5 ть упражнений тибетских монахов. Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин. Где можно найти упражнения гимнастики

Мало кто знает, что, затрачивая 20 минут в день, можно запустить процессы продуцирования жизненных сил через чакры и насыщать тело, органы, нервную систему и железы полноценной энергией. Секрет прост! Необходимо освоить комплекс 5 тибетских жемчужин, и знания тибетских лам помогут прикоснуться к источнику вечной молодости.

Тибетские жемчужины или 5 тибетских мужчин (пять тибетцев) – . Не прикладывая сил, не выполняя активных, энергичных действий, повторяя изо дня в день простые позы, достигают активации нервной системы на эфирном уровне. Таким образом, возрождается жизненный потенциал и здоровье.

Человеческое тело имеет 19 центров концентрации энергии, еще их называют вихрями. Преимущественно место их локации размещено на суставах конечностей. Основная цель вихрей – вращение на максимальной скорости, привлекая энергию прана, эфира, света. Если на каком-то этапе перестает работать один из вихрей – человек быстро увядает, стареет и покидает этот мир.

Ежедневный получасовой ритуал Око возрождения, комплекс упражнений, помогает вернуть силу и скорость энергетических вихрей, тонизировать и придать крепости мышечной мускулатуре, подтянуть тело, приобрести достойную физическую форму.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин имеет давнюю историю и насчитывает 2500 лет своего существования. В каждое упражнение вложен глубокий смысл и невероятная польза. Это своеобразная профилактика старости и возрастных проблем. Выполняя комплекс, состоящий из 5 тибетских упражнений, даже в преклонном возрасте:

Удерживают баланс.
Придают пластичности спине.
Повышают выносливость, делают человека сильнее, замедляют старение.

Каждая жемчужина стимулирует работу желез, привлекая энергию в мозг. Откуда она через систему желез распространяется в каждую клетку тела.

Тело человека включает в себя 7 центров. Если человек здоров, их вращение интенсивное и для предотвращения старения важно их поддерживать на должном уровне. Локально вихри расположены:

В голове. В затылочной и лобной частях (А и В).
В гортани у основы шеи – С.
Напротив печени – D.
В органах размножения – Е.
F и G – в коленях.

Основная задача человека, максимально развить вихри, так как они должны выступать за грани тела.

Правила проведения занятий

Важным условием выполнения гимнастики 5 жемчужин Тибета является дисциплина. Ритуал выполняют ежедневно, не пропуская занятий. Одно пропущенное занятие сводит на нет все предыдущие. Жемчужины нельзя отработать, выполняя в день по несколько подходов, для компенсации невыполненных занятий днем раньше. Также важно количество действий в упражнении наращивать согласно схеме, постепенно доводя до 21. Каждая из 5 жемчужин выполняется 21 раз, и именно это число способствует достижению необходимого действия.

Стоит заметить, что если человек здоров и в хорошей физической форме, ему вполне достаточно выполнять 3 повторения каждой жемчужины. Если же речь идет о больном человеке с ожирением и массой проблем со здоровьем, каждое упражнение должно выполняться под контролем, без чрезмерной перегрузки. Каждую жемчужину выполняют по одному разу. При ощущении дискомфорта следует прерваться. Более того при ожирении 4 и 5 упражнения не допускаются к выполнению до достижения полного комфорта от первых 3.

Наращивание нагрузки, доведение занятий до 21, происходит постепенно. Увеличивают повторы, добавляя по одному в 7 дней, это способствует пребыванию в зоне комфорта.

