Методы оздоровительных дыхательных упражнений. «Секреты энергетического дыхания
Методика Ю. И. Першина — еще один пример того, как с помощью контроля и управления дыханием можно воздействовать на организм и избавляться от самых различных заболеваний.
Оздоровительное дыхание Ю. И. Першина эффективно в борьбе с такими заболеваниями, как аллергия, астма, насморк, головные боли, бронхиты, радикулиты, желудочные и сердечные заболевания, ожирение и т. д. Благодаря оздоровительному дыханию создаются условия, при которых в крови человека повышается концентрация углекислого газа, это приводит к увеличению количества кислорода, поступающего из крови в органы и ткани, а также дополнительному очищению кровеносных сосудов от различных образований и шлаков.
Система оздоровительного дыхания базируется на трех основных принципах:
дышать необходимо только носом;
дыхание должно быть неглубоким;
между выдохом и вдохом обязательно должна быть пауза,
причем, чем она длиннее, тем количество углекислого газа в крови выше.
Ю. И. Першин разработал комплекс физических упражнений, основанных на его методике.
Упражнения в комплексе разделены на 5 групп, каждая из которых предназначена для определенных зон тела. Это — шейно-головная зона, средняя зона, поясничная зона, половая зона и нижняя зона.
Система «Оздоровительное дыхание» Ю. И. Першина является своего рода обобщением ранее разработанных дыхательных методик. Это прежде всего методики К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой.
При переходе от одной группы упражнений к другой желательно делать перерыв. Упражнения выполняются до еды или через 1 ч после приема пищи в хорошо проветренном помещении, в не стесняющей движения одежде. После проведения комплекса желательно принять душ.
Выполняя упражнения, большое внимание следует уделять счету: 1 — вдох, 2 — выдох, 3 — пауза в дыхании, 4 — продолжение паузы в дыхании, 5 — вдох. Постепенно паузу желательно увеличивать.
Несколько упражнений для каждой зоны, выполнение которых будет оптимальным для начала занятий, в дальнейшем желательно ознакомиться со всем комплексом упражнений.
Упражнения для шейно-головной зоны выполняются в положении стоя, сидя или полулежа.
Упражнение 1 . Выпрямите спину. Поднимая голову вверх и опуская назад, сделайте вдох, опустив голову к груди — выдохните. Затем сделайте паузу в дыхании, на счет 3 опустите голову назад, на счет 4 — вперед. Цикл закончен. Повторите его не менее 8 раз.
Упражнение 2. Наклоны головы вправо и влево, стараясь прижимать ухо к плечу: вправо — вдох, влево — выдох, вправо — пауза в дыхании, влево — продолжение паузы. Упражнение следует повторить не менее 8 раз.
Упражнение 3. Повороты головы: вправо — вдох, влево — выдох, вправо — пауза в дыхании, влево — продолжение паузы. Упражнение повторяется не менее 8 раз.
Следующая группа упражнений рассчитана на среднюю зону, которая локализуется между линией, разделяющей шею и плечи, и нижней линией ребер.
Упражнения можно выполнять в положении стоя или сидя.
Упражнение 1 . Круговые вращения руками, как при плавании способом «баттерфляй». Сделайте полный оборот руками сверху вниз, когда руки достигнут нижней точки, вдохните. На следующем обороте, в той же позиции выдохните. Затем сделайте два оборота, выдерживая паузу. Сделайте упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение — руки опущены вдоль туловища. Поднимите прямые руки через стороны вверх, чтобы соприкоснулись тыльные стороны кистей над головой, затем опустите и заведите за спину так, чтобы в самом низу руки соприкоснулись пальцами. Сделайте вдох. Вновь поднимите и опустите руки — выдох. Следующие два повторения упражнения сопровождаются паузой в дыхании. Упражнение повторяется не менее 8 раз.
Упражнения для поясничной зоны выполняются в положении стоя.
Упражнение 1. Исходное положение — ноги немного расставлены. Наклон вперед, пальцы рук должны достать область ниже колена, — вдох. Выпрямитесь и вновь сделайте наклон — выдох. Следующие два повтора движений сопровождаются паузой в дыхании. Упражнение повторяется не менее 8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение, что и в упражнении 1, руки согнуты в локтях. Поверните туловище влево насколько возможно — вдох, вправо — выдох. На следующих двух движениях сделайте паузу в дыхании. Минимальное количество повторов упражнений — 8 раз.
