чтобы реабилитироваться после травмы, так как оставалась легкая «заторможенность» мышц одной половины тела. По задумке тренажер отличный, но вот качество могло бы быть и лучшим. Цепь постоянно спадает, само устройство скрипит. Еще шаги перестали считаться через 2 недели занятий. Думаю, что мне досталась подделка, так как брала за 2800 руб. в интернет-магазине. Батарейка плохо тянет «потребности» экрана, менять нужно очень часто. Но все-таки есть и положительные моменты — походка у меня стала выравниваться, мышцы неплохо тренируются, крепнут. Мой вывод: степпер отлично подойдет для реабилитации, но нужно брать более качественную вещь, не экономить».

Арина, 29 лет.

Достоинства: укрепляет тело и дыхательную систему.

Недостатки : нет.

«Особых проблем с весом у меня нет, но так как всегда занималась спортом, пришлось купить домой тренажер — в зал больше нет возможности ходить. Для поддержания формы — дешево и «сердито» — занимаюсь 3 недели, уже есть положительные результаты. Тело более упругое, легко поднимаюсь на 11 этаж пешком (из-за сбоев со спортивными занятиями и небольшими проблемами с легкими с этим были трудности). Заметила, что дыхание стало ровнее, да и пара килограммов испарилась! Вес стабильно нормальный, хотя я боялась немного поправиться. Мне вполне хватает занятий на «Кардио Твистер», если нет сильного ожирения, можно и похудеть неплохо!»

Татьяна, 35 лет.

Достоинства: удалось хорошо похудеть.

Недостатки : нет.

«Тренажер довольно серьезный, не хлипкий! Но перемещать по квартире удобно, легко получается сделать это и без помощи мужа. Я склонна к появлению лишних килограммов, после каждого праздника появляется жир на животе, боках, ягодицах, поэтому без спорта просто не обойтись. Стараюсь правильно питаться, и каждый вечер занимаюсь по 30 минут на «Кардио Твистер». За первый месяц мне удалось скинуть 5 кг.! Думаю, что надо обязательно совмещать тренировки с диетой, иначе число поступивших калорий будет «зашкаливать», мышцы хоть и укрепятся, но вес останется прежним».

Ответы на вопросы читателей

Какова стоимость тренажера «CardioTwister»?

Тренажер можно купить в магазинах спортивных товаров, а также — заказать с сайтов инетрнет-магазинов. Цены составляют от 2700 руб. до 5500 руб. за устройство в стандартной комплектации.

Эффективен ли тренажер «CardioTwister» для похудения?

Несомненно, любой кардиотренажер при должном внимании к тренировкам и их регулярности приносит только пользу — помогает оздоровить сердечно-сосудистую систему, повышает скорость метаболизма, следовательно, способствует сжиганию лишних калорий. Согласно отзывам, похудеть с «Кардио Твистер» можно, но лучше параллельно соблюдать диету или просто ограничивать калорийность пищи: так сбросить лишние килограммы получится гораздо быстрее.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Кардио твистер – и тренировки сердечно-сосудистой системы, направленный на проработку мышц корпуса, ног и бедер. Принцип действия основан на ходьбе, тренажер напоминает или эллипсоид. Отличие – наличие движущейся оси, при помощи которой прорабатывается боковые мышцы пресса. Когда вы шагаете левой ногой – корпус движется вправо и наоборот соответственно.

Кардио твистер подойдет людям, которым нужно сжечь жировые отложения и достигнуть похудения без приобретения мышечной массы.

Кардио твистер состоит из главного корпуса, двух педалей, подвижной оси, 2х ручек и дисплея, на котором отображаются: количество шагов, время занятия, сожженные калории. Экран с данными работает, когда начинаются действия с тренажером, дополнительных кнопок включения-выключения у него не имеется. Если встать на него и не выполнять упражнений, дисплей работать не будет. Ниже экрана находится панель с уровнями сложности, всего их 7, на последнем может заниматься хорошо натренированная женщина, однако спортсменам он покажется легким.

Большинство тренажеров обладает следующими характеристиками:

Вес около 16 кг;
Высота чуть больше метра;
Нескользящие педали;
Мягкие рукоятки, не оставляющие мозолей.

При выборе обратите внимание на фирму, которая его выпустила, дороже – иногда не значит лучше, в интернете есть отзывы на каждого производителя, внимательно изучите их перед покупкой. Некоторые тренажеры обладают невысоким качеством сборки и ломаются после одного-двух месяцев активного использования.

Запомните, что для похудения тренажеры нужно использовать вкупе с правильным питанием, в их комплектацию даже входит сборник рецептов.

Твистер или эллипсоид?

И кардио твистер похожи по принципу осуществления нагрузки на организм. Оба задействуют мышцы груди, спины, рук, ног и бедер, оба основаны на ходьбе и тренируют выносливость.

Эллиптический тренажер

Сжигает до 900 калорий за час активной работы;
Прорабатывает все группы мышц;
Содержит программы тренировок, разные уровни сложности;
Можно заниматься людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и ожирением, нет ограничений по весу.

