Упражнения на спинбайке идеально повторяют поездку на профессиональном велосипеде. Тренажер используется для подготовки атлетов к соревнованиям. Спин-байк иногда называют сайкл. Технически спин байк отличается от классических тренажеров. Дорогие модели дополнительно комплектуются компьютерной системой.

Применение тренажера спин байк

Спин байки используются в фитнес-клубах. Атлеты тренируются на оборудовании между соревнованиями для поддержания физической формы. Обычные посетители клуба также выполняют упражнения на сайклах.
Тренажеры такого класса позволяют точно выбрать нагрузку. Упражнения задействуют большее количество мышц, чем тренировки на стандартном велотренажере.

Спидбайки подходят для обычных пользователей и профессиональных спортсменов. Надежная сборка тренажера выдерживает интенсивные занятия.
Компактные габариты тренажера спин байк позволяют тренироваться в фитнес-клубе и дома. Стоимость велотренажера высокая, поэтому учитывайте финансовые возможности при покупке.

Технические параметры

Модели такого класса проектируются для профессиональных спортсменов, поэтому компоненты устройства имеют высокую надежность. Для лучшего комфорта сидение и руль регулируются по вертикали, горизонтали.

Спин байки для начинающих атлетов комплектуются маховиком от 10 кг, а модели для профессионалов имеют механизм весом 20 кг. Маховик обеспечивает плавность вращения педалей при различных нагрузках. Также используется колодочная или ременная система нагружения, которая позволяет выбирать уровень сопротивления. Сайклы с компьютером стоят дороже. Дисплей spin bike показывает время, расстояние, скорость, калории, температуру.

Тренировки отличаются от занятий на велосипеде. Нагрузка регулируется с помощью маховика и педалей. Спортсмен выбирает нужный режим или меняет скорость вращения. Настройки компьютера помогают атлету выбрать программу для упражнений.

Виды спинбайков

Спинбайки подразделяются на любительские и профессиональные модели. Тренажеры отличаются условиями использования, параметрами, ценой. Спин байки для любителей имеют меньше настроек, применяются для домашних тренировок, доступны по стоимости.
Фитнес-клубы оснащаются профессиональными спидбайками. Оборудование комплектуется бортовыми компьютерами с различными настройками.

Преимущества тренажеров для сайкла

Выбор режимов на компьютере помогает атлету эффективнее тренироваться. Детали устройства проектировались для профессионального применения, поэтому выдерживают длительную эксплуатацию.

Как выбрать спин байк

Точная регулировка позволяет выбрать режимы упражнений, поэтому занятия на спин-байке доступны пользователям с разным уровнем спортивной подготовки.

Несколько моделей могут иметь одинаковые технические параметры и стоимость. Всегда выбирайте спин байки знаменитых производителей. Такие устройства отличаются точной сборкой деталей. Дополнительно компания предоставляет фирменную гарантию на продукцию.

Спин байки с компьютером показывают информацию на дисплее, поэтому спортсмен эффективнее выполняет упражнения. Дизайн, габариты, комплектация спидбайка важны, поэтому уточните эти детали перед покупкой.

Упражнения на тренажере spin bike

Перед занятиями на тренажере рекомендуется сделать небольшую разминку. Упражнения улучшают подвижность мышц, эластичность связок и суставов. Занятия на спин-байке улучшают выносливость и силу спортсмена. Мышцы ног и спины получают равномерную нагрузку. Регулярные занятия на спинбайке корректируют фигуру и уменьшают количество калорий.

Длительность стандартной тренировки составляет 50 минут. Инструкторы по фитнесу рекомендуют выполнять занятия 3 раза в неделю. Cпортивная обувь и одежда создают комфорт для пользователя.

При вращении педалей выполняйте движения равномерно, без усилий. Правильная осанка снизит нагрузку на мышцы спины. Комфортное расстояние до руля и педалей поможет атлету лучше тренироваться.

Шаблон не найден. Создайте файл templates/Sport_Private_new/special_type_top.tpl.

Спин байк или сайкл — это велотренажер нового поколения, один из самых популярных современных кардиотренажеров и идеальный вариант для тех, кто не любит однообразные тренировки.