Для половой зоны очень эффективны традиционные упражнения «ножницы» и «велосипед», механизм выполнения которых знаком каждому с детства. При выполнении упражнения «ножницы» вдох, выдох и паузы чередуются после каждого разведения-сведения ног. В упражнение «велосипед» вдох, выдох и паузы чередуются после каждого прижатия правой ноги к животу. Упражнения повторяются не менее 8 раз.
И, наконец, ножная зона, располагающаяся ниже середины бедер.
Для тренировки этой зоны хорошо подходят приседания. Приседая, делается вдох, на выпрямлении — выдох. Затем пауза на приседании и вновь пауза на выпрямлении.
Исходное положение стоя, ноги ставят вместе. Делайте подъем туловища на носках верх — вдох, возвращайтесь в исходное положение, вновь поднимайтесь вверх, делайте выдох. Затем повторите движения, сопровождая их паузой в дыхании. Повторите упражнения не менее 8 раз.
Количество выполняемых движений каждого упражнения постепенно увеличивают. Выполнение данного комплекса упражнений способствует насыщению организма кислородом и повышению жизненного тонуса.
Физиологический смысл оздоровительного дыхания (ОД) по Ю. И. Першину заключается в том, что с его помощью создаются условия, при которых в артериальной крови человека, использующего оздоровительное дыхание, повышается концентрация углекислого газа. Увеличение же концентрации углекислого газа в артериальной крови способствует проявлению целого ряда положительных реакций в организме человека. Самыми важными из них являются увеличение количества кислорода, переходящего из крови в органы и ткани, и дополнительное очищение кровеносных сосудов и капилляров от различных образований и шлаков. Увеличение концентрации углекислого газа в артериальной крови увеличивает количество поставляемого в ткани организма кислорода. Поступающий дополнительный кислород "подстегивает" обменные процессы в тканевых клетках, что в общем и целом приводит к нормализации функций органов и систем организма. А полноценно работающий орган стремится очиститься от шлаков и прочих продуктов распада, в чем ему активно способствует углекислый газ, и одновременно начинает положительно влиять на связанные с ним другие органы и системы, способствуя процессам нормализации и их деятельности.
Что делать при наступлении негативных реакций? Ни в коем случае не прекращайте занятия ОД. Если обострились старые заболевания, принимайте те лекарства, которые принимали ранее, но, по совету Першина, в половинных количествах. Можно ли вообще принимать лекарства и заниматься ОД? "Можно!" – отвечает автор. И поначалу даже нужно. Вот что он пишет по данному поводу: "Организм человека не любит резких изменений в привычном укладе жизни. По мере продолжения занятий ОД у большинства занимающихся просто исчезнет потребность в их принятии. Занятия ОД активизируют подсознание человека. Прислушивайтесь к своему организму, и вам станет ясно, когда и сколько надо есть, пить, спать и т. д.".
В основу оздоровительного дыхания положены три главных принципа:
1) дыхание (вдох и выдох) осуществляется только через нос;
2) дыхание не должно быть глубоким;
3) дыхание должно быть трехфазным, то есть состоять из вдоха, выдоха и паузы между выдохом и вдохом, причем с увеличением паузы концентрация углекислого газа в артериальной крови возрастает.
Вдох через нос позволяет в значительной мере очистить воздух, поступающий в легкие, от различных микрочастиц и микроорганизмов, которые частично приклеятся к слизистой, обильно смачивающей внутреннюю поверхность носа, носовых пазух и носоглотки. Последующий выдох через нос на 50–60 % вынесет наружу воздух, поступивший в нос при вдохе, тем самым еще больше разбавляя количество микрочастиц, находящихся в носоглотке. Если дыхание неглубокое, то объем вдыхаемого воздуха не превышает 0,5 л за один раз. Следовательно, весь вдыхаемый за один раз воздух заполнит внутреннее пространство носа, носовых пазух и носоглотки и, может быть, самую верхнюю часть гортани. Дальнейшее продвижение кислорода из вдыхаемого воздуха в легкие будет осуществляться за счет диффузии. Это значит, что в легкие не будет прорыва неочищенного воздуха, то есть с потоком воздуха не проскочат и микрочастицы. Пауза между выдохом и вдохом еще больше будет способствовать осаждению микрочастиц на слизистой. Таким образом, можно решить поставленную нами задачу о недопущении в легкие, а следовательно, и в кровь большого количества аллергенов и тем самым устранить рецидив аллергии.