Высокая цена;
Периодически нужно подкручивать детали и ухаживать за тренажером;
Громоздкий, занимает много места в доме.

Кардио твистер

Компактный;
Есть 7 степеней сложности;
Прорабатывает мышцы спины, пресса, ног;
Цена до 8 т.р., что приемлемо для тренажера.

Ограничения по весу – до 110 кг;
Высоким людям иногда не удобно тренироваться;
Иногда собран не качественно;
Тренировочные уровни подходят не всем, иногда слишком легкие.

Кардио твистер для похудения слегка уступает по функционалу эллиптическому тренажеру, но гораздо привлекательнее последнего в цене. Так же значительным преимуществом твистера является его компактность и легкость перемещения.

Как правильно провести занятие?

В инструкции к применению написано, что занятия по 10 минут принесут заметный результат, эту идею стоит отбросить. Кардио тренировки дают эффект после получаса активной работы, до этого времени происходит обезвоживание организма и сжигание углеводов. Чтобы сократить время работы на тренажере, рекомендуется сделать легкую разминку всего тела.

Минимальный разминочный комплекс содержит:

Повороты головы;
Вращения головой;
Вращения руки в плечевом и локтевом суставах;
Наклоны корпуса вправо-влево-вперед-назад;
Наклоны к ногам;
Прямые и боковые выпады;
Вращение голеностопного сустава.

Во время выполнения главной программы упражнений для похудения следите за пульсом, пусть он лежит в границах 220-возраст в годах. Не принимайте пищу и кофе за час-два перед и после тренировки. Во время занятий на тренажере разрешается , чтобы не допустить обезвоживания.

Советуем почитать: и

Продолжительность тренировки варьируется, в зависимости от уровня занимающегося. Начинающим хватит выполнять упражнения по 30 минут, 3–4 раза в неделю, на 1–3 степени сложности, продвинутым – по 40 мин., 3–5 раз, на 3–5 уровне. Людям, с хорошей физической подготовкой советуют заниматься около часа, 3–5 раз в неделю, на 5–7 уровне. Следите за тем, как шагаете, наступать нужно с пятки, как при беге.

Программа упражнений

Базовый шаг. Встаньте на тренажер, руки расположите на ширине плеч, слегка обопритесь о рукоятки. Шагните левой ногой и поверните корпус вправо одновременно, затем вернитесь в исходную позицию, сделайте движение правой ногой, а туловище разверните влево. Делайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
Присед. Начальная позиция, как в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях, опуститесь вниз так, чтобы тазобедренные мышцы составляли угол, близкий к 90, с икроножными. Двигайтесь, используя базовый шаг. Проделайте упражнение в ускоренном темпе в течение 2–3 минут.
Упражнение для рук. Займите положение базового шага, одну руку опустите вниз, начинайте ходьбу. Во время шага поднимайте и опускайте руку вверх, через сгиб в локте. Получится так: шаг левой ногой – рука переходит из свободного положения в согнутое на уровне плеча, шаг правой ногой – рука выпрямляется вверх и опускается до плечевого сустава.
Скручивания. Примите исходную позицию, руки сдвиньте ближе к центру руля. Начинайте шагать, старайтесь удерживать руль в начальном положении, не допускать его поворота налево и направо. Такое упражнение моделирует , так же дает нагрузку на руки. Делать так же, как и предыдущие, в быстром режиме, 2–3 минуты.
Наклонные скручивания. Встаньте на кардио твистер, одну руку положите в центр, другую опустите себе на талию. Начинайте ходьбу, при этом поворачивайте корпус в сторону, обратную руке. То есть, если в центре лежит правая рука, то скручивания производятся в левую сторону. Если упражнение покажется вам легким, то добавьте к нему наклоны в сторону.
Поворот груди. Обопритесь на руль ладонями, перенесите на него часть массы тела. Во время ходьбы отталкивайтесь от него, напрягая мышцы рук. Следите за тем, как вы наступаете на педали тренажера и пульсом.
Упражнение для косых мышц. Встаньте на тренажер, руки положите на ручки так, чтобы они находились на ширине плеч. Начинайте ходьбу, как в 1 упражнении, при этом добавьте наклоны в сторону. Шагаете правой ногой – наклоняетесь вправо и наоборот соответственно.

Проделать вес комплекс сразу, без подготовки – сложновато. Начните с первых 4-х упражнений, доведите до нужного времени и постепенно добавьте остальные 3. Не забывайте про восстановление дыхания и заминку после тренировки. Кардио тренажеры нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому после занятия необходимо остыть. Рекомендуется использовать , как заминку, тогда мышцы приобретут красивую форму.

Противопоказания

Особых противопоказаний для похудения с использованием данного метода нет, но стоит проконсультироваться с врачом следующим группам лиц:

Беременным и женщинам после родов;
Гипертоникам;
Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Имеющим проблемы с дыхательной системой;
Людям, с болезнями суставов, связок и опорно-двигательного аппарата.

Тренажеры для похудения рассчитаны на вес до 110–120 кг, поэтому автоматически не подходят для тренировок больных ожирением.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: