Использование аминокислот для похудения. Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая всаа Какие аминокислоты лучше принимать для похудения

Белок в первую очередь ассоциируется с одним из компонентов рациона питания, который отвечает за рост и быстрое восстановление мышц после тренировки.

Однако помимо этого он также является важной составляющей каждой клеточки вашего организма, и формируется на основе 20 базовых аминокислот, каждая из которых имеет свой определенный набор биохимических функций.

Например, репликация нитей ДНК, рост мышечной ткани, подавление и сигнализация голода, влияние на сон, настроение и прочие физиологические явления, и, конечно же, похудение.

Одиннадцать аминокислот из данного набора организм человека способен синтезировать самостоятельно, остальные (их еще называют «незаменимыми»: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) в обязательном порядке должны поступать вместе с пищей (в первую очередь это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые) или специальными биодобавками.

Использование корректной дозировки и времени приема аминокислот для похудения в сочетании с правильным питанием и позволяет получить достойный результат и построить стройное и подтянутое тело.

Для чего нужны аминокислоты для женщин и мужчин?

Помогают сжигать брюшной жир

Согласно исследованию, опубликованному в американском медицинском вестнике в 2007 году, дополнительный прием аминокислот на основе сои в течение трех месяцев гарантировано ограничивал рост жировых отложений в области талии у женщин после наступления менопаузы.

На втором этапе эксперты сравнили результаты двух подконтрольных сообществ участников, которые использовали рациональную диету с пониженным содержанием калорий. Та группа, которая параллельно осуществляла прием аминокислотных добавок, показала превосходную тенденцию в избавлении от запасов жира, чем те, кто довольствовались только контролем питания.

Сохраняют мышечную массу

Как мы знаем, белки способствуют процессу роста и формирования мышц в сочетании с регулярными , однако исследования показывают, что прием аминокислот может иметь выгоду даже для тех людей, которые зал не посещают.

Эксперты университета Сан-Паулу в июне 2010 года опубликовали интересный доклад, в котором говорится о том, что добавка на основе аминокислоты лейцин помогла предотвратить распад мышц у крыс, которых преднамеренно обездвижили. Это явление объясняется снижением процесса экспрессии генов, которые активизируют расщепление мышечных клеток в период бездействия.

Улучшают работоспособность

Прием комплекса аминокислот помимо наращивания мышечной массы и предотвращения ее распада, также помогает добиться повышения производительности и выносливости во время занятий спортом.

Исследование, проведенное российским НИИ и опубликованное в феврале 2009 года, доказало повышение эффективности использования организмом кислорода на фоне добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) по сравнению с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Эксперты пришли к выводу, что прием изолейцина, валина и лейцина позволяет повысить устойчивость к физической нагрузке.

Классификация аминокислот наиболее важных для похудения

L-карнитин. Содержится во многих энергетических напитках и спортивных добавках, благодаря повышенной активности в метаболизме жировых клеток. Данная аминокислота (синтезируемая на основе метионина и лизина) предотвращает накопление запасов жира, транспортируя его в митохондрии клеток, где он мгновенно превращается в полезную для организма энергию.

Также карнитин повышает работоспособность сердечной мышцы и способствует формированию мышечной ткани, что в свою очередь влияет на основной уровень обмена веществ покоя, благодаря увеличенной метаболической активности клеток мышц.

Тирозин. Имеет ряд важных особенностей, касающихся здорового похудения. Во-первых, эта аминокислота (часто синтезируется из фенилаланина) стимулирует выработку и высвобождение катехоламинов, которые являются гормонами, ускоряющими внутриклеточные обменные процессы и активирующими сжигание жиров.

Во-вторых, прием тирозина позволяет подавлять чувство голода, что делает его ключевым соратником в период . Также существуют научные данные, доказывающие, что тирозин действительно помогает снизить влияние на организм стресса и депрессии.

Лейцин. Является мощной аминокислотой при похудении с широким спектром действия. Участвует в инициации синтеза белка в организме (что влечет за собой повышенный расход калорий), имеет важное значение в сохранении мышечной массы (что улучшает обмен веществ) и увеличивает длительность чувства насыщения пищей.

В одном исследовании от 2006 года эксперты выяснили, что прием аминокислотной добавки на основе лейцина совместно с поддержанием контроля калорийности питания приводит к сокращению объема жира в организме на целых 23 % по сравнению с людьми, которые предпочитают сидеть исключительно на диете.

ВСАА. Это тип разветвленных аминокислот, к которым относят лейцин, изолейцин и валин. В стремлении быстро похудеть многие женщины сидят на диетах, что приводит к потере мышц и, как следствие, снижению метаболических процессов.

Данный комплекс позволяет предотвратить распад мышечных волокон, непосредственно поставляя критические аминокислоты к работающим мышцам.

Триптофан. Из-за повышенного содержания в мясе индейки триптофан, обладающий прекрасными седативными свойствами, заставляет многих американцев засыпать прямо за столом в день Благодарения!

Это свойство также делает его очень полезным для похудения, так как во сне организму легче регулировать уровень различных гормонов, в том числе связку «инсулин-глюкоза» в крови. Кроме того, недостаток сна может привести к существенному повышению аппетита.