Как осуществляется принцип оздоровительного дыхания, можно понять на следующих примерах, приводимых Ю. Першиным в своих трудах.
Обычная ходьба. Первый шаг – вдох через нос. Второй шаг – выдох через нос. Третий и четвертый шаги – пауза в дыхании. Пятый шаг – вдох через нос. Шестой – как второй и так далее.
Бег трусцой. Первый и второй шаги – вдох через нос. Третий и четвертый шаги – выдох через нос. Пятый и шестой шаги – пауза в дыхании. Седьмой и восьмой шаги – вдох через нос. Девятый и десятый – как третий и четвертый и так далее.
В покое – лежа, сидя, стоя. На счет "один" – вдох. На счет "два" – выдох. На счет "три" и "четыре" – пауза в дыхании. Вновь на счет "один" – вдох и так далее.
Данные примеры показывают, что оздоровительным дыханием может легко овладеть любой человек. Но при этом необходимо осознавать, что стабильный положительный результат проявится только тогда, когда человек, решивший улучшить свое здоровье, будет заниматься ОД ежедневно не менее часа в день и не менее трех-четырех недель подряд. Для тех, кто им не занимается постоянно, оздоровительное дыхание в критических случаях может послужить как скорая помощь. Выполняя определенные физические действия, можно ослабить астматический приступ, снять головную боль, устранить ряд других недомоганий. Только при этом необходимо помнить, о чем неоднократно предупреждал автор метода, что в этом случае вы избавляетесь только от симптомов, а не от самой болезни, вызвавшей эти симптомы. Эффективность воздействия ОД на человеческий организм можно значительно увеличить с помощью выполнения ряда физических упражнений. Предлагаемый автором комплекс физических упражнений позволяет сделать "своеобразную направленную "промывку" кислородом и углекислым газом кровеносных сосудов, суставов, тканей и всех органов тела, в результате чего происходит их очистка и восстановление первоначальных функций".
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ ПЕРШИНА
Физические упражнения, входящие в систему Першина, разработаны автором с учетом того, что выполнять их будут люди самого разного возраста, и состоят из известных несложных движений, не требующих особой силы, сноровки и ловкости. По замыслу автора, комплекс должен способствовать легкому усвоению правил ОД и предназначен для ускоренного оздоровления всего организма в целом. При этом рекомендуется делать все упражнения, входящие в комплекс, в течение дня. По мере того как поднакопится опыт и трудности с выполнением упражнений перестанут мешать, можно будет начинать варьировать их количество по необходимости. Для удобства выполнения все упражнения в комплексе разделены автором на 5 групп, соответствующих такому же количеству зон тела: шейно-головная, средняя, поясничная, половая, нижняя. Упражнения одной зоны желательно выполнять подряд друг за другом. Переход к упражнениям в другой зоне можно делать после перерыва в течение всего дня, до еды и не раньше чем через час после. Упражнения выполняются в хорошо проветренном помещении, без сквозняков, при температуре 17–22 °C, то есть в условиях так называемого теплового комфорта, хотя бы потому, что заниматься придется практически обнаженным. После выполнения комплекса необходимо принять душ. Дыхание – вдох и выдох – во время выполнения упражнений осуществляется только через нос, при этом надо стараться, чтобы дыхание было неглубоким и его не было заметно, то есть грудная клетка не должна вздыматься. В начале занятий количество повторений каждого упражнения подбирается самостоятельно с учетом физических возможностей. Ни в коем случае нельзя делать упражнения на пределе, через силу. Все упражнения выполняются на счет: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 – пауза в дыхании, 4 – продолжение паузы в дыхании, 5 – вдох и так далее. Темп выполнения упражнений также подбирается индивидуально, но желательно, чтобы счет был равномерным и соответствовал по времени 1–2 секундам. По мере усвоения упражнений дыхательные циклы могут усложняться – увеличивается темп и продолжительность паузы в дыхании, причем чем длиннее пауза, тем полезнее. Для удобства автором метода всем упражнениям даны названия, причем часть заимствована из других дыхательных систем (например, из парадоксальной гимнастики Стрельниковой), что говорит о преемственности и уважении к базовым методикам.
1 – ШЕЙНО-ГОЛОВНАЯ ЗОНА
Шейно-головная зона распространяется на все мышцы, суставы, сосуды, ткани и органы головы и шеи, расположенные выше линии, разделяющей шею и плечи. Упражнения выполняются в положении стоя, сидя или полулежа.
