Как научиться плавать самостоятельно под водой, на воде? Как научиться плавать кролем, брассом, на спине, баттерфляем? Как научиться плавать под водой

Плавание с маской, трубкой и ластами действительно не представляет никаких сложностей и практически не нуждается в специальном обучении. Вы просто плаваете под водой. Стараясь не напрягать тело, равномерно дыша через трубку, и плавно работая ногами в ластах. Однако подводное плавание все равно нуждается в вашей подготовке.

Для того, чтобы погружаться и плавать под водой в маске, ластах и с трубкой, вам придется пройти краткий курс снокерлинга и получить сертификат пловца. После этого вам будет доступна аренда снаряжения на любом курорте и возможность погружаться на мелководья в самых роскошных подводных уголках тропических морей планеты.

Помните, что пользование снаряжением требует определенной сноровки и практики. Вам придется научиться входить в воду спиной – так удобнее, чтобы не мешали ласты. Если вы не снимаете ласты в воде, то и выходить на берег тоже нужно задом наперед. Вхождение в воду с катера лучше совершать подобно аквалангистам – кувырком спиной вперед. Выход на катер также осуществляется спиной вперед. Или нужно перед выходом снять ласты.

Вам также нужно будет привыкнуть к новым ощущениям ношения маски на лице и дыханию через трубку. На начальном этапе обучения это будет вызывать дискомфорт, поэтому начните свои упражнения со снаряжением на мелководье. Научитесь просто лежать вниз лицом на поверхности воды, полностью расслабившись, и равномерно дышать через трубку. Дыхание должно быть ровным и свободным, и вы очень быстро избавитесь от ощущения, что вам не хватает воздуха.

Снаряжение делает вас легче воды. Даже не умея плавать, вы окажетесь на поверхности воды как только сделаете глубокий вдох и перевернетесь лицом вниз. Этот классический прием используется во всех техниках обучения плаванию и дает вам возможность совершенно не тратить силы на поддержание плавучести, а сосредоточиться на технике плавания. Тем более, наличие маски и трубки позволит вам долго находиться в этом положении, а ласты помогут совершать достаточно быстрые и продолжительные заплывы на большие расстояния.

Когда вы научитесь дышать в воде в спокойном состоянии, начинайте учиться двигаться в воде. Вам помогут ласты и руки. Некоторое время займет отработка ритмичных движений ногами в ластах с минимальной тратой сил. Ноги должны совершать движения «вверх-вниз», как при плавании стилем кроль. Старайтесь совершать движения ногами неторопливо, но с большей амплитудой качания. Ноги должны быть выпрямленными в коленях, движение осуществляется всей ногой «от бедра». Следите за тем, чтобы ноги с ластами находились под водой и не шлепали по поверхности.

Положение тела при плавании должно быть горизонтальным, поясница расслаблена. Но не слишком прогибайте спину – быстро утомитесь. В таком положении вы можете долгое время плавать на мелководье, изучая подводный мир.

Как только вы освоитесь с управлением ногами в ластах, можете добавить в технику плавание работу руками – они совершают те же движения, что и в кроле. Это уже спортивный снокерлинг, который предполагает скоростные заплывы под водой на время и длительность пребывания под водой. На обучение этой технике вы потратите несколько дней. Плавание в маске с трубкой и ластами не требует спортивных скоростей, как в классическом кроле. Самое главное – беречь силы и равномерно дышать.

Такое плавание сразу очень трудно дается даже профессиональным пловцам, хорошо владеющим классическими стилями плавания – поэтому ваши проблемы вполне объяснимы и решаемы. Комфорт и техника придут с практикой, но сначала вы будете бороться с заливанием трубки, проникновением воды под маску, запотеванием стекла, своей неповоротливостью в ласта. Главное - до момента, пока вы не почувствуете себя относительно свободно в снаряжении, не советуем вам уходить на глубину. Это опасно и сложно.

