Баттерфляй работа ног. Техника плавания баттерфляем. Техника под водой

Баттерфляй - самый энергозатратный и утомительный стиль плавания. При этом он медленнее, чем . Но в то же время этот стиль самый красивый. Когда кто-то на соседней дорожке плывёт баттерфляем, мало кто может устоять и не посмотреть в его сторону.

Основные моменты

С точки зрения техники этот стиль довольно сложен. Однако, если вы с целью похудеть, стоит научиться плавать баттерфляем - он сжигает больше всего калорий.

Во время плавания баттерфляем синхронно движется всё тело. Самым сложным является подключение к движениям. Поэтому сначала сосредоточьтесь только на движениях, задерживая дыхание и проплывая всего несколько метров. Как только движения станут понятны, подключайте дыхание и увеличивайте дистанцию.

На одно движение руками приходится два движения ногами и один цикл дыхания вдох-выдох.

В отличие от остальных стилей, плавать баттерфляем совсем неправильно у вас вряд ли получится, но кое-какие технические ошибки вам помогут устранить следующие видео.

Видео № 1: положение тела

Голову держите в нейтральной позиции, направляя взгляд в сторону дна. Это поможет держать наиболее эффективное плоское положение тела вдоль одной линии. Во время вдоха лицо приподнимается над водой, но можно воспользоваться маской с трубкой для дыхания.

Видео № 2: ноги

Толчок осуществляется обеими ногами одновременно. Помните, что движение ног в плавании идёт от бедра, а не от колена. В движении ногами вниз, которое и придаёт скорость, участвуют все части ног: бёдра, голени, стопы. Во время движения вверх ноги расслаблены. Для дополнительного увеличения скорости используйте ласты.

Видео № 3: руки

Под водой руки движутся симметрично: кисти сближаются, пальцы направлены ко дну, локти приподняты. Движение над водой выполняйте прямыми и расслабленными руками чуть выше поверхности воды. В воду руки входят на ширине плеч или чуть шире. Сразу после погружения в воду руки вытяните для достижения наиболее обтекаемого положения.

Видео № 4: дыхание

Не запрокидывайте голову во время вдоха, чтобы не напрягать шею. Движение всего тела способствует выходу головы из воды, достаточному для вдоха. Назад в воду лицо погружается во время окончания движения рук над водой. Выдыхайте одновременно носом и ртом.

Поиски путей увеличения скорости пловцов привели к возникновению новых способов плавания - баттерфляй и дельфин . Баттерфляй появился в 1935 году как разновидность брасса. При плавании баттерфляем ноги двигаются, как в брассе, а руки примерно так же, как в кроле, с той только разницей, что гребки совершаются сразу обеими руками. После конца гребка пловец выносит их из воды. Если смотреть на плывущего способом баттерфляй, то движения рук над водой напоминают взмахи крыльев бабочки. Отсюда и название баттерфляй (по-английски «бабочка»).

Первое время пловцы-брассисты и плывущие баттерфляем стартовали вместе, иногда спортсмены плыли часть дистанции брассом, а часть баттерфляем. Новый стиль давал более высокие скорости, но требовал затраты больших усилий. В 1952 году Международная федерация плавания приняла решение считать брасс и баттерфляй двумя различными способами плавания.

Баттерфляй ненадолго застыл в своем развитии. Вскоре появилась его скоростная разновидность - дельфин. Дело в том, что движения ног при плавании брассом вызывают значительное сопротивление воды. Чтобы уменьшить его и сэкономить силы, пловцы начали применять новый прием: они выполняли движения сомкнутыми ногами сверху вниз и снизу вверх. В этом случае в работе ног активно участвуют и мышцы туловища. Движения сомкнутых ног напоминают движения хвостового плавника дельфина. Отсюда и название способа плавания.

Дельфин быстро завоевал популярность. По скорости он стоит на втором месте после кроля на груди. Теперь на соревнованиях по плаванию баттерфляем все пловцы плывут способом дельфин. Правилами это допускается, так как дельфин считается разновидностью баттерфляя.