УПРАЖНЕНИЕ 1.1. "МАЛЫЙ МАЯТНИК" Голову поднимаем и отводим назад – вдох. Опускаем голову вниз, касаемся подбородком груди – выдох. Вновь поднимаем голову вверх – пауза в дыхании, опускаем голову вниз – пауза в дыхании. Цикл движений закончен. В начале занятий таких циклов подряд необходимо сделать не меньше восьми. Затем меняем порядок движений. Опускаем голову вниз – вдох, поднимаем голову вверх – выдох, опускаем голову вниз – пауза, поднимаем вверх – пауза. Затем снова вниз – вдох и так далее. Упражнение повторяется столько же раз, сколько выполняли в первом случае. При полном освоении этого упражнения общее количество повторений циклов движений желательно довести до 24.
УПРАЖНЕНИЕ 1.2. "УШКИ" Наклоняем голову вправо, как бы прижимая правое ухо к правому плечу, – вдох. Переносим голову влево, прижимая левое ухо к левому плечу, – выдох. Затем вновь наклон головы вправо – пауза в дыхании, наклон головы влево – продолжаем паузу в дыхании. Новый цикл. Вновь наклон головы вправо – вдох и так далее – не менее восьми циклов подряд. Затем меняем порядок движений. Вдох делаем при наклоне к левому плечу, а выдох при наклоне головы к правому плечу. Упражнение повторяем столько же раз, что и в первом варианте. После полного освоения упражнения доводим общее количество повторов циклов до 24.
Данный комплекс позволит освоить правильное и естественное дыхание, а также избавиться от многих проявлений ВСД (головная боль, учащенное сердцебиение, ощущение «дыхательного корсета» и т.п.)
Выполнять дыхательные упражнения желательно 2 раза в день, чтобы правильное дыхание стало привычкой. Их также можно включать в ежедневную утреннюю зарядку.
Большинство предпочитает делать дыхательную гимнастику лежа, но можно выполнять упражнения сидя или стоя. Важно соблюдать последовательность упражнений - их сложность возрастает от одного к другому.
Упражнение 1
Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом в привычном для вас темпе. (Повторить 3-6 раз)
Если при этом не возникло потребности открыть рот, «помогать» им, пробуйте освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей (другую при этом зажмите пальцем). При этом вам должно быть достаточно воздуха, поступающего через одну ноздрю. В дальнейшем можно усложнить равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2-3 приема, с выдохом через рот.
Упражнение 2
Упражнение на брюшное дыхание. (Повторить 8-12 раз)
Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха стремитесь максимально выпятить живот. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте живот. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе.
Упражнение 3
Упражнение на грудное дыхание. (Повторить 8-12 раз)
Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально во всех направлениях расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии.
Упражнение 4
Полное дыхание. (Повторить 8-12 раз)
К этому упражнению можно приступать, если хорошо овладел тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышать только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки первое время держите одну на груди, другую на животе.
Упражнение 5
Встречное дыхание. (Повторить до 12 раз)
Хорошо развивает координацию дыхательных движений. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, при выдохе наоборот. Это прекрасная тренировка диафрагмы, за счет которой осуществляется брюшное дыхание. Упражнение выполняйте ритмично, без напряжения ибесшумно. Дышать носом.
Упражнение 6
Тренировка управления ритмом дыхания. (Выполнять непрерывно не более 2 минут)
Плавно замедляйте ритм своего дыхания, а достигнув определенного предела (как только почувствуете дискомфорт), не нарушая плавности, постепенно учащайте его вплоть до возврата к первоначальному ритму. Отдельно тренируйтесь в плавном углублении дыхания без изменения ритма. В этом упражнении не нужно ставить рекорды, важно просто изучить свои возможности для того, чтобы со временем их расширить. Дышать носом.
Упражнение 7
Ритмичное носовое дыхание с удлинением выдоха. (Максимально - 12 дыхательных движений)
Сделать вдох за 2 секунды, а выдох за 4, затем вдох - 3 секунды - выдох 6 секунд и т. д. Постепенно удлиняйте выдох до 10 секунд.
Упражнение 8
Сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. (Выполнять в течение 2-3 минут)
Все внимание сосредоточить на ритмичности и синхронизации ходьбы и дыхания. Подберите оптимальный, привычный для себя темп. При выполнении этого упражнения вдох должен быть несколько длиннее выдоха или равен ему.
Упражнение 9
Исходное положение - руки опущены, ноги вместе. Поднимайте руки через стороны вверх - вдох, возвращайте в исходное положение - выдох. Повторите упражнение 3-6 раз.