Зато когда вы полностью освоитесь со снаряжением и научитесь держать равновесие в воде и ровное дыхание, вы обнаружите перед глазами совершенно иной, прекрасный подводный мир, ради экзотической красоты которого стоило пройти все трудности обучения плаванию с маской и трубкой!

Что может быть прекрасней, чем рассекание водных просторов, любование морской флорой и фауной. Однако для этого нужно уметь плавать. И не просто плавать, а плавать под водой – уверенно и грациозно. Некоторые люди сталкиваются с такой проблемой, как невозможность опуститься на дно. Они просто всплывают на поверхность. Другие не могут открыть под водой глаза. Третьи, вообще, задерживают дыхание всего на 10 секунд, после чего запах их кислорода подходит к концу. Как преодолеть все эти трудности и научиться плавать под водой?

Как почувствовать воду

Для того чтобы научиться плавать под водой, нужно уметь чувствовать воду. Эти простые упражнения помогут вам более уверенно чувствовать себя в воде. Лучше всего выполнять их в бассейне или на мелководье. В любой ситуации вы должны чувствовать дно. Нельзя тренироваться в реке с сильным течением – это может быть опасно.

Первое упражнение направлено на то, чтобы вы почувствовали, как вода выталкивает тело человека на поверхность. Для этого зайдите по пояс в воду, наберите в грудь побольше воздуха и сядьте, обхватив колени. Через мгновенье ваше тело начнет подниматься и вскоре плечи окажутся на поверхности. Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, просто встаньте на ноги.
Следующее упражнение направлено на то, чтобы избавиться от страха соприкосновения лицом воды. Просто лягте на поверхность воды лицом вниз. Если боитесь, что в уши может попасть вода – используйте специальные силиконовые беруши для плавания. На нос можно прицепить специальную прищепку, хотя при фиксированной задержке воздуха вода в нос попасть не сможет. Выполняя упражнение, вы должны лежать на поверхности воды, как медуза.
Следующее упражнение называется «звездочка». Оно похоже на предыдущее, однако лежать нужно не вниз, а вверх лицом. Вы должны почувствовать воду, как она прекрасно держит человека на поверхности. В таком положении можно даже спокойно дышать.
Следующее упражнение удобнее всего делать в бассейне. Вам нужно просто начать отталкиваться от бортика ногами и двигаться. Это научит вас менять свое положение в водном пространстве.

Данные упражнения направлены на то, чтобы вы чувствовали себя более уверенно. Большинство спортсменов, которые погружаются на глубину в десятки метров, говорят о том, что бороться со страхом нужно на мелководье. Постепенное погружение позволит вам чувствовать себя, как рыба в воде, в буквальном смысле этого слова.

Как научиться нырять

Большинство тех, кто мечтает научиться плавать под водой, не учитывают тот факт, что им, прежде всего, нужно научиться нырять. Ведь если вы будете просто ложиться на поверхность воды, вы не сможете погрузиться на глубину. Итак, как же научиться нырять?

Лучше всего учиться нырять в бассейне. Начинать нужно с бортика самого бассейна, а потом при желании перейти к вышкам разной высоты. Встаньте прямо около бортика, наклонитесь. Руки должны быть опущены вдоль ног. Затем направьте руки в воду и как бы подтолкните свое тело к прыжку. Вы должны войти в воду руками вперед. Не забудьте перед этим сделать глубокий вдох. Чтобы уйти как можно глубже, необходимо хорошенько оттолкнуться ногами.

Нырять в природном водоеме не очень удобно, потому что нет выступа. Придется прыгать с места и учиться нырять на мелководье. Нельзя нырять в малоизвестных местах, особенно с утеса, каменного выступа, крутого берега. На дне могут быть скрытые камни, о которые можно удариться головой. В таких случаях можно потерять сознание и захлебнуться – это очень опасно.