Также триптофан стимулирует выброс в кровь гормона серотонина, который создает ощущение сытости и наделяет человека радостью и оптимизмом.

Лизин. Исследование от 2010 года установило, что люди, принимающие лизин, способны сжигать гораздо больше запасов жира во время физических упражнений, чем те, кто игнорирует данную добавку. Лизин является одним из компонентов синтеза L-карнитина, который снижает в крови уровень , а жирные кислоты преобразуется в энергию.

Лизин имеет обратную взаимосвязь с аргинином. Это означает, что повышение уровня первой аминокислоты в свою очередь снижает присутствие второй.

Аргинин. Являясь прекурсором (предшественником) оксида азота, хорошо расширяет кровеносные сосуды. Это позволяет увеличить скорость кровотока и доставку питательных веществ для быстрого построения мышечной массы и сжигания жиров.

Кроме того, аргинин способствует увеличению выработки гормона роста человека, высвобождаемого из гипофиза, что у женщин формирует более низкий уровень тестостерона, обеспечивая меньшее наращивание мышечной массы, но повышенный объем сожженного жира.

Также аргинин эффективно замедляет рост опухолей в организме при одновременном усилении иммунного ответа и восстановлении соединительной ткани.

Орнитин. Эта аминокислота – «близкий родственник» аргинина – способствует созданию здоровых мышц за счет увеличения активности анаболических гормонов в организме, и является жизненно необходимой для иммунной системы и функции печени.

Креатин. Синтезируется на основе аргинина, глицина и метионина. Используется во многих спортивных добавках для наращивания мышечной массы и поддержания достаточного уровня энергии для тренировок.

Недавние клинические исследования показали, что прием креатина может привести к увеличению мышечной массы и повышению производительности во время коротких и интенсивных программ упражнений. Однако его высокий уровень также может способствовать нарушению функциональности почек и снижению естественного синтеза аминокислот в организме.

Глютамин. Улучшает процесс восстановления мышц, что позволяет добиться хороших результатов за меньшее время. Также прием глютамина повышает иммунные силы организма, ускоряет сжигание жиров и энергии.

К тому же, глютамин защищает мышечное волокно от пробоя в периоды физического стресса после силовых тренировок, плюс снижает уровень кортизола – гормона, который останавливает процесс распада жиров и способствует их обратному накоплению в таких проблемных женских зонах, как бедра, ягодицы и живот.

Бета-аланин. Увеличивает внутримышечный уровень аминокислоты L-карнозин (не следует путать с L-карнитином), что предотвращает закисление мышечных волокон молочной кислотой, которая накапливается в них из-за интенсивного или длительного сокращения. Однако присутствие карнозина позволит вам работать в тренажерном зале дольше и тяжелее.

Прием бета-аланина в сочетании с популярным креатином поможет вам повысить скорость наращивания мышечной массы и потерю жира в организме.

Как правильно принимать аминокислоты?

Так как различные виды аминокислот отвечают за свои определенные наборы функций, то от времени их потребления в пищу будет зависеть ваш итоговый результат.

Перед завтраком

Несмотря на то, тренируетесь ли вы в утреннее время (до завтрака) или нет, многочисленные исследования показывают, что прием комплекса аминокислот натощак может обеспечить вам значительные гормональные преимущества.

До тренировки

Аминокислотами называют органические соединения, которые являются главным строительным материалом для мышечных тканей и белков. В человеческом организме аминокислоты выполняют множество важнейших задач. Для спортсменов, атлетов и бодибилдеров наиболее ценной является способность аминокислот восстанавливать мышцы, а также влиять на рост и развитие мускулатуры тела. Именно по этой причине аминокислоты стали ключевым элементом спортивных пищевых добавок и пользуются огромным спросом среди бодибилдеров.

Благодаря поступлению аминокислот организм может производить более 50 000 белка и более 15 000 ферментов. Кроме производства ферментов, в том числе пищевых ферментов, аминокислоты играют существенную роль в организме, поскольку отвечают за повышение концентрации, настроение, оказывают влияние на сон, внимание, агрессию, и сексуальное влечение. Белок при поступлении в организм разделяется на аминокислоты. Далее, отдельные аминокислоты принимают участие в создании важных для организма ферментов и белков. Пищеварительные ферменты участвуют в усвоении белка и разделении его на аминокислоты, принимаемые человеком.

Аминокислоты делятся на три основные группы: незаменимые, заменимые и условно заменимые .

Заменимыми называют аминокислоты, которые самостоятельно синтезируются человеческим организмом из других аминокислот.

Незаменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые наш организм не способен воспроизводить самостоятельно, но они являются жизненно важными. Незаменимые аминокислоты поступают вместе с белковой едой или через пищевые добавки.

Существуют также условно заменимые аминокислоты , которые мало подходят людям, практикующим силовые тренировки.

Аминокислоты позволяют сохранять, восстанавливать и наращивать мышечную массу. При недостаточном количестве эти процессы замедляются и приостанавливаются. Больше всего нуждаются в регулярном поступлении аминокислот люди, которые активно занимаются спортом и хотят увеличить мышечную массу. После сильной нагрузки начинается активное восстановление мышц, то есть образуется так называемое «протеиновое окно».

Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

Польза :

сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
оказание антиоксидантного воздействия на организм;
улучшение работоспособности мозга;
положительное влияние на метаболические процессы в организме;
укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
повышение эффективности тренировок для похудения.

Вред :

негативное влияние на систему пищеварения;
ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
нарушение функционирования почек и печени;
негативное влияние на ЦНС.

Побочные эффекты

Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения. Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем. Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

Существует уйма разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие итоги в области похудения. Некоторые добавки предуготовлены для комплекта мышечной массы, совершенствования итогов тренировок, а употреблять их нужно экстраординарно в целях создания сильного рельефа тела.

ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в итоге соблюдения диеты).
Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
Триптофан (владеет седативными свойствами, регулирует ярус гормонов разных групп, обеспечивает подавление аппетита).
Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
Лейцин (сильная аминокислота, увеличивает продолжительность насыщения пищей, сберегает мышечную массу, уменьшает число жировых отложений).
L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность душевной мышцы, содействует образованию мышечной ткани).
Аргинин (содействует энергичной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

Как принимать аминокислоты

Большинство опытных спортсменов и спортивных диетологов сходятся во мнении, что наиболее целесообразно принимать аминокислоты непосредственно перед началом тренировки либо сразу после ее окончания, а также на ночь и утром, после сна. Итак, правильное применение аминокислот имеет строгие временные рамки:

Аминокислоты после тренировки и утром: послетренировочный и утренний приемы аминокислот обуславливаются необходимостью нейтрализации, так называемого, «белкового окна» - острой потребности мышц и организма в белке, которая может быть удовлетворена лишь путем быстрого поступления легкодоступных и быстроусвояемых аминокислот. Следует отметить, что в эти периоды организм также испытывает острую потребность в углеводах (углеводное окно), поэтому целесообразно дополнять свой рацион гейнерами.
Аминокислоты перед тренировкой: предтренировочный прием аминокислот обеспечивает мощный энергетический потенциал и повышает производительность Ваших мышц во время выполнения интенсивной работы.
Аминокислоты на ночь: питают ваши мышцы во время сна, обеспечивая оптимальное протекание восстановительных процессов, а также максимальный рост мышц.

А как же употреблять аминокислоты для похудения относительно приемов пищи? Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты за 30 мин. до либо за 30 мин. после еды (исключения: пред- и послетренировочные приемы), запивая обильным количеством жидкости.

В капсулах

Раньше всего аминокислотные добавки в капсулах начала производить компания Optimum Nutrition, хотя сегодня многие элитные лаборатории также выпускают добавку в такой форме. Сами аминокислоты для похудения женщин находятся в желатиновой оболочке, которая быстро переваривается, попадая в желудочно-кишечный тракт. Нередко можно встретить мнение, что именно капсулы являются оптимальным вариантом, сохраняя все достоинства таблетированной формы, но при этом имея лучшую скорость усвоения. Но на самом деле, капсулы могут усваиваться даже дольше таблеток – всё зависит от производителя.

Правила приёма капсульной формы точно такие же, как и у таблеток.

В таблетках

до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Порошковые

принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
для разведения порошка следует использовать только воду;
дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

Перечисляя, в каких продуктах содержатся аминокислоты, необходимо упомянуть о разделении протеинов на белки животного и растительного происхождения. Первые лучше усваиваются организмом человека. Что касается продуктов, которые содержат растительный белок, наиболее полезными из них являются бобовые и злаковые. Однако в некоторых растительных белках могут отсутствовать необходимые аминокислоты для похудения . При сочетании продуктов растительного и животного происхождения увеличивается биологическая ценность белка.

валин содержится в продуктах животного (мясо, молочные продукты) и растительного происхождения (бобовые, зерновые культуры);
лейцин поступает в организм из бурого риса, орехов, а также рыбы и мяса;
изолейцин можно получить из куриных яиц и мяса, печени, бобовых культур, миндаля и кешью;
метионин находится в молоке, рыбе, мясе;
основные источники лизина – молочные продукты и злаковые;
треонином богаты яйца и молочные продукты;
триптофан организм получает из фиников, кунжута, бананов;
фенилаланин поступает с курицей, рыбой и молочными продуктами.
Белки растительного и животного происхождения

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
цена препарата не должна быть слишком завышена;
консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Всаа аминокислоты

ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепочками, и они незаменимые, что значит должны поступать в организм с продуктами питания. ВСАА – три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.
Основные свойства ВСАА:
– Антикатаболическая поддержка, предотвращает процессы разрушения мышечной ткани;
– Увеличения чистой, сухой мышечной массы;
– Снижает жирообразования;
– Увеличивает силовые показатели.
Некоторые производители спортивного питания добавляют и другие добавки к всаа, для более сильного эффекта, к примеру SAN BCAA 5000 идут с бета-аланином.

Что лучше протеин или аминокислоты

Не стоит путать аминокислоты и BCAA – это разные добавки. Первые из них чаще продаются с названием «Aminos », в которых присутствуют БЦАА, чаще в малой концентрации. А вторые называются исключительно BCAA, и не содержат других аминокислот.