Упражнение 10
Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону.
Повторить упражнение 4-6раз.
Упражнение 11
«Рваное» дыхание. . (Повторить по 4-8 раз для каждой последовательности)
Сделать медленный вдох через нос. Выдохнуть одним быстрым движением через рот, затем задержать дыхание на 3-5 секунд. Затем поменять последовательность: быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос.
Упражнение 12
Синхронизация движений ног с дыханием. (Повторить 6-10 раз в каждую сторону)
Исходное положение - ноги вместе, руки на поясе. Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение - вдох; пауза - выдох.
Можно проделать это упражнение и так. Прямые ноги поставьте вместе, руки опустите. Попеременно сгибайте ноги в коленях. В положении лежа это напоминает езду на велосипеде; в положении стоя - бег на месте: поднятая нога - выдох, опущенная - вдох.
Упражнение 13
Это упражнение позволяет усилить дыхание за счет наклонов. (Повторить 6-10 раз).
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон - выдох, выпрямление - вдох. Заметьте, как при этом облегчается работа диафрагмы.
Усложнение этого упражнения - наклоны в сторону. Исходное положение - ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны. Наклон - выдох, возвращение в исходное положение - вдох.
Можно еще больше усложнить задачу. Выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот - выдох, возвращение в исходное положение - вдох.
Без дыхания нет жизни
Без воздуха жизнь человека невозможна. С первой минуты жизни и до самого последнего своего вздоха мы будем дышать. сопровождает нас каждую минуту, каждые несколько секунд. Если без еды или воды человек может прожить еще определенное количество времени, то без воздуха не протянет и нескольких минут.
Взрослый человек, находясь в состоянии покоя, совершает в среднем 14 дыхательных движений в минуту. Вместе с тем, частота дыхания может претерпевать значительные колебания (от 10 до 18 за минуту). У детей частота дыхания составляет 20-30 дыхательных движений в минуту; у грудных детей - 30-40; у новорождённых - 40-60
Без дыхания человек обычно может прожить до 5-7 минут, после чего наступают потеря сознания, необратимые изменения в мозге и смерть.Одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно и неосознанно. При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком - наоборот, снижается. Люди с ослабленной нервной системой дышат на 12 % чаще, чем люди с сильной нервной системой
сопровождает нас на протяжении всей жизни. У каждого из нас свой темп и ритм дыхания. Он меняется в зависимости от разных ситуаций в жизни, от настроения, многое зависит и от самого человека, типа его темперамента.
Но с помощью дыхания можно еще и оздоровить свой организм .
Виды дыханияДля получения кислорода и выделения углекислого газа мы используем органы дыхания – носовую полость, трахею, бронхи, легкие и т.д. Иногда одни органы выполняют функцию других, например, при насморке, когда нос заложен, мы вдыхаем воздух через рот. Хотя мы используем один и тот же комплекс органов дыхательной системы, дышим мы по-разному.
Дыхание может быть:
1. Глубокое . Человек вдыхает максимальный объем воздуха, который могут вместить его легкие. Как, например, на свежем воздухе.
2. Поверхностное . Поверхностное дыхание предполагает, что в легкие поступает малый объем воздуха. В этом случае легкие вентилируются недостаточно, что может привести к нарушениям кровообращения. Поверхностное дыхание является патологией.
3. Частое . Учащенное дыхание может возникать после физических нагрузок. В нормальном состоянии частое дыхание также может быть симптомом нарушений.
4. Редкое . Редкое дыхание встречается у пловцов. Они выработали свою технику, позволяющую сократить износ внутренних органов, дать им необходимый отдых и питание.
5. Нижнее . Этот тип дыхания определяется не частотой или глубиной, а техникой. Нижнее дыхание также называют диафрагмальным или брюшным. В процессе участвует диафрагма, а не грудная клетка. Чаще всего брюшное дыхание встречается у мужчин. Мы можем заметить, что при вдохе грудь у них не поднимается. Диафрагмальное дыхание практикуют дикторы на телевидении – так они могут произносить длинные фразы, не задыхаясь.
6. Среднее . Дыхательный процесс производится с помощью межреберных мышц. Грудная клетка опускается и поднимается при каждом входе. Такой тип дыхания встречается чаще у женщин.
7. Верхнее . При верхнем дыхании работают плечи и ключицы. И грудная клетка, и диафрагма остаются неподвижными.
