Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом за неделю? Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом? Коньковый ход на лыжах схема

Популярным, безопасным для современного спортсмена становится коньковый лыжный стиль. Соблюдение правильности подобного своеобразного движения способствует развитию максимальной скорости. Современное использование качественных технологий помогает учесть все важные детали даже при знакомстве с методикой лыжного стиля. Далее разберем основные виды конькового хода на лыжах.

Прогресс улучшения снаряжения дал дальнейшее развитие спорту. С появлением современных лыж, ботинок, обладающих надежными креплениями, спортсмены получили надежный боковой упор. Подобная особенность дает максимальную разгрузку верхней части тела.

Виды конькового хода возникли относительно недавно. Главной особенностью считается активное участие нижних конечностей при проскальзывании. Здесь основой является уровень подготовки лыжника, особенности трассы.

Важную роль играют ботинки для подобного лыжного стиля, они должны обладать наибольшей высотой, плотно прилегающей фиксацией по обхвату конечности, в области пятки.

История появления хода

Впервые выполнение конькового лыжного стиля увидели в Олимпийской программе 1988-го года. Он завоевал большое количество поклонников.

Идеальное выполнение упражнения принесло победу шведскому спортсмену Сван Гунде. Помогло спортсмену стать самой молодой легендой олимпийского чемпионата. Сван Гунде много раз занимал призовые места, получая исключительно золотые награды, благодаря применению подобного лыжного стиля. Такая презентация выступила основой исторически знаменитого спорта.

Техника коньковой ходьбы на лыжах и основные способы передвижения

Для освоения техники нужно точно выполнять одноопорное скольжение. Определите правильное равновесие тела. Требуется встать ровно, наклонять корпус вперед до момента потери равновесия, тогда нижняя конечность отодвигается назад для фиксации тела. Запомните подобное положение.

По всем внешним признакам метод подобен коньковому катанию. Отталкиваясь от поверхности под нужным углом, в сторону внутреннего ребра одной из лыж делается шаг, затем подобное действие совершается второй. Обладая профессиональными навыками лыжного катания, легко получится обучиться подобному виду ходьбы. Сейчас к основной классификации относят следующие стили бега:

полуконьковый;
коньковый без палок;
двухшажный;
одношажный;
попеременный двухшажный.

Полуконьковый ход

Один из наиболее простых. Заключается он в точном толчке сразу нижней, верхней конечностями, воздействия на опорную, вторая занимает положение подскальзывания, готова к заходу. Выполнить полуконьковый ход наиболее удачно возможно на ровной трассе с небольшими горными спусками, подъемами. Для комфортного скольжения, выполнения подобного вида движения требуется правильное устройство лыжной колеи.

Ход коньком

Подобие коньковому катанию, только без задействования верхних конечностей. Однако, движение может дополняться взмахами руки. Основа способа — езда скользящим шагом с одновременным отталкиванием нижними конечностями. Чтобы покататься подобным образом, преимущественна трасса с препятствиями.

Ход коньком в два шага

Сложнейшее движение далее способствует развитию выносливости. Если передвижение с левой нижней конечности, тогда отталкивание совершается правой верхней, и наоборот, отрыв от снежной насыпи правой ноги полностью задействует левую руку. Этот вид характерен большим подъемом, спуском, оборотами.

Ход коньком в одновременный шаг

Секретом подобного стиля считается отработанная координация. Правила выполнения: движение нижними конечностями с наклоненным вперед телом, вследствие образования мощного толчка. Движению горнолыжца вперед помогает отталкивание палками. Передвижение коньком одновременно выполняется в промежутках крутых подъемов.

Попеременный коньковый ход

Преодолению горных участков спортивных трасс помогает попеременный коньковый бег, ход. Выполнение одновременно 2-х скользящих шагов при помощи лыжных палок поможет справиться даже с трудными погодными условиями. Удачно используется стиль на склонах, когда снег уже утрамбован. Проскальзывание совершается на небольшой скорости. Цикл хода состоит из 2-х скользящих шагов, где попеременно требуется отталкивание руками.

От уровня мастерства, угла подъема зависит правильное выполнение элемента. Причиной неправильной техники движения считается беспорядочное накладывание верхних, нижних конечностей.