Запретов на выполнение гимнастики нет, но следует придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы не навредить здоровью и достигнуть максимального результата:

Нагрузки увеличивают последовательно. Первую неделю при условно здоровом организме, начинают с 3-х повторов. Еженедельно добавляют по 2 повторения. По истечении 9 недель будет достигнуто максимально допустимое и важное число повторов – 21. Первую жемчужину выполняют по мере сил, до легкого кружения головы. Увеличивая повторы остальных упражнений, первое выполняют в зависимости от реакции организма. Освоение его может занять значительно больше времени.
Выполнять ритуал следует ежедневно. Совершенно не важно, в какое время дня либо вечером будут выполняться действа. Бывают обстоятельства, когда упражнения пропускаются, но прогулов не должно быть более одного в неделю.
Лучшим периодом в сутках для выполнения техник, является время до наступления рассвета. Если количество повторов не удалось завершить в первой половине дня, их можно выполнить вечером, для этого необходимо запомнить число выполненных действий.
Каждая жемчужина обладает невероятной силой воздействия на организм. Если не выходит полноценно выполнить упражнение, не следует отчаиваться. На первых этапах можно переходить к последующим, не завершив предыдущее. Эффект от занятий все равно будет и улучшение в состоянии здоровья не заставит себя долго ждать.
После полостных операций в области брюшины, с особой осторожностью подходят к выполнению упражнений 2, 3, 5.
При ожирении стоит повременить с 5 упражнением. В идеале к нему приступают лишь после нормализации веса.
Лучшим закреплением после гимнастики считается принятие горячей ванны. Если есть опыт правильного растирания, допускается поочередное применение мокрого и сухого полотенца.

Также параллельно с выполнением гимнастики следует пересмотреть образ жизни и привычки. Ускорить процесс омоложения можно некоторыми корректировками:

Передвигаться с расправленными плечами.
Нормализовать вес, независимо, избыток это, либо недостаток.
Контролировать водный баланс, выпивая полтора – два литра чистой воды в день.
Исключить из рациона животные жиры и свинину полностью.
Отказаться от сахаросодержащих продуктов.
От алкоголя нужно отказаться полностью.

После завершения ритуала рекомендуется расслабиться, полежать, не делать резких движений. Выполняя техники, важно контролировать дыхание. Приступать к выполнению око возрождения можно лишь, ознакомившись с рекомендациями профессионалов. При хронических заболеваниях, дополнительно получают консультацию лечащего врача.

Важно! Противопоказаний к выполнению занятий нет, но осторожность в некоторых случаях крайне необходима.

Комплекс упражнений

При избыточном весе, упадке сил, жалобах на здоровье и плохом психоэмоциональном состоянии жемчужины способствуют расслаблению, снятию гипертонуса в теле, укреплению физического здоровья. Выполняя ежедневный ритуал, уже после первых дней ощущается заряд энергии, бодрость, повышается активность. Как и любые спортивные тренировки, гимнастику начинают с разминки.

Разогрев

Разминку начинают с двух повторов, доводя постепенно их до 10:

Находясь в положении стоя, плавно склоняют голову к плечу (5 сек.). После чего голову кладут на грудь (5 сек.). Такую же связку делают на другую сторону, но голову вместо наклона вперед отклоняют назад (5 сек.). Возвращаются в исходное положение. Важно следить за дыханием – на выдохе выполняют движение головой, на вдохе – возвращаются в вертикальное положение.
В положении стоя, делают вращательные движения плечами вперед и назад. Делают по 5 повторов, дыхание при этом глубокое.
В положении стоя сгибают локти, кисти перед грудью. Подушечки пальцев касаются между собой, ладошки разводят в стороны. Пальцы обеих рук сжимают до тех пор, пока они не соединятся, ладони же сводить нельзя. Отпускают руки, и повторяют упражнение. Дыхание при этом естественное.
В положении стоя свободно, расслабленно, верхние конечности держат перед собой. Правой рукой охватывают левое запястье. Большой палец притискивают к внутренней части запястья. Выполняют сжимания не слишком сильные, но достаточно ощутимые (5 раз). Меняют руки и проделывают то же самое. Дыхание должно быть естественным.
Размещаются в положении лежа, торс приподнимают, опираясь на локти. В таком положении приподнимают ноги и ритмично сгибают, разгибают коленные суставы. Выполняя движения, пятки должны скользить, не отрываясь от поверхности пола. Каждый упражнение повторяется 30 сек. Дыхание сохраняется естественное.
Становятся на колени, упираясь ладонями в пол (на четвереньки). Поднимают лицо, прогибают спину вниз до момента поднятия таза вверх. Подбородок опускают на грудь. Далее упражнение проделывается с точностью да наоборот – спину выгибают вверх, таз – опускают. При поднятии таза делают вдох, при опускании – выдох.