Отличие аминокислот от протеина порошкового заключается в нескольких факторах:

В более быстром усвоении. Для расщепления организм не тратит лишнюю энергию.
В удобстве приёма. Они выпускаются в жидкой и таблетированной форме. Нет необходимости возиться с шейкером.
Выбирая аминокислоты или протеиновую добавку, помните, что аминокислоты можно и нужно пить до тренинга, после, и даже во время. Нет ограничений ни во времени суток, ни в периоде подготовки.

Строительными компонентами мышечной ткани человеческого организма являются аминокислоты. Общий жизненный тонус и ускоренный процесс сжигания подкожных жировых отложений зависит от достаточного наличия аминокислот в организме.

Аминокислоты для похудения принесут быструю победу в борьбе с жировыми клетками в том случае, если будет грамотно подобрана их дозировка, правильно составлен рацион диетического питания, физические упражнения.

Важную роль в процессе похудения для женщин и мужчин играют аминки. Они оказывают влияние на сжигание брюшного жира, способствуют сохранению мышечной массы, улучшению работоспособности.

Лучшие аминки

Важными средствами в процессе борьбы с лишними килограммами являются следующие амино:

Вcaa - данная кислота состоит из трех компонентов; изолейцина, валина и лейцина. Она способна предотвратить распад мышечных тканей, так как снабжает напрямую работающие мышечные группы критическими амино.
L - Карнитиновая - защищает организм от накопления жира превращая его в полезную энергию.
Довольно мощная амино лейцина в процессе похудения. Она способствует повышенному расходу калорий, улучшает обмен веществ, снижает аппетит.
Тирозиновая кислота помогает снизить депрессивные влияния на организм, подавляет чувство голода.
Триптофан обладает седативными свойствами.
Кислота аргинина способствует расширению кровеносных сосудов, увеличению производства гормона роста.
Лизин сжигает жиры во время физических упражнений.
Орнитин способствует сохранению мышечной массы.

Данные кислоты в организме не вырабатываются, но они жизненно необходимы для каждого человеческого организма.

Как принимать

С едой очень трудно получить весь необходимый комплекс кислот. Применяя пищевые добавки, мы на сто процентов уверены, что в сутки употребили нужное для организма количество аминок, тем более что усваиваются они мгновенно. Прием препаратов необходимо производить четыре раза в сутки, каждые четыре часа.

Доза применения зависит от веса, количества и качества тренингов. Перед употреблением надо внимательно изучить способ приема. Аминки с совмещать не желательно. Если организм имеет набор всех кислот, он работает как часы, успешно сжигает жировые клетки.

Во время любых диет присутствуют стрессы, нужны продукты для работы организма и результаты не заставят себя ждать, вы обязательно избавитесь от ненавистных лишних килограммов.

Всаа для похудения при совмещении физических нагрузок

Кислоты, способствующие похудению, в полной мере находятся в составе Всаа. Препарат пользуется популярностью не только в бодибилдинге, он очень нравится девушкам желающим иметь стройную фигуру. Вещество производится в нескольких формах: таблетках, капсулах, жидкой консистенции.

Касаемо продуктов, то компоненты Всаа присутствуют в молоке, мясе. Ежедневный прием данных продуктов в количестве двухсот грамм восполняет валин, лейцин, изолейцина. Для того чтобы оговоренный комплекс работал на сжигание жировых клеток, его необходимо правильно принимать.

Рассчитать норму употребления препарата, можно после покупки изучив какие кислоты и в каком количестве находятся в упаковке. в форме капсулы необходимо запивать большим количеством воды или сока. Использовать вещество нужно до начала тренингов за тридцать минут. Таким способом вы обеспечите ткани мышц запасом энергии для стартовой тренировки.

В процессе тренинга желательно принимать жидкие аминки для быстрой их доставки в клетки организма. В воду с веществом желательно добавить сахар, так кислоты быстро попадут в кровеносную систему. На голодный желудок препарат принимать не рекомендуется.

Разница между аминками и протеином

Все хорошо знают, что для соблюдения диеты во время похудения нужно употреблять белки. В чем же различие между этими веществами?

Протеин должен перевариться в желудке, а кислота сразу же попадает в кровь. И еще, добавки выпускаются в виде концентрата или сывороточной жидкости и качество белка в них желает быть лучше. И вдобавок всему аминок в протеине минимальное количество.

В кислотах белок очень высокого качества и все незаменимые компоненты представлены в чистейшем виде. Главным преимуществом является высокая быстрота усвоения.

Как и где купить аминки

Как быстро сбросить вес и он через некоторое время не вернулся? Вопросы такого порядка волнуют миллионы людей. Во время процесса похудения есть моменты, когда вес останавливается и с этим парадоксом ничего нельзя поделать. Как раз в такие трудные моменты вам пригодятся добавки. Начало приема вещества сдвинет ваш вес с места.

Лучшими помощниками в сжигании жиров являются . Принимать их можно в комплексе для получения результативности избавления от лишнего веса. Каждая из двадцати кислот имеет собственные функции в организме. Препараты для сжигания жира и укрепления иммунитета необходимо употреблять вместе.