В стиле дельфин наибольшее распространение получил так называемый двухударный вариант согласования движений. Суть его состоит в том, что каждый цикл складывается <из одного движения руками и двух ударов ногами (хлыстообразное движение вниз), одного вдоха и одного выдоха (см. схему). Первый удар ногами делают в момент окончания гребка руками, а второй - в момент, когда руки находятся впереди и кисти захватывают воду. Вдох выполняется при заключительной части гребка, когда тело занимает самое высокое положение, а выдох во время гребка руками. Двухударный вариант обеспечивает наибольшую равномерность движения пловца в течение каждого цикла.

Цикл плавания дельфином. Двухударный вариант

Как видим, изменение движений рук в брассе привело к появлению стиля баттерфляй . В свою очередь, изменение движений ног в баттерфляе породило новый стиль - дельфин. И каждое нововведение приносило прирост скорости.

Заслуженный мастер спорта С. Бойченко в 1936 году проплыл 100 метров баттерфляем за 1 мин. 06,8 сек., а в 1941 году 200 метров за 2 мин. 29,8 сек. Эти результаты превышали мировые рекорды.

Первый мировой рекорд в стиле дельфин установил Дьерд Тумпек (Венгрия). Он в 1953 году проплыл дистанцию 100 метров за 1 мин. 04,3 сек. Рекорд на 100 метров способом брасс был равен тогда 1 мин. 11,2 сек. и принадлежал В. Минашкину (СССР).

Вид плавания баттерфляем считается одним из самых сложных, которому необходима сила, точность выполнения и хорошее чувство ритма. Баттерфляй - чаще известный среди пловцов как «флай» - востребует довольно много к себе внимания в плане практики, он является самым зрелищным видом плавания, который в наше время используется на соревнованиях.

Шаги

Часть 1

Совершенствование

Правильное движение рук. Движение рук в данном виде плавания можно разделить на три части: подъем вверх (высвобождение), проталкивание и возврат.

Начинайте с вытянутых рук над головой (на ширине плеч), потяните руки к телу, полукруглым движением ладонями наружу поднимите над водой. Помните, что локти при подъеме должны быть выше рук. Это была первая часть - подъем вверх.
В конце первой части, сквозь воду, вдоль боков и бедер, начинайте проталкивать ладони тыльной стороной. Это, пожалуй, самый быстрый момент в цикле движения рук, который обеспечивает их высвобождение.
Хороший способ правильно запомнить движения рук, это представить себе форму большой замочной скважины, образующейся при помощи ваших рук под водой. Высвобождение представляет собой широкую часть замочной скважины, в то время как проталкивание - узкую.
Завершающая часть цикла движения рук - это возврат (восстановление). Как только ваши руки достигнут бедер, одновременно взмахните обеими руками над водой и выбросьте их вперед, в исходное положение. Ладони должны смотреть наружу, так, чтобы в воду первыми входили большие пальцы, а не мизинцы.

Мастер удара дельфином. Название «Удар Дельфина» было дано в связи со схожестью движения ногами в данном виде плавания. Представьте, будто ваши ноги движутся точно так же, как хвост у дельфина (или русалки).

В ударе дельфином, во избежание потери давления воды, ноги должны быть прижаты друг к другу и двигаться одновременно.
В баттерфляе соотношение движения рук и ног идет два к одному, за один цикл руками, происходит два удара ногами. Однако удары ногами должны быть разными - один удар маленький, другой большой.
Маленький удар происходит в то время, когда вы прорабатываете руками форму замочной скважины. Поскольку руки в дополнение к ногам обеспечивают дополнительный толчок вперед, сильный удар ногами не обязателен.
Большой удар происходит в момент возврата рук, в то время, когда руки выходят из воды. Во время подъема рук из воды теряется импульс движения, так как для того, чтобы продвинуться вперед, вам необходим большой, сильный удар ногами.
Самая распространенная ошибка начинающих в баттерфляе - это равносильные удары ногами, то есть отсутствие чередования маленького удара с большим.

Двигайтесь как волна. В баттерфляе должны быть задействованы не только руки и ноги, но и все тело!