Когда все процессы запустились, и тело разогрелось, выполняют основные упражнения.

Упражнение № 1

Принимают позицию стоя, с ровной осанкой. Прямые руки держат на уровне плеч. Неспешными движениями выполняют вращательные действия вокруг своей оси. Их выполняют до начала кружения головы. Первые занятия по методике Око возрождение проводят, прокручивая от 3 до 5 оборотов. После чего рекомендуется прилечь. Добавить пару оборотов можно лишь через неделю. Постепенно добавляя туры, доведя их до 21-го, головокружение пройдет, и занятие не будет вызывать тошноту.

Упражнение № 2

Упражнение начинают с выдоха. Поднимая нижние конечности и голову, делают глубокий вдох. При опускании ног - выдыхают. Важно не сбиваться с дыхательного ритма. Желательно выполнять занятие с ровными ногами, но, если по каким-то причинам это сложно, конечности можно немного согнуть.

После того как дыхание отрегулировано, расположившись лежа на спине, подбородок опускают на грудь, ладони кладут на пол. Не спеша поднимают ровные нижние конечности вверх. Постепенно угол делают меньше, стремясь завести прямые конечности за голову. Возвращаются в начальное положение.

Упражнение № 3

Производят выдох. Делая прогиб назад - медленно вдыхают. Принимают исходную позицию и снова выдыхают. Между жемчужинами паузы не делают. Для правильности выполнения техники становятся на коленки, слегка их разводят в стороны. Ладони прижимают под ягодицами, голову плавно опускают на грудь. Далее голову отводят назад, раскрывают грудную клетку, делают прогиб позвоночника. Допускается упор кистями о бедра.

Упражнение № 4

Размещаются сидя на коврике, перед собой вытягивают ноги. Ступни разводят шире плеч, спину держат прямо, голову кладут на грудь. Ладони ставят на пол, развернув кисти вперед. Отклоняя голову назад, поднимают корпус вверх, выстраивая горизонтальную линию. Руки и голени располагают перпендикулярно полу, повторяя вид журнального столика. После задержки в этом положении (2-3 сек.), возвращаются в начальную позицию.

Упражнение № 5

Размещаются лежа на животе. Делая упор на пальцы ног и кисти, отклоняют голову назад, прогибая позвоночник. При этом ладони размещают обязательно под плечами так, чтобы пальцы смотрели вперед. Со стороны положение туловища напоминает острый угол. Далее подбородок кладут на грудь, ноги при этом держат прямо, верхние конечности с туловищем расположены в одной плоскости. Тело складывается пополам.

Необходимо помнить правило: таз и колени пола не касаются. Каждое движение должно сопровождаться секундными – пятисекундными паузами.

Чтобы рассмотреть нюансы, упражнений пять тибетских жемчужин, стоит рассмотреть более детально на видео.

После досконального освоения пяти жемчужин, для максимального эффекта и приобретения молодости не только внешней, но функционирования организма как в 25 лет можно освоить 6-й ритуал.

Важно! Первые пять при этом не исключаются, более того они должны стать стилем жизни в течение 5-6-7 лет.

Начиная выполнять упражнение, следует полностью исключить секс из жизни, либо резко ограничить его. Это вполне логично, так как сексуальная энергия трансформируется в жизненные силы. Дополнительная жемчужина рассчитана на мужчин в исключительной сексуальной форме, так как для трансформации энергии должен быть избыток сексуального желания и потребность в его применении.