Цена на данные средства различна. Покупать препараты в аптеке будет несколько дороже, нежели приобретение через интернет - магазины. Причина в сотрудничестве магазинов с прямыми производителями.

Обмен веществ в организме напрямую зависит от количества и качества поступающих питательных веществ. Аминокислоты играют в данном сегменте важную роль, так как способствуют расщеплению жиров, а также улучшают общий баланс организма и участвуют в ускорении обмена веществ. Это позволяет сбрасывать лишний вес.

Аминокислоты используются как средство для похудения, но важно помнить, что положительный эффект будет достигнут только при правильном применении.

Для чего нужны аминокислоты?

Органическое соединение, которое является строительным материалом для любого типа клетки организма, представляет собой аминокислоту, которая участвует в создании белкового соединения.

Аминокислоты могут относиться к одной из двух групп:

незаменимые и
заменимые аминокислоты.

При этом одна часть синтезируется в организме, а вторая поступает с пищей.

Аминокислоты влияют практически на все процессы в организме, сюда можно отнести и похудение, так как аминокислоты выполняют функции поддержания организма в оптимальном состоянии.

Таким образом мы получаем незаменимый элемент организма и его жизнедеятельности, который будет рассмотрен через призму эффекта на организм при похудении.

Основные положительные стороны действия аминокислот:

сжигание внутреннего жирового слоя;
устранение жировых отложений на талии, в области живота и на бедренной поверхности;
подталкивают сброс излишков веса;
наращивают мышечную массу при снижении жировых отложений;
улучшают самочувствие и выносливость всего организма, особенно это проявляется при параллельных физических тренировках.

Классы аминокислот

Аминокислоты имеют различные классификации, в том числе и по заменимости/незаменимости, но в данном случае для курса похудения будет важна классификационная система по воздействию на организм, то есть разные аминокислоты участвуют в разных процессах, а также имеют свой эффект.

Для похудения существует три особо важных направления действий аминокислот.

Сжигают жиры

Несколько аминокислот участвуют в разложении липидов, что приводит к снижению веса за счет “таяния” жировых отложений при приеме аминокислот.

У этой группы есть несколько функций:

устранение лишнего веса;
сжигание жира;
нормализация пропорций тела;
ускорение обмена веществ. Больше о том, читайте тут.

Сохраняют мышечную массу

Данная группа участвует в воздействии на мышцы, что позволяет сохранять мышечную форму.

Также есть определенные воздействия другого типа:

поддерживают мышечный тонус;
не дают мышцам исчезать;
при физических нагрузках помогают образованию новой мышечной структуры;
способствуют увеличению общей мышечной массы.

Улучшают работоспособность

Группа аминокислот в связи со взаимодействием белковых соединений значительно может повысить работоспособность, как отдельной группы мышц, которая в тренировочном процессе находится под нагрузкой, так и всего организма в целом.

Кроме того, эта группа соединений влияет на следующие процессы:

улучшается работа нервной системы;
повышение общего тонуса;
создается необходимый запас прочности организма;
участвует в мышечном наращивании за счет развития мышечной структуры.

Лучшие аминокислоты для худеющих

Для людей, которые худеют, необходимым является знание списка аминокислот, влияющих в положительной динамике на сжигание жировых отложений. Особенно важным такое знание становится при совмещении программы тренировок с приемом дополнительного количества аминокислот.

Список применяемых аминокислот довольно широк, так как даже производимых организмом аминокислот не всегда бывает достаточно. Ниже представлены наиболее используемые аминокислоты при тренировочных процессах и методиках для похудения.

L-карнитин

Высокое сод
ержание такого вещества обычно для энергетических напитков и спортивной добавки.

Это связано с увеличением веществом метаболических процессов в жировом отложении.

Функции аминокислоты:

расщепляет жировые отложения и превращает их в запасы энергии, которая необходима для организма;
увеличивает работоспособность сердечных мышц;
формирует мышечную ткань.

Тирозин

Одна из ключевых аминокислот при похудении, так как обладает рядом полезных функций.

Например:

занимается стимуляцией и выработкой гормонов;
ускоряет обмен веществ;
подавляет чувство голода;
снижает стресс и депрессионные показатели.

Лейцин

Аминокислота имеет очень большой спектр по воздействию на организм, поэтому часто применяется для похудения.

Функции основного характера:

синтез белковых соединений;
сохранение мышечного массового значения тела и отдельных частей;
увеличенное насыщение продуктами питания;
снижение массовой доли жира в организме.

Триптофан

Известная аминокислота содержится в большом количестве в мясе индейки, при этом обладает широким седативным спектром.

Функции аминокислоты при похудении:

регуляция гормональных веществ и их воздействий;
улучшение сна;
увеличенное чувство сытости;
ускоряет выработку гормонов, в том числе гормона счастья - серотонина.

Аргинин

Главной функцией данной аминокислоты является расширение кровеносного сосуда, то есть функционально аминокислота воздействует в положительном плане на кровеносную систему, что приводит к улучшению питания мышц, а также к насыщению их кислородом и другими веществами.

Вторичные функции аминокислоты:

увеличение кровеносной основы по скорости и ширине воздействия, то есть позволяет нести больше веществ к конечным точкам;
увеличивает выработку гормона роста, а также некоторых других гормонов;
участвует в восстановлении соединительных тканей;
усиливает иммунную систему;
тормозит развитие опухолевых образований.