8. Смешанное . Смешанным дыханием называют технику, когда используются все три типа – верхний, средний и нижний. Он обеспечивает максимальную вентиляцию легких.
Многие из нас знают о существовании разных дыхательных упражнений . Существует множество разных направлений и методик, направленных именно на оздоровление человеческого организма .
Я как-то увлеклась подобными методиками, изучала их для себя, некоторые упражнения даже выполняли мы вместе с ребенком.
У каждой методики есть свои плюсы и даже минусы, но если методика подойдет именно Вам, то дыхательные упражнения помогут справиться с некоторыми болезнями, укрепить иммунитет и даже избавиться от лишнего веса. Но самое простое - они научат Вас хотя бы правильно дышать .
Многие из нас дышат неправильно, грудным типом дыхания. Это больше относится к женщинам. Стремление выглядеть всегда красиво (втянуть живот и дышать полной грудью) идет в ущерб правильному дыханию. Брюшной тип дыхания считается правильным и полезным.
Выделяют два типа дыхания по способу расширения грудной клетки:Грудной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путём поднятия рёбер),
- брюшной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путём уплощения диафрагмы).Тип дыхания зависит от двух факторов :
Возраст человека (подвижность грудной клетки уменьшается с возрастом),
- профессия человека (при физическом труде преобладает брюшной тип дыхания).
На Востоке
дыхательные упражнения известны давно. Наверное, многие знают такие базовые упражнения как «Лягушка», «Волна», «Лотос». Во многих книгах по оздоровлению организма описано, как они выполняются. Есть и масса других не менее ценных упражнений.
Сейчас много литературы подобного плана можно найти в книжных магазинах, в том числе и с восточными дыхательными практиками.
Более современные методики тоже предлагают дышать определенным образом, выполняя при этом разные упражнения. Это так называемая парадоксальная дыхательная методика Стрельниковой, более поздние методики которые пришли к нам с Запада - бодифлекс (Грир Чайлдерс), оксисайз. Пару последних методик в России активно продвигает Марина Корпан.
Есть необычные методики, например, рыдающее дыхание (по Вилунасу), дыхание по Бутейко, а также с помощью специального прибора, где при дыхании количество вдыхаемого кислорода уменьшается и другие.
При лечении разных заболеваний дыхательных путей нередко можно пользоваться разными упражнениями для облегчения состояния. Ну и, конечно, все знают, что в раздраженном состоянии часто рекомендуется снизить пар, просто посчитав до десяти.
А каждой женщине в жизни пригодится так называемое «собачье дыхание»
. Оно очень помогает при родах, когда врачи еще не дают команду тужиться и рожать, а терпеть схватки становится все труднее.
Я пролежала в родовом отделении почти двое суток, были свои трудности по ходу родов, но дышала именно «собачкой»(собаки дышат быстро-быстро, высунув язык). Я, конечно, язык так не высовывала, это выглядело бы комично. Но такое дыхание здорово помогло при схватках, которые пришлось мне терпеть довольно долго. Родила сама, без кесарева.
В принципе, спустя некоторое время после родов, я и задумалась о большой роли дыхания в разных ситуациях .
А через некоторое время узнала много о перечисленных выше методиках.
Со временем в доме стали появляться и соответствующие книги по разным дыхательным методикам .
Восточные дыхательные упражнения
С Востока
до нас дошло множество различных упражнений. Я раньше выполняла три упомянутых выше упражнения, они направлены на похудение организма. Вот фото из книги с описанием:
Мгновенного результата они не обещают, надо упорно и много работать над собой. 4-4,5 кг в месяц (это информация из книги). Но я думаю, что многое зависит и от образа жизни, и от режима питания. Также важна и регулярность занятий.
К сожалению, самодисциплиной в плане физкультуры особо не отличаюсь, поэтому со временем забросила эти упражнения. Но не переставала интересоваться новыми для себя подходами в плане оздоровления.
Бодифлекс (bodyflex)
Занималась сама некоторое время бодифлексом
по утрам, на голодный желудок (этого требует методика). Поначалу делала все по видео из интернета, с разъяснениями инструктора, потом сама.
В этой технике дыхания чередуются вдохи (через нос), резкие выдохи (через рот) и задержка дыхания на несколько секунд с параллельным выполнением упражнений в статичном состоянии, но при напряженных мышцах.