Алгоритм действий:

Становятся прямо, выдыхают воздух из легких. Задерживают дыхание.
Делают наклон туловища вперед, и упор ладонями в коленные суставы.
Делают выдыхание оставшегося воздуха, и также задерживают дыхание.
Возвращаются в начальную позицию, расправляют плечи.
Кистями надавливают на бедра и втягивают брюшной пресс.
На этом этапе грудная клетка должна быть расширена.
Выдерживают позу максимально доступное время.
Вдыхают воздух через носовые пазухи, выдыхают через рот. Единовременно верхние конечности расслабляют и опускают.
Дважды делают глубокий вдох и выдыхают в интенсивном темпе.

Выполняют троекратно, направляя вверх накопившуюся сексуальную энергию. Для достижения цели придется пожертвовать естественной потребностью заниматься сексом.

Преимущества и недостатки

Тибетские монахи отличаются крепостью здоровья и долголетием. Такое отличие объясняется особенностью образа жизни. Польза от выполнения упражнений 5 тибетских жемчужин, очевидна:

Тибетская гимнастика эффективна для решения проблем позвоночника. Выполняя ежедневно 5 жемчужин, можно излечить и , устранить либо значительно сгладить боли при артрите.
Посредством упражнений можно нормализовать работу репродуктивных органов у женщин, восстановить менструальный цикл. Мужчины решают, таким образом, проблемы с эрекцией.
Налаживается работа пищеварительного аппарата, нормализуется стул. Учитывая количество затраченной энергии на каждое упражнение, они действенны при желании сбросить лишние килограммы.
Укрепляются барьерные функции организма, увеличивается устойчивость к инфекционным недугам. Очищаются бронхи, разгоняются застои в пазухах носа.
Повышается выносливость, снижается пристрастие к пагубным привычкам (алкоголь, никотин).

Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых физиологических изменениях и патологиях от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.

Гипертермия.
Предрасположенность к инфаркту.
Менструальный цикл.
Период вынашивания плода.
Очень пожилые люди.
Дети.

Бытует мнение, что это мужской комплекс гимнастики, так как разработан он тибетскими монахами для внутреннего использования. Стоит заметить - это предрассудки и упражнения могут выполнять все люди, независимо от половой принадлежности.

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

регулярность - основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип - это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение - выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени - позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция - прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

За последние несколько лет слово «йога» все чаще появляется в нашей жизни. Ею без устали занимаются знаменитости, такие как Мадонна, Гвинэт Пэлтроу и твердят, что занятия йогой во многом изменили их жизнь. Какое же волшебство несет в себе йога и в чем ее польза? Это спорт? Или модное веяние?

«Чтобы постичь истину мы должны идти вглубь себя, а не просто овладеть поверхностным» - Сарвепалли Радхакришнан.

Чаще всего люди обращаются к йоге тогда, когда теряют живость движения, нуждаются в покое, когда появилась жажда избавления от ударов и стрессов современной жизни. Многие начинают посещать занятия с целью укрепить свое физическое тело, стать более гибким. Часто, начиная заниматься йогой, мы весьма смутно представляем, что это такое. Мы лишь слышали, что йога тренирует тело и сознание в целом, - и это привлекает нас. И все же, что такое йога?

Йога – это система физической и психической тренировки, включающей в себя позы тела, дыхательные упражнения, созерцания и расслабления. В йоге нет задачи нарастить мощную мускулатуру или поставить какой-либо рекорд. Здесь нет грамма соперничества.

Йога учит феноменальной способности управления телом. Но это уже вершина айсберга, в основании которого – контроль сознания. Йога прежде всего дисциплинирует и контролирует разум, а через него – и тело. Но мы не будем углубляться в теоретические учения, а вспомним лучше историю.