Другие аминокислоты для похудения

Кроме основного списка аминокислот для похудения, имеется еще три вещества, которые также в положительной динамике влияют на организм, а, в частности, на процесс похудения и приобретения телом естественных форм.

ВСАА

Данный тип разветвленной амино кислоты является похожим веществом по своим функциональным возможностям на лейцин.

Функции имеют поддерживающий уклон.

Функциональная поддержка аминокислотой:

сдерживает распад мышечного волокна;
увеличивает метаболическую интенсивность.

Лизин

Аминокислота является обратной стороной аргинина, то есть при повышении уровня одной аминокислоты в организме уменьшается уровень второй.

Функция аминокислоты:

сжигание жирового отложения, особенно это проявляется при физической нагрузке;
участвует в очищении крови от вредных жировых накоплений;
присутствует в синтезе энергии из жирового отложения.

Глютамин

Данный вид аминокислоты является универсальным средством для совместной работы на похудение в тренировочном режиме. Функций у аминокислоты довольно много.

Но используемая функциональная основа имеет несколько ярко-выраженных действий:

способствует восстановлению мышц;
повышение иммунитета;
сжигание жировой прослойки;
защита мышц от пробоев и повреждений при силовом давлении на них;
уменьшение гормональных влияний в негативном ключе на женский организм, например, идет меньшее отложение жира на бедрах и животе, вследствие остановки распада жира кортизолом.

Побочные эффекты

При приеме дополнительного количества аминокислот может возникнуть одно из побочных эффектов от приема.

Это может произойти по нескольким причинам:

неправильная дозировка в расчете на суточную норму;
аллергические реакции и наличие противопоказаний по состоянию здоровья, например, серьезные проблемы с обменом веществ;
неконтролируемый прием аминокислот, вследствие чего возникает перенасыщение ими организма;
нарушение комплексного приема. Например, два одинаковых или противоположных веществ применяются одновременно.

При появлении одной из этих причин может проявиться побочный эффект, который может быть абсолютно различным.

Побочные эффекты:

снижение работоспособности почек. Это связано с тем, что избыток аминокислот устраняется в основном через мочеиспускательную систему;
обострение хронических заболеваний мочеиспускательной системы;
нарушение азотистого баланса, так как при избытке аминокислот возникает сбой обмена веществ, а это ведет к отрицательному азотистому балансу и потере мышечной массовой доли тела;
токсическое воздействие идет совместно с повреждением сонной артерии и окислением клеточных структур;
увеличенное наращивание веса за счет жировых отложений, так как увеличенное образование белка при сидячем образе жизни переходит в образование жира;
аллергическая цепь реакций. При этом аллергия может проявиться как в начальной стадии, так и в усиленном варианте.

Кроме всего перечисленного, существует определенный вред, который наносится организму при бесконтрольном применении аминокислотных комплексов.

Существует несколько отрицательных факторов, которые необходимо знать при начале приема аминокислот:

увеличенное воздействие на пищеварение;
общее ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
снижение результативности рабочих процессов почек и печени;
отрицательное влияние на нервную систему в целом.

Результаты

При правильном приеме дополнительного комплекса аминокислот существует довольно широкий и сильный положительный эффект, который, естественно, будет намного лучше, если прием аминокислот будет производиться с постоянными тренировками в совместном режиме.

То есть физическая нагрузка на организм в совокупности с приемом аминокислотных компонентов или комплексов дает ускоренный результат для похудения, чем простой прием аминокислот.

Основные положительные стороны приема аминокислот:

Как пить аминокислоты для похудения женщинам?

Существует несколько способов приема аминокислот. При этом стоит рассмотреть не только различные способы приема, но и разные комплексные подходы к похудению для женщин.

После выбора применения аминокислот, например, возможен прием веществ без дополнительной физической нагрузки, следует ограничить комплексное применение аминокислот по количеству и графику.

Существует тренировочный режим с приемом аминокислот, который включает в себя четыре приема аминокислот:

завтрак, аминокислоты принимаются натощак. Это производится для улучшения гормонального баланса организма. Например, утренний прием аминокислот увеличивает выработку важных гормонов, в том числе гормона роста;
до тренировочной серии упражнений. Преимущественно производится до силового ритма тренировочной работы, так как способствует меньшей утомляемости и развитию мышечных волокон;
во время тренировочной серии. Производится для защиты мышечных тканей от повреждений, а также для ускорения восстановления;
по окончании тренировочной серии . Производится для роста мышц и сжигания жирового накопления с последующим использованием энергии от этого процесса.

Прием аминокислот может зависеть от того, в какой форме их употребляют.

Капсулы:

Таблетки:

до тренировочного процесса прием трех-пяти таблеток, по окончании тренировки — не больше шести;
перерыв между приемом пищи регламентируется приемом максимально четырех таблеток;
прием суточный в максимум пять раз;
запиваются при помощи воды.

Жидкие аминокислоты:

прием пять раз в сутки по сорок миллилитров;
жидкая форма усваивается лучше и быстрее порошковой.