Нырять в воду не сложно, главное, победить страх. Несколько интенсивных тренировок, после которых нырять будет легко и даже весело. Однако одного этого недостаточно, чтобы уметь плавать под водой.

Задержка дыхания – одно из главных условий подводного плавания. Количество времени, которое вы сможете находиться под водой без дыхания, зависит от того запаса кислорода, который может сделать ваш организм. А запас кислорода, в свою очередь, зависит от объема легких и скорости расходования этого кислорода. Объем легких можно увеличить путем постоянных тренировок – это доказано. Набирайте в грудь как можно больше воздуха, стараясь каждый раз увеличить этот объем. Можно тренироваться при помощи воздушного шара. Наполните его за несколько вдохов, а потом вдыхайте из шара в легкие как можно большее количество воздуха. Так вы сможете наглядно увидеть объем вдыхаемого кислорода.

Очень важно под водой снизить активную деятельность, которая требует много кислорода. Двигаться нужно очень плавно, все движения должны быть расслабленными и мягкими. Профессиональные пловцы говорят о том, что во время подводного плавания они стараются меньше думать, нервничать, переживать. Потому что активная мозговая деятельность тоже требует много кислорода.

Итак, нырять вы научились, задерживать дыхание тоже. Как же научиться плавать, чтобы почувствовать себя частью водного мира?

Для начала подготовьтесь нырнуть в воде. После того, как прошло погружение, старайтесь выплывать не вверх, как обычно, а в сторону, вдоль дна. Для этого нужно двигать руками, как лягушка. Разгребайте руками воду перед собой, чтобы двигаться вперед. Ускорить движение помогут ноги – ими нужно двигать мягко, словно плавниками. Если вода выталкивает ваше тело, руками нужно работать на углубление, то есть, стремиться плыть ко дну.

Отдельно хотелось бы сказать по поводу открытых под водой глаз. Во время погружения попробуйте открыть глаза – это совсем не больно. Морская вода может доставлять небольшой дискомфорт, хотя многие этого практически не ощущают. Если не можете перебороть себя и заставить открыть под водой глаза, используйте маску или подводные очки. Предварительно их следует отрегулировать на берегу, чтобы резиновая часть плотно прилегала к лицу.

Подводное плавание с аквалангом

Дайвинг – это подводное плавание, при котором используется специальное снаряжение, позволяющее длительное время находиться на глубине. Самое главное в снаряжении – это баллон с газовой смесью, которая используется водолазом для дыхания. При помощи этого баллона дайверы могут находиться под водой несколько часов. Также важен и гидрокостюм, защищающий человека от низких температур, которые ждут его на больших глубинах.

Дайвинг может быть простым, для удовольствия – чтобы наслаждаться необычностью, красотой и самобытностью подводного мира. Но зачастую это не только хобби, но и профессия. Поисковые работы на морском дне – весьма востребованная услуга. Помимо этого есть и спортивный дайвинг, когда спортсмены ставят различные рекорды.

Подводное плавание – интересный и захватывающий мир, способный удивить многих обывателей. Ведь увидеть своими глазами розовые рифы и ракушку с жемчужиной – бесценно. Учитесь чему-то новому, постигайте неизведанное, стремитесь на дно океана, чтобы узнать наш мир с неизвестной стороны.

Видео: как научится чувствовать воду

Я знаю немало людей, которые не умеют плавать под водой в сознательном возрасте. Лучше научиться этому, чтобы без проблем отправляться в путешествие на морские курорты. Знаете, сколько всего интересного можно увидеть на дне! Если больше не хотите упускать такую возможность, то срочно начинайте учиться плавать под водой.

Как научиться плавать под водой

Я вам советую начинать обучение именно в бассейне. Там есть дно, что очень хорошо для новичка. Если есть лишние деньги, то можно нанять инструктора, который быстро доведёт вас до результата. Не нужно заходить на глубину. Вода должна вам быть по грудь. Вам следует сделать глубокий вдох, чтобы набрать воздух в лёгкие. Делайте это медленно, чтобы внезапно не начала кружиться голова. Не нужно сразу пытаться побить все рекорды, находясь долгое время под водой. Начните с 10–20 секунд, а потом постепенно увеличивайте время погружения.