Йога зародилась в Индии и практиковалась более сорока веков. В ранние времена йога первоначально ассоциировалась с созерцательной и медитативной практикой. Приблизительно тысячу лет назад асаны и пранаяма были широко внедрены в йогу для пробуждения и преобразования энергии. Термин «йога» произошел от короткого слова «юдж», которое можно перевести как «присоединять» или «объединять». Это значит, что через йогу человек может постепенно объединится с чем-то возвышенным, утонченным. Другими словами – обрести гармонию души и тела.

Существует множество направлений йоги. Это хатха-йога, джняна-йога, бхакти-йога и множество других. Мы будем знакомиться с хатха-йогой. Именно это направление получило наибольшее распространение.

Хатха-йога не только тренирует мышцы и учит правильно дышать, но и с первых же шагов решает на первый взгляд невозможную задачу – массаж внутренних органов и улучшение кровообращения. Это происходит при выполнении определенных асан, а также при отдельных типах дыхания.

Йога может стать вашим личным доктором и помощником на протяжении всей жизни.

Йогические упражнения не только предотвращают болезни, но и лечат их, помогают сохранить молодость и жизненный тонус. Следует отметить, что все самые распространенные болезни связаны с нервными истощениями. Очень важную роль играет ваше психоэмоциональное состояние. Йога увеличивает долговечность нервных клеток с помощью обильного снабжения их кровью. К примеру, стойка на голову (Ширшасана). В этой позе под воздействием силы гравитации к мозгу направляется дополнительное количество крови, действуя на гипофиз (эндокринная система). Таким образом осуществляется омолаживающий эффект. Стойка на плечах, другими словами – «березка», помогает поддерживать здоровой щитовидную железу.

Помимо этого, существует еще множество скручиваний, растяжек, силовых и балансовых поз не менее эффективных и полезных. начинать практику стоит с позитивным и благостным настроением. Откиньте посторонние мысли – только вы и коврик, здесь и сейчас.

Отключите телефон и сконцентрируйтесь на себе, на своем дыхании и на своих движениях.

Вращение по часовой стрелке

Исходное положение: руки вытянуты в стороны горизонтально на уровне плеч.

Вращаемся вокруг своей оси, обязательно слева направо (по часовой стрелке). Начиная заниматься, важно не переусердствовать. Прекращайте вращение, когда возникнет легкое головокружение. Оптимальное количество оборотов 10-12.

Прямой угол

Исходное положение: лечь на спину (на мягкой подстилке). Руки вытянуты параллельно телу, ладони на полу. Перед началом движения полностью выдыхаем. Поднимаем голову и плотно прижимаем подбородок к груди. Затем поднимаем ноги вертикально вверх под прямым углом. Поднимая голову и ноги, делаем плавный глубокий вдох. Можно немного потянуть прямые ноги на себя (не сгибая коленей).

После этого на выдохе медленно опускаем на пол голову и ноги. Расслабляем все мышцы и лишь потом повторяем действие.

Между каждыми двумя упражнениями делайте паузу, во время которой продолжайте глубокое дыхание, представляя что все плохие энергии и шлаки выходят из организма вместе выдохами.

Верблюд

Исходное положение: встать на колени так, чтоб бедра располагались вертикально. Ладони лежат на задней поверхности под ягодицами. В исходном положении делаем полный и глубокий выдох. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к груди.

Затем поднимаем голову назад-вверх, выставляем вперед грудь и прогибаем позвоночник назад. Все движения производятся на вдохе. Руки при этом опускаются по бедрам. Возвращаемся в положение с прижатым подбородком.

Не забывайте: чем глубже дыхание, тем эффективнее практика.

Столик

Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, ступни на ширине плеч. Ладони прижаты к полу, пальцы «смотрят» вперед. Спина идеально прямая. Опускаем голову вперед, прижимаем подбородок к груди.