Порошковые аминокислоты:

прием за двадцать минут до принятия пищи; после тренировочного процесса, перед отходом ко сну;
требуется разводить с помощью воды;
доза приема должна находиться на указанном в инструкции уровне, так как понижение или повышение дозировки может нарушить обмен веществ, который должен быть регламентирован.

С учетом того, что аминокислотный комплекс подбирается предварительно, можно некоторые искусственно принимаемые аминокислоты заменить на продукты питания. Так как в некоторых продуктах в действительности содержится очень много аминокислот, которые будут поступать в организм более естественным путем.

Список продуктов и аминокислот в них является довольно большим, но основные аминокислоты, которые можно заменить увеличенным рационом питания (что может быть эффективно при усиленном тренировочном процессе) имеет небольшой и емкий перечень:

Существует список вторичных продуктов, которые богаты аминокислотами:

гречка;
овсянка;
орехи;
сыр твердый;
фасоль;
творог.

При правильном подборе комплекса питания для похудения необходимость в многочисленных пищевых добавках отпадет сама собой, так как существуют натуральные заменители.

Основная база включает в себя прием аминокислот, но также присутствует еще несколько системных факторов, которые влияют на похудение:

тренировочная система, специально подобранный комплекс тренировок, который поможет скорректировать нужные места;
полноценный рацион, который будет соответствовать нормам потребления веществ, в том числе и аминокислот;
здоровый образ жизни;
прием недостающих аминокислот, причем преимущество отдается жидкой форме аминокислот.

Где купить аминокислоты?

Покупка аминокислот относится к разряду очень привередливых процедур. Это происходит из-за того, что покупка некачественной продукции приведет к проблемам со здоровьем. Даже покупка в интернет-магазинах возможна только при наличии лицензии у последних.

Перед покупкой аминокислот есть небольшой список предварительных действий, который обезопасит от проблем любого плана во время приема аминокислот:

консультация у врача на противопоказания по состоянию здоровья;
консультация со специалистом о приеме аминокислот, так как для каждого человека с определенным типом тренировок подойдет свой аминокислотный комплекс;
составление рациона питания и включение в него аминокислот;
составление графика тренировок, что повлечет за собой регулировку дозирования;
покупка аминокислот с предварительной консультацией, а также проверкой качества.

Покупка аминокислот в надежде сэкономить может обернуться плохо, поэтому самым лучшим вариантом является покупка в определенных местах:

аптечный пункт;
хороший магазин спортивного питания.

Интернет-магазины в настоящее время очень популярны, но гарантии, что доставят именно то, что необходимо по качеству, нет. Кроме того, в спортивном магазине возможно получить дополнительную консультацию, а это немаловажно.

Заключение

Прием аминокислот может помочь похудению, при этом необходимо помнить, что принимать любые вещества и добавки требуется с осторожностью. Это связано с тем, что у каждого человека свой баланс в организме и неправильным регламентом приема дополнительного количества аминокислот можно его нарушить, что приведет к снижению иммунитета и возможности получения побочного эффекта из числа вышеперечисленных.

Кроме этого, прием любой аминокислоты дополнительно в своем идеале требует производства физической нагрузки на организм. Это связано со многими причинами в том числе биологического характера.

Вот основные причины требуемой взаимосвязи между физической нагрузкой и приемом дополнительной аминокислоты:

увеличивается норма сжигания жира;
расходуется выделяемая при сжигании жировых отложений энергия;
поддерживается спортивная форма организма, что не позволяет осушать мышечную структуру;
производится рост мышечного волокна;
ускоряется обмен веществ и вывод лишнего материала из организма, то есть даже при излишках аминокислот отложений в виде жировых складок не образуется;
нарабатывается фактура тела совместно с одновременным похудением;
улучшается самочувствие и общее состояние организма;
идет двойное иммунное укрепление.

Все эти положительные стороны присутствуют и при раздельном приеме аминокислот и тренировках, но совмещение позволяет находить необходимый баланс, который и требуется для правильной регуляции обмена веществ, а также других процессов организма.

Вследствии указанных факторов и происходит похудение тела, в частности, проблемных мест, особенно у женщин (живот, бедра, бока). Главное всегда помнить, что прием аминокислот должен быть ограничен и связан со здоровым образом жизни.

Проблема избыточного веса волнует многих. Огромное количество мужчин и женщин тратит годы на безуспешные попытки избавиться от лишних килограммов. Далеко не каждому удается достичь поставленной цели и добиться совершенной формы. На самом деле, сбросить лишний вес не так уж сложно, если проявить немного терпения и избрать системный подход к процессу похудения.

Для успешного результата есть множество различных средств: регулярная физическая активность, правильное питание, снижение общей калорийности пищи.

Конечно, все эти методы весьма эффективны. Но если вы хотите сделать похудение еще более действенным, можете добавить к этому комплексу мер еще и употребление специальных препаратов для похудения. Например, огромной популярностью в последнее время стали пользоваться аминокислоты для снижения веса.

Те, кто уже оценил эффект таких средств, утверждают, что это очень действенный метод похудения. Но далеко не все сегодня понимают, что же представляют из себя такие добавки, как именно они действуют и в чем их польза. Поговорим более подробно о принципе действия аминокислот, а также рассмотрим несколько актуальных и безопасных препаратов.