Многократно правильно работая над собой, получится освоить любое коньковое движение. Основой практических занятий обучения ходьбы считается изучение предварительных упражнений.

Где и как обучаться коньковой ходьбе?

Перед первым выходом на трассу ознакомьтесь с азами теории, почитайте описание техники либо посмотрите видео. При просмотре обращайте свое внимание на поведение спортсменов.

Хорош метод проговаривания движений. Не нужно смущаться первого непослушания мышц конечностей. Со временем тело самостоятельно сможет поймать правильные движения, все начнет получаться и вы сможете бежать на лыжах как профессионал.

Для обучения, дальнейших тренировок подойдет ровная, широкая местность. Современные лыжи в основном изготавливают из пластика, которые наделены функцией скольжения, не требуют специальной смазки.

Традиционно первые тренировки проходят без спортивного лыжного инвентаря. Подобная разновидность методики применяется тренерами повсеместно. Основной задачей будущего спортсмена считается представление о том, как скользят лыжи с насечкой на практике.

Новичкам начать кататься лучше на рыхлой поверхности.

Отталкивание, беговой шаг так освоить легче. Но необходимо помнить, что каждому отдельному коньковому типу движения во время тренировок присущи свои нюансы.

Обучаясь подобному лыжному стилю, сначала отталкиваются опорной конечностью, замедленно отходя в сторону. Вторая нога выходит перед туловищем, так же идет стороной, принимая весь вес. Чтобы быстро подниматься либо спускаться, используют ходьбу «елочка» с активным отталкиванием палками.

Если хотите обучаться подобному лыжному стилю, тогда пригодятся следующие рекомендации:

Выбрав подобный спорт, требуется правильно подойти к выбору соответствующего оборудования.
Во время тренировок помнить об основных правилах безопасности.
Увеличивать продолжительность тренировки требуется постепенно, не слишком повышая нагрузку, иначе велика возможность получить травму, например, растяжение либо надрыв мышц ног.
Ежедневная работа над собой даст возможность добиться требуемых результатов.
Для комфортного обучения, дальнейших тренировок выбирают лыжи, короче стандартных. Желательно, чтобы концы закруглялись. По качеству лыжи должны обладать повышенной жесткостью, здесь учитывается вес спортсмена.
Длина палок короче обычных на двадцать-тридцать сантиметров, приобретать лишь прочный, легкий спортивный инвентарь. Выбирая палки, придерживаться каких-либо правил не нужно, подборка совершается индивидуально.

В связи с тем, что в ходе лыжной езды конькобежным стилем суставам ног приходится испытывать огромные нагрузки, особенно в области стопы, для подобного типа передвижения понадобится приобрести ботинки лишь с высокими бортиками. В этом случае возможно надежно зафиксировать ногу, пятку.

Также требуется учесть то, что к коньковому стилю передвижения возможно переходить, имея хорошую физическую подготовку, а еще много терпения, поскольку планируемого результата получится добиться не сразу.

Упражнения для овладения коньковым ходом

Как правило, первые несколько занятий проходят без спортивного инвентаря. Это делается, чтобы уметь различать теоретическую технику от практической. Сравнивая структуру подобного способа с другими классическими ходами возможно найти ряд характерных факторов:

Поддержка равновесия считается основой. Скользкие лыжи разъезжаются, сначала не поддаваясь торможению. Простейшие упражнения, например, «ласточка», помогут справиться со сложной задачей.
Для эффективного отталкивания при беге приложите силы общей массы тела под девяносто градусов к направлению движения лыжи.
Отталкиваться нужно скользящей лыжей под углом к направлению движения.
Попытайтесь сымитировать одношажный ход. Сложная техника потребует усилий. Представьте, будто одна из конечностей скользит по снегу, здесь задействованы все мышцы. Подобная работа на месте создает нагрузку, напряжение.
Эффективны тренировки, изобретенные при полной подвижности, при этом требуется тщательно контролировать перенос центра тяжести на ту конечность, которая стала опорой. Поочередно на легком сгибе совершается пружинное движение.

Самостоятельно, качественно обучиться лыжной езде данным стилем практически невозможно. Первоначальные уроки с инструктором помогут избежать грубых ошибок, предостерегут от травм.