Спин байк относится к велотренажерам, отличие в том, что посадка здесь такая же как на профессиональном байке. Езда может производиться как стоя, так и сидя. Занятия на спин байке, на данный момент, пожалуй, самый популярный вид аэробной нагрузки. При занятиях на спин байке с постоянной сменой позиций и упражнений спортсмен получает огромное удовольствие и необычные ощущения. Сайкл в равной степени ориентирован, как на женщин, так и на мужчин, подходит как атлетам с хорошей физической подготовкой, так и начинающим спортсменам.

Классический велотренажер не сможет конкурировать с сайклом по функциональности и степени нагрузок.

Компьютер позволит выбрать режим подъема и спуска с горы. На некоторых моделях вы сможете отклонять корпус тренажера в стороны. Это позволяет эмитировать движение велосипеда на поворотах.

В чем преимущества Спин байка:

• ездить на нем несколько сложнее, чем на обычном велотренажере, зато он позволяет давать широкий диапазон нагрузок;
• вы можете гибко настроить положение сидения и высоту руля, что является залогом безопасных занятий, особенно на высокой интенсивности, обычные велотренажеры такой гибкостью настроек не обладают;
• прочность, легкость и компактные размеры (конечно, если речь идет о качественном товаре) - в теплое время года вы можете крутить педали у себя на балконе, а как только похолодает - без проблем занесете свой байк в помещение;
• хороший тренажер работает бесшумно и не требует подключения к электросети.

Спин-байк - отличный выбор для кардиотренировок. Если вы давно не тренировались, вы также почувствуете эффект укрепления мышц бедер. Конечно, работа над силой и объемом мышц - это не ключевая задача кардиотренинга, этому служат силовые тренировки.

Если вы собираетесь на любительском или полупрофессиональном уровне заниматься велогонками или триатлоном, при регулярных занятиях спин-байк поможет в развитии выносливости мышц ног и освоении навыков правильного педалирования, а если не собираетесь, то для вас главный аргумент - это улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение общей выносливости. Ну, а про то, что на нем можно с удовольствием сжигать калории, и говорить не стоит.

Виды спин байков

Спин байки (сайклы) можно разделить на два типа: любительские и профессиональные.

Любительские сайклы. Предназначены для домашнего использования. Цена на спин байк для домашнего использования ниже, чем на сайклы для коммерческого использования. Отличие лишь в том, что спин байк для дома не рассчитан на 24 часа непрерывной работы.

Профессиональные сайклы. Рассчитаны на коммерческое использование в фитнесс клубах и спортклубах. Бортовой компьютер таких спин байков имеет богатый функционал, большое количество предустановленных программ для занятий с возможностью записать свою программу тренировки. Цена на спин байк для коммерческого использования значительно выше, но это не говорит о том, что они могут быть использованы только в спортклубах. Выбрать спин байк профессиональный можно и для дома, большое количество функций и настроек помогут быстро добиться желаемого результата.

На что стоит обращать внимание при покупке спин байка

• сбалансированность маховика и качество колодок;
• прочность рамы и всей конструкции, качество материалов;
• уровень шума, производимый во время работы;
• удобство и физиологичность сидения, возможность его регулировки;
• удобство расположения тормоза;
• возможность регулировки руля по высоте;
• ролики, благодаря которым тренажер должно быть удобно перемещать по квартире;
• держатель для бутылки с водой;
• наличие дисплея, который будет показывать пульс, время и пройденное расстояние.

• каждую тренировку необходимо начинать с разминки длительностью 5-10 минут. Это разогреет мышцы и подготовит их к большим нагрузкам;
• сама тренировка должна учитывать вашу физическую форму. Длительность занятия следует ограничить 45 минутами;
• снижать темп движения необходимо постепенно.
• одевайте удобную одежду;
• обувь должна быть с толстой и не скользкой подошвой;
• оптимальное количество тренировок на сайкле - 3 раза в неделю.

Нагрузку на спин байке можно регулировать при помощи:

1. маховика (увеличивать или уменьшать нагрузку);
2. педалей (менять скорость вращения);
3. положения тела во время тренировки (стоя или сидя).