После небольшой тренировки вам необходимо будет «лечь» на воду лицом вниз. Держите рот плотно закрытым, чтобы не нахлебаться воды. Если боитесь, что вода попадёт вам в нос, то приобретите специальные силиконовые зажимы. Ноги и руки нужно будет вытянуть вдоль тела, а не стоять просто на дне. Если вам сложно держать открытыми глаза, то можете надеть специальные плавательные очки. Как только вы поймёте, что можете спокойно лежать на воде, то начните не спеша плыть. Под ногами у вас должно быть дно, чтобы в любой момент встать на ноги.

Как только вы сможете плавать без страха, то можете начинать тренироваться там, где уже сложно достать до дна ногами.

Вы можете продолжить свои тренировки в реке или в море, когда хорошо освоите все действия в бассейне.

Есть несколько моментов, предусмотрев которые, вы проще и быстрее научитесь подводному плаванию. Итак:

Бросайте курить, ведь это негативно сказывается на ваших лёгких, что помешает вам надолго задерживать дыхание.
Делайте глотательные движения, если у вас заложило уши. Можно купить специальные беруши для пловцов, чтобы в них не попадала вода.
Не ныряйте, когда у вас повышено давление.
Не нужно плавать под водой на голодный желудок. Лучше немного перекусить перед погружением.
Ни в коем случае не употребляйте алкогольные напитки.

Обязательно учитесь плавать под водой, чтобы иметь возможность наслаждаться красотами подводного мира.

Чтобы научиться долго не дышать под водой, необходимо тренироваться и работать в этом направлении. В первую очередь следует потренироваться как можно дольше задерживать дыхание. Очень важно проводить первые занятия не в воде, а еще на суше. Есть определенные техники, с помощью которых можно научиться этому довольно быстро. Не стоит подвергать опасности свое здоровье. Чтобы избежать проблем нужно соблюдать определенные правила и последовательность тренировок.

Начинаем тренироваться

Итак, если вы серьезно решили научиться долго не дышать под водой, то начинайте свои первые тренировки со своих легких. Вам нужно хорошо их подготовить. Для этого каждый день следует упражняться таким образом: набирайте в грудь как можно больше воздуха, а затем медленно его выдыхайте. Повторяйте этот прием как минимум три раза подряд несколько раз в день. Благодаря такому упражнению можно значительно увеличить объем своих легких, что в свою очередь повлияет в лучшую сторону на количество времени, в течение которого вы сможете обходиться без воздуха.

Помимо тренировок вам нужно научиться расслабляться, ведь тело, которое находится в покое, требует намного меньше кислорода. Хорошо помогают медитации. С их помощью можно хорошо успокоиться и тем самым снизить сердцебиение. В итоге вы будете потреблять меньше кислорода и сможете находиться под водой дольше. Чтобы добиться этого, можно закрыть глаза и попробовать сконцентрироваться на том, что приносит вам удовольствие. Вы можете вспомнить о своей семье, о совместном отдыхе и т.д. В итоге вы отвлечетесь от ненужных мыслей и паники из-за нехватки кислорода.

Стоит заняться спортом. Если вы будете проводить регулярные физические упражнения, то будете чувствовать себя гораздо лучше и увереннее в воде. Так, вы сможете увеличить дополнительный объем грудной клетки и потребность в кислороде.

Переходим к активным тренировкам

Активные тренировки начинать проводить нужно на суше. Начинайте с дыхания ртом. Дышать нужно ровно и размеренно. Затем необходимо сделать глубокий вдох, а после задержать дыхание. Делать это нужно за счет грудной клетки, а не при помощи пережима гортани. Воспользуйтесь секундомером. Включите его и проверьте, сколько времени сможете провести без воздуха. Старайтесь улучшить свои результаты. Делайте как можно больше таких тренировок и вы заметите, что с каждым днем вы можете задерживать дыхание на большее время.