В конце требуется отметить, что подобный стиль считается скорее сугубо профессиональным, поэтому новичкам лучше начать с простого. К его изучению требуется подходить только после того, как выучите все основы лыжной ходьбы. В противном случае необходимо будет потратить больше времени на разучивание тренировочных упражнений, специально созданных для конькового лыжного стиля, а также высок риск получения в процессе практических занятий травм из-за пренебрежения азами.

Победительница «Красногорской лыжни - 2013», участница «Тур де ски» и модель SkiGrom Полина Ермошина показывает четыре упражнения, которые помогут научиться ездить на лыжах коньковым ходом, объясняет, как правильно должны двигаться руки и ноги, и рассказывает про основные ошибки новичков.

Коньковый ход, или свободный стиль, отличается от классического абсолютно всем - это другой вид передвижения. Главное отличие - направление движения. В классике лыжи всегда идут строго прямо, а в «коньке» - по диагонали. Ещё одно отличие - для «конька» требуется другая экипировка: палки должны быть длиннее, лыжи - короче, а ботинки - выше. У ботинок для конькового хода есть поддерживающий элемент, который сохраняет наклон в голеностопе. Этот элемент застёгивается на голени, чуть выше щиколотки, помогает зафиксировать колено и убрать лишнюю нагрузку со стопы.

Коньковый ход имеет три вида: ход под каждую ногу, через ногу и подъёмный. Два первых - это равнинные варианты. Под каждую ногу - более силовой ход. По мышечному напряжению он самый тяжёлый - в нём задействуется больше всего мышц и тратится больше всего энергии, при этом ход под каждую ногу - самый быстрый. Ход через ногу обычно используется на пологих участках, где есть небольшой уклон. Раньше он был очень популярен, сейчас его всё меньше и меньше используют, только в топовых соревнованиях - он чуть менее эффективен, чем остальные, и все спортсмены имеют крепкую мускулатуру, чтобы ездить под каждую ногу. Подъёмный ход, соответственно, используется в подъёмах.

Под каждую ногу (одновременный одношажный ход)

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); width:100%; height:150px; display:block; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-position: center center; cursor:pointer;"/>

Через ногу (одновременный двушажный ход)

Подъёмный ход

Правильное положение рук и ног

Палки должны быть параллельны друг другу и находиться примерно на ширине плеч. Не нужно их широко раздвигать или, наоборот, прижимать друг к другу. Важно: палка должна вставать под острым углом относительно земли. Главное, чтобы палки не разводились в стороны, когда человек сводит руки к середине, и не «улетали» назад в сторону от тела - они идут параллельно вдоль бедра и уходят назад. Многое зависит и от длины палок, но в любом случае они не должны подниматься выше уровня глаз. Рука при этом идёт назад до полного расслабления и раскрытия кисти. Кисть обязательно должна раскрыться, чтобы в мозг поступил сигнал о необходимости расслабить конечность. В «коньке» есть две фазы: фаза отдыха и фаза работы - сначала идёт инертное сильное отталкивание, а затем отдых.

Что касается ног: главное в «коньке» - помнить про пружину. Никогда не нужно просто стоять на ноге - сначала надо присесть, выпрямиться и затем оттолкнуться. Нельзя зафиксировать ноги и поехать - они должны всегда находиться в работе. Следите за длиной проката - чем дольше вы сможете проехать, тем лучше. Но имейте в виду: слишком длинный прокат - это тоже нехорошо. Лучше всего всегда поддерживать одну и ту же скорость. Если в течение одного скольжения скорость начинает уменьшаться, это неправильно. Постарайтесь этого не допускать.

Подводящие упражнения

Все эти упражнения помогут улучшить навыки для каждого из трёх вариантов. Основная вещь в «коньке» - это перенос веса тела. Если научиться правильно переносить вес с одной ноги на другую, а не держать его посередине, вы будете инертно передвигаться, то есть фактически будете двигаться только за счёт смещения веса тела.

Упражнение № 1. «Плавающий» лыжник

Это упражнение помогает научиться правильно перемещать вес тела и двигаться. Иногда, при смещении веса тела, мы недостаточно широко или, наоборот, слишком узко ставим лыжи. Когда мы тянемся руками вперёд и разводим их, мы задаём правильное направление движения. Ещё это упражнение - и все последующие - учит держать баланс и находиться в равновесии, а также помогает увеличить длину проката.