Такие возможности помогут оптимально составить план тренировки для каждого, вне зависимости от физической подготовки.

Стоит учитывать, что езда на велосипеде - это не просто крутить педали, как бог на душу положит. При неправильной посадке или неправильной технике вы можете травмировать ваши колени.

Чтобы не было травм, следует соблюдать несколько простых рекомендаций:

• нажимать педали нужно не прямо сверху вниз, усилие должно быть направлено на совершение вращательного движения, когда вы не только нажимаете на педали, но и в обратной фазе движения подтягиваете их. Ступню для этого необходимо зафиксировать на педали, на спин-байках для этого предусмотрены специальные крепления, а если вы велосипедист продвинутого уровня, можно установить контактные педали и специальную обувь;
• держите осанку - не горбитесь, не сутультесь и не запрокидывайте голову. Для этого необходимо подобрать правильную высоту руля, чтобы ваши руки были слегка согнуты в локтях, спина - прямая и не испытывала чрезмерного напряжения;
• колени двигаются в параллельных плоскостях, коленный сустав движется в той же плоскости, что и голеностоп, не растопыривайте колени в стороны, это может привести к травме сустава;
• вращайте педали плавно, равномерно и без рывков, почувствуйте удовольствие от равномерного движения без напряжения и чрезмерных усилий.

Выводы

Спин байк отличный тренажер, который сделает ваши тренировки эффективней и разнообразней. Сайкл позволит сбросить лишнее килограммы и привести в тонус мышечную массу. Регулярные занятия позволят сжечь максимальное количество калорий. Небольшие размеры спин байка позволяют поместить его в любой квартире или доме. Подойдет для занятий спортом для всей семьи.

4 676 0

Не зная о преимуществах тренировок на спин-байке, многие неопытные пользователи полагают, что это упрощенная версия велотренажера. Отчасти это так: на таких тренажерах нет такого широкого ­мультимедийного оснащения и комфортабельного сиденья, как у велотренажеров с горизонтальной посадкой. Однако преимущества занятий делают это совершенно незначительным.

Расстояние между строками

Преимущества спин-байков

• Тренировки на спин-байке максимально точно имитируют езду на реальном трековом велосипеде.
• Также спин-байк является одним из наиболее эффективных тренажеров с точки зрения сжигания калорий и сильно превосходит велотренажер, поскольку во время тренировок задействовано почти все тело - мышцы ног, спины и плечевого пояса. Это достигается путем чередования уровней нагрузки и изменения позы.

В этом обзоре мы дадим несколько советов по выбору спин-байка, чтобы при покупке он соответствовал вашим требованиям и служил долгие годы.

Параметры, на которые стоит обратить внимание при выборе спин-байка

Система нагружения

Существует три основных вида сопротивления: ременной, колодочный и магнитный. Они различаются между собой по способу торможения маховика.

Ременной. Спин-байки с ременным видом нагружения больше не производятся. Торможение обеспечивается ремнем, облегающим маховик. Регулируя натяжение ремня можно изменять нагрузку.Такой вид сопротивления является самым простым устройством, поэтому ременные спин-байки легко собираются и обладают невысокой ценой. К недостаткам можно отнести относительно высокую шумность, недостаточную плавность хода маховика и ощущение рывка и прокручивания при высоких нагрузках.

Колодочный. Этот тип сопротивления иногда называют инерционным. Здесь к маховику, соединенному с педалями, плотно прилегают фиксирующие тормозные колодки. Этот вид нагружения более совершенный и имеет ряд преимуществ перед ременным:

• менее шумный;
• плавный ход педалей за счет мягкого торможения всей поверхностью колодки;
• можно задать очень высокий уровень нагрузки.

Колодочные спин-байки часто используются профессиональными спортсменами, для которых важна высокая нагрузка.

Магнитный. Сопротивление ходу происходит за счет притяжения маховика магнитным полем.Величина нагрузки зависит от изменения расстояния между магнитом и маховиком. Этот вид сопротивления сложнее и современнее двух предыдущих. Большинство спин-байков с таким сопротивлением комплектуется улучшенным компьютером с различными режимами тренировок и датчиками измерения пульса.