На вдохе начинаем основное движение: запрокидываем голову назад-вверх, поднимаем туловище до горизонтального положения. Когда бедра и туловище образовали собой горизонталь, а руки и голени расположились вертикально, как ножки стола, на несколько секунд напрягаем мышцы, а дыхание задерживаем. Потом расслабляемся, возвращаемся в исходное положение с прижатым подбородком и выдыхаем.

Между повторениями четвертого упражнения нужно стараться сохранить ритм дыхания.

Стойка cобака

Исходное положение: упор лежа прогнувшись, опираемся на ладони и пальцы ног. Колени не касаются пола. Расстояние между ладонями – чуть шире плеч. Тоже расстояние - между ступнями.

В упоре лежа начинаем с полного выдоха. Сначала запрокидываем голову назад-вверх до упора. Потом опускаем верхнюю часть туловища так, чтобы оно находилось в одной плоскости с руками, и поднимаем ягодицы: тело как бы складывается пополам и образует угол. Голову при этом прижимаем к грудине. Все движения делаем на глубоком вдохе. Замираем, чтобы напрячь все группы мышц, при этом задерживаем дыхание. Затем возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись. Делаем полный выдох.

Тибетские жемчужины или 5 тибетских мужчин (пять тибетцев) – основа движения йоги . Не прикладывая сил, не выполняя активных, энергичных действий, повторяя изо дня в день простые позы, достигают активации нервной системы на эфирном уровне. Таким образом, возрождается жизненный потенциал и здоровье.

Удерживают баланс.
Укрепляют мышечный корсет .
Придают пластичности спине.
Повышают выносливость, делают человека сильнее, замедляют старение.

В голове. В затылочной и лобной частях (А и В).
В гортани у основы шеи – С.
Напротив печени – D.
В органах размножения – Е.
F и G – в коленях.

Основная задача человека, максимально развить вихри, так как они должны выступать за грани тела.

Правила проведения занятий

Нагрузки увеличивают последовательно. Первую неделю при условно здоровом организме, начинают с 3-х повторов. Еженедельно добавляют по 2 повторения. По истечении 9 недель будет достигнуто максимально допустимое и важное число повторов – 21. Первую жемчужину выполняют по мере сил, до легкого кружения головы. Увеличивая повторы остальных упражнений, первое выполняют в зависимости от реакции организма. Освоение его может занять значительно больше времени.
Выполнять ритуал следует ежедневно. Совершенно не важно, в какое время дня либо вечером будут выполняться действа. Бывают обстоятельства, когда упражнения пропускаются, но прогулов не должно быть более одного в неделю.
Лучшим периодом в сутках для выполнения техник, является время до наступления рассвета. Если количество повторов не удалось завершить в первой половине дня, их можно выполнить вечером, для этого необходимо запомнить число выполненных действий.
Каждая жемчужина обладает невероятной силой воздействия на организм. Если не выходит полноценно выполнить упражнение, не следует отчаиваться. На первых этапах можно переходить к последующим, не завершив предыдущее. Эффект от занятий все равно будет и улучшение в состоянии здоровья не заставит себя долго ждать.
После полостных операций в области брюшины, с особой осторожностью подходят к выполнению упражнений 2, 3, 5.
При ожирении стоит повременить с 5 упражнением. В идеале к нему приступают лишь после нормализации веса.
Лучшим закреплением после гимнастики считается принятие горячей ванны. Если есть опыт правильного растирания, допускается поочередное применение мокрого и сухого полотенца.

Держать осанку и подтягивать брюшной пресс .
Передвигаться с расправленными плечами.
Нормализовать вес, независимо, избыток это, либо недостаток.
Контролировать водный баланс, выпивая полтора – два литра чистой воды в день.
Исключить из рациона животные жиры и свинину полностью.
Отказаться от сахаросодержащих продуктов.
От алкоголя нужно отказаться полностью.

Важно! Противопоказаний к выполнению занятий нет, но осторожность в некоторых случаях крайне необходима.