Упражнение № 2. Для плеч

В этом упражнении необходимо взять палку и установить её на уровне глаз - это нужно, чтобы видеть и понимать, как реагируют плечи. Палка всегда должна быть строго в горизонтальном положении, параллельно земле. Она не должна менять угол, наклоняться вправо-влево или, наоборот, смещаться в проекции вперёд-назад - всё это считается ошибками. Плечи всегда должны быть направлены вперёд с небольшим поворотом на ногу, на которую мы стараемся перенести вес тела.

Упражнение № 3. «Полуконёк»

В этом упражнении одна лыжа должна стоять в лыжне, а вторая - толкаться в сторону. «Полуконёк» является одним из основных упражнений для обучения новичков - когда человек ориентируются только на одну сторону, ему легче запомнить движения. Главное, что надо понять в ходе этого упражнения: есть опорная нога, которая находится в лыжне, и толчковая, которой мы отталкиваемся. На опорной ноге мы делаем «полуприсест», в этот момент толчковая нога отталкивается в сторону. Но чтобы правильно выполнить это отталкивание, необходимо толчковую ногу изначально увести на полстопы вперёди опорной. Здесь можно помогать себе спиной и руками.

Упражнение № 4

В этом упражнении необходимо сначала оттолкнуться, а потом поставить лыжи параллельно, а не разъединять их, как это нужно. Это позволит полностью переместить вес тела - в таком положении он будет находиться только на одной ноге, иначе скользить не получится.

Для выполнения этого упражнения надо набраться терпения и пытаться сконцентрироваться не на скорости, а на правильной технике - оттолкнитесь, поставьте две лыжи параллельно, когда почувствуете, что вес тела переходит на другую сторону, быстро разверните лыжи и переходите на другую ногу.

Коньковый ход на лыжах обретает все большую и большую популярность. Подобные своеобразные движения на трассах позволяют развить огромные скорости, а внедрение современного, качественного оборудования, сделало такое катание безопасным для спортсмена. При знакомстве с коньковым ходом, важна любая мелочь, поэтому необходимо рассказать про все нюансы этой техники, а также про то, как быстро обучиться этой методике катания.

Общая информация о коньковом ходе

Сам коньковый ход вошел в Олимпийскую программу еще в 1988 году, и с тех пор, обретает все большее количество поклонников. Поскольку подобное движение на лыжах подразумевает большее напряжение на голеностопный сустав, ботинки для конькового хода делаются более высокими, с надежной фиксацией всей ноги, и в особенности пятки.

Также лыжи для конькового хода короче, чем для классического передвижения, она не имеют закругленности на конце, и практически полностью прямые. Вся суть передвижения заключается в том, что лыжник отталкивается внутренней частью одной из лыж, полностью перенося свой вес на другую. В результате, создается видимость того, что человек на лыжах передвигается как конькобежец, отсюда, собственно, и пошло название стиля.

Человек, который неплохо владеет классическим стилем передвижения на лыжах, сможет легко освоить и коньковую технику, а вот абсолютному новичку может быть сложно. Здесь важно правильно подобрать не только инвентарь, но и склон, где будет осуществляться обучение.

Варианты передвижения коньковым ходом

По мере того, как новый стиль набирал популярность, появлялись все новые и новые способы катания. Итак, какие же варианты конькового лыжного хода сейчас существуют и считаются популярными?

Полуконьковый ход подразумевает отталкивание руками и ногами одновременно, и при этом одна нога всегда скользит упором, а другая идет свободно.
Коньковый ход , подразумевающий катание без отталкивания руками. Сами руки могут двигаться с махом и без.
Двухшажный коньковый ход считается весьма сложным, ведь скольжение идет на левой ноге при отталкивании правой рукой. Далее всегда начинается после отталкивания правой ноги и отрыва палки от опоры.
Одновременный одношажный коньковый ход считается одним из самых сложных, ведь необходимо идеальная координация движений. Здесь требуется все время разгибать ту ногу, что выполняет толчок, сопровождая это наклоном туловища.
Попеременный ход коньком обязан использоваться на подъемах с очень большим наклоном. Суть движения состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник попеременно отталкивается руками.