Максимальный вес

Каждая модель тренажера рассчитана на определенный весовой максимум, который категорически запрещается превышать.

Формула для выбора тренажера: вес самого тяжелого пользователя + ~20 кг.

Несоблюдение этого правила может грозить не только поломкой аппарата и аннулированием гарантии, но и получением травм.

Посадочное положение

Удобство во время тренировок - очень важный фактор при выборе тренажера. Чем комфортнее спортсмен будет ощущать себя, тем дольше он сможет тренироваться и, соответственно, получать больше пользы. Как правило, все спин-байки обладают узким спортивным седлом с возможностью регулировать его положение по высоте и удаленности от руля. Эти настройки позволяют установить комфортное положение тела с учетом роста и комплекции. Руль также должен иметь регулировку, что позволит пользователю устанавливать максимально удобный хват, менять позы, и в зависимости от этого нагружать разные группы мышц.

Маховик

Его масса имеет ключевое значение для спин-байков с любым видом нагружения. Следуйте по принципу - чем тяжелее маховик, тем более плавным будет ход педалей и меньше уровень шума. Даже для домашнего использования минимальное значение должно составлять 18-20 кг.

Размещение

Не требуют электропитания . Достоинством всех спин-байков является автономность от электросети. Плюсы очевидны: во-первых, экономия электроэнергии; во-вторых, установка возможна в любом месте без привязки к розетке. Это весомый аргумент, особенно если планируется приобретение сразу несколько моделей для групповых занятий в фитнес-клубе.

Компактность. Большинство спин-байков обладают компактными размерами. В среднем максимальная длина составит 1,2-1,5 метра, что, без сомнения, актуально для небольших помещений при постоянном размещении. А при сезонном использовании тренажера это позволяет сохранить полезную площадь в месте хранения. Самыми малогабаритными считаются модели с ременным сопротивлением.

Опции

Спин-байки - не самые «укомплектованные» тренажеры, но ко многим из них можно подключить дополнительные опции для повышения комфорта занятий.

Бортовой компьютер. Известно, что спин-байки не отличаются широкими мультимедийными возможностями. Более того, на некоторых нет информационного дисплея.

Кроме этого, вид аэробной нагрузки, включающий смену позиций и упражнений на специальных велотренажерах в сочетании с разнообразными связками, дает необычные ощущения и колоссальное удовольствие.

Сайкл ориентирован в равной степени и на мужчин, и на женщин , хотя пока занятия активнее посещают представительницы прекрасного пола. Но и те мужчины, которые ходят на сайкл , тоже очень довольны этим видом аэробной тренировки.

Занятия по сайклу проводятся в формате группового занятия, во время занятия создается имитация велогонки. Во время тренировки используются различные техники: сидя или стоя на велотренажере, с прыжками и ускорениями, с подъемами поворотами и спусками.

Сайкл имеет массу преимуществ: во время тренировки, которая длится от получаса до 45 минут, идет оптимальное сжигание жира, отлично развивается выносливость. Дается кардионагрузка, укрепляются и приобретают красивую форму мышцы рук и ног, живота и ягодиц, тренируется дыхательная система.

Рекомендуемая частота тренировок - не более 3 раз в неделю, но и не реже 1 раза в 10 дней (при совмещении с прочими физическими нагрузками): при таком режиме человек добивается хороших результатов и не рискует перетренироваться.

На первом уровне (Recovery) занятия для начинающих проводятся в "зоне комфорта”, акцент делается на постановке правильной техники. Остальные уровни (Endurance, Strength, Interval, Raise Day) посещают более подготовленные и тренированные люди. Переход с одного уровня на более высокий происходит после определенного количества посещений.

Для занятий сайклом есть определенные ограничения : это проблемы с давлением, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, варикоз. Поэтому перед посещением тренировок обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Необходимо обратить внимание на экипировку , предпочтение лучше отдать кроссовкам на толстой подошве с хорошим протектором. Что касается других деталей экипировки, то для серьезных занятий сайклом лучше иметь специальный велосипедный костюм, который сделает тренировочный процесс легче и приятнее, но, в принципе можно тренироваться и в обычной спортивной форме.