Как происходит процесс похудения в организме?

Аминокислоты – это особого рода строительные клетки, из которых состоят белки. Это незаменимый компонент здорового питания, без которого невозможно поддержание стабильного баланса в организме.

Определенную долю аминокислот мы регулярно получаем в пищей – они содержатся в мясе, рыбе, молоке и всех остальных белковых продуктах.

Если в разумной мере увеличить потребление аминокислот, регулярно принимая препараты на их основе, можно активизировать процесс похудения в организме.

Такому эффекту есть вполне закономерное объяснение. Поступая в организм, различные аминокислоты имеют свойство преобразовываться в другие вещества.

В частности, активное потребление аминокислот способствует выработке такого ценного вещества, как лептин. Именно оно запускает процесс жиросжигания и способствует быстрому похудению.

Кроме того, препараты на основе аминокислот обладают прекрасной способностью подавлять аппетит. Кроме того, такие добавки практически не содержат калорий.

Их прием будет гораздо более эффективно помогать вам сбрасывать вес, нежели употребление белковой пищи (которая хоть и содержит большое количество аминокислот, но при этом снабжает организм ненужными калориями).

Помимо этого, применение таких препаратов будет отличным дополнением к активным физическим нагрузкам. При частых и интенсивных тренировках в нашем организме неизменно происходит так называемый процесс катаболизма, который сопровождается нежелательным разрушением мышечного волокна.

Прием аминокислот поможет вам быстро и успешно восстанавливаться после тренировок, препятствуя катаболизму. Поэтому если вы в целях похудения сочетаете спортивные нагрузки с употреблением специализированных средств, аминокислоты станут для вам лучшим решением.

Как принимать аминокислоты для похудения?

Если вы используете препараты на основе аминокислот для похудения, принимать их следует в том количестве, которое указано в инструкции.

Вам может быть интересно Отзывы об аргинине, как принимать аргинин женщинам, мужчинам

Как правило, это необходимо делать три раза в день – утром, в середине дня и перед сном. Такие добавки сегодня выпускаются в разных видах. Наиболее популярны аминокислоты в форме порошка или капсул.

Существенной разницы между этими продуктами нет, на свойства препарата форма практически не влияет, поэтому вы можете выбрать тот вариант, который вам больше по вкусу.

Запивать аминокислоты можно обычной водой, а можно – любым фруктовым соком. В таком случае в организме немного повысится уровень сахара (который неизменно содержится во всех фруктах), и это поможет аминокислотам усваиваться еще более успешно и быстро.

Некоторые люди сегодня принимают аминокислоты в сочетании с другими специализированными препаратами – жиросжигателями, протеинами и т.д. Это в корне неверно. Для результативного усвоения аминокислот их стоит употреблять отдельно.

Вред и побочные эффекты

Подобные добавки хороши еще и тем, что их можно употреблять практически всем, без каких-либо ограничений.

Аминокислоты представляются вполне безобидной и безопасной пищевой добавкой.

Это естественные пищевые компоненты, которые на имеют никаких побочных эффектов.

Даже если вы вдруг случайно превысите необходимую дозу, это никак не повлияет на ваше здоровье и не принесет никаких негативных результатов.

Обзор лучших препаратов

Чтобы процесс похудения был по-настоящему успешным, необходимо выбирать качественные и безопасные препараты, проверенные временем и получившие положительную оценку тех, кто их уже принимал.

Предлагаем вам обзор нескольких актуальных добавок на основе аминокислот.

Все они пользуются сегодня особой популярностью среди потребителей и рекомендованы ведущими медицинскими специалистами:

Gaspari Nutrition AMINOLAST. Эффективный препарат в капсулах американского производства. Постоянный прием этого средства позволяет поддерживать оптимальное количество аминокислот в организме и в сочетании с разумной диетой и физическими нагрузками способствует снижению веса. Пожалуй, единственный недостаток этого препарата – это относительно высокая цена (около 1500 рублей).
ВССА – знаменитый бельгийский препарат, выпускаемый в капсулах. Обеспечивает поступление в организм достаточного количества аминокислот, необходимого для эффективного похудения. Продается в разных по объему упаковках (от 100 до 3000 капсул). Стоимость препарата зависит от объема и начинается от 500 рублей за упаковку. Пользуется широкой популярностью во всем мире.
L-Carnitin – доступная и очень востребованная сегодня аминокислота, которая выпускается в виде капсул. Не только помогает активизировать процесс жиросжигания, но еще и благотворно влияет на состояние организма в целом. Приобрести это средство можно по вполне демократичной цене (около 300 рублей).
Amino Fuel . Эффективный препарат для снижения веса в жидкой форме. Регулярное употребление этого средства обеспечит вам поступление необходимого количества ценных аминокислот. Стоимость упаковки такого средства обойдется вам примерно в 500 рублей.

Разумеется, это далеко не полный список всех существующих сегодня препаратов на основе аминокислот. Современные производители выпускают массу подобных средств. Среди такого обширнейшего ассортимента вы наверняка сможете найти оптимальный вариант.