Некоторые спортсмены осваивают только часть вариантов движения коньковым ходом, а кто-то берется за изучение каждого из них. И все же, чтобы грамотно обучиться подобному движению, необходимо знать специальные упражнения, а также заниматься на специальной горнолыжной поверхности.

Главная особенность тонких пластиковых лыж для конькового хода заключается в том, что они очень скользкие. Именно поэтому, на первых этапах обучения не стоит выбирать поверхности со слишком большим уклоном.

То есть для первых занятий конькового хода горка не подойдет . Поскольку лыжи очень сильно скользят, на горке человек будет сосредоточен не на обучении, а на том, как сохранить равновесие.

Чтобы научиться коньковому ходу на лыжах, лучше всего выбрать широкую и ровную площадку , хорошо укатанную и с небольшим уклоном. Также очень важно, чтобы снежная поверхность не была слишком заледенелой. Лыжник будет опираться на ребро лыжи при движении, поэтому верхний слой снега должен быть немного разворошен. Иначе, у спортсмена просто будет отсутствовать нормальная точка опоры.

Упражнения для обучения технике конькового хода

Чтобы само обучение проходило без травм и с максимально быстрой скоростью, профессионалы разработали специальные упражнения, которые сейчас очень широко используются.

Обучение коньковому ходу на лыжах обычно начинается без лыж и без палок . Человек должен представить, как будут скользить лыжи при движении или прыжке, освоив эту технику на теории. После этого можно переходить к практике. Сами упражнения зависят от того варианта передвижения коньковым ходом, который был выбран.

Так, при движении полуконьковым ходом , сначала осваивается имитация на месте. Человек слегка наклоняет туловище вперед, руки подводит на уровень головы, после чего выводит маховую ногу вперед и сторону, а потом возвращает ее обратно. Это упражнение стоит повторить для обоих ног, после чего можно начинать движение.

При передвижении полуконьковым ходом, нога, выполняющая функцию опорной, должна сгибаться, отталкивание осуществляется второй ногой. После этого упражнение заканчивается активным отведением тазобедренного и коленного суставов.

Когда необходимо обучиться сложнейшему одношажному ходу , первым упражнением становится имитация. Подобная имитация с конкретной стойкой при котором скольжение переносится на опорную лыжу, поможет освоить сам ход. Имитация проходит на 2 счета из исходного положения.

Следующее упражнение - в движении. Что же для него необходимо сделать? Необходимо оттолкнуться ногой, выполняющей функцию опорной, отводя ее в сторону, идеально будет, если отведение произойдет под небольшим углом. Другую ногу нужно махом постараться сразу вывести вперед и в сторону, перенося на нее вес всего тела.

При отталкивании скользящим упором , необходимо освоить еще одно упражнение. Здесь, при движении с небольшого склона, необходимо максимально оттолкнуться ногами с внутреннего ребра, с переносом массы тела сначала на одну лыжу, потом на другую.

При преодолении полого подъема , необходимо двигаться елочкой, активно отталкиваясь лыжей с ребра.

Обучение поворотам проходит на пологой площадке при движении по кругу сначала в одну сторону, а после в противоположную.

Коньковый ход считается чуть более сложным, чем классический, поэтому осваивать его придется дольше. Здесь очень важно использовать те советы, что дают профессионалы.

Чтобы катание не принесло лишних травм и повреждений, необходимо правильно подобрать высокие ботинки с повышенной жесткостью и правильно выбрать лыжи.
Лучше не переоценивать свои способности, и первое время кататься на пологих площадках, а не на больших спусках.
Для конькового хода, огромное значение играет хорошее равновесие, поэтому его можно разрабатывать, используя гимнастические упражнения, например, ласточку.
Поскольку лыжи очень скользкие, на первых порах их будет сложно одевать. Именно поэтому лучше в процессе одевания лыж, воткнуть палку в снег, чтобы у спортсмена всегда была надежная точка опоры.
Лучший способ обучиться катанию коньковым ходом, это на практике взяться за освоение всех принципов и нюансов. После первых упражнений на координацию, повороты и спуски, коньковый ход покажется не таким уж и сложным.