Практикуйте волнообразные движения. Представляйте, как двигается дельфин - во время плавания ваше тело должно образовывать волнообразную фигуру «S».
Более детально - когда ваша грудь поднимается, ваши бедра занимают самую низкую точку расположения, а когда грудь опускается, бедра должны занять самую высокую точку расположения.
Гораздо проще вам будет освоить баттерфляй, если вы научитесь управлять вашим телом, сможете синхронизировать движения ваших рук с ногами. Вы сможете плавать значительно быстрее, а уставать будете намного меньше.

Дыхание. Дыхание в баттерфляе немного сложновато, поскольку должно происходить во время и довольно быстро.

Вдох должен производиться в то время, когда руки только начинают подниматься из воды.
Перед тем, как руки выйдут из воды, приподнимите голову так, чтобы подбородок находился над водой, и сделайте вдох. Не поворачивайте голову вправо или влево, держите только прямо.
Как только руки высвободятся, опустите лицо в воду, коснувшись подбородком груди. Это поможет вам поднять руки намного выше.
Старайтесь ограничивать количество вдохов, поскольку, если вы будете производить вдох на каждый цикл движения, то вы потеряете в скорости.

Совместите все это воедино. Комбинируя все перечисленные шаги - движение рук, ног и тела, а также правильное дыхание, вы поймете, что освоили «флай» так, как надо.

Однако имейте ввиду, для того, чтобы превосходно освоить данный вид, научиться синхронизировать движения тела, необходимо много практиковаться.
Очень важный момент - это тщательная работа над техникой, поскольку неверное выполнение движений может привести к травмам мышц и суставов, например плечевого сустава. Кроме вероятности получения травм, некачественное выполнение осложнит сам процесс.
Если вам нравится баттерфляй, и вы усердно работаете над техникой, то лучше всего, конечно же, обратиться к профессиональному тренеру. Он сможет детально вам все объяснить и пронаблюдать за вашими действиями, укажет на погрешности.

Часть 2

Практические упражнения

Одноручный баттерфляй. Первое упражнение в работе над баттерфляем - это техника одноручного баттерфляя.

Начнем с расстановкой рук на ширине плеч. Движение начинайте с удара ногами (удар дельфина).
На каждый четвертый удар делайте один взмах рукой (одной), другую же держите вытянутой прямо вперед.
Пока вы отрабатываете это упражнение, вы может брать воздух, поворачивая голову в сторону.
Как только вы доплыли до другого конца бассейна, развернитесь и плывите обратно, но только уже при помощи другой руки. Необходимо давать равномерную нагрузку.

Задействуйте обе руки. Это упражнение дает хорошую возможность сбалансировать и контролировать движение рук.

Затем начните плавать, используя удар ногами (используя удар дельфина), руки же держите прямо вытянутыми перед собой, на ширине плеч.
Вместо обычных взмахов практикуйте поочередные, но только по два раза - сначала два взмаха правой рукой, затем левой, а после постарайтесь сразу двумя.

Работайте над ударом дельфина. Данное упражнение необходимо для ритма ударов, плюс для отработки дыхания.

Проплывите весь бассейн только при помощи ударов ногами (дельфина), при этом руки держите прижатыми к телу, а голову опущенной вниз.
Попробуйте чередовать большие удары с маленькими, как было описано выше, попытайтесь почувствовать ритм движения.
Делайте вдох на каждый четвертый или пятый удар, синхронизируйте движение вашего тела с дыханием так, чтобы вам было удобно.
Как только вы поймете, как работают ноги, тут же добавляйте руки.