После того как вы начнете держать воздух в легких довольно долго, можете переходить к тренировкам в воде. Задерживать там дыхание намного сложнее, т.к. находясь в воде мы может испытывать подсознательный страх. Сердце в это время начинает сильнее биться, а кислород быстрее расходоваться. Как раз в этот момент нужно попробовать расслабиться, чтобы избежать подобных симптомов.

Первое свое погружение совершайте в прохладную воду. Это поможет поднять ваше кровяное давление и успокоит сердцебиение. Из-за этого в холодной воде можно обходиться без кислорода гораздо больше времени, чем на суше. Во время обучения вы в этом убедитесь.

Держитесь за что-нибудь

Новичкам бывает очень сложно удержаться под водой. Для начала вы можете воспользоваться чем-нибудь, за что можно держаться. Это значительно продлит ваше пребывание в воде. В качестве такого предмета может выступать лестница или поручни в бассейне. Если вы уменьшите свою двигательную активность, то сможете сэкономить много кислорода. Когда вы немного натренируетесь, можете постепенно отпускать поручни и пробовать погружаться в воду и стараться на дольше задержать дыхание, ни за что не державшись.

Воспользуйтесь помощью друзей

Не стоит учиться задерживать дыхание под водой на длительное время без чье-нибудь помощи. Рядом обязательно должен находиться человек, который вас подстрахует и поможет в случае чего. Вы должны учесть, что длительная задержка дыхания без должной подготовки может привести к сердечному приступу или к потере сознания. Если рядом никого не окажется, это может привести к летальному исходу.

Чтобы предотвратить возникновение подобных ситуаций, близкий человек, находящийся рядом, должен следить за вашим состоянием. Если что-то случиться, он должен будет вытащить вас из воды.

Старайтесь сами научиться прислушиваться к своему организму. Если вы почувствуете, что воздуха катастрофически не хватает, то не терпите больше. Вам нужно сделать выдох, а после этого сразу всплыть. Это же касается момента, если вы вдруг почувствуете внезапную боль в районе груди. Не доводите до момента, когда навредите своему здоровью.

Восстановление дыхания

После того, как вы продержитесь под водой достаточно времени и всплывете на поверхность, важно научиться правильно восстанавливать дыхание. Вы должны попытаться избавиться от воздуха, который вы использовали для погружения и который мог остаться в легких и восполнить обычную работу организма. Для этого сделайте один глубокий выдох, а после этого еще раз сделайте глубокий вдох, чтобы полностью заполнить легкие. Так вы наполните кислородом свой мозг и сердце в нужном для них количестве. Дальше вы можете дышать нормально, как привыкли обычно.

Помните, что особую роль играет практика. Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее научитесь держаться под водой на протяжении долгого времени. Можете даже придумать свой метод и распорядок тренировок, который будет подходить для вашего организма. Однако не пренебрегайте некоторыми правилами:

Сначала всегда тренируйтесь на суше;
Пользуйтесь помощью друзей и родственников;
Не пренебрегайте своим здоровьем и вовремя всплывайте;
Увеличивайте время проведенное под водой постепенно.

Учитывая все нюансы, вы довольно быстро сможете без труда нырять и задерживать дыхание надолго. Если вы хотите заниматься серьезно, то вам лучше делать это с тренером. Для себя и своего удовольствия можно обойтись и самостоятельными тренировками. Можете приступать к занятиям.

Если вы ещё не умеете плавать брассом, рекомендую обучиться по моему курсу «Как научиться плавать брассом », потренироваться 2 – 3 недели, а потом переходить к нырянию.