Обучающий фильм по технике конькового хода

А теперь предлагаем вам посмотреть обучающее видео по технике конькового хода на лыжах. Он обязательно поможет вам в обучении.

Вторая часть обучающего фильма

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

дети до 10-13 лет;
возраст старше 50 лет;
беременные женщины;
ослабленный иммунитет;
реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
патологии опорно-двигательного аппарата;
нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
увеличение устойчивости к простудным болезням;
ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
помогает восстанавливать здоровый сон;
улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
улучшение легочной вентиляции, газообмена;
профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
помогает повышаться количеству кислорода в крови;
благотворное влияние на суставы, их гибкость;
помогает улучшать выносливость.

Лыжи для похудения

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
коньковый бег помогает подтянуть бедра;
работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

встать на лыжне прямо;
вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций.

Техника лыжных ходов поможет любителям и спортсменам ездить быстро, в удовольствие и безопасно.

Базовой считается техника классического лыжного хода, но существует еще множество разновидностей. Сегодня мы поговорим о самых популярных из них.

Техника коньковой ходьбы на лыжах

Исходя из названия этой техники, можно догадаться, что ее исполнение предполагает имитирование бега на коньках. Спортсмен поочередно опирается на обе лыжи, но отталкивается от снежной поверхности внутренней их стороной. Почти всегда ноги пребывают в различных областях.

Выходит, что необходимо ездить, стремясь вырисовывать максимально узкую английскую букву «V». Одной ногой следует скользить вперед и в сторону, далее аналогичное действие повторить другой ногой, стараясь отталкиваться внутренним ребром.

Такая техника применяется при езде на хорошо укатанной лыжне. Кратко можно написать ее главные особенности - это более высокий темп и нагрузка.

Виды и способы передвижения на лыжах

Способы катания на лыжах, отталкиваясь от намерений, обстоятельств их использования и методов реализации, имеют классификацию:

строевые и прикладные упражнения;
ходы на лыжах;
перестройка с различных ходов;
методы восхождений;
маневры на месте и при езде;
варианты остановок;
прыжки с трамплина;
прохождение ребристости во время спускания.

Попеременный двухшажный ход

Его можно сравнить с движениями человека, он похож на ходьбу размашистым шагом.

Попеременным он назван в связи с тем, что руки работают по очереди. Двухшажным его называют, так как спортсмен совершает два скользящих шага. Визуализация этого хода поможет научиться его технике. Он используется на ровной трассе.

Чтобы выполнить этот ход, следует легонько нагнуться и шагнуть левой ногой. Необходимо отходить правой ногой и параллельно выдвигать правую руку с палкой прямо. Кисть должна быть напротив плеча, палка размещается на снежное покрытие возле переднего края обуви.

Левая рука завершает отталкивание, она выставлена назад. В последствии отталкивания лыжа отходит от поверхности, ступня поднимается на 10 см.

Скольжение следует осуществлять попеременно. Вес тела нужно неторопливо перемещать на опорную ногу и с напором отодвигаться при помощи палок.

Одновременно бесшажный ход

Данный способ предполагает, что спортсмен постоянно делает скольжение на обеих лыжах, сохраняя темп мощными синхронными отталкиваниями. Практикуется при спускании и на гладких трассах.

По завершении толкания, спортсмен, проезжая на 2-х лыжах, выводит палки перед собой. Он направляет их назад и вниз. Начальная позиция: руки напротив глаз, немного шире плеч; одна палка напротив другой; локти по сторонам. Во время отталкивания палки ставятся на снежное покрытие на уровне передних краев обуви. На них необходимо нажимать мгновенно при соприкосновении с поверхностью.

Сперва давление делается путем наклона тела, далее путем разгибания рук. Во время отталкивания не стоит сильно сгибать ноги. Кисти идут около коленей. Нагибать тело вперед-вниз необходимо приложив силу. В финале толкания рука вместе с палкой формируют прямую. Тело максимально направлено вперед (практически до позиции, параллельной поверхности).

После отталкивания происходит беспрепятственное катание, мягкое распрямление тела и опять спортсмен выдвигает палки. Внезапное распрямление существенно повышает натиск на лыжи, что вызывает утрату быстроты катания.