Сайкл-тренировка предусматривает обязательную разминку, которая включает в себя свободное кручение педалей, наклоны корпуса, сгибание локтей в стороны и в низ, ускорение, упражнения в положении стоя.

Затем следует постепенное увеличение интенсивности нагрузки и увеличение нагрузки на педали - имитируется езда по песку, по болоту, по равнине, подъем в гору и спуск с горы.

В заключительную часть занятия входят дыхательные упражнения, растяжка верхней части тела, растяжка мышц бедер и голени на велотренажере и растяжка рядом c тренажером. Во время тренировки можно пить воду, но не более пары глотков, иначе при большой интенсивности занятия может сбиться дыхание.

Это модное фитнес-направление значительно отличается от обычной велосипедной прогулки, которая является скорее приятным время препровождением, сайкл же решает конкретные задачи : дает нужную нагрузку, несопоставимую с ездой на классическом велосипеде, во время тренировки идет активное сжигание лишних килограммов и развитие физической выносливости.

Это отличное дополнение к другим фитнес нагрузкам, помогает сохранять и улучшать физическую форму спортсменов в межсезонье.

И в заключение немного интересной информации. Сайкл был создан в начале 90-х годов американским велосипедистом Джоном Голдбергом, разработавшим стационарные велотренажеры для групповых тренировок под динамичную музыку.

Сегодня это направление является одним из самых популярных во всем мире. Музыка, сопровождающая сайкл-тренировку, выбирается в зависимости от режима занятия: от расслабляющих, почти медитативных мелодий, до альтернативного рока и прогресс - хауса.

Расход энергии составляет до 20 ккал. За 45 минут тренировки сжигается, соответственно, порядка 700 ккал. Для сравнения: за 45 минут ходьбы на беговой дорожке теряется около 350 ккал. За 45-минутную тренировку посетители сайкл-класса проезжают около 15-20 километров.

19.05.16 - 18:03

Сегодня здоровый образ жизни становится модным и все больше людей задумываются о приобретении тренажера, который позволит сбросить лишний вес и всегда находится в тонусе. Производители предлагают множество тренажеров, которые можно без проблем установить даже в небольшой квартире и получать ежедневно прилив бодрости.

Самыми актуальными в настоящее время являются спинбайки и классические велотренажеры, которые доступны в широком ассортименте в интернет-магазине спортивных товаров «Лига Спорта» . Для того, чтобы покупателям было проще выбрать подходящий тренажер, остановимся на преимуществах каждого из них.

Преимущества спинбайков:

В работе участвуют практически все мышцы тела;
. возможность изменения позы;
. возможность чередования нагрузок;
. минимальные размеры и легкий вес;
. отсутствие необходимости подключать тренажер к сети;
. возможность установить тренажер в любом месте.

Преимущества велотренажеров:

Отсутствие противопоказаний для занятий;
. обеспечивают минимальное количество шума;
. большинство моделей оснащено мультимедийным оборудованием;

. не требуют особого ухода.

Как свидетельствует практика, спинбайки позволяют похудеть в минимальные сроки. С помощью регулировки нагрузок и вовлечения в процесс тренировки мышц всего тела, включая верхний плечевой пояс, спинбайки позволяют улучшить тонус быстрее.

Любителям размеренных тренировок, стоит выбрать традиционный велотренажер, тем более в том случае, если требуется избавиться от жировых складок в области живота. В отличие от спинбайка, тренажер имеет меньше противопоказаний и на нем можно заниматься даже людям, которые имеют проблемы с позвоночником. Более того, на рынке представлены модели определенного типа для людей с заболеваниями суставов. Также эксперты рекомендуют воздержаться от интенсивных тренировок на спинбайках людям, страдающим диабетом, сосудистыми дистониями и заболеваниями сердца.

Поэтому можно с уверенностью говорить о преимуществах одного тренажера над другим нерационально. Каждый тренажер следует подбирать индивидуально, в зависимости от цели и состояния здоровья.