Если плавание дается вам слишком трудно, то за два часа до тренировки не употребляйте слишком много углеводов (макароны, рис и т.д). Это снижает вашу производительность. Можете съесть какие-нибудь легкие закуски, содержащие углеводы. Продукты типа хлеба или энергетических батончиков будут как раз кстати. Только не добавляйте масло.
Удар ногами должен исходить от бедра, также старайтесь сильно не сгибать ноги в коленях. Основная сила удара исходит от бедра, а не от голеностопа.
Излишний подъем рук только усложняет движение. Может показаться, что это уменьшает вашим рукам сопротивление, но это лишь изменит положение вашего тела с горизонтального в более вертикальное, отсюда и поговорка «плавучий холм». Если вы поднимаете руки всего лишь на 2-3 см над водой, то вам нужно усердней поработать над этим.
Делайте больше упражнений. Упражнения - это залог успеха в любом виде плавания, особенно в баттерфляе. Делайте упражнения на силу и выносливость, отрабатывайте работу рук и ног, дыхания и т.д.
Взмахнув руками, оставляйте их на ширине плеч. Не соединяйте их и не позволяйте им между собой ударяться, это замедляет ваш ход.
Во время дыхания не поднимайте подбородок выше, чем на 7-8 см над водой, иначе вы будете заставлять себя тянуться вверх, а не вперед.
Одно из упражнений - при помощи удара ногами постарайтесь остаться на плаву в вертикальном положении, руки не задействованы.
Для улучшения волновых движений тела убедитесь, что при взмахе работает и грудь.
Сначала научитесь плавать другими видами, осваивать баттерфляй нужно в самую последнюю очередь, он применяется при подготовке к соревнованиям. Баттерфляй требует много сил и выносливости, которые вы должны развить прежде, чем взяться за данный вид плавания.
Возможно для того. Чтобы было легче освоить баттерфляй, можно надеть ласты, однако использование доски для плавания категорически запрещено, поскольку это не дает возможности почувствовать необходимого движения тела.

Предупреждения

Ежедневные пробежки не очень хороши для баттерфляя, поскольку есть вероятность травмирования наиболее важной для баттерфляя части тела, ног. Проводите кардио тренировки также при помощи плавания.
Не расстраивайтесь; хотя это и не просто, но все же вполне возможно (в условиях конкурентоспособности) проплыть 50м за 35 секунд.
Не забывайте, что во время соревнований вы должны коснуться борта обеими руками. Если вы этого не сделаете, то вас могут дисквалифицировать. Также делайте открытый разворот. Прикоснитесь обеими руками, одновременно. Одну поднимите над головой, вторую опустите вниз, в воду, а ваше тело пусть идет следом. Затем обе руки коснуться стенки для того, чтобы затем оттолкнуться.
Баттерфляй - довольно изматывающий вид плавания, поэтому, во избежание спазмов живота, не ешьте слишком много перед тренировкой.

Если сравнить стиль баттерфляй с другими техниками плавания, он является одним из наиболее утомительных и сложных. Чтобы выполнять его правильно и быстро, одной физической силы мало. Понадобится изучить основные правила, самым тяжелым из которых считается умение одновременно возвращать тело и руки в исходную позицию. Не менее важно при этом контролировать процесс дыхания. Техника стиля плавания баттерфляй помогает нагрузить практически все группы мышц, поэтому представляет пользу для мужчин, так и для женщин и детей.

Что представляет собой стиль плавания баттерфляй?

С английского «баттерфляй» переводится как «бабочка». Такое название стиль плавания получил благодаря движениям руками, схожим на взмахи крыльев насекомого. Другое название – дельфин. Таз и ноги пловца совершают волнообразные движения, как и морское млекопитающее.

История появления стиля баттерфляй

Раньше существовало три вида плавания: кроль на спине, брасс, вольный стиль. При усовершенствовании брасса появился стиль дельфин. Сначала руки пловца стали проноситься над поверхностью воды, а потом движение ног также изменилось.

В 1993 году технику стиля плавания дельфин использовал Генри Майерс на чемпионате ИМКА. В следующем году Армбрустер модернизировал способ, выдвинув руки вперед над водой. Так появился новый вид плавания баттерфляй.

На заметку! Несмотря на сложность выполнения, баттерфляй является сравнительно быстрым стилем плавания.

Польза баттерфляя

Польза плавания в стиле баттерфляй очевидна. Поскольку в работу задействованы практически все группы мышц, тело становится более привлекательным внешне, выглядит спортивным. Если придерживаться правильной техники, способ плавания баттерфляй приводит к похудению. Процесс сжигания жира происходит в результате больших затрат энергии, которую организм восполняет при расщеплении жировых отложений.

Особенности освоения техники

Особенностью техники плавания способом дельфин являются необычные движения, которые в совокупности напоминает сплошную волну. Руками пловцы совершают широкие гребки, корпус приподнимают над поверхностью воды, а ногами выполняют симметричные ударяющие волнообразные движения.