Попеременный четырехшажный ход на лыжах

Он достаточно непрост в исполнении. Его различают по циклу движений, который складывается из 4-х последовательных шагов и 2-х поочередных толчков. Вынесение палок до отталкивания делается по очереди на начальные 2 шага.

Его практикуют на ровных трассах и при поднимании. Бывают случаи, когда опытные спортсмены выбирают этот ход с целью прохождения долгих подъемов, при этом чередуя его с попеременным двухшажным ходом. Но профессиональные спортсмены не часто применяют его на соревнованиях, потому что он имеет среднюю скорость.

В техническом плане это наиболее сложный вариант катания. Но ключевые движения хода были ранее освоены при исполнении других техник.

В данном способе движение осуществляются так:

1-й ход делается правой ногой, а левая завершает толкание. Перед собой выдвигается левая рука с палкой. Спортсмен переключается на скольжение на правой лыже.
2-й шаг выполняется левой ногой. Перед собой выдвигается правая рука с палкой (кольца направлены назад). Левая выводится кольцом перед собой.
Езда на левой лыже означает, что правая палка выдвигается кольцом вперед.
3-й ход делается правой ногой. На поверхность нужно помещать левую палку, чтобы оттолкнуться.
Старт шага левой и финиш толчка левой рукой.
С финальным шагом левой ноги правая палка кладется на снежное покрытие, а правая рука делает толкание.
После завершения предыдущего хода, стартует передвижение правой ноги и вынесение левой руки.

В процессе ознакомления с этой техникой важно понять, как совместить привычные действия в новом темпе и продумать свой стиль езды.

Техника одновременного одношажного хода

Он самый скоростной, потому что позволяет кататься на высоких скоростях (максимальная скорость 8 м/c). Его выполнение заключается в 1-м скользящем движении и параллельном толчке с помощью палок. Далее скольжение проходит на обеих лыжах.

Этот ход следует выполнять по таким правилам:

по завершении толчка спортсмен делает скольжение;
он не спеша встает прямо и выставляет палки перед собой;
заранее переносит массу тела на левую ногу и делает этой же ногой толчок синхронно с установкой палок на снежное покрытие;
когда толчок ногой заканчивается, необходимо начать отталкиваться руками;
спортсмен выполняет скольжение на правой ноге и не перестает делать толчок руками. Левая нога энергичным махом выдвигается вперед и ставится возле опорной в период завершения толчка руками;
толчок руками окончен, далее езда происходит на обеих лыжах.

Легче будет понять данный ход, имитируя его сначала без палок. Он является самым распространенным.

Одновременный двухшажный

Данную технику используют при катании на равнине с высоким уровнем скольжения и на спусках. Заключается он в 2-х скользящих шагах и параллельном толчке руками на 2-м шаге.

Основной вариант хода осуществляется по таким правилам:

по завершении толчка, спортсмен делает скольжение на обеих ногах в наклоненном состоянии. Далее не спеша становится прямо и выдвигает палки вперед;
спортсмен немного приседает. Концентрирует вес на левой ноге и делает ход правой вперед, не прекращая выносить палки. По завершении толчка левой, наступает скольжение на другой ноге;
лыжник приседает и переносит вес на правую ногу. Он отталкивается правой ногой, а палки выносятся перед ним;
при завершении толчка ногой, палки занимают рабочую позицию, и наступает отталкивание с задействованием рук;
это отталкивание и скольжение на левой ноге не прекращается. В данный момент правая лыжа махом выдвигается вперед;
по завершении толчка, правая лыжа ставится к опорной, и скольжение происходит на двух ногах. Определенный период человек делает скольжение без своего участие на обеих ногах. Далее цикл действий выполняется повторно.

Заключение

Все перечисленные способы имеют схожие характеристики. Они предполагают отталкивание внутренним ребром лыжи, и вес всегда переносится на скользящую ногу.

Среди отличий можно выделить то, что у них разная скорость скольжения, и применяются они при разных условиях. Есть самые быстрые, самые распространенные, самые сложные и простые. Поэтому каждый из них заслуживает внимания, ведь технику катания нужно совершенствовать.