Второй способ - плавание «русалочкой» или «дельфинчиком». Этот способ более энергозатратный, но и более красивый. Ещё одно преимущество: если освоить плавание «дельфинчиком», потом легче научиться плавать баттерфляем.

Прежде всего - безопасность!

Ныряние под водой - это всегда опасность. А потому 100 раз подумайте, прежде чем нырять: действительно ли это вам нужно? Зачем?

Если же вы твёрдо намерены нырять, то прочитайте эти советы.

Настоятельно не советую неопытному ныряльщику погружаться под воду более чем на 2 – 3 метра. Вам обязательно понадобятся время, силы, воздух, чтобы вернуться назад. А по неопытности всё это можно не рассчитать. Достаточно закашляться, глотнуть воды - и погружение может закончиться печально. Потому не рискуйте. Пожалуйста.

Даже продвинутому ныряльщику не советую нырять глубже 5 метров. Глубже начинает серьёзно давить на глаза, на уши и необходимо «продуваться». Давит на глаза - в очках плохо. Если ныряете с маской - обязательно нужно делать продувку. Что это такое? Носом выдыхаете небольшое количество воздуха под маску, чтобы компенсировать давление воды. Когда давит на уши, нужно зажать нос и сделать такое движение, будто вы сморкаетесь. Сразу же давление станет нормальным. На все манипуляции у вас уйдёт некоторое количество воздуха. А остаток должен быть рассчитан так, чтобы хватило на подъём. Неопытному пловцу распределить ресурсы часто не под силу.

Как нырять и плавать под водой брассом

Сначала вы делаете вдох. Мягко погружаетесь под воду. Мягко отталкиваетесь. После этого начинаете плыть, делая длинные гребки и касаясь руками ног, после чего делаете толчок ногами.

Все движения делайте медленно, не торопясь. Только так вы сможете сэкономить воздух в лёгких и проплывёте дольше, любуясь подводными красотами или просто преодолевая расстояние под водой.

Ныряние под водой в стиле «дельфинчика»/»русалочки»

Как я уже говорил, это более энергозатратное ныряние. Первая и главная ошибка, которую допускают все люди, желая научиться этому стилю, - движение всего тела во время плавания. В итоге человек извивается в воде червяком, а продвижения, тем более красоты - нет.

Чтобы получалось и красиво, и технично, выполните следующее упражнение:

возьмитесь за край бортика, лягте на воду;

поработайте только одними голеностопами - всё остальное тело до колен должно оставаться неподвижным!

Важно! Выполняя упражнение, не сгибайте колени сильно! При сильном сгибании вы будете себя отталкивать обратно - продвижения не будет.

Когда ваше тело запомнило движение в упражнении, пробуйте его в плавании. Оттолкнувшись стрелочкой, проплывите по поверхности, работая одними голеностопами. В это время не пытайтесь думать про красоту - работайте над техникой. Проплывите ровно, не поднимайте пятки/стопы высоко над поверхностью воды.

Лучше всего отрабатывать это упражнение в ластах. Ласты вам помогут почувствовать, как правильно отталкиваться от воды. Ваши носки должны обязательно немножко косолапить, смотреть внутрь, а кончики пальцев будто подбрасывать воображаемый мячик.

Поплавайте так по поверхности до ощущения, что вы уже уверенно «держите тело» и работаете ногами. Далее можно переходить к нырянию под воду.

Как плавать и регулировать положение тела под водой

Задавать себе направление под водой следует руками - словно лонжеронами самолёта. Если вы прижмёте подбородок к груди и направите кисти вниз, вы зададите себе заглубляющую траекторию. Ударьте ногами - и вы «протолкнёте» себя по заданному направлению.

Небольшая практика позволит вам почувствовать телом, как происходит регуляция направления. При этом не увлекайтесь и не забывайте про вдохи через каждые 3 – 5 метров! И ни в коем случае не ныряйте сразу на глубину. Пусть в первое время над вами будет столб воды не более 1 метра.