Как правило, на обучение плаванию стилем баттерфляй требуется немало времени, поскольку быстро освоить его новичкам вряд ли удастся. Кроме практики, ученики изучают теорию. В методику обучения даже входит реферат по плаванию способом баттерфляй.

Техника движений руками

Главные усилия при плавании стилем дельфин возложены на руки. На начальном этапе они вытянуты вперед, ладонями вниз при этом ноги находятся на ширине плеч, под водой. Затем необходимо выполнить следующее:

Развести руки широко в стороны и делать гребки.
Согнуть руки в локтях под прямым углом. Опустить кисти вниз, пока они не достигнут уровня бедер.
Постепенно выпрямлять руки, вынести их над поверхностью воды. Сначала показываются локти, а затем появляются кисти.
Быстрым движением выдвинуть руки вперед, предварительно расслабив их. На данном этапе они полностью выпрямлены.
Погрузить руки в воду и принять исходное положение.

Выше представлен один цикл гребка руками. Нетрудно догадаться, насколько сложной является техника плавания баттерфляй для начинающих пловцов. Сначала достаточно тяжело изучить последовательность действий. Осваивать технику баттерфляй новичкам помогают опытные спортсмены, имеющие разряды по плаванию и посещающие соревнования.

На фото показана последовательность движений рук при плавании стилем баттерфляй.

Техника движения туловища и ног

Во время плавания по технике баттерфляй, ноги выполняют характерные движения, как и при других способах плавания. Тело и нижние конечности делают волну, причем она начинается от плеч и заканчивается ступнями. Ноги двигаются параллельно друг другу, за счет чего, во многом, при плавании стилем баттерфляй задействовано большое количество мышц. Когда стопы совершают удар по воде, спина появляется над поверхностью. В момент направления ног вверх голова выходит из воды. При этом важно совершить вдох, чтобы воздуха хватило для дальнейшего пребывания в воде. В процесс плавания ноги находятся рядом, плотно прилегая друг к другу, не разводятся по сторонам.

Техника плавания баттерфляй отображена на фото.

Особенности дыхания

Оптимальный вариант – совершать вдох тогда, когда руки находятся над поверхностью воды. При этом желательно, чтобы в данный момент тело располагалось максимально комфортно. Вдох совершается через рот, он неглубокий, его продолжительность составляет около четверти секунды. Выдох, наоборот, длинный и медленный. Его делают все время, пока совершается гребок.

Старт и повороты

Традиционно старт при плавании в стиле баттерфляй выполняется с тумбочки. При погружении в воду пловец, будто скользит, делает волнообразные движения ногами и туловищем, руки участия не принимают. При поворотах руки по очереди касаются бортика, а затем только до него дотрагиваются ноги. Во время этого тело полностью находится под водой. Отплытие от бортика осуществляется при помощи толчка ногами. Затем направление меняется на противоположное.

На заметку! При страте свободное плавание допускается около 15 метров, а затем спортсмен должен принять исходное положение и приступить к выполнению движений в соответствии с техникой стиля баттерфляй.

Упражнения для обучения баттерфляя на суше

Для обучения техники баттерфляй разработаны специальные упражнения, которые рекомендованы для выполнения на земле, так называемое, «сухое» плавание:

сесть на колени таким образом, чтобы ягодицы опустились на пятки, руки удерживать в расслабленном положении, спина прямая, отвести руки назад и, опершись ладонями, постараться поднять тело с коленей как можно выше;
встать прямо, установить ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонить вперед, голова находится прямо, совершаются вращения руками вперед и назад;
лечь животом вниз, упереться носками в пол, руки согнуть в локтях, поднять тело вверх, стараясь выпрямить в этот момент руки, но спина не прогибается, а остается росной;
встать прямо, руки опустить, затем поднять их одновременно над головой ладонями вверх, отклонить голову слегка назад, немного прогнуть спины.

Каждое упражнение необходимо выполнить по несколько раз.

Упражнения для баттерфляя в воде

Кроме тренировок на суше, важно выполнять упражнения в воде:

совершать сильные удары ногами поочередно по воде – можно делать это, плавая на спине, животе или боку;
вертикальные удары одновременно двумя ногами назад-вперед;
заплывы с одной активной рукой – при этом рука, которая не принимает участие в движении, прижата к телу.