Не скажу, что сильно сбросила вес, но тело подтянулось, по утрам я стала легче вставать, появилась бодрость и большая сопротивляемость разным простудным заболеваниям. Один единственный минус - это то, что есть противопоказания и, если бросишь заниматься, то потом придется начинать все с нуля. Нужна большая мотивация и самоконтроль, чтобы заниматься дома, ну и полчаса времени утром в идеале.
Оксисайз
Методика оксисайз (ОXYCISE) очень похожа на бодифлекс, только здесь без задержки дыхания и за счет этого у нее меньше противопоказаний, можно заниматься даже беременным. Здесь просто вдохи с выдохами по определенной схеме нужно делать. Большой вдох и следом три так называемых довдоха, а затем выдох и, соответственно, три довыдоха. В книге у автора все подробно об этом описывается, а на разных интернет-ресурсах можно и видео отыскать.
Из этих двух методик больше понравился бодифлекс.
Дыхание по Стрельниковой
Дыхание по Стрельниковой мы делали с ребенком. В интернете можно найти видео с упражнениями, а в магазинах и книжки с описанием упражнений в этой технике. Здесь уже дыхание идет быстрыми-быстрыми вдохами. Одновременно с такими вдохами делаются небольшие как бы сопутствующие упражнения, это движения руками, повороты туловища, наклоны головы и подобное. Такое дыхание подойдет и детям, и взрослым.
В книгах по дыханию есть даже перечни заболеваний, от которых можно избавиться благодаря тем или иным методам дыхания.
Рыдающим дыханием «занимался» каждый человек в своей жизни. Все знают, что когда выплачешься, то становится легче и морально, и физически.
Лечебный принцип метода Бутейко - постепенное уменьшение глубины дыхания до нормы позволяет нормализовать дыхательный гомеостаз, обмен веществ и иммунитет, что приводит к выздоровлению без лекарств и других способов воздействия на организм человека.
Методики с помощью специальных аппаратов и приспособлений еще не пробовала, а книжку купила как-то ради интереса. Если встречу такой прибор, то вероятно, что куплю его.
На курсах будущих мам у нас иногда были минуты релаксации , где мы просто спокойно дышали в удобных позах под комфортную музыку, закрыв глаза, слушали голос нашего преподавателя, которая описывала нам прекрасную солнечную поляну, на которую мы попали, бегущий недалеко ручеек и т.д. После возвращения в реальность с таких минутных сеансов легко, настроение и самочувствие всегда хорошее.
Все эти методики будут полезны для любого человека, а особенно незаменимы будут для людей, которые часто страдают болезнями дыхательных путей.
Так, занимаясь тем или иным методом дыхания, можно оздоровить свой организм. А значит, будет лучше самочувствие, меньше болезней, больше хорошего настроения и меньше негатива.
Всем здоровья!
То как мы дышим, говорит о нашем состоянии здоровья. Хорошо, когда у нас бесшумное, легкое, эстетичное дыхание. Сопение, одышка и ночной храп никого не украшают и, как правило, связаны с различными заболеваниями (простудой, гайморитом, астмой, ожирением). Но о том, как дышать правильно, мы знаем не так много. Например, что вредно дышать ртом, потому что простудные заболевания своим распространением обязаны именно этой нехорошей привычке. Кстати, дыхание носом - основной принцип любой дыхательной оздоровительной системы.
Мы помним, что важно удерживать ровное дыхание при физической нагрузке, что полезно глубоко дышать в сосновом бору и на берегу моря, но как дышать в повседневной жизни, не знаем. А чем внимательнее человек следит за своим дыханием, тем больше у него доступ к источникам собственной жизненной энергии, тем лучше его здоровье и самочувствие.
Поверхностно или глубоко
Споры о том, как правильнее дышать - полной грудью, как учили в школе на уроке физкультуры или поверхностно - не утихнут никогда. Все дыхательные системы, и парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой (короткие, резкие вдохи носом и свободные, без напряжения выдохи ртом в сочетании с комплексом специальных упражнений), и метод Бутейко (волевая ликвидация глубокого дыхания - ВЛГД) полезно применять только как лечебное средство. А дышать глубоко нужно уметь.
Известно, что с помощью дыхания можно влиять на концентрацию кислорода и углекислого газа в крови и так регулировать целый ряд функций в нашем организме. Помнишь, как кружиться голова на приеме у терапевта, когда он прослушивает легкие, а ты дышишь неестественно глубоко? Так вот - это сужаются сосуды мозга, сердца и кишечника. Во время глубокого дыхания углекислый газ насильно выводится из организма, и для того чтобы в клетках не нарушился баланс необходимых веществ, включаются рефлексы, снижающие концентрацию кислорода и сужающие сосуды.