Комплекс упражнений

Разогрев

Разминку начинают с двух повторов, доводя постепенно их до 10:

Находясь в положении стоя, плавно склоняют голову к плечу (5 сек.). После чего голову кладут на грудь (5 сек.). Такую же связку делают на другую сторону, но голову вместо наклона вперед отклоняют назад (5 сек.). Возвращаются в исходное положение. Важно следить за дыханием – на выдохе выполняют движение головой, на вдохе – возвращаются в вертикальное положение.
В положении стоя, делают вращательные движения плечами вперед и назад. Делают по 5 повторов, дыхание при этом глубокое.
В положении стоя сгибают локти, кисти перед грудью. Подушечки пальцев касаются между собой, ладошки разводят в стороны. Пальцы обеих рук сжимают до тех пор, пока они не соединятся, ладони же сводить нельзя. Отпускают руки, и повторяют упражнение. Дыхание при этом естественное.
В положении стоя свободно, расслабленно, верхние конечности держат перед собой. Правой рукой охватывают левое запястье. Большой палец притискивают к внутренней части запястья. Выполняют сжимания не слишком сильные, но достаточно ощутимые (5 раз). Меняют руки и проделывают то же самое. Дыхание должно быть естественным.
Размещаются в положении лежа, торс приподнимают, опираясь на локти. В таком положении приподнимают ноги и ритмично сгибают, разгибают коленные суставы. Выполняя движения, пятки должны скользить, не отрываясь от поверхности пола. Каждый упражнение повторяется 30 сек. Дыхание сохраняется естественное.
Становятся на колени, упираясь ладонями в пол (на четвереньки). Поднимают лицо, прогибают спину вниз до момента поднятия таза вверх. Подбородок опускают на грудь. Далее упражнение проделывается с точностью да наоборот – спину выгибают вверх, таз – опускают. При поднятии таза делают вдох, при опускании – выдох.

Когда все процессы запустились, и тело разогрелось, выполняют основные упражнения.

Упражнение № 1

Упражнение № 2

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Упражнение № 5

Чтобы рассмотреть нюансы, упражнений пять тибетских жемчужин, стоит рассмотреть более детально на видео.

Важно! Первые пять при этом не исключаются, более того они должны стать стилем жизни в течение 5-6-7 лет.

Алгоритм действий:

Становятся прямо, выдыхают воздух из легких. Задерживают дыхание.
Делают наклон туловища вперед, и упор ладонями в коленные суставы.
Делают выдыхание оставшегося воздуха, и также задерживают дыхание.
Возвращаются в начальную позицию, расправляют плечи.
Кистями надавливают на бедра и втягивают брюшной пресс.
На этом этапе грудная клетка должна быть расширена.
Выдерживают позу максимально доступное время.
Вдыхают воздух через носовые пазухи, выдыхают через рот. Единовременно верхние конечности расслабляют и опускают.
Дважды делают глубокий вдох и выдыхают в интенсивном темпе.

Преимущества и недостатки

Тибетская гимнастика эффективна для решения проблем позвоночника. Выполняя ежедневно 5 жемчужин, можно излечить сколиоз и остеохондроз , устранить либо значительно сгладить боли при артрите.
Посредством упражнений можно нормализовать работу репродуктивных органов у женщин, восстановить менструальный цикл. Мужчины решают, таким образом, проблемы с эрекцией.
Налаживается работа пищеварительного аппарата, нормализуется стул. Учитывая количество затраченной энергии на каждое упражнение, они действенны при желании сбросить лишние килограммы.
Укрепляются барьерные функции организма, увеличивается устойчивость к инфекционным недугам. Очищаются бронхи, разгоняются застои в пазухах носа.
Повышается выносливость, снижается пристрастие к пагубным привычкам (алкоголь, никотин).

Гипертермия.
Предрасположенность к инфаркту.
Грыжа .
Менструальный цикл.
Период вынашивания плода.
Очень пожилые люди.
Дети.