Только регулярные тренировки дадут требуемый результат. Также на пользу пойдут видео-уроки для начинающих, где наглядно показаны движения по технике плавания стилем баттерфляй.

Типичные ошибки

Новичкам быстро освоить технику плавания баттерфляй вряд ли удастся, поэтому на первом этапе обучения они часто совершают ошибки. Как утверждают специалисты, каждый начинающий спортсмен нарушает правила почти одинаково. Типичные ошибки при обучении плавания стилем баттерфляй:

при погружении рук в воду они слишком близко находятся друг к другу либо же, наоборот, пловец слишком отдаляет их в разные стороны – оптимальным расстоянием, на котором должны находиться руки при погружении в воду, является ширина плеч;
при погружении в воду руки размещаются слишком близко к телу, что мешает совершении, правильного захвата, а плечи находятся под водой глубоко;
пловец рано начинает третью фазу, следствием чего являются короткие гребки – если рано вынуть руки из воды, тело слишком выгибается, а сила гребков сокращается;
уменьшение скорости рук при движении от себя, в результате чего требуемый результат достичь становится невозможно;
ноги выходят из воды – движения ногами должны выполняться исключительно под водой;
вдох совершается в неположенное время – если нарушить ритм дыхания, движения замедляются;
удар ногами совершается неправильно или некоторые движения осуществляются не одновременно – основой стиля баттерфляй считаются согласованные движения.

По мере обучения ошибок будет становиться все меньше, и в конечном итоге пловец освоит технику плавания стилем баттерфляй. Конечно, брасс гораздо легче изучить, да и пользы от него тоже немало. Однако именно баттерфляй существенно укрепляет мышцы и способствует похудению. И это не говоря о красоте скольжения по воде, за счет чего пловец напоминает грациозного дельфина.

Видео-уроки по изучению техники плавания стилем баттерфляй

Для развития всех групп мышц, принимающих участие в плавании стилем баттерфляй, важны регулярные тренировки. Заниматься придется много и усердно, причем не только в воде, но и на суше. А помогут освоить вид плавания баттерфляй видео на русском, где наглядно показана техника выполнения движений.

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация - плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин - скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» - стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly - бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй - утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса . В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй - технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй - фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином - особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений - четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи - находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого - различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль . Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания "дельфин" напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих : основная ошибка - отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине . Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие - укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Ошибки	Причины	Последствия	Исправление ошибки
Положение туловища и головы
Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой	В начале гребка пловец слишком давит на воду	Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается	Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше
Плечи и голова слишком погружаются в воду	После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову	Снижается темп и возрастает сопротивление	При погружении рук - не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше
Движение ног
Ноги бьют по поверхности	Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов	Снижается эффективность движений ног	Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой
Стопы при окон-чании удара но-гами не развора-чиваются внутрь	Голеностопные суставы имеют слабую подвижность	Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры	Развить подвижность в голеностопных суставах
Движение тазом отсутствует	На уровне линии плеч есть колебания	Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность дви-жений нарушается	Необходимо удерживать плечи во время тренировки
Скорость рабочего и подготовительного движения - удар не акцентируется	Динамическая структура движений не сформирована	Не эффективно работают ноги	Доби-ваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах
Движение рук
Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)	Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо	Нарушается начало, смазывается весь гребок	Развивать подвижность в плечевых сус-тавах и ногах
Руки «шлепают» по воде во время входа в воду	Движение рук слишком резкое в проносе над водой	Иска-жается начало гребка, возникает резкое торможение	При плавании в координа-ции добиваться мягкого погружения рук в воду
При захвате отсутствует движение кистями в стороны	Ошибка в подготовительном движении	Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» - тонут	Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой
Руки прямые во время гребка	Недостатки в обучении	Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп	Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка
Неправильное дыхание
Ранний вдох	Укороченный гребок или ошибки в обучении	Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен
Неполный выдох	Раннее начало выдоха	Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом	Совершенствование техники плавания
Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног
Несовпадение удара ногами с основной частью гребка	Ошибки в обучении координации движений	Скорость плавания снижена	Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5 .
Оценили: 3 читателя .