Метод поверхностного дыхания по Бутейко наоборот увеличивает концентрацию в крови углекислого газа и, соответственно, насыщает кровь и ткани кислородом. И это лечит аденоиды без операции, препятствует развитию частых простуд у детей, взрослых избавляет от храпа, беременных от токсикоза. Дыхание по Бутейко при гипертонии и стенокардииможет купировать приступы и предотвратить их возникновение. Однако дышать так постоянно нельзя. Во-первых, систематическое повышение углекислого газа в крови приводит к закислению организма и нарушению обмена веществ: следствием могут быть мигрени, снижение работоспособности, головокружения. Во-вторых, при поверхностном дыхании задействованы не все отделы легких, и это плохо: ведь там, где нет движения - нет жизни.
Грудью или животом
Дыхание бывает верхним (ключичным), средним (диафрагмальным) и нижним (брюшным). Правильно дышать - значит, дышать всеми тремя видами. Такое сочетание тренирует дыхательную систему, приводит в движение все части дыхательного аппарата и осуществляя полную вентиляцию и очищение легких. А, кроме того, при этом происходит массаж органов брюшной полости, что, безусловно, очень ценно для работы системы пищеварения. Все хорошие стороны верхнего дыхания, среднего и нижнего соединяет в себе полное дыхание йогов, технике которого ты можешь научиться самостоятельно.
Стоя или сидя (голова, шея, позвоночник - на одной линии), сделай выдох до конца, затем усилием диафрагмы вниз максимально выдвини вперед живот, медленно вдохни, заполняя некоторой порцией воздуха нижнюю часть легких. Не отпуская живота, продолжи вдох, раздвинь ребра и подними вверх ключицу, наполняя воздухом легкие. Чтобы воздух проник в каждую клеточку легких, задержи дыхание в самом конце вдоха, максимально втягивая живот. Диафрагма при этом поднимется вверх. Несколько секунд - и сделай медленный выдох. Осваивать полное дыхание нужно внимательно и постепенно, по элементам.
Что вдыхать
Восточная медицина полагает, что, кроме кислорода, азота и других газов, воздух содержит некую жизненную энергию, называемую санскритским словом «прана». Больше всего праны в местах, расположенных вблизи быстро бегущей воды, меньше всего - в густонаселенных пунктах, где энергетика толпы уничтожает прану. На Востоке считают, что как кислород необходим в процессе кровообращения, так прана - для нормальной работы нервной системы. И действительно, губительное действие энергетики толпы, наверное, знакомо каждому: в набитом до отказа транспорте, в очереди (даже на улице, казалось бы - на свежем воздухе!), в определенной компании, когда кажется, что еще пять минут и можно потерять сознание. И дело здесь не столько в недостатке кислорода или физическом напряжении, сколько в отсутствии праны. А как меняется настроение и самочувствие, когда оказываешься наедине с природой, в лесу или в поле, у моря или в горах?
Тренируй легкие
Для выработки здорового дыхания попробуй делать специальные дыхательные упражнения. Тренируйся несколько раз в день, утром - натощак, днем через 3 часа после еды. Постепенно увеличивай время занятий от 2-3 дыхательных циклов до 10-15 в течение одного занятия.
· Расстели на полу гимнастический коврик, ляг на спину, положите ладони под голову и слегка согни ноги в коленях.
· Напряги мышцы брюшного пресса, втяни живот и энергично выдыхни.
· Выдержи паузу, пока не почувствуешь потребность вдохнуть.
· Сделай вдох с помощью диафрагмы, как бы наполняя живот воздухом.
· После небольшой паузы выдохни, сильно втягивая живот.
· Перевернись на живот, выпрями ноги, слегка приподними грудную клетку, опираясь на ладони и предплечья согнутых в локтях рук.
· Напрягая межреберные мышцы, медленно набери полную грудь воздуха, чтобы грудная клетка приподнялась.
· Задержи дыхание на несколько секунд, а затем произведи короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку.
· Выдержи небольшую паузу, а когда появится потребность сделать вдох, повтори дыхательный цикл сначала.
· Утром и днем во время прогулки применяй активизирующий тип полного дыхания: удлиненный вдох (на 4-6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).
· Вечером, гуляя перед сном, дыши в успокаивающем режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), удлиненный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага).