Всего пять упражнений в день -- и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений.

Об этой чудодейственной системе, наверняка, слышали многие. Комплекс упражнений «Пять тибетцев» или «Пять тибетских жемчужин» или «Око возрождения» (по одноименной книге Питера Кэлдера) влияет на физиологию человека и кроме того является энергетической практикой.

Являются ли Пять Тибетцев на самом деле тибетскими по своему происхождению - это вопрос, на который мы никогда не сможем получить однозначный ответ. Возможно, они пришли из Непала или Северной Индии

Пять Тибетцев стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму.

Когда вы привыкнете к выполнению Пяти Тибетцев, они будут занимать у вас пять-шесть минут в день.

В идеале каждое из пяти упражнений должно повторяться двадцать один раз.

Как ни странно, больше чем двадцать один повтор делать не нужно, поскольку желаемый энергетический эффект Пяти Тибетцев достигается именно при таком числе повторов. Большее число повторов не принесет вреда, но в этом просто нет необходимости.

Большинству людей нужна подготовка для того, чтобы суметь выполнять такое число повторов, так что не расстраивайтесь, если сразу не сможете выполнить весь комплекс.
Почти всем начинающим требуется не меньше месяца, чтобы дойти до двадцати одного повтора.

Начните с девяти-двенадцати повторов каждого упражнения. Сами регулируйте наращивание количества повторов. Любое количество повторов - уже огромная польза, а процесс приближения к двадцати одному повтору принесет вам немало удовольствия.

Найдите время для ежедневных упражнений, старайтесь выполнять их по возможности точно.

Комплекс «Пять тибетцев»

Описание упражнений

Тибетец 1

Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз.

Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо).

Повторите оборот двадцать один раз без перерыва. Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат - механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе.
При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным.

Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как «вращающиеся дервиши».

Тибетец 2

Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Это все выполняется одним плавным движением.

Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, - полностью расслабьтесь на полу.

Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании. Сделайте два
глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Тибетец 3

Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10–11 см).

Ладони на задней стороне бедер сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.

Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства.

Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.

Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе. Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

Тибетец 4

Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер.
Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер.
Подбородок касается груди.

Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад.

Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме.

Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения.
Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Тибетец 5

Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног.
Руки и ноги на ширине примерно 2 фута (60–70 см).
Голова поднята и запрокинута назад.

Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник.
Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.

Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться.

Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.
Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.

Время дня

Вы можете выполнять Пять Тибетцев в любое время, но для наилучших результатов рекомендуются утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну.

Утренние упражнения дают хороший заряд энергии на весь день; если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться.
Однако некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок.

Вам нужно поэкспериментировать, чтобы понять, что для вас лучше. Если вы сильно увлечены Пятью Тибетцами, можете делать их и утром, и вечером.

Как, когда и где делать упражнения

Занимайтесь натощак.
Лучше всего выполнять Пять Тибетцев не раньше, чем через три часа после еды.

У вас может возникнуть тошнота, если вы упражняетесь на полный желудок. Когда ваш живот наполнен пищей, большое количество крови и циркулирующей энергии сосредоточено в пищеварительной системе.

Вам нужно, чтобы ваша энергетическая система была готова для занятий йогой, чтобы кровь текла свободно во всех органах тела.

Температура и воздух

По возможности делайте упражнения там, где температура не слишком высока и не слишком низка и где имеется хорошая вентиляция.

Одевайтесь практично Надевайте свободную, не стесняющую движения одежду, предпочтительно из хлопка. Чем меньше одежды, тем лучше. Занятия в минимальном количестве одежды даст вам большую свободу движений.

Где заниматься

Если возможно, отведите специальное место для занятий йогой. Если это невозможно, обеспечьте чистоту и порядок в том месте, где вы можете делать упражнения. Лучше заниматься на мате или коврике, чем на жесткой поверхности.